Как настроить себя на похудение психологически и морально

Почему происходят срывы?

Главный враг для худеющих – это срыв. Соблазн сорваться на любимую сладость не обходит стороной ни одного сидящего на диете. К перееданию добавляются угрызения совести и разочарование в собственных силах. Чтобы не сорваться, необходимо соблюдать несколько условий:

1. Мотивация должна быть сильной. Вы должны знать, для чего худеете. Подойдите к этому творчески – сделайте коллаж из фотографий стройных моделей, чтобы цель всегда была на виду.
2. С чего начать правильное питание? Не храните на полках холодильника вредные продукты, а в магазин ходите сытыми и с предварительно составленным списком для меню на каждый день. Тогда вероятность купить что-нибудь сладенькое и сорваться с диеты уменьшается.
3. Займите себя любимым делом, чтобы не срываться на еду от скуки.
4. Расскажите о своих намерениях сбросить лишние килограммы кому-то из близких или друзей, чтобы они были свидетелями того, как вы соблюдаете правила похудения. Можете даже поспорить на что-нибудь – это заставит тщательнее следить за диетой.
5. Скажите «нет» ежедневным взвешиваниям. Если все же съели что-то вкусненькое – почистите зубы, чтобы привкус лакомства не будоражил аппетит.
6. Не вводите никакие запреты. Настройте себя, что у вас есть выбор, просто вы решаете проблему, как сбросить лишний вес, поэтому выбираете полезные продукты и только иногда, чтобы не сорваться с диеты, любимые лакомства.

Узнайте, как обеспечить себе быстрое похудение.

Часто сход с диеты происходит из-за нервного срыва. Особенно, это свойственно тем, кто привык проблемы «заедать». Существует немало разных методик моральной самомотивации, выберите то, что наиболее импонирует именно вам.

Например, психологи дают такой совет худеющим: лист бумаги разделите на два столбика. В одном запишите свои сложности и вопросы, а во-втором – способы их разрешения, не связанные с едой. Повесьте этот листок на кухне, в зоне видимости и вспоминайте каждый раз, когда возникнет желание порадовать себя вкусненьким.

Ещё один способ «не сорваться». Составьте очень длинный список приятных занятий. Их должно быть не меньше ста. Не надо придумывать что-то сложное и затратное. Это может быть – звонок приятному человеку, прогулка, рисование, чтение интересной захватывающей книги, забытое рукоделие. Немного пофантазировав, можно придумать множество занятий для души, которые позволяют отвлечься о мыслях о еде. Просмотр телевизора в этот список входить не должен, из-за неконтролируемых перекусов и негативных новостей.

Учтите и другие рекомендации:

• В супермаркетах человек обычно набирает продуктов больше чем нужно. В результате возникает срыв проекта «Стройность». Чтобы этого не произошло, ходите за продуктами сразу после еды, на сытый желудок. Голодный человек воспринимает вид продуктов совсем не так как сытый.
• Постоянно стимулируйте себя одеждой, которая на размер меньше вашей нынешней. Это может быть, как ваша одежда, так и та, которую вы ещё мечтаете носить. Примеряйте её время от времени, радуясь тому, что она сидит на вас всё лучше и лучше.
• Придумайте себе «награды». Например, за минус два килограмма пообещайте себе купить новые сапожки, ещё за два килограмма съездить в маленькое путешествие. Дело не в награде, а в её предвкушении.
• Займитесь приятными косметическими процедурами. Это могут быть обёртывания, массажи, различные спа-процедуры. Всё, что доставляет удовольствие и отвлекает от мыслей о еде. Кроме того, хороший массаж, действительно может неплохо уменьшить объёмы тела.

Самая большая проблема всех худеющих – гастрономические срывы. Избежать их практически не удается и поэтому стоит принять во внимание следующие советы специалистов:

• магазины посещать только на сытый желудок и со списком продуктов, которые нужно купить – не будет лишних и вредных приобретений,
• не допускать чувства голода – как только организм подает сигнал о необходимости употребления пищи, нужно выпить стакан воды и если состояние не меняется, то можно приступить к трапезе,
• питаться часто – каждые 2-3 часа, но маленькими порциями,
• разрешать себе съедать несколько «квадратиков» шоколада, мороженное и даже торт, но только в первой половине дня и не в килограммовых объемах,
• вечером утолять наступивший голод семечками или сухофруктами, свежими овощами.

И еще один важный момент – нужно заняться любимым делом, которое будет отвлекать от «мрачных» мыслей об еде. Другой вариант – во время приступа сильного чувства голода или кризиса в психоэмоциональном плане отправляться на прогулку, но вдали от продуктовых магазинов и кафе.

Похудеть всегда легко, если правильно себя настроить и подготовить организм. Этот процесс не будет быстрым, но зато удастся избежать срывов и достичь конечной цели. Ни один человек, начинающий диету со слов «завтра не ем», не смог избавиться даже от нескольких килограммов – так «говорит» статистика.

Большинство женщин, ставящих похудение за цель, сталкивались со срывами.

Причинами срывов становятся:

• Строгие запреты в питании, привычках. Резкая отмена любимых продуктов из рациона или строгие правила питания провоцируют срыв. Организму перестали давать любимую пищу, отказали в ежедневных привычках. Пример: резкая отмена сладостей. Это не только повлияет на состояние организма (он не понимает, что происходит), но и на психологическое состояние.
• Непродуманное питание, строгая диета. Главной ошибкой станет выбор диеты, которая поможет избавить от 10 кг в неделю. Этой цели реально достичь, но из-за резкого похудения организм в стрессе и после диеты наберет «запас». Диеты не эффективные для похудения на длительный период. Тщательно продумать схему похудения и продукты, на которые требуется перейти.
• Плохая мотивация, её отсутствие. Например, в период праздников. Настроить себя не позволяет непродуманная мотивация — эффекта можно не ожидать. Приступать тогда, когда определено: для чего делается и каких результатов реально достичь.

Психологический настрой для похудения

Сложным в любом деле является только первый шаг. Психологический настрой перед диетой является основным фактором в вопросе, как начать худеть. Вот несколько советов, которые помогут подготовиться к похудению:

1. Постарайтесь разобраться среди своих проблем, чтобы ничего не угнетало во время похудения.
2. Поставьте реальную цель. Похудение к Новому году или отдыху – нерациональная затея. Соблюдение режима должно стать образом жизни.
3. В помощь себе заведите дневник или личный план.
4. Не сдавайтесь никогда. Даже, если что-то не получается. Просто немного снизьте планку. Реализовывайте небольшие цели.
5. Разрешайте себе маленькие порции любимых лакомств, например, раз в неделю.
6. Заручитесь поддержкой близких.
7. Просматривайте в интернете картинки людей до и после похудения.
8. Сбрасывайте вес для себя, а не для кого-то другого.

Настрой Сытина на стройную фигуру

Задумайтесь, хватит ли внутренних сил пройти весь путь или процесс похудения скоротечно закончится после месяца пыток?

Надо определиться, как лучше реализовать принципы выбранной диеты, проанализировать впишутся ли они в образ вашей жизни. К примеру, суть диеты Миримановой предусматривает ранний ужин, до 18.00 и исключительно щадящую обработку продуктов. А как это можно реализовать, если с работы вы приходите после 19.00.

Сделайте так называемую пробную попытку. Закупите разрешенные Миримановой продукты по списку на неделю, придерживайтесь  режима правильного питания для похудения и строго следуйте прочим прописанным рекомендациям.

Пробуйте готовить, заниматься спортом, следить за состоянием кожи и выполнять все то, чем жили до диеты. Вы проверите, сможет ли ваш жизненный уклад выдержать необходимые изменения. Если поздно приходите домой, то можно брать ужин на работу и подогревать его там. А по возвращении побаловать себя каким-нибудь низкокалорийным десертом или на худой конец кефиром.

Не подходит диета “минус шестьдесят”? Попробуйте освоить диету сбалансированного питания для похудения Пятнашки, там нет жесткого запрета на ужин после шести. По этой системе график принятия пищи можно составлять самостоятельно. Изучив все правила и поняв, какие продукты подходят для диеты Пятнашки, вновь сделайте пробный заплыв.

Мотивируют быстрые результаты? Начните свой долгий путь к стройности с небольшого экстрима, который даст вам волшебный пендель для задорного похудения. Например, японская бессолевая диета на 14 дней – меню строгое и расписано до последней крошки.

Если вам необходимо сбросить около 5 кг лишнего веса, то этого интенсива будет достаточно. Если же вы желаете похудеть более чем на 5 кг, то двухнедельная экспресс-диета будет для вас мощным стартом – ни кто не захочет терять уже достигнутый результат. Для дальнейшего похудения подберите более щадящую сбалансированную систему питания.

Если уж решились начать новую жизнь, то не медлите, а действуйте прямо сейчас. Хватит чего-то ждать, жалеть себя и придумывать отговорки. А отыскать сильный психологический настрой на похудение вам помогут примеры успеха знаменитых женщин и реальные истории похудения простых людей, стремление избавится от закомплексованности, любовь к себе, поддержка близких.

Существует еще одна не менее важная сторона проблемы. Когда в процессе похудения вы можете дать слабину. Случайные переедания, срыв режима питания, отлынивание от физических упражнений… Не нужно наказывать себя и на следующий день голодать или переусердствовать в спортзале. Лучше успокоиться, вспомнить свою цель и идти к ней с новыми силами. У вас все обязательно получиться!

P.S. Если вы уже все перепробовали, но срыв следует за срывом, то возможно дело не в том, что вы не можете настроить себя на похудение и не в отсутствии силы воли. Нарушение пищевого поведения может быть тому причиной, без решения этой проблемы (если она имеется) худеться будет очень тяжело. Не стоит отчаиваться, эта проблема решаема – можно попробовать самостоятельно разобраться с этим вопросом и обратиться за помощью к специалисту и узнать у него как победить зависимость от еды.

Еще несколько секретов мотивации для похудения от специалиста

Настроиться на похудение и не сорваться

Худеть по специальным программам всегда тяжело, особенно при слишком большом лишнем весе. Человек годами наедает свои килограммы, но ему всегда хочется избавиться от них быстро и без усилий.

Диетологи утверждают, что для получения желаемого результата нужно правильно настроиться на процесс. И важен не только психологический фон, но и физиологическое состояние организма – он, «разленившийся», должен быть готов к предстоящим трудностям.

Психологически

Если визит к психологу по поводу лишнего веса и путей избавления от него не входит в планы, то нужно будет самостоятельно создать правильный психологический настрой у себя в голове. Сначала нужно сделать следующее:

• Разобраться со своими проблемами. Речь не идет о финансовых трудностях, нужно обращать внимание на моральную сторону этого вопроса. Если имеются проблемы в отношении с близкими людьми, либо человек долгое время не может влиться в трудовой коллектив, то это не самое лучшее время для похудения. Такие проблемы обязательно заедаются, ведь только съев любимое блюдо или что-то сладкое удается успокоиться и получить позитив.
• Поставить четкую цель. И она должна быть реальной, а не «за месяц избавиться от 20 кг». Гораздо эффективнее поставить цель типа «избавиться за месяц от 4 кг и уменьшить объем талии на 1 см». Это ближайшие цели, но нужно определить и конечную – например, улучшение здоровья, расширение круга знакомых, поездки в горы и так далее.
• Никогда не худеть ради кого-то. Отношения между людьми могут разладиться, они могут и вовсе прекратиться и тогда неизбежен гастрономический срыв. Крайне редко психологи и диетологи отмечают получение положительных результатов, когда человек начинает худеть «на зло», для привлечения внимания.

Для правильного психологического настроя нужен дневник, куда будут записываться и удачи, и ошибки. Записи должны будут вестись каждый день, можно оформить дневник собственной фотографией из категории «до…», а через несколько недель «после…» и так до достижения конечной цели.

Психологи также рекомендуют:

• Не отказываться от сладкого резко и «навсегда». Это обязательно приведет к срыву, поэтому нужно сразу настроить себя на то, что подобные излишества допустимы. Стоит определить для себя день недели, когда можно будет съесть что-то из запретного – например, воскресенье: выходной, когда вся семья дома и часто готовится выпечка, шашлыки. Просто нужно понять, что небольшая порция таких продуктов не приведет к набору очередных 5 – 10 кг.
• Не сомневаться в успехе. Он обязательно будет, возможно не так быстро как хотелось бы. За очередной шаг к цели можно принимать даже снижение веса на 500 – 1000 г в неделю – это, кстати, оптимальная скорость похудения с медицинской точки зрения.
• Не отказываться от праздников и застолий с друзьями. Достаточно лишь садиться за стол сытым (банально нужно дома съесть порцию диетической еды) и отказаться от жирных салатов и соусов. Гораздо полезнее будет насладиться вкусом жаренного мяса без майонеза/кетчупа и хлеба, чем насильно заставлять свой организм игнорировать вкусное.
• Не заставлять себя заниматься спортом. Тренировки и любые физические нагрузки должны проводиться осознанно и добровольно. Сначала будет очень тяжело вообще настроиться на нужный режим, но начинать можно с элементарного – не ехать на работу на транспорте, а пройтись пешком, помыть полы без швабры, отказаться от лифта. И олимпийские достижения здесь ни к чему, нужно ориентироваться на собственные ощущения и возможности организма.

Психологический настрой настолько важен, что специалисты говорят о невозможности похудения без него. И действительно, те, кто действует по принципу «попробую, вдруг получится», «с понедельника не ем вообще и сладкое в частности», никогда не добиваются впечатляющих результатов.

Морально

Моральный настрой для похудения – это, прежде всего, поддержка близких. Если супруг/супруга только посмеиваются над партнером и пытаются его соблазнить булочками и конфетами, то гастрономический срыв неизбежен. Даже друзья и коллеги часто являются толчком к отказу от похудения, поэтому нужно быть готовым ко всему.

Проще всего морально подготовиться к похудению следующим образом:

• Найти настоящую и сильную мотивацию. Пусть это будет крепкое здоровье, будущий отдых на морском побережье, поход в горы с друзьями. Особенно часто срабатывает фактор риска развития тяжелых заболеваний в результате ожирения. Достаточно посетить врача, который реально оценит состояние человека и подробно расскажет обо всех рисках – вряд ли кто-то желает лишиться жизни в молодом возрасте.
• Навести порядок в холодильнике. Нужно просто убрать с его полок все вредное, которое будет находиться под запретом во время диеты. В таком случае будет легко предотвратить гастрономический срыв – раз нет ничего запретного, то и перекусы будут полезными для фигуры.
  
• Найти себе соратника. Можно закрепиться поддержкой близкого человека, можно даже с ним поспорить на что-то серьезное, либо вместе начать марафон похудения. Это все будет стимулировать к тому, чтобы соблюдать все правила похудения.
• Не вводить запреты. Их вообще не должно быть, потому что еще на этапе подготовки к похудению организм будет бунтовать только лишь от мысли о том, что много нельзя. А это и непреодолимая тяга к сладкому, и поздние ужины – нужно же запастись эмоциями на будущее.

Основная рекомендация диетологов для желающих похудеть – отказаться от позднего ужина. Но ведь именно в второй половине дня тянет за стол, а если учитывать, что последний прием пищи в 18-00, а ко сну отходит человек в 22-23 часа, то неудивительно, что аппетит будет разыгрываться как раз в неурочное время. Нужно морально настроиться на то, что ужин – это стакан кефира. Словно это лекарство, без которого просто не выжить.

И еще один момент в моральном аспекте похудения – посещение тренажерных залов или физические нагрузки в ближайшем парке. Это только кажется, что толстых людей там не встретишь, но именно это мнение становится препятствием к спортивным занятиям.

Еще до того, как начался процесс похудения, нужно посетить и тренажерный зал, и парки/скверы – это подтвердит версию того, что занимаются все, независимо от телосложения, да и внимания на новичков никто не обращает.

Физически

Организм тоже должен быть подготовлен к «трудностям и лишениям», ведь физиология его такова, что даже при незначительных ограничениях, начинается режим экономии сил и энергии и накапливания жиров. Что входит в понятие физиологической подготовки к похудению:

• Очистка от шлаков и токсинов. Можно воспользоваться народной медициной и пить курсом шрот расторопши, который выводит из организма вредные составляющие, очищает печень и нормализует работу кишечника. Можно прибегнуть к увеличению в меню цитрусовых фруктов и кисломолочных продуктов – это стабилизирует стул. Некоторые врачи рекомендуют пропить в течение 3 – 5 дней Полисорб или что-то другое из сорбентов (очистителей).

Самым эффективным и безопасным способом считается нормализация питьевого режима. Нужно приучить себя к употреблению полутора литров воды в день, ее можно обогащать лимоном, медом или свежим имбирем.

• Постепенное сокращение порций еды. Не нужно пытаться за один день перевести организм на питание по 1 столовой ложки 3 раза в день, следует отказываться от 1 чайной ложки еды на каждую трапезу. Таким образом можно снизить количество употребляемой пищи до 200 г на один прием и при этом организм не будет «бунтовать».

Этот процесс можно ускорить и упростить путем обязательного употребления стакана теплой воды за 15 – 20 минут до приема пищи. Можно заменить его зеленым яблоком или мандарином, грейпфрутом – желудок воспримет это как полноценную еду и тогда калорийные продукты будут съедены в ограниченном количестве.

• Отказ от ужина. Голодать точно нельзя, а вот каждый день заменять полноценный вечерний прием пищи легкими аналогами нужно. Например, за 15 минут до трапезы выпить стакан кефира, затем съесть 2-3 столовые ложки блюда и выпить еще стакан кисломолочного напитка (можно заменить натуральным йогуртом, простоквашей, ряженкой).

В кисломолочные напитки нельзя добавлять сахар или любые другие сладкие компоненты. Если употребляется кефир низкой жирности (1%), то его можно вечером выпить вообще в неограниченном количестве.

• Отказ от хлеба. Да, будет тяжело, но только если процесс начнется резко и «по полной». А нужно лишь убирать от привычного объема хлеба небольшой фрагмент и уже через 2-3 недели даже первые блюда будут казаться вкусными и сытными без этого дополнения.

Этот же совет касается любой выпечки – булочки и пироги, сдобное и пресное тесто должны постепенно исчезнуть из ежедневного меню.

• Найти аналог сладкому. Это достаточно легко, ведь привычные конфеты и десерты можно заменить фруктами свежими или сухими. Вместо конфет перед компьютером или телевизором нужно поставить вазу с курагой, изюмом и черносливом – полезно, утоляет тягу к сладкому и низкокалорийно. Дополнительно такие перекусы способствуют очищению кишечника, что в конечном итоге будет ускорять процесс похудения.

Подобные эксперименты можно проводить только в том случае, если нет патологий в органах желудочно-кишечного тракта. При заболеваниях пищеварительной системы кисломолочные напитки противопоказаны, могут находиться под запретом и фрукты, поэтому перед началом похудения стоит пройти обследование и проконсультироваться с врачом.

Очень важно подготовить организм и к будущим физическим нагрузкам:

• выполнять ежедневно хотя бы 2-3 упражнения из банального курса упражнений утренней гимнастики,
• делать приседания, но если вес превышает норму на 20 кг и более, то подходят только полуприсяды и в строго ограниченном количестве,
• ходить хотя бы по 20 минут в день, постепенно увеличивая время,
• заменить мытье полов шваброй на ручной труд, если позволяет вес и нет проблем с повышенным артериальным давлением.

Такие физические нагрузки нужно давать организму строго дозированно, а перед началом процесса проконсультироваться с врачом по поводу выбора конкретных упражнений. Категорически запрещено сразу же бегать, прыгать на скакалке и выполнять силовые упражнения, потому что без подготовки могут произойти травмы суставов и начаться проблемы в работе сердечно-сосудистой системы.

Где найти мотивацию

• Обустройство семейной жизни. Восстановление утерянных отношений или построение новых – вполне мотивирующая цель.
• Похудеть и стать стройной, чтобы чувствовать себя более уверенно в обществе. Возможность кардинально изменить свой стиль помогла не одной женщине похудеть.
• Восстановление утраченного здоровья. Лишний вес обостряет имеющиеся хронические заболевания и приводит к возникновению новых. Похудев, женщина замечает, что ее уже давно не донимали привычные недуги. Без лишнего веса жизнь становится проще и легче. Хочется двигаться быстрее, чувствуешь себя здоровой, красивой, стройной… Разве не отличная мотивация, помогающая настроить себя напохудение?
• Лишний вес может быть серьезным препятствием на пути к счастливому материнству. Врачи предписывают своим пациенткам, имеющим проблемы с зачатием, привести в порядок свой вес. Зачатую этого бывает достаточно, для того, чтобы беременность наступила. Возможность дать новую жизнь – прекрасная мотивация для любой женщины.
• Муж восхищался вашей фигурой до родов? Отличная мотивация – вновь услышать восторженные слова в свой адрес, это тоже поможет настроиться на похудение. И заметьте, комплименты будут сыпаться со всех сторон. Стройная мама грудного ребенка всегда вызывает восхищение.

Как не сорваться, а похудеть

• только сам худеющий может себя хвалить, критиковать и оценивать, потому что лишь ему известна цена своих побед;
• не всегда видимая забота людей является ею – предлагаемые пирожок или шоколадка под предлогом “не мучай себя, ты и так красивый” несут в себе больше вреда, чем пользы;
• новые правила жизни человека на диете будут такими недолго – уже спустя месяц информация о переменах в питании и способах времяпрепровождения станет привычной, поэтому главное – стойко выдержать первое время и не позволить никому повлиять на твердость своих решений.

Физически

Даже за этот период можно будет заметить результаты – немного уйдут лишние килограммы, настроение будет всегда хорошим, исчезнут апатия и депрессия.

Как заставить себя не есть вредную и калорийную, но такую любимую пищу – не менее сложный этап в достижении результата. Вот несколько советов как правильно начать питаться:

1. Избегайте резких ограничений в диете – это большой стресс для организма. Попробуйте уменьшить порции. Так вы не будете срываться, а желудок начнет сужаться.
2. Не набивайте живот за 5 минут, ведь чувство сытости приходит как минимум через полчаса после начала трапезы.
3. Постепенно уменьшайте количество простых углеводов, заменив шоколад на фрукты.
4. Устраивайте для желудка разгрузки – дни, когда вы будете питаться только огурцами, яблоками или другими легкими продуктами.
5. Последний прием пищи обязан быть легким и не поздним, за 3-4 ч до сна.
6. Понемногу вводите в режим дня комплекс физических упражнений на разные части тела. Или запишитесь на фитнес, где вам помогут составить специальную программу.
7. По различным препаратам и средствам для похудения консультируйтесь с врачом.

В связи с этим похудение зависит не только от физиологии, но и от психологического состояния человека. Чтобы начать соблюдать диету и худеть, необходимо быть морально подготовленным, иметь силу воли и поддержку близких. Не каждый способен увидеть в себе проблемы психологического характера, поэтому при похудении лучше прислушиваться к советам специалистов.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

https://www.youtube.com/watch?v=piAyvrJ59Q4

Статья обновлена: 13.05.2019