Тренинги по снижению веса с нуля

В чём преимущества программы

Программа рассчитана на 5 месяцев и включает не только тренировки, но и диету с дефицитом калорий. Если соблюдать все предписания, за месяц вы будете сбрасывать от 1,5 до 2,5 кг. Это идеальная скорость: вы не навредите здоровью и потеряете только жир, а не воду и мышцы. А значит, от лишних килограммов вы избавитесь окончательно.

Лайфхакер не советует бросать программу после достижения желаемого веса. Вы можете постепенно вернуться к прежней калорийности рациона, но продолжать питаться правильно и тренироваться. Это поможет вам поддерживать вес.

Кому подойдёт эта программа тренировок для похудения

1. Людям без проблем с суставами и позвоночником, сердцем и сосудами.
2. Людям с небольшим лишним весом. Это значит, что ваш индекс массы тела находится в пределах нормы, но вам не нравится ваш внешний вид и хочется сбросить до 10 кг.

Что входит в программу

Есть много способов заставить тело избавиться от жира. Лайфхакер выбрал смешанные тренировки, которые включают:

1. Бег. Это прекрасный способ потратить больше калорий.
2. Силовые тренировки с собственным весом. Они помогут вам укрепить и увеличить мышцы. Чем больше мышцы, тем больше калорий нужно, чтобы их обслуживать. Кроме того, силовые тренировки повышают тестостерон, а этот гормон помогает сжигать жировые запасы.
3. Интервальные тренировки — упражнения, выполняемые одно за другим с небольшим отдыхом или без него. Когда организм приспособится к нагрузкам и перестанет терять жир, интервальные тренировки подтолкнут прогресс. Также вы можете использовать их в дни, когда нет времени на кардио и силовую.

Разрешения и документы

Регистрация бизнеса

Чтобы зарабатывать на тренингах официально, а не в обход налоговой, оформите ИП. Эта форма лучше всего подходит для ведения подобной деятельности: простая регистрация, минимум отчетности.

Пакет документов для налогового органа мы представили ниже. Систему налогообложения выберете упрощенную по ставке 6% от прибыли.

• Заявление о государственной регистрации физического лица в качестве индивидуального предпринимателя (форма № Р21001)
• Копия российского паспорта
• Квитанция об уплате госпошлины

Как питаться, чтобы похудеть на 5–10 кг

Вы будете заниматься четыре дня в неделю. В среду старайтесь больше гулять и проводить время активно. В выходные нужно потратить от 30 до 90 минут на ходьбу.

1. Потребляйте 2 г белка на килограмм веса в день. Белок поможет снизить чувство голода и сохранит мышечную массу в процессе похудения. Вот список продуктов, богатых белком.
2. Ограничьте или полностью исключите сахар и сладости, белый хлеб и выпечку.
3. Потребляйте больше клетчатки из овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов.
4. Выпивайте по стакану воды за 30 минут до еды.
5. Уменьшите калорийность рациона.

Подсчёт калорий

Без дефицита калорий вы не сможете быстро похудеть, даже полностью выполняя программу тренировок. Для начала рассчитайте свою норму калорий исходя из веса, роста и возраста.

Как рассчитать ежедневную норму калорий, чтобы похудеть и не навредить себе →

В первый месяц вычтите из получившейся нормы 400 ккал, если у вас нет противопоказаний по состоянию здоровья.

Каждый месяц возвращайте в рацион по 50 ккал. Например, если ваша суточная норма — 1 800 ккал, в первый месяц вы будете потреблять 1 400 килокалорий, во второй — 1 450 ккал, в третий — 1 500 ккал, в четвёртый — 1 550, а в пятый — 1 600.

По окончании программы желательно придерживаться такой же схемы: прибавлять по 50–100 ккал в месяц, пока не дойдёте до вашей нормы калорий с новым весом.

6 сервисов и приложений для подсчёта калорий →

Как рассчитать калорийность сложного блюда →

Если же вы заранее знаете, что долго не продержитесь, соблюдайте 6 правил похудения без подсчёта калорий. Это замедлит прогресс, но всё же обеспечит результаты, в отличие от полного отсутствия диеты.

Как худеть и поддерживать вес, не считая калории →

Выбор помещения

Организация тренингов не требует наличия постоянного офиса, но требует места, где будут проводиться встречи участников тренинга. Для открытия подойдет просторный, но уютный зал, его площадь зависит от количества человек.

Последующие локации зависят от тематики мероприятия, например, спортивный зал в случае фитнес-тренировки, врачебный кабинет для личной консультации со специалистами. За спортивный зал вносится абонентская плата за каждого из участников, консультации со специалистами оплачиваются разово и в индивидуальном порядке.

Персонал

Для запуска тренингов для похудения найдите ведущего. Возможно, это будет уже вставший на путь ЗОЖ человек, который поделится с аудиторией своим опытом.

В дальнейшем вести тренинги может человек, который сам пройдет его в качестве участника. Здесь важна харизма, возможно, медийность – это поможет привлечь больше клиентов. Обязанность ведущего — мотивировать аудиторию на результат и получение удовольствия от процесса. От этого зависит настрой участников.

Для выполнения рутинных обязанностей необходим администратор, который взвалит на свои плечи организационные моменты: заключение договоров с участниками, составление графика общих мероприятий и индивидуальных занятий, закупку раздаточного материала, а также рекламу тренинга и стратегию развития.

К помощи других сотрудников можно прибегать в личном порядке. Фитнес-инструктор составит индивидуальную программу для занятий в тренажёрном зале для каждого подопечного, диетолог – план питания. Возможно участие приглашенных спикеров, например, стилистов, арт-терапевтов.

• Ведущий — 20’000 рублей
• Приглашённые спикеры — 10’000 рублей
• Специалисты — 40’000 рублей
• Администратор — 15’000 рублей
• Итого — 85’000 рублей