Диета балерин Топ самых эффективных, чтобы стать стройной.

Диета на 10 дней

В течение 7 дней можно избавиться от целых 5 кг без особого вреда для здоровья. 2 дня из диетической недели – подготовительные с характером разгрузки.

    • День 1 – томатный
    • В первый разгрузочный день балерины питаются томатным соком. На завтрак при этом выпивается всего один стакан. В обед позволены целых 2 стакана напитка вместе с кусочком черного хлеба. Завершает день (ужин) одним стаканом.
    • День 2 – кефирный
    • Схема этого разгрузочного дня такая же, как и у предыдущего: 1-2-1 и корочка хлеба на обед. Вот только вместо томатного сока – кефир.
    • День 3-7 – диета балерин
    • Меню диеты на протяжении всех 5 дней – одинаковое.
    • Завтрак: 50 г обезжиренного творога, заправленного йогуртом, изюмом и медом. Пол чашки любой каши, сваренной на воде. Кусочек цельнозернового хлеба или хлебца с сыром твердых сортов.
    • Завтрак 2: стакан свежевыжатого сока (идеально – грейпфрутовый). Минут через 30-40 – нежирный и несладкий йогурт, 1 зеленое яблоко.
    • Обед: отварная рыба, овощной салат, рис (можно гречку), зеленое яблоко. Допускается горький шоколад (1 долька).
    • Полдник: чашка бульона (овощного, рыбного, мясного) без хлеба.
    • Ужин: тушеные овощи, запеченная рыба, листовой салат.

Можно заметить, что питание – разнообразное, частое и вовсе не скудное. Чувство голода при таком меню не возникает. Не глядя на невысокую калорийность, диета балерин отлично переносится всеми, а не только музами балета. Нагрузки помогают усилить эффект от диеты, а результат по прошествии недели – потеря минимум 4 кг. Среднестатистическая балерина теряет 5 кг.

Отдельные примы часто делятся собственными наработками в области питания. Примером тому служит диета Майи Плисецкой.

Перед тем как худеют, балерины проводят разгрузочные дни.

В первые сутки на завтрак необходимо выпить 250 мл томатного сока, в обед – уже пол-литра, вместе с небольшим кусочком черного хлеба. Поужинать следует точно так же, как завтракали. На вторые сутки разрешается пить кефир 1% – по стакану на завтрак, обед и ужин. Днем можно скушать еще немного хлеба, буквально кусочек.

После этого начинается диета балерин 10 дней. 9 кг при начальном большом весе удается сбросить за это время. Такой рацион отвечает основным принципам питания в танцах.

  • вес каждой порции должен составлять не более 300 грамм;
  • запрещено запивать пищу;
  • необходимо употреблять 2 л дистиллированной воды в сутки.

Семидневная, или оригинальная, диета балерин позволяет примам Большого достигать невероятных результатов и обретать вожделенную лёгкость. Диета балерин состоит из двух разгрузочных дней и пяти дней основного меню.

Разгрузочный день № 1Разгрузочный день № 2Основное меню
Завтрак200 мл томатного сока200 мл кефира или молока1/3 пачки обезжиренного творога, 200 мл кефира или тёплого молока
ЛанчЧашка кофе, чайная ложка мёда, кусок хлеба, тонко смазанный сливочным маслом
Обед400 мл томатного сока и ломтик ржаного хлеба200 мл кефира и ломтик ржаного хлебаКусочек рыбы, мяса или птицы, приготовленных на пару или запеченных; отварная гречка или рис; овощной салат; долька горького шоколада
ПолдникСуп из овощей со специями, но без соли
Ужин200 мл томатного сока200 мл кефира или молокаРагу из овощей, кусочек отварной рыбы

Разгрузочные дни, с которых нужно начинать диету, подготовят организм к ограничениям и мягко стимулируют обмен веществ.

Суть методики

Диета балерин Топ самых эффективных, чтобы стать стройной.

Существует несколько вариантов диет балерины для похудения. Одни из них щадящие, другие – более строгие. В любом случае, для достижения хорошего результата необходимо четко следовать установленному режиму, а также заниматься спортом не реже 2 раз в неделю.

Диета для балерин рассчитана на период от 3 до 7 дней. Разработано несколько вариантов меню: на короткий и более длительный период.

Первый вариант считается щадящим, второй – более сложным для прохождения. Продержаться неделю и не нарушить правила диеты бывает очень трудно.

Рацион дня на диете балерин рассчитан на получение организмом минимального количества жиров, при максимальном количестве энергии. Девушкам нужны силы для ежедневных тренировок, поэтому их рацион является сбалансированным, наполненным необходимыми витаминами и микроэлементами.

Диета Майи Плисецкой

Секрет стройности и феноменальной работоспособности великой балерины в числе прочего заключался в строгой дисциплине и особых принципах питания, которые Плисецкая соблюдала на протяжении всей жизни. Она исключила из меню: сахар, кофе, яйца, молочные продукты, мясо, помидоры, бананы. Рацион примы состоял из:

  • чечевицы;
  • рыбы;
  • овощей;
  • фруктов;
  • круп.

Меню на основе этих продуктов выглядит довольно скромным, но тем не менее покрывает основные потребности организма в необходимых нутриентах.

Диета Майи Плисецкой предусматривает 5 приёмов пищи. На завтрак можно съесть кашу на воде, сваренную из любой крупы. На ланч или полдник – фрукт или овощ. На обед ─ овощной суп или салат. Ужин ограничивается кусочком отварной или запечённой рыбы и овощами или крупой на гарнир.

Знаменитая балерина всегда отличалась великолепной физической формой. Конечно, такие вещи, как сахар, копчености, сдоба вообще отсутствовали в рационе. Но что помогало худеть Плисецкой в экстренных ситуациях? Жесткая диета, благодаря которой можно потерять порядка 10 кг в течение двух недель!

Диета балерин Топ самых эффективных, чтобы стать стройной.

Сама Плисецкая придерживалась 15-дневного марафона худобы, в течение которого исключала из меню огромное количество продуктов: мясо и молочную продукцию, яйца, картофель и томаты, шоколад, кофе и специи.

Ее приблизительное меню выглядело следующим образом:

  • завтрак: овсяная каша;
  • обед: тушеные овощи, салат из свежих овощей;
  • ужин: отварная рыба, салат, рис;
  • в перерывах – несладкие фрукты, свежие овощи, большое количество воды.

Диета очень строгая, довольно скудная, трудно переносимая мясоедами. Вообще Майя Плисецкая всегда пропагандировала аскетизм и любила пошутить на вопросы о секрете своей потрясающей формы: «сижу не жрамши».

Трагедия большинства балерин, которые завершили карьеру – это стремительная полнота. Даже при сохранении невысокой калорийности фигура неудержимо расползается – сказывается отсутствие ежедневных тренировок. А уж о таких закадровых вещах, как профессиональные болезни, и говорить лишний раз не нужно – страдает и позвоночник, и колени, и голеностопные суставы.

Диета балерин стала особенно популярной после выхода в 2010 году фильма Даррена Аронофски. Хрупкий образ Натали Портман зажег сердца многих юных девушек.

Но ничего общего реальная жизнь балерины со знаменитой драмой не имеет. Анорексии нет места в сценическом искусстве, которое требует идеальной физической подготовки.

Майя Плисецкая всегда следила за здоровьем и до самых преклонных лет сохраняла идеальную форму.

Секрет ее питания многим известен как «Не жрать!», но это всего лишь шутка Плисецкой, которая ушла в массы. На самом деле диета балерины, а точнее ее ежедневный рацион дня, был таким:

  • Мясо
  • Молоко и молочную продукцию, в том числе кефир, йогурты и творог
  • Мучные изделия
  • Яйца
  • Кофе
  • Сахар
  • Крупы
  • Чечевицу
  • Любые овощи, кроме помидоров
  • Любые фрукты, кроме бананов
  • Рыбу

Завтрак: каша.

Диета балерин Топ самых эффективных, чтобы стать стройной.

Перекус: фрукт.

Обед: овощной суп или овощной салат.

Перекус: фрукт или овощ.

Ужин: рыба с овощным или крупяным гарниром.

Именно так выглядела диета легендарной балерины Майи Плисецкой, которая отлично подойдет и любой другой девушке.

Диета балерин – секреты питания Майи Плисецкой

Вариант №1

1 день: 1,5 литра томатного сока, 3-4 кусочка черного хлеба.

2 день: 1 литр нежирного молока или йогурта без добавок, 4 кусочка черного хлеба.

диета балерин секреты

3 день: 750 мл овощного, рыбного или мясного бульона, 250 гр. отварной курицы или индейки, 50 гр. вареного риса без добавок, 1 морковь.

Вариант №2

1 день: 200 гр. вареного риса без добавок, 1 литр томатного сока.

2 день: 1 литр обезжиренного несладкого кефира. 500 гр. творога минимальной жирности.

3 день: 500 гр. отварного куриного мяса без добавок.

Завтрак: стакан томатного или любого другого свежевыжатого овощного сока.

Обед: пара ржаных сухариков, 2 стакана томатного сока.

Ужин: 1 стакан томатного сока.

Диета балерин Топ самых эффективных, чтобы стать стройной.

Завтрак: 1 стакан кефира без добавок.

Обед: кусочек черного хлеба, 2 стакана кефира.

Ужин: 1 стакан кефира.

3-7 день: На протяжении 5 последних дней меню не изменяется.

Завтрак: 50 гр. обезжиренного творога без добавок. Творог можно заправить йогуртом или кефиром и добавить изюм. 250 гр. любой каши на воде. Кусочек черного хлеба с сыром любых твердых сортов.

2 завтрак: стакан любого свежевыжатого сока. Через 40 минут разрешается съесть 1 зеленое яблоко и выпить стакан несладкого йогурта.

Обед: отварная нежирная рыба, овощной салат, рис, 1 зеленое яблоко. Также можно съесть 1 небольшую дольку горького шоколада.

Полдник: 1 кружка овощного или мясного бульона.

Диета балерин Топ самых эффективных, чтобы стать стройной.

Ужин: тушеные или приготовленые на пару овощи, запеченная рыба, листовой салат.

Диеты диетами, но во главе угла питания каждой балерины – нерушимые принципы. Планомерно снижать вес можно только при одном их соблюдении. Балеринам же правила потребления пищи помогают оставаться в форме. Для сгонки веса они пользуются более радикальными способами.

Следует не забывать о сверхнагрузках, которые претерпевает тело каждой балерины ежедневно. Минимум 8 часов интенсивного движения с проработкой всех групп мышц. При такой «дозе» балерины вовсе не испытывают потребности в голодной диете. Жертвы с лихвой окупаются – искусство дарит своим жертвенницам чувство сопричастности с миром великого и прекрасного.

Миф об анорексии в этой среде разбивается о логику здравого смысла. Балеринам нужна энергия для тяжелой физической работы, а из капустного листка выжать топливо для 8-часового марафона невозможно.

Но в балете без жестких догмат – никуда. Это касается режима вообще. В области питания существует ряд положений, которые неукоснительно соблюдают «лебеди».

Если представить в виде пирамиды продукты, которые присутствуют в меню этих танцовщиц, то можно заметить определенный порядок.

Основание составят углеводы – сюда входят хлебцы, овсянка, гречневая каша, а также овощи и фрукты. Работа девушек связана с высокими затратами энергии, поэтому организму необходимы углеводы, являющиеся ценным источником энергии.

Выше в пирамиде расположатся продукты с достаточным содержанием белка. Это куриное мясо или нежирные сорта рыб. Следует добавить в список молочные нежирные продукты. Белок отвечает за построение крепких мышц.

Следующая ступень – жиры, их меньше предполагает питание балерин. Меню включает их в рацион питания благодаря ответственности жиров за эластичность связок. Разрешается заправлять салаты растительным маслом, кушать жирную рыбу два раза в неделю.

Ледяная диета балерин

Диета балерин Топ самых эффективных, чтобы стать стройной.

Как следует из названия, основным принципом этой системы питания является то, что все продукты должны быть охлаждёнными или даже замороженными. За счёт того, что для переваривания организму нужно нагреть пищу, тратится много энергии и происходит значительная потеря веса. Рацион ледяной диеты балерин повторяется каждые три дня.

День 1День 2День 3
ЗавтракБрикет мороженого, стакан кефира или другого кисломолочного напитка со льдом100 г мороженого, 1 стакан холодного молока, 1 вареное яйцоОкрошка на кефире, брикет мороженого
ОбедСалат из овощей, заправленный маслом. 200 г отварного куриного или рыбного филе. Стакан сока со льдом200 г мороженого, стакан фруктового или овощного сока со льдомОтварная рыба в количестве 250 г
Ужин1/2 пачки творога, стакан фруктового сока с кубиками льда200 г отварного куриного филе, 100 г мороженого150 г варёной курицы, салат из свежих овощей, стакан фреша со льдом

Для большей потери веса лучше использовать фруктовое мороженое с пониженным содержанием калорий.

Показания и противопоказания

Показанием к диете служит избыточный лишний вес, не вызванный нарушениями работы организма и заболеваниями. Важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать риска для здоровья.

Противопоказания:

  • беременность и период лактации;
  • заболевания ЖКТ;
  • период активного роста;
  • пенсионный возраст;
  • период лечения или реабилитации после заболеваний;
  • анорексия или ожирение;
  • эндокринные заболевания;
  • болезни печени;
  • онкологические заболевания.

Винная диета балерин

Представляет чередование монодней на рисе, кефире, мясе, которые отлично стимулирует сброс веса, способствуют очищению организма от продуктов распада, избавляют от отеков. Последний день включает 0,7 литра хорошего красного сухого вина и полкилограмма сыра. Можно использовать любые твёрдые сорта сыра, а также адыгейский или сулугуни. Заключительный этап винной диеты напитает организм кальцием и антиоксидантами.

  • Рисовый: 1 литр томатного сока и 200 г риса, сваренного без соли.
  • Молочный: 1,5 литра кисломолочного напитка, часть кефира можно заменить творогом.
  • Мясной: 500 г отварной говядины или курицы.
  • Винный: бутылка красного вина и 500 г сыра.

Кроме приведенных продуктов можно пить чистую воду и зелёный чай без сахара в неограниченном количестве.

Ограничения

На диете балерин в меню категорически запрещается включать:

  • сахар и сладости;
  • газированные напитки;
  • полуфабрикаты;
  • жирное мясо;
  • молочные продукты с высоким % жирности;
  • мучные изделия, кроме черного хлеба;
  • кетчуп и майонез.

По завершении диеты важно продолжать следить за своим питанием. Придерживайтесь правильного питания, ограничьте мучное, сладкое. Не переедайте.

Однако, не стоит часто практиковать эту диету. Для организма это большой стресс.Повторять курс рекомендуется не чаще 3-4 раз в год.

Трёхдневная или экспресс-диета балерин

Диета балерин Топ самых эффективных, чтобы стать стройной.

Диету балерин, рассчитанную на 3 дня выдержать нелегко, но она гарантирует внушительную потерю веса даже в случае, если до этого злоупотреблять жесткими ограничениями в питании:

  • чашка кофе без сахара и отварное яйцо;
  • 1/3 пачки обезжиренного творога и чай без сахара;
  • 1/3 пачки обезжиренного творога и чай без сахара.

Есть необходимо с интервалом в три часа.

Результаты

За 4 дня удается сбросить 4 кг лишнего веса, придать мышцам ног тонус, необходимый для хорошего выступления. Специальное питание балерин, меню которого довольно строгое, поможет добиться успехов за короткий срок.

Лучше всего начать диету таким образом, чтобы последний день выпадал на выходной. В первый день разрешается кушать исключительно рис в отварном виде и пить свежевыжатый сок из томатов. На следующие сутки можно употребить нежирный творог и кефир. Меню следующего дня – мясо птицы в вареном виде, а также несладкий чай. В последний день диеты разрешается побаловать себя бутылкой хорошего красного сухого вина и вкусным сыром.

По отзывам каждая из диет балерин относятся к достаточно эффективным, но низкокалорийным. Поэтому данные системы питания лучше использовать как экспресс-методы снижения веса перед важным событием или как способ подтолкнуть похудение при столкновении с эффектом плато. Прибегать к диете балерин лучше не чаще, чем раз в три месяца.

Диета балеринПродолжительность, днейПотеря веса, килограмм
Оригинальная7около 8
Марии Плисецкой158–10
Ледяная10примерно 7
Винная4около 5
Экспресс3до 4

Общеизвестно, что сбросить вес не так сложно, но проблематично сохранить достигнутые результаты. В этом нелёгком труде помогут правила балерин, которых они придерживаются при ежедневном питании. Необходимо:

  • Соблюдать водный режим. Пить не менее 1,5–2 литра чистой воды в сутки.
  • Сократить объём пищи. Съедать только половину от привычной порции еды.
  • Воспринимать суп как самостоятельную трапезу, а не часть комплексного обеда.
  • Исключить из рациона готовые соусы, такие как майонез и дрессинги на его основе.
  • Сократить до минимума количество поваренной соли, заменив её специями и травами.
  • Включать в меню молочные продукты с минимальным содержанием жиров.
  • Употреблять протеины рыбы, птицы или бобовых в разные приёмы пищи.
  • Сделать завтрак самым основательным приемом пищи.
  • Строить рацион так, чтобы в меню преобладали источники сложных углеводов: крупы, хлебцы, овощи.

Диета балерин Топ самых эффективных, чтобы стать стройной.

Также нужно тщательно пережевывать еду и медленно наслаждаться каждым кусочком блюда.

Пользуясь данной методикой можно потерять 4-5 кг за неделю. За 3 дня на диете балерин уходит до 3 кг. Организм очищается, появляется энергия. При соблюдении всех правил улучшается самочувствие, появляется легкость во всем теле.

Многочисленные отзывы подтверждают положительное влияние диеты балерин на процесс снижения веса.

Кристина, 26 лет, экономист: «Я всегда тщательно слежу за своим весом, однако, иногда все же несколько лишних кг появляются. В эти моменты прибегаю к диете балерин. За 7 дней уходит 5 кг, уменьшается живот. Для меня это просто находка! Конечно, рацион диеты балерин на неделю скуден, и сидеть на ней сложно. Иногда я чувствую легкую слабость, но результат того стоит».

Екатерина, 20 лет, студентка: «На диете балерин я сбросила 2,5 кг. К сожалению, больших результатов добиться я не смогла. Слышала, что диета работает только в тех случаях, когда нужно сбросить вес до 5 кг. Безусловно, придерживаться меню тяжело, но результат действительно есть».

Елизавета, 19 лет, балерина: «Предложенное меню действительно неплохое для сброса веса, однако, ничего общего с балетом оно не имеет. Питание настоящих балерин совершенно иное – правильное, сбалансированное, небольшими порциями. Если практиковать такое меню в комплекте с усиленными тренировками, у балерины попросту не хватит сил. Сама данную диету я не пробовала, однако, положительные отзывы о ней слышала».

Советы

Диета балерин Топ самых эффективных, чтобы стать стройной.

Окончание диеты не должно служить сигналом к пищевому разгулу и индульгенцией на право поглощать торты, выпечку, жирное мясо и прочие калорийные бомбы в промышленных масштабах. Если вернуться к прежним привычкам, то и сброшенные килограммы послушно вернутся на свои места. Необходимо организму дать время свыкнуться с новым весом, тогда не произойдёт неприятного отката к прежним формам.

  • Питаться регулярно, небольшими порциями.
  • Следить за количеством выпиваемой жидкости.
  • Вести пищевой дневник.
  • Ограничить количество фруктов до 3–4 штучек в день.
  • На завтрак есть пищу, богатую медленными углеводами.
  • Обед лучше начинать с порции салата.
  • На ужин ограничиваться рыбой и миксом из листовых овощей.

Эти правила помогут сделать выход из диеты балерин плавным и не позволят с таким трудом потерянным килограммам вернуться.

  1. Ежедневно выпивайте минимум 1,5 чистой воды. Супы, бульоны, чай и кофе не считаются.
  2. Если вы почувствовали головокружение, слабость, недомогание, необходимо незамедлительно отказаться от предложенного меню и, по возможности, обратиться за медицинской помощью.
  3. Выходить из диеты следует постепенно. Ежедневно добавляйте в свой рацион новые продукты, чтобы организм не испытывал стресс.
  4. Если вы чувствуете, что вот-вот сорветесь, позвольте себе небольшое отступление от меню. Например,  можете съесть рыбу на пару или кусочек отварного мяса. Также можно употребить немного фруктов в утреннее время, например, 1 зеленое яблоко.
  5. Для того, чтобы диета легче воспринималась организмом, начните подготовку за несколько дней. Исключите сладости и мучное, уменьшите объем порции, откажитесь от жирной пищи.

Выводы

Данный метод рассчитан на сброс веса до 5 кг. По отзывам, придерживаться правил диеты балерин довольно сложно, однако результаты вас порадуют.

Если вы решили опробовать диету балерин на себе, обязательно проконсультируйтесь с врачом, а затем, выберете для себя наиболее оптимальный вариант меню.

Не стоит злоупотреблять подобными методиками, применяйте их лишь в действительно необходимых ситуациях. При соблюдении всех рекомендаций вы сможете сбросить несколько килограммов за неделю.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Диета балерин – минус 5 кг за 7 дней

К положительным моментам системы питания профессиональных танцовщиц относится:

  • Низкая стоимость. Не требуется включать в рацион экзотические дорогостоящие продукты.
  • Короткий срок. Можно мобилизовать свои силы и на время отказаться от пищевых соблазнов.
  • Эффективность. Большинству представительниц прекрасного пола удается значительно похудеть на диете балерин.
  • Уменьшение объема желудка. Сокращение желудка поможет и дальше питаться небольшими порциями.

К недостаткам данной диеты можно причислить все стандартные негативные последствия низкокалорийных диет. Это авитаминоз, который может стать причиной аменореи, выпадения волос, ухудшения состояния кожи и волос. А также уменьшение интенсивности обмена веществ, часто являющийся следствием резкого снижения калорийности ежедневного рациона. С целью минимизации отрицательных последствий на протяжении и после диеты стоит принимать мультивитаминный комплекс.

Йога-балет: как поза кобры и гранд-батман помогут обрести стройность

Все мы понимаем, что секрет потрясающей стройности и невероятной женственности прим кроется не только в ограничениях питания, но и в ежедневной физической нагрузке. Понятно, что среднестатистическая девушка или женщина не может себе позволить часами простаивать у балетного станка, чтобы обрести восхитительную грацию и изящество движений.

Планка на руках. Вытянуть тело в прямую линию, опираясь только на прямые руки и пальцы ног. Локти находятся четко под плечами. Стоять в планке от 40 секунд. После этого упражнения перейти в позу счастливого ребёнка. Для этого нужно сесть на пятки, на выдохе наклониться, «растекаясь» грудью и животом по бёдрам, руки вытянуть вперёд. Замереть в позе на 30 секунд.

Диета балерин Топ самых эффективных, чтобы стать стройной.

Классическая планка с поднятой ногой. Из планки на вытянутых на руках поднять одну ногу параллельно полу. Задержаться в позе на 15 секунд и опустить конечность. Повторить по 5 раз на каждую ногу. Затем выполнить позу ребенка.

Планка с поднятием рук. Из планки на локтях вытянуть одну руку как можно дальше параллельно полу. Зафиксировать позу на 30 секунд. Повторить по 5 раз для каждой руки. После упражнения замереть в позе ребенка на 20 секунд.

Подъём корпуса. Лечь на спину, руки за голову. Ноги поставить в первую балетную позицию: ступни вместе, пятки развернуты носками наружу. Из этого положения поднимать корпус. Повторить от 25 до 30 раз.

Подъём ног с выворотом. Лечь на пол, ноги вытянуть, руки раскинуть в стороны. Теперь следует медленно поднимать ноги с вывернутыми наружу стопами. Поднять ноги под прямым углом и медленно опустить. Повторить 25–30 раз. Это упражнение задействует мышцы пресса и внутреннюю поверхность бёдер.

Гранд-батман в положении лёжа. Лечь на бок, одна рука расположена под головой, другая впереди. Поднять ногу, выворачивая ступню. Повторить по 8 раз с каждой стороны. Компенсировать нагрузку, выполнив позу ребёнка.

Прокруты рук. Скрутить полотенце в жгут. Сесть на пятки с выпрямленным корпусом. Взять полотенце в руки так, чтобы жгут проходил сзади по ягодицам. Поднимать руки 5–10 раз, не отпуская полотенце.

Поза кобры. Лечь на пол лицом вниз, ноги вытянуты, ступни вместе. На выдохе поднять туловище вверх, опираясь на выпрямленные ладони. Задержаться в позе змеи на 20 секунд. Затем выдохнув, принять исходное положение.

диета балетная

Упражнение на растяжку. Встать на колени на расстоянии вытянутой руки от стены. Под ноги подложить свёрнутый коврик. Выпрямить одну ногу, ступню прижать к стене. На выдохе потянуться к выпрямленной ноге. Достаточно сделать упражнение по одному разу с каждой стороны.

https://www.youtube.com/watch?v=cFWrz10KQ08

Йога-балет отлично дополнит диету, с использованием физической активности похудение пойдёт за счёт жировых отложений, а не мышц. Тело подтянется, состояние кожи и проблемных зон значительно улучшится. Занятия йога-балетом нужно проводить не менее трёх раз в неделю.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector