Фитнес для похудения. 7(499)755-75-95

Как правильно составить программу для похудения

Возьмём в пример для похудения круговую тренировку. В первую очередь, необходимо составлять комплекс упражнений, начиная с крупных мышц, начав с ног, заканчивая более мелкими – мышцами рук и пресса. Достаточно одного упражнения на одну группу мышц. Если работаете над бицепсом бедра, обязательно включайте мышцу-антагонист, противоположную ему мышцу – квадрицепс.

И также, работая над спиной, включайте в работу грудные. Тренируйте поясницу и пресс в одной тренировке. Построив занятие таким образом, мышцы будут развиваться равномерно, сохраняя баланс в мышечном корсете. Так как при сильной пояснице, но слабом прессе, нарушается правильное положение позвоночника. Прогибается поясница, и живот будто вываливается вперёд, так как мышцы живота не в тонусе.Особенности кардио для девушек

Для женского организма, как и для мужского, важно уменьшить жировую ткань, а не мышечную, ведь потеря мышечного белка при неправильном кардио не сделает тело красивым. Жир останется на месте. Для сжигания только лишь жировой ткани, нужно сохранять зону пульса от 120 – 160 ударов в минуту. Длительность кардиотренировки не превышает один час.Универсальная программа для похудения в зале

У всех организм абсолютно разный и это нужно учитывать при выборе комплекса. Если нет травм и каких-либо нарушений опорно-двигательного аппарата можно смело начинать трнироваться.Изначально мышцы должны прийти в тонус, и отработаться правильная техника выполнения.Занятия на тренажерах

Тренировки, способствующие избавлению от лишнего веса

– от соблюдения диеты;- от правильного питания с учетом режима.

Зато роль силовых нагрузок, различных аэробных упражнений и программного фитнеса в процессе сжигания жира часто переоценивают.

Конечно, физические упражнения вынуждают организм сжигать калории, и все же эти энергозатраты за сутки редко могут превысить 10-15%. Тогда возникает вопрос: зачем нужен фитнес для похудения? 

Его роль, когда речь идет о похудении, состоит не в непосредственном сжигании жира, а в изменении метаболизма.

Преимущества занятий в тренажерном зале

Когда речь заходит о занятиях в тренажёром зале, многие девушки негативно реагируют, считая, что железо и тренажёры сделают их мужеподобными. Но это невозможно. В женском организме недостаточно вырабатывается тестостерон – гормон силы, поэтому набрать гору мышечной массы с таким гормональным фоном просто не реально.

Вот что происходит при силовых нагрузках: мышцы приходят в тонус, формируется красивый и спортивный силуэт, выравнивается рельеф кожи и сжигается подкожный жир. Получается, что силовые тренировки в спортзале сделают тело ещё более женственным. Ведь только с помощью силовых нагрузок, при желании, можно сделать округлые и аппетитные формы.

Спортивное сжигание калорий

– присущую людям с весом 70 кг;- за стандартное время;- от меньшего потребления килокалорий к большему.

Тогда станет понятно, насколько эффективен фитнес для похудения.

1. Велотренажер. Уровень сложности – легкий.Посетитель фитнес клуба сжигает за полчаса тренировок 150 ккал.

2. Занятия в тренажерном зале. Уровень сложности – средний.Сжигается 200 ккал за 30 мин.

3. Плаванье свободным стилем. Уровень сложности – средний.За полчаса организм сжигает 250 ккал.

4. Бег, темп умеренный. Уровень сложности – средний.Потребуется израсходовать за 30 минут 300 ккал.

5. Интервальный тренинг HIIT. Уровень сложности – высокий.При получасовой тренировке понадобится затратить 300-350 ккал. 

– вдыхаемый и выдыхаемый воздух;- частота сердцебиения.

Отмечается дополнительная затрата энергии, и немалая – 15-30%. Ее тратит организм при восстановлении. Но учесть эти калории в расчетах не представляется возможным.

Многие посетители фитнес клуба имеют склонность к переоценке количества затраченной энергии. Они считают, что маленький гамбургер из Макдональдса им не повредит, так как при тридцати минутах плаванья потратится достаточно энергии, а значит и калорий. 

Но “поедать” калории гораздо проще, чем после их сжигать!

Новости и Акции

27.08.2019

В женском клубе «Мой Фитнес» последняя распродажа этого лета! Снижены цены на фитнес и тренажерный…

19.08.2019

Объявляем набор на танцевальный сезон 2019-2020 Ваш ребенок любит танцевать? Приходите в школу танцев UNI-DANCE! Приглашаем…

19.08.2019

Специально для милых женщин «Мой фитнес» запускает специальный проект по коррекции фигуры – NEW BODY. Это настоящая находка…

15.07.2019

Шокирующая новость: женский клуб «Мой Фитнес» крушит цены на фитнес и тренажерный зал! Девчата, налетай,…

И все же, как получить результат?

– скручивания на пресс;- подъемов ног и пр.

– ни на животе;- ни на бедрах;- ни в иных проблемных зонах.

Фитнес для похудения дает эффект только в том случае, если занятия грамотно сочетаются с диетой. Необходимо нормализовать питание, а не только “выматывать себя” упражнениями.

Тренировки и метаболизм

– совершенствовать работу сердца и сосудов;- нормализовать обмен веществ, особенно углеводов.

– гликоген;- глюкоза. 

Это и есть производные углеводов. Если физические нагрузки становятся регулярными и режимными, тогда организм учится конвертировать углеводы, получаемые из пищи, в энергию, затрачиваемую на тренировке. В результате жировые запасы не пополняются, а только расходуются.

Роль кардио а процессе сжигания жира

Насколько эффективно использование углеводов, указывает не конкретный вид физической нагрузки или целая программа, а частота сердцебиения. Ее нужно фиксировать, когда вы ходите на фитнес для похудения и там выполняете любую тренировку. 

Важно!

Слишком слабым или излишне высоким пульс быть не должен. Человек, страдающий ожирением, должен с особым вниманием следить за своим пульсом.

– плохое самочувствие;- сильная одышка;- обморок;- сердечный приступ.

Фитнес для похудения под присмотром инструкторов

Профессионалы продвинутого фитнес клуба Ананас помогают достигать реальных результатов тем, кто верит в фитнес и прикладывает усилия. Но прежде опытный тренер посодействует при пересмотре рациона. 

Ведь физическая активность не должна основываться на расчете потребляемых калорий. Только простота и легкодоступность “топлива” поможет избежать возникновения новых жировых накоплений и избавиться от старых “закромов”.

Настоящие профессионалы, работающие в фитнес клубе Ананас, научат контролировать частоту пульса. Вам нужно будет ходить на фитнес для похудения дважды, а то и трижды в неделю. Тренироваться достаточно от 20 до 40 минут. Пульс должен быть 115-135 уд./мин., а это 60-70% от максимально допустимой частоты пульса.

Хотя может немножко ускорить пульс приятное общение с друзьями в этом клубе. Здесь всегда царит отличная атмосфера; есть любые тренажеры; приветливые инструктора, болеющие за ваш успех, прикладывают максимум усилий. Верьте, вы обязательно похудеете!

Полезно ли красное вино {amp}lt;{amp}lt;{amp}lt;|

https://www.youtube.com/watch?v=9fgNyaOfgL8

|{amp}gt;{amp}gt;{amp}gt; Правда о раздельном питании