- Таблица калорийности мяса, субпродуктов.
- Расчёт калорий, фактически употреблённых с пищей
- Таблица калорийности выпечки разных видов.
- Таблица калорийности хлебобулочных изделий.
- Углеводы, белки и жиры
- Таблица калорийности круп, каш, зернобобовых.
- Расчет калорийности сложного блюда
- Таблица калорийности сушеных фруктов.
- Календарь веса по выбранному сценарию
- Таблица калорийности соков, плодово-ягодных компотов.
- Таблица калорийности варенья, джемов, повидла, пюре.
- Экстремальное снижение веса
- Таблица калорийности грибов.
- Таблица калорийности орехов, семечек.
- Таблица калорийности варено-копченых и полукопченых колбас.
- Таблица калорийности хлебобулочных изделий.
Таблица калорийности мяса, субпродуктов.
- Таблица калорийности муки разных видов.
- Таблица калорийности хлеба разных видов.
- Таблица калорийности хлебобулочных изделий.
- Таблица калорийности выпечки разных видов.
- Таблица калорийности мучных кондитерских изделий.
- Таблица калорийности макарон и макаронных изделий.
- Таблица калорийности круп, каш, зернобобовых.
- Таблица калорийности овощей, зелени, свежих и консервированных кореньев.
- Таблица калорийности соков и консервированных овощных блюд.
- Таблица калорийности некоторых блюд из овощей.
- Таблица калорийности фруктов, цитрусовых, бахчевых, ягод.
- Таблица калорийности соков, плодово-ягодных компотов.
- Таблица калорийности варенья, джемов, повидла, пюре.
- Таблица калорийности сушеных фруктов.
- Таблица калорийности грибов.
- Таблица калорийности орехов, семечек.
- Таблица калорийности мяса, субпродуктов.
- Таблица калорийности вареных колбас.
- Таблица калорийности сарделек, сосисок, мясного хлеба.
- Таблица калорийности варено-копченых и полукопченых колбас.
- Таблица калорийности сырокопченых мясопродуктов.
- Таблица калорийности мясных консерв.
- Таблица калорийности птицы и блюд из них.
- Таблица калорийности яиц и блюд из них.
- Таблица калорийности рыбы и морепродуктов.
- Таблица калорийности рыбных консервов.
- Таблица калорийности соленой рыбы, икры.
- Таблица калорийности копченой, сушеной, вяленой рыбы.
- Таблица калорийности молока и молочных продуктов.
- Таблица калорийности сыров.
- Таблица калорийности молочных консервов.
- Таблица калорийности растительных и животных жиров.
- Таблица калорийности сладостей.
- Таблица калорийности первых блюд.
- Таблица калорийности безалкогольных напитков.
- Таблица калорийности алкогольных напитков.
Продукцию. | Белки | Жиры | Глюциды | Калории |
Приготовленная баранина | 22.00 | 17.20 | 0.00 | 243.00 |
Английский бекон | 8.66 | 57.40 | 0.09 | 556.00 |
Бефстроганов | 18.00 | 14.30 | 6.60 | 228.00 |
Фрикадельки на пару | 14.00 | 11.60 | 8.20 | 194.00 |
Стейки. | 28.80 | 11.00 | 0.00 | 214.00 |
Отварная телятина. | 25.80 | 16.80 | 0.00 | 254.00 |
Красная вырезка говяжья | 20.20 | 2.80 | 0.00 | 106.00 |
Тушеная говядина | 14.30 | 5.30 | 3.30 | 117.00 |
Мраморная вырезка из говядины | 22.00 | 18.00 | 0.00 | 259.00 |
Гуляш | 12.30 | 12.20 | 3.90 | 175.00 |
Джиго среди лам | 9.30 | 15.50 | 2.00 | 220.00 |
Лэм | 15.60 | 18.00 | 0.00 | 284.00 |
Каре ягнёнка | 11.10 | 17.20 | 0.50 | 241.00 |
Карпаччо из говядины | 8.80 | 9.20 | 1.10 | 112.90 |
Ребрышки говяжьи | 14.60 | 11.80 | 13.60 | 220.00 |
Свиные котлеты | 10.60 | 26.80 | 13.60 | 340.00 |
Жареный кролик | 25.00 | 14.80 | 0.00 | 233.00 |
Приготовленный кролик | 24.60 | 11.70 | 0.00 | 204.00 |
Мясные мозги | 11.70 | 8.60 | 0.00 | 124.00 |
Телячьи вырезки | 22.00 | 18.00 | 0.00 | 259.00 |
Свинья у куриц | 21.00 | 6.40 | 0.60 | 130.00 |
Мясо в горшке | 1.80 | 0.80 | 8.10 | 47.00 |
Вианде из порцелетов | 20.60 | 3.00 | 0.00 | 109.00 |
Отварные тефтели | 10.00 | 14.00 | 14.50 | 224.00 |
Говяжья печень | 17.90 | 3.70 | 0.00 | 105.00 |
Тушеная говяжья печень | 6.20 | 7.70 | 6.80 | 121.00 |
Куриная печень | 20.40 | 5.90 | 1.40 | 140.00 |
Свиную печень. | 18.80 | 3.80 | 0.00 | 109.00 |
Почки говяжьи | 15.20 | 2.80 | 0.00 | 86.00 |
Кислоты для свиней | 15.00 | 3.60 | 0.00 | 92.00 |
Жареный с луком | 20.00 | 24.20 | 6.80 | 306.00 |
Вареная свинина | 22.60 | 31.60 | 0.00 | 375.00 |
Рагу со свининой | 9.80 | 20.30 | 3.20 | 235.00 |
Свиные отбивные, приготовленные на гриле | 15.00 | 27.20 | 0.00 | 305.00 |
Сердце коровы | 16.00 | 3.50 | 0.00 | 96.00 |
Куриное сердце. | 15.80 | 10.30 | 0.80 | 159.00 |
Свиное сердце | 16.20 | 4.00 | 0.00 | 101.00 |
Студень из говяжьих костей | 6.00 | 4.00 | 0.00 | 60.00 |
Говяжий тартар | 10.40 | 8.40 | 0.80 | 120.70 |
Телячье мясо (щеки) | 20.40 | 0.90 | 0.00 | 89.00 |
Вырезка из телятины | 19.70 | 2.00 | 0.00 | 97.00 |
Готовая телятина | 30.70 | 0.90 | 0.00 | 131.00 |
Телятина с цикорием – запеканка | 7.80 | 8.60 | 1.60 | 113.00 |
Вырезка телячья в пиве | 5.20 | 7.60 | 6.50 | 133.00 |
Телячьи щёчки с овощами | 8.60 | 5.30 | 6.40 | 112.00 |
Тендерлоин со спаржей | 10.00 | 15.70 | 1.90 | 192.00 |
Печеночный пирог | 21.00 | 6.90 | 6.00 | 170.00 |
Филе кролика с картофельным пюре | 8.60 | 17.70 | 4.30 | 210.00 |
Филе ягнёнка с овощами | 7.10 | 8.90 | 7.70 | 139.00 |
Свиные шампура. | 26.50 | 23.10 | 0.00 | 324.00 |
Эскалоп из свинины | 17.60 | 25.10 | 10.20 | 338.00 |
Котлета куриная | 18.80 | 32.10 | 9.80 | 404.00 |
Эскалоп | 18.00 | 32.60 | 0.00 | 366.00 |
Продукты | Белки | Жиры | Глюки | Калории |
Свинина в форме | 22.60 | 20.90 | 0.00 | 279.00 |
Брезаола с говядиной. | 35.00 | 4.00 | 0.00 | 200.00 |
Копченая куриная грудка | 8.90 | 63.30 | 0.00 | 605.00 |
Salchichas de grano (только на английском) | 9.90 | 63.20 | 0.00 | 608.00 |
Любительская копчёная колбаса | 20.90 | 47.80 | 0.00 | 514.00 |
Сосиски из говядины с солониной. | 23.60 | 41.40 | 0.00 | 467.00 |
Копченые колбасы из Москвы. | 24.80 | 41.50 | 0.00 | 473.00 |
Колбаса салями | 19.30 | 45.00 | 1.90 | 485.00 |
Колбаса из копченой свинины | 13.00 | 57.30 | 0.00 | 568.00 |
Сервелат с сосисками. | 24.00 | 40.50 | 0.00 | 461.00 |
Советская сосиска | 23.00 | 47.00 | 0.00 | 515.00 |
Копченая столичная колбаса | 24.00 | 43.40 | 0.00 | 487.00 |
Копченый позвоночник. | 10.50 | 47.40 | 0.00 | 469.00 |
Окорок ягненка | 14.30 | 25.60 | 0.00 | 288.00 |
Панчетта (свиная грудинка) | 10.00 | 52.70 | 0.00 | 514.00 |
Прошутто (итальянская ветчина) | 10.00 | 45.00 | 0.00 | 412.00 |
Продукты | Белки | Жиры | Глюки | Калории |
Анназжосер | 20.00 | 3.00 | 0.00 | 115.00 |
Розовая семга | 22.90 | 7.80 | 0.00 | 168.00 |
Золотой. | 19.80 | 1.20 | 0.00 | 90.00 |
Дорадо с морским солью | 18.20 | 1.40 | 0.60 | 89.00 |
Махи-махи, приготовленная на гриле. | 18.30 | 1.20 | 0.60 | 87.00 |
Силуро (только английский) | 15.50 | 5.80 | 0.00 | 114.00 |
Это его успокоит. | 18.00 | 4.20 | 0.00 | 110.00 |
Бездельников. | 18.30 | 3.30 | 0.00 | 103.00 |
Карась | 20.70 | 2.10 | 0.00 | 102.00 |
Карп | 19.40 | 5.30 | 0.00 | 125.00 |
Краб | 16.00 | 3.60 | 0.00 | 96.00 |
Ракетные палочки | 17.50 | 2.00 | 0.00 | 88.00 |
Режера. | 18.90 | 2.20 | 0.00 | 95.00 |
Креветки-гриль | 13.00 | 3.40 | 1.70 | 96.00 |
Тигергрее | 24.00 | 2.00 | 0.00 | 114.00 |
Криль | 20.60 | 1.70 | 0.00 | 98.00 |
Язык : | 17.00 | 2.00 | 0.00 | 90.00 |
Лещ | 20.90 | 4.70 | 0.00 | 126.00 |
Лобстеры (омары) | 19.00 | 1.00 | 0.00 | 85.00 |
Лосось | 23.00 | 12.00 | 0.00 | 207.00 |
Запеченный лосось | 21.00 | 4.40 | 0.00 | 123.50 |
Кабалья () | 22.80 | 3.60 | 0.00 | 124.00 |
Мидии | 9.10 | 1.50 | 0.00 | 50.00 |
Польская | 17.60 | 1.00 | 0.00 | 79.00 |
Морская капуста | 0.90 | 0.20 | 0.00 | 5.00 |
Сушёные морские водоросли | 12.00 | 0.50 | 70.00 | 350.00 |
Морские гребешки | 19.00 | 0.90 | 3.00 | 92.00 |
Язык моряков | 17.10 | 1.90 | 0.00 | 85.50 |
Налим | 21.40 | 0.70 | 0.00 | 92.00 |
Норвежский лосось | 15.60 | 9.60 | 1.80 | 160.00 |
Любин | 19.90 | 3.60 | 0.00 | 112.00 |
Омары | 19.00 | 1.00 | 0.00 | 85.00 |
Пульпо (мясо туловища) | 17.50 | 2.00 | 0.00 | 88.00 |
Палтус | 14.00 | 17.80 | 0.00 | 216.00 |
Океанический файл. | 13.60 | 4.20 | 0.00 | 92.00 |
Путассу | 17.90 | 1.00 | 0.00 | 81.00 |
Привет. | 22.00 | 7.20 | 0.00 | 153.00 |
Сардина | 20.10 | 10.80 | 0.00 | 178.00 |
Свежая сёмга | 21.62 | 5.93 | 0.00 | 146.00 |
Сибас | 16.50 | 1.50 | 0.60 | 82.00 |
Морской окунь с солью. | 15.20 | 1.70 | 1.20 | 81.00 |
Сибасс на гриле | 15.30 | 1.40 | 1.20 | 79.00 |
Макрель | 19.60 | 14.70 | 0.00 | 211.00 |
Сом | 18.40 | 13.60 | 0.00 | 196.00 |
Эставрида. | 20.60 | 5.60 | 0.00 | 133.00 |
Судак | 21.30 | 1.30 | 0.00 | 97.00 |
Треска | 17.80 | 0.70 | 0.00 | 78.00 |
Тунец | 26.00 | 1.00 | 0.00 | 116.00 |
Угорь | 14.50 | 30.50 | 0.00 | 332.50 |
Устрицы | 12.00 | 3.00 | 0.00 | 110.00 |
Форель с добавлением морской соли | 19.00 | 6.30 | 0.60 | 112.00 |
Морская форель | 19.94 | 3.45 | 0.00 | 148.00 |
Форель, приготовленная на гриле | 19.20 | 6.10 | 0.60 | 111.00 |
Речная форель | 20.77 | 6.61 | 0.00 | 116.00 |
Хек | 18.50 | 2.30 | 0.00 | 95.00 |
Щука | 21.30 | 1.30 | 0.00 | 97.00 |
Продукты | Белки | Жиры | Гидраты карбона : | Калорье |
Активия йогурт натуральный | 4.50 | 3.50 | 6.30 | 75.00 |
Натуральная Активиа для питья | 3.00 | 2.40 | 4.50 | 52.00 |
Активиа для запивания фруктами | 2.60 | 2.00 | 12.80 | 80.00 |
Актимель с фруктами | 2.65 | 1.50 | 11.50 | 73.00 |
Ацидофилус | 2.80 | 3.20 | 3.80 | 57.00 |
Питьевой йогурт Галичина Ягоды Карпатского леса | 3.30 | 2.50 | 15.10 | 96.00 |
Творожная запеканка Dolce President (ванильная). | 7.70 | 9.50 | 22.20 | 205.10 |
Творожный пирог с изюмом “Дольче Президент | 7.70 | 9.50 | 20.20 | 197.10 |
Йогурт 1.5%-ной жирности | 5.00 | 1.50 | 3.50 | 51.00 |
Йогурт 1.5%-ной жирности сладкий | 5.00 | 1.50 | 8.50 | 70.00 |
Йогурт 3.2%-ной жирности | 5.00 | 3.20 | 3.50 | 66.00 |
Йогурт 3,2% является сладким. | 5.00 | 3.20 | 8.50 | 85.00 |
Кефир 2.5% жирности | 2.90 | 2.50 | 3.90 | 53.00 |
Кефир имеет жирность. | 2.80 | 3.20 | 4.10 | 56.00 |
Обезжиренный кефир | 3.00 | 0.05 | 3.80 | 30.00 |
Хороший коктейль | 7.30 | 1.10 | 4.90 | 61.00 |
Специальный творог. | 7.10 | 23.00 | 27.50 | 341.00 |
Молоко жирностью 1,5 % | 2.85 | 1.50 | 4.78 | 44.00 |
Молоко жирностью 2,5%. | 2.82 | 2.50 | 4.73 | 52.00 |
Молоко с содержанием жира 3,2%. | 2.80 | 3.20 | 4.70 | 58.00 |
3,5% молочного жира | 2.79 | 3.50 | 4.69 | 61.00 |
Молоко с жирностью 6% | 3.00 | 6.00 | 4.70 | 84.00 |
Обезжиренное молоко | 3.00 | 0.05 | 4.70 | 31.00 |
Соевое молоко | 3.80 | 2.00 | 1.70 | 40.00 |
Пахта | 3.30 | 1.00 | 4.70 | 40.00 |
Белка | 2.80 | 3.20 | 4.10 | 58.00 |
Ряженка 6 %-ной жирности | 5.00 | 6.00 | 4.10 | 84.00 |
Сливки 10 %-ной жирности | 3.00 | 10.00 | 4.00 | 118.00 |
Сливки жирностью 20%. | 2.80 | 20.00 | 3.70 | 206.00 |
35% наты. | 2.50 | 35.00 | 3.00 | 337.00 |
Ванильные взбитые сливки | 2.80 | 28.00 | 21.60 | 346.00 |
10 % питательный крем | 3.00 | 10.00 | 2.90 | 115.00 |
Крем “Агрия” 15% жирности | 2.80 | 15.00 | 3.00 | 155.00 |
Свежие сливки с жирностью 20% | 2.80 | 20.00 | 3.20 | 206.00 |
Крем-фрай 25% федт | 2.60 | 25.00 | 2.70 | 248.00 |
30% феттовые сливки | 2.40 | 30.00 | 3.10 | 294.00 |
Сырники глазури | 8.50 | 27.80 | 32.00 | 407.00 |
Пирожные Dolce President с изюмом (1 шт. – 70 г) | 9.90 | 11.90 | 19.50 | 224.70 |
Ванильный чизкейк Dolce President (один кусочек, 70 грамм) | 11.20 | 11.90 | 17.00 | 219.90 |
Творог 18% жирности | 14.00 | 18.00 | 2.80 | 232.00 |
Творог с жирностью 9%. | 16.70 | 9.00 | 2.00 | 159.00 |
Творог с низким содержанием жира | 18.00 | 0.60 | 1.80 | 88.00 |
Творожный сыр с 2% жирностью. | 17.00 | 2.00 | 1.50 | 115.00 |
Поначалу процедура подсчета может показаться очень трудоемкой и утомительной. Но очень быстро это войдет в привычку и станет неотъемлемой частью вашего ежедневного меню и частью вашей тренировки в спортзале или дома.
Калорийность продуктов можно узнать из таблиц калорийности, которые можно приобрести в любом хозяйственном магазине. Для достижения своих целей вам все равно нужно делать больше.
Для поддержания качественной фигуры очень важно потреблять правильную пищу. Качество вашего тела будет не самым лучшим, если все ваши калории будут поступать из конфет. Поэтому организму необходимы все питательные вещества: белки, жиры и углеводы.
Подсчет калорий – важный инструмент для достижения любой цели, независимо от того, хотите ли вы похудеть, поддерживать вес или увеличить мышечную массу. Помимо знания своей суточной потребности в энергии, вы можете рассчитать калорийность рецептов готовых блюд и составить ежедневный рацион, включающий ваши любимые продукты.
Задача расчетов – обеспечить организм необходимым количеством энергии на весь день.
В результате нагревания продуктов они тушатся или испаряются, отдавая часть своих питательных веществ и калорий. Следовательно, мясо, овощи, крупы и т.д. изменятся в объеме, но калории останутся прежними:
- Крупы, макароны – увеличиваются в объеме за счет поглощения влаги;
- Птица, мясо, рыба – теряют влагу и уменьшаются в объеме;
- Овощи – также теряют влагу и уменьшаются в объеме.
В качестве примера белкового продукта: 200 г куриной грудки содержит 226 ккал, а после варки получается 150 г вареного мяса с калорийностью 226 ккал.
Например, 100 граммов гречки содержат 329 калорий при варке в 200 мл воды. Объем крупы увеличивается по мере поглощения жидкости, но калорийность блюда остается прежней – 329 ккал. Если увеличить долю воды, объем каши станет еще больше, но калорийность останется прежней.
Для этого необходимо взвешивать все продукты перед приготовлением. Единственное, что вам нужно сделать, это рассчитать процент съеденной порции. Из 100 граммов сваренной гречневой каши на воде была съедена только треть. Чтобы рассчитать порцию, разделите общую калорийность на 3: 329 ккал : 3 = 109,7 ккал
Расчёт калорий, фактически употреблённых с пищей
Вы можете использовать приведенные выше формулы или калькулятор для контроля количества сжигаемых калорий при различных видах физической нагрузки.
С помощью последнего варианта можно узнать, сколько калорий сжигает человек при различных видах деятельности.
Время физической активности можно учитывать в калькуляторах. Вы должны ввести свой вес и уровень активности или вес тела и потребляемые калории.
Следует учитывать тот факт, что через некоторое время организм адаптируется к нагрузке, тогда он будет тратить меньше энергии на ту же самую деятельность.
Исследователи выделили следующие группы видов деятельности, истощающей энергию:
- Офисные работники, библиотекари и т.д. часто ведут пассивный образ жизни. Они расходуют 2500 калорий в день.
- Незначительная мышечная активность при сидячей работе – 2800 ккал. В этой группе мы находим учителей, продавцов.
- Умеренная мышечная нагрузка – 3100 калорий. Это количество энергии, используемое врачами, почтальонами и кондитерами.
- Интенсивная мышечная нагрузка – 3500 ккал. Такие энергозатраты характерны для тренеров, механиков и штукатуров.
- Интенсивная физическая работа – 4000 ккал. Пример: спортсмены, грузчики.
- Очень интенсивная физическая работа – от 5000 ккал. Это количество энергии, затрачиваемой шахтерами, плотниками, каменщиками.
Обратите внимание, что при умственной работе расходуется меньше калорий, поэтому офисным работникам следует практиковать здоровое питание и физические нагрузки.
Аббревиатура обозначает белки, жиры и углеводы. Диеты для снижения веса подбираются исключительно в индивидуальном порядке. Необходимо учитывать пол, весовую категорию и физическую активность. Правильное и внимательное питание поможет вам сбросить лишний вес, не поддаваясь длительным приступам голода. Затем вы сможете использовать его для поддержания веса, достигнутого благодаря сбалансированному питанию и регулярной физической активности:
- Протеины. Строительный материал всех клеток организма, состоящий из аминокислот, которые могут быть заменены другими и не являются незаменимыми. Они считаются вполне безопасными, когда речь идет о наборе лишних килограммов.
- Жиры. Состоит из жирных кислот, находящихся в насыщенной, мононенасыщенной и полиненасыщенной формах. Они необходимы для правильного функционирования различных систем организма, синтеза гормонов и усвоения витаминов.
- Углеводы. Они являются основным источником энергии. Они делятся на простые и сложные. Их расщепление обеспечивает организм энергией. Однако неиспользованная часть часто преобразуется в жировые запасы.
При расчете ГИ для снижения веса следует принимать суточный рацион человека за 100%. Затем производятся расчеты. Достижение снижения веса зависит от правильного распределения общей доли между всеми тремя элементами. Диетологи рекомендуют выделять около 60% рациона на углеводы, которые в большом количестве содержатся в хлебе, фруктах, овощах и злаках. В этих продуктах присутствует большое количество клетчатки и микроэлементов. Не следует злоупотреблять легкими углеводами.
Мышцы строятся в основном из белка. Это особенно важно для тех, кто стремится нарастить мышечную массу и облегчить боль в теле. Энергетический баланс необходим для того, чтобы помочь мышцам восстановиться после тренировок. Примерно 30% всех продуктов питания должны содержать большое количество белка. Среди его функций – утоление голода, придание энергии и влияние на психическое состояние. Его основными источниками являются:
- Мясо,
- Рыба,
- Молочные продукты,
- Яйца
Поддерживая здоровый баланс ФУ, не пренебрегайте жирами. Эксперты считают, что они должны составлять около 10% ежедневного рациона. Микроэлементы в избытке станут основной причиной повышения уровня холестерина. Рыба, масло и жирное мясо содержат большое количество полезных жиров.
Вы можете умножить результат, полученный по приведенным выше формулам, на коэффициент, соответствующий вашему образу жизни. В ккал – это ваше суточное потребление:
- Если вы не занимаетесь спортом, умножьте на 1,2.
- Если вы занимаетесь спортом 1-2 раза в неделю, умножьте на 1,4.
- Если вы занимаетесь спортом регулярно, умножьте на 1,6.
Рассчитав потребление калорий на день, необходимо разделить их между белками, жирами и углеводами. Для поддержания веса диетологи рекомендуют придерживаться соотношения 30:10:60 (разные специалисты могут предложить иной баланс калорий). Чтобы рассчитать калорийность своего рациона, воспользуйтесь следующей формулой:
- Норма белков: (калорийность)х0,3.
- Норма жиров: (калорийность)х0,1.
- Норма углеводов: (калорийность)х0,6.
Существует второй метод расчета ГИ. Согласно ему, соотношение должно быть 40:20:40. Вы можете использовать эту формулу для расчета:
- Белковый стандарт : (калории*0,4)/4.
- Норма жира: (калории*0,2)/9.
- Норма углеводов: (калории*0,4)/4.
Возникает вопрос, как рассчитать КБЖУ для снижения веса? Для достижения максимального эффекта необходимо потреблять 80% от рассчитанных калорий. Другими словами, просто умножьте свою дневную норму калорий на 0,8. Используйте приведенные выше формулы, чтобы определить, какое количество белков, жиров и углеводов вы должны включить в свое меню. Занимайтесь спортом так же, как и потребляйте калории.
Белки, жиры и углеводы в пищеварительной системе расщепляются, чтобы обеспечить энергию, необходимую для нормального пищеварения. В этом процессе в качестве показателя энергии используются килокалории. Вы также можете вычислить свою суточную норму калорий, выбрав соотношение ГИ для сжигания жира, т.е.
Рассчитать потребность в каждом компоненте отдельно поможет онлайн-калькулятор. Для снижения веса важно знать калорийность приготовленного блюда. Калькулятор прост в использовании:
- Введите свои настройки;
- Выберите свой образ жизни и цель;
- Система выполнит расчет автоматически.
Используя измеритель, вы сможете ответить на такие вопросы, как:
- Сколько калорий нужно потерять, чтобы похудеть?
- Должны ли мы повышать/понижать питательную ценность продуктов?
- Достаточно ли мы потребляем ФФА?
Сколько калорий в день мне нужно, чтобы похудеть? Как правильно рассчитать калории и количество потребляемых калорий? Онлайн-калькулятор калорий поможет вам решить эти проблемы.
Конечно, у всех, кто хочет похудеть, разный образ жизни: одни люди более активны, другие менее. Некоторым людям необходимо рассчитать ежедневное потребление калорий для снижения веса и строго придерживаться этого плана, а другим просто нужно решить, сколько калорий им необходимо для поддержания хорошей физической формы.
Для тех, кто решил похудеть, крайне важно знать свое ежедневное потребление калорий и оптимальное их количество. Рассчитайте потребление калорий и узнайте, сколько калорий содержится в каждом приеме пищи, с помощью онлайн-калькулятора калорий.
Определите, сколько калорий вы потребляете за день, чтобы определить свою дневную норму калорий.
Расчеты по формуле Миффлина-Сан-Джиора включают в себя следующее:
- Суточная норма калорий для мужчин: (10 x вес (кг) 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) 5) x A;
- Для женщин суточная норма калорий рассчитывается по той же формуле, разница с мужской формулой заключается в последнем факторе: изменить 5 на -161
Проведя этот простой расчет, вы получите данные, необходимые для поддержания хорошей физической формы. Чтобы рассчитать количество калорий, необходимых для снижения веса, умножьте полученный результат на индекс физической активности (А):
- Низкий (сидячая работа в офисе и нечастые прогулки по городу) =1,2;
- Низкий (вышеупомянутые занятия в спортзале, плавание несколько раз в неделю) =1,4;
- Средний (занятия 3-5 раз в неделю) =1,6;
- Высокий (ежедневные физические нагрузки) =1,7
Формула Харриса-Бенедикта
( BAR – скорость основного обмена веществ) + (AMR – скорость активного обмена веществ).
Для женщин: 447 593 (9,247 x вес в кг) x рост в см x размер в годах.
B MR для мужчин составляет 88.362; 13.397; 4.799; 5.677, соответственно.
- Сидячий образ жизни – 1,2;
- Умеренная активность – 1,375;
- Средняя активность (физические упражнения от 3 до 5 раз в неделю) – 1,55;
- Активные люди (интенсивные усилия) – 1,725;
- Спортсмены (от 6 до 7 раз в неделю) – 1,9
М Р = 1,2 для набора мышечной массы; 0,8 для худеющих женщин и мужчин.
Расход на килограмм зависит исключительно от веса и образа жизни:
- Сидячий образ жизни. 1 кг с x26 до x30;
- Легкая активность. 1 кг от х31 до х37;
- Средний. 1 кг от х38 до х40;
- В высоту. 1 кг от x41 до x50;
- Крайний. 1 кг от x50 до x55.
Для того чтобы похудеть, диетологи советуют женщинам и девушкам ежедневно потреблять не менее 1100-1300 ккал калорий. При таком количестве потребления организм получает все необходимое.
Мужчинам при похудении рекомендуется придерживаться ежедневного потребления калорий в 1300-1600 ккал. При подсчете калорий необходимо следить за тем, чтобы пища, которую вы едите, содержала как белки, так и сложные углеводы. Не следует отказываться от целой группы продуктов. Это может привести к негативным последствиям
Рассчитайте свое ежедневное потребление калорий с помощью этого калькулятора.
Вы говорите 1200 калорий или 1200 килокалорий в день? Ккал (килокалории) – это единица, используемая для измерения энергетической ценности пищи. Килокалории также обычно называют “калориями” для удобства. По следующей формуле 1200 калорий приравниваются к 1200 килокалориям (1:1). Это правило справедливо для продуктов питания как в России, так и за рубежом, где килокалории называют калориями или кал.
Какие продукты следует употреблять при похудении? Когда вы пытаетесь уменьшить или заменить потребление калорий, сократите потребление сахара (шоколад, сладости), а также твердых жиров (масло, сало, мясные жиры). Лучше всего употреблять молочные продукты с низким содержанием жира:
- Погрешность калориметрических данных.
| Уравнение Харриса-Бенедикта | |
| Новое уравнение Харриса-Бенедикта | |
| Формула Миффлина – Сан Жеора | |
| Формула Кетча-МакАрдла | |
| На основе площади тела | |
| Формула ВОЗ |
Таблица калорийности выпечки разных видов.
Продукты | Вес (гр). | Белки | Жиры | Глюциды : | Калорьера |
Гречневая мука. | 100.0 | 13.60 | 1.20 | 73.70 | 367.00 |
Маджсмель | 100.0 | 7.20 | 1.50 | 70.20 | 330.00 |
Мука пшеничная, класс 1 | 100.0 | 10.60 | 1.30 | 67.60 | 331.00 |
Мука пшеничная 2 класса | 100.0 | 11.70 | 1.80 | 63.70 | 324.00 |
Пшеничная мука высшего качества | 100.0 | 10.30 | 1.10 | 68.90 | 334.00 |
Обои из муки пшеничной | 100.0 | 11.50 | 2.20 | 56.80 | 298.00 |
Ржаная мука | 100.0 | 8.90 | 1.70 | 60.20 | 298.00 |
Ржаная мука высшего сорта | 100.0 | 10.70 | 1.90 | 56.80 | 293.00 |
Рисовая мука (продукты питания) | 100.0 | 7.40 | 0.60 | 82.00 | 371.00 |
Отруби пшеницы | 100.0 | 15.10 | 3.80 | 23.50 | 191.00 |
Таблица с калорийностью различных сортов хлеба.
Продукты : | Вес (г) | Белки | Жиры | Глюки | Калории |
Диетические лепешки с добавлением лецитина. | 100.0 | 16.20 | 14.80 | 28.20 | 313.00 |
Лаваш | 100.0 | 9.10 | 1.10 | 56.00 | 277.00 |
Фокачча | 100.0 | 5.80 | 18.90 | 38.60 | 352.00 |
Хлеб с белком и котлетами | 100.0 | 23.50 | 3.40 | 11.30 | 216.00 |
Белый хлеб из кунжута | 100.0 | 10.00 | 11.80 | 58.50 | 386.00 |
Белый хлеб с корочками | 100.0 | 10.00 | 7.60 | 62.10 | 369.00 |
Бородинский хлеб | 100.0 | 6.80 | 1.30 | 40.70 | 207.00 |
Хлеб врачей | 100.0 | 8.20 | 2.60 | 46.60 | 247.00 |
Здоровье хлебом и мясом | 100.0 | 7.90 | 1.80 | 37.90 | 203.00 |
Зерновые хлеба | 100.0 | 8.60 | 1.40 | 43.90 | 228.00 |
Хлеб с пониженным содержанием калорий | 100.0 | 7.90 | 1.80 | 37.90 | 203.00 |
Пшеничный хлеб из муки особо быстрого приготовления | 100.0 | 7.60 | 0.80 | 48.60 | 238.00 |
Пшеничные хлебцы | 100.0 | 8.30 | 1.30 | 48.10 | 227.00 |
Пшеничный хлеб в нарезке | 100.0 | 8.10 | 1.20 | 46.60 | 220.00 |
Пресный ржаной хлеб | 100.0 | 6.10 | 1.10 | 50.00 | 139.80 |
Московский ржаной хлеб | 100.0 | 7.00 | 1.30 | 37.20 | 195.00 |
Ржаной хлеб | 100.0 | 6.10 | 1.20 | 40.90 | 206.00 |
Хлеб ржаной | 100.0 | 6.60 | 1.20 | 34.20 | 181.00 |
Хрустящий ржаной хлеб | 100.0 | 10.40 | 2.30 | 55.80 | 291.00 |
Украинская выпечка | 100.0 | 6.70 | 1.20 | 41.90 | 212.00 |
Нарезанный украинский хлеб | 100.0 | 6.90 | 1.30 | 38.60 | 200.00 |
Хлебцы с луком и тимьяном | 100.0 | 8.60 | 8.80 | 54.30 | 336.00 |
Продукты | Белки | Жиры | Углеводы | Калории |
Блины с филе курицы | 14.00 | 5.00 | 36.50 | 218.00 |
Блинчики с рыбой и морепродуктами | 8.20 | 16.00 | 5.40 | 205.00 |
Блинчики с творогом и свежей сметаной | 25.80 | 33.10 | 55.20 | 640.00 |
Блины | 5.10 | 3.10 | 34.30 | 186.00 |
Тушеный творожный сыр | 10.60 | 12.30 | 40.10 | 318.00 |
Оладьи | 0.70 | 6.60 | 40.00 | 225.00 |
Торт с мясом | 13.20 | 7.50 | 41.20 | 284.00 |
Желе пастельное | 5.30 | 2.10 | 61.00 | 284.00 |
Торт с сыром рикотта | 8.80 | 13.90 | 21.90 | 267.00 |
Вегетарианскую пиццу. | 6.10 | 9.80 | 15.60 | 182.70 |
Пицца с лангустином | 9.50 | 9.70 | 17.70 | 209.50 |
Пицца с четырьмя видами сыров | 9.60 | 10.50 | 18.40 | 218.20 |
Пицца Маргарита | 8.50 | 9.20 | 20.80 | 215.70 |
Пицца с курицей | 10.00 | 6.50 | 14.00 | 165.40 |
Пицца с ветчиной и шампиньонами | 9.50 | 8.60 | 15.30 | 182.20 |
Пицца с начинкой из салями | 7.20 | 8.20 | 16.70 | 182.70 |
Пицца с добавлением соли. | 11.00 | 9.30 | 14.70 | 196.60 |
Пончики | 5.60 | 13.00 | 38.80 | 296.00 |
Сырники (1 шт. -35 г) | 13.20 | 13.00 | 18.20 | 245.00 |
Сырный пирог. | 5.00 | 29.10 | 24.70 | 380.00 |
Чебуреки | 8.90 | 13.50 | 26.20 | 264.00 |
Благотворительная организация “Манзана | 3.70 | 5.60 | 17.40 | 135.00 |
Таблица калорийности хлебобулочных изделий.
Продукты | Вес (в г) | Белки | Жиры | Глюки | Калории |
Кексовый хлеб | 100.0 | 8.30 | 8.00 | 59.70 | 349.00 |
Нарезанный хлеб | 100.0 | 7.70 | 3.00 | 49.80 | 262.00 |
Хлебные булочки. | 100.0 | 9.00 | 1.10 | 58.00 | 284.00 |
Городская булочка | 100.0 | 7.80 | 2.50 | 50.50 | 261.00 |
Лаваш | 100.0 | 9.10 | 1.10 | 56.00 | 277.00 |
Московская плюшевая | 100.0 | 7.60 | 8.90 | 55.90 | 336.00 |
Сайка очень проста. | 100.0 | 7.80 | 2.40 | 50.30 | 259.00 |
Выборгские кексы с мермеладой | 100.0 | 6.50 | 4.20 | 57.10 | 293.00 |
Мягкая солома | 100.0 | 9.70 | 6.00 | 69.20 | 373.00 |
Панировочные сухарики | 100.0 | 16.00 | 1.00 | 70.00 | 335.50 |
Сушильные машины простые | 100.0 | 10.90 | 1.30 | 68.00 | 335.00 |
Белый хлеб с корочкой | 100.0 | 10.00 | 7.60 | 62.10 | 369.00 |
Хлеб из Бородина | 100.0 | 6.80 | 1.30 | 40.70 | 207.00 |
Медицинский хлеб | 100.0 | 8.20 | 2.60 | 46.60 | 247.00 |
Здоровье хлебороба | 100.0 | 7.90 | 1.80 | 37.90 | 203.00 |
Зерновой хлеб | 100.0 | 8.60 | 1.40 | 43.90 | 228.00 |
Пшеничный хлеб из муки высшего сорта | 100.0 | 7.60 | 0.80 | 48.60 | 238.00 |
Хлеб ржаной | 100.0 | 6.10 | 1.20 | 40.90 | 206.00 |
Украинский хлеб | 100.0 | 6.70 | 1.20 | 41.90 | 212.00 |
Продукты | Белки | Жиры | Гидраты карбона | Калории |
Картофельные плюшки | 5.90 | 14.10 | 28.60 | 269.00 |
Вафли с фруктовой начинкой | 3.20 | 2.80 | 80.10 | 350.00 |
Галеты | 9.20 | 10.20 | 68.40 | 415.00 |
Крекеры | 9.20 | 14.10 | 66.10 | 439.00 |
Бисквит с начинкой | 8.30 | 8.80 | 75.60 | 418.00 |
Печенье сладкое | 7.50 | 11.80 | 74.40 | 436.00 |
Печеные бисквиты. | 10.40 | 5.20 | 76.80 | 458.00 |
Бисквитный торт с фруктовой начинкой | 4.70 | 9.30 | 64.20 | 351.00 |
Кондитерские изделия | 5.90 | 10.20 | 55.20 | 329.00 |
Пирог из слоеного теста с фруктовой начинкой | 5.10 | 18.50 | 62.60 | 435.00 |
Мягкая выпечка с кремом | 5.40 | 38.60 | 46.40 | 555.00 |
Пирог из слоеного теста с фруктовой начинкой | 5.70 | 25.60 | 52.70 | 466.00 |
Корзина дженгибре | 4.80 | 2.80 | 77.70 | 350.00 |
Бисквитный торт с ореховым и сливочным кремом | 5.60 | 20.00 | 58.80 | 391.00 |
Печенье с фруктовой начинкой | 4.70 | 11.80 | 49.80 | 356.00 |
Бисквит с шоколадным кремом | 4.40 | 12.40 | 53.60 | 335.00 |
Слоеное тесто с кремом | 5.00 | 37.40 | 44.00 | 533.00 |
Продукты | Белки | Жиры | Гидраты карбона | Калории |
Лапша, приготовленная в масле | 4.50 | 8.70 | 29.50 | 206.00 |
Лазанья из овощей | 11.60 | 11.50 | 13.50 | 212.00 |
Целлюлоза первого сорта (сухая) | 10.70 | 1.30 | 68.40 | 335.00 |
Высококачественная пульпа (сухая) | 10.40 | 1.10 | 69.70 | 337.00 |
Обжаренная лапша | 4.20 | 6.40 | 25.00 | 176.00 |
Сваренные макароны | 4.10 | 0.40 | 19.00 | 98.00 |
Лапша | 11.30 | 2.10 | 68.00 | 345.00 |
Мирина – вермишель разных вкусов (сухая) | 7.70 | 18.90 | 50.00 | 393.00 |
Ореккьетти с бараниной | 10.80 | 16.30 | 18.70 | 267.00 |
Папарделле с белыми грибами | 5.10 | 20.60 | 14.90 | 306.00 |
Паппарделле с соусом из песто и рикотты | 7.60 | 19.50 | 13.90 | 281.00 |
Пенне Алл арабиата | 4.60 | 3.90 | 26.70 | 160.00 |
Равиоли мясные | 12.00 | 20.90 | 14.50 | 291.00 |
Ризотто Маре (с морепродуктами) | 5.10 | 3.80 | 12.10 | 104.00 |
Кудри с рикоттой | 6.70 | 14.80 | 7.80 | 209.00 |
Спагетти Барилла Италия (сек.) | 12.00 | 1.50 | 72.20 | 350.00 |
Спагетти болоньез | 7.30 | 7.00 | 21.30 | 175.00 |
Карбонара спагетти | 11.60 | 20.00 | 22.00 | 311.00 |
Строзапретти со скампиями | 7.10 | 8.70 | 15.00 | 169.00 |
Тальятелле с четырьмя видами сыров (Quattro formaggi) | 11.90 | 18.60 | 24.80 | 312.00 |
Тальятелле из лосося (с сальмоном) | 9.00 | 14.70 | 9.80 | 221.00 |
Тортелли с маринованным говяжьим мясом | 8.90 | 16.60 | 15.90 | 252.00 |
Сырные тортеллини Barilla Italia (сухие) | 15.00 | 13.00 | 54.60 | 395.00 |
Феттуччине по-сицилийски | 7.70 | 1.00 | 16.80 | 112.00 |
Углеводы, белки и жиры
- Суточное потребление калорий;
- Допустимое отклонение от рассчитанных значений;
- Содержание калорий в одном грамме основных веществ.
Энергия не появляется из ниоткуда и не исчезает в небытие – она просто переходит из одной формы в другую, и это фундаментальный закон Вселенной. Эту фразу любят повторять диетологи, когда рассчитывают количество калорий в день для снижения веса, и когда советуют своим клиентам адаптировать свой рацион к уровню физической активности.
Первой отправной точкой в борьбе с весом является диета. Именно ограничение или исключение определенных продуктов питания может привести к значительной потере веса. Из очень большого количества диет важно выбрать только ту, которая будет эффективной и безопасной для конкретного человека, так как ни один из советов диетологов не является универсальным. Диета для похудения должна подбираться индивидуально, с учетом потребностей и возможностей каждого организма.
Каждый человек сам определяет, сколько пищи нужно съедать в день, чтобы похудеть. Никогда не доверяйте чужим советам или универсальным диетам. Количество калорий, потребляемых ежедневно для снижения веса, определяется количеством физических упражнений, полом, исходным весом, ростом и возрастом человека.
Не менее важным, чем сам процесс похудения, является поддержание достигнутого результата. Для достижения этой цели необходимо пересмотреть свой рацион, исключив из него продукты, способствующие набору веса, и подсчитать, сколько калорий вам потребуется в день, чтобы похудеть без вреда для организма.
Для этого были разработаны специальные таблицы калорийности, позволяющие рассчитать количество потребляемых калорий. Как правило, для подавляющего большинства людей с избыточным весом количество ежедневных калорий составляет от 2 000 до 4 000 килокалорий. Подсчет количества калорий в продуктах, используемых для приготовления пищи, обязателен, так как для того, чтобы похудеть и иметь более стройное тело, необходимо потреблять гораздо меньше калорий, чем вы съедаете за день. Однако вы не должны потреблять менее 1200 калорий в день для женщин и 1600 калорий в день для мужчин.
Никогда не стоит морить себя голодом, потому что калории обеспечивают организм энергией, необходимой для правильного функционирования. Недостаток калорий в организме может вызвать проблемы с дыханием, сном, сердцем и другими органами.
Потеря веса основана на формуле Маффина Джор, которую он разработал в 1990-х годах. “Калькулятор калорий” – один из самых надежных способов определить, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть. Сначала вы должны точно измерить свой рост и вес. Чтобы определить, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть, вам понадобится калькулятор.
Основной обмен веществ – который измеряет количество энергии, потребляемой организмом для поддержания жизнедеятельности – является важнейшим показателем минимального количества калорий, необходимого для потери лишних килограмм.
10×60 6.25×165 — 5×25 — 161 = 1345 килокалорий
Затем вы должны определить, сколько жизненной энергии вам потребуется, исходя из вашей ежедневной физической нагрузки.
- Базовый уровень x 1,2 – для сидячего образа жизни;
- Базовый уровень x 1,375 – для физической активности от одного до трех раз в неделю;
- Базовый уровень x 1,55 – для физической активности до пяти раз в неделю;
- Базовый уровень x 1,725 – для ежедневных упражнений;
- Базовый уровень x 1,9 – для упражнений дважды в день и дополнительной физической активности.
1345 ккал х 1,375 = 1 849 килокалорий.
Женщине необходимо потреблять такое количество калорий каждый день, чтобы поддерживать себя в норме. Женщина, потребляющая такое количество калорий ежедневно, будет оставаться в стабильном весе. Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий в организме, то есть потреблять больше калорий, чем расходуется.
Сколько калорий я должен потреблять в день, чтобы похудеть? Для безопасного снижения веса диетологи советуют сократить ежедневное потребление калорий на 20%.
Для той же женщины давайте рассчитаем, каким должно быть ее ежедневное потребление калорий, чтобы похудеть, а не поддерживать вес: 1849*0,8 = 1 479 ккал – это оптимальное количество калорий, которое ей необходимо ежедневно, чтобы сбросить вес.
Чтобы похудеть, калории должны потребляться из оптимально подобранного набора продуктов. Диетологи рекомендуют следующие стратегии для сброса лишнего веса:
- Полностью откажитесь от употребления сладостей, безалкогольных напитков, полуфабрикатов и кондитерских изделий;
- Обогатите свой ежедневный рацион продуктами, богатыми белками, чтобы уменьшить аппетит и увеличить сжигание калорий;
- Пейте много природной воды (до 2 литров в день) и стакан холодной воды за 30 минут до еды – это также значительно увеличит сжигание калорий;
- Разнообразьте свой образ жизни физическими упражнениями (особенно полезны в этом случае кардиоупражнения);
- Ведите дневник калорийности своего рациона.
При похудении также важно помнить, что потребляемые калории должны содержать правильное соотношение белков (30%), жиров (20%) и углеводов (50%). Диеты должны соблюдать их соотношение в рационе. Однако существует несколько причин, по которым вес человека остается стабильным, даже если он потребляет мало пищи.
В этом списке необходимо в первую очередь упомянуть нечастые приемы пищи. Вам необходимо питаться часто. Для тех, кто следит за весом, важно разделить свой дневной рацион на пять-шесть небольших приемов пищи, поскольку частый прием пищи в небольших количествах ускоряет обмен веществ в организме. Наоборот, организм замедляет скорость метаболизма, пытаясь сохранить энергию до следующего приема пищи.
Кроме того, соотношение белков, жиров и углеводов в рационе неправильное. В рацион должны быть включены продукты, содержащие в основном белки и меньше жиров и углеводов. Белок помогает сохранить мышцы, а отсутствие жиров и углеводов стимулирует организм использовать жир для получения энергии.
Подвижность также важна, поскольку малое количество движений будет препятствовать снижению веса. Таким образом, всегда важно стремиться к активным нагрузкам. Умеренная физическая активность в сочетании с точно рассчитанным потреблением калорий в день может быть очень эффективным средством для снижения веса, при этом полностью исключая риск возникновения проблем со здоровьем.
Калькуляторы подсчета калорий не являются панацеей, поскольку похудение зависит от целого ряда факторов. Поэтому комплексный подход к этой проблеме является единственным способом ее решения.
50% углеводов (4 калорий на грамм)
30% белка (4 калории на грамм)
20% жира (9 калорий на грамм)
| овсяная каша | 3,2 | 1,8 | 15,4 | 93 |
| гречневая каша | 4,5 | 1,6 | 27,4 | 137 |
| перловая каша | 3,2 | 0,5 | 22,7 | 102 |
| сливочное масло 82,5% | 0,5 | 82,5 | 1 | 747 |
| молоко 2,5% | 2,8 | 2,5 | 4,6 | 53 |
| кефир 2,5% | 3 | 2,5 | 4,0 | 51 |
| ряженка 4,0% | 2,9 | 4 | 4,1 | 68 |
| сметана 15% | 3 | 15 | 2,9 | 163 |
| полужирный творог | 16,5 | 9 | 1,9 | 156 |
| сыр голландский | 26,4 | 26,5 | 352 | |
| говядина | 18,7 | 12,6 | 191 | |
| нежирная свинина | 16,3 | 27,9 | 318 | |
| куриное филе | 20,4 | 8,6 | 0,8 | 161 |
| молодой картофель | 2,2 | 0,3 | 12,5 | 57 |
| морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| огурцы | 0,7 | 3,1 | 15 | |
| томаты | 0,7 | 4,1 | 19 | |
| грецкий орех | 13,5 | 61,5 | 10,6 | 662 |
| карась | 17,5 | 1,6 | 84 | |
| судак | 19 | 0,7 | 81 | |
| хек | 16,4 | 2,3 | 84 | |
| мёд | 0,6 | 80,5 | 312 | |
| сахар | 0,2 | 99,6 | 377 | |
| чёрный шоколад | 5,2 | 35,6 | 52,4 | 546 |
| апельсин | 0,8 | 8,6 | 38 | |
| банан | 1,7 | 22,1 | 87 | |
| персик | 0,9 | 10,1 | 42 | |
| яблоко | 0,5 | 11,4 | 48 | |
| хлеб пшеничный | 7,4 | 2,2 | 53 | 246 |
| яйцо куриное | 12,7 | 11,1 | 0,6 | 153 |
Есть ли какие-то правила, которым нужно следовать, когда пытаешься похудеть?
Используя онлайн-анализатор калорийности готовой пищи, вы будете уверены, что не опуститесь ниже установленного вами порога калорийности. Калькуляторы калорий онлайн работают по тому же принципу. Также с помощью калькулятора калорий можно рассчитать калории в продуктах и готовых блюдах. Подсчет калорий в готовых блюдах будет проще с таким счетчиком.
Желаемый вес x 14 / 0,453
Существуют определенные веса, которые небезопасны. Снижение энергетической ценности пищи более чем на 20% вредно для здоровья.
В данный момент производительность и энергетическая ценность снижены.
Нижняя граница:
- Для мужчин – 1800 ккал,
- Для женщин – 1200 ккал.
При отсутствии этого показателя наступает ухудшение состояния и даже потеря сознания.
Например, 40% дневного рациона состоит из углеводов, 40% – из белков и 20% – из жиров. Количество питательных веществ, потребляемых ежедневно, зависит от возраста, пола и уровня физической активности.
Для мужчин.
| Сидячий образ жизни | ||
| 2400 ккал | 2000 ккал | 1800 ккал |
| Умеренно активный образ жизни | ||
| 2600-2800 ккал | 2500 ккал | 2300 ккал |
| Активный образ жизни | ||
| 3000 ккал | 2800-3000 ккал | 2400-2800 ккал |
Женщинам
| Сидячий образ жизни | ||
| 2000 ккал | 1800 ккал | 1600 ккал |
| Умеренно активный образ жизни | ||
| 2200 ккал | 2200 ккал | 1800 ккал |
| Активный образ жизни | ||
| 2400 ккал | 2200 ккал | 2000 ккал |
Чтобы оставаться в форме, не переусердствуйте.
Планируя свое меню, учитывайте не только пищевую ценность продуктов, но и их качество. Другими словами, она должна быть сбалансированной и в меру насыщенной питательными веществами, избыток или недостаток которых приводит к набору веса. Добавьте в свое меню свежие овощи, фрукты и крупы. Энергии и сил от них хватит на весь день и улучшится ваше здоровье.
Это даже не вопрос – без углеводов жить нельзя. Именно из них мы получаем около половины энергии, поступающей с пищей. При этом углеводы бывают разные: от одних придется отказаться в процессе похудения, а на другие нужно “налегать”. В диетологии углеводы принято делить на “медленные” (сложные) и “быстрые” (простые).
Таблица калорийности круп, каш, зернобобовых.
Продукты : | Белки | Жиры | Углеводы | Калории |
Маис с воздуха | 13.00 | 4.00 | 72.00 | 382.00 |
Сушёный горох | 20.50 | 2.00 | 48.60 | 298.00 |
Просо гречишное | 9.50 | 2.30 | 65.90 | 329.00 |
Гречневая крупа (греча) | 12.60 | 3.30 | 62.10 | 335.00 |
Каша геркулесовая молочная | 3.20 | 4.30 | 14.20 | 105.00 |
Горностаевая суспензия с водой | 2.90 | 1.40 | 14.80 | 84.00 |
Гречневая каша с добавлением воды | 3.20 | 0.80 | 17.10 | 90.00 |
Гречневая каша | 5.90 | 1.60 | 30.60 | 163.00 |
Гречневая каша с шампиньонами | 4.30 | 5.60 | 13.70 | 123.90 |
Молочная каша | 3.00 | 3.20 | 15.30 | 98.00 |
Отварной с водой | 2.50 | 0.20 | 16.80 | 80.00 |
Каша молочная | 3.20 | 4.10 | 14.20 | 102.00 |
Овсяная мука с водой | 3.00 | 1.70 | 15.00 | 88.00 |
Свежеиспечённая перловая каша | 3.10 | 0.40 | 23.00 | 106.00 |
Пшеничная каша вязкая на воде | 3.20 | 0.30 | 18.70 | 92.00 |
Каша пшеничная | 5.00 | 0.40 | 27.70 | 137.00 |
Вязкая пшенная каша на воде | 3.00 | 0.70 | 17.00 | 90.00 |
Каша из кукурузной крупы | 4.70 | 1.10 | 26.10 | 135.00 |
Рисовая каша | 2.50 | 3.10 | 16.00 | 97.00 |
Рисовая каша с использованием воды | 1.50 | 0.10 | 17.40 | 78.00 |
Вискозная резина с добавлением воды | 2.30 | 0.30 | 15.70 | 76.00 |
Ячменный жир в виде хлопьев | 3.40 | 0.40 | 22.10 | 108.00 |
Коричневый рис | 6.30 | 4.40 | 65.10 | 331.00 |
Кукурузные крупы. | 8.30 | 1.20 | 71.60 | 337.00 |
Мука из кукурузы | 10.30 | 1.00 | 67.70 | 328.00 |
Манная крупа. | 9.30 | 1.10 | 66.50 | 320.00 |
Сушеный нут | 20.10 | 4.30 | 46.40 | 309.00 |
Овсяная крупа | 11.00 | 6.10 | 49.70 | 303.00 |
Овсяные хлопья Геркулес | 11.00 | 6.20 | 50.10 | 305.00 |
Плов говяжий | 5.95 | 2.10 | 64.70 | 332.10 |
Пшено | 11.50 | 3.30 | 66.50 | 348.00 |
Ризотто с сетой | 2.80 | 11.90 | 12.50 | 192.00 |
Ризотто с морепродуктами | 5.10 | 3.80 | 12.00 | 103.80 |
Риц Арборио. | 6.61 | 0.58 | 79.34 | 360.00 |
Белый рис | 14.73 | 1.08 | 74.90 | 357.00 |
Сваренный дикий рис | 3.99 | 0.94 | 21.34 | 101.00 |
Шлифованный рис (на английском языке) | 7.00 | 1.00 | 71.40 | 330.00 |
Рис и хрустящий рис | 2.40 | 0.20 | 24.90 | 113.00 |
Рис и яблоко | 1.00 | 0.30 | 14.90 | 68.00 |
Сушеные соевые бобы. | 34.90 | 17.30 | 9.20 | 332.00 |
Толокно | 11.50 | 6.00 | 50.20 | 306.00 |
Вареная фасоль | 7.80 | 0.50 | 21.50 | 123.00 |
Сухие бобы. | 21.00 | 2.00 | 46.60 | 292.00 |
Рис с хрустящей корочкой | 5.90 | 2.00 | 78.40 | 362.00 |
Варёная чечевица | 7.80 | 0.00 | 20.10 | 110.00 |
Зеленая или коричневая чечевица | 28.06 | 0.96 | 57.09 | 338.00 |
Сушеная чечевица | 24.00 | 1.50 | 42.70 | 284.00 |
Ячневая манная крупа. | 10.00 | 1.30 | 66.30 | 324.00 |
Расчет калорийности сложного блюда
Один грамм = В калорий100 граммов = Х калорий
Объяснение символов:
- A (граммы) – общий вес готового блюда
- B (калории) – общая калорийность всех ингредиентов, входящих в состав.
B * 100 : A = данные о калориях на 100 грамм готового блюда
Продукты | Вес (г) | Белки | Жиры | Гидраты углеводородов : | Калории: . |
Базиль | 100.0 | 2.54 | 0.61 | 4.34 | 27.00 |
Прочитать. | 100.0 | 1.20 | 0.10 | 5.10 | 24.00 |
Бобы | 100.0 | 6.00 | 0.10 | 8.50 | 60.00 |
Брюква | 100.0 | 1.20 | 0.10 | 7.40 | 34.00 |
Зелёный горох. | 100.0 | 5.00 | 0.20 | 12.80 | 73.00 |
Капуста. | 100.0 | 0.60 | 0.30 | 4.90 | 23.00 |
Белокочанная капуста | 100.0 | 1.80 | 0.10 | 4.70 | 27.00 |
Капуста Брокколи | 100.0 | 3.10 | 0.80 | 1.10 | 24.00 |
Брюссельская капуста | 100.0 | 4.80 | 0.00 | 5.90 | 43.00 |
Капуста кольраби | 100.0 | 2.80 | 0.00 | 7.90 | 42.00 |
Красная капуста | 100.0 | 0.80 | 0.00 | 5.20 | 24.00 |
Пекинская капуста | 100.0 | 1.20 | 0.20 | 2.20 | 16.00 |
Цветная капуста | 100.0 | 2.50 | 0.30 | 4.50 | 30.00 |
Картофель | 100.0 | 2.00 | 0.40 | 16.30 | 80.00 |
Кунжут | 100.0 | 19.39 | 48.70 | 12.20 | 561.70 |
Зеленый лук (перьевой) | 100.0 | 1.30 | 0.00 | 3.50 | 19.00 |
Лук порей | 100.0 | 2.00 | 0.00 | 6.50 | 33.00 |
Веб-сайт | 100.0 | 1.40 | 0.00 | 9.10 | 41.00 |
Морковь желтого цвета. | 100.0 | 1.30 | 0.10 | 6.20 | 50.00 |
Морковь имеет красную окраску. | 100.0 | 1.30 | 0.10 | 7.20 | 34.00 |
Свежая перечная мята. | 100.0 | 3.75 | 0.94 | 14.89 | 70.00 |
Порезанные огурцы | 100.0 | 0.80 | 0.10 | 2.60 | 14.00 |
Тепличные (полевые) огурцы | 100.0 | 0.70 | 0.10 | 1.90 | 11.00 |
Орегано | 100.0 | 1.50 | 0.00 | 5.00 | 24.80 |
Патиссоны | 100.0 | 0.60 | 0.10 | 4.10 | 19.00 |
Белый перец горошком | 100.0 | 6.09 | 8.69 | 72.12 | 262.64 |
Зеленые перцы | 100.0 | 1.30 | 0.00 | 5.30 | 26.00 |
Красные перцы | 100.0 | 1.30 | 0.00 | 5.30 | 27.00 |
Петрушка (зелень) | 100.0 | 3.70 | 0.40 | 8.00 | 49.00 |
Петрушка (корень) | 100.0 | 1.50 | 0.60 | 10.50 | 53.00 |
Ревень | 100.0 | 0.70 | 0.10 | 2.50 | 16.00 |
Редис | 100.0 | 1.20 | 0.10 | 3.80 | 21.00 |
Редька | 100.0 | 1.90 | 0.20 | 6.50 | 35.00 |
Репа | 100.0 | 1.50 | 0.00 | 5.30 | 27.00 |
Розмарин | 100.0 | 3.31 | 5.86 | 20.70 | 131.00 |
Свежие розмарины | 100.0 | 3.31 | 5.86 | 20.70 | 131.00 |
Салат | 100.0 | 1.50 | 0.20 | 2.30 | 17.00 |
Коулслоу. | 100.0 | 1.40 | 0.20 | 0.80 | 11.00 |
Ремолахас (только на английском языке) | 100.0 | 1.50 | 0.10 | 9.10 | 42.00 |
Сельдерей (зелень) | 100.0 | 0.75 | 0.14 | 3.65 | 16.00 |
Сельдерей (корень) | 100.0 | 1.30 | 0.30 | 6.10 | 32.00 |
Свежие стебли сельдерея | 100.0 | 0.75 | 0.14 | 3.65 | 16.00 |
Сладкий картофель | 100.0 | 2.00 | 0.00 | 13.30 | 61.00 |
Спаржу. | 100.0 | 1.90 | 0.10 | 3.20 | 21.00 |
Тимьян сушеный, рубленый | 100.0 | 9.11 | 7.43 | 63.94 | 276.18 |
Помидоры () | 100.0 | 1.10 | 0.20 | 3.80 | 23.00 |
Тыква | 100.0 | 1.00 | 0.10 | 4.40 | 21.40 |
Укроп | 100.0 | 2.50 | 0.50 | 4.10 | 31.00 |
Бобы (бобовые). | 100.0 | 3.00 | 0.30 | 3.00 | 31.00 |
Белую фасоль | 100.0 | 23.36 | 0.85 | 60.27 | 333.00 |
Окно – | 100.0 | 1.24 | 0.20 | 7.29 | 31.00 |
Хрен | 100.0 | 2.50 | 0.40 | 7.60 | 44.00 |
Цуккини | 100.0 | 1.50 | 0.20 | 3.00 | 16.00 |
Черемша | 100.0 | 2.40 | 0.10 | 6.10 | 34.00 |
Чеснок | 100.0 | 6.50 | 0.00 | 5.20 | 46.00 |
Эпинарт | 100.0 | 2.90 | 0.30 | 2.00 | 22.00 |
Щавель | 100.0 | 1.50 | 0.00 | 3.00 | 19.00 |
Продукты | Вес (граммы) | Белки | Жиры | Углеводы | Калорьера |
Консервированный зеленый горошек | 100.0 | 3.10 | 0.20 | 6.50 | 40.00 |
Маринованный имбирь | 100.0 | 1.00 | 0.00 | 4.10 | 35.00 |
Соленые каперсы | 100.0 | 2.36 | 0.86 | 4.88 | 23.00 |
Квашеная капуста. | 100.0 | 1.80 | 0.00 | 2.20 | 19.00 |
Консервированный огурец | 100.0 | 0.83 | 0.15 | 6.02 | 27.13 |
Кукуруза дробленая | 100.0 | 2.40 | 0.50 | 14.60 | 72.00 |
Целые кукурузные зерна | 100.0 | 2.20 | 0.40 | 11.20 | 58.00 |
Кукурузные зерна | 100.0 | 3.00 | 0.80 | 0.00 | 103.00 |
Натуральные морковки | 100.0 | 1.00 | 0.10 | 6.20 | 29.00 |
Солёные консервированные огурцы | 100.0 | 0.80 | 0.10 | 1.60 | 13.00 |
Маринованные оливки | 100.0 | 1.40 | 12.70 | 1.30 | 123.00 |
Консервированные маслины | 100.0 | 2.20 | 36.00 | 8.70 | 361.00 |
Натуральный свекольник | 100.0 | 1.20 | 0.00 | 6.90 | 31.00 |
Очищенные от кожуры помидоры | 100.0 | 0.50 | 0.00 | 2.30 | 11.00 |
Помидоры с кожицей. | 100.0 | 1.10 | 0.00 | 3.80 | 20.00 |
Маринованный помидор | 100.0 | 1.10 | 0.10 | 1.60 | 16.00 |
Консервированный хрен | 100.0 | 2.50 | 5.00 | 5.00 | 56.00 |
Продукты | Белки | Жиры | Углеводы | Калории |
Консервированные артишоки в масле | 2.20 | 28.30 | 10.00 | 268.00 |
Чакрутный борщ. | 2.50 | 5.30 | 8.80 | 93.00 |
Борщ из свежей капусты и томатов | 2.60 | 5.20 | 9.80 | 97.00 |
Горчица Торчин Мицна | 8.80 | 10.00 | 12.00 | 154.00 |
Икра из баклажан. | 1.70 | 13.30 | 5.09 | 148.00 |
Икра из кабачков | 2.00 | 9.00 | 8.54 | 122.00 |
Кетчуп | 2.10 | 0.00 | 14.90 | 90.00 |
Свекольный супчик | 2.90 | 5.20 | 9.80 | 98.00 |
Морковный сок. | 1.10 | 0.10 | 5.80 | 28.00 |
Жус де бестиавес | 1.00 | 0.00 | 9.90 | 42.00 |
Томатный сок | 1.00 | 0.00 | 3.50 | 19.00 |
Солянка из овощей и грибов из свежей капусты | 3.60 | 7.00 | 7.10 | 106.00 |
Квашеная капуста Овощная засолка квашенной капусты | 3.30 | 10.50 | 6.60 | 134.00 |
Соус Песто из базилика | 5.00 | 56.00 | 3.00 | 536.00 |
Кубань соус | 2.60 | 0.00 | 22.20 | 99.00 |
Соевый соус (восстанавливаемый из сухого). | 2.00 | 0.00 | 1.00 | 12.00 |
Натуральный приготовленный соевый соус | 8.80 | 0.00 | 6.90 | 63.00 |
Варм томатный соус | 2.50 | 0.00 | 21.80 | 98.00 |
Яблочный пюре | 0.40 | 0.00 | 19.40 | 77.00 |
Паста томатная | 4.80 | 0.00 | 19.00 | 99.00 |
Томатпур | 3.60 | 0.00 | 11.80 | 65.00 |
Бальзамический уксус | 0.00 | 0.00 | 7.20 | 14.00 |
Виноградный уксус | 0.00 | 0.00 | 5.90 | 14.00 |
Супчик из свежей капусты | 2.60 | 5.30 | 9.00 | 94.00 |
Продукты | Белки | Жиры | Глюки | Калории |
Авокадо с креветками | 7.30 | 7.30 | 3.80 | 141.00 |
Рагу из баклажанов и томатов | 2.10 | 17.70 | 5.70 | 189.30 |
Баклажаны с овощами | 1.10 | 5.90 | 7.50 | 83.00 |
Овощи в бланшированном виде | 2.40 | 11.00 | 4.00 | 128.00 |
Винегрет | 1.30 | 6.00 | 7.80 | 92.00 |
Фаршированные голубцы в томатно-сметанном соусе | 5.30 | 3.30 | 7.30 | 80.00 |
Фаршированные овощные рулетики | 2.00 | 3.50 | 9.80 | 79.00 |
Запеканка из цветной капусты и говядины | 9.70 | 6.30 | 3.10 | 109.00 |
Кабачки жареные | 1.10 | 6.00 | 6.70 | 88.00 |
Жареная белокачанная капуста | 1.80 | 2.80 | 4.20 | 49.00 |
Отваренная белокочанная капуста | 1.40 | 0.10 | 3.90 | 21.00 |
Тушеная белокочанная капуста | 2.00 | 3.30 | 9.60 | 75.00 |
Омлет с цветной капусты | 4.00 | 5.20 | 3.60 | 77.00 |
Отваренная цветная капуста | 1.80 | 0.30 | 4.00 | 26.00 |
Картошка в мундире | 2.80 | 9.50 | 23.40 | 192.00 |
Картофель, сваренный в воде | 2.00 | 0.40 | 16.70 | 82.00 |
Картофель в гнездах | 3.20 | 5.00 | 11.50 | 107.00 |
Картофель по-итальянски | 1.70 | 3.90 | 12.70 | 95.00 |
Картофельная запеканка с шампиньонами. | 3.20 | 5.00 | 11.50 | 107.00 |
Запеканка мясная с грибами и картофелем. | 6.60 | 4.60 | 9.20 | 107.00 |
Пюре из картофеля | 2.20 | 0.80 | 14.30 | 74.00 |
Чипсы | 2.20 | 35.40 | 48.60 | 531.00 |
Креветки с овощами и салат | 6.00 | 2.20 | 4.00 | 63.00 |
Вареная морковь | 1.20 | 0.10 | 6.10 | 29.00 |
Бланшированные овощи с оливковым маслом | 1.00 | 4.50 | 4.40 | 61.00 |
Овощи-гриль. | 2.00 | 2.70 | 3.70 | 47.00 |
Тушеные овощи. | 1.00 | 2.00 | 5.60 | 44.00 |
Овощной салат с 1 ст. ложкой растительного масла | 1.10 | 3.50 | 3.80 | 51.00 |
Омлет с белками и овощами | 5.80 | 4.70 | 2.80 | 78.00 |
Перец фаршированный с овощами | 1.00 | 5.00 | 8.00 | 80.00 |
Тушеная тыква с овощами. | 2.40 | 7.40 | 8.90 | 109.00 |
Рагу овощное в “Цептере” | 1.30 | 2.40 | 4.90 | 45.00 |
” Весенний салат” (капуста, огурец, лук, зелень и масло) | 1.40 | 7.00 | 4.30 | 84.30 |
Винегрет для салатов | 1.60 | 10.00 | 16.00 | 129.60 |
Греческий салат | 24.30 | 4.60 | 24.30 | 292.20 |
Свекольный и яблочный салат | 0.87 | 2.60 | 16.80 | 87.40 |
Салат из йогурта и кукурузы | 2.21 | 1.03 | 8.50 | 68.50 |
Салат с хреном, морковью и яблоком | 0.90 | 0.30 | 11.50 | 49.70 |
Вареная свекла | 1.80 | 0.00 | 10.80 | 49.00 |
Запеченная тыква | 1.45 | 5.50 | 5.20 | 76.00 |
Фаршированные бобы с говяжьим фаршем | 6.70 | 3.00 | 6.10 | 76.00 |
Овощно-грибная солянка из свежей капусты | 3.60 | 7.00 | 7.10 | 106.00 |
Овощная солянка из квашеной капусты | 3.30 | 10.50 | 6.60 | 134.00 |
Жареный шпинат | 2.30 | 11.30 | 2.40 | 118.00 |
Продукты | Белки | Жиры | Углеводы | Калории |
Утиная грудинка | 13.50 | 28.60 | 0.00 | 308.00 |
Гусь в яблоках | 29.30 | 20.40 | 6.20 | 325.60 |
Павильон. | 19.50 | 22.00 | 0.00 | 276.00 |
Запеченная индейка | 26.20 | 13.50 | 0.00 | 226.00 |
Индейка вареная | 25.30 | 10.40 | 0.00 | 195.00 |
Куриная грудка | 21.62 | 8.30 | 0.00 | 168.00 |
Эскалоп из птицы (куриный) | 30.00 | 7.80 | 0.00 | 197.00 |
Куриное филе | 27.29 | 6.71 | 0.00 | 177.00 |
Куриная котлета | 18.00 | 8.00 | 15.20 | 206.00 |
Жареная курица | 26.30 | 11.00 | 0.00 | 204.00 |
Готовая курица | 25.20 | 7.40 | 0.00 | 170.00 |
Курица потрошеная 1 кат. | 18.20 | 18.40 | 0.70 | 241.00 |
Французская утиная ножка, запеченная | 10.10 | 14.60 | 6.20 | 194.00 |
Жареная ветчина | 29.40 | 8.60 | 0.00 | 195.00 |
Запеченная утка | 22.60 | 19.50 | 0.00 | 266.00 |
Уточка в воде | 19.70 | 18.80 | 0.00 | 248.00 |
Фуа-гра гусиная | 11.40 | 43.84 | 4.67 | 462.00 |
Фуа-гра утиная | 13.50 | 28.60 | 2.00 | 308.00 |
Отварные цыплята | 24.60 | 5.00 | 0.00 | 143.00 |
Куры с табаком | 25.00 | 21.00 | 0.20 | 271.00 |
Брошетт из курицы с французским соусом | 15.90 | 16.80 | 1.10 | 219.00 |
Продукты | Белки | Жиры | Углеводы | Калория |
Меланж | 12.70 | 11.50 | 0.70 | 157.00 |
Омлет | 9.60 | 15.40 | 1.90 | 184.00 |
Омлет с сосиской, сыром и зеленью | 9.30 | 10.60 | 2.40 | 143.00 |
Высушенные белки. | 82.40 | 1.80 | 7.20 | 375.00 |
Высушенный яичный желток | 51.10 | 52.20 | 4.70 | 613.00 |
Омлет с цукини, помидорами, сельдереем и сыром | 5.20 | 5.00 | 3.00 | 73.00 |
Яичница с яичной глазуньей | 12.90 | 20.90 | 0.90 | 243.00 |
Белок яйца | 10.52 | 0.00 | 1.03 | 50.00 |
Желток яйца | 16.76 | 30.87 | 1.78 | 358.00 |
Яичный порошок | 46.00 | 37.30 | 4.50 | 542.00 |
Куриные яйца вкрутую | 12.90 | 11.60 | 0.80 | 160.00 |
Вареные куриные яйца вкрутую | 12.80 | 11.60 | 0.80 | 159.00 |
Куриные яйца в сыром виде | 12.70 | 11.50 | 0.70 | 157.00 |
Яйца перепелов | 11.90 | 13.10 | 0.60 | 168.00 |
Продукты | Белки | Жиры | Углеводы | Калории |
Борщ летний | 1.10 | 2.10 | 6.40 | 49.00 |
Постный свекольный суп | 0.70 | 0.70 | 4.10 | 26.00 |
Борщ с капустой и картошкой | 0.90 | 2.10 | 5.20 | 43.00 |
Сибирский хлеб | 1.90 | 1.50 | 6.80 | 48.00 |
Борщ украинский | 1.10 | 2.20 | 6.70 | 49.00 |
Бульон из говядины. | 0.60 | 0.20 | 0.00 | 4.00 |
Грибной отвар | 0.10 | 0.00 | 0.03 | 1.00 |
Куриный бульон | 0.50 | 0.10 | 0.00 | 3.00 |
Рыбные ресурсы | 0.40 | 0.04 | 0.00 | 2.00 |
Minestron (только на английском) | 1.00 | 0.70 | 3.30 | 23.00 |
Молочная лапша | 2.20 | 1.40 | 8.40 | 59.00 |
Террин мясной (с квасом) | 2.10 | 1.70 | 6.30 | 52.00 |
Окрошка на кефире | 3.10 | 1.90 | 4.30 | 47.00 |
Рассольник касеро | 1.10 | 1.70 | 6.40 | 46.00 |
Ленинградские сосенки | 1.20 | 1.80 | 7.20 | 50.00 |
Посоленная мясная смесь | 3.60 | 5.40 | 1.40 | 69.70 |
Суп картофельный | 1.10 | 1.10 | 8.50 | 49.00 |
Картофельный суп с фасолью | 2.60 | 2.20 | 8.30 | 54.00 |
Картофельный суп с грибами | 1.00 | 1.00 | 6.70 | 41.00 |
Картофельный суп с манной кашей | 1.30 | 1.20 | 9.50 | 54.00 |
Картофельный супчик с лапшой | 1.30 | 1.00 | 8.40 | 48.00 |
Суп “Деревенский | 1.00 | 2.10 | 4.80 | 42.00 |
Суп овощной | 1.10 | 1.70 | 4.60 | 38.00 |
Суп овощной с фасолью | 1.60 | 2.10 | 5.20 | 46.00 |
Суп из риса и мяса | 0.70 | 1.10 | 5.20 | 34.00 |
Суп из бобовых культур | 3.40 | 2.20 | 1.40 | 66.00 |
Суп с макаронными изделиями | 1.40 | 2.10 | 5.90 | 48.00 |
Суп-пюре грибной | 2.00 | 8.20 | 1.30 | 87.70 |
Спаржевый узел (Аспаржпуре) | 5.10 | 16.10 | 5.90 | 196.00 |
Тыквенный суп с пюре | 1.70 | 8.10 | 4.40 | 99.00 |
Уха | 3.40 | 1.00 | 5.50 | 46.00 |
Суп из квашеной капусты и картофеля | 0.60 | 2.10 | 2.70 | 32.00 |
Суп из свежей капусты с картошкой | 1.00 | 2.10 | 3.80 | 38.00 |
Ежедневный соляной суп | 0.60 | 2.80 | 1.50 | 34.00 |
Таблица калорийности сушеных фруктов.
Продукты | Белки | Жиры | Глюциды | Калорье |
Морель. | 0.90 | 0.10 | 9.00 | 41.00 |
Авокадо | 2.00 | 15.30 | 4.10 | 169.00 |
Айва | 0.60 | 0.50 | 7.90 | 40.00 |
Алыча | 0.20 | 0.00 | 6.40 | 27.00 |
Ананьи. | 0.40 | 0.20 | 11.50 | 49.00 |
Оранжевый цвет | 0.90 | 0.20 | 8.10 | 40.00 |
Арбуз | 0.70 | 0.20 | 8.80 | 38.00 |
Бананы | 1.50 | 0.10 | 21.00 | 89.00 |
Клюквенный | 0.70 | 0.50 | 8.00 | 43.00 |
Виноград | 0.60 | 0.20 | 15.00 | 65.00 |
Вишня | 0.80 | 0.50 | 10.30 | 52.00 |
Берри. | 1.00 | 0.00 | 7.00 | 35.00 |
Гранат | 0.90 | 0.00 | 11.20 | 52.00 |
Грейпфрут | 0.90 | 0.20 | 6.50 | 35.00 |
Груша | 0.40 | 0.30 | 9.50 | 42.00 |
Гуава | 0.80 | 0.60 | 0.00 | 57.00 |
Дыня | 0.60 | 0.00 | 9.10 | 38.00 |
Брамбл (ворота). | 2.00 | 0.00 | 4.40 | 31.00 |
Морская земляника | 0.80 | 0.40 | 6.30 | 34.00 |
Инжир | 0.70 | 0.20 | 11.20 | 49.00 |
Киви | 1.00 | 0.60 | 4.00 | 51.00 |
Клюква | 0.50 | 0.00 | 3.80 | 26.00 |
Арест | 0.70 | 0.20 | 9.10 | 43.00 |
Лимон | 0.90 | 0.10 | 3.00 | 33.00 |
Манго | 0.50 | 0.27 | 11.50 | 67.00 |
Малина | 0.80 | 0.30 | 8.30 | 42.00 |
Мандарин | 0.80 | 0.30 | 8.10 | 40.00 |
Миртиль | 0.80 | 0.00 | 6.00 | 28.00 |
Облепиха | 0.90 | 2.50 | 5.00 | 52.00 |
Папайя | 0.60 | 0.10 | 9.20 | 48.00 |
Персиковая | 0.90 | 0.10 | 9.50 | 43.00 |
Садовая сорбция | 1.40 | 0.10 | 8.60 | 46.00 |
Дерево Рован | 1.50 | 0.10 | 10.90 | 52.00 |
Сливовое дерево в центре сада | 0.80 | 0.00 | 9.60 | 43.00 |
Смородина белая | 0.30 | 0.00 | 8.00 | 38.00 |
Красные трусики | 0.60 | 0.20 | 7.30 | 39.00 |
Гросселла черная | 1.00 | 0.20 | 7.30 | 38.00 |
Терн | 1.50 | 0.00 | 8.30 | 45.00 |
Тыква | 1.00 | 0.10 | 4.20 | 25.00 |
Дата :. | 2.50 | 0.00 | 68.50 | 271.00 |
Хурма | 0.50 | 0.00 | 13.20 | 53.00 |
Вишневый | 1.10 | 0.40 | 10.60 | 50.00 |
Черники | 1.10 | 0.60 | 8.00 | 44.00 |
Шелковица | 0.70 | 0.00 | 12.00 | 50.00 |
Шиповник свежий | 1.60 | 0.00 | 10.00 | 51.00 |
Яблоки | 0.20 | 0.36 | 8.00 | 37.00 |
Продукты | Белки | Жиры | Глюкиды | Калорье |
Абрикосы сушеные в косточках (сушеные абрикосы) | 5.20 | 0.00 | 55.00 | 234.00 |
Готовые абрикосы с семенами (абрикос) | 5.00 | 0.00 | 53.00 | 227.00 |
Сушеные бананы | 3.90 | 1.80 | 80.50 | 390.00 |
Сушеный виноград (кишмиш) | 1.80 | 0.00 | 66.00 | 262.00 |
Сушеный инжир | 3.10 | 1.20 | 53.20 | 238.00 |
Сушеные персики (абрикосы) | 3.00 | 0.00 | 54.50 | 227.00 |
Сушеные сливы (чернослив) | 2.30 | 0.00 | 58.40 | 242.00 |
Сушеные финики | 2.00 | 0.50 | 72.30 | 306.00 |
Высушенный шиповник | 3.40 | 0.00 | 21.50 | 110.00 |
Сушёные яблоки | 2.28 | 0.00 | 60.83 | 259.00 |
Продукты | Белки | Жиры | Углеводы | Калории |
Балаковский осётр | 20.40 | 12.50 | 0.00 | 194.00 |
Сухие тараканы | 46.40 | 5.50 | 0.00 | 235.00 |
Холоднокопченый таракан | 31.10 | 6.30 | 0.00 | 181.00 |
Камбала острого копчения | 22.00 | 11.60 | 0.00 | 192.00 |
Шпроты горячего копчения | 21.30 | 8.50 | 0.00 | 162.00 |
Сушеный морской лещ | 42.00 | 5.90 | 0.00 | 221.00 |
Лещ острого копчения | 32.80 | 4.50 | 0.00 | 172.00 |
Холодный копченый ветерок | 29.70 | 4.60 | 0.00 | 160.00 |
Окунь морской (балычок) | 26.40 | 10.40 | 0.00 | 199.00 |
Морской окунь горячего копчения | 23.50 | 9.00 | 0.00 | 175.00 |
Селёдка горячего копчения | 25.40 | 5.60 | 0.00 | 152.00 |
Сало тихоокеанской сельди холодного копчения | 20.30 | 16.00 | 0.00 | 225.00 |
Копченая скумбрия холодного копчения | 23.40 | 6.40 | 0.00 | 150.00 |
Snetok Poleski (только английский) | 46.30 | 8.80 | 0.00 | 264.00 |
Обзор города Пскова | 32.00 | 3.40 | 0.00 | 159.00 |
Скумбрия холодного копчения со звездочками | 17.10 | 2.80 | 0.00 | 94.00 |
Треска горячего копчения | 26.00 | 1.20 | 0.00 | 115.00 |
Угорь острого копчения | 17.50 | 2.00 | 0.00 | 88.00 |
Копченый угорь холодного копчения | 14.50 | 30.50 | 0.00 | 332.50 |
Календарь веса по выбранному сценарию
Существует три варианта скорости потери/набора веса: БезопасныйВаш выборЭкстремальныйФормула Кетча-МакАрдла основана на проценте жира. На странице “Анализ процентного содержания жира” можно рассчитать текущее процентное содержание жира или ввести его.
Ваш текущий процент жира по ИМТ: Вы можете установить свои цели на основе этого графика
Постановка целей доступна только зарегистрированным пользователям Войти
Выберите свой темп потери/набора веса:БезопасныйВаш выборЭкстремальныйВы можете установить свои цели на основе этого графика
| Понедельник | |
| Вторник | |
| Среда | |
| Четверг | |
| Пятница | |
| Суббота | |
| Воскресенье |
Таблица калорийности соков, плодово-ягодных компотов.
Продукты | Белки | Жиры | Глюциды | Калорьер |
Абрикосовый сок | 0.50 | 0.00 | 13.70 | 56.00 |
Сок из коровьего молока | 0.50 | 0.00 | 10.40 | 45.00 |
Консервированный ананас | 0.00 | 0.00 | 15.00 | 64.00 |
Ананасный сок | 0.40 | 0.10 | 15.70 | 68.00 |
Оранжевый сок | 0.70 | 0.00 | 12.80 | 54.00 |
Виноградный сок | 0.30 | 0.00 | 13.80 | 54.00 |
Вишневый сок. | 0.70 | 0.00 | 10.20 | 47.00 |
Гранатовый сок | 0.30 | 0.00 | 14.50 | 64.00 |
Грейпфрутовый сок | 0.30 | 0.00 | 8.00 | 36.00 |
Компот из абрикосов | 0.50 | 0.00 | 21.00 | 85.00 |
Компот из айвы | 0.40 | 0.00 | 20.00 | 79.00 |
Виноградный компот | 0.50 | 0.00 | 19.70 | 77.00 |
Компот из вишни | 0.60 | 0.00 | 24.50 | 99.00 |
Грушевый компот. | 0.20 | 0.00 | 18.20 | 70.00 |
Компот из мандаринов | 0.10 | 0.00 | 18.10 | 69.00 |
Компот персиковый | 0.50 | 0.00 | 19.90 | 78.00 |
Компот из чернослива | 0.50 | 0.00 | 23.90 | 96.00 |
Компот из черешни | 0.50 | 0.00 | 19.90 | 78.00 |
Компот из яблок | 0.20 | 0.00 | 22.10 | 85.00 |
Лимонный сок | 0.60 | 0.00 | 2.50 | 26.00 |
Мандариновый сок. | 0.80 | 0.00 | 9.00 | 43.00 |
Персиковый сок | 0.30 | 0.00 | 17.00 | 66.00 |
Сливковый сок | 0.30 | 0.00 | 16.10 | 66.00 |
Сок Алоэ Вера | 0.00 | 0.00 | 4.00 | 32.00 |
Свежие яблоки и морковь | 0.90 | 0.10 | 8.20 | 36.00 |
Сок ежевики | 0.10 | 0.00 | 7.40 | 32.00 |
Сок из черной смородины | 0.50 | 0.00 | 7.90 | 40.00 |
Сок малины | 0.10 | 0.00 | 17.60 | 70.00 |
Яблочный сок | 0.50 | 0.00 | 9.10 | 38.00 |
Таблица калорийности варенья, джемов, повидла, пюре.
Продукты | Белки | Жиры | Углеводами. | Калории |
Варенье из айвы | 0.40 | 0.00 | 68.70 | 263.00 |
Грушевый джем | 0.40 | 0.00 | 70.90 | 271.00 |
Земляничный джем | 0.30 | 0.00 | 70.90 | 271.00 |
Малиновый джем | 0.60 | 0.00 | 71.20 | 275.00 |
Мармелад из мандарина | 0.70 | 0.00 | 72.30 | 278.00 |
Персиковый джем | 0.50 | 0.00 | 64.30 | 248.00 |
Сливовый джем | 0.40 | 0.00 | 73.40 | 281.00 |
Клюквенный джем | 0.40 | 0.00 | 63.80 | 246.00 |
Яблочный джем | 0.40 | 0.00 | 66.20 | 254.00 |
Абрикосовый джем | 0.50 | 0.00 | 68.80 | 265.00 |
Мандариновый мармелад | 0.30 | 0.00 | 67.80 | 259.00 |
Варенье из красной смородины | 0.60 | 0.00 | 68.20 | 265.00 |
Яблочный джем | 0.40 | 0.00 | 65.30 | 250.00 |
Пюре из манзана | 0.60 | 0.10 | 19.20 | 78.00 |
Экстремальное снижение веса
Бывают случаи, когда похудение необходимо срочно. Причиной тому является предстоящее событие или случай. В такой ситуации ждать невозможно, так как время не стоит на месте. Для того чтобы строго следовать намеченным целям, необходимо правильно рассчитать суточную норму.
Отклонение от условий недопустимо. Расчет основывается на волевых усилиях, прилагаемых человеком, чтобы отказать себе в гастрономических удовольствиях. Этот вариант допускает ежедневное потребление калорий менее 1000. В каждом случае расчет производится на основе показателей общей активности и исходной позиции.
Важно отметить, что такая потеря веса очень кратковременна. Многие совершают ошибку, слишком усердствуя в этом процессе. Что касается несчастья и депрессии, то просчитать и предсказать такие последствия невозможно.
Рассчитывать потерю веса легче, если пользователь решает, будет ли потеря веса быстрой или постепенной. Для безопасного снижения веса необходимо потреблять более 1200 калорий в день. Для поддержания тела в хорошей форме это самый щадящий метод. Естественное снижение веса не приводит к отказу от вкусных продуктов на этом пути.
Разумные люди выберут более безопасный вариант. Не стоит рисковать своим здоровьем и тратить много сил на борьбу с собственным организмом. Расчеты проводятся таким образом, что практически не вызывают психического или физического дискомфорта.
Для того чтобы правильно использовать этот калькулятор суточных калорий, необходимо подсчитывать свои ежедневные килокалории. Ключом к правильному снижению веса и похудению является разумное сокращение ежедневного потребления калорий, а не прибегание к крайним мерам для снижения веса более чем на 900 граммов в неделю.
Вы можете отправить нам свой отзыв, заполнив данную форму опроса
Таблица калорийности грибов.
Продукты | Белки | Жиры | Глюциды | Калории |
Грибы белые | 3.70 | 1.70 | 1.10 | 23.00 |
Сушеные белые грибы | 20.10 | 4.80 | 7.60 | 152.00 |
Устричную шляпу. | 18.90 | 0.30 | 43.90 | 40.00 |
Грибы на масле | 2.10 | 6.10 | 0.10 | 278.00 |
Сушёные белые грибы | 20.10 | 4.80 | 7.60 | 152.00 |
Утиные водоросли. | 1.80 | 0.80 | 0.50 | 16.00 |
Лисички | 1.60 | 1.10 | 1.50 | 20.00 |
Грибы с маслом | 2.40 | 0.70 | 0.50 | 9.00 |
Опята | 2.20 | 1.20 | 0.50 | 17.00 |
Подвижная википедия | 2.30 | 0.90 | 1.40 | 23.00 |
Подберёзовики, высушенные на солнце | 23.50 | 9.20 | 14.30 | 231.00 |
Жироллы | 3.30 | 0.50 | 1.20 | 22.00 |
Сухие переливы | 35.40 | 5.40 | 12.90 | 239.00 |
Морковные верхушки | 1.90 | 0.80 | 0.50 | 17.00 |
Мориллер. | 2.90 | 0.40 | 0.20 | 16.00 |
Сыроежки | 1.70 | 0.70 | 1.50 | 15.00 |
Законсервированные трюфели | 3.00 | 0.50 | 2.00 | 24.00 |
Грибы: | 4.30 | 1.00 | 0.10 | 27.00 |
Грибы в уксусе | 3.50 | 0.80 | 1.20 | 24.00 |
Таблица калорийности орехов, семечек.
Продукты | Белки | Жиры | Углеводы | Калория |
Арахис | 26.30 | 45.20 | 9.90 | 551.00 |
Обжаренный каштан. | 3.20 | 2.20 | 33.80 | 182.00 |
Кешью | 25.20 | 53.60 | 12.60 | 633.00 |
Кокосовая стружка | 3.40 | 33.50 | 29.50 | 380.00 |
Миндаль | 18.60 | 57.70 | 20.50 | 649.00 |
Нуэсес (на английском) | 15.60 | 62.00 | 18.30 | 700.00 |
Бразильские орехи | 14.00 | 66.00 | 12.00 | 656.00 |
Звездочки: . | 11.57 | 60.98 | 19.30 | 629.00 |
Фисташковая маска | 58.80 | 26.00 | 11.70 | 680.00 |
Жареный подсолнечник | 20.70 | 52.90 | 5.30 | 578.00 |
Высушенные семена подсолнечника. | 23.00 | 49.50 | 18.80 | 610.00 |
Жареные семена тыквы | 29.00 | 46.70 | 13.10 | 596.00 |
Высушенные тыквенные семечки | 24.50 | 46.00 | 17.80 | 580.00 |
Фисташки | 20.50 | 48.50 | 25.00 | 610.00 |
Фундук | 16.10 | 66.90 | 9.90 | 707.00 |
Таблица калорийности варено-копченых и полукопченых колбас.
Продукты | Белки | Жиры | Глюциды | Калории |
Диетическая колбаса | 12.10 | 13.50 | 0.00 | 170.00 |
Колбаски для завтрака | 13.00 | 13.90 | 2.50 | 187.00 |
Колбаса, обжаренная в соусе | 12.80 | 22.20 | 1.50 | 257.00 |
Любительская вареная колбаса | 12.20 | 28.00 | 0.00 | 301.00 |
Молочная сосиска | 11.70 | 22.80 | 0.00 | 252.00 |
Вареная колбаса из мха | 11.50 | 21.80 | 2.00 | 250.00 |
Колбаса отдельно | 11.00 | 21.00 | 1.80 | 240.00 |
Колбасные изделия высшего качества. | 13.00 | 19.40 | 0.00 | 227.00 |
Российская колбаса | 11.80 | 28.90 | 0.00 | 302.00 |
Вареные свиные колбасы | 10.20 | 25.10 | 1.90 | 274.00 |
Степные колбасы | 11.10 | 20.10 | 2.90 | 237.00 |
Колбаса вареная столичная | 15.10 | 28.70 | 0.00 | 319.00 |
Колбаса столовая | 11.10 | 20.20 | 1.90 | 234.00 |
Чайные колбасы | 11.70 | 18.40 | 1.90 | 216.00 |
Южные колбасы. | 12.40 | 17.30 | 2.50 | 215.00 |
Продукты | Белки | Жиры | Углеводы: | Калории |
Варено-копченая ветчина | 22.60 | 20.90 | 0.00 | 280.00 |
Армавирские колбасы | 15.20 | 40.20 | 0.00 | 423.00 |
Сосиски для перекуса | 15.00 | 33.00 | 2.30 | 366.00 |
Колбаса краковская | 16.20 | 44.60 | 0.00 | 466.00 |
Кубанские колбаски | 9.50 | 45.60 | 0.00 | 448.00 |
Полукопченые любительские колбасы | 17.30 | 39.00 | 0.00 | 420.00 |
Салчич-Минский | 17.40 | 23.00 | 2.70 | 287.00 |
Полугумид московский Сальчича | 19.10 | 36.60 | 0.00 | 406.00 |
Колбаса одесская | 14.80 | 38.10 | 0.00 | 402.00 |
Полтавская сосиска | 16.40 | 39.00 | 0.00 | 417.00 |
Сосиски из Таллинна | 17.10 | 33.80 | 0.00 | 373.00 |
Колбаса украинская | 16.50 | 34.40 | 0.00 | 376.00 |
Колбаски из “Охотничьей | 25.70 | 40.00 | 0.00 | 463.00 |
Таблица калорийности хлебобулочных изделий.
Продукцию. | Белки | Жиры | Углеводы | Калории |
Мясной рулет с окороком | 12.90 | 21.80 | 2.00 | 256.00 |
Мясной хлеб говяжий | 10.50 | 23.50 | 1.80 | 261.00 |
Хлеб с мясом разделен | 12.00 | 21.00 | 2.30 | 246.00 |
Тост с мясом | 10.30 | 20.70 | 2.80 | 239.00 |
Мясные колбасы | 11.40 | 18.20 | 1.50 | 215.00 |
Свиные колбасы | 10.10 | 31.60 | 1.90 | 332.00 |
Сосиски говяжьи | 10.40 | 20.10 | 0.80 | 226.00 |
Любитель сальчичей | 9.00 | 29.50 | 0.70 | 304.00 |
Молочные колбасы | 11.00 | 23.90 | 1.60 | 266.00 |
Специальные сосиски | 11.80 | 24.70 | 0.00 | 270.00 |
Русские колбасы | 11.30 | 22.00 | 0.00 | 243.00 |
Продукты | Белки | Жиры | Углеводы | Калории |
Любительский хам | 14.90 | 13.70 | 0.00 | 183.00 |
Специальная ветчина | 17.60 | 6.20 | 0.00 | 126.00 |
Тушеная солонина | 16.80 | 17.00 | 0.00 | 220.00 |
Гуляш из говяжьего мяса | 17.10 | 12.00 | 4.00 | 192.00 |
Свинина тушеная | 15.00 | 22.80 | 4.00 | 281.00 |
Туристский завтрак (говядина) | 20.50 | 10.40 | 0.00 | 176.00 |
Туристический завтрак (свинина) | 16.90 | 15.40 | 0.00 | 206.00 |
Мясо в белых соусах | 18.00 | 12.80 | 3.80 | 202.00 |
Печеночный террин | 11.60 | 28.90 | 2.50 | 317.00 |
Жирная свинина | 8.00 | 61.30 | 0.00 | 584.00 |
Тушеная консервированная свинина | 14.90 | 32.20 | 0.00 | 349.00 |
