Диета на 1200 калорий в день: меню на неделю в таблице, рецепты, отзывы

Экстремальная диета: отзывы

Стать легче на несколько килограммов за неделю вполне возможно. Но достижение желаемого результата зависит от цели и изначального веса. Чем его больше, тем быстрее уходит жир.

Например, за 7 дней можно без труда и вреда скинуть от 3 до 5 кг, если изначальный вес приближается или превышает 100 кг.

10 кг за неделю трудно скинуть даже пышным женщинам. Причем такое срочное похудение опасно для здоровья. Так как экстремальное похудение дают только радикальные методы: голодание, монодиеты и чрезмерное ограничение суточной калорийности (до 700 ккал).

Такой рацион выдержать тяжело, так как может ухудшиться самочувствие из-за недостатка питательных веществ, что чревато срывом и проблемами со здоровьем.

Диета на 1200 калорий в день: меню на неделю в таблице, рецепты, отзывы

На данный момент разработано множество различных способов, которые помогут быстро избавиться от лишних килограммов. Наиболее популярным является метод, при котором нужно тренироваться и соблюдать здоровое питание. Такая программа должна строго соблюдаться.

Диета на 1200 калорий в день: меню на неделю в таблице, рецепты, отзывы

Быстрое похудение

Важно придумать мотивацию и запастись терпением, поскольку тщательное выполнение всех упражнений может вызвать стресс. Базовый комплекс должен состоять из силовых и аэробны упражнений.

Важно! Возможно достичь цифры в пару килограммов, но только при условии полной выкладки и интенсивной работы на тренировках в спортивном зале или в домашних условиях, а также правильного питания.

Питание заключается в соблюдении следующих правил:

  • количество жиров в пище должно быть минимальным;
  • углеводсодержащие продукты нужно тщательно выбирать. Полностью отказаться следует от так называемых быстрых углеводов, которых много в сладких и мучных продуктах;
  • продукты питания в рационе должны хорошо сочетаться. Это описано в принципах раздельного питания, при котором определенные жиры и углеводы не должны попадать в организм в один прием пищи;
  • продукты, которые богаты клетчаткой, должны употребляться в максимальном количестве. Много ее содержится в овощах и фруктах;
  • калорийность питания ни в коем случае не должна снижаться за счет уменьшения приемов пищи;
  • после 18.00 следует полностью отказаться от питания;
  • голодания должны быть исключены. Употребление пищи считается нормальным в количестве от 4 до 6 раз в день;
  • воду нужно пить в максимально возможном количестве.

Как похудеть за неделю без диет? Необязательно изнурять свой организм голодом, жестким питанием и чрезмерными физическими упражнениями. Пересмотрите меню рациона, и результат похудения не заставит себя должно ждать. Только правильное питание способствует похудению, сжиганию лишних жиров и препятствует развитию возрастных заболеваний организма, которые возникают от накопления вредного холестерина.

Правильное питание – это дробное питание по 5 раз на день через 2–3 часа небольшими порциями (по 200 г). Из меню рациона должны быть исключены:

  • сахар, ограничено потребление соли;
  • жирная и жареная пища;
  • мучное и сладости, белый хлеб;
  • кофе, крепкий чай;
  • майонез, кетчуп и другие вредные продукты с консервантами.

Включите в меню рациона для организма следующие продукты для похудения:

  • Побольше употребляйте в меню овощей и фруктов. Фрукты содержат много углеводов, поэтому кушайте их в первой половине дня и похудеете.
  • Делайте акцент в питании на растительной пище, заправляйте салаты растительным маслом.
  • Используйте нежирное мясо в меню во время диеты – лучше вкусно приготовленный кролик или куриная грудка, сваренная или запеченная в духовке.
  • Рыбу выбирайте нежирную, чтобы похудеть.
  • Пейте в сутки много обычной либо минеральной воды (от 1,5 литра).

Фитнес нагрузки для коррекции фигуры и сжигания жиров – это частичный метод для достижения поставленной цели. Экспресс-диеты помогут за короткий срок похудеть до 10 кг. Конечный результат похудения зависит от выбранной диеты, терпения и силы воли удержаться на предложенном меню необходимое количество времени, а также разумный выход из диетического питания. Предлагаем вашему вниманию эффективные диеты для похудения, по окончании которых результатом будете довольны.

Проблема лишних сантиметров на талии особо остро воспринимается подростками. Тайком от родителей, девочки употребляют чудо-таблетки для похудения, садятся на жесткую диету, голодают. Врачи уверены: 98% детей имеют ожирение из-за бесконтрольного питания со стороны родителей. Фаст-фуды, копчености, жареная пища и тортики – основные враги рациона питания взрослеющего организма.

Диета на 1200 калорий в день: меню на неделю в таблице, рецепты, отзывы

Узнайте, как выполнять зарядку для похудения в домашних условиях.

Быстрый сброс веса за небольшой промежуток времени называют экстремальным. Такими способами похудения пользуются спортсмены перед соревнованиями или модели, готовясь к показам.

Каким бы ни был повод для быстрого похудения, к нему могут прибегнуть лишь абсолютно здоровые люди. Резкие изменения в рационе или режиме питания являются стрессом для организма, риском для здоровья.

Набор веса происходит за несколько месяцев или лет. Потому избавляться от лишних сантиметров следует постепенно. Резкое сбрасывание веса противоречит природе, может обернуться вредом для здоровья. Подобные крайности грозят булимией, ожирением, нервными срывами, депрессией.Они способны поставить под угрозу жизнь худеющего.

Быстро скинутые килограммы возвращаются назад достаточно скоро. Иногда прибавка в весе превышает начальное значение.

Диета на 1200 калорий в день: меню на неделю в таблице, рецепты, отзывы

Экстренное похудение в домашних условиях может состоять в специальных тренировках (например, от Синди Кроуфорд), многочисленных диетах (воздушной, Скарлетт Йоханссон).

Современная медицина готова предложить более радикальные способы быстрого похудения.

Способ

Вероятность успеха

Особенности

Липосакция

средняя

Достаточно известная и доступная манипуляция, иногда вызывающая легкомысленное отношение.

Остаются небольшие рубцы, случаются осложнения. Чтобы их избежать, следует обращаться в авторитетные клиники к опытным хирургам

Подавление аппетита специальными таблетками

средняя

Часть популярных препаратов вызывает зависимость, сухость во рту, повышение артериального давления.

Становится причиной болей в груди, заболеваний легких, учащения сердцебиения. Должны назначаться врачом.

Использование диуретиков

низкая

Бесконтрольное использование вызывает обезвоживание организма, ведущее к задержке в организме воды.

Поражаются почки, ведет к электролитному дисбалансу.

Инъекции мочи беременных женщин

средняя

Позволяют сбрасыватьпо 0,5 килограмм в сутки. Организму внушается мысль о беременности. Повышается метаболизм, калории сжигаются быстрее.

Шерил Палони из Великобритании за 5 месяцев сбросила 20 килограмм и 76 сантиметров в талии.

Использование назогастрального зонда

средняя

В пищевод из носа вводится специальная трубка, через которую регулярно (10 дней) подается низкокалорийная смесьиз воды, жиров, белка. Она провоцирует углеводное голодание или кетоз. Энергия берется из жира, а не из мышц и запускается механизм похудения. Жир сжигается, а объем жидкости и мышц остается прежним.

Приводит к дефициту питательных веществ. Внешний вид с трубкой в носу и мешком жидкости, далеко не идеальный. Автор метода утверждает, что за 10 дней потеряется до 9 килограмм.

Регулярные занятия сексом

средняя

Занятие любовью сжигает 500 калорий.

Самая тяжелая женщина в мире Полина Поттер (317 килограмм) похудела на 45 килограмм за год, занимаясь сексом 7 раз в день.

Гипнотическое внушение мысли об установлении желудочного пояса

высокая

Худеющему внушается мысль о хирургическом вмешательстве и установлении желудочного пояса. Он наедается малыми порциями и худеет.

Домохозяйка Марион Корнс 22 размер одежды сменила на 14-й спустя 4 месяца. За неделю она скидывала 4 килограмма.

Способ грозит нехваткой полезных веществ, минералов.

Бандажирование желудка

средняя

В желудке формируется отдел, способный вмещать до 30 грамм пищи. Прием еды резко ограничивается, вес снижается.

Способно стать причиной желудочной инфекции. Способ оправдан для людей с высокой степенью ожирения.

Внутривенное введение инсулина

высокая

В организме искусственно снижается уровень сахара, вместо углеводов расщепляются жиры. Вес снижается быстро.

Метод несет опасность для здоровья и жизни. Возникает угроза для печени, почек, мочевого пузыря. Способен спровоцировать диабет или коматозное состояние у здорового человека.

Регулярный прием сильнодействующих слабительных

низкая

Таблетки помогают организму избавиться от поступившей, но не успевшей усвоиться пищи. Происходит потеря жидкости.

Грозит диареей, рвотой, тошнотой, обезвоживанием, утратой контроля над кишечником.

Прием сиропа ипекакуаны (рвотного корня)

средняя

Вызывает рвоту, порой болезненную и неконтролируемую.

Грозит аритмией, затруднением дыхания, сердечными приступами.

Голодание

низкая

Организм полностью лишается углеводов, употребляются лишь овощи и вода.

Может вызвать тошноту, головокружение, мигрень, повреждение внутренних органов. Способно нанести вред организму, вплоть до анорексии. После отказа от голодания, вес быстро возвращается назад.

Булимия

средняя

Особое поведение, характеризуемое перееданием и искусственным вызыванием рвоты.

Особо опасный для организма способ, т.к. вызывает хронический рефлюс желудка, обезвоживание, гипокалиемию, язвенную болезнь желудка, воспалительные процессы в пищеводе, травмы ротовой полости. Электролитный дисбаланс ведет к инфаркту. Сопровождается неприятными запахами, процессами гниения зубов.

Употребление запрещенных наркотиков

средняя

Вместе с похудением добавляются опасные побочные эффекты: психические и физические изменения, нездоровый внешний вид.

Использование сетки доктора Николая Чугай из Калифорнии

средняя

На язык худеющему хирургически вшивается полиэтиленовая сетка. Она мешает принятию твердой пищи,делает процесс болезненным. Пациент находится на жидкой, низкокалорийной диете до 1 месяца. Такое экстремальное похудение за месяц позволяет скинуть за месяц около 10 килограмм. Затем сетка снимается. За это время работа мозга перестраивается, меняются привычки в питании.

Может вызвать инфекцию. Не дает гарантий, что успех будет долгосрочным.

Дранкорексия

средняя

Уменьшается поступление калорий в организм, пища заменяется алкоголем.

Ведет к проблемам с психикой и здоровьем.

Всего неделя на похудение, правила

Залог эффективного похудения – мотивация и сильное желание. Также имеют значение целеустремленность и дисциплинированность, так как многие недельные диеты предполагают строгое соблюдение правил.

Базовые принципы борьбы с лишним весом:

  1. Строго следовать выбранной диете. Нарушение правил чревато срывами. В итоге желаемый результат остается только мечтой.
  2. Пить много воды. Чем больше вес, тем больше жидкости надо употреблять. Вода выводит токсины, очищает кишечник, сбивает чувство голода. Дневная норма рассчитывается так: 30-50 мл воды на 1 кг веса.
  3. Есть за 3-4 часа до сна. Считается, что в ночное время метаболизм замедляется. Поэтому чтобы поздний ужин не отложился в жир, есть прямо перед сном нельзя.
  4. Не голодать. Полный отказ от еды грозит срывом. Если голодание не является постоянной практикой, то лучше не экспериментировать над собой. Чаще всего, даже если удастся выдержать голодовку, потерянные килограммы быстро возвратятся.
  5. Не перегружаться спортом. Чрезмерные нагрузки при диетическом питании истощают организм. Результатом могут стать не сброшенные килограммы, а изможденный вид и нестерпимое чувство голода. На диете эффективнее помогает здоровый сон, чем беспощадные тренировки.

Эти прописные истины знает каждый, но мало кто их придерживается. А ведь если дисциплинировать себя и привить полезные навыки, то проблема лишнего веса уйдет сама собой.

Похудеть в домашних условиях без диет можно, но результаты будут видны не сразу. Основное условие – снижение суточной калорийности хотя бы на 500 ккал. Средняя же норма для женщин – 1500-2000 ккал. Для мужчин – 2000-2500 ккал.

При таком рационе есть можно практически все, но в пределах установленной калорийности. При этом важно много двигаться и заниматься спортом хотя бы 3 раза в неделю. О питьевом режиме тоже не нужно забывать – в день рекомендуется выпивать 1,5-2 л воды.

Чтобы приготовить жиросжигающий суп для похудения, имейте в виду:

  • все его компоненты нужно либо варить, либо тушить, но не жарить;
  • исключается добавление масла, сметаны, сливок и картошки;
  • в ограниченных количествах берите овощи, обладающие высоким гликемическим индексом, — морковь, тыкву и свёклу;
  • любой диетический суп будет ещё полезнее, если его пропустить через блендер, чтобы он стал пюреобразным.

trusted-source

Ну и, конечно, как и все остальные диеты, суповая гарантирует похудение только при соблюдении принципов здорового питания и образа жизни. Так что без ограничений никак:

  1. занимайтесь спортом;
  2. не ешьте вредные продукты (фаст-фуд, газировка, алкоголь и т. д.);
  3. больше двигайтесь;
  4. дышите свежим воздухом;
  5. не допускайте нервных срывов;
  6. ограничьте употребление соли;
  7. питайтесь только в определённое время дня;
  8. ужин должен быть за несколько часов до сна.

Соблюдая данные рекомендации, вы с каждым днём приближаетесь к заветной цели.

Если вам необходимо в кратчайшие сроки (например, за неделю) сбросить парочку килограмм, тогда необходимо, перед тем как приступить к выбору определенного метода, выяснить для себя какие результаты вы получите от их применения. Итак, приступим.

Начнем с самого проверенного метода для похудения – полное воздержание от еды. 

  • Это означает, что любая еда является запретной. Разрешается только вода, чистая и не газированная. В идеале минеральная.
  • В таком случае при применении этого метода за одну неделю вы сможете избавиться от семи килограмм, плюс минус кило-два.
  • Особенно быстро вес начнет таять на протяжении первых пару дней. Это происходит по причине того, что в состоянии голода наш организм подвергается сильному стрессу, а это приводит к более усиленной его работе. И это является стимулом не только для сгорания всех накопленных жировых запасов, а также выведения жидкость из каждой клеточки.
  • Это не остается не замеченным всеми кто хоть раз подвергал себя таким жестким диетам.
  • На протяжении первых 3-х дней ваш вес будет стабильно уменьшаться на килограмм каждый день. По окончанию этого срока стрелка на ваших весах остановится и ни что не заставит ее сдвинуться с места. Ну, или максимум на пару сотен грамм отклонится.

Вы конечно и дальше продолжаете худеть, но активность этого процесса значительно замедляется. Так как в вашем организме установился абсолютно новый баланс воды, процесс избавления от веса происходит только за счет сжигания жировых клеток, а это уже медленный и длительный процесс. В принципе такой же долгий, как и процесс формирования этих же  клеток жира в организме. Ни что в нашем мире не обходится без соблюдения законов физики: действие равно противодействию.

Можно ли похудеть на 5 кг за неделю, но избежать голодания и тяжелых тренировок? Конечно да. Неделя это очень маленький срок, поэтому большие физические нагрузки, дыхательные гимнастики, правильный распорядок дня и прочие методики не дадут видимого результата.

Единственное и правильное решение этой задачи – это соблюдать определенный режим питания. Существует очень много графиков построения правильного питания, поэтому каждый выбирает свой рацион питания.

Чтобы узнать, как похудеть за неделю на 5 кг, необходимо придерживаться четырех основных правил, а именно:

  • Подбирайте такой рацион питания, где будут присутствовать привычные для вас продукты. Запрещено переходить на очень скудные, однообразные диеты, так как они наносят вред человеку.
  • Новый график питания не должен быть кардинально противоположным предыдущему. Не нужно испытывать свою силу воли на прочность.
  • Реально оценивайте свои возможности, ведь не получится сбросить 20 кг всего за неделю. Очень часто при таком быстром сбрасывании лишних килограммов, они быстро возвращаются.
  • Режим питания должен быть подобран таким образом, чтобы лишний вес не вернулся вновь. После снижения веса не останавливайтесь и придерживайтесь постоянно правильного питания.

Аватар автора Светлана Маркова

Многие люди, имеющие большое количество лишнего веса, занимаются поиском ответа на вопрос, как экстремально быстро похудеть. Если принять во внимание шоу экстремальное преображение, программа похудения, все сезоны которой есть в свободном доступе онлайн в Интернете, заявляет, что нет ничего невозможного.

Диета на 1200 калорий в день: меню на неделю в таблице, рецепты, отзывы

Экстремальное похудение

Выбрав определённый способ, нужно ознакомиться с отзывами реальных людей и взвесить все возможные риски.

Важно! Некоторые методы экстремально быстрого похудения могут быть очень опасными для здоровья. Среди множества перечисленных в Сети вариантов экстремального похудения за неделю есть специфические, которые не подтверждены никаким исследованиям, поэтому могут нанести вред здоровью человека.

Существует простое правило, которое гласит, лишний вес набирается не за неделю и месяц, а гораздо больший срок, поэтому не стоит рассчитывать на быстрый результат. И даже применение экстремального метода мгновенно не сделает фигуру стройной. В любом случае нужно максимально выкладываться и работать над собой.

Научно доказано, что, теряя несколько килограммов за очень сжатые сроки, человек наносит большой вред собственному здоровью. В любом деле важно все делать постепенно и плавно, иначе можно, наоборот, навредить.

Однако в жизни иногда случаются определенные вещи, когда нужны именно экстремальные способы похудения. Это может быть какое-то важное событие или выступление, когда обязательно нужно выглядеть на все 100. Можно выбрать несколько вариантов, при которых избавиться от лишнего веса можно кардинально быстро. Однако это требует операционного вмешательства и некоторого времени для восстановления. Речь идет про следующие процедуры:

  • Липосакция — метод, в основе которого лежит операционное вмешательство, при котором на теле в проблемных участках делаются небольшие разрезы. В них вводится тонкая трубка, при помощи которой жировые отложения разрушаются и в последствии откачиваются из тела. Сделав данную операцию, можно получить результат сразу же, однако есть и негативные стороны: нет никакой гарантии того, что, не соблюдая правильное питание и норму физических нагрузок, жир не вернется. Второй минус заключается в том, что нужно потратить долгое время на реабилитацию, которая состоит минимум из 4 недель.
  • Бандажирование желудка. Метод также представляет собой операционное вмешательство, при котором на желудок устанавливается специальный бандаж, который ограничивает его расширение. В результате становится невозможно употреблять большое количество еды, в результате чего наступает снижение веса.

В обоих случаях снижение веса приходится на большое количество килограммов. Но после подобных операционных вмешательств на теле остаются обвисшие мешки кожи, которые потом сложно убрать.

К сведению! Тяжело занимаясь в тренажерном зале, соблюдая принципы правильного питания и выполняя специальные процедуры, человек получает стройное тело, без обвисшей кожи и других негативных последствий резкого похудения.

Среди других методов быстрого похудения в Интернете можно встретить различные уколы инсулина или каких-то наркотических препаратов. Встречаются мочегонные таблетки и всяческие жиросжигатели, употребление которых может нанести непоправимый вред здоровью человека.

Диета на 1200 калорий в день: меню на неделю в таблице, рецепты, отзывы

Как похудеть быстро

Среди различных методов физических тренировок и правильного питания можно перечислить следующие, польза от применения которых подтверждена на личном опыте, а вред для организма отсутствует:

  • Метод питания, который рекомендует известная актриса Скарлетт Йоханнсон. Она предлагает направленный на похудение способ, в котором можно обойтись без различных диет и голодовок. Он состоит только из программы различных аэробных тренировок и питания.
  • Метод Синди Кроуфорд. Эта известная модель разработала специальный комплекс тренировок для избавления от лишнего веса. Он является достаточно тяжелым, включает в себя активные упражнения, выполнение которых требует по 1 ч. Но подобные тренировки позволяют развить практически все мышцы тела и сбросить до 1 кг за 1 занятие. Это подтверждено на личном опыте большого количества людей, которые занимались подобным образом.

Обратите внимание! Без вреда для здоровья похудеть помогут только физические упражнения и правильное питание.

Советы диетологов худеющим на 1200 ккал

Ведущие тренеры и диетологи разработали специальные рекомендации для получения эффективного результата в похудении. Они заключаются в следующем:

  • каждая тренировка должна начинаться с разминки;
  • перед началом похудения обязательна консультация диетолога. Это позволит подобрать рацион питания с учетом личных особенностей и противопоказаний;
  • программа питания, подобранная неправильно, может навредить нормальной жизнедеятельности организма;
  • важно исключить любой стресс, поскольку при нем нарушается нормальная работа всех органов.

Диета на 1200 калорий в день: меню на неделю в таблице, рецепты, отзывы

Экстремальное похудение у каждого понимается по-разному. Это могут быть кардинальные операционные методы или более щадящие программы, направленные на борьбу с лишним весом. Однозначно следует остерегаться вредных способов и препаратов, которые могут пагубно повлиять на здоровье человека. В любом случае первым делом следует проконсультироваться с врачом.

Не ленитесь готовить и составлять меню. Чем больше разнообразия, тем лучше! Добавляйте сезонные ягоды и зелень, овощи.

Выходите из такой калорийности постепенно! Ни в коем случае нельзя резко возвращаться к привычному калоражу — добавляйте по 200-300 ккалорий в неделю. Иначе все ваши труды насмарку!

Пейте воду и побольше, особенно в белковый разгрузочный день.

Высыпайтесь! При дефиците калорий и недостатке сна — срыв и зажор гарантированы!

  • Последний прием пищи должен быть минимум за четыре часа до сна;
  • Проконсультируйтесь с диетологом или врачом;
  • Чем тщательней вы составите меню, тем лучше будут результаты;
  • На вашем холодильнике должна висеть таблица сделанного вами меню;
  • Каждый день взвешивайтесь и измеряйте свои объемы, результаты фиксируйте в дневнике;
  • Не нарушайте правила соблюдения диеты;
  • Вам потребуется таблица калорийности продуктов;
  • Можно перекусывать фруктами в случае сильно голода;
  • Улучшите меню различными рецептами;
  • Диета не рекомендуется беременным женщинам и подросткам;
  • Не рекомендуется людям занимающимся спортом или тяжелым физическим трудом;
  • Каждый день пейте от двух литров воды;
  • Ограничьте размер порций;
  • Питайтесь пять раз в день;
  • Ведите подсчет калорийности блюд в меню;
  • Тщательно пережевывайте пищу;
  • Ежедневно ешьте фрукты и овощи;
  • Планируйте свое меню на следующую неделю заранее;
  • Исключите жирные блюда, фаст-фуд, газированную воду, сахар;
  • Легкие физические нагрузки поднимут тонус и упругость мышц;
  • Ежедневно рассчитывайте калорийность дневного меню, результаты записывайте;
  • Раз в неделю можно баловать себя одним блюдом на выбор;
  • В случае необходимости ежедневное меню можно увеличить на сто-двести калорий;
  • Готовьте на пару и запекайте, откажитесь от жаренных блюд;
  • Один раз в неделю ходите в бассейн;
  • Отдавайте предпочтение сырым фруктам и овощам;
  • Худейте эффективно, легко, без вреда для здоровья!

Не вредно ли голодание?

  • Первое на что необходимо обратить внимание, прежде чем начать голодать, это ваше самочувствие и при необходимости консультация с доктором.
  • Ну а во-вторых, после того как вы воспользуетесь таким радикальным методом для избавления от лишних килограмм не исключено, что в конечном итоге вы не только вернете утраченные килограммы но и увеличите свой вес.

Первый из возможных вариантов набора веса – психологический. Просидев неделю на такой жесткой диете, результат которого вы достигли  нуждается в регулярном поддерживании и, следовательно, введении серьезных ограничений в своем рационе. А этого не каждый сможет достичь. Большинство людей, перед которыми встал вопрос о быстром похудении и решившихся использовать голод с радостью идут на это.

Казалось бы, чем может навредить всего одно пирожное. Но стоит задуматься. Так случается, что тот стресс, который понес ваш организм в ходе диеты, перестраивает его на накопление потерянных калорий. И если вы не будете соблюдать ограничения в еде, то ваш вес вернется к вам в таком же количестве. И это является второй причиной.

Недельные диеты – приобретаем красивую фигуру всего за 7 дней

Ну и, конечно, для такой диеты вам понадобятся рецепты супов, обладающих жиросжигающими свойствами и низкой калорийностью. Семь из них (каждый на отдельный день недели) вы найдёте здесь.

  1. Овощной

Ингредиенты:

  • 5 луковиц;
  • 4 помидора;
  • качан капусты;
  • 2 сладких перца;
  • пучок сельдерея.

Диета на 1200 калорий в день: меню на неделю в таблице, рецепты, отзывы

Приготовление

  1. Овощи промыть, нарезать.
  2. Залить водой, довести до кипения.
  3. Варить на медленном огне до их полного размягчения.
  4. Взбить в блендере до пюреобразного состояния.
  5. Слегка присолить перед самым употреблением.
  1. На курином бульоне

Ингредиенты:

  • куриная грудка;
  • 2 моркови;
  • 400 гр капусты (любой);
  • луковица;
  • 3 помидора;
  • зелень.

Приготовление

  1. Залить грудку холодной водой, вскипятить.
  2. Воду слить.
  3. Новую порцию воды вскипятить, добавить курицу, варить до готовности.
  4. Мясо вынуть, в бульон всыпать нарезанные овощи.
  5. Варить около 20 мин.
  6. Присолить, снять с огня.
  7. Нарезать грудку и добавить в суп.
  8. Перед подачей присыпать измельчённой зеленью.
  1. Суп с креветками

Ингредиенты:

  • 150 гр очищенных креветок;
  • 2 пучка сельдерея;
  • 2 помидора;
  • 200 гр брокколи;
  • луковица;
  • 2 зубчика чеснока;
  • 10 мл сока лимона;
  • зелень.

Приготовление

  1. Овощи измельчить, положить в кипящую воду, отваривать 15 мин.
  2. Присолить.
  3. Добавить креветки и лимонный сок.
  4. Варить 5 мин.
  5. Снять с огня.
  6. Настаивать полчаса.
  1. Томатный

Ингредиенты:

  • 2 зубчика чеснока;
  • полкило болгарского перца;
  • литр овощного бульона;
  • 1 кг помидор;
  • немного базилика;
  • 30 мл оливкового масла.

Суп для похудения

Приготовление

  1. Ошпарить помидоры кипятком, освободить от кожицы.
  2. Нарезать их ломтиками, припустить на масле.
  3. Добавить к ним измельчённый чеснок, нарезанный соломкой перец.
  4. Залить горячим бульоном.
  5. Варить 10 мин.
  6. В конце присолить и добавить базилик.
  1. С сельдереем

Ингредиенты:

  • 400 гр сельдерея;
  • 500 гр белокочанной капусты;
  • 3 помидора;
  • 5 луковиц;
  • сладкий перец;
  • соль, перец;
  • 3 л воды.

Приготовление

  1. В кипящую воду спустить нарезанные овощи.
  2. Довести до кипения. Суп должен интенсивно прокипеть не меньше 10 мин.
  3. Уменьшить огонь, варить до готовности.
  4. Присолить, поперчить.
  1. Луковый

Ингредиенты:

  • 5 луковиц;
  • качан капусты;
  • 2 болгарских перца;
  • 1 пучок сельдерея;
  • 2 моркови;
  • петрушка;
  • 4 помидора.

Приготовление

  1. Овощи мелко нарезать.
  2. Засыпать в холодную воду.
  3. Вскипятить.
  4. Держать на медленном огне до размягчения.
  5. Присолить.
  6. Сверху присыпать измельчённой зеленью.
  1. Яичный

Ингредиенты:

  • 2 л куриного бульона;
  • 100 гр макарон;
  • 3 яйца;
  • 2 лимона;
  • соль, перец;
  • петрушка.

Приготовление

  1. В бульоне из курицы приготовить макароны.
  2. Взбить яйца, добавить сок лимона, 20 мл ледяной воды.
  3. Перелить яичную заготовку тонкой струёй в бульон.
  4. Добавить соль и специи.
  5. Порезать дольками цитрус, использовать во время подачи супа на стол.
  6. Добавить зелень.

Диета на 1200 калорий в день: меню на неделю в таблице, рецепты, отзывы

Все эти рецепты идеально впишутся в суповую диету на 7 дней. Они разнообразят рацион и в то же время сделают его сбалансированным, т. к. в них присутствуют и белки, и витамины, и даже немного жиров.

Для начала можете попробовать данную систему похудения, рассчитанную на 3 дня, чтобы испытать собственные силы организма. При отсутствии побочных эффектов можно продолжать сбрасывать вес дальше.

Перед тем как выбрать ту или иную диету для быстрого похудения за неделю, надо определиться, сколько килограмм хочется скинуть. Если всего 1-2 кг, то предпочтение отдается щадящим схемам питания. Обычно их калорийность укладывается в 1500-2000 ккал. Это достаточно много, т.е. соблюдать такую диету легко.

Если же планируется избавиться от 3-5 кг лишнего веса, то здесь внимания заслуживают режимы питания средней жесткости. Калорийность такого рациона обычно составляет 1200 ккал.

Это рекомендуемое значение для всех, кто хочет похудеть быстро и без вреда для здоровья. Но при такой диете для получения нужного результата обязательны физические нагрузки и усиленный питьевой режим.

Срочно похудеть на 7-10 кг за неделю помогут только радикальные методы: голодание и диеты с калорийностью менее 1000 ккал в день в сочетании с интенсивными тренировками. Правда, достичь желаемого результата все равно будет трудно. И часто потерянные килограммы быстро возвращаются с лихвой при переходе на привычное питание.

Диета на 1200 калорий в день: меню на неделю в таблице, рецепты, отзывы

По своей сути, недельная диета имеет сходство с любыми экспресс методами похудения. Конечно, человек сильно ограничивает себя в любимой еде, но с другой стороны избавляется от ненавистных килограммов и приобретает красивую фигуру всего за неделю. Для достижения результата нужно продержаться 7-10 дней диеты.

Важно подобрать правильный рецепт диетического супа, который по-настоящему будет способствовать похудению через сжигание жиров. Если в нём указано, что он низкокалорийный, а в составе есть баранина, крахмалосодержащие продукты или макаронные изделия, такой рецепт лучше отложить в сторону.

Можно искать варианты с указанием калорий, хотя большинство первых блюд в рамках такой диеты очень лёгкие и «весят» немного.

По праву суп из сельдерея считается самым диетическим из всех. В нём содержится огромное количество полезных веществ. Он низкокалориен и обладает жиросжигающими свойствами. Готовится по следующему рецепту.

Вымыть, просушить и измельчить следующие овощи: 400 гр стеблей сельдерея, полкило капусты (любой), 3 томата, 5 небольших луковиц, сладкий перец среднего размера. Вскипятить 3 литра воды, высыпать в неё все перечисленные ингредиенты. Довести до кипения, убавить до минимума, варить до размягчения овощей. В конце готовки можно добавить немного специй (соль и чёрный перец).

В последнее время очень популярным стал боннский суп для похудения, который готовится из корня сельдерея. Рецепт приготовления следующий.

Очистить и измельчить 200 гр корня сельдерея. 6 небольших помидорок обдать кипятком, снять с них кожицу, нарезать кружочками. Промыть, просушить и нашинковать 500 гр капусты (любого сорта), 8 небольших луковиц, 2 зелёных болгарских перца, несколько стручков фасоли. Всё это залить 2 литрами томатного сока. Довести до кипения, добавить немного зелени и специй. Через 10 минут снять с огня и настаивать перед употреблением около получаса.

Диета на 1200 калорий в день: меню на неделю в таблице, рецепты, отзывы

Лук — один из самых низкокалорийных продуктов, который ускоряет метаболизм и сжигает жиры. Поэтому обязательно попробуйте луковый суп для похудения в рамках своей диеты.

Нашинковать небольшой по размерам (около 500 гр) кочан капусты. Промыть, просушить и измельчить 7 луковиц (крупных), 2 болгарских зелёных перца, 6 томатов. Залить овощи 2 литрами холодной воды, вскипятить. Добавить щепотку куркумы (или тмина). Готовить до размягчения капусты. Очень важно не переваривать луковый супчик, который в таком случае потеряет все свои полезные свойства. Перед употреблением посыпать измельчённой петрушкой.

Самый лёгкий в приготовлении — овощной суп для похудения, рецепт которого предполагает огромное количество вариантов. Его универсальность в том, что вы можете сами подобрать для него ингредиенты. Главное — не переварить. Например, при заболеваниях желудка диетологи рекомендуют худеть на пюреобразных супах из овощей. Можете испробовать следующий рецепт.

Сварить куриную грудку без кожицы, постоянно снимая пенку, чтобы бульон получился нежирным и прозрачным. Вынуть из него мясо. Покрошить туда мелко порубленные овощи: 2 моркови, 2 головки лука, 2 зубчика чеснока, 500 гр мякоти тыквы, 2 картофелины. Присолить. Добавить корицы, которая обладает жиросжигающими свойствами. Отварить до готовности. Взбить в блендере. Присыпать зеленью.

Очень полезным и эффективным является капустный суп для похудения, калорийность которого составляет всего 40 ккал. Тонко нашинковать 400 гр белокочанной капусты, натереть 3 некрупных моркови, измельчить 1 перец (жёлтый или красный). Залить 2 литрами холодной воды. Всыпать 300 гр стручковой замороженной фасоли. Вскипятить.

Экстремальное похудение за неделю

Низкокалорийным и очень вкусным получается суп из тыквы, который и готовить, и есть — одно удовольствие.

Порезать кубиками по 200 гр мякоти тыквы и кабачков, 3 моркови. Залить 2 литрами кипящего бульона. Варить минут 10. Добавить 2 мелко нашинкованные луковицы, порезанный соломкой жёлтый перец, пюре из 3 помидоров без кожицы. Вскипятить. Снять пенку. Оставить на 10 минут на медленном огне. Присолить. Настаивать полчаса. Покрошить немного зелени.

Добавление в тыквенный суп для похудения кабачков делает данное первое блюдо очень полезным, вкусным и низкокалорийным.

В диетологии высоко ценится суп майо, на основе которого разработана целая диета в одноимённой частной клинике Штатов (Mayo Clinic). Он позволяет сбросить до 8 кг за неделю, но питаться придётся исключительно этим блюдом небольшими порциями 5-6 раз в день. Не каждый выдерживает столь строгие ограничения. Рецепт очень прост.

Промыть, просушить, измельчить следующие овощи: 6 некрупных луковиц, пучок стеблей сельдерея, 2 томата, 2 зелёных перца. Залить водой (любым количеством), присолить, варить до готовности.

Если лишнего веса не так много, можно приготовить лёгкий супчик из куриной грудки с овощами.

Куриное филе (полкило) промыть, разрезать на кусочки, отварить до готовности, снимая пенку. Сваренное мясо извлечь из бульона. Добавьте в него 3 картофелины, порезанные кубиками, через 15 минут — мелко нашинкованную луковицу и 2 тёртых моркови. За 5 минут до окончания варки добавить лаврушку, соль. Присыпать зеленью.

Диета на 1200 калорий в день: меню на неделю в таблице, рецепты, отзывы

Рекомендован диетический куриный суп для разнообразия диеты, но регулярно его употреблять не нужно, так как всё-таки мясо (даже курица) — это лишние калории.

Как известно, специи являются отличными жиросжигающими продуктами. Поэтому, если у вас нет проблем с желудком и вы хорошо переносите приправы, можете попробовать острый суп для похудения, который наверняка понравится всем мужчинам.

Промыть 500 гр куриной грудки, нарезать кусочками, залить 2,5 литрами воды. Приготовить прозрачный бульон. Вынуть курицу из воды. 4 луковицы нарезать кубиками, отварить до мягкости. Добавить измельчённый стручок острого перца, стакан ткемали, пюре из 4 томатов без кожицы. Варить полчаса. Внести за 5 минут до окончания чёрный перец, лаврушку, соль. Присыпать зеленью петрушки или укропа.

Диетический грибной суп лучше готовить из лисичек, белых, шампиньонов или вешенок. Они ускоряют метаболизм и отличаются низкой калорийностью. Ещё один плюс такого блюда — оно прекрасно утоляет голод, так что на такой диете вы всегда будете сыты и довольны.

Похудеть на десять килограмм в очень короткие сроки

Итак, если вам действительно необходимо в кратчайшие сроки избавиться от десяти килограмм подходит к решению этой проблемы необходимо разумно. Существуют более хитрые, но менее вредные методы для экстренного похудения. Как мы уже ранее обсуждали, результаты от таких видов похудения очень неустойчивы.

  • Как первый, так и второй повод представляют собой вполне уважительные причины для быстрого похудения. Но важно что бы вы усвоили эти методы не подходят для регулярного использования.
  • Если вам удалось однажды похудеть, то необходимо  держать себя в этом весе теперь всегда. Ведь ваше тело не гармошка. Она не выдержит постоянных растягиваний в разные стороны, не отразившись при этом на вашем здоровье. Первая проблема, с которой вы столкнетесь в таком случае – потеря эластичности вашей кожи и как следствие появление растяжек.

Рекомендации худеющим

Диета на 1200 калорий в день: меню на неделю в таблице, рецепты, отзывы

Как похудеть быстро

Диета на 1200 калорий в день: меню на неделю в таблице, рецепты, отзывы

Быстрое похудение

Нередко женщин интересует вопрос, как похудеть за одну неделю без диет, если времени нет, а надеть любимый наряд на важное событие – большой соблазн? Если подойти к проблеме похудения организма комплексно, то есть, пересмотреть свой рацион питания, снизить калорийность употребляемой пищи, кушать по 5 раз в день дробно, сжигать жиры на фитнес тренировках либо с обычной скакалкой, то результат похудения будет достигнут быстро.

Если у вас есть опыт похудения и, главное, удержания веса при таком рационе, очень хотелось бы услышать и ваши впечатления, потому что мой лично опытне совсем удачен да и давно это было. На 1200 ккал я была около месяца. Ушло 10 кг! Заметно было очень и в объемах. Но уже через полгода всё вернулось и даже больше!

Моей подружке (Жанна, 36 лет), наоборот, очень нравится именно 1200, сейчас уже она больше не съест. Выглядит очень стройной, ушло тоже около 10 кг, и не вернулось. Её устраивает. Но мышечная масса в плачевном состоянии и чем старше она становится, тем это виднее.

Диета на 1200 калорий в день: меню на неделю в таблице, рецепты, отзывы

Есть ещё одна стройняшка (Алеся, 29 лет), которая поделилась своим опытом. На 1200 ккал она “сидит” несколько раз в году по 2-3 недели. Обычно, это перед отпусками, чтобы сбросить 3-4 кг. И выходит из такого рациона постепенно, без зажоров (по её словам — только усилием воли помогает). Обычно удерживает вес ещё 2-3 месяца, а потом сброшенное возвращается.

[5], [6], [7], [8], [9], [10]

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Статья обновлена: 22.05.2019

Краткая подборка советов от специалистов – выжимка всех рекомендаций по избавлению от лишнего веса. Если следовать этим принципам, можно не только

, но и навсегда распрощаться с лишним весом.

Если уже через неделю тебе нужно похудеть на кг, используй методики экстремального похудения из этого видео. 10 советов для экстремального похудения. Пациент находится на жидкой, низкокалорийной диете до 1 месяца.

Диета на 1200 калорий в день: меню на неделю в таблице, рецепты, отзывы

Как подтянуть обвисшую кожу после похудения. Но что же считают те, кто использует какие-то из перечисленных экстремальных способов?

Достаточно бывает сократить рацион на ккал. Девушки готовы голодать.жду, когда это закончится.

8 самых экстремальных способов похудеть. Курс занятий рассчитан на 10 недель, а его стоимость составляет фунтов. Наверняка, каждая девушка хотя бы раз в жизни задумывалась о том, как быстро похудеть за неделю, сбросив максимально возможное количество килограмм.

Если похудеть нужно на несколько килограммов, то достаточно будет подиетничать 3 денька. Программа по эффективному похудению, разработанная кремлевскими диетологами для президентов. Хотите узнать, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях?

За несколько дней до боя андерсон скидывает 13 кг, чтобы достичь нужного веса, а потом набирает большую часть потерянной массы за оставшиеся 24 часа до боя. Некоторые наносят на тело детское масло для закупорки пор кожи и повышения внутренней температуры.

Взамен того, чтобы семенить по беговой дорожке целый день, позанимайтесь на ней 20 минут, потом перейдите на эллиптический тренажер — тоже на 20 минут, а потом — на гребной еще 20 мин. Они согласились помочь мне похудеть на 9 кг за неделю, а затем набрать вес обратно за 24 часа.

Если вам необходимо в кратчайшие сроки (например, за неделю) сбросить парочку килограмм, тогда необходимо, перед  вот и все хитрости, с помощью которых вы сможете быстро и эффективно похудеть.

В нем вы найдете 16 быстрых способов похудения в домашних условиях.

Как составить план питания на сушку для сжигания жира и сохранения мышц: однако большинство специалистов скажут, что данная задача не имеет быстрого разрешения.

Примерное меню для недельной монодиеты на супах

Полное исключение жиров

  • Врачи диетологи рекомендуют в первую очередь для быстрого похудения максимально уменьшить количество жиров в еде. Их минимальное количество, которое вы можете себе разрешить – двадцать пять грамм в сутки.
  • В теории это не достаточное количество жиров, которое необходимо нашему организму для восполнения недостатка витамина D. Так, что не переусердствуйте с этой диете. Длительное ее применение не является желательным и полезным. Но если вы разочек воспользуетесь этим способом и не длительное время тогда можно.
  • За пару недель ущемления в жирах ничего страшного не произойдет.

Если вы готовы пойти на такие меры вам стоит на время забыть о таких продукта как:

  • жирном мясе,
  • масле,
  • жирах растительного и животного происхождения,
  • сдобе,
  • яичных желтках,
  • орехах и сладостях.

Что бы восполнить в организме недостающее количество жиров приобретите в аптеке капсулы рыбного жира и принимайте их.

Заключение

Чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья надо отказаться от быстрых углеводов. Особенно это касается таких продуктов, как сахар, мучное, белый рис и картошка. При этом нужно:

  • есть, а не голодать;
  • употреблять больше овощей;
  • худеть медленно;
  • плотно завтракать;
  • начинать день со стакана воды.

Калорийность и качество рациона имеют решающее значение для быстрого похудения. Но для придания силуэту красивой формы и улучшения структуры кожи, обязательно внешнее воздействие. В этом помогут умеренные физические нагрузки и массаж.

Используем монодиету

Довольно сложный способ для похудения, который выдерживает не каждый. Эта диета трудная в психологическом плане, так как используется всего один продукт. Но если нужна эффективная диета, которая поможет похудеть на 5 кг за неделю, то это не плохой вариант. Его очень часто

Примерное меню суповой диеты на неделюhttps://www.youtube.com/watch?v=

используют артисты, которым необходимо в минимальные сроки привести себя в норму, либо опять поправиться. В этом случае человек кушает целую неделю только один продукт. Поэтому лучше сразу настроиться на него, как на лекарство и терпеть 7 дней. Существует два главных продукта, которые подходят для этой диеты.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector