Правильное питание на месяц
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| Понедельник | Молоко | Молоко | Томатный сок 120 г черного хлеба |
| Вторник | Чай или кофе с молоком без сахара, ломтик черного хлеба с маслом и медом | 150 г отварного мяса с бульоном, 40 г сыра и кусочек черного хлеба | Два отварных куриных яйца |
| Среда | Апельсины или яблоки | Овощной суп, заправленный чайной ложкой оливкового масла | Овощной салат без заправки, чай с ложечкой меда |
| Четверг | Чай или кофе с молоком, 30- 40 г нежирного сыра | 120 г отварного мяса, 2 яйца, ломтик черного хлеба | Стакан кефира, обезжиренного или 1%-ного |
Питание пятницы – повтор меню вторника, субботы – среды и так далее. Первый день системной диеты на месяц считается разгрузочным, это нужно для того, чтобы очистить кишечник и подготовить организм к приему более легкой пищи. Во второй день рацион диеты по большей части белковый, третий – богат клетчаткой, которая позволит повысить работоспособность пищеварительной системы.
Четвертый день – своего рода «сброс цикла», который начнет повторяться в пятницу и продолжится 3 недели диеты. Четвертая неделя месяца будет представлять собой систему монодиет для похудения, идущих одна за другой. В понедельник вы можете употреблять яблоки в любом количестве, вторник – белковый день, приготовьте отварное куриное мясо и питайтесь им на протяжении всего дня.
Четверг – повтор меню вторника, пятница – день белковый, меню будет состоять из голландского сыра (450 – 500 г на сутки) и минеральной воды. Для питания в субботу приготовьте морскую нежирную рыбу на пару, пару отварных яиц и свежий кефир. Суббота – день белково-углеводный. Можете съесть нежирный сыр (до 500 г) и виноградный сок.
Эта диета на месяц позволит добиться похудения до 10 кг и приучить организм питаться сдержанно, без перееданий, если ориентироваться на отзывы женщин, которые ее уже испытали. Главное не перепутать расписание приема пищи по дням, и понимать, что вы обязательно добьетесь похудения через месяц!
Чтобы добиться похудения за 30 дней, необязательно прибегать к диете на месяц, в которой прописано меню по дням. Если составить свой рацион в соответствии с основными правилами правильного питания, потеря веса будет обязательно, конечно, она будет на порядок меньше – в среднем 6,5 – 7 кг. Но выдержать месяц такой системы питания гораздо легче, а в дальнейшем можно продолжать ориентироваться на эту диету.
Ориентировочный график и состав правильного питания диеты указан ниже:
- Завтрак: овсяная каша на воде с добавлением 20г сухофруктов и орехов, чай или кофе без сахара.
- Перекус: нежирный творог с ложкой сметаны, тост.
- Обед: запеченная куриная грудка, овощной салат, бульон.
- Перекус: апельсин или яблоко
- Ужин: омлет из двух яиц с добавлением твердого сыра, стакан натурального йогурта
Но какой путь выбрать – получить быстрый и ощутимый результат через месяц или двигаться медленно, но верно, пусть решает каждый для себя. Помните, что каким бы сильным не было желание похудения, сколько бы неприятных моментов не приносили вам лишние килограммы, здоровье всегда важнее. Оно всегда должно оставаться в приоритете, поэтому прежде чем принять решение, прежде чем сделать выбор в пользу какой-либо диеты на месяц, убедитесь, что не навредите себе, своему телу и своему будущему. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, а при малейших сомнениях прекращайте диету.
Достоинства средиземноморской диеты
- Основу рациона составляет растительная пища: самые разные плоды и овощи, причем преимущественно местные, свежие; зелень, картофель, бобовые, орехи; крупы, хлеб и другие злаки. Не брезгуют жители средиземноморских стран и макаронами, главным образом из пшеницы твердых сортов.
- В значительных количествах употребляется рыба и морепродукты; значительно меньше – мясо птицы, а вот тяжелое “красное” мясо (говядина, свинина, баранина) в рационе почти совсем отсутствует.
- Широко используется оливковое масло, которое применяют как для приготовления пищи (при жарке, тушении), так и в качестве приправы, для заправки салатов. Другие жиры, как растительные, так и животные, жители Средиземноморья употребляют мало.
- Почетное место в рационе средиземноморской диеты занимают кисломолочные продукты, причем маложирные: йогурты, изготовленные из снятого молока, сыры типа моцареллы, фета, халуми.
- Постоянно на столе жителей средиземноморья присутствуют свежие местные ягоды и фрукты, которые можно купить практически круглый год.
- Ну и почти каждый обед и ужин не обходится без бокала хорошего сухого красного вина:)
Чем хороша средиземноморская диета? Тем, что это одна из самых правильных, здоровых методик питания.
Причем хороша она не только и не столько для похудения. Многочисленными исследованиями установлено, что приверженцы средиземноморского типа питания менее подвержены риску возникновения сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, болезни Альцгеймера, реже страдают от избыточного веса, гипертонии, сахарного диабета.
Медики многократно пытались выделить один-два компонента пищи, которые обладают столь замечательными свойствами, но им это так и не удалось. По-настоящему серьезный оздоровительный эффект дает именно целостная средиземноморская система питания, которая особенно хороша в сочетании с активным, подвижным образом жизни и средиземноморским климатом;)
Количество употребляемой пищи средиземноморская диета ограничивает одним простым и понятным принципом: “Не объедаться!”. Поэтому поклонникам этой системы питания не составляет труда составить себе вкусное, сытное и разнообразное меню на каждый день, рецепты для которого вы найдете без труда. да и спокойно можете придумать сами.
Месячная диета
Эту диету на месяц можно отнести к разряду сложных и жестких, суть ее сводится к чередованию углеводных и белковых дней. Соблюдать ее довольно сложно психологически, потому как она предполагает отказ от многих привычных продуктов. Обязательно в процессе похудения за месяц, выпивайте не менее 2ух л воды, особенно в дни, когда в меню преобладают белковые продукты.
| Завтрак | Обед | Ужин | ||
| 1, 2, 3ий дни | стакан воды с лимоном и ложкой меда, спустя 15 минут можно будет выпить чай или кофе | приготовленная на пару курица без кожи и овощной салат | капустный отвар (200 г капусты залить стаканом воды и варить 20 минут) | |
| 4ый день | 450 – 500 г свежего творога | |||
| 5ый день | 5 отваренных в кожуре картофелин и 2 стакана кефира | |||
| 6ой день | 500 г мяса курицы или говядины | |||
| 7, 8ой день | 400 г творога и 3 стакана кефира | |||
| 9ый день | сухофрукты, за исключением изюма и кефир | |||
| 10ый день | только свежий кефир | |||
| 11ый день | питьевой – минеральная вода | |||
| 12ый день | Чашка чая, спустя 2 часа – 100 г творога или 40 г сыра | 1 отварное яйцо, спустя 2 часа – 200 г натурального йогурта | 200 г овощного салата на гарнир к отварному белому мясу курицы | |
| 13 и 14ый дни | Чашка кофе или чая без сахара и небольшой ломтик нежирного сыра | 50 г твердого сыра, порция отварного мяса | Салат из овощей, заправленный соком лимона и кусок отварной говядины | |
| 15ый день | 300 г творога, стакан молока 2 стакана кефира разделить на 5 приемов пищи | |||
| С 16 по 22 день предложенные продукты разделить на 6 приемов пищи: 8-10-12-14-16-18 | ||||
| 16ый день | 400 г запеченного картофеля, 500 мл кефира | |||
| 17ый день | 400 мл кефира и 0,5 кг творога | |||
| 18ый день | Любые фрукты и 2 стакана кефира | |||
| 19ый день | 1 отварная курица без кожи, 3 стакана кефира | |||
| 20ый день | Любые фрукты и кефир | |||
| 21ый день | Минеральная вода | |||
| 22ой день | Любые фрукты помимо винограда и бананов | |||
| 23ий день | Чашка кофе | Тушеная капуста, яйцо и один томат | Отварная ли паровая рыба | |
| 24ый день | Чашка кофе или чая | Обжаренная рыба с овощным салатом | 250 г отварной говядины и стакан йогурта | |
| 25ый день | Кофе с тостом | Тушеный кабачок и отварное яйцо, перекус – яблоко | Овощной салат и 200 г тушеной говядины | |
| 26ой день | Кофе или чай, перекус – йогурт | Салат из отварной моркови, яиц и твердого сыра | Фрукты | |
| 27ой день | Кофе и салат из тертой свежей моркови с лимоном и медом | Жареная рыба с томатным соком | Фрукты | |
| 28ой день | Кофе или чай, перекус- апельсин | 300 г тушеной курицы с овощным салатом | Салат из сырой моркови и 2 яйца | |
| 29ый день | Чашка кофе или чая, перекус – творог | 200 г тушеной говядины, перекус – фрукт | Овощной салат и стакан кефира | |
| 30ый день | Чашка кофе или чая, перекус – творог | 200 г тушеной говядины, перекус – фрукт | 300 г отварной куриной грудки | |
Соблюдение этой диеты для похудения за месяц требует большой силы воли и нацеленности на результат, поэтому прежде чем начать, настройтесь и подготовьтесь к борьбе.
К диетам длительностью один месяц можно также отнести диету Магги. Ее можно назвать одной из самых популярных и известных диет. По эффективности она нисколько не уступает двум предыдущим. Название этой диеты для похудения за месяц никак не связано с бульонными добавками известной фирмы, просто первые упоминания о ней был найдены в дневниках Маргарет Тетчер – женщины поистине прекрасной и эффектной – которая первой открыла удивительный итог сочетания белков и цитрусовых, которые способны перепрограммировать метаболизм человека на сжигание жиров спровоцировать похудение.
https://www.youtube.com/watch?v=vvvEN23id48
Она утверждала, что своей стройностью обязана именно этой диете на месяц. Суть диеты Магги для похудения на месяц состоит в том, что все меню строится на использовании двух продуктов – белков куриных яиц и грейпфрутов, и их взаимодействии. Диета Магги категорически противопоказана аллергикам, так как продукты, составляющее ее меню являются сильнейшими аллергенами!
