Как привести фигуру в порядок за месяц

Как привести фигуру в порядок за месяц Диета

Фитнес плюс правильное питание

Стоит сразу оговориться: этот способ подходит исключительно людям с железным терпением и такой же силой воли. Молниеносного результата подобный метод не дает, зато позволяет поднять уровень самодисциплины.

Как правило, подготовка к похудению с помощью фитнеса в сочетании с определенной системой питания начинается с нанесения визита врачу-диетологу и последующего фитнес-тестирования уже в зале с тренером (своеобразной проверки возможностей организма).

https://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru

Когда подготовительный этап закончен (сформировано меню и подобрана подходящая система тренировок), приходит время запастись терпением. Нет, разумеется, скорость расставания с лишними килограммами будет зависеть от исходного веса и множества особенностей организма. Однако стоит учитывать, что процесс этот обязательно растянется на несколько месяцев, которые неизбежно придется заполнить упорным трудом в спортзале.

Самые первые визуальные результаты в большинстве случаев появляются в зеркале примерно через месяц при условии соблюдения режима тренировок и питания.

Справедливости ради стоит отметить, что, как показывает практика, старания на тренажерах до седьмого пота далеко не всегда приводят к желаемому финалу. Особенно ощущают этот минус тренировок мужчины, посещающие спортзал с целью раз и навсегда избавиться от “пивного” живота, который никак не поддается, и женщины, сражающиеся с целлюлитом.

Краткосрочных диет существует множество, но лучше раз и навсегда стать адептом здорового питания. Правильное питание — это не только часть программы приведения в порядок фигуры, но и ваше здоровье в целом. Начните с активизации пищеварения.

Уберите продукты, способствующие образованию жира и задержке жидкости в организме:

  • жирное;
  • сладкое;
  • жареное;
  • острое;
  • солёное;
  • консервы;
  • алкоголь;
  • хлебобулочные и кондитерские изделия.

То есть, если вы раньше кушали творог 18% жирности, переходите на 2%. Жареную, с хрустящей корочкой курицу замените на отварную без кожи. Чай пейте без сахара.

Продукты питания

Взамен «вредных», вводим продукты, помогающие рассасывать жир:

  • свежие соки, овощные и фруктовые;
  • сырые овощи (все виды салатов и капусты — особенно);
  • морепродукты и морская капуста;
  • каши и зерновой хлеб, отруби;
  • бобовые;
  • фрукты, особенно грейпфрут;
  • травяные чаи;
  • много воды.

И, так как вы собираетесь заниматься физкультурой, обязательно введите в рацион много животного и растительного белка. Только с ним жир заменится на мышцы, которые придадут фигуре «литой» рельеф.

Экспресс-диета

Современные реалии таковы, что далеко не каждый может найти время на регулярную физическую активность в спортзале или хотя бы в парке. Именно поэтому чаще всего люди с плотным графиком склоняются к методам, основанным только лишь на определенном питании.

Один из наиболее популярных на сегодняшний день – так называемая экспресс-диета. Она длится от недели до 10 дней и заключается в значительном снижении калорийности ежедневного рациона. Например, если обычно завтрак, обед и ужин составляли 2000 калорий, экспресс-диета снижает эту цифру до 1000, а то и еще ниже.

Вес после экспресс-диеты действительно уходит. Однако желаемого результата в виде привлекательного отражения в зеркале удается получать лишь единицам (и то едва ли не по счастливой случайности). А все из-за того, что быстрая диета избавляет организм в первую очередь от воды, а не от жировой прослойки.

Физические нагрузки

Необходимы регулярные тренировки. Это может быть всё, что угодно:

  • бодифлекс:
  • пилатес;
  • тренажерный зал;
  • аэробика;
  • танцы восточные;
  • йога.

Главное — физическая активность минимум трижды в неделю.

Как привести фигуру в порядок за месяц

Наиболее эффективными будут силовые тренировки, которые чередуются с аэробными нагрузками. Заниматься можно и дома, но лучше купить абонемент в тренажерный зал и делать это под присмотром тренера. Четырех-пяти двухчасовых тренировок в неделю будет достаточно. Прекрасно, если вы еще запишетесь в бассейн или на аквааэробику.

Коррекция веса посредством комплексной программы

Из всех существующих способов избавления от лишних сантиметров на талии комплексные программы без преувеличения наиболее комфортные и эффективные. А одним из самых надежных и известных методов на сегодняшний день является экспресс-программа снижения веса и коррекции фигуры, разработанная в клинике «Лантан».

Она рассчитана на шесть дней, в течение которых происходит уменьшение жировой прослойки до 10 сантиметров – это может соответствовать 10 килограммам.

Основу курса составляет способ коррекции фигуры с помощью низкоуровневого лазера – так называемая безоперационная липосакция. Если говорить простыми словами, в течение всего курса похудения проблемные участки тела подвергаются воздействию лазера, который уменьшает подкожный жировой слой, проникая в него.

Еще одно мощное оружие метода – ускорение метаболизма с помощью процедуры импульсной стимуляции мышц и инфракрасной терапии, которая не только активизирует лимфоток и ускоряет снижение веса, но и насыщает кожу кислородом, способствуя уменьшению проявлений первого врага всех женщин – целлюлита.

Отдельное место в экспресс-программе похудения клиники «Лантан» занимают процедуры, сочетающие в себе воздействие вакуума, микротока, магнитного поля и специальных питательно-витаминных коктейлей для кожи. Подобная комбинация помогает разглаживать кожу, придавая ей здоровый и привлекательный вид.

В сухом остатке: всего за шесть дней процедур мышцы приходят в тонус, кожа подтягивается, лишние килограммы сгорают, а в зеркале возникает отражение, которому невозможно не порадоваться.

Еще каких-то 10 лет назад было принято считать, что добиться подтянутой упругой кожи и красивой привлекательной фигуры можно исключительно посредством долгого упорного труда на тренажерах. Однако прогресс не стоит на месте: сегодня у ценителей подтянутого тела есть возможность выбирать, отталкиваясь от своих предпочтений и, главное, количества свободного времени, которым могут похвастаться лишь избранные.

Уход за телом

Чтобы избежать растяжек и обвисшей кожи во время похудения, не забывайте ухаживать за телом.

  • Используйте антицеллюлитный скраб. Для изготовления средства можно использовать: кофе, морскую соль, овсянку.
  • Распаривайте кожу.
  • Делайте массаж-скрабирование.
  • Отправляйтесь на процедуру обёртывания. Польза от продукта, который находится на коже, и от «эффекта сауны» под плёнкой — огромная. Во все средства для обёртывания хорошо добавлять эфирные масла (сладкий апельсин, грейпфрут).

Физические упражнения

Избавиться от целлюлита также поможет массаж вакуумными банками. Для большего эффекта купите антицеллюлитный массажный крем.

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

В любую погоду, с любым настроением: день — отдых, день — процедуры. Ежедневно — здоровое питание. И не менее трёх раз в неделю — физкультура. Причём, начинать нужно немедленно, потому что времени до отпуска совсем немного.

Оцените статью
Диета
Добавить комментарий