Часто новое оказывается хорошо забытым старым. современные подходы к питанию и здоровому образу жизни не исключение. сейчас всё больше специалистов обращают внимание на важность того, как мы едим, и говорят о взаимосвязи пищеварения и нашего настроения, памяти и даже характера. австрийскому врачу доктору францу майеру это было известно ещё в начале xx века: именно он одним из первых стал писать о том, что состояние пищеварительной системы – основа здоровья и долголетия. в этой статье how to green мы расскажем вам об основных принципах питания этого мудрого и дальновидного доктора.
Доктор Майер родился в Австрии во второй половине XIX века; получив образование врача и начав практику, он стал замечать, что очень многие его пациенты с разными заболеваниями страдают запорами. Желая получить больше знаний о пищеварении, он попытался найти их в уже имеющихся источниках, но безуспешно.
И, начав собственное изучение, он увидел прямую взаимосвязь того, как и что едят люди, не только с их пищеварением, но и со здоровьем в целом. И на основе этих знаний он вывел основные принципы, которые помогают справиться со многими недугами и оптимизировать самочувствие.
Pexels
Отметим, что у Марины Александровой находится время не только на себя и семью, но и на путешествия. Вместе с семьей она частенько летает в разные страны. Один Новый год звезда отмечала в Испании, а прошлый встретила в Испании, на берегу моря. Актриса не раз говорила, что безумно любит своего мужа, а их встреча была послана судьбой.
Принцип 1. тщательное пережёвывание
Тщательное жевание – основа основ вашего здоровья. В идеале каждый кусочек, попадающий вам в рот, надо переживать не менее 30 раз, чтобы тщательно перемешать еду со слюной и довести её до жидкого состояния. Такая привычка – поддержка всей пищеварительной системы, и, введя её в свою жизнь, вы быстро почувствуете прилив энергии, будете радоваться регулярному стулу, плоскому животу и уменьшающемуся весу.
Принцип 2. регуляция стресса
Об отрицательных эффекта стресса, особенно хронического, говорят и пишут со всех сторон. Но не многие из нас по-настоящему отдают отчёт в том, что стресс и здоровое пищеварение несовместимы. И мы имеем в виду не только яркий, сильный стресс, но и невнимательное отношение к приёму пищи, усталость, плохое настроение и постоянную нервозность.
В таких состояниях ваши внутренние органы не могут работать в полную силу, и именно поэтому так важно всегда есть в спокойном состоянии и направлять своё внимание на еду, а не в телефон, разговоры или фильм. Конечно, если вы привыкли есть на бегу, на своём рабочем месте перед компьютером или пролистывая ленту социальных сетей, сразу отказаться от всех этих привычек может быть сложно. Здесь помогут развитие осознанности, глубокое и спокойное дыхание и желание формировать новые привычки.
Принцип 3. сытный завтрак, сытный обед, лёгкий и ранний ужин
Ещё один из советов, которые мы слышали много раз, но которые чаще всего не применяем в реальности. И хотя мы в How to Green считаем, что в здоровых и вкусных ужинах нет ничего криминального и вредного, тело и пищеварение всё же любят, когда основные приёмы пищи приходятся на более раннее время.
Принцип 4. сырые фрукты и овощи только до 4 часов дня
Согласно доктору Майеру, во второй половине дня активность пищеварения значительно снижается и, в частности, тонкий кишечник не может тщательно переработать сырую пищу, что приводит к тяжести и газообразованию. Он рекомендует налегать на салаты, фрукты и сырые овощи в первой половине дня, а вечером же советует есть приготовленную, тёплую и легкоперевариваемую пищу.
Принцип 5. полезные жиры
Доктор Майер не давал общих диетологических рекомендаций, так как был убеждён, что единого рациона, подходящего всем, не существует. Его подход нельзя отнести к палео, кето и веганскому, но в основе его – достаточное потребление растительной пищи и полезных жиров.
Особенно австрийский врач любил льняное масло и льняные семечки, которые так богаты полезными жирными кислотами, в частности омега-3, которой не хватает большинству современных жителей мегаполисов. Авокадо, жирная рыба, оливковое и сливочное масло, качественный козий и овечий сыр и йогурт, сливки – все эти продукты стоит ежедневно включать в свой рацион.
Принцип 6. движение
Тоже, казалось бы, очевидная рекомендация для любого человека, стремящемуся вести здоровый образ жизни. Но физическая нагрузка необходима не только для подтянутого тела и здорового сердца, но и для сильного пищеварения. Когда мы двигаемся, в особенности активно, мы ускоряем обменные процессы и кровоток, все системы и органы нашего тела начинают работать активнее.
Там, где есть движение, нет застоя, нет болезней. Важно достаточно двигаться, чтобы иметь здоровое чувство голода и насыщения и хорошо переваривать пищу. Правило ста шагов после еды поможет быстрее насытиться, избежать переедания и дискомфорта после трапезы.
Пассивный образ жизни наряду со стрессом и отсутствием культуры питания – главный враг здоровья, красоты и стройности современных людей. Нет никакой необходимости ежедневно тренироваться до седьмого пота, но физическая нагрузка вроде ходьбы и общей активности в течение дня должны быть обязательной частью жизни.
Принцип 7. самомассаж живота
Этот принцип, наверно, самый мало используемый, но очень простой и эффективный. Пятиминутный массаж абдоминальной зоны два раза в день быстро нормализует пищеварение, устранит вздутие и дискомфорт и поможет вашему кишечнику работать активнее. Массаж лучше делать с небольшим количеством масла или крема, можно лёжа или стоя.
Соберите обе руки в кулаки и начните поднимать их от зоны мочевого пузыря вверх до середины живота – минимум 20, а лучше 30–50 раз. Потом одним или двумя кулаками начните делать круговые движения по часовой стрелке вокруг пупка, тоже 30–50 раз. Затем расширьте окружность, проходя руками по всей зоне от рёбер до тазобедренных косточек.
Ваш живот может начать издавать звуки и «булькать», может сразу захотеться в туалет. Будьте аккуратны в чувствительных зонах, но при этом, если вам захочется, уделите им больше внимания, мягко их массируя и расслабляя. Сам доктор Майер посвящал такому массажу не менее 20–30 минут, сделав его неотъемлемой частью своего протокола.
Здоровья начинается в первую очередь с того, как мы к себе относимся, с наших привычек и спокойствия. Больше века назад доктор Майер разработал протокол здорового питания, который актуален и сейчас. И больше всего нам нравится, что в нём есть место и молочной продукции, и вкусному цельнозерновому хлебу на закваске, что в нём отсутствуют жёсткие ограничения и необходимость покупать огромное количество добавок и порошков.
Программа лечебная еда из ресторана verba mayr – заказать готовые рационы из ресторана verba mayr с доставкой на дом
Аппаратная косметология
Диатермокоагуляция
Контурная пластика
Процедуры педикюра и маникюра
Лазерная косметология на аппарате Vbeam
Трихология
Трихологический уход на космецевтике Eliocap Top Level
Парикмахерские услуги
Физиотерапия
Индивидуальные тренировки
Комплексный косметический уход на профессиональной косметике CASMARA
Неврология
Психология
Массажи медицинские
Гидроакустические ароматические ванны (с использованием ароматических солей, экстрактов, эфирных масел)
Рефлексотерапия
Лабораторные исследования
Инструментальная диагностика
Компьютерная томография (услуги не оказываются амбулаторно)
Рекомендации
Как источник белка используйте продукты растительного происхождения, а мясо, курицу, рыбу и сыры употребляйте только 2-3 раза в неделю как основное блюдо.
Прожёвывайте медленно и тщательно с достаточным количеством слюны в ротовой полости, чтобы избежать переедания.
Интервал между приемом злаковых или продуктов из муки грубого помола должен составлять 4-5 часов.
Когда у Вас наступает первое чувство насыщения – остановитесь. Переедать не следует.
В промежутках между приемами пищи, употребляйте достаточное количество жидкости. Пейте часто и выбирайте легкие напитки: вода, травяные чаи и т.д.
Ограничьте или исключите из рациона трудноперевариваемую и жареную пищу, блюда, приготовленные во фритюре или кипящем масле, а также свиное сало, маргарины и т.д. Ограничивайте кофе (даже без кофеина), кока-колу, фабрично изготовленные напитки, алкоголь, никотин.
Строгое соблюдение этих правил является важным фактором для поддержания состояния полноценного здоровья.
Поделиться в соц. сетях:
Употребление сырых овощей и фруктов
На выходе из диеты можно постепенно начинать употребление сырых овощей утром и в обеденное время. Нужно ограничивать в своём рационе количество сырых овощей и фруктов, а также фруктовых соков в вечернее время, так как это ведёт к повышенной ферментации в желудке.
Частота и время приёмов пищи
Не «перекусывайте» в перерывах между приемами пищи, питайтесь в строго определенное время. Ужин не должен быть поздним и лучше, чтобы он состоял из легко перевариваемых продуктов: чая с небольшим количеством меда, либо легкого «пустого» супа-бульона с кусочком хлеба будет достаточно.
