Фитнес плюс правильное питание
Стоит сразу оговориться: этот способ подходит исключительно людям с железным терпением и такой же силой воли. Молниеносного результата подобный метод не дает, зато позволяет поднять уровень самодисциплины.
Как правило, подготовка к похудению с помощью фитнеса в сочетании с определенной системой питания начинается с нанесения визита врачу-диетологу и последующего фитнес-тестирования уже в зале с тренером (своеобразной проверки возможностей организма).
https://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru
Когда подготовительный этап закончен (сформировано меню и подобрана подходящая система тренировок), приходит время запастись терпением. Нет, разумеется, скорость расставания с лишними килограммами будет зависеть от исходного веса и множества особенностей организма. Однако стоит учитывать, что процесс этот обязательно растянется на несколько месяцев, которые неизбежно придется заполнить упорным трудом в спортзале.
Самые первые визуальные результаты в большинстве случаев появляются в зеркале примерно через месяц при условии соблюдения режима тренировок и питания.
Справедливости ради стоит отметить, что, как показывает практика, старания на тренажерах до седьмого пота далеко не всегда приводят к желаемому финалу. Особенно ощущают этот минус тренировок мужчины, посещающие спортзал с целью раз и навсегда избавиться от “пивного” живота, который никак не поддается, и женщины, сражающиеся с целлюлитом.
Краткосрочных диет существует множество, но лучше раз и навсегда стать адептом здорового питания. Правильное питание — это не только часть программы приведения в порядок фигуры, но и ваше здоровье в целом. Начните с активизации пищеварения.
Уберите продукты, способствующие образованию жира и задержке жидкости в организме:
- жирное;
- сладкое;
- жареное;
- острое;
- солёное;
- консервы;
- алкоголь;
- хлебобулочные и кондитерские изделия.
То есть, если вы раньше кушали творог 18% жирности, переходите на 2%. Жареную, с хрустящей корочкой курицу замените на отварную без кожи. Чай пейте без сахара.
Взамен «вредных», вводим продукты, помогающие рассасывать жир:
- свежие соки, овощные и фруктовые;
- сырые овощи (все виды салатов и капусты — особенно);
- морепродукты и морская капуста;
- каши и зерновой хлеб, отруби;
- бобовые;
- фрукты, особенно грейпфрут;
- травяные чаи;
- много воды.
И, так как вы собираетесь заниматься физкультурой, обязательно введите в рацион много животного и растительного белка. Только с ним жир заменится на мышцы, которые придадут фигуре «литой» рельеф.
Экспресс-диета
Современные реалии таковы, что далеко не каждый может найти время на регулярную физическую активность в спортзале или хотя бы в парке. Именно поэтому чаще всего люди с плотным графиком склоняются к методам, основанным только лишь на определенном питании.
Один из наиболее популярных на сегодняшний день – так называемая экспресс-диета. Она длится от недели до 10 дней и заключается в значительном снижении калорийности ежедневного рациона. Например, если обычно завтрак, обед и ужин составляли 2000 калорий, экспресс-диета снижает эту цифру до 1000, а то и еще ниже.
Вес после экспресс-диеты действительно уходит. Однако желаемого результата в виде привлекательного отражения в зеркале удается получать лишь единицам (и то едва ли не по счастливой случайности). А все из-за того, что быстрая диета избавляет организм в первую очередь от воды, а не от жировой прослойки.
Физические нагрузки
Необходимы регулярные тренировки. Это может быть всё, что угодно:
- бодифлекс:
- пилатес;
- тренажерный зал;
- аэробика;
- танцы восточные;
- йога.
Главное — физическая активность минимум трижды в неделю.
Наиболее эффективными будут силовые тренировки, которые чередуются с аэробными нагрузками. Заниматься можно и дома, но лучше купить абонемент в тренажерный зал и делать это под присмотром тренера. Четырех-пяти двухчасовых тренировок в неделю будет достаточно. Прекрасно, если вы еще запишетесь в бассейн или на аквааэробику.
Коррекция веса посредством комплексной программы
Из всех существующих способов избавления от лишних сантиметров на талии комплексные программы без преувеличения наиболее комфортные и эффективные. А одним из самых надежных и известных методов на сегодняшний день является экспресс-программа снижения веса и коррекции фигуры, разработанная в клинике «Лантан».
Она рассчитана на шесть дней, в течение которых происходит уменьшение жировой прослойки до 10 сантиметров – это может соответствовать 10 килограммам.
Основу курса составляет способ коррекции фигуры с помощью низкоуровневого лазера – так называемая безоперационная липосакция. Если говорить простыми словами, в течение всего курса похудения проблемные участки тела подвергаются воздействию лазера, который уменьшает подкожный жировой слой, проникая в него.
Еще одно мощное оружие метода – ускорение метаболизма с помощью процедуры импульсной стимуляции мышц и инфракрасной терапии, которая не только активизирует лимфоток и ускоряет снижение веса, но и насыщает кожу кислородом, способствуя уменьшению проявлений первого врага всех женщин – целлюлита.
Отдельное место в экспресс-программе похудения клиники «Лантан» занимают процедуры, сочетающие в себе воздействие вакуума, микротока, магнитного поля и специальных питательно-витаминных коктейлей для кожи. Подобная комбинация помогает разглаживать кожу, придавая ей здоровый и привлекательный вид.
В сухом остатке: всего за шесть дней процедур мышцы приходят в тонус, кожа подтягивается, лишние килограммы сгорают, а в зеркале возникает отражение, которому невозможно не порадоваться.
Еще каких-то 10 лет назад было принято считать, что добиться подтянутой упругой кожи и красивой привлекательной фигуры можно исключительно посредством долгого упорного труда на тренажерах. Однако прогресс не стоит на месте: сегодня у ценителей подтянутого тела есть возможность выбирать, отталкиваясь от своих предпочтений и, главное, количества свободного времени, которым могут похвастаться лишь избранные.
Уход за телом
Чтобы избежать растяжек и обвисшей кожи во время похудения, не забывайте ухаживать за телом.
- Используйте антицеллюлитный скраб. Для изготовления средства можно использовать: кофе, морскую соль, овсянку.
- Распаривайте кожу.
- Делайте массаж-скрабирование.
- Отправляйтесь на процедуру обёртывания. Польза от продукта, который находится на коже, и от «эффекта сауны» под плёнкой — огромная. Во все средства для обёртывания хорошо добавлять эфирные масла (сладкий апельсин, грейпфрут).
Избавиться от целлюлита также поможет массаж вакуумными банками. Для большего эффекта купите антицеллюлитный массажный крем.
https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin
В любую погоду, с любым настроением: день — отдых, день — процедуры. Ежедневно — здоровое питание. И не менее трёх раз в неделю — физкультура. Причём, начинать нужно немедленно, потому что времени до отпуска совсем немного.