Существуют ли жиросжигающие продукты и как они работают? – Официальный сайт программ “Здоровье”, “Жить здорово” с Еленой Малышевой

Как понять, что есть проблемы с висцеральным жиром

Оценить ситуацию с висцеральным жиром на животе можно самостоятельно, для начала – визуально. Выпирающий плотный, а не свисающий рыхлый живот – гарантия «запасов» не подкожных, а за брюшной стенкой.

Чтобы понять, насколько их много, потребуются более информативные процедуры. Конечно, 100%-ную точность могут обещать только специальные медицинские исследования – МРТ или КТ, но они дороги. Поэтому для начала можно воспользоваться более доступным методом – сантиметровой лентой:

1. Найдите линию талии, она посредине между нижними ребрами и подвздошным гребнем (может быть на линии пупка, но необязательно).
2. Обхватите талию сантиметровой лентой так, чтобы она плотно и равномерно прилегала, не провисая и не перетягивая.
3. Замер проводите стоя, не выпячивая и не втягивая живот, выпрямив спину.
4. Потом измерьте охват бедра.
5. Затем разделите цифру замера талии на показатель бедра и оцените результат.

У мужчин показатель должен быть не выше 1, у женщин – не выше 0,85. Но не забывайте, что это не точные показатели, и многое зависит от телосложения. Поэтому, как мы сказали выше, лучше обратиться к специалисту, если вы считаете, что у вас есть проблемы. Он определит точные показатели и скажет, как убрать висцеральный жир

Сжечь висцеральный жир с помощью сна

Как странно это не прозвучит, но сон и висцеральный жир напрямую связаны между собой. Плохой или недостаточный сон равняется высокой утомляемости и низкой энергии в течение дня. Чем меньше энергии, тем больше вероятность переедания, плюс тяга к запрещенным продуктам.

Суммируя, можно коротко обозначить следующие составляющие, которые помогут убрать живот и избавиться от висцерального жира. Меньше жирных блюд, вредных привычек, обработанных углеводов и сахара. И больше овощей, фруктов и пищи, богатой белком и клетчаткой. Например, можно заменить очищенный рис перловой крупой, а сладкие напитки обычным зеленым чаем.

Умеренные физические нагрузки, например легкая пробежка, прогулки, плавание, занятия в спортивном зале, также помогут убрать живот и укрепят в целом ваше здоровье.

L-карнитин

L-карнитин — природное вещество, схожее по строению и оказываемому воздействию с витаминами группы В. Оно синтезируется в организме человека в достаточном количестве при соблюдении принципов правильного питания, а вот его дефицит может вызвать нарушение протекания обменных процессов.

Добавки на основе L-карнитина практически безвредны, тем не менее, перед их применением необходимо проконсультироваться со специалистом. При некоторых заболеваниях избыток данного вещества может вызвать осложнения.

Виды жира в организме

В здоровом человеческом теле обязательно должна быть жировая ткань – важный участник метаболических процессов и энергетический запас на случай болезни или травм. Сколько ее, вопрос индивидуальный и зависит от разных факторов – пола, возраста, наследственности. Есть два основных вида жира:

• подкожный, который размещается практически по всему телу и отвечает за терморегуляцию;
• висцеральный, защитник внутренних органов, который находится за брюшной стенкой и обволакивает желудок, печень, поджелудочную железу, кишечник.

Наш организм – запасливый пессимист, он прошел через многое: голодал на кефире и гречке, терпел издевательства в спортзале и на пробежках. Теперь он уверен, что впереди ждут трудные времена, поэтому тщательно собирает, капсулирует и копит каждую крупицу энергии.

Подкожные «запасы» быстро прирастают, но легко уходят. А вот убрать висцеральный жир не так просто. Интенсивные физические нагрузки и ограничения в питании не помогают, некрасивый выпуклый живот может быть даже у худощавого спортивного человека.

Звездный тренер Марина Корпан знакома с проблемой не понаслышке, она сама безрезультатно боролась с лишним весом долгие годы. Да, та самая Марина Корпан – основательница «Бодифлекс pro» и «Оксисайз» в России. Разуверившись во всех диетах, изнуряющих тренировках, заработав серьезные проблемы со здоровьем, она решила радикально изменить подход.

• «Система 2/4» подходит для новичков, именно с нее нужно начинать знакомство с диафрагмальным дыханием.
• «Оксисайз» – дыхательная гимнастика, которая глубоко снабжает ткани кислородом, стимулируя расщепление жировых отложений.
• «Бодифлекс pro» совмещает задержку дыхания и статодинамические упражнения.
• «Костный импульс» – методика дыхания, которая дает стройность, прокачку всего тела и увеличение энергии.

Жиросжигатели — как работают?

Жиросжигающие продукты — это особые добавки, которые ускоряют процесс похудения. Но лишь при сочетании с правильным питанием, регулярными физическими нагрузками. Они выпускаются в различных формах: таблетки, капсулы, порошки, напитки. Кроме того, их разделяют на две большие группы:

• Натуральные или природные — продукты, оказывающие воздействие на метаболические процессы. К ним относятся: зеленый чай, кофе, белковая пища, овощи, специи, пряности. Включение их в рацион никак не навредит здоровью, если нет индивидуальной непереносимости или противопоказаний. Эти продукты-жиросжигатели для похудения часто включают в различные системы питания.
• Синтетические. К ним относят биологически активные добавки (БАДы) или различное спортивное питание. В России такие продукты появились относительно недавно, поэтому многие люди относятся к ним скептически, тем не менее, используют при похудении. При самостоятельном выборе важно обращать внимание на описание воздействия, состав и производителя, и принимать по инструкции. Тогда жиросжигатели принесут скорее пользу, нежели побочные эффекты и серьезные проблемы. Синтетические добавки можно найти в аптеке, в магазинах спортивного питания или заказать через Интернет.

Различные жиросжигатели, природные или синтетические, если и принимать, то только после консультации со специалистом. Это не продукты, от которых худеют, не панацея от лишнего веса. Грамотно подобранные жиросжигающие комплексы — лишь помощь при похудении.

Как быстро убрать висцеральный жир

Многие натуральные продукты и вещества способны оказать помощь в борьбе с ожирением, например:

• гуарана – биостимулятор, улучшает жировой обмен, снижает аппетит, заряжая энергией;
• зелёный чай – антиоксидант, активизирует метаболизм и жиросжигание, бодрит);
• горький апельсин – источник синефрина, ускоряющего расщепление жиров, тонизирует организм;
• лапчатка белая – растение, которое нормализует и поддерживает работу щитовидки, от здоровья которой зависит вес;
• валериана – испытанное средство в борьбе с бессонницей, препятствует стрессовому набору веса;
• цветочная пыльца – богатейший источник витаминов и энергии, дающий продолжительное чувство сытости при минимуме калорий;
• витамины группы В – участники жирового и углеводного обмена, ускоряют окисление жиров, повышают стрессоустойчивость;
• L-карнитин – вещество, родственное витаминам группы В, повышает активность митохондрий, запускающих процесс сжигания жира;
• дигидрокверцетин – биофлавоноид, улучшающий кровообращение, включая микроциркуляцию в капиллярах;
• пиколинат хрома – минеральное соединение, подавляющее аппетит.

Весь этот список составил основу комплекса для похудения Kilo Light из линейки Fitnes Life. Разработчики позаботились о круглосуточном сопровождении худеющего человека, скомпоновав названные компоненты в зависимости от потребностей организма в каждое время суток. Поэтому Kilo Light – это сразу три уникальных состава:

• «Утро» – заряд энергии и бодрости, максимум питательных веществ при минимуме калорий, а также стимуляция жиросжигания и снижение аппетита;
• «День» – блокировка аппетита без голодания тканей и дефицита энергии;
• «Вечер» – лёгкое засыпание и крепкий сон без ночных перекусов, запуск ночного сжигания жира.

Комплекс для безопасного похудения Kilo Light можно приобрести в интернет-магазинах и специализированных аптеках. И если вы до сих пор гадаете, как убрать висцеральный жир и похудеть без риска для здоровья, – время действовать пришло!

Как избавиться от внутреннего жира

В человеческом организме жир накапливается в специальных жировых клетках, откуда его просто так не вытопить. Чтобы от него избавиться, действовать нужно комплексно, совмещая питание и физические нагрузки. Многократно, на тысячах примеров, доказали свою эффективность дыхательные гимнастики по методу Марины Корпан.

Принципы дыхательных гимнастик от Корпан:

• Статодинамические упражнения, то есть с малой амплитудой и перерывами, стимулируют выделение жиросжигающих гормонов – СТГ, адреналина, норадреналина, тестостерона. Они попадают в жировую клетку и выводят из нее жирные кислоты в кровоток.
• В каждой клетке человеческого организма находятся крохотные органеллы – митохондрии, фабрики по переработке жира в энергию. Они «выхватывают» из кровотока жирные кислоты и с помощью кислорода перерабатывают их в АТФ и углекислый газ. Митохондрии удлиняются и активируются из спящего режима с помощью статодинамических упражнений. А больше митохондрий – меньше жирных кислот.
• Особая схема диафрагмального дыхания с соблюдением пропорций вдоха и выдоха позволяет вдохнуть больше кислорода, лучшего окислителя для жиров. Такое дыхание дополнительно подстегивает обмен веществ и стимулирует выделение жиросжигающих гормонов.

Однако не забывайте о разумном питании: Марина Корпан советует есть 2–3 раза в день без перекусов. Современному человеку просто не нужно столько пищи, сколько он привык получать. Постепенно дыхательные гимнастики помогут желудку сократиться, а концентрация углекислого газа оптимизирует усваивание питательных веществ.

Как сжечь подкожный жир, или к черту липосакцию

Сжечь жир можно и не прибегая к пластической хирургии, но для того, чтобы сделать это самостоятельно, надо знать, какие правила обязательны к соблюдению. Иначе можно навредить себе.

Человеческое тело вырабатывает 3 типа жира: висцеральный, который находится вокруг органов брюшины, половой (возникает из-за гормонального фактора) и подкожный. Каждый из них нужен организму, но когда количество жира выходит за границы нормы, от него надо избавляться. А это можно делать и в домашних условиях.

Подкожный жир представляет собой слой мягкой жировой ткани, который находится непосредственно под дермой. Обычно, он достаточно тонкий, а организму необходим, чтобы:

• получить энергию при голодании или экстремальных физических нагрузках;
• сохранить тепло в теле, что особенно важно для людей, проживающих в холодных районах;
• защитить внутренние органы от повреждений – мягкий слой подкожной клетчатки смягчает удары и сотрясения;
• накопить витамины и полезные вещества.

Кроме того, подкожный жир способен синтезировать эстрогены – женские половые гормоны, что тоже важно для организма. И отчасти объясняет, почему женщинам с лишним весом бороться сложнее.

Сам по себе подкожный жир телу необходим, поэтому в процессе сжигания важно не перестараться. А проблемы с ним возникают, когда начинается дисбаланс в липолизе (процесс расщепления жиров) или в липогенезе (процесс, в ходе которого жировые клетки появляются).

Когда эти процессы в равновесии, об ожирении и речи не идет. Но если баланс смещается в сторону липогенеза, жировые клетки начинают гипертрофироваться. Как следствие, происходит сжатие лимфатических и кровеносных сосудов, жидкость в тканях задерживается, а коллагеновые волокна деградируют. Появляются локальные жировые отложения и целлюлит.

Что же нарушает баланс липолиза и липогенеза? В первую очередь, неправильное питание:

• избыток углеводов и жиров, поступающих с пищей;
• редкая, но обильная еда;
• регулярное переедание;
• прием пищи перед ночным сном;
• перекусы между завтраком, обедом и ужином.

Второй важный фактор – это недостаток физической активности, который увеличивает скорость формирования жировых отложений. Дело в том, что без движения организм не требует энергию от подкожной клетчатки, и ее клетки не расщепляются.

Таким образом, понятно, что методов избавления от жира два: правильная диета и умеренные физические нагрузки.

В процессе сжигания жира организм выводит токсины, и если при диетах недостаточно пить, количество жира будет расти, чтобы абсорбировать токсины, не выходящие из-за нехватки жидкости.

Существует несколько базовых правил, которые необходимо соблюдать для эффективного сжигания жира: баланс калорийности, дробное питание и исключение вредных продуктов.

Основа жиросжигающей диеты заключается в том, чтобы организм получал меньше калорий, чем он может потратить.

Пример: в день человек употребляет 2500 калорий, при этом вес его не меняется – значит, такая калорийность соответствует энергетическим расходам организма. Т.е. сколько потребляет, столько и сжигает. Но чтобы жир начал уходить, человеку придется уменьшить приход калорий на 10%. Таким образом, в день он будет потреблять 2250 ккал, а оставшиеся 250 возьмутся из жировой прослойки.

А чтобы убедиться, правильно ли работает диета, нужно регулярно в течение недели делать контрольные замеры. И если подкожный жир начал сгорать, значит, все идет как следует, и никакие перемены в диете не требуются. А если же результата нет, то рацион придется урезать еще на 10% и снова повторить контрольные замеры.

Нельзя срывать план питания, потому что в таком случае отследить ход диеты не получится. И после каждого срыва придется все начинать сначала.

Однако снижать количество приходящих с едой калорий слишком быстро не рекомендуется, поскольку как только жиросжигание остановится, организм начнет превращать все поступающие с пищей ресурсы в жир.

Дробное питание – это метод, при котором едят часто, но маленькими порциями. Основной плюс в том, что это значительно ускоряет метаболизм и влияет на скорость сжигания жира: чем быстрее метаболизм, тем скорее будет уходить лишний вес.

Помимо этого, дробное питание способствует легкому усвоению пищи и не растягивает желудок. А значит, перестанет возникать чувство тяжести после еды, и шанс сохранить тонкую талию будет выше.

Чтобы похудеть, в обязательном порядке необходимо отказаться от продуктов, которые способствуют формированию подкожного жира. К таким относятся:

• майонез и кетчуп;
• выпечка;
• сладости и вообще сахар;
• сухарики, чипсы и т.д.

Про суточную норму потребления жидкости тоже забывать нельзя: для мужчин она составляет 3 литра, для женщин – 2 литра. Однако соки, чаи и кофе в счет не идут, только вода.

Помимо выбираемых в меню продуктов, обязательно нужно выпивать кружку зеленого чая в день, а также можно принимать витаминно-минеральные комплексы или пользоваться травяными сборами для похудения.

Меню рассчитано на неделю:

• 7:30 – стакан воды (не менее 250 мл);
• 8:00 – овсяная каша и фрукт;
• 10:00 – рисовая или гречневая каша, яйцо, овощи;
• 12:00 – суп, куриное или говяжье мясо, овощи;
• 14:00 – обезжиренный творог, овощи;
• 17:30 – рисовая каша, мясо индейки или кролика, овощи;
• 20:00 – рыбное филе, овощи;
• 22:30 – 100г обезжиренного творога и стакан кефира.

Если же составить диету под собственный организм не получается, можно обратиться к диетологу.

Для эффективного сжигания подкожного жира необходимы такие виды физической активности, как анаэробные и аэробные тренировки, а также бытовая активность. Анаэробные упражнения сохраняют мышечную массу тела, аэробные – непосредственно сжигают жир, а бытовая активность повышает расход калорий.

К анаэробным относятся упражнения со штангой, гантелями, тренажерами, гирями, при которых организм восполняет запасы энергии непосредственно из мышц без участия кислорода. Это все виды силовых тренировок, схема которых заключается в ряде подходов с коротким отдыхом между ними.

Однако новичкам в спорте можно начинать и с 2 раз, но со временем нагрузку надо будет повысить.

Аэробные упражнения относятся к кардиотренировкам и выполняются либо за счет веса собственного тела, либо с помощью специальных кардиотренажеров. К этому виду нагрузок причисляют: плавание, бег, велосипедные прогулки, танцы, ходьбу и т.д.

Минимальным временем для занятия аэробными упражнениями считается 150 минут в неделю – это порог для новичков в спорте. Потом им придется поднять продолжительность сеансов до 420 минут в неделю – именно это время считается оптимальным для сжигания жира.

Если же день обычный, то на кардио отводится от 40 до 60 минут.

К этому виду нагрузок относятся те, что позволяют тратить больше калорий в ходе занятия бытовыми делами: пешими прогулками, выгулом собак, отказом от лифта в пользу ступенек, работой по дому.

Если образ жизни в принципе малоподвижный, то можно делать короткие (на 10 минут) перерывы для занятия простыми упражнениями, чтобы создать двигательную активность.

Силовые упражнения необходимо выполнять минимум 3 раза в неделю и стараться работать со всеми группами мышц. А рост времени занятий кардиотренировками должен происходить постепенно, чтобы минимальный уровень тренировочного стресса в теле поддерживался постоянно, поскольку в этом случае организм будет расходовать больше калорий.

Обязательно нужно включить 2 выходных дня в неделю, когда никаких тренировок не делается. И стоит уделять особое внимание технике выполнения упражнений – она важнее и скорости, и веса при занятиях с отягощением.

Как убрать висцеральный жир на животе: топ рекомендаций

Так как висцеральное ожирение – многофакторное нарушение здоровья, то и решать проблему надо комплексно. Перемены должны затронуть рацион питания, бытовые, поведенческие привычки, режим дня, сна и бодрствования, а также характер двигательной активности.

• Изменение пищевого поведения

 Эффективное жиросжигание возможно лишь при дефиците калорий. Для подавляющего большинства полных людей это означает сокращение пищи в объёме и изменение её качественного состава.

Желательно урезать суточный рацион до 2000 ккал, а чтобы быстро убрать висцеральный жир – до 1500–1600 килокалорий, необходимых для поддержания базового метаболизма. Однако это настоящий стресс для организма, способный вызвать дополнительные проблемы со здоровьем.

И если уж вы решились на такую меру, позаботьтесь о снабжении организма всеми необходимыми витаминами с помощью специальных биокомплексов для безопасного похудения. Такие препараты будут полезны и при постепенном снижении объёмов пищи. А разобраться с калориями помогут пищевой дневник или калькулятор калорий – удобное смарт-приложение.

Также не забудьте о правильном распределении продуктов по их сытности в течение дня и разгрузите в плане калорийности полдник и ужин.

Нужно сбалансировать соотношение белков, жиров и углеводов. Для похудения рекомендуется потреблять 40–50 % белков, 30–40 % жиров и 10–20 % углеводов. Отдавайте предпочтение растительной пище, клетчатке, отведите ей 70 % в своём меню. А вот от фаст-фуда и перекусов на бегу придётся отказаться.

Съедать меньше поможет питание небольшими порциями до 6 раз в день, а про ночные перекусы лучше забудьте совсем. Используйте маленькие, плоские тарелки, не накладывая еду горкой. Пережёвывайте продукты без спешки, сосредотачиваясь на их вкусе. И ни в коем случае не совмещайте трапезу с другими занятиями, будь то работа или развлечения.

Отдавайте приоритет свежим блюдам, не прошедшим промышленную обработку (нет колбасам и полуфабрикатам!). Откажитесь от жареного, копчёного, маринованного, слишком острого и солёного. Быстрые углеводы и транс-жиры – под особым запретом. Потребление алкоголя сведите к минимуму, а вот чистой негазированной воды желательно выпивать около 2 литров в сутки. И наконец, устраивайте разгрузочные дни.

• Увеличение физической активности

Если правильное питание – это альфа, то физическая культура – омега похудения. Жизнь в постоянном движении – лучший рецепт, как убрать висцеральный жир. Утренняя гимнастика или пробежка плюс прогулка на работу / с работы пешком способны творить чудеса.

Как убрать висцеральный жир на животе: упражнения

Аэробные нагрузки в сочетании с силовыми помогут сжечь больше висцерального жира, а упражнения на пресс подтянут мышцы в области живота, придав фигуре ещё больше стройности.

1. Кардионагрузки: бег, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, плавание, ходьба по лестницам отлично топят жир. Им достаточно уделять 30 минут в день. При избыточном весе важно приобщаться к ним постепенно, увеличивая нагрузки при контроле пульса и давления.
2. Упражнения на пресс. Лёжа на спине, ноги прямые, зафиксируйте стопы, руки за головой, тянитесь корпусом вперёд, стремясь сложиться пополам, прижавшись грудью к ногам. По мере того, как убирается висцеральный жир на животе, вы будете всё ближе к цели. Упрощённый вариант – качать пресс при согнутых в коленях ногах. Возможен и такой вариант: поднимите вверх и согните в коленях под прямым углом ноги и тяните их к груди, затем, не разгибая, поставьте на пол. 10 повторений достаточно для начала.
3. Складка. Это тоже разновидность упражнения на пресс. В положении лёжа на спине поднимите руки и плечевой пояс одновременно с выпрямленными ногами, стремясь соприкоснуться руками и ногами. При этом задействованы мышцы низа и верха живота, а также спины.
4. Ножницы. Лёжа на прижатой к полу спине, ладони под ягодицами, поочерёдно поднимайте ноги вверх до угла 45 ᵒ, при этом вторая нога идёт вниз (имитируются режущие движения ножниц). Это упражнение хорошо сжигает жир внизу живота.
5. Наклоны ног в стороны. В положении лёжа согните в коленях сомкнутые ноги под углом 90 ᵒ, прижимая ступни к полу. Наклоняйте попеременно обе ноги одновременно то вправо, то влево. Данное упражнение на косые мышцы живота, способствующее притоку крови, улучшению метаболизма и жиросжиганию в проблемной области.

Этот мини-комплекс – основа физкультуры для тех, кто ищет способ, как убрать висцеральный жир в домашних условиях, без спортзалов и кабинетов ЛФК.

• Как убрать висцеральный жир с помощью массажа

Массаж улучшает кровоснабжение тканей, ускоряя переработку жира. И хотя в первую очередь он сжигает подкожный жир, глубинные жировые отложения тоже понемногу тают, так как запускается целый каскад метаболических реакций, способствующих утилизации жира. Полезными будут разные виды массажа: самомассаж, гидромассаж, вакуумный, щипковый, ультразвуковой, медовый и др.

Отдельного внимания заслуживает массаж живота (хиропрактика, висцеральный массаж, или массаж по технике профессора А. Т. Огулова). Он предполагает хорошее знание анатомии, осторожные, но глубокие массирующие воздействия руками на область живота.

• Здоровый сон, позитивный настрой и спокойствие

Высыпаться, меньше нервничать и испытывать больше положительных эмоций – три этих правила тоже помогают нашему организму интенсивнее сжигать жировые отложения. Дело в том, что при хронической бессоннице, депрессии и стрессе происходят гормональные изменения, усугубляющие накопление лишнего жира.

Многих интересует: есть ли различия в методах, как убрать висцеральный жир у мужчин

и женщин. В целом для обоих полов приведённые выше рекомендации будут одинаково полезны. Однако мужчинам надо дополнительно позаботиться о повышении уровня тестостерона естественным способом. Меньше увлекаться спиртным, в частности пивом, способствующим превращению тестостерона в эстроген.

Отдельный вопрос – как убрать висцеральный жир женщинам после 40? С приближением и тем более наступлением климакса все женщины испытывают гормональную недостаточность. Компенсировать её также помогут натуральные средства.

Какую опасность несет висцеральный жир

Человеческое тело – сложная сбалансированная система, в которой у каждой составляющей своя уникальная функция. Внутренняя жировая ткань – не исключение: она жизненно необходима, и проблема не в ее наличии, а в переизбытке. В норме висцеральный жир – это примерно 15 % от всех «запасов» в организме. Однако этот показатель редко удается удержать в рамках допустимого.

Избыток ведет к серьезным проблемам со здоровьем:

• лишняя нагрузка на внутренние органы, засорение крови и лимфы, накопление жиров в печени;
• изменения в гормональном фоне, которые могут привести к раку и метаболическому синдрому;
• снижение чувствительности к инсулину, как следствие – диабет II типа;
• хроническое воспаление, появление аутоиммунных патологий – системной волчанки, астмы, болезни Крона;
• развитие ишемии, увеличение риска инфарктов и инсульта.

Висцеральный жир можно и нужно сжигать, только делать это необходимо правильно, основываясь на понимании физиологии и биохимии человеческого организма. Об этом постоянно рассказывает Марина Корпан. Давайте разберемся, как работают дыхательные гимнастики и как избавиться от висцерального жира с их помощью.

Литература:

1. Чумакова Г. А., Веселовская Н. Г. Клиническое значение висцерального ожирения. – М.: ГЭОТАР-Медиа, 2021.
2. Бутрова С. А., Дзгоева Ф. Х. Висцеральное ожирение – ключевое звено метаболического синдрома // Ожирение и метаболизм. – 2004. – № 1. – С. 10–16.
3. Чумакова Г. А., Веселовская Н. Г. Методы оценки висцерального ожирения в клинической практике // Российский кардиологический журнал. – 2021. – № 4 (132). – С. 89–96.
4. Чумакова Г. А., Кузнецова Т. Ю., Дружилов М. А., Веселовская Н. Г. Висцеральное ожирение как глобальный фактор сердечно-сосудистого риска // Российский кардиологический журнал. – 2021. – № 23 (5). – С. 7–14.
5. Плохая А. А., Воронцов А. В., Новолодская Ю. В. и др. Антропометрические и гормонально-метаболические показатели при абдоминальном ожирении // Проблемы эндокринологии. – 2003. – № 4 (49).

Мнение специалиста

Как уже не раз сказано в этой статье, жиросжигатели любых видов могут способствовать похудению, только будучи применёнными в качестве вспомогательных средств: вне комплекса более мощных воздействий на жир — они, в лучшем случае, бессильны, а в худшем — вредны и даже опасны.

Читая хвалебные интернет-отзывы о «чудесных» жиросжигателях, было бы чересчур наивным верить, будто они на самом деле растапливают лишний жир всего за несколько приёмов в домашних условиях без каких-либо иных усилий с вашей стороны. Звучит, конечно, красиво, эффектно, ярко: «жиросжигатель». Ух ты! Но это — чистой воды маркетинг.

Реальные истории пациентов с избыточным весом говорят о том, что эффективные методики похудения, позволяющие надолго сохранить результат и не приносящие вреда здоровью, никак не могут строиться на комплексах химических или даже натуральных добавок. Поэтому — если вы не хотите ложиться под нож или лазер хирурга — только правильное питание!

А вот облегчить и сократить ваш путь к нему могут только квалифицированные специалисты по достижению и сохранению нормального веса: психологи, клиник по похудению.

Начать с буквы а

Впрочем, бороться со столь нежелательными последствиями вредного питания можно, и поможет в этом деле правильно подобранный рацион, элементы которого будут содержать «жиросжигательные» вещества.

Одним из наиболее известных в этом контексте продуктов является ананас — сладкий и сочный тропический фрукт не только отличается низкой калорийностью, но и содержит бромелайн. Этот уникальный растительный фермент известен своей способностью расщеплять белки и жиры и быстрее выводить их из организма.

Есть и целая группа продуктов, играющих ключевую роль в запуске процесса сжигания жира. Объединяет их то, что в них содержатся так называемые здоровые жиры, богатые полиненасыщенными жирными омега-3 кислотами. В их число входит жирная морская рыба, льняное масло, грецкие орехи, авокадо.

Некоторым надо погорячее

Сжиганию жира способствует и выработка тепла. Для этого можно активно двигаться или периодически (но без чрезмерности) есть острую пищу. Так, острый перец, чеснок, горчица содержат вещества, которые стимулируют выработку в организме стрессовых гормонов.

Особое место в списке острых «помощников» того, кто решил расправиться с лишним жиром на животе, занимает имбирь. Отдельное исследование, посвященное его пользе, провели американские ученые из учреждений системы Национальных институтов здравоохранения США.

Так, имбирь обладает заполняющим желудок эффектом, что позволяет снизить аппетит. Имбирь также ускоряет процесс пищеварения и стабилизирует уровень сахара в крови, обеспечивая снижение инсулиновой резистентности, что также способствует сжиганию жира.

Хорошую службу вставшим на путь похудения сослужит и перец чили. Дело в том, что, как выяснили ученые, в нем содержится капсаицин. Это вещество также блокирует аппетит, но что еще важнее — оно помогает более активному окислению жиров. В результате того процесса жиры расщепляются на жирные кислоты, а затем превращаются в энергию.

Норма внутреннего жира. как определить его количество?

В то время как подкожный жир составляет 90 % от всего жира в организме, на долю внутреннего в норме приходится около 10–15 %.

Максимально точную информацию о его количестве дают магнитно-резонансная и компьютерная томография (МРТ, КТ), с помощью которых рассчитывается индекс внутреннего жира от 1 до 60.  И чем он выше 12 – тем скорее нужно предпринимать меры. Кроме того, некоторые модели умных весов способны вычислить соотношение разных видов жира в организме.

Выявить излишки глубинного жира легко и в домашних условиях. Его характерный признак – большой, плотный, бочковидный, выпирающий живот, нередко именуемый пивным (на самом деле ячменный напиток виноват далеко не всегда). Однозначно стоит бить тревогу при явной диспропорции, когда другие части тела не сильно прибавили в объёме. Ещё более информативно измерение сантиметровой лентой по линии талии. Критическими считаются показатели:

• более 80–84 см у женщин,
• более 90–94 см у мужчин.

Превышение 88 см у женщин и 102 см у мужчин несёт очень серьёзные риски для здоровья и является поводом срочно задуматься, как убрать висцеральный жир.

Отличается ли висцеральный жир у мужчин и женщин

И у мужчин, и у женщин накопление внутреннего жира чаще всего обусловлено наследственностью. Однако образ жизни – очень важный фактор, который невозможно не учитывать.

Мужчины и женщины по-разному полнеют: у сильного пола «пивной» животик встречается чаще, да и выглядит внушительнее, чем у женщин. У мужчин быстрее накапливается висцеральный жир, но с ним можно также легко справиться, если изменить питание, сделать его более здоровым и правильным, добавить физические нагрузки. Они помогают сжигать калории и увеличивают поступление кислорода.

С женским организмом ситуация сложнее: живот держится гораздо дольше, чем у мужчин, уходит неохотно и долго, несмотря на регулярные упражнения и самые строгие диеты. Вопросом, как убрать внутренний жир, не голодая и не изматывая себя, озабочены тысячи людей.

• на комплекс упражнений нужно выделить всего полчаса;
• заметный уже через несколько занятий результат;
• прилив энергии и хорошее настроение;
• улучшение работы кишечника.

В Центре стройности Марины Корпан постоянно проходят занятия, а также проводятся онлайн-марафоны, что сегодня очень актуально. Оставляйте заявку на сайте и присоединяйтесь к уже счастливым и похудевшим ученикам звездного тренера.

Признаки и причины висцерального жира

Внутрибрюшной жир – это жировая прослойка, которая образуется вокруг внутренних органов. Она разрастается из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Жир появляется в результате естественного старения организма, в период менопаузы (у женщин), при неправильном питании, в котором доминируют сладости и жирная пища, из-за хронического недосыпания и психологических проблем. Нежелательные отложения часто скапливаются в области живота – самом заметном месте у женщин и мужчин.

Есть несколько признаков, свидетельствующих о больших запасах висцерального жира:

• Если «ущипнуть» живот по периметру пупка, появится тонкая складка. Если внутрибрюшной жир есть, тонкая складка не получится;
• Другой способ узнать о предрасположенности к образованию скоплений заключается в измерении обхвата талии. В норме этот показатель у женщин составляет 80 см, у мужчин – 94 см. Если обхват значительно превышает эти показатели, то можно говорить о высоком риске иметь нежелательную жировую прослойку;
• У людей с фигурой типа «яблоко» вероятность образования внутрибрюшного жира выше, чем у тех, чья фигур относится к типу «груша».

Причины висцерального ожирения

Основная причина отложения висцерального жира, как и подкожного, – энергетический дисбаланс, когда организм тратит гораздо меньше калорий, чем потребляет. Соответственно, люди, склонные к набору лишнего веса, находятся в группе риска по висцеральному ожирению.

• Генетическая предрасположенность к ожирению, а также эндокринные патологии, обусловленные наследственностью.
• Гормональные сбои, которые могут быть вызваны:

– возрастными гормональными перестройками в подростковом и зрелом возрасте (в особенности склонны к набору висцерального жира женщины в период менопаузы);

– гипогонадизмом  – недостатком половых гормонов у мужчин, а также эстрогенной недостаточностью у женщин;

– операцией по удалению яичников у женщины;

– дисфункцией щитовидной железы и снижением выработки её гормонов;

– ухудшением работы надпочечников, сокращением выработки их гормонов.

• Дисфункция гипоталамуса.
• Приём ряда лекарств – глюкокортикостероидов, антидепрессантов и др.
• Гиподинамия.
• Несбалансированное питание с избыточным содержанием быстрых углеводов и вредных жиров (трансжиров).
• Злоупотребление алкоголем, который мало того, что является высококалорийным напитком, так ещё и способствует гормональному сбою.
• Хронический стресс, нередко становящийся причиной переедания, увлечения сладким, а также гормональных неполадок.
• Частые недосыпы, бессонница, которые также негативно влияют на гормональный фон и набор веса.

Большинство факторов развития глубинного ожирения поддаются коррекции. И это лучший ответ на вопрос, можно ли убрать висцеральный жир. Да, это возможно, если всерьёз обратить внимание на собственное здоровье и изменить образ жизни в соответствии с принципами ЗОЖ.

Продукты, сжигающие висцеральный жир

К продуктам, которые способствуют уменьшению внутрибрюшного жира, относятся:

• Белая рыба. Рекомендуется ввести в рацион минтай, камбалу, пикшу, треску, палтус. На 100 г. таких продуктов приходится примерно 20-25 г. белка. Эта рыба максимально доступна: она продается во всех магазинах в замороженном виде. Ее легко и быстро готовить, а блюда получаются очень вкусными. Белая рыба хорошо сочетается со спаржей, отварным картофелем, салатом из овощей.
• Куриное мясо. В 100 г. курицы содержится около 30 г. белка. В ней также много аминокислот, которые нужны для нормального протекания обмена веществ.

  

  Курятина малокалорийна, поэтому подходит для диетического питания. Благодаря насыщенному витаминами и минералами составу она способствует укреплению защитных сил организма, улучшению работы центральной нервной системы, профилактике некоторых заболеваний: язвы желудка, сахарного диабета, подагры, полиартрита. Кроме этого, в курином мясе есть глютамин, помогающий нарастить мышечную массу.

• Яйца. Одно яйцо среднего размера «дарит» организму 6-7 г. белка. Если съедать этот продукт на завтрак, то чувство насыщения не пройдет до самого обеда. В яйцах много витаминов: Е укрепляет кровеносные сосуды и сердечную мышцу, А повышает иммунитет, D необходим для крепости зубов и костей, В12 благотворно влияет на функции центральной нервной системы, К участвует в нормализации свертываемости крови.
• Греческий йогурт. В таком йогурте почти в 3 раза больше протеина, чем в обычном: с 200-граммовой порцией продукта организм получить около 20 г. белка.

  

  При регулярном употреблении греческого йогурта улучшается метаболизм и работа сердечно-сосудистой системы, стабилизируется уровень сахара в крови, нормализуется пищеварение. Продукт способствует снижению риска развития остеопороза, помогает справляться с проявлениями депрессии.

• Бобовые. К этой категории относятся горох, черные и соевые бобы, фасоль. Они также насыщают организм полезным белком. Блюда из них способны заменить мясо, поэтому так популярны у вегетарианцев и тех, кто соблюдает пост. Бобовые содержат клетчатку, которая способствует очищению желудка и кишечника от токсинов и зашлакованности. Это, в свою очередь, помогает сбросить лишние килограммы. В состав входят антиоксиданты, укрепляющие защитные силы организма и повышающие его сопротивляемость инфекциям и вирусам.

Убрать висцеральный жир с живота помогут и занятия спортом, например, плавание и другие упражнения, которые увеличивают частоту сокращений сердечной мышцы.

Существуют ли жиросжигающие продукты и как они работают? – официальный сайт программ "здоровье", "жить здорово" с еленой малышевой

Термогеники

Термогеники — это сложные химические вещества, которые ускоряют скорость метаболических реакций за счет дополнительной выработки энергии, тепла. Кроме того, они оказывают воздействие на симпатическую нервную систему, подавляют аппетит.

Термогеники также имеют широкую популярность в мире спортивного питания. Они часто встречаются на прилавках потому, что многими используются во время интенсивных тренировок. Выпускаются преимущественно в формате капсул, содержащих кофеин, холин, экстракты гуараны, зеленого чая и лечебных трав.

В мире спортсменов считается, что термогеники — самый лучший и мощный жиросжигатель. Тем не менее, они имеют побочные эффекты:

• запрещены людям, имеющим заболевания сердца: аритмия, тахикардия и прочие;
• не рекомендованы при болезнях щитовидной железы;
• способны вызвать бессонницу, систематические нарушения сна;
• частый прием может негативно сказаться на работе центральной нервной системы.

Термогенные жиросжигатели — не лучший вариант, особенно для начинающих спортсменов и людей с избыточным лишним весом. Их прием может спровоцировать серьезные заболевания и нарушения в работе организма.

Чем опасен избыток висцерального жира

Негативные воздействия висцерального ожирения на здоровье многочисленны и могут затронуть фактически все органы и системы. Назовём наиболее опасные его последствия, знание о которых послужит толчком к тому, чтобы начать искать способ, как убрать висцеральный жир.

• Сердечно-сосудистые заболевания. Давление висцерального жира на сосуды и сердце не позволяет им нормально функционировать. Развиваются гипертензия, аритмия, тахикардия, атеросклероз, грозящие в перспективе инфарктом и инсультом. Сердечно-сосудистая недостаточность может выражаться шумом и болью в голове, загрудинной болью, зябкостью рук и ног, отёчностью, одышкой.
• Сахарный диабет II типа. Он стартует на фоне нарушения углеводного и липидного обмена и чаще всего является частью метаболического синдрома – комплексной разбалансировки обменных процессов и гормонального фона. И именно висцеральное ожирение учёные считают самым важным звеном метаболического синдрома.
• Ухудшение вентиляции лёгких из-за давления нутряного жира на диафрагму. Во сне случаются остановки дыхания (апноэ). Может начаться астма. В результате ухудшается снабжение крови кислородом, возникает гипоксия тканей.
• Нарушение пищеварения из-за стеатоза (ожирения) поджелудочной железы и жировой дистрофии печени.
• Заболевания мочевыводящих путей из-за ожирения почек: цистит, пиелонефрит, уретрит, мочекаменная болезнь и др.
• Ухудшение работы мозга. Хотя сам мозг не обрастает жиром, тем не менее исследователи выявили, что при избытке брюшинного жира численность нейронов (клеток мозга), сокращается. Ухудшаются внимание, память, сообразительность, речь, слуховое и зрительное восприятие. Повышается риск развития деменции.
• Возрастание вероятности образования опухолей.
• Бесплодие, импотенция. 85 % мужчин с висцеральным ожирением испытывают трудности с эрекций. Избыток висцерального жира, который гормонально активен, способствует превращению тестостерона в женские гормоны эстрогены, чем и объясняются женоподобные черты полных мужчин. У обоих полов снижается либидо. А женщинам висцеральный жир нередко мешает зачать и выносить ребёнка.

Чем отличается висцеральный жир от других видов жира?

Жировая ткань – не абсолютное зло, а неотъемлемая и важнейшая часть организма. Вредным жир становится при избыточном накоплении – более 20–30 % от состава тела, в особенности в непредназначенных для него местах. К тому же жир жиру рознь!

• Белый жир – наш главный энергетический резерв. Также он вырабатывает гормоны: 1) адипонектин, повышающий чувствительность органов к инсулину; 2) лептин, снижающий аппетит; 3) эстрогены, что особенно важно для женщин при менопаузальном угасании функций яичников. Однако при ожирении происходит гормональный сбой, ведущий, напротив, к повышению сахара в крови, усилению чувства голода и ускорению старения.
• А вот бурый жир, количество которого около 500 грамм на 20 кг белого жира, не запасает энергию, а помогает её тратить, способствуя сжиганию своего белого собрата в топках митохондрий. Чем активнее клетки бурого жира, тем быстрее человек худеет.
• Подкожный жир, расположенный непосредственно под кожным покровом, страхует нас от переохлаждения и тратится в случае голодания.
• И наконец, висцеральный жир – это жир белого типа, откладывающийся не под кожей, а в серозных оболочках, выстилающих внутренние полости. Он концентрируется вокруг органов: сердца, поджелудочной железы, кишечника, печени и др.Также его называют внутренним, туловищным, брюшным, глубинным жиром.

В небольших количествах он представляет собой амортизационную прослойку между органами и служит запасом энергии. Излишек именно туловищного жира наиболее опасен. При этом быстро убрать висцеральный жир гораздо труднее, чем жир подкожный.