Быстрая диета для похудения на 20 кг: пример меню, плюсы и минусы, отзывы и результаты

Эффективные способы похудения

Диета на один день имеет массу вариаций на любой вкус: водное или сухое голодание,белковое меню,овощной рацион или детокс на смузи — ты можешь выбрать то,что подходит именно тебе.

Основная задача однодневной диеты — уменьшить отёчность и вывести шлаки и токсины,которые накапливаются в организме из-за неправильного питания и других негативных факторов.

Для того чтобы похудение на однодневной диете дало эффективные результаты,необходимо следовать простейшим правилам,которые помогут тебе поскорее достичь желаемой цели.

• Начни день со стакана тёплой воды с каплей свежего лимонного сока.
• В сутки важно выпить 2−3 литра чистой питьевой воды,желательно до 18:00: это поможет ускорить обменные процессы в организме.
• Не употребляй в пищу соль,сахар,продукты с консервантами.
• Строго запрещено употребление алкоголя,чёрного чая,кофе,сладких газированных напитков.
• Стоит питаться в строго указанное время,не перекусывать и не увеличивать порции.
• Для ускорения обменных процессов полезно заняться спортом,сходить на массаж или в сауну.
• Обертывания и домашние пилинги для тела помогут привести тело в тонус.
• Диета на один день подходит не всем: проблемы с желудком(язва,гастрит,запоры) являются противопоказанием.

А вот и долгожданный перечень самых быстрых и эффективных методик для ускоренной потери веса. Вы сможете выбрать для себя любимую диету , исходя из особенностей своего организма, состояния здоровья и предпочтений.

Водное похудение – это диета для ленивых , основанная на волшебных свойствах воды. Есть можно все, что захочется, но перед каждым приемом пищи нужно выпить минимум 2 стакана простой воды. И через 20 мин. можно смело приступать к трапезе.

При соблюдении водной диеты происходит очищение кишечника, ускорение метаболизма и, как следствие, мгновенная потеря веса: до 12 кг. за неделю.

Название диеты приковывает внимание. Но все не настолько притягательно, как может показаться. В течение дня порадовать свой желудок можно лишь несколькими чашечками кофе и небольшой плиткой горького шоколада.

Зато потерять можно до 6 кг. всего за 3 дня. Кстати, увеличивать срок диеты строго противопоказано.

Предназначена «кофейная» диета для людей, которые не в силах прожить без ароматного напитка ни дня, но жаждут быстро избавиться от лишних сантиметров.

Противопоказана диета «кофе с шоколадом» людям с заболеваниями сердца и нестабильным кровяным давлением. Да и здоровому человеку не повредит консультация врача.

Диета Лесенка – не только простая и эффективная, но и очень веселая диета, позволяющая сбросить до 7-ми кг. всего за 5 дней. Запланировав поход на пляж в начале недели, можно привести себя в форму к самому началу уик-энда.

Лесенка состоит из пяти монодиет, предназначенных для одного из пяти дней. Т.е. каждый день – это особый рацион питания или по-другому новая «ступенька», на которой происходит определенный физиологический процесс
:

1. очищение от «мусора»;
2. восстановление микрофлоры и активизация метаболизма;
3. насыщение организма углеводами для повышения работоспособности и улучшения настроения;
4. «строительная» ступенька или насыщение важными белками;
5. «сжигание» жира.

Подходит диета не всем. Нельзя шагать по «лесенке стройности» следующим людям:

• беременным и кормящим;
• старше 60 лет;
• имеющим психические расстройства;
• онкологические заболевания;
• заболевания сердца, почек и печени;
• гастрит и язва желудка.

Белковая диета для похудения – фаворит среди активных людей и спортсменов. Она позволит избавиться от 5 кг. избыточного веса за неделю, не истощая организм и обогащая его важной для активного образа жизни энергией. Кроме того, без протеина не удастся нарастить мышечную массу.

Предпочтение вкусной белковой диете отдают и любители мяса, которые просто не могут пережить строгие запреты других, не менее действенных, диет.

Продукты, составляющие меню белковой диеты:

• рыба и любые морепродукты;
• яйца;
• мясо и птица;
• протеиновые коктейли;
• молоко, кефир, творог и йогурт.

Питаться при соблюдении белковой диеты необходимо около 6-ти раз в день, что тоже немаловажный плюс. Но сытный и вкусный белковый рацион подойдет далеко не каждому.

Противопоказания:

• заболевания почек и ЖКТ;
• панкреатит;
• колит;
• дисбактериоз;
• подагра.

Эти способы похудения помогают потерять до 7 кг за неделю.

Картофельная

Она отличается очень строгим рационом. Ежедневно надо съедать до 8 картофелин среднего размера. Их можно запечь или сварить «в мундире». Приёмов пищи должно быть 5-6 в день.

Каждый день меню будет одинаковым на протяжении недели:

1. Утром завтракают одной запечённой картофелиной.
2. На ланч съедают одну картофелину, но уже отварную.
3. Обедают двумя запечёнными клубнями.
4. На полдник снова одна отварная картошка.
5. Ужин такой же, как и обед.

Если перед сном у вас проснулся «зверский» аппетит, разрешено съесть ещё один клубень в отварном или запечённом виде.

Бананово-молочная

Данная диета рассчитана на 6 дней и помогает сбросить до 5-8 кг. В рационе присутствуют продукты с растительными волокнами. Они быстро дают чувство насыщения, но при этом голод долго не ощущается.

Вначале диеты придётся крепко-накрепко затянуть пояс. Рацион на первые три разгрузочных дня очень скудный: можно есть только листья салата, пить воду в неограниченном количестве. Затем меню меняется и выглядит так:

• 4 день
  . Утро начинают с кусочка отрубного хлеба, которое разрешено смазать маргарином, 50 г винограда, одного яблока и банана. На ланч снова перекусывают одним бананом или двумя зелёными яблоками. На обед шинкуют белокочанную капусту (200 г) и столько же граммов отваривают картофеля «в мундире». Вечерний приём пищи составляют 100 г креветок, порция отварных макаронных изделий (100 г) и 2 свежих помидора.
• 5 день
  . Утром завтракают натуральным йогуртом без добавок (200 г), кусочком подсушенного хлеба и куриным яйцом, сваренным всмятку. На ланч едят фрукты – по одной груше и банану. Дневной рацион пищи составляет 200 г картофеля «в мундире» и 2 столовые ложки варёной фасоли. На ужин съедают 100 г макарон, 2 помидора и 50 г нежирной ветчины.
• 6 день
  . На завтрак готовят стакан свежевыжатого апельсинового сока или выпивают стакан молока с низкой жирностью, а также съедают пол-яблока зелёного цвета и 2 пшеничные лепёшки. На ланч употребляют 200 мл красного сухого вина и бисквит (50 г). К обеду отваривают куриную грудку без кожи (50 г) и 200 г клубней картофеля «в мундире». Вечером ужинают варёной курицей (50 г), сбрызнутой лимонным соком и 100 г отварных макарон.

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Кима Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

• завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
• второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
• обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
• полдник: морковь, листья салата, яблоко;
• ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с  вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

Диета Дюкана

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

1. Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
2. Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
3. Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
4. Строительный: на этом этапе едим белок.
5. Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.

Меню (Распорядок питания)

Такая разновидность однодневной диеты походит людям со здоровой пищеварительной системой,поскольку жиросжигающие продукты достаточно агрессивно воздействуют на стенки желудка. Старайся разбить дневной рацион чётко по времени: равные интервалы между приёмами пищи запустят метаболизм,настроят организм на похудение и очищение.

• Завтрак: стакан тёплой воды с лимонным соком и свежим имбирём за 20 минут до приёма пищи; большой грейпфрут,стакан фреша из свежего сельдерея с щепоткой корицы.
• Обед: салат из свежей капусты с каплей лимонного сока без соли и масла,зелёное яблоко,фреш из сельдерея с щепоткой корицы.
• Ужин: стакан тёплой воды с лимонным соком за 20 минут до приёма пищи; салат из свежей капусты,сельдерея и огурца с щепоткой красного перца.

Диета на белковых продуктах запускает процесс кетогенеза. Это состояние,развивающееся во время углеводного голодания в клетках,которое приводит к расщеплению жировых отложений для получения энергии.

• Завтрак: стакан тёплой воды с лимонным соком и свежим имбирём за 20 минут до приёма пищи; 2 яйца всмятку без соли,200 г творога 5% жирности,стакан зелёного чая без сахара.
• Обед: 200 г варёной сёмги без соли и масла,стакан нежирного кефира или ряженки с щепоткой корицы.
• Ужин: 200 г варёной куриной грудки без соли и сахара,стакан зелёного чая.

Овощная диета на один день способствует очищению организма от шлаков и токсинов,она крайне эффективна для экспресс-похудения.

• Завтрак: стакан тёплой воды с лимонным соком и свежим имбирём за 20 минут до приёма пищи; 200 г тушёной брокколи и стручковой фасоли без масла и соли,стакан зелёного чая без сахара.
• Обед: салат из свежей капусты,огурца,помидора и редиса без добавления соли и масла,200 г печёной тыквы с щепоткой корицы,стакан зелёного чая без сахара.
• Ужин: 200 г овощей на пару: морковь,брюссельская капуста,свёкла,стакан зелёного чая без сахара.

• По отзывам специалистов,диета на один день может стать прекрасным стартом для перехода на низкокалорийное питание.
• Придерживаясь чёткого распорядка дня и питаясь по правилам,можно потерять от 500 до 1000 г в сутки.
• Первым делом организм избавится от лишней воды,которая застаивается в организме из-за переизбытка солей в клетках. Таким образом,ты можешь визуально уменьшить объёмы и подтянуться перед днём X.

Специально для диеты минус 20 кг составили список из 15 продуктов из области диетического питания, которые не только низкокалорийные, но и имеют максимальную пищевую ценность и пользу, ведь диета, чтобы быстро похудеть, – это преимущественно сбалансированное питание, которое тормозит рост жировых складок и ускоряет процессы снижения веса.

• Брокколи – не только богатый минералами, витаминами, фолиевой кислотой и β-каротином диетический продукт, но и прекрасная профилактика атеросклероза, подагры и новообразований в кишечнике, молочных железах.
• Яблоки богаты органическими кислотами и клетчаткой, пектини низкая калорийность плодов способствуют мягкому и безопасному похудению, отлично подходят для разгрузочных дней;
• Белокочанная капуста обладает стимулирующим действием на метаболизм, полезные составляющие и клетчатка нормализуют работу ЖКТ.
• Куриное филе – один из лучших видов диетического мяса, содержит весь спектр аминокислот животного происхождения, любимая еда всех профессиональных спортсменов;
• Фасоль стручковая – несмотря на свою высокую питательность, незаменима в диетическом питании как растительный белок, отличный адсорбент, участвующий в процессах расщепления жиров, выведение продуктов распада белков и, в целом, в очищении организма.
• Гречка может быть основным средством для похудения, многие звезды сидят на гречке и зеленом чае за несколько дней до важного мероприятия, так как она отличный белковый низкоуглеводный продукт, обладающий особыми свойствами снижать уровень сахара, холестерина в кровотоке, устранять отечность.
• Куриные яйца, сваренные вкрутую, на сегодняшний день признаны лучшим способом нормализации веса и укрощения неуемного аппетита, неотъемлемая белковая составляющая здорового питания.
• Огурцы – это на 90% природная минерализованная вода и клетчатка, их можно есть в неограниченном количестве в разгрузочные дни и добиваться отличных результатов, ведь голод не будет присутствовать, а силы будут восполняться в полном объеме.
• Морская рыба обязательна в средиземноморских и дальневосточных диетах. Считается, что без употребления морской рыбы процесс похудения будет не настолько эстетичным, только жирные кислоты, легкоусваимые белки, кальций и фосфорпозволят сделать кожу подтянутой и упругой, оздоровят ногти и волосы.
• Ассорти зелени как дополнение к мясу и основа салатов – отличный вариант формирования сбалансированных блюд с особым изысканным вкусом, позволяет обогатить питание селеном, магнием, цинком, железом, натрием и другими микроэлементами, имеющими широкий спектр действия, повышающими тонус и усиливающими метаболизм.
• Рис подойдет для всех, даже для тех, у кого есть проблемы с ЖКТ, заполнит необходимый объем, утолит голод и создаст прекрасную углеводную диетическую основу для любого приема пищи, даст стойкий и длительный результат при похудении. Лучше всего отдавать предпочтение красному или дикому рису, также допустима изредка рисовая лапша или бумага.
• Помидоры – это в первую очередь продукт питания, помогающий избавиться от депрессии благодаря стимуляции выработки серотонина, плюс мочегонная и желчегонная стимуляция.
• Творог и кисломолочные продукты, богатые кальциеми кисломолочными бактериями, могут стать отличным завтраком или перекусом, утолят голод и насытят полезными белками, жирами и витаминами, благодаря высокому содержанию кальция– укрепляют кости и улучшают результаты скинутых килограммов в 2-3 раза.
• Зеленый и белый чай следит за здоровьем и тонусом, помогает не допустить появление лишних килограммов, антиоксидант и отличная профилактика действия стресса.
• Многие диеты ставят под запрет сахар и соль и тут на помощь приходит фруктоза – легко распадающийся сахар до глюкозы, содержащийся в финиках, инжире, ягодах и киш-мише, просто незаменим на длительной дистанции диеты 20 дней.

Эта быстродействующая диета не имеет большого числа запретов, людей, приветствующих здоровый образ жизни, она очень порадует. В её основе чередование отмен приемов пищи, главное – правильно распределить, когда вам легче отказаться от завтрака, а когда от обеда или ужина. Остальное все просто – овощи, зелень, мясо и каши в вашем распоряжении. Самое главное отказаться:

• от перекусов;
• консервированных соусов;
• жирного, жареного или копченого;
• от алкоголя, исключением может быть один бокал живого пива, красного вина или 50 г коньяка.

Чтобы прогнозировать результат, подружитесь с кухонными весами и дневником калорийности.

• «…В течение трех лет подряд ранней весной сажусь на быструю двадцатидневную диету, помогает убрать лишние килограммы и подготовить фигуру к теплому сезону»;
• «…Я пробовала как быстрые, так и медленные диеты, чаще всего они сопровождаются запорами, поэтому лучше всего запастись мягким слабительным»;
• «…Я раньше не знала, как и на какой диете можно быстро похудеть, но диета на 20 дней оказалось самой приемлемой и действенной, оправдала мои надежды»;
• «…Эта диета – отличный способ полной очистки организма, благодаря регулярным физическим упражнениям лишнего веса нет, но перезагрузка и оздоровление благодаря этой системе гарантированы и очень для меня важны».

Срочная методика имеет несколько вариантов. Каждый из них отличается продолжительностью и питанием, соответственно и количеством потерянных килограмм. Можно выбрать один из наиболее подходящих способов похудения.

Основой питания в данной методике является черный или ржаной хлеб в небольшом количестве.

Если нужно избавиться от нескольких лишних кило, выручит срочная экспресс-диета, которая длится всего 3 дня.

Секреты легкой диеты

Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.

Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!

Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта.

Требования диеты

Большинство специалистов убеждено, что быстрое похудение не приведет ни к чему хорошему, а потому худеть нужно не торопясь, чтобы не только сделать свое тело стройнее, но и не причинить вред здоровью. Но, иногда случаются неожиданные форс-мажоры, когда просто «кровь из носу» нужно привести себя в порядок перед важным мероприятием.

Особенно это касается женщин. А потому они пускаются во все тяжкие, чтобы стать стройнее, тем самым выглядеть на празднике лучше всех. Конечно же, ищут самые быстрые методики, обещающие колоссальные результаты. Сегодня популярностью пользуются срочные диеты, как минимум. Максимально же можно скинуть 20 килограмм.

Выход из срочной диеты должен быть плавным, поскольку методика предусматривает ощутимые ограничения в питании. Следует постепенно увеличивать суточную калорийность и размер порций, постепенно вводя в меню запрещенные продукты. В противном случае не удастся, не только удержать новый вес, но и причинить вред организму.

Преимущества и недостатки

Наиболее явным преимуществом методики является то, что она на самом деле позволяет за короткий срок получить хорошие результаты. К тому же такая диета способствует экономии на продуктах, поскольку в рационе значительно сокращено их количество. Плюс ко всему не придется тратить время на приготовление пищи.

Недостатков у методики намного больше. К примеру, 14-дневная срочная диета требует ограничить объем порций, а потому может возникнуть острое чувство голода. Также в период соблюдения методики могут сопровождать такие чувства, как вялость и усталость. Если длительное время сидеть на диете, то будет очень сложно заниматься спортом, поскольку организм будет ослаблен из-за низкокалорийного рациона.

Еще одним минусом является то, что могут возникнуть проблемы со здоровьем, обострением хронических заболеваний. Особенно могут с этим столкнуться люди, страдающие заболеваниями желудка, а также пониженным артериальным давлением. Люди, которым удастся сбросить большое количество килограмм, могут столкнуться с тем, что их кожа станет дряблой и обвисшей.

При соблюдении методики организм будет недополучать необходимые вещества для нормального функционирования, поскольку рацион диеты не сбалансирован. Потому авторы методики настоятельно рекомендуют во время диеты принимать витаминно-минеральный комплекс.

Противопоказания

Данная методика имеет множество запретов, потому перед тем, как начать соблюдать какой-либо из вариантов диеты, рекомендуется проконсультироваться с диетологом, терапевтом или гастроэнтерологом.

Запрещено соблюдать требования диеты детям, подросткам, пожилым людям, беременным женщинам и кормящим матерям. Нельзя придерживаться методики людям, перенесшим операцию, а также тем, у кого имеются обострения хронических заболеваний. При общем недомогании организма такая диета под запретом.

Срочные диеты, несмотря на то, что имеют множество недостатков, в том числе отличаются жестким и скудным рационом питания, помогают избавиться от лишних килограмм в большом количестве. Если выдержать такую диету и правильно выйти из нее, результат будет радовать долгое время, а новое тело не перестанет восхищать.

Порой, желание похудеть одолевает нас слишком поздно. Вот-вот начнется пляжный сезон или, что еще хуже, важное мероприятие, а молния на любимом платье, как назло, не сходится. Подстегиваемые острой необходимостью, мы избавляемся от сладостей и горячо любимых продуктов, но все безуспешно. Диеты для быстрого похудения разработаны специально для тех, кто нуждается в быстром преображении.

Вред быстрых диет

Ускоренные программы похудения основаны на употреблении низкокалорийной пищи в строго ограниченном количестве. С их помощью можно быстро скинуть лишний вес, убрать ненужные сантиметры с талии, избавиться от «праздничных» калорий и неплохо подтянуть живот.

К разрешенным продуктам диетических ускоренных программ относят:

• рисовая, гречневая и овсяная крупы;
• овощи: тыква, огурцы, свекла, томаты, морковь, чеснок, сельдерей, сладкий перец;
• любая зелень, яйца;
• любые фрукты и ягоды, за исключением бананов;
• обезжиренные молочные продукты;
• ряженка, кефир, простокваша;
• рыба и морепродукты;
• постное мясо: курица, индейка, телятина, говяжья вырезка;
• орехи, сухофрукты и злаки;
• зеленый чай и какао без сахара;
• натуральные соки, минеральная вода.

«Хочешь быстро поправиться? Быстро худей!»
Такой лозунг быстрые диеты получили неспроста. Все дело в том, что похудение по ускоренной методике замедляет метаболизм, а недостающую энергию организм добывает из мышечной массы, а уж затем из жировых запасов.

В результате, при возвращении к привычному рациону питания, организм не успевает переработать всю поступающую пищу, а излишки откладывает «про запас» в виде подкожного жира. Вес быстро возвращается, при том даже в большем количестве.

А мышечная масса уменьшается, образуя провисание кожи. Смотрится это весьма неэстетично.

Разумеется, изредка воспользоваться быстрой диетой, чтобы преобразиться перед важным мероприятием, можно. Но не стоит прибегать к ним чаще одного раза в несколько месяцев и затягивать дольше 7-ми дней.

Чтобы быстро и без последствий похудеть, нужно придерживаться правил быстрого похудения:

1. Ни при каких обстоятельствах нельзя придерживаться быстрой диеты дольше 10-ти дней. Оптимальный срок похудения составляет 7 дней.
2. Промежуток между диетами должен равняться одному месяцу.
3. Чтобы подольше сохранить результаты диеты, переходить на стандартный режим питания следует плавно.
4. Восполнить витаминный и минеральный состав помогут витамины с микроэлементами.
5. Следите за водным балансом организма, не забывайте пить побольше жидкости.
6. Не стоит забывать и про необходимость физических нагрузок. Однако, если диета слишком «жесткая», лучше проводить время в спокойной обстановке, поскольку организм и без того ослаблен.
7. Возвращение к старому рациону питания с двойной скоростью возвращает потерянные сантиметры и килограммы, поэтому лучше заранее разработать индивидуальную систему рационального питания и придерживаться ее всю жизнь.

Диеты для быстрого похудения в настоящее время существуют самые разнообразные. С помощью них можно похудеть на 5 и даже на 10 кг за 7 дней. Есть диеты, которые длятся и по 10 дней. Давайте же обсудим самые лучшие и эффективные способы избавления от лишних килограммов.

Рассчет калорийности продуктов

Тип диеты
– низкокалорийная

Убыль веса
— 20 кг

Срок применения
– 1 месяц

Это очень эффективная диета и она гарантированно позволяет похудеть на 20 кг за месяц. Однако, нужно понимать, что эти лишние килограммы должны быть у вас в наличии. Глупо пытаться похудеть на такое большое количество килограмм, если у вас их нет.

Одно из главных достоинств диеты – длительный срок. В отличии от быстрых диет, диета для похудения на 20 кг за месяц, дает стойкий результат на длительное время. Однако этих результатов можно достигнуть только при точном соблюдении всех правил и меню диеты.

Начать диеты лучше всего с клизмы или приема солевого слабительного; если вы никогда не проводили очищения кишечника, желательно это сделать за неделю до начала диеты;

Нельзя менять последовательность дней и состав продуктов меню диеты. При ненадлежащем исполнении диеты ваш вместо похудения вы можете поправиться;

Пейте как можно больше воды во время диеты, это позволит избежать запоров и ускорит похудение;

Во врем диеты нельзя употреблять сладости и алкоголь.

Диету лучше всего начинать с понедельника. Вечером воскресенья, накануне диеты сделайте очистительную клизму или примите солевое слабительное. Закупите продукты для диеты хотя бы на неделю, подготовьте контейнеры для приема пищи на работе. Распечатайте меню диеты и повесьте на видное место.

Будьте готовы к тому, что в первые три дня диеты вас может беспокоить слабость, снижение самочувствия, головные боли. Иногда, при резкой расшлаковке организма может появиться неприятный запах изо рта, обложенность языка и даже сыпь на коже. В этом случае необходимо повторить очистительную клизму, которая облегчает состояние.

Обратите внимание, что меню на 1,2,3 недели одинаковы.

5день повторит меню белкового дня

6 день – меню овощного

7 день- меню особого

Пятница —
0,5 кг голландского сыра 1 бутылка минеральной водыСуббота —
1 кг кефира 2 вареных яйца вареная рыбаВоскресенье —
1 бутылка красного вина 1 кг голландского сыраОтзывы. Диета для похудения на 20 кг
неплохо переноситься. Трудности, чаще всего возникают в первые дни диеты, затем организм приспосабливается к новому рациону и диета переносится значительно легче.

Существуют действенные методики похудения, которые позволяют за минимум времени скинуть максимум килограммов. При этом быстрые диеты могут использовать только здоровые люди без хронических заболеваний и болезней пищеварительной системы. В противном случае вы можете оказаться на «больничном».

При любой действенной диете необходимо придерживаться таких правил:

• Забудьте о позднем приёме пищи и перекусах перед сном.
• Постепенно снижайте употребление соли, поскольку она задерживает в организме лишнюю воду, что провоцирует появление отёков и лишних килограммов.
• Строго придерживайтесь рекомендованного рациона выбранной диеты.

• Придерживайтесь умеренности в еде. Помните, из-за стола выходят с лёгким чувством голода.
• Для приготовления блюд используйте качественные продукты.

• Забудьте о жарке. Наилучшие термические обработки продуктов – варка, приготовление на пару, запекание, тушение.
• Физические нагрузки должны присутствовать ежедневно. Пешие прогулки, утренняя зарядка, подъем по лестнице – это минимум. Нет времени на них, тогда занимайтесь ежедневно домашними делами, так при глажке белья стоя вы теряете 80 ккал, моете пол – минус 90 какал за минуту, поиграли с малышом в активные игры – потеряли 429 ккал.

Также известна как диета для «ленивых». Здесь не требуют исключать из рациона какие-либо продукты, сокращать объёмы порций еды, ограничивать себя в любимых блюдах. Диета строится на изменении водного режима.

За 20 минут любого приёма пищи – будь это полноценный комплексный обед или всего лишь бутерброд или шоколадный батончик – выпивают 2 стакана (0,5 л) чистой негазированной воды, но не кипячённой.

Бывает, что иногда мы ошибочно трактуем сигналы организма и принимаем чувство жажды за чувство голода. Вместо того чтобы выпить стаканчик воды, человек начинает есть и как результат – лишние килограммы. Так, если выпив перед едой стакан воды, вы заметили, что от сильного голода не осталось и следа, то просто скушайте свежее яблоко или грушу.

В процессе еды и в течение 2 часов после приёма пищи запрещается употреблять какую-нибудь жидкость. За 14 дней вы можете похудеть до 8 кг, но не стоит забывать, что все мы индивидуальны, поэтому результат у каждого человека будет свой. Из-за чего происходит потеря веса «на воде»:

• Тёплая вода притупляет голод, что позволяет значительно уменьшить объем порций.
• Выпивая простую воду, худеющий человек отказывается от других калорийных напитков – сладкого кофе, чая с сахаром, газированных напитков.
• Вырабатывается привычка с психологической точки зрения – любая еда ассоциируется с обязательным питьем 2 стаканов воды. У многих людей это вызывает совсем не радужные чувства, и они сознательно отказываются от очередных перекусов. По мнению некоторых диетологов, именно постоянные перекусы способствуют набору лишнего веса.
• Регулярное употребление жидкости помогает очистить кишечник от «мусора», нормализовать обмен веществ, улучшить работу желудочно-кишечного тракта.

С другой стороны, не стоит забывать об обратной стороне медали: вода вымывает необходимые минеральные элементы – кальций и натрий, поэтому параллельно с диетой надо принимать витаминно-минеральный комплекс.

Диеты придерживаются не более 3 недель и не чаще одного раза в год. Хотите воспользоваться ею по максимуму? Уменьшите потребление сладких продуктов, копчёностей и кулинарных изысков. Полностью откажитесь от алкоголя, газированных напитков и соусов. Старайтесь есть в одно и то же время, занимайтесь спортом и спите не менее 8 часов.

Принцип экспресс-диет

https://www.youtube.com/watch?v=https:cHjB28hOMCU

Максимальная продолжительность диет – 5 дней. Можно сбросить около 5-7 кг. Основные требования – сокращение объёма порций и отказ от ужина. При этом выбирается основной продукт питания, например, кефир или гречка. Так, в рационе присутствует только один вид продукта, который подается 4 раза в день. Если это кажется невозможным, можно составить сбалансированный рацион. Вот примерное меню:

1. Утром отваривают одно куриное яйцо и выпивают 1 стакан чая без подсластителя.
2. На ланч едят порцию творога с низкой жирностью.
3. На обед съедают порцию (150 г) салата из свежих овощей, сбрызнутых лимонным соком, кусок рыбы, приготовленной на пару и фрукт.
4. Ужин ограничивается одним стаканом чая без сахара.