Фитнес туры для похудения: цены и отзывы

Разновидности фитнес туров для похудения

Фитнес-туры для похудения поражают своим разнообразием и направлениями. Данный тренд путешествовать с пользой набирает широкую популярность. Главной отличительной особенностью является наличие опытного инструктора или тренера, который помогает организовать и наладить систему тренировок для каждого участника.

1. Йога-тур. Для всех желающих провести отдых, занимаясь йогой, это станет отличным вариантом. Как правило, организаторы таких туров сперва уточняют информацию о том, как давно участник занимается йогой, сколько времени посвящает любимому делу. Эта информация позволяет определить степень интенсивности физических нагрузок. Для новичков (занимаются йогой около 6 месяцев) время тренировок не превышает 3 часов в день. Популярными местами для такого отдыха являются Испания, Греция, Турция, Индия. При этом стоит отметить, что для новичков стоимость такого тура будет несколько выше, нежели для профессионалов. Это связано напрямую с большой стоимостью отелей для поселения, так как помимо занятий им предоставляются более комфортные условия проживания. Профессионалы не обращают внимания на инфраструктуру и развитость города, потому что приехали не отдыхать, а заниматься спортивными тренировками.
2. Классический фитнес-тур. Он отличается наличием разнообразных видов аэробики и силовых упражнений. В утреннее и вечернее время проходят интенсивные тренировки, направленные на укрепление разных групп мышц. В дневное время участники могут посещать экскурсии и отдыхать на пляже. При наличии специального оборудования в отеле тренировки могут проходить в спортивных залах. Для тех, кто настроен на интенсивный спортивный режим, существуют классические туры с полным днем тренировок. Разнообразие стран для поездок не ограничивается, однако наиболее дешевыми вариантами являются поездки в Турцию или Египет.
3. Танцевальный. Такие туры не сосредотачиваются на одном виде танцев. По своей сути – это микс из наиболее популярных направлений: латина, стрип-пластика, джаз, танец живота, боди-балет и прочее. Сама программа тура может отличаться от страны. Так в Турции, Тунисе или Египте основной уклон будет делаться на работу бедер, живота и грудной клетки. В Индии упор будет делаться на работу рук, ног и мимики лица (позволяет повысить тонус лицевых мышц). Если поехать в Юго-Восточную Азию, то там будут преобладать более плавные движения тела, напоминающие боевые искусства, выполняющиеся в замедленном темпе. При этом участник получает возможность настроить вестибулярный аппарат и ощутить работу каждой группы мышц. Испания славится фламенко, поэтому участники научатся выстукивать четкие ритмы ногами, владеть корпусом и работать руками. Африканский континент предложит смоделировать бедра участников. А при посещении Кубы или других латиноамериканских стран тело научится ходить «ходуном». При этом хорошие туры отличаются организованностью и индивидуальным подходом. Это связано с тем, что разные люди имеют разную степень физической подготовки. Если в одной группе будут заниматься участники с разным уровнем подготовки, то говорить об эффективности не приходится. Стоит отметить, что мужчины редко выбирают такие туры. По статистике не более 1 процента представителей сильного пола согласны поехать в танцевальный тур.
4. Комбинированные. Они включают в себя несколько спортивных направлений одновременно. Так участник может работать не только над телом, выполняя физические упражнения, но и развивать дух сознания, посещая занятия йогой. География также не имеет пределов. Такие фитнес-туры проводятся в наиболее популярных странах мира: Египет, Кипр, Турция и т.д.
5. Оздоровительный. В процессе поездки участники в основном работают над общим оздоровлением организма, приведением в норму работы всех систем и органов. При этом уровень нагрузок практически сведен к минимуму. Они подойдут для людей в возрасте, имеющих хронические заболевания. Благодаря качественному подходу в нормализации питания и физических нагрузок достигается эффект сжигания лишней жировой ткани. Сюда входят такие виды занятий как велоспорт, трекинг (спортивные походы по заданным маршрутам), йога.

В зависимости от физической подготовки участников фитнес-туры делятся на туры для:

• новичков;
• опытных спортсменов;
• любителей нестандартного отдыха.

Продолжительность фитнес-туров рассчитана на 10 дней. Связано это напрямую с тем, что каждому участнику необходимо пройти акклиматизацию и привыкнуть к выполнению физических нагрузок. Для тех, кто хочет провести активный отдых, проводятся краткосрочные фитнес-туры выходного дня. Они предназначены для того, чтобы снять напряжение после тяжелой трудовой недели и привести общее состояние организма в тонус.

Для трудовых коллективов предлагаются корпоративные туры, позволяющие не только привести тело в порядок, но и таким образом сплотить трудовой коллектив.

Стоит отметить, что сейчас туристы не сосредотачиваются на выборе узконаправленных фитнес-туров. Они все больше отдают предпочтение комбинированным вариантам. Но те, кто много лет подряд отдыхают с пользой, отмечают, что такое сочетание является не всегда рациональным. Однако и в том, и в другом случае человек избавится от лишних калорий и всецело оздоровится.

Преимущества фитнес туров для похудения

Фитнес-тур для похудения эффективен в том случае, если вы полностью доверитесь опыту специалистов. Они разработают индивидуальную программу нагрузок и питания, чтобы в максимально сжатые сроки добиться снижения веса. Помимо этого, к положительным сторонам таких туров относятся:

• сбалансированное питание. Опытные диетологи подбирают индивидуальный рацион питания для каждого, опираясь на физические характеристики. Питание, совмещенное с физическими нагрузками, должно быть 5-ти разовым. Каждый прием пищи разделен на небольшие порции. При этом организм не будет ощущать тяжесть и перегрузку от процесса переваривания, а обмен веществ наладится;
• тренировки двух видов. За такое короткое время пребывания в туре одного вида физических нагрузок будет недостаточно для эффективного похудения. Только в комбинации нескольких видов, например, кардионагрузки и силовых упражнений, лишний вес начнет быстро уходить;
• постоянный контроль со стороны тренера и врача. Опытные специалисты смогут подобрать посильный и безопасный объем нагрузок, которые пойдет на пользу человеку. При необходимости они могут прекратить занятия, чтобы уберечь ваше здоровье;
• не диетические питание, а сбалансированное. Именно это и есть главный ключ к успешному избавлению от лишних килограммов. Ваш организм не ограничивается в разнообразии продуктов и не ущемляется. Можно есть все, но в умеренных количествах. После посещения такого тура каждый участник научится самостоятельно подбирать меню и правильно питаться;

• перезагрузка сознания. Каждый участник после такого фитнес-тура по-новому смотрит на мир и на себя, в частности. Благодаря специальным тренингам и лекциям старые стереотипы и комплексы исчезают, и появляется совершенно новое видение мира;
• общение. Во время поездки можно найти приятный, новый круг общения, позволяющий найти единомышленников. Особенно актуально чувствовать себя услышанным и нужным, находясь в чужой стране. Отдых и общение – это то, что позволит каждого чувствовать себя комфортно и спокойно;
• отдых. Кроме постоянных тренировок участникам предлагаются различные экскурсионные поездки, шоппинг, отдых на берегу моря. Посетив фитнес-тур для похудения, можно не только привести свои формы в порядок, но и побывать на заслуженном отдыхе;
• оздоровление. Зачастую проведение туров для похудения происходит возле моря. Полезный морской воздух, теплый климат, правильное питание позволят за короткий срок оздоровиться. Фитнес-тур можно сравнить с санаторием, только здесь вы под присмотром опытных специалистов, знающих и любящих свое дело;
• получение новой информации. Так, программа каждого фитнес-тура включает в себя специальные лекционные занятия, семинары или тренинги. Благодаря этому каждый человек получает полезную информацию и необходимые навыки, которые он в дальнейшем может применять вне тура;
• получение качественной консультации от специалистов. Штат сотрудников включает в себя заслуженных и опытных специалистов, которые предоставляют индивидуальные консультации по всем интересующим вопросам. Некоторые лагеря предоставляют такую услугу своим участникам даже по возвращению домой. Таким образом происходит дальнейшее обогащение и увеличение полученных знаний.

Плюсов от посещения фитнес-туров довольно много. Такие комбинированные и активные поездки пользуются все большим спросом среди населения, и это вполне оправдано. Заниматься под теплыми солнечными лучами в компании единомышленников, отдыхать и путешествовать намного приятней, чем стандартные фитнес-тренировки в спортивном зале.

Жир сгорает на медленном огне

Изолированные упражнения на конкретную группу мышц не дадут должного эффекта. Чтобы наблюдалось стабильное похудение, необходимо тренироваться не менее 40 минут, давая телу аэробные нагрузки. В это время должно быть задействовано не менее 23% мышц от общей массы. Если во время тренировки работает весь организм, жир будет сжигаться намного быстрее. Нагрузки должны быть нетяжелыми, но длительными.

Привычное «топливо» организма — углеводы, и только при их дефиците он начинает использовать жировые запасы. Чтобы усилить процесс жиросжигания, нужно подкорректировать питание. Откажитесь от высококалорийных продуктов, особенно за несколько часов до и после тренировки.

Похудеть, постоянно переедая, не получится. Кушайте 4-6 раз в день, но порции должны быть маленькими. Подберите тот режим питания, который подходит именно вам.

Как выбрать фитнес тур для похудения

Вопрос правильного выбора для многих желающих посетить фитнес-туры для похудения является весьма актуальными. Это связано с тем, что много компаний и специализированных лагерей предоставляют свои услуги, однако, как выбрать действенный и оптимальный вариант?

Алгоритм правильного выбора фитнес-тура.

1. При обращении в тот или иной центр, не поленитесь узнать о тренерах и инструкторах, их квалификации и специализации, стажа работы. Чем более узконаправленными и опытными они будут, тем лучшего результата можно будет добиться в процессе поездки. Опытные мастера всегда в состоянии вовремя откорректировать нагрузку, во избежание травматизма. Лучше всего, если они будут известными в спортивном мире.
2. География тура. Если вы не хотите покидать пределы страны или нет возможности, то вполне реально посетить такой тур внутри страны. По типу силовых нагрузок он не будет отличаться от заграничных.
3. Питание. Уточните организацию питания, возможное меню и количество приемов пищи. Еда в обязательном порядке должна быть здоровой, безопасной и богатой полезными макро- и микроэлементами. В противном случае, вы получите не тот результат, которого ожидали.
4. Цель посещения. Перед выбором нужно определить цель, с которой вы отправляетесь в фитнес-тур. Если акцент делается на отдых, тогда стоит отдавать предпочтение тем лагерям, где количество нагрузок и расписание будет не столь насыщенным. Если же желание похудеть велико и это главная цель поездки, тогда стоит хорошо поработать и справиться с высокими физическими нагрузками.
5. Состояние здоровья. Если по медицинским показателям запрещено заниматься активными видами спорта, тогда не стоит идти наперекор вынесенному решению. Это может негативно сказаться на общем состоянии здоровья. Выбирайте йога-тур. Безопасные и простые упражнения позволят укрепить мышцы, наладить работу всех систем и избавиться от парочки килограммов.
6. Выбор отеля. Вы всегда вправе поинтересоваться в каких условиях вам предлагают проживать и тренироваться. Если они вас не устраивают, тогда обратитесь в другую компанию, специализирующуюся на организации фитнес-туров.
7. Стоимость. Она не всегда оправдана расходами, потраченными на питание и проживание. Некоторые лагеря пытаются завысить ее, дабы получить большую прибыль. Не поленитесь в очередной раз задать все интересующие вопросы и поинтересоваться о статьях расходов, включенных в стоимость тура.
8. Что необходимо взять с собой в поездку. Если вам предлагают взять с собой все необходимое оборудование для проведения занятий (коврики, эспандеры, мячи, хулахупы и т.д.), то тогда стоимость тура должна быть невысокой или же это говорит о непрофессиональности конкретной компании.

Фитнес-тур – прекрасная возможность отдохнуть с пользой. Поэтому не стоит ограничивать себя в таком удовольствии, отдайте предпочтение только опытным организациям с прекрасно налаженной системой работы, персоналом, услугами.

После тренировки — в сауну!

60% времени, отведенного для тренировки, уделите кардио нагрузкам. Если вы хотите похудеть, выполняйте кардио упражнения после силовой нагрузки. Во время упражнений с отягощением в основном используются углеводы. Поэтому когда вы перейдете к кардио, будут сжигаться жировые запасы.

Следите за нагрузкой во время непрерывного движения. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно максимально выкладываться, но следить за пульсом — он должен быть в пределах зоны сжигания жира (50-65% от верхнего значения). Расчеты просты: от 220 нужно отнять свой возраст — это предельная граница.

Для похудения рекомендована интервальная тренировка: минуту занимайтесь в интенсивном режиме, а затем 1-2 минуты — в более спокойном темпе. Можно увеличивать время интенсивных тренировок и сокращать занятия в восстановительном темпе.

Если у вас нет времени для похода в спортзал, проведите экспресс-тренировку. Подберите несколько многосуставных упражнений и «прогоните» их по кругу несколько раз в высокоинтенсивном режиме.

Если занятия в спортзале сопровождаются постоянным стрессом, организм начинает накапливать жир «на черный день». Несколько дней отдохните и попробуйте пересмотреть свой график.

Перенесите тренировки на другое время или разнообразьте программу. Возможно, вы слишком выкладываетесь, и организм сопротивляется чрезмерным нагрузкам. Процесс похудения будет проходить намного активнее, если вы получаете удовольствие от занятий.

Фитнес-инструкторы рекомендуют после тренировки посещать сауну. Прогрев тела усиливает приток крови, она насыщается кислородом и активизируется процесс жиросжигания.

После сауны выводятся продукты обмена, стихает мышечная боль, «испаряется» лишняя жидкость из организма. В результате целлюлит становится менее заметным, уменьшаются объемы тела.

В сауну можно ходить 2-3 раза в день, температура должна быть до 60 градусов. При этом полезно пить травяные чаи или минеральную воду.

Больше информации

Включайте в свою программу тренировок упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц. Чем выше нагрузка, тем сильнее циркулирует кровь, соответственно, жир активнее «тает».

Приседания сжигают больше калорий, чем упражнения на коврике, так как они задействуют одновременно мышцы ягодиц и бедер. Бег эффективнее, чем велотренажер или ходьба — во время тренировки работает плечевой пояс.

Важно!

Всегда следите за тем, чтобы спина была ровной! Красивая осанка мотивирует втянуть живот и провести дополнительную «минутку спорта».

После тренировки мышцы должны чувствоваться, но изнуряющая боль — тревожный симптом. Если мышцы ноют дольше, чем двое суток, стоит снизить нагрузку. Это свидетельствуют о том, что они не успевают восстанавливаться, в результате чего появляется хроническая усталость, раздражительность, пропадает желание тренироваться.

Чтобы был прогресс, нужно дать телу отдохнуть, а потом сконцентрироваться на восстанавливающих упражнениях.

Центр отдыха и похудения «Вилла Ди»

Фитнес-тур «Отдохни и похудей» от центра снижения веса «Доктор Борменталь» не имеет аналогов. Это возможность попрощаться с лишним весом во время своего отпуска на лучших курортах мира в сопровождении специалистов центра. Во время такого отдыха участникам помогут обрести стройность с помощью правильной мотивации и детально разработанной программы здорового образа жизни и правильного питания.

Состав программы

Программа тура рассчитана так, что с пользой пройдет каждый день. Основой тура являются 20 часов психотерапевтических тренингов, а по окончании программы – 2 дня дыхательного тренинга. Фитнес-тренировки происходят на морском побережье. Персонально для каждого участника расписываются программы питания, не только здорового и сбалансированного, но и вкусного.

Уникальность

Программа с гарантированным результатом, который принесет пользу здоровью, разработана по уникальной авторской методике Андрея Бобровского. Точное расписание, авторитет квалифицированных диетологов, полное сопровождение доктора – все включено в поездку, причем по стоимости обыкновенной путевки можно совместить отдых на море и похудение.

Тур «Отдохни и похудей» не имеет равных во всей стране. Кроме того, на групповых тренингах каждый сможет пообщаться, обрести взаимопонимание и новых друзей. Участникам будет предоставлена дистанционная поддержка в течение целого года в виде бесплатных консультаций в Whats App и регулярных вебинаров, необходимых для предотвращения пищевых срывов. За это смело можно ставить твердую 5.

За расписание и активность можно поставить 5 баллов. Заметен профессиональный подход к созданию программы, которая включает в себя утренний и вечерний фитнес, ежедневные тренинги, сбалансированное питание и свободное время для заслуженного отдыха.

За квалификацию специалистов можно поставить твердую пятерку. С участниками тура работает основатель центра «Доктор Борменталь» – кандидат медицинских наук, психотерапевт и диетолог, создатель собственной методики, а также диетолог и фитнес-тренер, которые имеют многолетний успешный опыт работы по снижению веса.

Перед каждой поездкой участники получают консультации специалистов, сдают анализы и находятся под полным контролем в продолжении самого тура поэтому худеть с помощью фитнес-тура «Отдохни и похудей» эффективнее и безопаснее для здоровья, чем самостоятельно в домашних условиях. Поэтому здесь ставим заслуженные 5 баллов.

Стоимость

За такой тур придется заплатить немаленькую сумму 74000 рублей, даже с учетом того, что сюда входят проживание, оздоровительная программа, услуги СПА центра, безлимитное посещение тренажерного зала, бассейна, солярия и бань, а также бонусы в виде массажей или косметологических процедур. Поэтому за ценовую политику поставим 3 балла, все-таки такая стоимость не каждому по карману.

После тура центр оказывает дистанционную поддержку в течение года полностью бесплатно. Персональный куратор будет сопровождать участника в режиме онлайн независимо от его местонахождения. Каждую неделю участников ждут интернет-встречи со специалистами центра «Доктор Борменталь», который за контроль результатов после тура получает пятерку.

Специализированный центр отдыха и похудения, который работает по авторской программе от Юлии Творжинской.  Тур для похудения, по словам автора, способствует выработке привычки к здоровому образу жизни. При этом в центре обещают формирование мотивации, целей и основ правильного сжигания лишних калорий.

Состав программы

Программа фитнес-тура рассчитана на проведение в Крыму и Таиланде. Каждый желающий может выбрать страну на свое усмотрение. В нее входит:

• специальная методика, обучающая похудению;
• 5-ти разовое разгрузочное питание, составленное опытным диетологом;
• физические нагрузки;
• спа-процедуры;
• индивидуальный подход специалистов к каждому участнику;
• экскурсии.

В состав программы «Лайт Похудение» включено следующие виды физических нагрузок:

• аквааэробика;
• йога;
• аэробика;
• медитация;
• активные экскурсии;
• терренкур;
• аэробные нагрузки и прочее.

При этом их интенсивность и комбинация подбираются для каждого участника в индивидуальном порядке, опираясь на физические и медицинские показатели.

За такое разнообразие, пожалуй, можно поставить заслуженную 5-ку.

Уникальность

Уникальность фитнес программы состоит в том, что она была впервые лично разработана кандидатом педагогических наук, специалистом по диетологии и практики борьбы с лишним весом – Творжинской Юлией. По ней за 2 года успели приобрести желаемые формы и избавиться от лишней массы более 140 женщин. Здесь автором предлагается разгрузочное меню в комбинации с посильными физическими упражнениями.

Расписание занятий

В центре отдыха и похудения «Вилла Ди» каждый участник получает индивидуальную программу физической работы над своим телом и питанием. Каждая женщина работает по индивидуально составленному графику посещений персональных или групповых тренировок.

Каждый день предусмотрено проведение специальных лекционных занятий с диетологами и спортивными тренерами о необходимости и важности ЗОЖ.

За расписание поставим среднюю оценку – 4 балла, так как оно не имеет четкой структуры и зависит во многом от личных показателей каждого участника.

Специалисты

Персонал представлен относительно небольшим штатом инструкторов и тренеров. Главным руководителем проекта выступает автор программы похудения Творжинская Юлия.

Дополнительно есть опытные диетологи, повара, инструкторы, которые проводят занятия и лекции для участников фитнес-тура. За это мы поставим всего лишь 3 балла.

«Вилла Ди» имеет штат медицинских сотрудников, которые проводят индивидуальный осмотр каждого участника. За счет этого достигается максимально эффективный подбор комплексов и методов работы в борьбе с избыточной массой тела. Дополнительно в команде есть опытный диетолог, который составляет индивидуальную программу питания для каждого. За это комплекс получает заслуженную отметку – отлично (5 баллов).

Стоимость

За одноместное размещение в номере при поездке в Крым участнику придется выложить от 64 тыс. рублей, а за одноместное – от 83 тыс. рублей. При этом в эту сумму входят расходы на:

• участие в двухнедельной авторской программе;
• ежедневное 5-ти разовое питание;
• индивидуальную работу с инструкторами;
• трансфер и сопровождение;
• раздаточные материалы;
• консультирование специалистами.

Стоимость фитнес-тура в Таиланд составляет 2 тыс. долларов. Сюда входят все вышеуказанные расходы перелет в обе стороны, плата за входные билеты в национальные храмы, дворцы, парки и пляжи. При предварительном бронировании центр предлагает дополнительные скидки в размере от 5 и до 10 процентов.

По нашему мнению, стоимость вполне оправдана таким количеством задействованного персонала, с учетом расходных материалов и индивидуального рациона питания, в связи с этим также поставим «Вилла Ди» 5 баллов.

После того, как участники вернутся из тура, контроль за их телом и весом не проводится. Несмотря на это, многие оставляют свои положительные отзывы, свидетельствующие о действенности методов. Во время тренировок ведется четкая фиксация полученных результатов. Это позволяет каждому участнику сравнить данные до начала тура и по его окончанию. За то, что контроль после тура не ведется, поставить отметку «отлично» мы не можем, поэтому «Вилла Ди» получает 4 балла.

Всегда ли стабильность — признак мастерства?

Если вы всегда выполняете один и тот же комплекс упражнений, о хорошем результате можете забыть. Мышцы привыкают к однообразной нагрузке и перестают на нее реагировать. Чтобы вернуть «мышечный ответ», нужно срочно принимать меры.

Прежде всего, важно регулярно повышать нагрузку, увеличивать число подходов. Тело не должно привыкать к элементам тренировки, иначе калории будут сжигаться очень медленно. Тренер поможет подобрать оптимальную нагрузку и распишет план тренировки.

Череда фитнес-ошибок может убить желание заниматься спортом. Не сдавайтесь, даже если вам пришлось начать все сначала!

Больше информации

Данный лагерь удобно расположен в семи километрах от города Феодосия полуострова Крым, поселок Береговое. За счет комбинации различных силовых и аэробных нагрузок команда тренеров позволяет добиться быстрого и эффективного похудения. В распоряжении лагеря есть собственный дикий пляж, спортивный зал и специальная программа, которая легко адаптируется под индивидуальные параметры каждого участника.

Состав программы

В состав программы похудения включены походы по местному горному рельефу и семь разнообразных тренировок, рассчитанных на все области мышц. Таким образом можно будет в считанное время подтянуть мышцы и придать телу желаемую форму. За две недели участникам обещают избавиться от 7 лишних килограммов, а за весь месяц – до 15 кг.

Эффективность тура достигается за счет рационально организованного пространства для тренировок, высокой насыщенности и сбалансированного питания. Организаторы указывают, что когда организм будет пребывать в состоянии «тренировочного стресса», то лишние килограммы будут уходить моментально. За это, пожалуй, мы поставим наивысшую оценку – 5.

Уникальность

Уникальность программы состоит в том, что она проводится на свежем морском воздухе полуострова Крым. Главное в программе – чередование силовых и кардионагрузок, которые сжигают лишнюю жировую ткань. Богатый выбор спортивных тренировок позволяет каждому участнику тура сфокусироваться на любой из них по своими личным предпочтениям. За это мы поставим твердую 4.

Пример меню фитнес -диеты, чтобы худеть.

Для тренажёрного зала программа тренировок обязательна, даже если нет тренера. В этом случае возьмите примерный план, подкорректируйте его под свои физические данные и занимайтесь строго в соответствии с ним.

Для мужчин

Программа для мужчин предполагает не только сжигание жира, но и наращивание мышечной массы. Поэтому её цель — не снижение веса, а корректировка фигуры, прокачка основных мышц. Здесь больше силовых упражнений и нагрузки гораздо более тяжёлые, чем у женщин.

День 1

Для женщин

Программа тренировок для женщин возможна для реализации не только в тренажёрке, но и в фитнес-зале, приспособленном специально для более облегчённых занятий. В ней преобладают кардионагрузки. Хотя силовых тоже немало, но не нужно бояться: для девушек они не опасны наращиванием мышечной массы. Просто сделают фигуру более рельефной.

Примерная программа упражнений позволяет понять, как строится каждое занятие. Схема тренировок: 3 раза в неделю через день (обычно выбирают понедельник, среду и пятницу). Длительность: для новичков — не более 45 минут. Спустя месяц: для мужчин — около 1,5 часов, для женщин — в среднем 1 час.

Уникальность

Если тренировка запланирована на вечер

После пробуждения – стакан некипяченой воды комнатной температуры.

Перекус сразу после тренировки: Яблоко – 1 шт. (средней величины).

Если тренировка запланирована на утро

Нижеперечисленные продукты разделите на 5-6 приемов с промежутком в 2,5-3 часа:

• Бананы – 200 г,
• Курага – 100 г,
• Финики – 100 г,
• Апельсины – 100 г,
• Изюм (или виноград) – 100 г,
• Йогурт – 250 г.

Приведенные выше меню используйте в качестве примера для составления своего собственного рациона. Можно и нужно выбирать разные продукты, принадлежащие одной группе.

Например, рис на квиноа, гречку и другие цельные крупы. Одни сорта рыбы – на другие, курицу – на индейку, говядину – на свинину или крольчатину.

Включайте в свой рацион не только огурцы, помидоры и перец, но и капусту, баклажаны, кабачки, цуккини, зеленую фасоль, брокколи, цветную капусту. Очень полезны будут и бобовые: фасоль, чечевица, горошек.

Если вашей целью является увеличить процентное содержание мышечной массы в организме, то один из перекусов можно заменить протеиновым коктейлем.

Плюсы:

1. Предлагаемое меню достаточно сытное, нет чувства голода;
2. Привыкание к предлагаемой схеме питания происходит за одну неделю;
3. Диета способствует повышению энергии перед тренировкой, что делает ее выполнение более качественным и эффективным;
4. Улучшает и ускоряет обменные процессы в организме, ускоряет метаболизм, в целом улучшает состояние здоровья.
5. Снижает содержание жира в организме,
6. Во время и после тренировки такое питание способствует восстановлению мышечной ткани.

Минусы:

1. 1. Необходимо строго придерживаться рекомендаций,
   2. Сложности дробного частого питания,
   3. Контроль величины порций, калорийности и баланса содержания белков, жиров и углеводов,
   4. Не быстрое снижение веса (не нравится тем, кто ждет от диет быстрого результата).

Противопоказания

Предлагаемая диета сбалансирована и поэтому противопоказаний никаких не имеет. Но все же перед тем, как приступить к программе по снижению веса пройдите полное обследование и консультацию у доктора. Для похудения не забывайте о пользе кардиотренировок после силовых упражнений.

Примерная программа

Для мужчин

День 1

Для женщин

Усилия будут максимально плодотворными, если найти свою программу тренировки. Иначе на занятиях вы просто потеряете время и ни на йоту не приблизитесь к заветной цели.

Профессионалы советуют всегда держать свои фитнес-цели в голове. Тогда вы быстрее достигнете желаемого результата и сможете гордиться своей стройной и подтянутой фигурой.

Уделяйте особое внимание технике выполнения упражнений — это залог хорошего результата.

Получайте удовольствие от тренировки!

Противопоказания

Самоорганизация — это, конечно, хорошо. Но иногда для достижения цели требуется мощная мотивация. Можно тренироваться с другом и установить пари — продемонстрировать определенный результат в установленный срок.