Тренировки от Кати Усмановой – пособие по идеальной фигуре

«это просто катастрофа!»: фитнес-тренер усманова назвала диеты малышевой глупыми |

Елена Малышева

Екатерина Усманова начала карьеру в фитнесе больше десяти лет назад. За это время испробовала на себе многие методы похудения и поняла, что лучше всего — придерживаться сбалансированного питания и не мучить организм жесткими ограничениями. Основной упор блондинка делает на спортивные упражнения, а к диетам относится скептически.

Ведущая YouTube-шоу «Ходят слухи» Рамина Эсхакзай спросила Усманову, какие самые глупые советы она встречала в Интернете. «Недавно Малышева в Instagram решила провести марафон и ежедневно выкладывала определенный рацион. И вот там было: «Сегодня мы съедаем три яйца и два грейпфрута». Это просто катастрофа. Это жесть! 2020 год! Я думала, так уже никто не делает!» — возмутилась фитнес-тренер.

Усманова подчеркнула, что каждый человек уникален, и то, что вредно одному, может легко переноситься другими. «В Интернете, — рассуждала звезда, — на любую тему найдется два противоречащих друг другу лагеря. В теории можно заблудиться, поэтому я доверяю своему опыту и опыту коллег. Я, например, прекрасно отношусь к молочке, у меня ребенок ее ест, и никаких проблем, хотя сейчас все аллергики».

31-летняя Екатерина уверена, что не стоит гнаться за навязанным обществом идеалом, если человеку и так комфортно в своем теле. Тем не менее, она выступает за то, чтобы становиться лучше, но с учетом индивидуальных особенностей. «У всех разная порода, — говорила она. — Мы все разные и по-своему прекрасны. Есть Кира Найтли, у которой худенькие ножки и запястья. И есть Ким Кардашьян с ее базовыми данными. Если бы она сказала: «Я жирная. Буду худеть, чтобы быть как модель», то провела бы всю жизнь в гонке, чтобы сделать из себя чихуахуа, когда она другой породы — тоже красивой, классной и аппетитной. Важно понять: если лабрадор будет пытаться стать чихуахуа, он не станет чихуахуа. Он станет худым, страшным лабрадором! Я поняла это, когда сама хотела быть как Белла Хадид, когда похудела, стала болезненная, тощая, некрасивая».

не пропуститеЕлена Малышева объяснила свои слова о том, что коронавирус – это безусловное чудо

Усманова добавила, что поддерживает движение бодипозитива, когда это помогает людям принять себя, а не маскирует проблемы со здоровьем. «Если ты кайфуешь от волосатых подмышек, то мне вообще пофиг. Что касается лишнего веса… Да, может быть, кто-то оправдывает свою лень, но с другой стороны не всем нужно становиться фитоняшками. Моя бывшая партнерша по бизнесу имела лишний вес, но при этом она гениальный маркетолог и чудеснейший человек. Я ее тренировала, находила подход, говорила ей, что она может стать «Мисс мира». Ни фига! Хватило только на два дня. И что? Она стала от этого хуже? Она крутая. Просто похудения нет в ее приоритетах», — делилась тренер.

Фото: Legion-Media, Instagram

Жиросжигающий курс кати усмановой! новая эра онлайн-фитнеса

Приседания: вместо гантелей возьмите бутылку с водой, подходящую вам по весу (2-5 литров). Здорово, если у вас есть бутылки со средством для стирки. Они весят в среднем 2,5 кг., и у них чаще всего есть ручки, которые делают хват удобным.


Выпады: вместо гантелей возьмите рюкзак и положите туда бутылки с водой или книги. Рюкзак можно надеть на спину или держать у груди перед собой, скрестив руки.


Тяги: становую тягу можно выполнять с бутылкой, объемом 5 литров. Для горизонтальной тяги (на спину) идеальным вариантом станут бутылки со средством для стирки.


Махи ногами: вместо утяжелителей можно использовать бутылки, объемом 0,5 л., привязав их тканью или резинкой к ногам.

Как катя тренируется

В работе над своей фигурой Екатерина руководствуется программой круговой тренировки, когда упражнения делаются в быстром темпе один за другим без передышки. В таком случае вы потратите максимальное количество энергии, а значит, быстро сбросите лишний вес.

Предложенный тип тренировок обеспечит быстрое жиросжигание как новичкам, так и постоянным завсегдатаям фитнес-клубов.Программа рассчитана на занятия в тренажерном зале. Здесь чередуются упражнения на ноги и спину: пока ноги отдыхают, спина подвергается нагрузкам, и наоборот.

Упражнения подлежат тройному выполнению, что опустошит запасы гликогена и направит организм на потребление собственного жира.Девушкам также следует правильно питаться: если во время тренировок они активно поработают, а дома станут «наворачивать пиццу за обе щеки», восстановив потраченные калории, то эффекта не будет.

Комплекс упражнений для программы по сжиганию жира следующий:

Тонус всех мышц и жиросжигание

1. Тяга верхнего блока за голову2. Разгибание ног3. Тяга нижнего блока сидя4. Выпады5. Подъём гантелей на бицепс6. Подъём гантелей на трицепс7. Подъём туловища с лежачего положения.

Несколько правил для правильной тренировки

Для того, чтобы получить красивую фигуру, необходимы ежедневные нагрузки. Важно чередовать периоды интенсивной и низкой нагрузки. Для разминки в зале начните с бега на дорожке: несколько минут взрывного бега должны смениться спокойным. И так на протяжении 20 минут.

Благодаря смене нагрузки, в организме наблюдается разгон метаболизма, а в следствии – происходит утрата лишнего веса.Екатерина Усманова в своей программе тренировок руководствуется принципом интервального тренинга. Каждую тренировку следует начинать со сжигания калорий, например, прыжки на скакалке или бег с чередованием темпа.

Помните, для достижения результатов заниматься нужно каждый день. Да, поначалу будет сложно. Здесь стоит набраться терпения и перенять силу воли Катерины к усовершенствованию своего тела. Для наглядного примера смотрите фото «Екатерина Усманова. До и после».

Прокачанный пресс от чемпионки по бодибилдингу Екатерины Усмановой

Для работы над прессом в свои занятия необходимо включить:1. Непосредственно прокачку пресса. Чтобы сделать упражнение правильно, следите за двойным выполнением: делайте небольшой толчок от пола и маленький подъём, аналогично в 2 приёма следует опускаться.

За один подход нужно сделать 30 качков.2. Велосипед: руки заведите за голову, а ноги, согнув в коленях, поднимайте под прямым углом. Подтягиваетесь правым локтём к противоположному колену, при этом выпрямляете правую ногу. Аналогично осуществляете движения в обратную сторону.

В завершение подъёма –опускаетесь на спину. Норма – 2 подхода по 20 повторений.3. Подкачка верхнего и нижнего пресса: принимаем положение лёжа, заводим руки за голову, а ноги выпрямляем. В один момент необходимо поднять корпус и согнутые колени.

Как сделать такую же попу

Наблюдая перевоплощение фитнес-модели Екатерины по фото до и после, отчётливо видно, как преобразилась попка спортсменки.Непосредственно перед тренировкой необходимо сделать разминку суставов, проведя 2 подхода по 20 приседов с собственным весом.

Само занятие таково:1. Для приседаний выберите штангу. Осуществляйте 3-4 подхода по 15-16 приседов.2. Жим под наклоном ногами в тренажёре – 3-4 подхода по 20 раз.3. Воспользуйтесь машиной Смита, делая выпады по 15 повторений 3 раза.4.

Важно знать:
Как можно чаще делайте махи ногами, фиксируя поясницу. Это самое эффективное средство для задействования именно ягодичных мышц.

Как добиться стройных ног

Красивые плечи

Несколько советов от мисс-бикини Москва Екатерины Усмановой:

1. Каждую тренировку делайте упражнение на ягодичные мышцы.2. Тренировки должны быть разными, чтобы вам не было скучно.3. Питайтесь правильно и акцентируйте внимание на проблемных зонах.4. Тренировки должны быть целенаправленны.

Так, если вы качаете ягодицы, то задействуйте только «пятую точку», а не квадрицепс.6. Развивайте силу мышц. «Если вы работаете на количество подходов, то это неправильно. Вы должны прочувствовать, как работает мышца», – говорит девушка.7. Самое важное, – просто поверить в себя. Борясь со страхами и стереотипами, вы растёте над собой, приводя свою фигуру к идеалу.

Онлайн-университет фитнеса екатерины усмановой

«10 шагов к телу мечты», а также доступ к базе знаний, видео с тренировками и полезным статьям по питанию

Питание от екатерины усмановой

Как уже говорилось, Катя не сторонник диет. «Единственное, чего от них можно получить – язвы, гастриты, нарушения пищеварения и замедленный обмен веществ», – уверена девушка.

Также не стоит употреблять в пищу всякий гастрономический мусор, к примеру, чипсы, консервы, сладости. Лучше сделать выбор в пользу здоровой и натуральной пищи. Включите в свой рацион:

– овощи;– фрукты;– зелень;– красное мясо;– рыбу;– молочные продукты.

Овощи и фрукты приобретайте по сезону, желательно прорастающие в вашей широте.

Пейте как можно больше воды, ведь обезвоженный организм плохо сжигает жир. Чтобы избавится от целлюлита, питайтесь правильно и уделяйте внимание проблемным зонам.

Активные занятия спортом и сбалансированное питание – залог вашей идеальной фигуры. Вы можете заниматься самостоятельно. Но как показывает практика, лучшего эффекта в корректировке фигуры можно достичь с персональным фитнес-тренером.

На сладкое: видео для мотивации от Кати Усмановой

Приоритет кати

В своих персональных тренировках Екатерина Усманова акцентирует внимание не на продолжительности занятия, а на качестве выполнения упражнений. Сначала хорошенько прочувствуйте технику, а затем – выполняйте в полной мере.

Не тяните за счёт рук шею, работайте, задействовав только пресс. Ноги распрямите до конца, а поясница должна прилегать к полу. Не бойтесь боли, если вы её ощущаете, значит тренировка не прошла даром.

Фитнес-восстановление после родов от кати усмановой

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector