Тейпирование живота: правила и схемы для похудения боков и тела

^{Обязательные физические упражнения вкупе с диетой дадут ожидаемый результат.}Перед тем как выстроить диету, выбрать комплекс спортивных занятий, необходимо выяснить причины появления лишней жировой прослойки в проблемных зонах.Внешний жир лежит между мышцами и кожей. Появляется он из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Отложения жира на боках могут указывать на то, что человек злоупотребляет мучными продуктами и сахаром.Лишние сантиметры на талии и жировые отложения на животе могут свидетельствовать о наличии висцерального жира. Этот жир находится вокруг внутренних органов, и он метаболически активнее, чем подкожный.Количество внутреннего жира может увеличиваться у женщин из-за недостатка эстрогена, а у мужчин – тестостерона.
Развитию абдоминального ожирения способствует употребление трансжиров.

Причинами появления живота могут быть и нерегулярный прием пищи, привычка перекусывать на ходу. Отсутствие физической активности приводит к уменьшению мышечной массы, место которой занимает висцеральный жир.Чтобы кожа подтянулась, нужно увеличить количество выпиваемой жидкости, включить в меню продукты с эстрогенами. В рационе должны присутствовать морские водоросли, заливное. В этих продуктах содержатся вещества, активизирующие выработку эластина.Независимо от веса, женщина с типом фигуры «яблоко» выглядит полноватой, т.к. спина, грудь, бедра имеют практически равные параметры, а талия невидна. Причина появления живота кроется не столько в генетической предрасположенности, сколько в нарушающем гормональный баланс стрессе. Повышенный уровень гормонов и приводит к жировым отложениям.

^{Девушке с фигурой “яблоко” придется работать усерднее для получения плоского животика.}

Правильное похудение занимает немало времени. Поэтому избавиться от живота за неделю точно не получится. Худеющему придется изменить не только свое ежедневное меню, но и режим дня. Ежедневно необходимо уделять время физическим упражнениям, постараться меньше попадать в стрессовые ситуации и обязательно высыпаться.Рафинированный сахар – бесполезный продукт, употребление которого приводит к увеличению массы тела. Глюкозу лучше получать из овощей, фруктов, зерновых и бобовых. Нужно сократить потребление не только самого рафинированного сахара, но и продуктов, его содержащих.
Алкоголь улучшает аппетит. Кроме того, жиры и углеводы, попадающие в организм вместе со спиртными напитками, в большинстве своем превращаются в жировую прослойку.Многие люди пытаются «заедать» стресс, что и приводит к увеличению массы тела. Психологические переживания забирают много энергии, из-за чего возникает чувство голода. Поскольку совсем избежать стресса не получится, снизить его влияние можно, например, при помощи занятий йогой.Во время сна организм восстанавливается и вырабатывает гормон роста, который стимулирует синтез белка, контролирует процесс сжигания жиров. Недосыпание может привести к гормональному сбою и проблеме лишнего веса.

^{Крепкий и полноценно здоровый сон.}

В перечень продуктов, от которых стоит отказаться, входят такие:

• сахар;
• майонез;
• кетчуп;
• полуфабрикаты;
• консервы;
• жирные колбасы;
• маргарин;
• алкоголь;
• сладкие газированные напитки;
• фастфуд;
• пакетированные соки;
• белый рис;
• мучные изделия из муки высшего сорта;
• макаронные изделия (кроме тех, что изготовлены из ТСП);
• конфеты, молочный шоколад.

Также нельзя употреблять жареную и слишком острую пищу.

^{Фастфуд и сладкие напитки нельзя есть, находясь на диете.}

В рацион можно включать следующие продукты:

• макароны из ТСП;
• изделия из цельнозерновой муки;
• индейку;
• филе курицы;
• кролика;
• нежирную свинину и говядину;
• черный шоколад (не менее 70% какао);
• овощи (свежие, тушеные, отварные, запеченные, приготовленные на пару);
• листовую зелень;
• сливочное масло;
• сухофрукты;
• оливковое масло.

^{Овощи обязательны в рационе.}

Чтобы избавиться от живота, необходимо включать в рацион продукты, способствующие сжиганию жировой прослойки или наращиванию мышечной массы, улучшающие работу ЖКТ.Яйца содержат большое количество элементов, способствующих сжиганию жира. Аминокислоты, входящие в их состав, служат строительными блоками клеток. Съеденные на завтрак яйца помогут есть меньше в течение всего дня.Лук-порей не повышает уровень глюкозы, обладает низким гликемическим индексом. Пищевые волокна способствуют нормализации работы кишечника, уменьшают вздутие живота.Жирная рыба является источником омега-3 жирных кислот, которые улучшают жировой обмен и снижают количество «плохого» холестерина. Рыбий жир отлично насыщает организм.Вещества в составе зеленого чая расщепляют даже висцеральный жир. В день необходимо выпивать минимум 4 чашки этого напитка.

^{Полезен зеленый чай с мятой.}

Крупы содержат сложные углеводы и большое количество волокон. Каши надолго насыщают и обеспечивают медленное повышение глюкозы в крови.Йогурт, простокваша, кефир, творог содержат кальцитриол, который избавляет клетки от лишнего жира. Молочная сыворотка имеет в своем составе протеин, способствующий расщеплению подкожной жировой прослойки.Несмотря на то что в состав орехов входит большое количество жира, при умеренном их употреблении можно легко потерять лишние килограммы. Эти плоды богаты белком и клетчаткой. Горсть орехов в день стабилизирует уровень сахара в крови и уменьшает аппетит.

^{Рекомендовано съедать горсть орехов в день.}

Продукт нормализует уровень сахара в крови, налаживает кровоток и лимфоток. Он помогает закрепить результаты похудения и предотвратить возврат лишних килограммов. Летучий аллицин в составе чеснока снижает аппетит.Этот продукт стимулирует выработку желудочного сока. Имбирь сжигает жир и ускоряет обменные процессы.Специя увеличивает чувствительность клеток к инсулину, что помогает им правильно транспортировать сахар, избегая жировых отложений на животе. Лучше всего добавлять корицу в коктейли.0,5 ст. киноа содержит 11 г белка и 5 г клетчатки. Продукт притупляет чувство голода и продлевает чувство насыщения.Листовые овощи являются источником клетчатки, необходимой для нормальной работы кишечника. Их можно есть много, т. к. они низкокалорийные.

^{Листовая зелень при диете.}

Овсяная каша улучшает работу органов пищеварения. Бета-глюкан в составе крупы отвечает за быстрое насыщение.Кокосовое масло обладает жиросжигающими свойствами как при приеме внутрь, так и при наружном использовании.Водоросли содержат антиоксиданты и витамины, имеют низкую калорийность. Богаты витамином В, который способствует формированию здоровой мышечной ткани.На диете фрукты – отдельное блюдо, а не дополнение к тарелке каши. Помогут сделать живот плоским грейпфруты, апельсины, яблоки и груши. Их можно есть на полдник.Для поддержания водного баланса следует выпивать не менее 8 ст. воды. В противном случае замедляется обмен веществ. Метаболизм ускоряется талой водой, которая способствует сжиганию жира и очищению лимфы. 1 ст. воды с лимоном утром натощак запускает пищеварительную систему.
Полезные бактерии способствуют лучшему усвоению витаминов, белков, микроэлементов. Кроме того, пробиотики и пребиотики улучшают работу желудочно-кишечного тракта, укрепляют иммунную систему.Дефицит витамина Д может привести к набору лишнего веса. Поэтому в рацион нужно включать лосось, скумбрию, миндаль, йогурт, яйца. Увеличит выработку витамина в организме и утренняя прогулка.

^{Витамин Д обязательно должен присутствовать в рационе диеты.}

Для всех диет подходят такие рекомендации:

1. Снизить калорийность рациона.
2. Питаться маленькими порциями минимум 3 раза в день.
3. Блюда готовить без жира, салаты заправлять растительным маслом.
4. Пищу отваривать, тушить, запекать.
5. Обязательно включать в рацион белковую пищу.
6. Употреблять полезные жиры.
7. Соблюдать питьевой режим.
8. 2/3 дневной нормы калорий употреблять в первой половине дня.
9. Не допускать стрессовых ситуаций.

Диета – эффективный способ избавиться от лишнего жира на талии и бедрах.Экспресс-вариант кефирной диеты рассчитан на 3 дня. Ежедневно за несколько приемов употребляется 1,5 л 1%-ного кефира.

Читайте также:

Основной принцип кетодиеты – довести организм до состояния кетоза. Первые 3 дня уменьшается поставка глюкозы, за счет чего расходуется весь гликогеновый запас. После этого запускается процесс расщепления липидов, что ведет к образованию кетоновых тел, поставляющих энергию мозгу. Процесс доведения до состояния кетоза занимает до 10 дней.Количество углеводов, поступающих в организм за сутки, не должно превышать 100 г. В основе меню – мясные и рыбные продукты, субпродукты, морепродукты.
Дополняют рацион сливочным маслом, творогом, сырами, орехами. Из овощей в меню можно добавлять капусту всех видов, листовую зелень, сельдерей, лук.

^{Пищевая пирамида при кето-диете.}

По правилам этой диеты нужно чередовать белковые и углеводные дни. Ежедневно подсчитывать калории не требуется. Такая схема позволяет организму сжигать жировую прослойку. Чтобы не только уходил жир, но и нарастала мышечная масса, диетическое питание сочетают с физическими упражнениями.

Читайте также:

Пищу запивать нельзя. Воду можно употреблять через 2 часа после или за 20 минут до еды. Пищу рекомендовано принимать 3 раза в день и делать еще 2 перекуса.Утром натощак нужно выпивать 1 ст. воды с лимоном.
На перекус можно употреблять орехи, фрукты, свежевыжатые соки, кефир, йогурт. Иногда в рацион разрешено добавлять сухофрукты, желе, пудинги.Примерное недельное меню может быть таким:

Понедельник:

1. Завтрак: яйцо всмятку, тост.
2. Обед: овощной суп, 200 г капустного салата, 200 г отварной рыбы.
3. Ужин: 200 г вареной телятины, апельсин.

Вторник:

1. Овсяная каша на воде, яблоко.
2. 200 г вареной свеклы, отварная куриная грудка.
3. Гречневая каша с грибами.

Среда:

1. 2 отварных яйца, огурец с зеленью, бездрожжевые хлебцы.
2. Тыквенный суп-пюре, запеканка из брокколи с мясом.
3. Творог с фруктами, апельсин.

Четверг:

1. Отварной коричневый рис, салат из овощей.
2. Овощное рагу, тефтели.
3. Овощной салат, тушеный кролик.

Пятница:

1. Отварная гречневая крупа, салат из огурцов и помидоров.
2. Овощная солянка, горбуша на пару.
3. Спагетти с овощами, томатный сок.

Суббота:

1. Омлет из 2 яиц, салат из свежих овощей.
2. Котлеты из говядины на пару, фасоль, половинка грейпфрута.
3. Минтай на пару с овощами, яблоко.

Воскресенье:

1. Овсяная каша на воде с сухофруктами.
2. Суп-пюре из чечевицы, индейка отварная, яблоко.
3. Куриное филе с тушеным баклажаном и кабачком, апельсин.

^{Примерное меню на день.}

Посмотрите также диеты на неделю с доставкой на дом:

Для уменьшения живота следует в привычный фитнес (занятия дома) добавить специальные комплексы упражнений.Также в неделю нужно не менее 2 часов уделять низкоинтенсивным и полчаса – высокоинтенсивным кардионагрузкам.
Упражнения можно объединять в небольшие блоки и выполнять их ежедневно или через день.Легкая зарядка на 15-20 минут:

1. Делать повороты туловища с расставленными в стороны прямыми руками (20 раз).
2. Наклоняться вперед, доставая руками до кончиков пальцев ног (15 повторов).
3. Руки вытянуть пред собой. Левой ступней достать ладонь правой руки, а потом правой – ладонь левой руки (20 повторов).
4. Руки вытянуть перед собой, ступни расставить на ширину таза. Выполнять приседания, не отрывая ноги от пола (20 раз).

Помогают убрать жир с проблемных зон специальные упражнения для плоского живота.Нужно расположиться на твердой ровной поверхности, прижав к ней поясницу и убрав руки под затылок. Приподнять ноги и начать вращать ими так, как-будто они стоят на педалях велосипеда.Необходимо лечь на пол лицом вниз, выпрямив все тело. Потом подняться и, упираясь на руки, согнутые в локтях, и пальцы ног, зафиксироваться в таком положении на минуту.

^{Достаточно сложное упражнение “планка”.}

Нужно лечь на правый бок, правую руку согнуть в локте, леву поставить на пояс. Приподняться, опираясь на боковую часть подошвы правой ноги и правую руку, зафиксироваться. Перевернуться на другую сторону и повторить упражнение.Сделать «планку», подняв 1 ногу, зафиксироваться в таком положении на 30 секунд. Повторить упражнение с другой ногой.Сделать «планку», вытянув левую руку и подняв левую ногу. Зафиксироваться на 30 секунд. Поменять руку и ногу.Лечь на лопатки, согнуть колени. Поднять плечи, задействуя мышцы пресса, и задержаться в точке подъема.Необходимо лечь на лопатки и выпрямить руки за головой. Сложиться пополам так, чтобы встретились верхние и нижние конечности.Руки поставить на пояс. Сделать глубокий выпад вперед: левая нога касается пола, а правая находится под прямым углом. Руки повернуть направо. Встать ровно и выполнить упражнение с другой ноги.Вытянуть руки вдоль тела, лежа на спине. Поднять ноги, не сгибая в коленях, под углом 45°, опустить. Сделать несколько повторов.

^{Ноги должны быть прямыми.}

Необходимо лечь на спину и выпрямить все тело. Поднять ноги под углом 45°. Одной ногой начать рисовать круги, а вторую просто удерживать поднятой. Немного отдохнуть и поменять ноги.Лечь на лопатки, ноги согнуть в коленях, развести их в стороны и соединить стопы. Руки убрать за голову. Напрячь пресс, приподнять туловище, задержаться в позиции на 2 секунды. Опустить туловище.Лечь на пол лицом вниз, приподняться на руках, расставив их на ширину плеч. Пройтись на руках за линию головы, не опуская корпуса.Связать ступни, лечь на живот. Поползти вперед, используя только руки.Лежа на лопатках, вытянуть руки вдоль туловища. Поднимать ноги, отрывая таз от пола. Постараться сделать «березку», став практически на плечи.

Во время кардиотренировок начинает более учащенно биться сердце. Организм, затрачивая энергию на такие упражнения, усиленно сжигает калории.Кардиотренировки приносят следующую пользу организму:

• улучшают кровообращение;
• укрепляют сердечную мышцу;
• улучшают эластичность и тонус сосудов;
• развивают выносливость.

Каждый худеющий может выбрать понравившийся вид кардиотренировки:

• бег;
• быструю ходьбу;
• езду на велосипеде;
• прыжки на скакалке;
• беговую дорожку;
• прыжки на 2 ногах;
• велотренажер.

^{Занятия на велотренажере.}

Полезно выполнять следующие упражнения с хулахупом:

1. Ноги поставить на ширину плеч. Нагнуться вперед, держась за хулахуп. Делать повороты обручем в стороны, прокатывая его.
2. Поставить ноги на ширину плеч, обхватить хулахуп руками. Делать повороты туловища вправо, влево.
3. Хулахуп держать в руках на уровне груди. Одну ногу поставить на обруч, опускать и поднимать ее при помощи хулахупа.
4. Сесть на коврик, упереться ногами в обруч, обхватив его руками. Откинувшись назад, поднимать ноги, притягивая хулахуп к себе.
5. Сесть на коврик, упереться спиной в одну часть обруча, другую держать на вытянутых руках. Подтягиваться к носкам, продвигая обруч вперед.

^{Упражнения с хулахупом.}

В домашних условиях можно выполнять такие упражнения с мячом:

1. Взять фитбол в руки, поднять его над головой. Сделать 30 приседаний.
2. Мяч положить перед собой. Сделать «планку», но руки положить не на пол, а на фитбол. Удерживать позу 35 секунд.
3. Принять упор лежа. Спина должна быть прямая, а голени и стопы – находиться на мяче. Подтягивать колени к груди, перекатывая мяч и не убирая с него стоп.
4. Лечь на спину, ноги поднять. Мяч зафиксировать между стопами. Подтягивать таз вверх, толкаясь пятками в потолок, поясница и затылок при этом должны быть прижаты к полу.

^{Примерные упражнения с мячом.}

Йога – действенный способ избавиться от жира на животе.

Необходимо выполнять по 5 раз с перерывом в 15 секунд следующие упражнения:

1. «Кобра». Лечь на пол лицом вниз, расставить руки на ширину плеч, потом на выдохе сделать прогиб в пояснице. Зафиксироваться в такой позе на 15-30 секунд.
2. «Лук». Лечь лицом вниз, поднять голени, захватить руками лодыжки. Удерживать эту позу 15-30 секунд.
3. «Лодка». Лечь на лопатки, медленно поднять ноги, захватив их руками. Остаться в таком положении 15 секунд.
4. «Освобождение ветра». Лежа на лопатках, захватить руками подтянутые к груди колени. Зафиксироваться в данной позе на одну-полторы минуты.

^{Упражнения для живота.}

Дыхательная гимнастика помогает не только похудеть, но и улучшает общее состояние здоровья.Упражнение выполняется по такому алгоритму:

1. Лечь на лопатки, руки свободно положить вдоль корпуса, ноги согнуть в коленях.
2. Сделать несколько раз вдох и выдох.
3. Глубоко вдохнуть и резко выдохнуть, как можно сильнее втягивая живот.
4. 12-15 секунд лежать без движения и не дышать.
5. Расслабиться, глубоко вдохнуть и выдохнуть.

Недельный спортивный комплекс может быть таким:

Понедельник:

• разминка;
• «велосипедные» скручивания;
• боковая «планка»;
• «раскладушка».

Вторник:

• разминка;
• подъем туловища со скрещенными руками;
• «планка»;
• подъем туловища с поворотом.

Среда:

• разминка;
• «велосипед»;
• боковая «планка»;
• кардиотренировка (20-30 минут).

Четверг – отдых.

Пятница:

Суббота:

• разминка;
• круги ногой;
• боковая «планка».

Воскресенье:

• разминка;
• «аллигатор»;
• кардиотренировка (15-20 минут).

Заканчивать тренировку рекомендовано упражнениями на дыхание.

^{Примерный комплекс упражнений.}

Для сохранения полученного результата нужно на постоянной основе придерживаться основных правил диетического питания и не употреблять лишних калорий. Рекомендовано вести активный образ жизни, регулярно выполнять физические упражнения.Чтобы убрать живот, нужно и перейти на правильное питание, и выполнять упражнения. Некоторые мужчины совершают ошибку, начиная сразу качать мышцы пресса и не садясь на диету. А те, которые переходят на диетическое питание, жестко ограничивают калораж, что тоже делать нельзя.Прежде всего, необходимо составить правильный план питания, перестать пить пиво и уменьшить количество жирного мяса в рационе.
Чтобы создать дефицит калорий, нужно подобрать специальную программу тренировок.

Подходят такие упражнения:

• «берпи» (10 повторов на 2 подхода);
• приседания (30 раз по 3 подхода);
• выпады (15 раз по 3 подхода);
• отжимания (20 раз по 3 подхода);
• жим гантелей (можно сделать 12 повторов по 3 подхода).

^{Упражнения для мужчин.}

Существует большой спектр салонных процедур, помогающих быстро избавиться от жировых отложений на животе.Данный вид массажа позволяет уменьшить объем талии, улучшить структуру кожи, ускорить обновление клеток за счет усиления кровотока и движения лимфы. Во время сеанса специалист физически воздействует на некоторые линии тела по направлению лимфотока с целью усиления работы лимфатической системы.Жировые клетки расщепляются под воздействием ультразвуковых волн, а потом выделяются из кровотока. Процедура безболезненная, проводится без анестезии. Чтобы потерять 5 см на талии, понадобится 3-5 сеансов.Термоактивный лифтинг является аппаратной подтяжкой кожи живота без операции. Безопасная процедура дает стойкий результат. Эффект в течение 5-6 месяцев будет увеличиваться.

Термаж воздействует только на кожу. Если имеются излишки подкожного жира, их уменьшают другим методом.

Криополиз – расщепление жира методом охлаждения. Под воздействием холода наступает апоптоз – запрограммированная гибель жировых клеток. Манипуляция проводится локально, окружающие ткани не повреждаются.

После часовой процедуры жировая складка, обрабатываемая холодом, уменьшается на 20-25%. Сразу после манипуляции можно возвращаться к привычному образу жизни.

^{Воздействие холодом на жир на животе.}

Мезотерапия – процедура, которая быстро избавляет от живота. С помощью шприца в кожу на проблемном участке вводят коктейль из компонентов, сжигающих жир. Для получения результата понадобится 3-7 процедур.Новая технология радиочастотной липосакции позволяет одновременно решить 3 проблемы:

• устранить лишнюю жировую прослойку;
• уменьшить целлюлит;
• подтянуть кожу.

Главными преимуществами являются мгновенный результат и минимальная травматичность.Для проведения процедуры пациент садится в кедровую бочку на скамейку. Снаружи остается только голова. Снизу бочки через форсунки начинает подаваться насыщенный травами пар.

Тело разогревается, что сопровождается интенсивным потоотделением. Время пребывания в бочке 10-15 минут. После процедуры не только уходят лишние килограммы, но ощущается прилив сил и подъем настроения.

Эта процедура активизирует кровоток и лимфоток, способствует выведению застойной жидкости и шлаков, активизирует метаболические процессы. В результате уменьшается живот, устраняются растяжки и разглаживается кожа.

Во время процедуры горячего обертывания используются такие натуральные средства:

• шоколад;
• термальная грязь;
• мед;
• горчица;
• эфирные масла.

При холодном обертывании температура смеси должна быть 22… 25°С. Тело самостоятельно себя согревает, а в это время активно расщепляются жиры.

При контрастном обертывании комбинируются горячие и холодные нанесения.

^{Обертывание проблемных участков.}

Если безоперационные способы не принесли результата, избавиться от живота можно хирургическим путем.Липосакция живота – метод коррекции фигуры, основанный на удалении лишнего жира из отдельных участков.Операция выполняется через небольшие отверстия на коже.
Процесс заживления происходит быстро.

Применяются такие техники:

• вибрационно-ротационная;
• химическая;
• ультразвуковая;
• радиозвуковая;
• водоструйная;
• лазерная.

Во время данной эстетической операции удаляются лишняя кожа и подкожно-жировая клетчатка.

Абдоминопластика решает следующие проблемы:

• растяжение кожных покровов;
• обвисание живота вследствие похудения;
• избыток подкожной жировой прослойки;
• провисание передней брюшной стенки;
• сильное растяжение прямых мышц живота.

Абдоминопластика проводится в комплексе с липосакцией. Операцию выполняют под общим наркозом, длится она около 2-5 часов. Полученный результат может сохраняться на протяжении нескольких лет, если человек держит себя в форме при помощи правильного питания и физических упражнений.