Сухая диета для похудения: основные принципы и особенности

Что это за диета и в чем ее особенности

Одним из основных постулатов данной методики является ограничение в потреблении жидкости.

Менее строгие рецепты предполагают включение до 1 литра воды, в том числе содержащийся в фруктах и других продуктах питания.

Более жесткая диета исключает даже внешнего контакта с водой.

Эта система заставляет организм расходовать жидкость, которая находится в дисперстной среде жировых клеток и мышечных тканей.

Из-за недостатка влаги отложения уменьшаются в объёмах и сгорают.

Сухая диета без воды рекомендована людям, страдающим отечностям. Или обладающими телом с мягкой структурой.

Сухая диета для похудения: основные принципы и особенности

Это означает, что дисперстная среда между клетками занимает достаточное пространство. Поэтому выведение жидкости из неё приведет к явному результату.

Возможно, это самое интересное расследование, которое я проводил до сегодняшнего дня. Суть подобного режима питания довольно проста и примитивна. Нужно просто выпивать не более одного литра воды в день при соблюдении диеты на 5 и более дней и не пить совсем на 3-х дневном режиме.

Интересно, почему люди говорят “сухое” если вода все равно разрешается? Лично у меня это вызывает противоречие. Чтобы понять, на чем основано это утверждение, я перелопатил пару десятков различных ресурсов.

Как выяснилось, сухая диета вылупилась на свет на рассвете бодибилдинга для женщин. Спортсменки прибегали к такому методу, дабы подсушиться перед соревнованиями и “слить лишнюю воду”. Это связано с тем, что женский организм априори задерживает в себе больше влаги, так как на ней в большей степени завязан обмен веществ.

С этим мнением я согласен, тело женщины действительно нуждается в большем количестве жидкости. Однако, вывод отсюда сделали какой-то совершенно бредовый. Конечно, меньшее количество потребляемой воды может помочь избавиться от различных отеков. Но подойдет ли для похудения? Весьма и весьма спорно.

Сегодня, все фитнес тренеры и спортсмены знают, что для сушки и непосредственного сброса массы тела нужно наоборот пить как можно больше. И в этом есть смысл! Выпивая больше жидкостей, обмен веществ ускоряется и из организма выводятся накопления шлаков, токсинов, солей, а также самой воды. Это научно доказанный факт.

Сухая диета для похудения: основные принципы и особенности

Получается, что вовсе не в воде дело, дамы и господа. Потому как, если пить меньше, наоборот есть риск изрядно поправиться. К сожалению, смежные ресурсы попросту искажают информацию. А может они просто не до конца разобрались в принципе работы данной диеты? Давайте изучим правила и меню!

Выделим преимущества и недостатки

Лично я считаю, что плюсов здесь вообще нет. Единственное, что я смог выделить — это относительно небольшая калорийность. На этом, пожалуй, список заканчивается.

Зато недостатков  целая куча и мой внутренний критик буквально выпрыгивает наружу. Я в корне не согласен с тем, что, оставляя себя без воды, можно как-то похудеть. Скорее, эффект будет обратным и это не очень хорошо для общего состояния здоровья.

Также, среди предложенных вариантов питания почти все вредны и не полезны для человека. Даже если не обращать внимание на высокое содержание животной пищи, то убежать от элементарной несовместимости продуктов точно не получится. Газообразование и пулеметная дробь вам обеспечены. Лишь рацион для женщин составлен относительно грамотно и может принести неизвестно какие результаты.

Согласно результатам исследований, сухая диета для похудения обладает следующими особенностями:

  • скорость в коррекции фигуры;
  • сохранение сбалансированности рациона;
  • отсутствие постоянного чувства голода;
  • бюджетный набор продуктов.

Параллельно удаётся снизить воспалительные процессы, избавиться от вредоносных бактерий, активировать обменные процессы, расщепить гликогенные и жировые ткани, вывести избыток жидкости и часть вредных веществ, высвободить важные для организма аминокислоты, запустить процесс расщепления атеросклеротических бляшек, снять отечность, очистить кровь, ускорить процесс регенерации, омолодить кожные покровы.

Но стоит помнить, что голодание на Сухой диете без соблюдения правил может обернуться серьёзными проблемами со здоровьем.

Другой слабой стороной метода является кратковременность эффекта. Как только произойдет возврат к привычной системе питания и потребления воды, сброшенные килограммы вернутся.

Правила проведения диеты

Каждая диета требуется правильного вхождения. При этому подготовительный этап в идеале занимает две недели. Он предполагает:

  • отказ от вредных привычек;
  • исключение соли, рафинада, сахарозаменителей, тяжелой пищи.

Сухая диета для похудения: основные принципы и особенности

К концу этого периода следует перейти на перечень продуктов, указанных в диете. Однако с сохранением привычного объёма выпиваемой воды.

После перехода на диету нужно добавить в ежедневный распорядок следующие правила:

  • ограничение потребляемой жидкости до литра в день;
  • перерыв между приёмами пищи не должен превышать 2-3 часа;
  • суточная калорийность снижается примерно на 20%;
  • из рациона выводятся продукты, способные задерживать воду в организме.

Более подходящим для использования в повседневной жизни считается способ проведения коррекции фигуры с частичным отказом от воды и некоторых продуктов.

К более опасным способам похудения относят строгую диету, полностью исключающую какую-либо пищу и воду в течение нескольких дней.

Переходить на столь экстренные меры стоит, только если более щадящие методы не помогли.

При этом важно предварительно посетить врача-диетолога, поскольку строгие диеты способны нанести серьёзный вред здоровью.

Соль — это вещество, которое действительно зашлаковывает организм и заставляет работать выделительные системы медленнее. Может, именно в этом и заключается секрет похудения без воды? Не будем торопиться с выводами и окунемся в тему чуть глубже.

Сухая диета для похудения: основные принципы и особенности

Главные постулаты данного режима питания звучат следующим образом:

  • Длительность такого режима питания должна быть не более 5-7 дней;
  • следует отказаться от всяческих блюд, где присутствует любая жидкость (супы, компоты и прочее);
  • потребляемая вода должна быть негазированной и пить ее следует строго меньше 1 литра в сутки;
  • под запрет ложатся такие добавки, как сахар и соль;
  • запрещается кушать любую жареную пищу и мучное;
  • также табу распространяется на: фаст фуд, сладости, кофе, колбасы, алкогольные напитки;
  • промежуток между трапезами должен быть не более четырех часов;
  • количество потребляемых калорий за сутки не должно быть более 1200;
  • обязателен грамотный выход из подобного рациона.

Более или менее стандартный набор правил для любой диеты, не так ли? Мое внимание особенно привлек последний пункт. Складывается ощущение, что ребята перепутали этот режим питания с сухим голоданием.  Подробнее прочесть об этом виде неедения вы можете в моей статье «Каскадное голодание без воды -взвешиваем все «за » и «против».

Однако, в отличие от неедения, здесь разрешается не только съедать продукты с содержанием влаги, но и пить саму воду. Поэтому, говорить о каком-то выходе здесь, я считаю, неуместно.

Стоит отметить, что правила гласят о запрете жирных, жареных и прочих вредных продуктов. Возможно, именно это и есть секрет похудения на данном режиме питания. Чтобы подтвердить или опровергнуть мою теорию, предлагаю ознакомиться с видами сухих диет и их рационами. Приступим!

Сухая диета – это необычная экспресс-методика похудения, в основе которой ограничение потребления жидкости и питьевой воды до 1 литра в течение 5-7 дней. Кроме того, питание должно быть:

  • низкокалорийное (не более 1200 калорий в сутки);
  • дробное (питаться нужно каждый 2-3 часа);
  • под запретом соль и сахар, а также продукты, задерживающие в организме жидкость;
  • из рациона должны быть исключены супы, бульоны и другие жидкие блюда.

Изначально диетическое меню разработано для спортсменок-бодибилдеров, которым перед соревнованием нужно подсушить тело и придать мышцам большей выраженности рельефа. Поэтому прибегать к такой методике следует не чаще 1 раза в полгода.

Кому показана сухая диета

По мнению специалистов, данный метод будет полезен людям, страдающим:

  • лишним весом;
  • склонностью к ожирению;
  • бесплодием;
  • воспалительными процессами;
  • инфекционными болезнями;
  • бронхиальной астмой;
  • туберкулезом легких;
  • простатитом;
  • пневмонией;
  • незаживающими ранами, в том числе трофическими язвами;
  • проблемами с суставами;
  • опухолевыми образованиями;
  • болезнями кожи;
  • диареей.

Меню (Распорядок питания)

Завтрак
  • 200 г вязкой каши на воде, например, овсянки, гречки, риса.
Второй завтрак
  • 300 г овощного салата, заправленного только соком половинки лимона.
Обед
  • 100 г отварного диетического мяса – говядины, кролика или филе птицы;
  • стакан чистой кипяченой или природной воды.
Полдник
  • 100 г филе морской рыбки (сибаса, дорадо, зубатки, горбуши), отварной или приготовленной на пару.
Ужин
  • 100 г обезжиренного либо маложирного творога;
  • стакан чистой кипяченой или природной воды.
Перекус
  • 150-200 мл нежирного натурального йогурта без подсластителей, кефира или молока.

Один из немногих режимов питания, где различают мужчин и женщин. Интересно, чем вызвано данное отличие?

Рацион на день составляется следующим образом:

  • 8.00 — 300 грамм каши (любой);
  • 11.30 — салат из свежих овощей. В качестве заправки используем растительное масло;
  • 14.30 — тыквенный суп-пюре и один маленький огурец;
  • 17.00 — 350 грамм обезжиренного творога;
  • 19.00 — 300 миллилитров кефира жирности не более чем 1%.

Сухая диета для похудения: основные принципы и особенности

Отмечу, что данное меню является вегетарианским. Это несравненный плюс в его копилку. Калорийность блюд здесь действительно невелика и их можно использовать при похудении. Кашу рекомендую делать гречневую, так как она является наиболее диетической. Подробности о гречневой диете по ссылке .

Мужской вариант

Как обычно, стереотипы встали выше здравого смысла. О чем это я? Давайте ознакомимся с рационом и обсудим что да как.

  • 8.00 — 1 тарелка каши (по желанию);
  • 11.00-11.30  — 350 грамм творога;
  • 14.30 — 250 грамм отварного мяса (курица, индейка, мясо);
  • 16.30 — один стакан обезжиренного йогурта;
  • 19.00 — 250 грамм отварной рыбы и стакан кефира.

Зачем сюда засунули мясо? Скорее всего, автор руководствовался шаблонным мышлением наподобие: “Мужик должен есть мясо”.

Нет, не должен. Это иллюзия, товарищи, и ничего полезного в нем нет. Каким бы низкокалорийным оно не было, это не стоит вашего здоровья, уж поверьте. Мясные продукты не просто загрязняют организм, они его убивают. В отличие от женского меню, данный вариант я порекомендовать не могу.

Мне кажется, что при разработке этого вида, авторы просто сложили вместе два предыдущих варианта: для мужчин и для женщин.

Типовое меню на день предлагается составить следующим образом:

  • Завтрак. 250 грамм любой каши (рекомендую от себя гречку) без масла;
  • Второй завтрак. салат из овощей (капустный или морковь со свеклой) с соком лимона;
  • Обед. Небольшой кусочек курицы отварной и фрукта, 250 грамм;
  • Полдник. Рыба вареная, 150 грамм;
  • Ужин. 1 стакан молока или йогурта.

В общем, запихали все, что только можно было. И животные продукты, и фрукты с овощами, и растительную термообработанную пищу. Так и хочется крикнуть — полный комплект!

Сухая диета для похудения: основные принципы и особенности

Видимо, те люди, кто составляли этот рацион, понятия не имеют о том, что существует понятие “совместимость продуктов”. Данный рацион я никак не могу порекомендовать. Возможно, он действительно имеет низкую калорийность. Но тот урон, что он может принести не стоит никаких калорий.

Если такой тип питания еще оставить и без воды, я даже боюсь подумать, что может случиться. Зашлакованность, слизеобразование и отравление собственными токсинами — вот такой букет можно получить в итоге.

Противопоказания к сухой диете

Пользоваться методикой запрещено людям, страдающим следующими нарушениями:

  • хроническими или обостренными проблемами с печенью и почками;
  • общей слабостью;
  • анорексией;
  • подагрой;
  • варикозом;
  • сахарным диабетом;
  • не свертываемостью крови.

Вернуться к привычному режиму питания следует, если в результате диеты начали беспокоить боли в голове, головокружение, не проходящее чувство усталости, дискомфорт в ЖКТ, запоры, эмоциональные трудности, приступы жажды, ломота, повышение температуры или приступы тошноты.

Что запомнить

Сухая (безводная) диета очень специфична. Наше расследование показало, что она вряд ли может помочь избавиться от лишнего веса худеющему человеку. Скорее, возможен другой исход событий — нанесение вреда здоровью и потолстение.

Что думаете по этому поводу вы, уважаемый читатель? Обязательно выскажите свою точку зрения в комментариях. Вместе мы сможем дать объективную информацию людям, следящим за своим весом.

Все свои вопросы также оставляйте ниже и не забывайте подписаться на блог.

Увидимся в следующей статье!

Полностью или частично ограниченные продукты

Сухая диета для похудения: основные принципы и особенности

Сухая диета – это в первую очередь сбалансированное низкокалорийное питание, в котором содержится много белков, сложных углеводов, а жиры сведены до минимума. Если вы решили сесть на безводную диету, то приготовьтесь каждый день кушать:

  • вязкие каши (за исключением, манки, арнаутки и пшеничной), приготовленные на воде без добавления специй, соли, сахара, жира и даже молока;
  • большие овощные салаты, приправленные только соком лимона, лучше всего из томатов, огурцов, салатного перца, листовой зелени (листья салата, руккола, шпинат), пряных трав (укроп, петрушка, базилик, кинза), капусты, моркови, редиса и пр.;
  • фрукты – в виде различных миксов, салатов: очищенные и крупно-нарезанные яблоки, цитрусовые, манго, хурма, киви и другие экзоты;
  • обезжиренные или маложирные кисломолочные продукты: кефир, домашний йогурт на натуральной закваске, творог, молоко;
  • отварное диетическое мясо (говядина, кролик, филе птицы) и филе морской рыбы.
Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

капуста1,80,14,727
кинза2,10,51,923
кресс-салат2,30,11,311
лук-порей2,00,08,233
морковь1,30,16,932
огурцы0,80,12,815
перец салатный1,30,05,327
редька белая1,40,04,121
руккола2,60,72,125
салат фризе1,50,02,214
сельдерей0,90,12,112
помидоры0,60,24,220
укроп2,50,56,338
шпинат2,90,32,022

Фрукты

апельсины0,90,28,136
грейпфрут0,70,26,529
киви1,00,610,348
лимоны0,90,13,016
манго0,50,311,567
хурма0,50,315,366
яблоки0,40,49,847

Крупы и каши

гречневая каша вязкая на воде3,20,817,190
овсяная каша3,24,114,2102
кукурузные хлопья6,92,583,6363
рис бурый7,41,872,9337
ржаные хлопья6,43,282,6343

Молочные продукты

молоко 1%3,31,04,841
кефир 0%3,00,13,830
йогурт натуральный 2%4,32,06,260

Сыры и творог

творог 0.6% (маложирный)18,00,61,888

Мясные продукты

говядина вареная25,816,80,0254
телятина отварная30,70,90,0131

Птица

куриная грудка вареная29,81,80,5137
индейки филе отварное25,01,0130

Рыба и морепродукты

дорадо18,03,00,096
зубатка отварная15,55,80,0114
кефаль отварная19,04,30,0115
сардина отварная20,110,8178
судак отварной21,31,397

Масла и жиры

масло оливковое0,099,80,0898
* данные указаны на 100 г продукта

Главным запретом сухой диеты являются продукты, задерживающие жидкость в организме. К ним относят:

  • сладкие;
  • соленые;
  • копченые;
  • консервированные продукты;
  • алкоголь.

Кроме того из рациона нужно исключить сахар, соль, специи, растительное и сливочное масло, маргарин, жирное мясо и сало, колбасные и хлебобулочные изделия, тесто.

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

картофель2,00,418,180
огурцы соленые0,80,11,711
помидоры консервированные1,10,13,520

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520
попкорн карамельный5,38,776,1401
попкорн соленый7,313,562,7407

Мука и макаронные изделия

макароны вареные с жиром3,45,019,0135
лапша гречневая14,70,970,5348
клецки5,04,825,8160
вареники7,62,318,7155
оладьи6,37,351,4294
бораки13,712,030,7277

Хлебобулочные изделия

батон7,52,950,9264
бублики16,01,070,0336
крутоны10,19,771,7426
лаваш8,10,757,1274
пита7,40,849,9242
самса с курицей11,024,017,0325
сухари11,21,472,2331

Кондитерские изделия

варенье0,30,263,0263
карамель леденцовая0,00,196,2362
конфеты4,319,867,5453
коржи бисквитные готовые5,90,856,3258
кукурузные палочки8,31,275,0325
мармелад фруктово-ягодный0,40,076,6293
меренги2,620,860,5440
печенье деревенское8,126,857,8444
пирожное3,822,647,0397
пряники тульские5,86,571,6364
тесто7,91,450,6234
халва11,629,754,0523
чурчхела5,015,063,0410

Сырье и приправы

кетчуп1,81,022,293
майонез2,467,03,9627
сахар0,00,099,7398
соль0,00,00,0
соус карри1,423,114,9267

Мясные продукты

свинина16,021,60,0259
сало2,489,00,0797
хамон34,816,11,3241
котлеты16,620,011,8282

Колбасные изделия

колбаса вареная куриная15,516,22,3223
колбаса с/вяленая24,138,31,0455
колбаса с/копченая салями11,063,00,0631
колбаса зельц11,328,40,3340
шпикачки10,033,00,0337

Масла и жиры

масло сливочное0,582,50,8748
маргарин сливочный0,582,00,0745
жир животный0,099,70,0897

Напитки алкогольные

вино белое мускат0,00,05,082
ликер0,31,117,2242
пиво0,30,04,642
сидр0,20,328,9117

Напитки безалкогольные

кола0,00,010,442
кофе0,20,00,32
чай черный20,05,16,9152
энергетический напиток0,00,011,345
* данные указаны на 100 г продукта

Меню сухой диеты предполагает употребление:

  • белого мяса и нежирных сортов рыбы;
  • обезжиренного творога;
  • меда;
  • зерновых круп, сваренных на воде;
  • овощей и фруктов;
  • орехов и сухофруктов;
  • грибов;
  • растительного масла.

При этом под запретом оказывают хлеб, сладости, копченые, жареное, консервированное, маринованное, кофе, алкогольные напитки.

Сухая диета для похудения: основные принципы и особенности

В период диеты также придётся отказаться от сливочного масла, животных жиров.

Сухая диета: отзывы и результаты

Глядя на фото до и после сухой диеты, можно убедиться, что подобная организация питания позволяет быстро избавиться от нескольких килограммов.

Чтобы ускорить процесс, существует несколько типов сухой голодания, отличающихся продолжительностью и эффективностью.

Одним из щадящих способов похудения считается каскадна диета.

https://www.youtube.com/watch?v=3CeKP5cH200

Одна состоит из 5 дней, в течение которых происходит чередование приёма пищи с голодовкой.

Другой вариант предполагает воздержание от еды и воды в течение 1-3 дней. Затем следует трёхнедельный перерыв, после чего курс повторяется.

Самый короткий вариант диеты предполагает отказ от еды и воды в течение суток. Облегченный вариант ограничивается только в питье.

Однако для сохранения здоровья подобное можно устраивать не чаще раза в неделю.

Сухая диета для похудения: основные принципы и особенности

Подобные посты могут растянуться и до трёх дней. За это время некоторым удается избавиться от 3-6 килограммов. Однако длительное нахождение без пищи и воды исключает физическую активность за исключением пеших прогулок на свежем воздухе.

Поскольку в это время организм будет активно нуждаться в кислороде, рекомендовано обеспечивать регулярное проветривание помещений. Подобное испытание организму можно устраивать лишь раз в месяц.

Голодать на сухой диете допустимо и до пяти дней. Так некоторые избавляются от 8 килограммов лишнего веса.

Однако такой метод доступен подготовленным людям. Он также чреват большим количеством побочных реакций.

Отзывы о сухой диете в большинстве своем положительные, ведь эффекта достичь очень просто, меню простое и расписано до мельчайших подробностей, не нужно голодать и фигура при этом становится красивой и спортивной:

  • Ирина, 36 лет: «… Я сидела на сухой диете 5 дней, и у меня получилось скинуть 4,5 кг. Все время хотелось пить, но я старалась воду и ту не пить, хотя и знала, что это вредно, но уж очень хотелось выглядеть классно на фотосессии. В дальнейшем еще раз придерживалась подобного меню, а что в нем есть все для сытости, красоты и активного образа жизни, к тому же очень вкусно и полезно, особенно летом».
  • Вероника, 28 лет: «… Как здорово, что я не люблю супы, поэтому сидеть на сухой диете оказалось для меня нормально, правда пришлось урезать меню и убрать соленое и сладкое, но сброшенные 4 кг того стоили».
  • Ксения, 24 года: «… Я считаю диету очень странной, ведь диетологи в один голос твердят о пользе питьевой воды. Я не продержалась и двух дней, а скинутые 2 кг вернулись практически на следующий же день».

Как выйти из диеты правильно

Хотя сухая диета не предполагает длительного эффекта, неправильный выход из неё может добавить несколько лишних сантиметров в проблемных точках, а также пару килограммов.

Чтобы свести на нет негативные последствия, следует придерживаться следующих принципов:

  • выход из диеты должен точно совпадать со входом;
  • после голодания начинать питаться с небольшого количества воды, овощей и фруктов;
  • после строгой диеты потребуется приём ванной;
  • в первую неделю стоит ограничиться кисломолочными и растительными продуктами;
  • после однодневного отказа от пищи допустимо употребить немного отварного мяса в первый день;
  • после трёхдневного голодания мясные блюда будут разрешены спустя 3 дня после выхода.

Отзывы

Сухая диета для похудения: основные принципы и особенности

По мнению пользовавшихся данным методом, это хорошая радикальная мера, чтобы хорошо выглядеть на каком-либо мероприятии.

Однако для достижения более плавного, но долгосрочного эффекта лучше просто перейти на здоровое и сбалансированное питание.

https://www.youtube.com/watch?v=tMBsGE8nh6g

Подведем итоги: сухая диета это один из способов быстрой сбросить за счет выведения лишней жидкости из организма.

При правильном использовании этот метод может принести пользу здоровью, в том числе активизировать процесс заживления кожных ран или остановить воспалительный процесс.

Эффективность метода подтверждают многочисленные отзывы о сухой диете.

Сухая диета для похудения: основные принципы и особенности

Однако похудение подобным образом следует строго придерживаться правил, чтобы избежать негативных последствий.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector