Как быстро похудеть за неделю в домашних условиях
Многие диетологи, врачи, фитнес-тренеры и даже психологи создают собственные методики для похудения, которые помогают сотням людей без проблем избавляться от лишнего веса. Как правило, сами авторы этих программ пробуют их на себе и являют собой пример эффективности предлагаемого метода.
Елены Малышевой
Пожалуй, похудение от Елены Малышевой — самая известная методика в России, поскольку передачи о здоровье этого популярного врача и диетолога выходят ежедневно на одном из федеральных каналов. В них профессор и доктор медицинских наук активно продвигает правила здорового питания и агитирует каждого изменить свой подход к составлению ежедневного рациона.
Это необходимо не только для избавления от наеденных лишних килограммов, но и для изменения качества жизни, укрепления организма и его общего оздоровления. Диета на месяц от Малышевой сбалансирована, разнообразна и доступна. Входящие в ее состав продукты можно купить в любом магазине и готовить еду без особых кулинарных навыков.
Правила
- Необходимо обильно пить. Лозунг похудения — вода важнее, чем еда.
- Не голодать: питаться дробно и часто.
- Сократить количество пищи, съедаемой за один раз, до 250-300 г.
- Есть не торопясь — необходимо тщательно прожевывать каждый кусочек пищи.
- Важно заниматься спортом, но изнурять себя длительными физическими нагрузками ни к чему. А вот получасовая ежедневная пробежка или занятия на тренажерах значительно ускорят похудение.
- Важно считать калории съедаемой пищи. Суммарно вы должны потреблять не более 1500-1600 ккал ежедневно при постепенном похудении или ограничиться 1200-1400 при быстром.
- Соблюдайте режим дня и спите не менее 8 часов.
Рацион можно составлять самостоятельно, ориентируясь на калорийность продуктов и список разрешенной еды. Проще всего продумывать меню на неделю и держать под рукой запас необходимой пищи, чтобы не возникло желания отступить от выбранного пути и съесть что-нибудь запрещенное. Выбирайте из приведенных вариантов любые, комбинируя их в произвольном порядке. Однако старайтесь, чтобы питание было разнообразным.
Завтраки:
- Творог и бутерброд с сыром.
- Овсяная каша с изюмом или орехами.
- Творог, тост и яблоко.
- Молочный коктейль с ягодами и фруктами.
- Омлет с овощами.
- Каша с тыквой.
- Бутерброд с сыром.
Вторые завтраки:
- Яблоко и йогурт.
- Молоко и ягоды.
- Бутерброд с арахисовым маслом.
- Ягодный микс.
- Груша.
- 2 мандарина.
- Сливы.
Обеды:
- Кусок рыбы, салат, хлебец и стакан кефира.
- Сэндвич с мясом птицы и зеленью.
- Скумбрия и овощи.
- Мясной салат из индейки и говядины.
- Кусок говядины, листовая зелень и картофель.
- Салат с яблоком и тунцом.
- Суп с курицей и картофелем.
Полдники:
- Йогурт с ягодами.
- Молоко и мороженое.
- Запеченное в духовке яблоко с медом и корицей.
- Морковный микс с сельдереем.
- Йогурт и банан.
- Салат с яблоком и свеклой.
- Стакан ряженки.
Ужины:
- Порция говядины и овощной салат.
- Кусок курицы с картофелем и овощной нарезкой.
- Мясо птицы со шпинатом, приготовленные на гриле.
- Рыба с овощами на пару и сыром.
- Говядина и спаржа.
- Творог с ягодами и тост.
- Макароны с помидорами.
Готовое питание
Для тех, кто не хочет каждый день готовить разные блюда и не уверен, что сможет удержаться от лишнего, Малышева предлагает набор готовой еды на месяц. Он представляет собой упакованные в герметичные контейнеры порции пищи, которые делятся на 4 вида: завтраки, обеды, полдники и ужины. Помимо этих готовых продуктов дополнительно разрешается съедать 1 яблоко, зеленый салат и выпивать стакан кефира. Такое питание имеет немало преимуществ:
- Оно безопасно и полезно, содержит все необходимые для здоровья элементы и минералы.
- Простое в приготовлении: нужно лишь разогреть в микроволновке или залить кипятком.
- Предусматривает употребление всего 800-1400 ккал (в зависимости от выбранного варианта), что делает похудение безопасным и постепенным.
- Может использоваться продолжительное время.
Единственный недостаток — относительно высокая цена и необходимость хранить месячный запас в холодильнике, в котором не всегда находится место. Особенность такой системы —разгрузочные рисовые или гречневые дни. Один раз в неделю нужно питаться только подготовленной заранее кашей, что позволит очистить организм от шлаков и вредных веществ.
Алексея Ковалькова
Самое сложное в любой диете — изменить свое отношение к еде и полностью перестроить свой рацион. Нередко это подразумевает кардинальную смену рациона, что вызывает стресс у человека и вгоняет его в состояние депрессии. Понимая это, доктор Ковальков разработал такую систему похудения, которая подразумевает постепенный переход на здоровое питание.
Диета условно делится на три этапа.
1 этап (подготовительный)
Длительность — 1 месяц. На этой стадии похудения придется отказаться от самых вредных и калорийных продуктов: выпечки, макарон, риса, картофеля, моркови, сладостей, кукурузы, алкоголя. Для многих именно эта еда составляет основу рациона, поэтому многим подобные ограничения даются нелегко. Отказываться от продуктов необходимо постепенно. Эта стадия диеты длится месяц и позволяет потерять несколько лишних килограммов.
2 этап
Длительность — 2 недели. В дополнение к тем продуктам, от которых вы отказались во время подготовки, придется исключить из рациона все белки животного происхождения: мяса, птицы и рыбы. Под запрет попадают также продукты с гликемическим индексом выше 60. Сориентироваться в выборе еды помогут специальные таблицы.
Меню на день на этом этапе выглядит примерно так:
- Завтрак: нежирный йогурт или кефир, отруби, несколько орешков, чай.
- Ланч: груша или яблоко.
- Обед: овощной салат с растительным маслом, кусок сыра.
- Перекус: стакан сока и яблоко.
- Ужин: 2 белка, нежирное молоко.
Желательно не пропускать приемы пищи и питаться в одно и то же время. Поскольку питание получается низкокалорийным, не стоит увлекаться изнурительными тренировками в спортзале.
3 этап
Длительность от 2-х недель до 7 месяцев. Продолжительность зависит от тех результатов, которых вы хотите достичь. На этой стадии питание становится более калорийным и разнообразным. В рацион добавляется мясо, рыба, морепродукты. В результате в меню преобладают белки, так как быстрые углеводы по-прежнему находятся под запретом. На этом этапе рекомендованы активные тренировки и фитнес. Похудение будет не слишком стремительным, зато стабильным и устойчивым.
Меню на день:
- Завтрак: кисломолочный продукт, несколько орешков, отруби.
- Ланч: фрукт или морепродукты.
- Обед: куриный бульон, порция мяса, рыбы, курицы или индейки, нежирный творог.
- Ужин: один белок, овощной салат.
Большую роль играет позитивный настрой худеющего. Не стоит пребывать в унынии, жалеть себя. Постарайтесь мотивировать себя результатом, которого вы планируете достичь.
Общий отвес при таком режиме питания составляет от 5 до 20 кг, в зависимости, как долго вы придерживаетесь этой системы и каков у вас был изначальный вес. Большое значение имеет правильный выход из диеты — нужно постепенно добавлять продукты, от которых отказывались. Но не увлекаться ими и по возможности употреблять как можно меньше. В таком случае достигнутые результаты сохранятся надолго.
Марият Мухиной
Диета Марият Мухиной подразумевает сочетание двух методик — рацион здорового питания и иглоукалывание. Похудение происходит за счет весьма скромного рациона, а игла в ухе помогает переносить резкое снижение калорийности. Серьга, которая воздействует на определенные точки в ухе, способствует снижению аппетита, улучшению работы ЖКТ и оптимизации обмена веществ.
В результате худеющий не испытывает мук голода, чувствует себя бодро и энергично. И это при том, что суточная калорийность блюд составляет всего 1000-1200 ккал. Если нет возможности поставить серьгу, то можно худеть и без нее. Однако в таком случае избавление от лишних килограммов будет более трудным.
Правила
- Есть необходимо не менее 3-х раз в день.
- Важно соблюдать питьевой режим, выпивая до 2-х литров в сутки.
- Готовить пищу только на пару или варить.
- Придется отказаться от соли и специй.
- Если продукт можно съесть сырым, то лучше именно так и поступить.
Как обычно из рациона устраняются высококалорийные и жирные продукты, алкоголь и газировки. К стандартному запрещенному списку добавляются вареные морковь и свекла, сырые лук и чеснок.
Завтраки (на выбор):
- Творог с ягодами или запеканка.
- Порция рыбы с овощами.
- Фрукты и йогурт.
- 2 яйца и фрукты.
Обеды:
- Курица с капустой.
- Тушеные овощи и салат.
- Порция курицы и тыквенный суп.
- Молоко и морепродукты.
Ужины:
- Яйца и овощи.
- Порция говядины с салатом.
- Овощная запеканка и кефир.
- Тушеные овощи, яйцо и салат.
К составлению меню нужно подходить с фантазией, комбинируя разрешенные продукты и готовя из них самые разнообразные блюда.
Инны Воловичевой
https://www.youtube.com/watch?v=uAZX7qOd-2o
Инна Воловичева — популярный персонаж проекта Дом-2, которая сумела за краткий промежуток времени сбросить 40 кг лишнего веса. При этом она придерживалась особой системы питания, которую, как утверждает Инна, она разработала сама. Удивительно, но эта система питания не подразумевает жестких ограничений в питании и строгих рамок.
Правила
- Нужно питаться дробно и раздельно, то есть не употреблять одновременно углеводы и белки.
- Вес порции не должен превышать 300 г.
- Необходимо поддерживать организм приемом комплекса витаминов.
- Откажитесь от еды после 6 вечера.
- 2 раза в неделю нужно устраивать разгрузочные дни — пить только зеленый чай с молоком.
- Желательно питаться в одно и то же время.
- Большую роль играет регулярная половая жизнь, которая подправит гормональное здоровье.
- Важно периодически посещать баню — она избавляет организм от шлаков и токсинов.
- Спать не менее 8 часов в сутки.
Меню на неделю
Этот 7-дневный рацион необходимо повторить 4-5 раз. При желании похудение может быть продлено на несколько месяцев до тех пор, пока не будут достигнуты нужные показатели по весу. Каждый прием пищи заканчиваем чашкой кофе, черного, зеленого или травяного чая.
Наталья, 39 лет
Месяц — довольно длительный срок. Однако для меня он оказался оптимальным. Потому что худеть 3-7 дней бессмысленно, поскольку ушедшие кило после диеты тут как тут. 2 недели тоже не очень подходят: только перестроишься и привыкнешь, как уже и диета закончилась. Я предпочитают худеть по методике БУЧ, поскольку активно занимаюсь фитнесом и не могу позволить себе голодовки. За 4 недели у меня уходит около 6 кг. Потом еще месяц я выхожу. И таких подходов у меня за год 2 раза. В результате я в размере и выше 70 килограммов мой вес не поднимается (при росте 174). После диеты, соответственно, я вешу идеальные для меня 63-64 кг.
Алина, 33 года
Меня можно назвать экспертом по диетам, потому что я перепробовала их очень много. Что-то помогало, а что-то вынуждало сразу же отказаться от затеи похудеть. Из всех диет на месяц я больше всего люблю вариант минус 10 кг и зимнюю. В обоих случаях я теряют где-то 7-8 кг, что для меня как раз и есть цель. Главный плюс в том, что никакого голодания. Питание более чем сбалансированное и разнообразное. Но надо учитывать, что я 3 раза в неделю по 1,5 часа занимаюсь круговыми тренировками. Плюс образ жизни у меня довольно активный.
Таша, 31 год
После третьих родов я поправилась как никогда. А худеть обычными способами не получается. В общем, я выбрала для себя диету на месяц – это похудение на раздельном питании. Привлекло оно меня довольно разнообразным рационом и возможностью есть любимые продукты без особых ограничений. Результат не скажу, что ошеломляющий, но есть. За неделю уходит примерно 2-3 кг. То есть за три недели я сбросила уже 8 кг. Еще одна неделя и я надеюсь, будет в общей сложности 10. Конечно, этого не цель, потому что нужно сбросить всего 15-17, но я планирую продлить диету еще на месяц. Худеется относительно легко, хотя так и тянет съесть что-нибудь запрещенное. И все-таки от кофе мне не удалось отказаться — пью одну чашку с молоком каждое утро.
Анатолий Большаков, диетолог
Ко мне часто обращаются с вопросом: «Какая диета самая лучшая». Такой диеты нет, потому что они подбираются по индивидуальным особенностям. Многое зависит от возраста человека, его образа жизни, пищевых привычек. Универсального способа похудеть с комфортом и без вреда для здоровья не существует. Поэтому я всегда рекомендую предварительно пройти обследование, чтобы по результатам анализов подобрать наиболее подходящий вариант для человека. Из всех диет я традиционно рекомендуют не голодные, предусматривающие дробное питание 5-6 раз в день и не подразумевающие преобладание определенного вида продуктов в рационе. Очень важно, чтобы вес уходил постепенно — не более 5-7 кг за месяц. Иная скорость похудения считается стрессовой для организма и крайне нежелательна.
Секреты диеты на 21 день
Залогом быстрого и безопасного похудения за 3 недели является включение в свое дневное меню как можно больше продуктов, содержащих маленькую плотность энергии, то есть количество калорий, которое представлено в определенном объеме продукта. Очень сладкие десерты, шоколадки, торты несут в себе много калорий, а весят при этом мало (они имеют высокую плотность энергии).
К продуктам питания с маленькой плотностью энергии относят овощи, зелень, фрукты, а также цельнозерновые продукты.
Экспресс-диеты
Многих интересует вопрос, насколько можно похудеть за неделю? Это зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, но в среднем в домашних условиях реально похудеть на 5 кг., а судя по отзывам, то и на 7 кг. Чем дольше ты придерживаешься диеты, тем более впечатляющим будет результат, поэтому главное поставить цель и не сдаваться.
Экспресс-диеты хороши, когда надо привести себя в форму перед важным событием, однако, как мы уже говорили, применять их надо ограниченно, чтобы не навредить своему здоровью. Медики предупреждают, что категорически запрещается быстро худеть людям, страдающим язвой желудка, панкреатитом, диабетом, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Специалисты отмечают, что за такое короткое время существенно уменьшить жировую и мышечную прослойку не получится, а объемы уходят за счет вывода лишней жидкости и шлаков.
За неделю можно потерять не более 1-2 кг. жира, зато повышается риск обезвоживания и нарушения работы внутренних органов, поэтому при наличии хронических заболеваний садиться на жесткую диету, которая является шоком для организма, нежелательно.
Самый быстрый способ сбросить лишний вес – это голодные диеты или монодиеты, которые допускают употребление одного определенного продукта. Экстремальные методы, позволяют сбросить до 10 кг. в неделю, однако стремительное похудение может привести к серьезным проблемам со здоровьем, обвисанию кожи и появлению растяжек.
Во время голодания тяжело полноценно работать, заниматься детьми, да и вообще решать обычные ежедневные вопросы. Приготовься к тому, что голодная диета изнашивает организм (выпадают волосы и ногти) и вызывает обострение хронических заболеваний, многие жалуются на слабость, упадок сил, нервозность и раздражительность. Однако главное преимущество таких диет – это быстрая потеря веса, ради которой люди и идут на подобные жертвы.
С другой стороны правильно организованное голодание позволяет очистить организм от токсинов и шлаков, а также вывести лишние соли.
Проводить его надо не чаще 1-2 раз в год, придерживаясь всех установленных правил, но подходит такая система только здоровым людям. Некоторые пьют одну минеральную воду и хорошо себя чувствуют, однако лучше включать в рацион соки, кефир или твердые продукты в ограниченном объеме (для поддержания уровня белка в организме).
Дробное питание
Неотъемлемой частью диеты на 3 недели является дробное питание. Оно заключается в равномерном распределении основных приемов пищи не на 3 раза, а на 5-6 порций в течение всего дня. Делая большие промежутки между завтраком, обедом и ужином часто может возникнуть зверское чувство голода, для подавления которого можно поддаться соблазну и съесть какой-либо бутерброд или еще более неполезную еду.
https://www.youtube.com/watch?v=px6q-XYB1QE
Похудеть за 3 недели удастся в том случае, если съедать полезные продукты часто, но в небольших количествах. Такое дробное питание поможет сохранить все обменные процессы, протекающие в вашем организме.
Спортивные
Спортивные диеты очень разнообразны, но имеют несколько общих черт. Во-первых, отличаются сбалансированностью, поскольку обеспечивают оптимальный баланс в организме БЖУ. Во-вторых, обеспечивает необходимым количеством калорий, благодаря ему можно активно заниматься спортом. В-третьих, абсолютно исключают голодание, так как это не вяжется с принципами здорового питания. А именно здоровье — и есть главная цель того, кто придерживается правил активного образа жизни.
Джиллиан Майклс
Это популярный фитнес-тренер США, которая особую известность получила на проекте «Потерявший больше всех», где помогла десяткам людей с критически высокой массой тела получить стройный и подтянутый силуэт. Джиллиан разработала собственную программу питания, которая в комплексе с активными тренировками помогает добиться невероятных результатов.
Правила
- Питание подкрепляется регулярными (лучше ежедневными) тренировками по специальной системе.
- Основу рациона составляют продукты, участвующие в сжигании жира: морепродукты, постное мясо, бобы, молочные нежирные продукты, овощи, фрукты, семечки.
- Предусмотрен список запрещенной пищи: выпечка, фаст-фуд, алкоголь, усилители вкуса, трансжиры.
- Нужно ограничить употребление колбас, сосисок, высококалорийных соусов.
- Рассчитать индивидуальную потребность в ежедневных калориях необходимо по формуле 655 (вес кг×9,57) (рост см×1,852) – (возраст в годах×4,7). Если повысить полученную цифру, то похудеть не получится, а если понизить — то метаболизм замедлится.
- Необходимо выпивать 2 литра чистой воды — она очищает организм от токсинов и шлаков.
- Важно вести пищевой дневник, в котором нужно фиксировать все продукты и напитки, употребленные в течения дня, подсчитывая их калорийность.
- Рацион зависит от скорости метаболизма: при замедленном в основе питания продукты с длинными углеводами, при быстром — белки.
- Придется отказаться от соли — именно она, по мнению Д. Майклс, убивает стройную фигуру.
Питание довольно простое и разнообразное— особо строгих рамок и предписаний, которые необходимо неукоснительно выполнять, нет. в основе рациона находятся овощи и фрукты, нежирное мясо.
Завтраки:
- Омлет, кофе или чай без сахара.
- Овсяная каша с яблоком и орехами.
- Творог с ананасами и ягодами.
- Картофелина с сосиской.
- ½ банана, мягкие вафли, чай с медом.
Перекусы:
- Фрукт — груша, яблоко или киви.
- Апельсин или грейпфрут.
- Яблочно-банановый смузи.
- Груша и моцарелла.
- Яйцо, яблоко.
- Протеиновый батончик.
Обеды:
- Порция нежирного мяса или рыбы.
- Салат из курицы, авокадо и манго.
- Гороховая каша.
- Телятина-гриль, кукуруза.
- Овощи-гриль.
Ужины:
- Овощной салат с чечевицей на растительном масле.
- Семга под йогуртовым соусом.
- Домашняя пицца с помидорами, луком, оливками и сыром.
- Тушеная курица.
- Цыпленок с фасолью.
В качестве перекусов можно использовать также кисломолочные продукты жирностью не более 2,5%.
Комплекс упражнений «Стройная фигура за 30 дней»
Упражнения — неотъемлемый элемент диеты, без которых похудение не будет таким интенсивным и полноценным. Заниматься спортом необходимо регулярно и правильно. Джиллиан разработала собственный комплекс, который ускорит похудение и позволит через месяц получить стройное подкаченное тело.
Весь комплекс делится на 3 этапа по 10 дней. Каждый из них включает по три цикла упражнений: силовые, кардио и пресс. Общая продолжительность одной тренировки — 30 минут, включая разминку и заминку. График занятий выглядит примерно так:
- Первый этап выполняем в течение 10 дней.
- Сутки отдыхаем.
- Выполняем второй этап — тоже 10 дней.
- Отдыхаем.
- Заключительный этап.
Прежде, чем приступить к этим упражнениям, измерьте объем рук, талии, бедер и зафиксируйте эти результаты. Если после месяца такого марафона результаты вас не удовлетворят, можно продлить курс питания и выполнять другие упражнения Джил Майклс.
Кетогенная диета разработана специально для бодибилдеров — она используется для сушки тела и жиросжигания. В основе рациона при этом оказываются жиры и белки, и почти полностью исключены углеводы. Это заставляет тело использовать в качестве источника энергии жировые запасы. Существует три вида кето-диеты:
- Стандартная — простая и подходит для новичков. Отличается постоянным соотношением БЖУ без дней с повышением углеводов (рефиды).
- Целевая (таргетированная) — подразумеваются рефиды до и после тренировок. Такой режим питания необходим тем, кто подвергает организм сильным нагрузкам и не хочет чувствовать вялость, отсутствие сил.
- Циклическая (продвинутая) — разрешает периодическое употребление углеводов для восполнения запаса гликогена в мышцах.
Благодаря обилию белков, диета не голодная. При соблюдении всех правил и интенсивных тренировках в спортзале вы будете терять до 3-4-х кг в неделю. Это комфортный показатель для здоровья. При этом лишний вес не возвращается, как только вы закончите придерживаться диеты. Суточная калорийность пищи при жиросжигании вычисляется по следующей формуле:
- белков — 4 ккал на 1 кг веса;
- жиров — 9 ккал на 1 кг веса;
- углеводов — 4 ккал на 1 кг веса.
Из полученный суммы необходимо вычесть 500 — в результате вы узнаете, сколько именно калорий нужно употреблять в сутки.
Питание
- В рацион включаются любые продукты с минимальным содержанием углеводов.
- Для получения нужного уровня сахаридов рекомендуется есть овощи и фрукты.
- В основе рациона — яйца, масло, сыр, мясо, некрахмалистые овощи, сывороточный протеин.
- Желательно не есть сложные блюда и фаст-фуд — сложно рассчитать, сколько БЖУ входит в их состав.
- Питание необходимо дополнить приемом мультивитаминов.
- Обязательно обильно пейте воду, иначе довольно скоро от вас будет исходить запах ацетона.
- Необходимо отказаться от выпечки, сахара, кондитерских изделий, шоколада, сухофруктов, бананов, растительных спредов и др.
Составлять меню можно самостоятельно, строгих рекомендаций в этом смысле не предусмотрено.
- Омлет из 3-х яиц, сэндвич с сыром.
- Творог с медом.
- 3 яйца, цитрус.
- Творожная запеканка, грейпфрут.
- Омлет с фасолью.
Перекусы (2 раза в день):
- Орехи.
- Авокадо.
- Казеин.
- Протеин.
- Творожок.
- Адыгейский сыр.
Обеды:
- 30 г риса, кусок курицы и овощная нарезка.
- Говядина с фасолью, помидор.
- Тушеные овощи, телятина.
- 30 г гречки, курица-гриль.
- Салат из рыбы, сыра и огурцов.
- Салат «Цезарь» с креветками.
Ужины:
- Рыба, творог, овощная нарезка.
- Салат с фасолью и тунцом, яичный кекс.
- Микс из свежих овощей, скумбрия.
- Индейка в томатном соусе.
- Бефстроганов и тушеные овощи.
Диета бойца
Эта программа питания разработана специально для профессиональных бойцов, которые ежедневно проводят часы в тренажерных залах. Она позволяет увеличить силу спортсмена и при этом снизить количество телесного жира. Как правило, бойцам рекомендуют придерживаться средне- и высокоуглеводной пищи, которая необходима для регулярных занятий спортом.
Такой подход к составлению рациона помогает забыть о головокружении, слабости и прочих спутниках малокалорийных диет. Половину нужной калорийности боец должен получать из углеводов. Треть — из жиров, а остальное — белки. Для роста мышечной ткани можно увеличить долю белков за счет снижения количества жиров и отчасти углеводов.
Принципы питания
- Разнообразие — ежедневно в пищу нужно употреблять разные продукты.
- Основу рациона составляет привычная пища — не экспериментальная или не натуральная.
- Есть нужно после тренировки, а не до: пищеварение должно происходить в спокойном теле, а не подверженном колоссальными нагрузками.
- Очень важно обильно пить. Особое внимание уделяется отварам трав, среди которых должны преобладать мочегонные средства.
- Есть необходимо в соответствии с нагрузкой: много заниматься и мало при этом есть недопустимо.
- В основе рациона — овощи и фрукты. Их ежедневно необходимо съедать хотя бы по 4 разных вида.
- Ключевой элемент диеты — правильное питание.
Меню для бойцов
Составлено на неделю. По ее завершении рацион повторяется. Разрешено вносить изменения с сохранением калорийности блюд и соотношения БЖУ в них. Каждый прием пищи необходимо заканчивать стаканом минеральной воды или чашкой травяного чая. Средний размер порций для каш — 150 г, для мяса и рыбы — 200, для гарниров и основных блюд — 300, если не указано иное.
Понедельник
- Порция каши, апельсин, стакан молока.
- Кусок грудки, 200 г риса.
- Индейка-гриль, 2 куска цельнозернового хлеба, салат, яблоко.
- Банан, йогурт.
- Запеканка из брокколи с сыром, 200 г ягод.
- Стакан кефира.
Вторник
- 2 кекса со стаканом молока.
- Порция макарон с сыром и креветками, помидоры.
- Порция жирной рыбы, зеленый салат.
- Яблоко или груша, йогурт.
- Тушеные овощи, стакан молока.
- Банан.
- Каша, молоко.
- Изюм, булочка с сыром.
- 0,5 л куриного бульона, 200 г салата, порция фасоли, кусок хлеба, груша.
- Йогурт с крекерами.
- Порция курицы-гриль, овощи, бурый рис и апельсин.
- Фруктовый рулет с кефиром.
Четверг
- Кефир с кукурузными хлопьями.
- Гречневая каша с маслом, 50 г горького шоколада.
- Порция фасоли, ветчины, морковный салат с чесноком, отрубной хлеб, сок.
- Протеиновый коктейль.
- Фруктовый салат с кунжутной булочкой.
- Яблоко.
Пятница
- Пшенная каша, стакан молока.
- По 1 ст. л. изюма и орешков, сок.
- Молочный суп с макаронами, грибы с овощами, отрубной хлеб.
- Отрубная булочка, кефир.
- Котлета и салат из морской капусты, сок.
- Кефир с крекерами.
Суббота
- Энергетический батончик.
- Овсяная каша и йогурт.
- 0,5 л мясного борща, филе индейки, салат с оливками, 2 тоста.
- Фруктовый микс.
- Макароны и постный бекон.
- Нежирный творог и кефир.
Воскресенье
- 200 г свежего ананаса.
- Порция риса с соевым соусом.
- 0,5 куриного супа, порция курицы, зеленый горошек.
- Творог с фруктами.
- Салат из кальмаров, ломтик ветчины, овощной сок.
- Тост со сливочным маслом и сыром.
Рацион диеты на месяц необходимо корректировать в зависимости от интенсивности тренировок. Предложенное меню рассчитано на бойцов, находящихся в активной фазе физической активности. Если наступил перерывов в занятиях, то размер порций необходимо уменьшить.
Как похудеть за 3 недели и привести свои мышцы в хорошее состояние? Ответ очень прост. Необходимо регулярно заниматься спортом: бегать, кататься на велосипеде, заниматься плаванием или быстро ходить (эти занятия спортом принадлежат к группе аэробных). Подобные мероприятия прекрасно помогают избавиться от лишних килограммов. Как сказано в отзывах о диете на 21 день, поможет лучше сжечь жир не только диета, но и постоянные и правильные физические упражнения.
Силовые тренажеры
Программа того, как похудеть за 3 недели, не может обойтись и без силовых занятий. Этот комплекс упражнений направлен на рост мышц. Нарастание мышечной ткани ускоряет обменные процессы, происходящие в организме, а также способствуют сжиганию довольно большого числа калорий даже тогда, когда тело не подвергается физическим нагрузкам.
Убрать лишний вес можно еще быстрее, если выполнять упражнения с коротким промежутком между ними, давая, таким образом, маленькое количество времени телу и мышцам на отдых. Тренировать следует абсолютно все группы мышц (ног, рук, пресса, спины). Для этого выполняйте приседания, наклоны, отжимания, а также упражнения с использованием штанги.
Как худеть без диет?
И вот накануне долгожданного отпуска смотрим на себя в зеркало и понимаем, что фигура далека от идеала, а времени на себя не хватает. В такие моменты мы бежим к компьютеру и судорожно перебираем диеты, найденные в интернете, желая быстро похудеть в домашних условиях. Часто мы забываем, что при резком похудении страдает здоровье, а бездумно добиваясь своих целей, мы рискуем провести долгие часы под кабинетами врачей.
Диетологи рекомендуют всем недовольным своей внешностью настроиться на серьезный лад и поменять систему питания и образ жизни. Только тогда появятся стабильные результаты, и ты почувствуешь себя намного свободнее и здоровее. Однако если именно сегодня тебе надо срочно избавиться от лишних килограммов, то ниже мы расскажем, как похудеть на 10 кг. за короткое время.
Основное преимущество жестких диет – это быстрая потеря веса, однако для того чтобы выдержать все ограничения нужна сильная воля и крепкое здоровье. В ином случае отличной альтернативой диетам могут стать здоровое питание и физические нагрузки. Придерживаясь активного образа жизни, ты приведешь в порядок фигуру, оздоровишься и улучшишь самочувствие. Больше не придется ограничивать себя в еде, а организм будет получать все необходимые вещества.
Для начала давай попробуем неделю правильно питаться и добавим тренировки. В дальнейшем можно использовать приемы здорового питания для постоянного поддержания формы.
Встав с постели выпей стакан воды, чтобы очистить организм после ночи. Потом займись небольшой тренировкой или пробежкой. С утра важно проработать все суставы и заставить кровь лучше циркулировать. После этого приступай к завтраку. Завтрак считается самым важным приемом пищи, потому что он заряжает организм энергией, не откладывая углеводы в жиры.
Следующие 3 часа после завтрака занимайся своими делами и о еде не думай. Потом можно позволить себе перекусы – это овощные салаты или фрукты. Обед и послеобеденные перекусы состоят из белка, кальция и овощей. Как это выглядит на самом деле? Кушать можно хоть каждый час (чтобы не было чувства голода), главное небольшими порциями.
Вечером удели время (30-60 минут) тренировке, которую можно взять на сайте. После тренировки можно поужинать. Обрати внимание, что после 17 часов фрукты лучше не есть (если хочешь сбросить вес). Ужинать можно рыбой, мясом с овощами, молочными продуктами, яйцами, бобовыми, сыром и грибами.
Выдержав такой распорядок в течение недели, ты почувствуешь себя бодрее и подтянутее, а также сможешь сбросить пару килограммов. Вполне возможно, что войдя в новый ритм, ты захочешь придерживаться новой системы постоянно, а это намного полезнее для здоровья, чем жесткие диеты.
О статье
Название
Как похудеть за неделю в домашних условиях (точно работает)
Анонс
Экспресс-диеты хороши, когда надо привести себя в форму перед важным событием, однако применять их надо ограниченно, чтобы не навредить своему здоровью.
Автор
Надежда Гашинская
Придерживаясь несложных рекомендаций профессионалов, легко можно похудеть на 2-3 кг за 3 недели, не забывая при этом о небольшом сокращении своего дневного рациона. Правильная диета на 3 недели также сохранит ваше здоровье и не принесет с собой негативных последствий.
Меню диеты на 21 день
1-2 день – молочные продукты:
- Завтрак – 200 г молока и один небольшой кусочек хлеба;
- Обед – 200 г молока;
- Полдник – 200 г молока и кусок хлеба;
- Ужин – 200 г молока.
3-4 день – мясные продукты:
- Завтрак – 15 г меда, кусочек хлеба с маслом (10 г), кофе с молоком без сахара;
- Обед – мясной или рыбный бульон с рыбой или мясом (до 200 г), кусочек хлеба, 2 ст.л. зеленого горошка;
- Полдник – 15 г меда, 200 г молока или чая;
- Ужин – 2 яйца или 50 г сыра, нежирной ветчины, рыбы, мяса; кусочек хлеба и 200 г молока.
5-6 день диеты на 3 недели – фрукты и овощи:
- Завтрак – 2 яблока или апельсина;
- Обед – овощной суп без картошки с добавлением 1 ст.л. постного масла, винегрет с постным маслом, 1 кусочек хлеба;
- Полдник – фрукты (только не бананы);
- Ужин – 0,5 ст.л. меда, чай и овощной салат.
Правила диеты на 21 день
- За день следует потреблять не меньше 2 л чистой воды;
- Можно кушать рыбу, мясо или овощи только в вареном виде. Жареные и жирные продукты строго запрещены;
- В течение 1 и 2 дня вечером допускается 200 г томатного сока;
- Соль лучше заменить травами и пряностями;
- Ужин должен проходить до 19 часов вечера;
- Хлеб следует хотя бы немного подсушивать.
Для фруктово-овощной диеты необходимо использовать виноград, неочищенные яблоки, киви, лимоны и ананасы. Из овощей нужно кушать свеклу, чеснок, красный болгарский перец, фасоль, тыкву, лук, петрушку, баклажаны, морковь, картофель в мундире, спаржу, сельдерей, капусту.
Под строгим запретом кофе, булочки, сладкие десерты, сигареты, алкоголь, напитки с газом.
Завершать диету на 21 день резко нельзя. Последние дни должны быть молочными.
Как показывают отзывы о диете на 21 день, эффект от нее превосходит все ожидания. Не зря она завоевала любовь поклонников со всего мира.