Что такое ожирение 1 степени

Что такое ожирение 1 степени, диагностика

В России диагноз «ожирение 1 степени ставится на основании измерения индекса массы тела. Для этого мужчина взвешивается и фиксируется его рост. Полученные данные подставляются в формулу ИМТ=h/m2, полученный результат сравнивают с данными таблицы. Определить проблему можно только по вычислению ИМТ, толщине кожной складки и им подобным методам. От того, сколько килограмм весит мужчина, ничего не зависит.

Значение ИМТРасшифровка
25-30Избыточная масса
30-35Ожирение 1 степени
35-40Ожирение 2 степени
40 и вышеОжирение 3 степени (морбидное)

При этом врач должен учесть ряд физиологических и индивидуальных особенностей мужчины – возраст, род деятельности, состояние здоровья. Так, у некоторых спортсменов ИМТ может быть 30 кг/м2 и такой показатель будет являться нормой – на него влияет не жир, а мышечная масса.

Что такое ожирение 1 степени
Схема: как выглядит тело на разных стадиях ожирения

Для выяснения причин ожирения исследуется гормональный фон. Это необходимо, чтобы подобрать верную тактику лечения. Если тестостерона недостаточно – одними физическими упражнениями не обойтись, потребуется курс гормональных препаратов.

Организм мужчины устроен так, что ожирение, чаще всего, имеет не периферийную, а центральную локализацию. Это означает, что жировые клетки скапливаются в области груди и живота, а значит – поражаются внутренние органы.

Если у мужчин выявляется ожирение 1 степени – скорее всего есть скопления и висцерального жира. Больше всего поражаются сердце и печень, затем и другие органы. Это приводит к развитию различных отклонений, включая следующие:

  • нарушении функций печени;
  • одышке, слабости;
  • быстрой утомляемости;
  • нарушению пищеварения;
  • аритмии.

Жир может сдавливать стенки кровеносных сосудов, нарушается микроциркуляция крови. В результате повышается риск развития застойного простатита, эректильной дисфункции, бесплодия. Имеются сведения о том, что при ожирении первой степени, сопровождающимся формированием висцерального жира, повышается риск развития воспаления легких. Поэтому в рамках диагностических мероприятий УЗИ обследование внутренних органов имеет особо важное значение.

Самым существенным фактором считает то, что с развитием ожирения формируются чрезмерные отложения жира, которые, в свою очередь, могут нанести вред здоровью.

Принято считать, что каждый красив по-своему, и это, несомненно, так. Однако человеческий организм дольше и лучше функционирует именно в нормальном весе. При выраженном ожирении 1 степени страдает сердце, обменные процессы, печень, суставы.

Что такое ожирение 1 степени

Звучит довольно неприятно, поэтому именно сейчас стоит сделать первый шаг на пути к стройности.

Диагностика ожирения первой степени включает взвешивание и измерение роста, на основе чего определяется индекс массы тела. Соотношение окружности талии и бедер позволяет уточнить локализацию отложения жиров. Эндокринологическое обследование включает анализ крови на сахар, холестерин, уровень сывороточного адипонектина и лептина, а также исследование желудочного сока на липазу. Объем жировой ткани и ее распределение оценивается методом рентгеноскопической абсорбциометрии, ультразвуковой денситометрии или МРТ.

С тех пор, как проблема лишнего веса коснулась человечества, врачами искались пути определения степени ожирения. Придумывались самые разные формулы, которые помогали определить идеальный вес человека.

А уже от этого идеала рассчитывать степень ожирения. Одними из самых популярных формул считаются такие варианты:

  • рост в см – 100 = идеальный вес в кг

Разница между имеющимся весом и идеальным не должна быть больше или меньше 10. Это один из самых старых методов, но не самый надежный.

Более совершенный вариант первого способа. В этом варианте принимается поправка в зависимости от роста. Рост 155-165 см – вычитается цифра 100, рост 165-175 см – вычитается 105, а выше и до 185 см вычитается 110.

https://www.youtube.com/watch?v=Y6Ksm7OqjI4

Очень удобный способ вычисления идеального веса для каждого отдельного человека в зависимости от строения тела. Объем груди в см разделить на цифру 240 и умножить на рост в см = идеальный вес.

Для увеличения точности диагностики степени ожирения создаются специальные таблицы, так как она может зависеть от многих факторов, в которые входят:

  • Индекс идеального веса
  • Пол
  • Возраст
  • Конституция строения тела.

Степени ожирения у детей

Что такое ожирение 1 степени

Каждый человек имеет возможность вычислить свой идеальный вес и начать осуществлять меры по снижению своего реального веса, чтобы избежать в будущем появления симптомов сахарного диабета.

Но, однако, стоит учесть, что эти формулы для расчета не очень годны для детей и спортсменов. Это связано с другими пропорциями у детей и преобладанием мышечной массы у спортсменов и бодибилдеров. В этом разделе рассмотрим проблему диагностики лишнего веса у маленьких представителей человечества.

К сожалению, констатирую тот факт, что заболеваемость ожирением среди детей неуклонно растет с каждым годом. В России оно еще не стало эпидемией, но в развитых странах врачи и ученые буквально кричат, что полных детей приближается к критической отметке.

Если, россияне и дальше будут придерживаться западного уровня жизни и внушать их ценности своим детям, то через десяток годов нас тоже ждет подобная участь (см. фото выше). Берегите своих детей! Ведь лишний вес это не только пухлые щечки и мягкие округлые формы, но и масса сопутствующей патологии.

Дети также, как и взрослые, могут получить ожирение и первой, и второй, и даже третьей степени. Особенно это актуально для подростков и детей первых лет жизни. Поскольку именно в этот период идет активное деление клеток жировой ткани.

Если вы подозреваете у ребенка болезнь веса, то вы можете быстро и легко высчитать ИМТ, которое коррелирует с жировой массой и у взрослых и у детей, и как рекомендует ВОЗ. Я писала об этой формуле в начале статьи. Оценка результатов вычисления аналогична, а именно:

  • избыточной массе тела соответствует ИМТ от 25 до 30
  • ожирению 1 степени соответствует ИМТ от 30 до 35
  • ожирению 2 степени соответствует ИМТ от от 35 до 40
  • ожирению 3 степени соответствует ИМТ более 40

Но этот метод очень грубый и не учитывает детские параметры. Детские эндокринологи пользуются более точным методом – использование перцентильных или центильных таблиц, где сопоставляется вес, рост, пол и возраст детей. Согласитесь, что этот метод более индивидуален. Масса тела ребенка считается избыточной, когда показатель в пределах 85-95 центиля, а ожирение начинается с 95 центиля.

Современные центильные таблицы создали недавно в 2006 г на основании многофокусного исследования по эталонам роста (МИЭР). Они созданы в каждой стране с учетом национальных особенностей. В них используется система стандартных отклонений (SDS — standard deviation score). ВОЗ пользуется стандартными отклонениями –1, –2, –3 SDS, медиана и 1, 2, 3 SDS.

С учетом рекомендаций ВОЗ, ожирение у детей и подростков следует определять как 2,0 SDS ИМТ, а избыточную массу тела от 1,0 до 2,0 SDS ИМТ. Ниже я привожу фото официальной таблицы для мальчиков от 2 до 5 лет и покажу как правильно ею пользоваться (кликните на картинку, чтобы сделать крупнее). Потом вы можете для всех возрастов и вычислить уже для своего ребенка.

ожирение 1 степени

Итак, в первой колонке вы видите возраст – год/месяц, во второй колонке вы видите возраст в месяцах, следующие три мы пропускаем. Смотрим последние 7 столбцов. Столбец median означает средний ИМТ для этого возраста и нормой считается, если ваш показатель вписывается в показатели между столбцом -1SD и 1SD.

Здесь вы видите 5 линий, который делят график на 6 интервалов. Нормой читается ИМТ, которое попадает между желтыми линиями. Горизонтально располагается возраст, а по вертикали ИМТ. Надеюсь, вы запомнили как его высчитывать. Как видите в этом графике указывается не SD, а центили о которых я говорила в начале. Таким образом совмещается старое и современное обозначение. .

Гендерно-возрастные особенности вносят свои коррективы в клиническую картину ожирения.

У женщин заболевание зачастую связано с соотношением андрогенов и эстрогенов. Так, избыток тестостерона вызывает гиперандрогению и связанное с этим повышенное накопление висцерального жира. Подобная картина наблюдается в период менопаузы и при синдроме поликистозных яичников. Жировая белая ткань также вырабатывает собственные стероидные гормоны, и чем ее больше, тем сильнее усугубляется гормональный дисбаланс.

Ожирение 1 степени у мужчин протекает по абдоминальному типу с утолщением жировой прослойки в области талии, подмышек и плечевого пояса. Оно развивается параллельно снижению тестостерона в организме. Это связано с тем, что жировая ткань вырабатывает эстрогены. В результате репродуктивная функция снижается, уменьшается количество сперматозоидов и их подвижность.

Ожирение у мужчин часто сочетается со снижением уровня кислорода в крови во время сна и повышением двуокиси углерода в дневное время. Это называют синдромом гиповентиляционного ожирения. Чрезмерный лишний вес часто сочетается у мужчин с мочекаменной болезнью, доброкачественной гиперплазией предстательной железы, недержанием мочи, изменением метаболизма половых гормонов.

Ожирение у детей связано прежде всего с неправильным и избыточным питанием, а также гиподинамией. На долю эндокринных и церебральных причин приходится лишь малая часть случаев. Большую роль при этом отводят генетике. У 80% маленьких пациентов родители тоже страдают от ожирения.

Индекс массы тела

Ожирение подразделяется на три степени, включая промежуточную между первой степенью и нормальным весом – избыточная масса тела.

Что такое ожирение 1 степени

Степень отложения жира высчитывается по индексу Кетле, известному так же как индекс массы тела (ИМТ). Чтобы определить свой ИМТ нужно знать всего лишь два параметра: вес и рост.

Формула расчётов:

ИМТ = ВЕС / РОСТ ²

Вес берётся в килограммах, а рост в метрах и возводится в квадрат.

Выраженная нехватка массыМеньше 16
Дефицит (недостаток)16-18,5
Норма18,6-25
Избыток (предожирение)25,1-30
Ожирение, степень 130,1-35
Ожирение, степень 235,1-40
Ожирение, степень 3Более 40
Ожирение, степень 4100 и больше

При висцеральном типе ожирения внешне фигура может измениться лишь незначительно, потому что жировые ткани будут разрастаться локализовано вокруг внутренних органов. При абдоминальном начинает постепенно появляться живот. При гиноидном первыми полнеют бёдра и ягодицы.

Чрезмерное скопление жировой ткани также можно разделить, учитывая причину возникновения. Ожирение 1 степени чаще является следствием переедания, но также может возникнуть по причине некоторых заболеваний.

При помощи нашего калькулятора вы узнали свой ИМТ. Но что делать с этими показателями? Зная свой ИМТ, легко определить степень ожирения (если таковая в наличии). Приведённая ниже таблица поможет сориентироваться:

  • 16 {amp}gt; – анорексия – серьёзное нарушение пищевого поведения;
  • 16- 18.5 – дефицит;
  • 18.25 – норма;
  • 25- 30 –выше нормы;
  • 30- 35 – первая стадия;
  • 35-40- вторая стадия;
  • 40 Последствия и осложнения

При последней степени страдают все системы организма. Лишний вес – это не только большая цифра на весах, но и последствия в виде проблем с:

  • Сердечно-сосудистой системой: повышенное артериальное давление, сердечная недостаточность, нарушение мозгового кровообращения, инфаркты, венозные проблемы;
  • Обменными процессами: нарушение углеводного обмена, гиперлипопротеинемия, атеросклероз, подагрический артрит, опорно-двигательным аппаратом: воспаление суставов, дистрофические нарушения суставных хрящей;
  • С механизмом деления клеток: злокачественные образования в прямой кишке и предстательной железе;
  • Дыхательной системой: признаки учащённого и затруднённого дыхание, синдром обструктивного апноэ;
  • Желудочно-кишечным трактом: проблемы со стулом, желчнокаменная болезнь.

Вышеперечисленные заболевания возникают у обоих полов. Но есть свойственные только мужскому организму. Низкий уровень либидо, импотенция – причины полового бессилия.

Что такое ожирение 1 степени

Появление этих недугов чревато серьёзными психологическими проблемами. Лишний вес снижает и качество спермы. Дефицит активных и здоровых сперматозоидов вызывает бесплодие. Если оплодотворение всё-таки происходит, то велик риск развития генетических заболеваний у плода. У полных детей-подростков не вырабатывается гормон-тестостерон. У таких юношей половое созревание задерживается.

Если показатели веса близки к трёхзначной цифре, то высока вероятность заболеваний:

  • Болезней сердца (инсульт);
  • Сердечно-сосудистых заболеваний (повышенное артериальное давление);
  • Болей в суставах (артроз);
  • Повышенного уровня сахара в крови (диабет);
  • Эндокринных нарушений (пониженный тестостерон);
  • Детородных нарушений (бесплодие).

По степени клинической значимости тучность у лиц мужского пола выше, чем у женщин. Мужчины с трудом сбрасывают набранные килограммы. Каждый лишний кг укорачивает продолжительность жизни в среднем на десять лет.

Бесплодие

Препятствием на пути к мечте стать отцом является бесплодие, вызванное полнотой. Среди учёных три точки зрения, объясняющих подобную закономерность:

  • В подкожно-жировой клетчатке вырабатывается эстроген, женский гормон. У полных мужчин количество эстрогена и пролактина выше нормы. К тому же они подавляют тестостерон. Нарушается процесс сперматогенеза. Продолжительное воздействие женского гормона приводит к увеличению груди и атрофии яичек.
  • Температура мошонки ниже, чем остального тела, около 35 °C. Жир, располагающийся в паху, мешает поддерживать подходящую температуру. Сперматозоиды либо не созревают, либо не способны к оплодотворению.
  • Причина в гиподинамии, к которой склонны все тучные люди. В связи с этим ухудшается качество спермы. Лабораторные исследования выявят дефицитный тестостерон. Отсюда вытекает бесплодие.

Определить ИМТ каждая женщина может вручную или, воспользовавшись специальным калькулятором в онлайн-режиме на сайте. Для самостоятельного определения следует взять формулу вес в кг разделить на квадрат роста в метрах. Для примера: Вес женщины 80 кг, а ее рост 1,68 метра. ИМТ составит 80/(1,68*2)=23,8, что согласно таблице указывает на незначительное превышение нормы веса. Женщине стоит подумать о диете, чтобы алиментарное ожирение не переросло в 1 степень.

Любая женщина, занимающаяся вопросом похудения, знает, что вес нужно измерять в утренние часы после опорожнения кишечника и натощак. Эти значения будут верными и позволят понять, насколько сильно превышен вес относительно нормы.

Причины

Ожирение у мужчин становится результатом определенных факторов, главным из которых считается бесконтрольное потребление пищи, особенно, высококалорийной. Сильный пол часто увлекается газированными напитками, а также пивом. Наедаясь перед сном, мужчина рискует за короткие сроки заполучить лишний вес, при этом полнота непременно сказывается на работе внутренних органов.

Что такое ожирение 1 степени

Среди других причин ожирения 1 степени у мужчин следует назвать:

  1. Низкий уровень двигательной активности. В эпоху Интернета многие проводят огромное количество времени перед монитором, игнорируя потребность в занятиях спортом. А наличие собственного автомобиля хоть и позволяет быстрее перемещаться из одного места в другое, но при этом еще больше усугубляет ситуацию.
  2. Наследственную предрасположенность. Как показывают данные статистики, у полных родителей дети чаще страдают от увеличения веса. Благодаря ранней профилактике вероятность развития ожирения у ребенка можно снизить до незначительных отметок.
  3. Неграмотное использование медикаментозных средств, в частности, психотропных и гормональных.
  4. Заболевания, на фоне которых возникает гормональный дисбаланс или ухудшается метаболизм. При нормальном содержании тестостерона можно не опасаться за появление лишних килограммов. В случае снижения количества вещества эстрогены начинают воздействовать на обменные процессы, соответственно, наблюдается формирование жировых накоплений.
  5. Постоянное пребывание в стрессовом состоянии. Чрезмерная загруженность на работе, переживания по поводу невыполненных дел, конфликтные ситуации с коллегами и близкими влияют на самочувствие, вызывая патологическую усталость и нарушения сна. Многие справляются со стрессами, употребляя вредную пищу в большом количестве. Кроме того, излишнее напряжение сказывается на работе внутренних органов.

Например, неоднократно наблюдается ситуация, как после прекращения спортивной карьеры некоторые спортсмены начинают набирать вес, а работники офиса даже при минимальной физической активности остаются худыми.

Причин появления избыточного веса немного. Ожирение 1 степени у женщины наблюдается при превышении нормы веса на 25-30 процентов. Это происходит из-за:

  • наследственной предрасположенности к ожирению;
  • нарушений обмена веществ;
  • неправильного образа жизни.

Главная причина ожирения первой степени у женщин — нарушение образа жизни вследствие неправильного питания, сидячего образа жизни и нежелания заниматься спортом.

Ожирение 1 степени не обходит стороной и мужчин. В этом случае основными причинами развития патологии является:

  • неактивный образ жизни;
  • сидячая работа;
  • депрессия;
  • несбалансированное и неправильное питание;
  • генетическая предрасположенность;
  • стрессы.

Основным признаком ожирения 1 степени является одышка, возникающая при подъеме по лестнице, быстрой ходьбе, наклонах. К дополнительным симптомам относятся:

  • появление комплексов;
  • стрессы и депрессия;
  • ощущение подавленности и расстройства;
  • заниженная самооценка.

Если на этом этапе человек игнорирует лечение, то в дальнейшем это приводит к таким последствиям:

  • сахарный диабет;
  • нарушения менструального цикла;
  • гиперинсулинемия;
  • замедление работы яичников.

Что такое ожирение 1 степени

Как правило, при начальной степени ожирения страдает поджелудочная, щитовидная и околощитовидные железы, надпочечники, половые железы.

Ожирение вызывают внутренние и внешние факторы – переедание, гиподинамия, эндокринные расстройства, стресс, депрессия, генетические мутации, наследственная предрасположенность.

Ключевую роль в развитии ожирения играет нарушение метаболизма белой жировой ткани. Она образована адипоцитами, которые при ожирении увеличиваются за счет накопления избыточного количества триацилглицерина. В жировой ткани проходят два процесса – адипогенез (формирование жировых клеток из преадипоцитов) и липолиз (расщепление триацилглицерина до жирных кислот).

Дисбаланс возможен под действием различных факторов, к которым относятся представленные ниже.

  • Нарушение продукции липолитических ферментов, участвующих в расщеплении триацилглицерина.
  • Дефицит гормона адипонектина, который производят клетки белой жировой ткани и который участвует в регуляции уровня глюкозы и расщепления жирных кислот.
  • Низкий уровень аминокислотного пептида грелина, который секретируется в желудке и проксимальной части тонкой кишки. Он повышает аппетит, усиливает окисление глюкозы и липогенез. При недостатке грелина происходит ктивное накопление липидов в висцеральных жировых депо.
  • Эндокринные нарушения – повышенная выработка липазы и инсулина, недостаток тиреоидных гормонов.
  • Нарушения со стороны гипофиза, из-за которых наблюдается низкий уровень соматотропина и повышена выработка адренокортикотропного гормона. По причине избытка последнего кора надпочечников производит больше кортизола, что способствует повышению концентрации сахара в крови и подавляет расщепление триацилглицерина.
  • На рост жировой ткани также влияют половые стероиды, соматомедин, катехоламины. Поэтому изменение гормонального баланса всегда сказывается на массе тела.

Начало ожирения — это нарушение баланса между поступлением калорий (а значит, и энергии) вместе с пищей с одной стороны, и энергозатратами (расходом поступивших калорий) с другой.

Те калории, которые не успевают израсходоваться организмом, превращаются в жировые отложения, накапливающиеся в подкожной клетчатке, брюшной полости, внутренних органах. Увеличение количества накопляющегося жира приводит к увеличению массы тела, что в свою очередь, ведет к сбоям в функционировании многих систем. Чаще всего к ожирению приводит переедание (более чем в 90%), реже — это сбои в обмене веществ (5-7% случаев).

Как защитить свою печень

Расстройства пищевого поведения случаются по причине нарушений гипоталамических и гипофизарных регуляций, которые отвечают за поведенческие реакции. Если активность гипоталамо-гипофизарно-адреналовой системы будет повышаться, то это приведет к увеличению продуктов АКТГ, а также к увеличению скорости секреции кортизола и ускоренному метаболизму.

При ожирении снижается уровень секреции соматотропного гормона, который обычно оказывает липолитическое воздействие. Ожирение способствует развитию гиперинсулинемии. Кроме того, нарушается метаболизм тиреоидных гормонов и — чувствительность тканей к этим гормонам.

Среди других причин, влияющих на развитие ожирения, можно выделить:

  • малоподвижный образ жизни;
  • отклонения в режиме питания (значительное потребление углеводов и жиров, злоупотребление солью и сахаром, регулярный прием алкоголя, ужины в ночное время);
  • генетическая предрасположенность (нарушения ферментативной активности, включая активность ферментов липогенеза, сниженную активность черепно-мозговых ферментов, которые действуют на жир расщепляюще);
  • эндокринные патологии (инсулинома, гипотиреоз, гипогонадизм, заболевание Иценко-Кушинга).

Кроме того, среди возможных причин ожирения выделяют переедание психогенного характера, такие естественные состояния организма как беременность, климакс или лактация. Стрессы, недосыпание и применение гормональных препаратов также могут стать возможной причиной, служащей началом ожирения.

Особое недоумение возникает по поводу мужского ожирения. Представители сильного пола ежедневно подвергаются физическим нагрузкам, часто работают без обеденного перерыва, и, в сравнении с американцами, меньше налегают на фаст-фуд, но набирают лишний вес столь же стремительно. В чем причина такой проблемы?

Оказывается, что более половины случаев развития ожирения первой степени у мужчин, связано с гормональным сбоем в организме, точнее – с нарушением соотношения между тестостероном и эстрогенами. В норме их баланс поддерживается весьма тщательно, но при его нарушении жировая ткань не перерабатывается в мышечную, а распределяется под кожей и вокруг органов.

Кроме гормональных причин ожирения можно выделить следующие:

  • употребление пива (даже небольшое количество может привести к накоплению жира на животе);
  • переедание;
  • чрезмерное увлечение сладостями или мучными продуктами;
  • наследственную предрасположенность;
  • отсутствие физических нагрузок.

Сказать точно, что вызвало ожирение 1 степени у мужчин, может только врач. Так, спортсмены могут набирать лишний вес после прекращения спортивной деятельности, а офисные работники, не испытывающие физических нагрузок, долгие годы оставаться худыми. Поэтому суждение по роду деятельности и образу жизни о причинах ожирения может быть ошибочным.

Причин возникновения избыточного веса не так много. Ожирение 1 степени у женщин начинается тогда, когда избыточный вес превышает норму на 25-30%. Главными женскими провокаторами данного недуга считаются: нарушение обмена веществ, неправильное ведение образа жизни и генетическая предрасположенность к ожирению.

Ожирение 1 степени у женщин: лечение, сколько кг

Основными причинами развития мужского ожирения первой степени считаются: гиподинамия (малоподвижный образ жизни), неправильное питание (употребление огромного количества углеводов и жиров), стрессы, депрессия и наследственность.

Ожирение 1 степени появляется как следствие неправильного образа жизни, а также генетической предрасположенности.

Факторы, которые способствуют риску возникновения ожирения первой степени:

  • мутация генов, отвечающих за обмен веществ,
  • большое количество жареной, жирной пищи, сладостей, фастфуда, сладких, газированных напитков, злоупотребление алкоголем,
  • недостаток или полное отсутствие физической активности, сидячий образ жизни,
  • психическая неустойчивость, стрессы или депрессия, которая побуждает к чрезмерной выпивке, перееданию,
  • ожирение у детей вызвано чаще перекармливанием их родителей, особенно в раннем возрасте.

У людей, зависимых от никотина, отказ от курения может вызвать увеличение аппетита.

Развитие вторичного ожирения происходит в результате возникновения симптомов заболеваний, а также приёма определённых лекарственных препаратов.

Классификация типов ожирения

Вся информация, представленная выше, без понимания проблемы становится бесполезной. Типы ожирения имеют собственную классификацию. С ней не помешает ознакомиться подробно, чтобы точно знать, о чем идет речь.

Другими словами, этот тип заболевания называется «фигура грушевидного типа». Это означает, что избыток лишнего жира неизбежно скапливается в нижней части тела. То есть, главные «запасы» собираются внизу живота, на бедрах, ногах ягодицах.

Подобное избыточное накопление жира менее всего опасно для женщин, так как особых гормональных сбоев оно не предполагает. При этом липиды копятся в основном сразу же под кожей, потому для работы внутренних органов опасности не представляют, пока их количество не критично. Имея такой тип болезни многие женщины, да и мужчины, соглашаются на операцию липосакции (удаления жира), которая обычно имеет положительный прогноз.

Ожирение 1 степени у женщин: лечение, сколько кг

Такой тип встречается чаще всего у мужчин, но страдают от него и женщины. При этой болезни все запасы жира накапливаются преимущественно в верхней части тела – на животе, плечах, руках, груди, спине, в подмышечных областях. Это достаточно опасный тип болезни, так как основной жир нарастет как раз в области расположения внутренних органов.

В результате могут возникать последствия, к примеру, ожирение печени, а также других органов. Причем угроза может иметься даже при незначительном избытке массы. Интересный вопрос, при какой степени ожирения мужчин не берут в армию. На него есть вполне конкретный ответ – исключительно 3 степень станет серьезной причиной «откосить» от службы. Однако назвать это подходящим вариантом явно не получится, уж лучше получать высшее образование.

Высчитать такой тип ожирения несложно. В идеале талия у мужчины должна быть не более 80 сантиметров в окружности, а у женщины – не более 90. Однако этого мало, если соотношение окружности талии и бедер у парня больше единички или 0.8 у девушки, то это серьезный повод для беспокойства и посещения доктора в самое ближайшее время.

В данном случае учитывается поведение клеток, формирующих жировую ткань, – адипоцитов. Другими словами, принимается во внимание количественные и качественные изменения.

Морфологическая классификация подразумевает существование 3 видов ожирения у женщин:

  1. Гипертрофического. Численность адипоцитов сохраняется неизменной, но при этом в большую сторону меняются их размеры и масса. Увеличение в размере может быть 4-кратным. Состояние является обратимым. Для нормализации веса достаточно придерживаться сбалансированного питания, дополнив его регулярными физическими нагрузками.
  2. Гиперпластического. Отличается появлением большего количества жировых клеток. Без хирургического вмешательства справиться с лишними килограммами не удастся.
  3. Смешанного. Сопровождается одновременным увеличением числа адипоцитов и их размеров.

Гипертрофический тип полноты обычно дает о себе знать после 30. Если женщина с детства страдает от тучности, у нее зачастую диагностируют смешанный вариант или гиперпластический.

Осложнения, вызванные ожирением

Помимо отклонений в психологической сфере, к которым приводит ожирение, люди с избыточным весом могут страдать от следующих заболеваний:

  • сахарный диабет;
  • инсульт;
  • сердечная недостаточность;
  • цирроз печени;
  • желчнокаменная болезнь;
  • синдром сонных апноэ;
  • артрит;
  • артроз;
  • синдром поликистозных яичников;
  • понижение либидо;
  • нарушение менструации.

Это далеко не весь перечень осложнений, которые провоцирует ожирение. Ожирение является причиной онкологических заболеваний: рака груди, матки и яичников у женщин, рака простаты у мужчин. Кроме этого, ожирение увеличивает риск внезапной смерти.

По статистике, смертность среди людей с ожирением в возрасте 15-70 лет в три раза больше, чем среди людей с нормальным весом.

Типы ожирения: разбираемся с исходными данными

Ожирение 1 степени у женщин: лечение, сколько кг

Обычно так называют чрезмерное накопление липидов в жировой ткани. Такое явление приводит к самым разным осложнениям, но в первую очередь к избыточной массе тела. Появляется такое заболевание, когда имеется так называемый положительный энергетический баланс. Это значит, что количество используемой (сожженной) энергии в разы ниже, чем могут обеспечить поступившие калории (еда).

Ожирение – это не поверхностная проблема, которую можно решить, просто делая зарядку или ограничивая себя в еде. Такие шаги могут привести к осложнениям, вроде анорексии, компульсивного переедания или булимии. Это хроническая болезнь, которая требует длительной, комплексной терапии. Придется позаботиться о шагах, помогающих стабильно снижать массу, тем самым снижая риск возникновения разных сопутствующих заболеваний.

Любое ожирение можно разделить на отдельные типы и виды: по местам локализации жировых отложений, по причинам и механизмам возникновения и развития.

Механизм

Есть два основных механизма возникновения избытка массы.

  1. Гипертрофический.
  2. Гиперплазический.

В первом случае вес растет за счет увеличения размера жировых клеток (адипоцитов), а также количества в них липидов. Во втором ожирение может появиться за счет значительного роста численности адипоцитов. Чаще встречается именно гипертрофический тип, при этом страдают от него в большинстве случаев женщины. Потому именно у них чаще всего встречается такое явление как целлюлит.

Ученые называют такое заболевание еще экзогенно-конституциональным ожирением. О нем есть большой материал на нашем сайте, не помешает изучить его более подробно. Если в двух словах, то чаще всего такой тип избыточной массы возникает в результате систематического переедания, а также пониженной физической активности.

Дополнительными причинами проявления алиментарного ожирения могут стать генетическая (наследственная) предрасположенность, а также расстройства пищевого поведения. Сюда относятся ночные набеги на холодильник, скрытое потребление еды, невозможность контроля за съеденным.

Вторичное ожирение

К этому типу заболевания отношение особенное, но давайте по порядку. Для простоты медики разделили болезнь на три основных подтипа.

Ожирение 1 степени у женщин: лечение, код по мкб 10, как похудеть, выглядит, таблетки, диагноз, лечить

Ожирение 1 степени у женщин: лечение, сколько кг

Эффективными методами лечения являются:

  • более активный образ жизни;
  • гомеопатия;
  • диета;
  • контрастный душ.

Способы лечения ожирения 1 степени зависят от причины, которая его вызывало.

К основным обязательным методам относится изменение привычного рациона питания и соблюдение диеты:

  1. Снижение количества простых сахаров и жиров,
  2. добавление большего количества полноценного белка.
Диета при ожирении 1 степени
Диета при ожирении 1 степени

Лечение ожирения 1 степени у женщин должно проводиться в обязательном порядке. Объясняется это тем, что патология довольно быстро прогрессирует и становится причиной ухудшения здоровья.

Немалое количество личностей считает, что ожирение первой степени не нуждается в особом внимании, однако это заблуждение. Оно является первым предупреждением о необходимости изменения образа жизни.

Диагностика

Ожирение 1 степени у женщин: лечение, сколько кг

Для установления диагноза ожирение (код по мкб 10 – Е 66) необходимо обратиться к врачу.

Он проведет тщательный осмотр и назначит прохождение ряда обследований, основные это:

  • определение массы тела;
  • измерение роста;
  • определение ИМТ;
  • определение местоположения жировых отложений;
  • общий анализ крови;
  • биохимия;
  • глюкоза крови;
  • анализ желудочного сока;
  • рентгеноскопическая абсорбциометрия (DEXA);
  • ультразвуковая денситометрия;
  • МРТ, выявляет количество висцерального жира.

Кроме этого необходимым является проведение сравнительной диагностики и выявление наличия сопутствующих заболеваний.  Как лечить патологию должен определить доктор, но, как правило, ожирение 1 степени не лечится препаратами.

Избыток массы тела характерен для таких патологий как гипотиреоз, поликистоз яичников, опухоль поджелудочной железы.

Избыточный вес можно увидеть невооруженным глазом, его признаки это увеличение окружности талии, бедер, однако определить степень ожирения можно только узнав индекс массы тела.

Сделать это несложно, нужно разделить массу тела в килограммах на показатель роста в метрах, полученную величину снова разделить на показатель роста.

Если полученный результат колеблется от 30 до 35 единиц, это значит что присутствует ожирение I стадии. Методика расчета степени ожирения считается точной, однако ИМТ может быть на высшем уровне у лиц, имеющих хорошо развитую мышечную массу.

Лечение

Борьба с ожирением первой степени должна проводиться в комплексе, сразу нужно настроиться на то, что она будет длительной.

К мерам, которые помогут избавиться от ожирения в домашних условиях, относится:

  • диетическое питание;
  • физическая активность;
  • медикаментозное лечение (таблетки назначаются в крайней необходимости).

Ожирение 1 степени у женщин: лечение, сколько кг

Вопрос о том с чего начать и как избавиться от лишних килограммов должен решать специалист.

Соблюдение правил рационального питания при ожирении 1 степени важный шаг. Не рекомендуется начинать придерживаться жестких диет на протяжении длительного времени, ведь это может навредить здоровью. Соблюдение правил рационального питания поможет похудеть в том случае, если не будет временным.

Основные рекомендации это:

  • отказ от употребления жареных, жирных и сладких продуктов питания;
  • ограничение употребления поваренной соли, копченостей, солений и пряностей;
  • рацион необходимо обогатить овощами и несладкими фруктами;
  • разрешается кушать мясо и рыбу нежирных сортов;
  • все блюда должны готовиться на пару или вариться;
  • соблюдение питьевого режима, суточная норма воды должна быть не менее 2 литров;
  • запрещается употреблять выпечку;
  • кушать необходимо 5-6 раз в сутки небольшими порциями.

Наибольшее количество калорий необходимо принимать в первой половине дня. Такое питание не является слишком жестким, первые результаты будут заметны со временем, исчезнут дискомфортные ощущения и плохое самочувствие.

Сразу необходимо акцентировать внимание на том, что народная медицина не является панацеей, однако ее использование может усиливать влияние других методов борьбы с ожирением.

Народные средства имеют немало противопоказаний, а это означает, что перед их применением необходимо проконсультироваться с врачом. Ну а сейчас рассмотрим, как похудеть с помощью применения народных средств.

Лучшие лекарства это применение корня сельдерея, зеленого чая. Эти продукты обладают способностью стимулировать обменные процессы в организме и окисление жиров.

Подавляют аппетит листья подорожника, происходит это за счет того, что растение содержит волокна, попав в желудок они приводят к исчезновению чувства голода. Кроме этого подорожник нормализует глюкозу крови.

Ожирение 1 степени у женщин: лечение, сколько кг

Эффективным считается употребление морских водорослей, они положительно влияют на функционирование щитовидной железы и подавляют чувство голода. Уменьшить массу тела помогут такие продукты как имбирь, куркума, тмин, кордамон и кайенский перец. К тому же специи еще и имеют мощные антиоксидантные свойства.

Только придерживаясь диеты избавиться от избыточного веса не удастся, поэтому необходимо обратить внимание и на физическую активность.

Для быстрого похудения рекомендуется:

  • регулярно делать зарядку;
  • больше ходить пешком;
  • бегать;
  • больше времени проводить на свежем воздухе;
  • играть в активные игры.

Комплекс упражнений при ожирении 1 степени необходимо выполнять ежедневно, сначала он начинается с 20 минут, в дальнейшем это время увеличивается.

Упражнения при ожирении:

  1. Хождение с высоким подъемом ног и бег на месте.
  2. Круговые движения руками.
  3. Круговые движения руками и туловищем одновременно.
  4. Приседания.
  5. Наклоны туловища к правой и левой ноге в положении сидя на полу.
  6. Сидя, положить руки на пол сзади. Слегка приподнимая таз, делайте махи прямой ногой вперед-вверх.
  7. Лечь на спину, приподнять ноги и выполнять ими различные движения (сгибать, разгибать, осуществлять движения по кругу) в течение 30-45с.
  8. Лечь на живот, руки на затылке. Поднимайте одновременно голову, плечи и обе прямые ноги, держите 3-5с.
  9. Встать на колени, руки поднять. Сесть на колени, наклониться вперед, голова тянется к коленям, руки опустить и отвести назад.
  10. Прыжки на месте сначала на одной ноге потом на другой.

Ожирение 1 степени у женщин: лечение, сколько кг

Каждое из упражнений необходимо повторять 12-16 раз. Кроме этого можно, при наличии возможности, посещать тренажерный зал. Делать это рекомендуется хотя бы 2-3 раза в неделю.

Лечение ожирения 1 степени легче проводить в косметическом салоне. Однако даже влияние косметологических процедур не поможет побороть проблему, если не следить за своим питание и не заниматься физическими упражнениями.

Необходимо акцентировать внимание на том, что с помощью обертываний, ванн с добавлением эфирных масел, мезотерапии, кавитации, прессотерапии и LPG-массажа положительного результата удастся достичь очень быстро.

Антицеллюлитные обертывания помогают снизить массу тела за счет согревания и стимуляции процессов обмена в верхнем слое жировой ткани. Использование эфирных масел при этом будет улучшать состояние кожного покрова и ускорять процесс расщепления подкожного жира.

Положительный результат будет наблюдаться после прохождения курса, который состоит из 10 процедур, при этом на кожу могут наноситься различные вещества. Если жировые отложения находятся на отдельных участках тела можно проводить процедуру обертывания именно этих проблемных частей.

Мезотерапия также предназначена для похудения. В основе процедуры лежит введение в участки с избыточным количеством жира через специальные иглы медикаментозных препаратов, которые наделены способностью, расщеплять его клетки, стимулируя выведение в межклеточное пространство.

Ожирение 1 степени у женщин: лечение, сколько кг

Борьба с избыточной массой тела должна проводиться постепенно, это необходимо для того, чтобы организм приспособился к новому ритму жизни, режиму питания и физической активности.

В дальнейшем жировые клетки с остатками лекарств выводятся с током лимфы. Таким образом, происходит окончательное разрушение жира, его восстановление практически невозможно.

Даже если не придерживаться диетического питания набор веса будет медленным. Лишь несколько сеансов процедуры помогает избавиться от скопления жира в отдельных частях тела.

Кавитация также разрушает жировые отложения, происходит это под воздействием ультразвуковых колебаний. Такая процедура подходит для коррекции фигуры в отдельных местах и ​​ни в коем случае при ожирении всего тела. Ультразвук не оказывает негативного влияния на другие ткани, а именно кожу, нервные окончания и сосуды.

Профилактика

Для предупреждения возникновения ожирения необходимо, прежде всего, соблюдать правила здорового питания и вести активный образ жизни (заниматься спортом). Кроме этого внимание необходимо уделять и состоянию своего здоровья, ведь существует немалое количество болезней, которые могут стать причиной набора веса.

Первые шаги к похудению

Ожирение 1 степени у женщин и мужчин не возникает просто так. Каждый случай болезни индивидуален и ожирению предшествуют определенные факторы — психологические, генетические или патологические (какая-либо болезнь). Изучив разные причины женского ожирения, медики определили следующие виды:

  • Алиментарно-конституционного генеза — семейная патология, спровоцированная перееданием или неправильным рационом с отсутствием физической активности. Первые признаки проявляются к сорока годам, когда у женщины снижается общая подвижность и активность обмена веществ. Болезнь протекает в стабильной или прогрессирующей форме. Вторая форма алиментарного конституционного генеза более опасна.
  • Ожирение 1 степени экзогенное имеет только прогрессирующую форму, чем больше потреблений неправильной пищи, тем больше жировых отложений на теле. Не относится такое ожирение 1 степени у женщин ни к генетической наследственности, ни к последствиям серьезной болезни, например, в эндокринной системе.
  • Висцеральное ожирение 1 степени возникает и у женщин, и у мужчин. Жир откладывается вокруг внутренних органов и оказывает на них сильное давление, мешая нормальной работе. Способно вызвать нарушение в преобразовании глюкозы и привести к сахарному диабету 2 типа.
  • Ожирение гиноидного типа свойственно только женщинам. Отложение жиров проявляется на бедрах, ягодицах, в груди, плечах. Фигура у женщины может быть похожа на грушу или яблоко. Если приступить к лечению как можно раньше, то проблема будет решена правильной диетой и дополнительными физическими нагрузками.

Признаки первой степени ожирения у женщин разные, но их можно сгруппировать в общий список:

  • Наступает быстрое утомление. Женщина постоянно чувствует себя уставшей, невыспавшейся.
  • Появляется одышка даже при незначительном подъеме вверх или при ускорении шага.
  • Сбои в артериальном давлении.
  • Внешние изменения в фигуре — растут объемы груди, плечевого пояса, бедер, ягодиц, брюшной полости. Лицо становится объемнее, появляется второй подбородок.

Зная о своей проблеме, не стоит хвататься за голову, выкидывать все продукты из холодильника и срочно выполнять тридцать подходов по сто отжиманий в час.

Ожирение 1 степени у женщин: лечение, сколько кг

Сначала стоит построить план и понимать чего ожидать на первых порах, чтобы не опустить через неделю руки и не сорваться.

Первый этап – стабилизация веса. Главная идея в том, чтобы добиться не снижения веса, а зафиксироваться в одной точке, не давая лишнему весу скакнуть вверх.

Только после этого начнётся этап похудения. Вместо радикальных методов нужно начинать менять свою жизнь постепенно и маленькими шагами.

Для закрепления каждой новой привычки может потребоваться время, однако не стоит себя казнить за срывы. Сейчас есть только одна фраза: «Я горжусь собой, потому что…». Каждое утро начинайте с этой фразы и закрепляйте стаканом воды натощак.

Если это вам легко удаётся, подключите и небольшие прогулки до дома. Если после работы вы едете на автобусе или метро, попробуйте выйти за остановку до необходимой и пройтись.

Таким образом достигаются сразу две цели: насыщение организма кислородом, который помогает при похудении и физическая нагрузка, которая никогда не бывает лишней.

Ожирение 1 степени у женщин: лечение, сколько кг

Закрепим первые шаги к похудению:

  1. Вера в себя.
  2. Стакан воды утром натощак.
  3. Прогулки на свежем воздухе.
Ожирение 1 степени у женщин
Ожирение 1 степени у женщин

Как наладить питание

Достаточно распространённая фраза, которая засела в головах: «чтобы такого съесть сейчас, чтобы завтра похудеть?».

Возможно, кого-то расстроит ответ, что нет волшебной панацеи и придётся прилагать усилия, но есть обратная сторона медали – гордость за себя, после того как цель будет достигнута.

Вспомни себя, часто ли случалось, что любые стрессы на работе, ссоры с любимыми, непонимание с родителями, неудачную причёску нужно было чем-нибудь заесть и становилось как будто бы легче?

Если отвечаете – ДА, то вот новый список того, что лучше всего утоляет чувства грусти, одиночества и усталости:

  • Путешествия — даже если это просто прогулка по городу, открывайте для себя новое.
  • Уход за собой — очень важная часть похудения, когда уходят сантиметры на боках и ногах, стоит задуматься о том, чтобы кожа была ухоженной.
  • Подарки — делай подарки близким без повода, вот увидите, всё начнет налаживаться.
  • И, самое важное – тренировки.

Но это не весь список, каждый может его дополнить тем, что ему близко. Однако, если нестерпимо хочется съесть запретный кусочек шоколада – никто не будет ограничивать, но нужно помнить, что один кусочек шоколада не так вреден для вашей фигуры, как последующие упрёки и самоистязание.

Правильный расчет индивидуального индекса

В современном мире все слышали про калории, и каждый точно знает, что у любого продукта есть своя калорийность. Однако основная роль калорий не навредить человеку и его фигуре, а дать энергию организму, для нормального существования.

Суточная калорийность рассчитывается по формуле Харриса — Бенедикта исходя из нескольких факторов:

  • Возраст.
  • Вес.
  • Рост.
  • Пол.
  • Физическая активность.

Суточная потребность (СП) для мужчин = 88,362 (13,397 * вес в кг) (4,799 * рост в см) — (5,677 * возраст в годах).

Ожирение 1 степени у женщин: лечение, сколько кг

Суточная потребность (СП) для женщин = 447,593 (9,247 * вес в кг) (3,098 * рост в см) — (4,330 * возраст в годах);

Теперь остаётся только учесть подходящий образ жизни:

  1. Нет физической нагрузки: СП x 1.2
  2. Спорт 1-3 дня в неделю: СП x 1.375
  3. Спорт 3-5 дня в неделю: СП x 1.55
  4. Спорт 6-7 дней в неделю: СП x 1.725
  5. Очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): СП x 1.9

Для безопасного похудения попробуйте снизить суточную потребность на 200 – 500 калорий в день, это поможет в среднем за неделю сбросить 0,3 – 0,6 кг, а за месяц уйдёт примерно от 10-15 кг. И это очень хороший результат!

Худея именно с такой скоростью, можно добиться того, что лишние килограммы будут сгорать без возврата, делая фигуру с каждым днём всё более привлекательной.

Стоит учесть, что нельзя заменить все суточные калории парой плиток шоколада в сочетании с пиццей. Да, вы можете войти в свои границы, но есть ещё один важный критерий в приёме пищи.

Как похудеть в бедрах

Как похудеть в бедрах

Как похудеть в бедрах — частый вопрос от девушек с фигурой груша и для многих воспринимается …

БЖУ, откуда их взять и как рассчитывать

Ожирение 1 степени у женщин: лечение, сколько кг

Страшные буквы БЖУ расшифровываются как комплекс белков, жиров и углеводов. Именно их правильное соотношение поможет поддерживать организм и давать ему необходимую энергию.

Белки – это основная масса пищи, главный строительный материал для мышц, на него приходится 40-50% от общей калорийности.

К продуктам, содержащим белок относятся:

  • Молочные продукты (сыры, сметана, творог, сливочное мороженое);
  • мясо;
  • рыба;
  • фасоль, горох;
  • орехи;
  • цветная капуста, шпинат, картофель.

Углеводы – 30%.

Источник энергии, который стоит потреблять только в первой половине дня.

  • Морковь, свёкла;
  • вишня, черешня, черника, смородина, крыжовник;
  • груши, яблоки, апельсины, мандарины;
  • макароны, хлеб, конфеты, сахар.

Жиры – 20-25%, ещё один источник энергии, но гораздо более мощный, вступает в силу во время голода или болезней, а также отвечает за состояние волос, ногтей и кожи.

  • Масло (растительное, сливочное);
  • творог жирный, сметана 20%-жирности, сыр, молоко, жирный кефир, сыр тофу;
  • мясо (баранина, свинина), рыба (скумбрия, осётр, сёмга, форель);
  • авокадо.

Это далеко не весь список, да и при расчёте рациона на сутки, можно позволить включить туда конфету или мороженое, главное чтобы всё не выходило за рамки дозволенного.

Физические нагрузки

Ожирение 1 степени у женщин: лечение, сколько кг

Только половина успеха заключается в том, чтобы правильно писаться, вторая половина – занятия спортом. Сюда входит любая физическая активность: поход в спортзал, бассейн, занятия конным спортом, катания на коньках, бег вокруг дома и домашние тренировки.

Главное – это начать! Поэтому сейчас, не ленясь, оторвитесь от статьи на несколько минут и сделайте десяток приседаний.

Здорово! Уже чувствуется приток новых сил? Есть желание свернуть горы и к лету сражать наповал стройной фигурой? Значит, мы на правильном пути.

Многие не уделяют достаточного внимания домашним тренировкам, потому что кажется, что обязательно требуется какой-то дополнительный инвентарь, будь то гантели, мячи и хула-хупы. Если у вас этого нет в арсенале, то не стоит переживать. Есть огромное количество упражнений, которые требуют наличие двух вещей: желания работать над своей фигурой и 20 минут свободного времени.

Комплекс упражнений

Это небольшой комплекс на все группы мышц, который следует выполнять утром, после подъёма, либо вечером. Главное помнить – тренировки в любое время принесут пользу, а если в какой-то день не получается заняться спортом, это не значит, что нужно истязать себя или наказывать как-то, а продолжить в том же ритме, как и раньше.

Если вы до этого не занимались спортом, начинать стоит с меньшего количества повторений, для начала нужно удостовериться, что вы получаете от упражнений удовольствие и понимаете, что они помогают вам бороться с лишним весом.

Абдоминальное ожирение

Абдоминальное ожирение у женщин и мужчин: причины, лечение, диета

Среди существующих типов ожирения самым неприятным и опасным для здоровья является …

Для удачной тренировки необходимы будут:

  1. Хорошее настроение.
  2. Бодрая музыка для тренировок.
  3. Контрастный душ для бодрости.

Итак, первым делом стоит хорошо разогреться и размяться.

Ожирение 1 степени у женщин: лечение, сколько кг

Разогрев тела, лёгкое кардио

Шаг на месте с переходом в лёгкий бег на месте. 45-60 сек.

Разогреваем суставы. Каждое упражнение по 8-16 повторений.

Вращения по очереди:

  • головой;
  • плечами;
  • локтями;
  • руками;
  • запястьями;
  • тазом;
  • коленями;
  • стопами.
  1. Наклоны в стороны, наклоны к ногам, мельница – упражнения повторять по 8-16 раз.
  2. Кардио разогрев. Ещё раз бег на месте.

После чего восстанавливаем дыхание.

Ожирение 1 степени у женщин: лечение, сколько кг

После разминки приступайте к самому комплексу.

Выпады

Упражнение для красивых и подтянутых ягодиц.

  1. Делаем глубокий вдох и широкий шаг правой ногой вперёд. Спину держим прямо.
  2. Шаг делаем на такое расстояние, чтобы правое бедро и левая голень были перпендикулярны полу.
  3. Выдох и возвращаемся в исходную позицию. Каждой ногой выполняем 10 раз по три подхода.

Планка

Участвуют мышцы живота, трапеция, поясница.

  1. Исходное положение: ложимся на пол, вытягиваемся и опираемся на предплечья и носки стоп.
  2. Угол между плечом и предплечьем должен быть равен строго 90 градусам. Ноги вместе.

Вам нужно продержаться в такой позе как можно дольше. Повторите это упражнение несколько раз с перерывом.

Пружинка

Ожирение 1 степени у женщин: лечение, сколько кг

Упражнение на первый взгляд элементарное, но отлично подтягивает икроножные мышцы и ягодицы.

  1. Ноги на ширине плеч. Поднимаемся на носочки, как можно выше отрывая пятки от пола.
  2. Задерживаемся в такой позе на пару секунд и медленно опускаем пятки, но не касаясь пола. Так нагрузка будет чуть выше, если тяжело, то после каждого повторения опускайтесь пятками на пол.

Опять поднимаемся. Повторяем 25 раз.

Приседания у стены

Участвуют бедренные мышцы и ягодичные.

  1. Исходное положение: спина и затылок прижаты вплотную к стене, руки по швам, ноги расставлены шире плеч, расстояние от стены до ног примерно 50 см.
  2. Делаем глубокий вдох и на выдохе, втянув живот, начинаем опускаться.
  3. Необходимо опуститься так низко, чтобы бёдра стали параллельны полу. Будто вы сели на стул.

В таком положении проведите столько времени, сколько сможете. Повторяем не более 5-ти раз. Со временем увеличиваем нагрузки.

Упражнение для укрепления пресса

  1. Исходное положение: лёжа на спине, согнуть в коленях ноги.
  2. Руки располагаются за головой или скрещиваются на груди.
  3. На выдохе поднимаем верхнюю часть тела, притягивая её к коленям, задерживаемся в этом положении и делаем вдох, после чего плавно опускаемся в исходное положение.

Повторяем 25 раз.

И это не окончательный вариант списка упражнений, их можно как менять, так и добавлять в список.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector