Мандариновая диета

Требования мандариновой диеты

Первый вариант мандариновой методики преображения — трехдневный, позволяющий скинуть от 1 до 3 ненужных килограмм (в зависимости от индивидуальных особенностей и изначальных физиологических показателей).

Как вы уже догадались, основой питания будут мандарины. Компанию им составят куриные яйца (в основном их белковый компонент), белокочанная капуста, постное мясо или нежирная рыбка.

Питаться нужно три раза в день. Но стоит отметить, что завтрак этой методики подразумевает употребление лишь чашки чая или кофе.

Известно, что на диетах, как правило, рекомендовано пить данные напитки без добавления сахара и других подсластителей. Но если очень хочется, в утреннее время можно добавить в чашечку немножко меда и побаловать себя сластью.

Следующий вариант мандариновой диеты можно продолжать до 5 дней. Как правило, 3-4 кг лишнего веса за это время охотно отлипают от фигуры.

Мандариновая диета

Это — модифицированный вариант белково-углеводной диеты с более ограниченным набором продуктов, чем в стандартных рекомендациях. Выбирая именно этот способ цитрусового преображения фигуры, советуем быть особенно осторожными, так как здесь компанию мандаринам дополняет немалое количество яиц.

А это может вызывать серьезную аллергическую реакцию. Если решите худеть на такой диете, нужно будет ежедневно питаться мандаринами в количестве 1,5 кг и 10 белками куриных яиц.

Но смешивать углеводистую и белковую продукцию не стоит. Для более эффективного похудения между употреблением разнородной еды следует выдержать паузу примерно в 2 часа.

Рекомендовано дробное питание с равномерным распределением всей пищи на весь день.

Семидневная мандариновая диета предлагает, по сравнению с предыдущими вариантами, более разнообразное питание. Помимо цитрусов, которые составляют основу этой диеты, можно побаловать себя и постным мясом, овощами, нежирной рыбкой, куриными яйцами.

Также иногда (что указано в меню) разрешены цитрусовые перекусы незадолго до отхода ко сну (так называемый второй ужин).

Самые ощутимые результаты в похудении обещает мандариновая диета продолжительностью 10-14 дней, за которые вас покинет до 7 кг лишнего веса. Отличительная особенность этого варианта — дробное (пятиразовое) питание.

Кушать стоит, конечно же, мандарины, а также вареные яйца, курятину без кожи, квашеную капусту, отварную постную рыбу и овощные супы. Более подробно описано в меню этого метода преображения фигуры, которое каждый день предусмотрено одинаковое.

Также рекомендовано включить мандарины в дальнейшее меню, но не в таких больших количествах, как в процессе активного снижения веса. Ведь в 100 г этого цитруса находится всего-то 50 калорий.

Мандариновая диета

А это значит, что съев даже килограмм мандарин, вы потребите лишь четверть суточной нормы калоража для среднестатистического человека.

Первый вариант мандариновой методики преображения — трехдневный, позволяющий скинуть от 1 до 3 ненужных килограмм (в зависимости от индивидуальных особенностей и изначальных физиологических показателей). Как вы уже догадались, основой питания будут мандарины. Компанию им составят куриные яйца (в основном их белковый компонент), белокочанная капуста, постное мясо или нежирная рыбка.

Питаться нужно три раза в день. Но стоит отметить, что завтрак этой методики подразумевает употребление лишь чашки чая или кофе. Известно, что на диетах, как правило, рекомендовано пить данные напитки без добавления сахара и других подсластителей. Но если очень хочется, в утреннее время можно добавить в чашечку немножко меда и побаловать себя сластью.

Следующий вариант мандариновой диеты можно продолжать до 5 дней. Как правило, 3-4 кг лишнего веса за это время охотно отлипают от фигуры. Это — модифицированный вариант белково-углеводной диеты с более ограниченным набором продуктов, чем в стандартных рекомендациях. Выбирая именно этот способ цитрусового преображения фигуры, советуем быть особенно осторожными, так как здесь компанию мандаринам дополняет немалое количество яиц.

А это может вызывать серьезную аллергическую реакцию. Если решите худеть на такой диете, нужно будет ежедневно питаться мандаринами в количестве 1,5 кг и 10 белками куриных яиц. Но смешивать углеводистую и белковую продукцию не стоит. Для более эффективного похудения между употреблением разнородной еды следует выдержать паузу примерно в 2 часа. Рекомендовано дробное питание с равномерным распределением всей пищи на весь день.

Семидневная мандариновая диета предлагает, по сравнению с предыдущими вариантами, более разнообразное питание. Помимо цитрусов, которые составляют основу этой диеты, можно побаловать себя и постным мясом, овощами, нежирной рыбкой, куриными яйцами. Меню этой диетической вариации больше похоже на нормальное питание и позволяет поставлять в организм питательные вещества более сбалансированно и полноценно.

Самые ощутимые результаты в похудении обещает мандариновая диета продолжительностью 10-14 дней, за которые вас покинет до 7 кг лишнего веса. Отличительная особенность этого варианта — дробное (пятиразовое) питание. Кушать стоит, конечно же, мандарины, а также вареные яйца, курятину без кожи, квашеную капусту, отварную постную рыбу и овощные супы. Более подробно описано в меню этого метода преображения фигуры, которое каждый день предусмотрено одинаковое.

На каком бы варианте диеты на этом цитрусе вы ни сидели, чтобы сберечь полученные результаты и не дать новым формам вашего тела снова расплыться, важно соблюдать умеренность в питании в последиетической жизни. Также рекомендовано включить мандарины в дальнейшее меню, но не в таких больших количествах, как в процессе активного снижения веса.

Меню мандариновой диеты

  • Завтрак: мюсли с обезжиренным молоком или мандариновым соком.
  • До обеда съедаем 3 штучки мандаринов.
  • Обед: овощной легкий суп, отварная курица, салат из овощей. На десерт съедаем 5 штук мандаринов. Чай или сок.
  • До ужина также едим мандарины (5-7 штук), пьем воду, мандариновый сок.
  • Ужин: сваренное вкрутую яйцо, кусочек сыра, злаковый хлебец. Стакан мандаринового сока.
  • После ужина желательно больше ничего не есть, можно пить воду или перед сном выпить травяной чай, естественно без сахара.

Мандарины лучше выбирать кислых сортов, ведь они содержат меньше сахара. Такую диету можно соблюдать от 7 до 14 дней.

dieta mandarin

Если появятся неприятные ощущения в желудке, то диету необходимо прекратить. Людям, страдающим от обострения воспалительных заболеваний желудочно-кишечного тракта, такая диета противопоказана.

  • Разгрузочные дни

Если требуется срочно похудеть, помогут разгрузочные дни на мандаринах. Такая разгрузочная диета на мандаринах не должна длиться более четырех дней. За это время можно скинуть до четырех килограммов веса.

В эти дни нужно съедать примерно по 1,5 кг мандаринов, пить воду и зеленый несладкий чай.

Во время разгрузочных мандариновых дней отмечается повышение настроения, тонуса и работоспособности, улучшение состояния кожи.

  • Десятидневная диета на мандаринах

Эта диета позволяет сбросить до семи килограммов.

Завтрак: мандарин (1 шт), несладкий зеленый чай.

Второй завтрак: мандарины (3 шт), вареное яйцо (1 шт).

Обед: вареная курица (150 гр), мандарин (1шт), несладкий зеленый чай.

Мандариновая диета

Ужин: суп овощной, отварная рыба (100 гр), мандарин 1шт.

Перед сном: обезжиренный кефир (200 мл) или йогурт.

Приведенное меню является примерным, его можно немного корректировать, например, разнообразить фруктовым салатом из яблока, мандарина и апельсина, заправленным йогуртом. А можно приготовить творожную запеканку с мандаринами.

— нежирный творог (300 г);

— яйцо (1 шт);

— йогурт (1ст.);

Мандариновая диета

— разрыхлитель (2 ч. л.);

— манная крупа (2 ст. л.);

— соль (по вкусу);

— мандарины (400 гр).

Для запекания использовать форму, обсыпанную сухарями. Такое блюдо подойдет не только для диеты, но и для праздничного стола.

  • Семидневная мандариновая диета (диета «пять мандаринов»)

Мандариновая диета

1-й день

Завтрак: мандариновый сок (200 мл) или мандарины (5 шт), постная ветчина (50 г), несладкий чай или кофе.

Обед: мандарины (5шт), овощной салат, заправленный лимонным соком и посыпанный зеленью (250 г), несладкий чай или кофе.

Ужин: вареное постное мясо (150 г), зеленый салат, заправленный лимонным соком (200 г), чай с медом.

2-й день

Завтрак: мандариновый сок (200 мл) или мандарины (5 шт), вареные яйца (2 шт), несладкий чай или кофе.

Видео

Обед: мандарины (5шт), нежирный творог или сыр жирностью не выше 20-30% (50 гр).

Ужин: вареная рыба (200 г), салат из зеленых овощей, заправленный 1 ч. л. лимонного сока и 1 ч. л. оливкового масла, хлебцы или черный хлеб (50 г).

3-й день

Завтрак: мандариновый сок (200 мл) или мандарины (5 шт), овсянка или мюсли (2 ст. л.) с изюмом (1 ст. л. изюма), измельченными орехами (2-3 шт) и йогуртом или молоком (4 ст. л.).

Обед: мандарины (5шт), овощной суп или прозрачный бульон (200 мл), сухарики (2 шт).

Ужин: отварная куриная грудка (200 г), запеченные помидоры (2шт).

Видео

4-й день

Завтрак: томатный сок (200 мл), вареное яйцо (1шт), чай с лимоном.

Обед: мандарины (5 шт), салат из зеленых овощей и моркови, заправленный лимонным соком и оливковым маслом, кусочек хлеба.

Ужин: вареные или тушеные овощи (400 г), несладкий чай.

Перед сном: мандариновый сок (200 мл) или мандарины (5 шт).

5-й день

Завтрак: фруктовый салат (яблоко, мандарин, апельсин), чай с лимоном или кофе. Обед: печеный картофель (1шт), салат из капусты и зеленых овощей (200 г).

Ужин: или постная говядина (200 г), или куриные грудки (250 г), или рыбное филе (250 г), запеченный помидор (1шт) или томатный сок (200 мл).

6-й день и 7-й день

Меню любого предыдущего дня.

За 7 дней такой низкокалорийной малоуглеводной диеты уходит 4-5 килограммов.

На этой диете не следует есть менее чем за 4 часа до сна, необходимо исключить спиртное, соленое, сладкое, специи. Мясо и рыба не должны быть жирными. Если мучает сильный голод, допускается выпить стакан кефира или съесть один апельсин, грейпфрут или одно яблоко.

Диета на мандаринах для похудения на 7 дней имеет строгий рацион, который нужно соблюдать без отклонений.

День неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникСок из мандаринов свежевыжатый или мандарин – 5 шт на выбор
Ветчина – 50 г
Чай либо кофе без сахара и добавок
Мандарин – 5 шт
Салат из овощей, заправленный оливковым маслом
Чай либо кофе без сахара и добавок
Отварное нежирное мясо – 100 г
Салат из зеленых овощей и зелени, заправленный оливковым маслом
Чай с лимоном без сахара
ВторникСок из мандаринов свежевыжатый или мандарин – 5 шт на выбор
Отварное яйцо – 2 шт
Чай либо кофе без сахара и добавок
Творог либо сыр нежирный
Цитрус – 5 шт
Отварная либо печеная нежирная рыба
Салат из зеленых овощей и зелени, заправленный оливковым маслом
Ржаной хлеб
СредаСок из мандаринов свежевыжатый или мандарин – 5 шт на выбор
Хлопья либо мюсли с добавлением домашнего йогурта (либо обычного без добавок)
Суп на основе овощей
Кусочек ржаного хлеба
Мандарин – 5 шт
Отварное филе курицы
Помидор – 2 шт
Мандарин – 2 шт
ЧетвергТоматный сок – 200 мл
Отварное яйцо – 1 шт
Чай без сахара и добавок
Мандарин – 5 шт
Салат из морковки и овощей
Кусочек ржаного хлеба
Тушеные овощи
Мандарин – 5 шт
ПятницаСалат из фруктов
Чай без сахара и добавок
Салат из овощей и зелени
Запеченная картошка – 1 шт
Нежирное отварное мясо либо рыба – 250 г
Помидор – 2 шт
Цитрус – 5 шт
СубботаСок из мандаринов свежевыжатый или мандарин – 5 шт на выбор
Ветчина – 50 г
Чай либо кофе без сахара и добавок
Мандарин – 5 шт
Салат из морковки и овощей
Кусочек ржаного хлеба
Отварное нежирное мясо – 100 г
Салат из зеленых овощей и зелени, заправленный оливковым маслом
Чай с лимоном без сахара
ВоскресеньеТоматный сок – 200 мл
Отварное яйцо – 1 шт
Чай без сахара и добавок
Суп на основе овощей
Кусочек ржаного хлеба
Цитрус – 5 шт
Тушеные овощи
Мандарин – 5 шт

Полезные свойства мандаринов

При добавлении в обычное меню мандаринов, можно:

  • Значительно ускорить обмен веществ, нормализовать работу пищеварительного тракта, улучшить микрофлору кишечника;
  • Ускорить сжигание жировых отложений, а также уменьшить риск сброса мышечной массы, что происходит при похудении на различных монодиетах;
  • Уменьшение целлюлита, отечностей;
  • Вывести лишнюю жидкость, соль, а также избавиться от шлаков и токсинов;
  • Очистить кровь от содержания холестерина, повысить эластичность сосудов;
  • Стабилизировать уровень сахара в крови;
  • Улучшить состояние нервной системы, снять раздражительность, избавиться от стрессов, улучшить сон;
  • Укрепить здоровье;
  • Этот плод – профилактика от глистов, воспалительных процессов, появления вирусов и грибков;
  • Улучшить зрение;
  • Восстановить кожные покровы, улучшив упругость;
  • Предотвратить ломкость волос и ногтевой пластины.

Следует помнить, что, как и любой цитрусовый фрукт, мандарины способны к раздражению слизистых оболочек, поэтому есть некоторые противопоказания к их употреблению. Запрещены они при аллергических реакциях и хронических заболеваниях (гастрит, язва, гепатит, холецистит, нефрит).

Не все цитрусы одинаково полезны для организма, поэтому важно правильно их выбрать. Правила, которыми нужно руководствоваться при выборе:

  • Сорт фрукта влияет на вкус, сочность, а также присутствие косточек;
  • Сладкий плод обычно средних размеров с яркой кожурой, а кислый – слегка приплюснутый;
  • Чтобы проверить фрукт на свежесть и спелость, необходимо нажать на него пальцем. Если плод свежий, он будет выделять сок из-под кожуры, будет легко чиститься, вкусно пахнуть, но иметь маленький срок годности;
  • Плесень, пятна, вмятины, а также разнообразные дефекты говорят о плохом качестве цитрусовых фруктов. В таком случае можно говорить о нарушении доставки и хранения плодов;
  • Неискусственный фрукт не будет оставлять следы на руках при его очищении;
  • Наиболее качественными фруктами считаются абхазские, которые, чаще всего, не обрабатывают химическими веществами и воском для придания товарного вида.

Отзывы и результаты говорят, что мандариновая диета – замечательный способ избавиться от лишних килограмм в краткие сроки. Но, на протяжении мандариновой диеты организм перестраивался и изменился обмен веществ. Главное после мандариновой диеты – правильный выход, ведь резкий возврат к прежнему образу жизни и питанию не только вернет сброшенный вес, но и навредит организму, могут испортиться обменные процессы в организме.

Правильный выход из мандариновой диеты осуществляется за такими правилами:

  • Продолжение употребления большого количества жидкости, лучше, если это будут чаи и отвары с трав;
  • Медленно и с каждым днем необходимо увеличивать размер порций и добавлять новые продукты с низкой калорийностью;
  • Запрещается употребление высококалорийных блюд;
  • Рекомендуется употребление мандаринов, но в меньших объемах;
  • Фрукты хотя-бы изредка заменять соками.

Большинство женщин считают, что, если сбросить лишний вес, килограммы не вернуться, что, конечно же, абсолютное заблуждение. На протяжении диеты организм страдает и испытывает стресс, избавиться от которого и помогают жировые запасы. Через некоторое время человеческий организм привыкает к новому рациону и образу жизни, что приводит к попытке восполнять потраченную энергию.

Чаще всего это происходит сразу после окончания диеты, когда человеку всегда хочется перекусить. При этом овощи и фрукты уже не способны уменьшить голод и человек употребляет калорийную пищу. Поэтому и нужно еще немного потерпеть и хотя-бы на некоторое время полностью отказаться от вредной и калорийной еды.

Например, ужин заменять на низкокалорийный кефир. Еще одним важным нюансом являются спортивные нагрузки, которые подтянут обвислую после диет кожу и помогут дополнительно избавляться от съеденных калорий. После диеты цитрус можно использовать в приготовлении салатов, десертов, а также соусов для мяса и рыбы. Это не только поможет сохранить результат в виде сброшенных килограмм, но и добавит изысканности обычным блюдам.

  • Натуральный источник витаминов

Мандарины содержат витамин С, который, как известно, отлично повышает иммунитет, а также витамины B, D, K и P, улучшающие зрение, укрепляющие сердце и костную ткань.

Содержащиеся в мандариновых плодах калий, магний и кальций благоприятно влияют на состояние кожи, волос и ногтей, а магний и фосфор укрепляют эмаль зубов.

  • Содержат вещества, ускоряющие обмен веществ

В мандаринах в большом количестве содержатся пектины, гликозиды, минеральные соли и эфирные масла. Все эти вещества способствуют более быстрому обмену веществ и расщеплению жира.

В составе мандаринов присутствует вещество нобилетин, препятствующее отложению жиров на печени и других внутренних органах, а также стимулирующее обменные процессы. Нобилетин к тому же лечит легкие формы диабета, снижает риск возникновения инфарктов и инсультов, защищая от атеросклероза.

В мандаринах совсем мало сахара и очень много воды. Более того, эти фрукты даже снижают уровень сахара в крови.

Содержащаяся в большом количестве в мандаринах клетчатка нормализует микрофлору кишечника и способствует устранению запоров.

  • Разгрузочные дни

https://www.youtube.com/watch?v=ddcw5IeshNM

— яйцо (1 шт);

— йогурт (1ст.);

— соль (по вкусу);

1-й день

2-й день

3-й день

4-й день

5-й день

6-й день и 7-й день

Выбрать вид мандариновой диеты можно практически любой. Варианты, рассчитанные на три и семь дней, помогут сбросить от двух и до пяти килограммов.

Мандариновая диета действительно поможет сбросить несколько килограмм и благоприятно отразится на общем самочувствии и внешнем виде, но только в том случае, если будут соблюдаться и другие важные при похудении правила. К основному списку этих правил относят:

  • Физическую нагрузку. Обязательно необходимо подобрать для себя такой комплекс упражнений, который будет не только способствовать сжиганию жиров, но и повысит упругость кожи.
  • При выборе мандариновой диеты не следует считать, что можно съесть большое количество низкокалорийных плодов. Пользу это не принесет, а для многих наоборот станет причиной ухудшения работы органов пищеварения.
  • Обязательно должен соблюдаться питьевой режим. Пить чистую, негазированную воду необходимо в промежутках между приемами пищи и при физических нагрузках. За день нужно выпить примерно два литра воды.
  • Выходить из диеты необходимо постепенно. То есть на следующий день после окончания диеты не следует сразу чрезмерно налегать на тяжелые, плохо усваиваемые организмом блюда.

Стройность и отсутствие лишних килограммов являются результатом постоянного контроля за своим весом. Поэтому умеренность в своем питании необходимо соблюдать всегда, только это поможет сохранить молодость и прекрасное здоровье.

Мандариновая диета для похудения на 7 дней подразумевает тот же рацион дня, что и при трехдневном курсе похудения. Единственные отличия:

  • На завтрак можно еще съесть сухарик или тост.
  • Обед должен быть более сытным и разнообразным: мяса можно съедать до 200 г или заменять его рыбой, свежие овощи чередовать тушенными.

В промежутках между едой можно пить мандариновый свежевыжатый сок, чистую воду или зеленый чай.

Важно помнить: выход из мандариновой диеты, результаты которой хочется закрепить, должен быть плавным.

Калорийность пищи нужно увеличивать постепенно, мандарины продолжать употреблять, но уже в меньших количествах, заменяя их другими фруктами.

Среди огромной массы диет трудно выбрать наиболее подходящий для себя вариант. Если вы уже проходили курс мандариновой диеты, оставьте отзывы, чтобы другие читатели смогли оценить ее результативность.

Эта диета хоть и называется десятидневной, но применять ее можно и немного дольше, до двух недель. Ее примерный рацион таков:

  • Завтрак: 1 мандарин, чашка зеленого чая без сахара.
  • Второй завтрак: одно яйцо, 3 мандарина.
  • Обед: 100-150 граммов вареной курицы, 300 граммов капусты квашеной, стакан зеленого чая без сахара, 1 мандарин.
  • Ужин: отварная речная или морская рыба нежирных сортов — 200 граммов, 1 мандарин, овощной суп.

Не обязательно придерживаться этого меню с абсолютной точностью, например, курицу и рыбу изредка можно заменять нежирной говядиной или творогом. Или приготовить на обед творожную запеканку с мандаринами, ингредиенты которой (на 2-3 порции): 300 граммов нежирного творога, 1 яйцо, стаканчик йогурта, 2 чайные ложки разрыхлителя, 2 столовых ложки манной крупы, соль по вкусу и 400 граммов мандаринов.

Продолжительность этой диеты — 7 дней, сбросить на ней можно до 5 килограммов. Согласитесь, неплохой результат!

Диета на мандаринах для похудения на 7 дней имеет строгий рацион, который нужно соблюдать без отклонений.

Отзывы и результаты говорят, что мандариновая диета – замечательный способ избавиться от лишних килограмм в краткие сроки. Но, на протяжении мандариновой диеты организм перестраивался и изменился обмен веществ.

Главное после мандариновой диеты – правильный выход, ведь резкий возврат к прежнему образу жизни и питанию не только вернет сброшенный вес, но и навредит организму, могут испортиться обменные процессы в организме.

Через некоторое время человеческий организм привыкает к новому рациону и образу жизни, что приводит к попытке восполнять потраченную энергию. Чаще всего это происходит сразу после окончания диеты, когда человеку всегда хочется перекусить.

  • Пользу, как правило, приносит потребление мандаринов в умеренном количестве. Кушая же их много, можно запросто вызвать аллергическую реакцию. Так что нужно внимательно следить за своим самочувствием и состоянием, в частности внешним. Если заметите, например, какие-то высыпания, срочно прекратите диету и обратитесь к доктору.
  • Употребляя так много мандаринов (даже если вы являетесь их ярым почитателем), можно выработать стойкую неприязнь к ним на долгое время. Хорошо, если еще вам удастся досидеть диету, не бросив ее из-за отторжения к когда-то столь любимому плоду. Так что, быть или не быть, решать вам самим.
  • Возможно, стоит попробовать просто разгрузочные дни на мандаринах. Это позволит не только оздоровить организм и скинуть немного веса, а и понять, так ли вы их любите, чтобы выдержать целую диету.
Мандарины – ценный диетический фрукт. Несмотря на высокое содержание в них сахаров, продукт отличается низкой калорийностью и часто используется в программах для снижения веса. Невероятными полезными свойствами мандарины обязаны своему составу. Они насыщены:
  • водой, белком, углеводами (моно- и дисахаридами);
  • пищевыми волокнами (клетчаткой), пектиновыми веществами;
  • бета-каротином, витаминами А, В, С, Е, РР, К;
  • макроэлементами (калием, фосфором, кальцием, натрием, магнием);
  • микроэлементами (железом, цинком, медью, марганцем);
  • органическими кислотами (лимонной, яблочной);
  • аминокислотами (лизином, аспарагиновой, аргинином, пролином, лейцином);
  • гликозидами, фитонцидами, эфирными маслами, флавоноидами и т. д.
  • Завтрак — с добавлением сахара (одна чайная ложка) кофе – одна чашка.
  • Второй завтрак — яйцо вареное – одна штука, мандарины – четыре штуки (или апельсин — один).
  • Обед — мясо нежирное отварное -120 г без добавления соли; капуста квашенная –250 г.
  • Полдник — яйцо вареное – одна штука, мандарины – четыре штуки (или апельсин — один).
  • Ужин — мясо нежирное отварное -120 г без добавления соли; капуста квашенная –250 г.
  • Завтрак — сок мандарина –200 г, яйца (варенные) –две штуки, мандарин – одна штука.
  • Обед — куриная грудка (отварная) –250 г, мандарины — пять штук.
  • Полдник — мандарины — три штуки; сок мандарина –200 г.
  • Ужин — мясо нежирное, отварное -200 г, мандарины – две штуки.
  • Второй ужин — творог нежирный -250 г.

Рацион питания на 14-дневной мандариновой диете

День 2Завтрак: мандарины (до 5 шт.); 2 отварных куриных яйца (можно и поджарить, но без добавления масла, или же сделать паровой омлет); чашка чая.Обед: обезжиренный творог в количестве до 100 г или несколько ломтиков не слишком соленого твердого сыра; до 5 мандарин; отвар шиповника (если не любите, можно заменить чаем).Ужин: 150-200 г запеченной или паровой рыбы; салат из овощей некрахмалистого типа; небольшой зерновой хлебец и чай.

День 3Завтрак: 2-3 ст. л. мюслей с изюмом и грецкими орехами (можно заправить небольшим количеством йогурта без сахара); мандарины (не более 5 шт.).Обед: овощной суп без зажарки; ржаной хлебец; мандарины (до 5 шт.)Ужин: отварное куриное филе (до 200 г); парочка печеных томатов; чашка чая любимого вида.Перед сном: 2-3 мандарина.

День 4Завтрак: отварное куриное яйцо и томатный сок (200 мл).Обед: салат из моркови с капелькой растительного масла; ржаной тост и мандарины (до 5 шт.).Ужин: 400 г овощей (кроме картофеля) в отварном или запеченном виде; чашка чая или отвара шиповника.

День 5Завтрак: порция фруктового салата, приготовленного из мандаринки, яблочка и киви; чашка чая с добавлением дольки лимона.Обед: 1-2 шт. небольших картофелин в запеченном виде; порция салата из свежих зеленых овощей; чай.Ужин: 200-250 г отварного или запеченного филе курицы (можно заменить и таким же объемом постной рыбы); один запеченный помидор или томатный сок (200 мл).Перед сном: мандарины (до 5 шт.).

В 6-е и 7-е диет-дни можно повторить меню любых дней, описанных выше.

Примечание: мандарины на завтрак можно время от времени заменять мандариновым фрешем.

ЗавтракОбедУжин
ПонедельникСвежий мандариновый сок или 5 мандаринов, 50 г нежирной ветчины, чай или кофе без сахараСалат из овощей, 5 мандаринов, чай0,2 килограмма говядины на пару и салат из зеленых овощей
Вторник2 вареных яйца, 5 мандаринов, чай либо кофеНежирный сыр или творог 5 мандаринокЗапеченная рыба и овощной салат
СредаМюсли с йогуртом и 5 мандаринок, чай/кофеОвощной суп,  тост или сухарик, 5 мандариновОтварная куриная грудка, стакан томатного сока или свежие помидоры, 2 – 3 мандарина
Четверг1 сваренное яйцо, мандариновый сок, чай или кофеСалат из моркови и зелени, тост и 5 мандариновТушеные овощи 5 мандаринов/мандариновый сок
ПятницаФруктовый сала с мандаринами, кофе/чайПеченый картофель с зеленым салатомПорция запеченной курицы или рыбы, стакан томатного сока, 5 мандаринов
Субботасвежеприготовленный мандариновый сок или 5 мандаринок, 50 г нежирной ветчины, чай или кофе без сахараСалат из овощей, 5 мандаринок, чай150 – 200 г говядины на пару и салат из зеленых овощей
ВоскресеньеМюсли с йогуртом и 5 мандаринов, чай/кофеОвощной суп,  тост или сухарик, 5 мандариновкуриная грудка отварная, стакан томатного сока или свежие помидоры, 2 – 3 мандарина

Мандариновая диета, согласно отзывам и результатам, производит хороший эффект, если ее придерживаться не менее 7 дней. Такое меню довольно сытное, что конечно является большим плюсом этой диеты. Овощные салаты рекомендуется заправлять оливковым маслом и лимонным соком, который улучшает пищеварение и усваивание продуктов, а также является своего рода «проявителем» вкуса без вреда для здоровья.

Если у вас по истечении 7 дней на мандариновой диете не появились проблемы со здоровьем, если вы хорошо себя чувствуете, ее можно продлить до 10 дней. Однако чтобы сохранить достигнутый результат, и не получить сброшенные килограммы обратно, необходим тщательно продуманный выход из диеты и не есть все подряд после.

Мандариновая диета отзывы и результаты

Ольга: Всем привет. Опробовала на себе и муже данную диету и оказалась очень удивлена, полученным результатом.

Помимо того, что мандарины очень вкусные и полезные, так они еще и действительно помогли похудеть. Мы начали с трехдневной диеты, практиковали ее на протяжении месяца с перерывами.

В результате итог -4 и -6 килограмм у мужа и у меня. На этом останавливаться не будем, продолжим стройнеть с мандаринами.

Всем советую попробовать.

Ирина: Привет! Хочу сказать всем девочкам, которые сомневаются в эффективности данной диеты то, что она действительно работает. Помимо того, что я похудела, так еще и улучшилось состояние ногтей, волос и кожи. Прекратились перепады настроения, есть силы и желания заниматься делами. Уже неделю как добавила к диете физ. Нагрузки. Мой результат за 2 недели – 3 кг.

Сергей: Добрый вечер. Использовал эту диету лет 5 назад, когда перепробовал кучу бестолковых диет, руки, опускались оттого, что вес так и не уходил, и моя знакомая посоветовала мне устроить несколько разгрузочных дней на мандаринах.

Затем я начал экспериментировать, устраивать то 3х дневные разгрузочные дни, то7ми. Результаты за месяц -7 кг.

Рекомендую попробовать данный метод, мандариновая диета работает.

  • Светлана, 26 лет: я заменила все фрукты мандаринами, не ела жирное и выпечку. Вначале было легко, но через три дня мандарины немного надоели. Но я выдержала и похудела на 3 кг.
  • Лариса, 34 года: я начала заниматься спортом, а после тренировок пила мандариновый сок. Есть не хотелось, а сил было еще много. Похудела на 5 кг, за месяц.
  • Екатерина, 28 лет: прочитала про мандариновую диету в интернете, решила попробовать. Похудела всего на 2 кг, но зато решились проблемы со стулом. И кожа стала чистой и сияющей.

Противопоказания мандариновой диеты

Мандариновая диета не подходит тем, у кого имеется:

  • аллергия на цитрусовые;
  • колит;
  • язва желудка;
  • гастрит;
  • холецистит;
  • нефрит;
  • энтерит;
  • повышенная кислотность.
  • На ней нельзя сидеть людям, страдающим наличием желудочной язвы, гастрита, не понаслышке знающим о заболеваниях почек и печени.
  • Наложено табу на цитрусовое похудение и для беременных, кормящих женщин, детей, подростков, пожилых людей, а также после недавно перенесенных оперативных вмешательств.
  • Само собой, нельзя так диетничать, имея аллергию на цитрусовые.

Рекомендовано до начала диеты проконсультироваться с доктором, чтобы действительно похудеть, а не навредить здоровью.

Мандариновую диету ни в коем случае нельзя применять людям с такими проблемами Желудочно-кишечного тракта, как гастрит и язва. Люди с повышенной кислотностью должны использовать ее с крайней осторожностью или не использовать вовсе.

Тем, кто имеет аллергию к цитрусовым, она противопоказана. Да и здоровым людям нужно внимательно следить за реакцией организма на такое большое количество мандаринов и апельсинов в рационе. В случае если проявляются странные реакции лучше уменьшить их количество в меню или вовсе прекратить диету.

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Достоинства мандариновой диеты

  1. Мандарины, помимо обладания хорошими вкусовыми качествами, которые так многим приходятся по душе, способствуют повышению настроения и придают бодрость.
  2. Помогают эти фрукты повысить иммунитет, а также улучшают внешность (укрепляют ногти, зубы, благотворно влияют на состояние кожных покровов).
  3. Очень хорошо мандарины способствуют и профилактике простудных заболеваний, обогащая организм витаминами и другими полезными веществами.
  4. Употребление мандаринов устраняет так называемые застойные явления, благодаря цитрусам из организма уходит лишняя жидкость.
  5. Также примечательное полезное свойство мандаринов — то, что они помогают регулировать и настраивать на правильную работу липидный (жировой) обмен организма. Таким образом цитрусы помогают скорее худеть и избавляться от такого знакомого многим дамам и омрачающего их настроение явления как целлюлит. Не зря мандарины присутствуют в составе многих препаратов для похудения.

Повторное проведение мандариновой диеты

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector