Какие продукты помогут похудеть быстро

Мясо и рыба: белковая «подпитка»

Лидерами в деле снижения веса являются протеиновые продукты с небольшим содержанием жира и углеводов. Оптимальным решением будет рыба — в ней много витаминов, йод, фосфор, жирные кислоты Омега-3 и другие полезные вещества. Важно учесть, что рыба бывает жирной (осетровые, скумбрия, палтус), средней жирности (судак, форель, карп, горбуша, сельдь) и маложирной.

На почетном втором месте — диетическое протеиновое мясо (индейка и курица). Мясо птицы хорошо тем, что содержит мало калорий, а также включает полезные микроэлементы, нормализующие жировой обмен. На третьем месте — яйца. Всего с 70 калориями вы получаете оптимальный набор белков, витаминов и полезных веществ. Важно, что все они усваиваются полностью.

Популярные «безбелковые» диеты не имеют рационального обоснования. Протеины — обязательная составляющая клеток организма, которая требуется человеку даже в пожилом возрасте. Чтобы не только похудеть, но и заменить жировую ткань мышечной, нужно кушать белковый продукт — мясо хотя бы через день. Обязательное условие — потребление нежирного мяса (птица, постная телятина).

Какие продукты помогут быстро похудеть

Вообще, еды для похудения не существует. Точнее, таковой может являться совершенно любая натуральная пища, которая нормально усваивается, нравится, и не вызывает аллергии, зависимости и проблем со здоровьем. Качествами придавать стройность обладают те продукты, которые мы можем умеренно есть в рамках сбалансированного рациона. Вот и все.

А то, что продается как еда для похудения, обычно относится к одному из популярных классов:

• мочегонное. Выводит жидкость из организма, помогает добиться быстрого снижения веса. Тут у нас не только чай из брусничного листа, но и такие полезные продукты, как спаржа, сельдерей, смородина, лимоны, укроп и петрушка;
• слабительное. Выводит каловые массы из кишечника быстрее, чем задумано природой. По итогам потребитель получает плоский живот и радость от того, что наступила «легкость». Никакой жир они, конечно, не сжигают, но в народе наделяются именно такими качествами. Сюда мы отнесем абсолютно все богатые клетчаткой фрукты-овощи в той или иной степени, и «специальные рецепты» типа кефира с отрубями, или его же, но с сухофруктами;
• очень низкокалорийное, но волокнистое. Все зеленые овощи, если есть их в превышающих разумные количества дозировках, отлично насыщают. Точнее, раздувают желудок, и отвлекают от мыслей о еде. Потому их и принято считать этакой специальной пищей для похудения. Как правило, эти качества сочетаются с предыдущими двумя;
• избавляющее от слабости на диете. Сюда мы отнесем абсолютно все энергетики и тоники от чаев до продуктов «без сахара» в жестяной банке, кофеина в ампулах и капсулах и прочих предтренировочных комплексов. Сюда же относятся и популярные «жиросжигатели», как спортивные, так и не очень.

Грейпфруты

История про компоненты цитрусов, уменьшающие аппетит и ускоряющие сжигание жира началась в 80-е годы прошлого века. Тогда же появилась и первая диета с фруктом – заедать половинками грейпфрута любую еду, а точнее – сначала цитрус, а потом еду. Работало это чисто механически. Если наполнить желудок хоть чем-то до начала основной трапезы, и это что-то будет вкусным и ароматным, на основные блюда останется меньше места, времени и силы.

Ананасы

Злые языки говорят, что историей про бромелайн производители ананасов пытались поднять продажи фрукта. Что может быть правдой. Ананасы дороги, и не так удобны в употреблении, как «порционные» фрукты типа яблок и груш. Так что дополнительно стимулировали продажи слухи о том, что бромелайн ананаса сжигает жир.

Китайские ягоды популяризовал француз Пьер Дюкан. Только их он и разрешил есть худеющим на диете имени себя, вот с этих пор и «понеслось». Ягоды действительно содержат витамины, аминокислоты и минералы, что хорошо. И много клетчатки, что помогает пищеварению. Как и любой фруктово-ягодный продукт, они хороши для питания человека.

Почти то же самое, то есть источник полезных жирных кислот, антиоксидантов, и способ разнообразить рацион. Чтобы продать их, нам предлагали красивую историю про то, что антиоксиданты помогают худеть без лишних усилий. Возможно, это и так, но особого успеха мероприятие не имело, а в США эти ягоды по количеству исков от недовольных потребителей обогнали все предыдущие фруктовые варианты.

Сок нони – тоже источник витаминов и антиоксидантов. По легенде, он защищает от «обвисания» кожи во время похудения. В реальности, просто очень вкусный, и напоминает бабушкин компот и тайские десерты одновременно. Разнообразить рацион им можно, но калории следует считать внимательно. Вполне можно и «выпить лишнего».

Этот суперпродукт для похудения – источник клетчатки и ПНЖК. Тоже жир не сжигает, но при условии соблюдения здоровой диеты помогает быстрее избавляться от веса за счет того, что притупляет аппетит и уменьшает, так сказать, эмоциональное бремя диеты. В общем-то, известен более 2000 лет, и человечество до сих пор не жаловалось. Но заменять им приемы пищи или есть только семена, конечно, не стоит.

Сельдерей

Большой зеленый монстр, а если серьезно – получил широкую известность благодаря энергетической ценности в 14 ккал и мочегонному эффекту. Служит основной многих популярных оздоровительных коктейлей и супов, но не должен являться основной рациона, хотя бы потому, что не содержит необходимых нашему телу белков в достаточном количестве.

Зеленый кофе

Видимо, кому–то надоело обжаривать кофейные зерна. Но, так или иначе, один из самых популярных продуктов для похудения последних лет. Способствует не то, чтобы похудению, но «разгонке» нервной системы до нормального быстро действия. Тем самым помогает пережить любую диету.

Имбирь

Этот корень, широко известный в народной медицине как средство от простуды, наделяют термогенными свойствами. По хорошему, помогает укрепить иммунитет, разнообразить вкусовые ощущения и придать почти любому чаю новое звучание. «По плохому» – иногда кефирными коктейлями с имбирем и прочими сомнительными блюдами заменяют вполне нормальную здоровую еду. Ничего, кроме постоянного голода и зацикленности на приемах пищи от этого не бывает.

Изобретение последних лет – пить раствор соды, чтобы снизить аппетит при похудении. Задуматься стоит вот о чем – никакая нормальная здоровая диета для снижения веса не должна поддерживаться «подавителями аппетита». Они просто не нужны, когда рацион сбалансирован, физическая активность присутствует и сон в порядке.

В общем, стоит просто выбирать вкусные и полезные продукты, вот и все.

В погоне за стройным телом многие женщины прибегают к изнуряющим диетам, различным упражнениям и ограничивают себя в еде.

Но так ли важно применять радикальные методы? На самом деле достаточно лишь ввести в ежедневный рацион продукты, способствующие похудению.

Какие продукты помогают похудеть? Те, которые уменьшают тягу к пище, а также значительно ускоряют метаболизм.

• Вода. Вода – самый лучший способ избавления организма от шлаков. При дефиците воды обмен веществ замедляется. Отсюда снижение глюкозы в крови, головокружение, слабость и непрекращающееся чувство голода. Для уменьшения веса необходимо ежедневно пить чистую воду. Сок, кофе, лимонад и другие напитки не могут ее заменить. Дневная норма, выпиваемой воды – 2 литра. Всегда помните об этом и вас ждет хороший результат! 

• Зеленый чай. Отвечая на вопрос, какие продукты помогают худеть, нельзя не упомянуть целебные листья чайного куста. Свежезаваренный зеленый чай содержит достаточно полезных веществ, антиоксидантов. Он улучшает пищеварение и выводит токсины. Доказано, что несколько чашек чая в день избавляют от последствий переедания. 

• Рыба и морепродукты. Дары моря содержат фосфор, кислоты и другие нужные микроэлементы, способствующие похудению. Рацион должен включать блюда из рыбы, приготовленной на пару, поскольку так лучше сохраняются все самые полезные вещества. 

• Кисломолочные продукты. Все кисломолочные продукты богаты кальцием, столь необходимым организму. Какие продукты помогают худеть быстрее всего среди кисломолочных? Кефир, простокваша, творог ускоряют метаболизм жиров. 

• Яблоки. Яблоки занимают чуть ли не главенствующее место в списке продуктов, помогающих сжиганию жиров. Благодаря содержанию клетчатки, яблоки мгновенно блокируют чувство голода. 

• Лимон и грейпфрут. Лимон в изобилии содержит минеральные соли, витамины, провитамины и очень мало сахара. Лимон выводит из организма большой объем токсинов, за счет этого происходит похудение. Грейпфрут и грейпфрутовый сок снижают инсулин в крови, за счет этого уменьшается чувство голода. За пару недель можно скинуть порядка двух килограммов, ежедневно съедая хотя бы один грейпфрут или же выпивая стакан сока. 

• Цветная капуста. Невероятно полезна цветная капуста, она богата витаминами и клетчаткой. Пообедав капустным салатиком, чувство голода быстро уйдет, и в желудке не останется места для более тяжелой пищи. 

• Тыква. Тыква – продукт низкокалорийный и имеет волокнистую структуру. Доказано, что волокнистые продукты чрезвычайно ценны для здоровья и потери веса. Блюда из тыквы просты в приготовлении, но очень вкусны и полезны! 

• Гречка. Гречка богата витаминами, аминокислотами, кальцием, йодом и прочими полезными элементами. Она практически не содержит углеводов, но богата белком и отлично заменяет собой мясо, тем самым устраняя лишние жировые отложения. Гречка – кладезь витаминов! Желательно постоянно употреблять ее в пищу независимо от того, есть ли у вас лишний вес или нет. 

• Чечевица. Белок и клетчатка, содержащиеся в чечевице, снижают избыточный уровень сахара в крови. Блюда из чечевицы способствуют похудению в области животика и бедер. 

• Чеснок. О полезных свойствах чеснока знают многие. Он очищает кровь, повышает иммунитет, а также улучшает пищеварение, помогая организму справляться с тяжелой и калорийной пищей. Ежедневно съедая по зубчику чеснока, за месяц вы сможете похудеть на несколько килограммов. 

• Оливковое масло. Очень полезно оливковое масло, так как помогает значительно снизить содержание холестерина в крови, ускоряет процесс сжигания жиров и притупляет чувство голода. 

• Имбирь. Имбирь ? хорошая помощь пищеварению. Корень имбиря улучшает секрецию желудка, ускоряя переваривание пищи. Чай с добавлением имбиря способствует быстрому похудению. 

• Ржаной хлеб. Ржаной хлеб ускоряет переваривание пищи, а также препятствует образованию новых жироотложений в области ягодиц и бедер. 

• Отруби. Отруби ? доступный и полезный продукт. Они помогают похудеть с меньшими усилиями и хлопотами. Добавляя отруби в пищу, чувство насыщения приходит намного быстрее, и вы не съедаете лишнего. 

Овощи — главный продукт для похудения

— огурцы;

— помидоры;

— петрушку;

— укроп;

— сельдерей;

— капусту всех видов.

Лучший продукт, который может помогать в обретении стройности — огурцы. Низкая калорийность, полезный состав, особенно — содержание тартроновой кислоты (натурального жиросжигателя), а также свойство выводить шлаки, токсины делают огурцы главным «сторонником» диетического питания. Чтобы не «переедать», перед каждым потреблением пищи нужно кушать по 1 огурцу.

Какие овощные продукты есть, чтобы похудеть, а также их влияние на организм:

1. Помидоры. Содержат антиоксидант (ликопин), могут снижать уровня стресса, улучшают пищеварение.
2. Зелень. Богата витаминами и биофлавоноидами, улучшает клеточный метаболизм, препятствует повышению сахара крови.
3. Лук, чеснок. Регулируют чувство голода, ускоряют обмен веществ.
4. Перец Чили. Окисляет жиры, снижает их вредное действие, помогая похудеть.
5. Капуста. Содержит витамины, минералы, уменьшает количество съеденного, положительно сказывается на работе кишечника.
6. Свекла, морковь. Витамины В, РР, А, Е улучшают состояние кожи, уменьшают подкожный слой жира.

Несмотря на калорийность, яйца — продукт, способный помогать худеть. Рекомендуются к потреблению отварными или в виде парового омлета. В день можно съедать по 1 яйцу без вреда для фигуры, и даже с пользой: эта пища содержит витамин Е, железо, а также полезные аминокислоты, насыщая организм во время завтрака.

Еще один вид пищи, который может помогать в борьбе с отложениями жира — кисломолочная. Лучше всего во время диеты съедать по 50 г. творога, а также пить по 300 мл. обезжиренного кефира, ряженки, бифилина ежедневно. Кальций остро необходим для того, чтобы похудеть, так как укрепляет клетки, делает их стенки эластичнее.

Многие из женщин, узнав, какие овощи или фрукты сжигают жир, в корне изменили свой привычный рацион и стали приверженцами правильного питания.

Диетологами доказано, что, потребляя 1200 ккал, еще ни один человек не смог добиться ошеломляющих результатов в похудении, если он не употреблял фрукты, сжигающие жир в организме и способствующие минимизации проявления эффекта апельсиновой корки.

Согласно мнению американских диетологов, проводивших исследования, наиболее эффективно расщепляют молекулярный состав жира, а также способствуют его естественному выведению посредством потовых желез следующие фрукты: Принцип действия таких фруктов заключен в длительном переваривании их мякоти в желудочно-кишечном тракте человека, за счет чего организм начинает расходовать огромное количество энергии.

Такой принцип получил название «эффект обратной калорийности». Если мякоть таких фруктов очень полезна и способствует продуктивному и молниеносному похудению, то натуральный концентрированный сок ананаса или грейпфрута является стимулятором выработки поджелудочного сока и развития зверского аппетита.

А вот поняв, какие фрукты сжигают жир на животе, можно всегда поддерживать свое тело в выдающейся форме. Если вы возьмете за правило съедать 1 грейпфрут или 2 апельсина на завтрак с чашечкой зеленого чая без сахара, то уже через неделю не узнаете свой живот, который станет упругим и подтянутым. Узнав, какие овощи сжигают жир, можно в минимальный срок (к примеру, за один календарный месяц) сбросить 7,5-9 кг, причем с абсолютной пользой для здоровья.

Эндокринологи утверждают, что набор и задержка лишнего веса являются прямым следствием нарушения работы щитовидной железы, являющейся активатором быстрого метаболического и обменного процесса веществ. Включая в свой рацион свежие овощи, которые помогают избавиться от подкожной прослойки жира, человек запускает обменные процессы с другого конца, помогая тем самым щитовидной железе восстановить свою продуктивную работу.

Работают овощи по тому же принципу, что и фрукты, интенсивно жиры сжигающие: очень длительно перевариваются в желудочно-кишечном тракте и заставляют организм затрачивать много калорий (энергии), чтобы до конца переработать их мякоть. Когда они проходят термическую обработку, то их первозданный состав меняется, мякоть становится подобной желе и очень быстро перерабатывается человеческим организмом.

К самым полезным овощам, которые активируют процесс сжигания жиров, относятся: Натуральные фрукты и овощи, жиры сжигающие, следует включать в свой рацион с осторожностью, чтобы не спровоцировать развитие аллергии или иных побочных эффектов в организме. Диетологи уверены, что, если вы хотите похудеть, достаточно в день съедать 100 г фруктовой мякоти вышеприведенных фруктов и 250 г овощной мякоти.

У многих девушек попытки сбросить вес за счет прекращения приема пищи или крайне редких перекусов очень часто ведут к краху.

Срываясь, каждая из них убеждается в правоте специалистов, что диеты с питанием впроголодь не работают! Существует ли рацион, при котором не нужно испытывать мучения? В эту категорию входят: постная говядина (телятина), свинина, птица, рыба нежирных сортов, морепродукты; молочные и кисломолочные продукты.

Сложные, медленноусвояемые углеводы: цельнозерновой хлеб, бобовые, крупы (исключая манную), а также некоторые овощи и фрукты. Полезные жиры: мясо курицы, индейки или ягненка, поросенка, крольчатина, морская и речная рыба, орехи, оливковое масло, темный шоколад, авокадо и другие.

[/su_box]

В граммах (при диете в 2000 ккал в день) это составит: 150 г белка, 70 г полезных жиров и 80-100 г углеводов. Зная, какие продукты способствуют похудению, вам легко будет приготовить из них низкокалорийные, но сытные супы, запеканки, салаты и коктейли. Сделайте процесс похудения легким и приятным, питайтесь правильно и тогда результат не заставит себя ждать! Кроме того, вы сможете надолго сохранить достигнутые стройные параметры!

[/su_box]

[/su_box]

[/su_box]

Часто на прилавках можно увидеть молочные продукты с пониженным содержанием жира — 1%, а то и вовсе обезжиренные. Это уловка маркетологов, не более того. Дело в том, что молочные продукты содержат жирную линолевую кислоту, которая помогает вырабатывать энергию из жира, то есть она незаменима для тех, кто хочет похудеть.

• кефир — содержит микроорганизмы, которые благотворно влияют на работу кишечника, нормализуя пищеварение. Сейчас проводятся различные исследования микрофлоры пищеварительного тракта, которые показывают, что она важна не только для похудения, но и для иммунитета, хорошего настроения и даже памяти;
• творог — является источником кальция и белка, хорошо насыщает и почти не содержит лактозы. Отличается низким гликемическим индексом, поэтому его можно есть и на ночь;
• мягкие сыры (моцарелла, фета, адыгейский, рикотта) содержат немного калорий, но много витаминов.

Крупы часто незаслуженно обходят вниманием во многих диетах — они считаются источником пустых калорий и лишнего веса. Но это тоже миф: источниками калорий являются масло и майонез, которыми многие привыкли заправлять блюда. А крупы ни в чем неповинны. Для эффективности похудения полезными будут следующие продукты:

• пшено выводит из организма излишки жира и антибиотики, улучшает жировой обмен;
• перловка хороша обилием клетчатки, дарит чувство сытости на несколько часов, гипоаллергенна;
• любимая всеми гречка содержит много железа и хорошо насыщает;
• овсянка по утрам также подарит вам чувство сытости надолго, обогатит организм железом, фосфором, кальцием и аминокислотами. Отличается хорошим очищающим действием, что полезно для состояния кожи и волос.

Какие продукты помогают похудеть и обрести идеальную фигуру

В погоне за фигурой своей мечты многие женщины готовы сидеть на жёстких диетах, и отказывают себе практически во всем и не задумываться о последствиях. Чтобы худеть без вреда для здоровья, важно включать в свой рацион не только низкокалорийные продукты, но и те которые богаты витаминами и питательными веществами.

Яблоки

Ешьте одно яблоко в день — говорят диетологи. Эти фрукты отличаются высоким содержанием антиоксидантов, которые нормализуют сахар в крови, уменьшая аппетит. Яблоки предотвращают накопление жира в организме.

Эстрагон

Улучшает вкус пищи и способствует сжиганию жира — вы должны использовать эстрагон как дополнение к мясным блюдам, салатам и маринадам. Свежие и сушеные травы поддерживают пищеварение, и предотвращает изжогу.

Натуральный йогурт

Ежедневное употребление молочных продуктов способствует поддержанию здорового веса. Неудивительно, что диетологи не устают повторять, что это легкая закуска почти незаменима для сохранения здорового веса.

Натуральный йогурт не только помогает в пищеварении и содержит суточную потребность кальция, но и снижает уровень голода.

На нашем блоге вы можете узнать, что такое греческий йогурт и как он вам поможет похудеть и быть в форме.

Авокадо

Авокадо считается самым жирным из всех фруктов. (100 граммов обеспечивает около 220 калорий). Тем не менее, это не должно препятствовать его употреблению, так как этот фрукт в первую очередь, сокровищница ценных жирных кислот, которые снижают плохого холестерин, и улучшают работу сердца.

Авокадо также обеспечивает организму долговременное чувство сытости, и, таким образом, способствует увеличению скорости метаболизма и похудению. Кроме авокадо содержит и другие ингредиенты: витамин Е, фолиевую кислоту и много антиоксидантов, в том числе лютеин, который может предотвратить серьезные заболевания.

Яйцо является идеальным ингредиентом для здорового, питательного завтрака. Доказано, что люди, которые потребляют их во время завтрака, менее голодны в течение дня, в результате чего, им быстрее удается похудеть.

 Яйца — это отличный источник в первую очередь хорошего белка, потому что в нем содержится целый набор аминокислот. Яйца еще и грандиозный источник витаминов (А, Е, D, К, В2, В12) и минералов (фосфор, кальций, магний, калий, железо, цинк).

Яйца также являются хорошим источником жирных кислот.

Овсянка

Диетологи, в самом деле, утверждают, что овсянка один из лучших завтраков.

Мало того, что овсянка понижает холестерин и способствует нормальному функционированию сердечно-сосудистой системы, она также является одним из самых продуктов для людей на диете.

Овсяная каша содержит бета-глюкан — растворимые волокна, которые набухают в желудке, чтобы обеспечить ощущение сытости в течении всего дня. В результате обмен веществ улучшается.

Еще одним важным фактором является пищевое волокно, оно улучшает функцию кишечника и является полезным при запорах. Пищевые волокна наполняет желудок, давая ощущение сытости, что приводит к тому, что мы едим меньше.

Зелёный чай

Этот напиток содержит кофеин, который помогает организму использовать накопленные «инвентаризации» жира в организме, вместо сжигания углеводов или мышечной массы.

 Регулярное употребление этого напитка (мин 3-4 чашек в день) оказывает благотворное воздействие на сердце, так как он содержит вещества, которые повышают гибкость сосудов, таким образом, они меньше засоряются и, следовательно, снижается риск атеросклероза, сердечных приступов и инсульта.

Это зеленый овощ из семейства крестоцветных в последнее время стал очень популярен, и очень хорошо, потому что 100 гм капусты содержит 34 калории, приблизительно 2 г клетчатки и необходимую дозу железа и кальция. Подробный пост про витамины в капусте обязательно прочтите у нас на блоге.

Спаржа

100 грамм спаржи содержит всего в восемнадцать калорий! Есть несколько видов спаржи, и каждый из них имеет несколько иной вкус. Спаржа содержат много белка и клетчатки и её можно употреблять без ограничений.

В дополнение к этому она помогает организму избавиться от избытка воды и токсинов и содержит витамины С и К, В и железо, калий, фосфор, селен и магний.

Зеленые побеги спаржи также содержат азот и серу, которые полезны для почек и помогают предотвратить камни в почках.

Но это не все продукты помогающие похудеть. Более подробный список и, главное, как правильно составить из них здоровый рацион питания вы можете узнать из этого курса.

Овощи — главный продукт для похудения

— огурцы;

— помидоры;

— петрушку;

— укроп;

— сельдерей;

Разберемся с первой проблемой. Да, огурцы содержат всего 15 калорий на 100 грамм, но кому удавалось наесться двумя огурцами или тремя? Здесь важно правильно подобрать сочетание продуктов. Пример идеального сочетания — турецкое блюдо «Джаджик»: йогурт смешивается с зеленью и чесноком, этой заправкой заливается мелко нарезанный огурец. В этом случае молочный продукт выступает источником белка, зелень дает необходимую клетчатку, а огурец — витамины.

Второй вопрос — способ приготовления. Даже идеальные с точки зрения похудения продукты можно превратить в источник жира и пустых калорий, если готовить их неправильно. Жареные овощи и некоторые полуфабрикаты содержат слишком много жира и соли. Добавление майонеза и кетчупа тоже не делает их полезнее. Лучше всего их есть сырыми, хотя далеко не все овощи подходят для сыроедения. На втором месте — пароварка, на третьем месте — запекание.

Итак, какие доступные россиянам овощи помогают похудеть? Среди таковых — огурцы, капуста, морковь, свекла, болгарский перец, кабачок и тыква. Они стоят недорого и являются отличным источником полезных веществ, антиоксидантов, микроэлементов и витаминов. Даже квашеная капуста и морковь очень полезны, если мы говорим о зимнем периоде, когда свежих овощей мало. До распространения цитрусовых именно квашеная капуста использовалась для лечения цинги среди моряков.

Особое внимание стоит уделить зелени — она тоже очень полезна:

• укроп очищает кишечник и повышает иммунитет;
• петрушка дает чувство сытости и выводит вредные вещества;
• базилик рекомендован людям с заболеваниями ЖКТ для улучшения работы пищеварения;
• кинза укрепляет сосуды;
• салат (айсберг, листовой) содержит всего 14 калорий на 100 грамм и дает чувство сытости надолго за счет обилия пищевых волокон.

Фрукты для стройности

— грейпфрут;

— лимон;

— ананас;

— папайя;

— зеленые яблоки.

Фрукты — продукты помогающие похудеть, лидирующие в скорости вывода шлаков и токсинов, а также в быстром утолении чувства голода без лишних калорий.

Орехи и семечки

Несомненной пользой и способностью помогать похудеть обладают грецкие орехи, миндаль, фундук, арахис, а также подсолнечные и тыквенные семечки и масла, выжатые их них. Любой продукт из списка насыщает организм полиненасыщенными жирными кислотами, снижающими всасывание животных жиров, витаминами, а также растительными протеинами. Благодаря такой пище похудеть можно легко и с удовольствием!

— зеленый чай;

— несладкие ягодные морсы;

— травяные чаи.

Ускорить результат, похудеть и удержать нужный вес способны специи и пряности: корица, имбирь, куркума. Добавляя любой продукт в блюда, можно обогатить их биофлавоноидами и антиоксидантами, ускорить метаболизм и сбросить вес быстрее.

Живя по принципу: «Ты — то, что ты ешь», нужно избавиться от вредной, жирной пищи в меню. Самостоятельно составив рацион из продуктов, которые могут помогать худеть, а также отрегулировав его общую калорийность, путь к стройности станет проще, доступнее и с сохранением хорошего настроения!

С фруктами та же проблема, что и с овощами — мы знаем, что они полезны, но наесться грейпфрутом трудновато. Второй момент — фрукты стоят недешево, особенно в зимний период. Поэтому для похудения мы ограничимся доступными фруктами:

• яблоки: содержат много пектина, фолиевой кислоты и витамина С. Смузи с яблоком может быть отличным перекусом. Кроме того, яблоки механически очищают зубы и полость рта, поэтому их хорошо есть на десерт;
• апельсины и грейпфруты: выводят лишнюю жидкость;
• ананасы: содержат бромелайн — фермент, позволяющий расщеплять белки, поэтому фрукт хорошо употреблять после мяса. Да, ананас трудно назвать доступным продуктом, но для достижения эффекта нужно съедать лишь 1/8 фрукта. Больше не стоит, иначе вам гарантировано расстройство пищеварения.

Среди всех продуктов для похудения орехи «обижают» чаще всего — они калорийные и содержат много жиров. Но жир, который скворчит на сковородке, и жиры из орехов — это не одно и то же. Арахис, кешью, фундук удобно брать с собой для перекуса на скорую руку, они в любом случае полезнее гамбургера или очередного сникерса.

https://www.youtube.com/watch?v=BEYIafFMT6o

Сухофрукты тоже хороши своей компактностью и доступностью — их можно купить зимой или заготовить впрок. При выборе сухофруктов в магазине обратите внимание на их внешний вид — они не должны быть слишком яркими и блестящими: для достижения такого эффекта их обрабатывают маслом.