Как быстро убрать живот, эффективно и легко избавиться от живота | Доктор Борменталь

Упражнения, чтобы убрать жир с ляшек

  • Бег на месте с высоким подъемом коленей перед собой: с каждым подъемом ног старайтесь поднимать колени как можно выше, руки держите вдоль тела. Чем выше подъем коленей и частота движений — тем выше интенсивность.
  • Приседания: ноги поставьте чуть шире бедер, опираясь на всю стопу. Носки слегка разведите в стороны. Во время приседа отведите таз назад и одновременно согните колени. Уведите таз до параллели с полом или ниже и вернитесь в исходное положение.
  • Зашагивания на высоту: стоя перед стулом/коробкой, поднимите правую ногу вверх и расположите стопу на поверхности. Держите спину ровно и возвращайтесь в исходное положение. Повторите с другой ногой. Важно: при подъеме потянитесь макушкой вверх, старайтесь чувствовать опору на всю стопу.
  • Скалолаз: стоя в упоре лежа с опорой на кисти, подтягивайте правое и левое колено к груди попеременно. Во время упражнения держите таз ровным и стабильным.

Выполняйте комплекс упражнений по схеме: 3-5 кругов в режиме минута работы / минута отдыха. Интенсивность и продолжительность зависят от степени подготовленности. Начинающим рекомендуется начинать с маленького количества кругов.

Настройтесь: изменение начинается изнутри. Придерживаясь вышеперечисленных рекомендаций, вы приведете в порядок внутреннее состояние здоровья, улучшите внешний вид и получите ноги мечты.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Диета для плоского живота: принципы питания

  • Отказ от вредных привычек: алкоголя, курения, фаст-фуда, полуфабрикатов. Пить можно не больше бокала красного сухого вина в неделю. Бросить курить тоже может получиться не сразу, поэтому снижайте количество сигарет в сутки, если не можете полностью от них отказаться.
  • Отказ от жареного, жирного, острого, а также покупных соусов, майонеза, сладостей и выпечки. Это высококалорийные продукты с низким содержанием полезных веществ. Они так хорошо способствуют набору жира в теле, что иногда достаточно исключить их из рациона, чтобы «убрать» бока и добиться эффекта сжигания жира.
  • Сокращение потребления сахара. Этот пункт подразумевает не только сведение к минимуму количества сладостей в рационе. Исключите также сладкие газированные напитки, включая пакетированные соки – в них высокий уровень сахара. Старайтесь не пить сладкий чай и пить как можно меньше кофе, если не в силах обойтись без этого напитка. Не старайтесь заменить сахар медом, поскольку мед содержит ту же сахарозу, причем с точки зрения ее количества он может быть даже более «сладким». Недаром диабетикам мед не рекомендуют.
  • Не забывайте про чистую воду. Не нужно стоять с мерной кружкой: выпила я два литра воды сегодня или нет? Пейте по мере возникновения жажды, но всегда держите чистую негазированную воду под рукой. Часто жажда маскируется под ощущение голода. И если вы привыкните утолять ее водой, не будет возникать желания выпить «Колы», лишнюю чашку кофе. В то же время организм не будет страдать от обезвоживания.
  • Ешьте дома. Диета для похудения живота и боков предполагает отказ от готовых блюд из кафе, ресторанов. Если вы хотите встретиться с друзьями, то старайтесь поесть перед этим дома, а если не выходит, то отведите на такие встречи и посиделки в кафе один день в неделю. Дома же стоит готовить из таких продуктов, как крупы, яйца, зелень, свежие овощи и сезонные фрукты. Также вы можете готовить из свежего сырого мяса, рыбы и морепродуктов, молока, ряженки, кефира, сметаны и сливок. Старайтесь не жарить на сковороде, а запекать блюда на гриле или в духовке, используя подсолнечное или оливковое масло.

vrach-dietolog-min.jpg

Диеты

Наиболее эффективный вариант диеты ‒ это правильно выстроенное здоровое питание. Ни одна специальная диета не принесёт такого же результата. Вероятно, ПП – не самый стремительный способ похудеть, зато надежный и долговечный.

Однако многие идут на более кардинальные методы. В качестве диеты для ускоренного похудения можно попробовать:

ДиетаОсобенности 
Кефирная диетаВ течение нескольких дней употребляется только кефир, около двух литров в сутки. Он содержит белок, а также немного жиров. Если такой подход даётся тяжело, можно добавить немного иной белковой пищи, например, куриные грудки.
Рыбная диетаРацион состоит преимущественно из нежирной рыбы. Добавляются овощи, иногда допускается немного фруктов.
Белковая диетаИз рациона исключаются углеводы и до минимума сокращаются жиры, вместо этого значительно увеличивают долю белков в рационе. Диета эффективная, но очень тяжела в восприятии, так как отсутствие углеводов в рационе будет тормозить работу организма, от чего возможен недостаток сил в течение всего дня и сонливость.

Такие ограничения рациона помогают сбросить до нескольких килограмм в неделю. Но стоит подходить к их применению очень осторожно:

  1. Перед началом – пройти медицинское обследование и проконсультироваться с врачом.
  2. Оптимально – подбирать диету со специалистом.
  3. Правильно сходить с диеты. В противном случае можно не только вернуться к прежнему весу, но и набрать лишнюю жировую массу.
  4. Понимать, как сокращение питания влияет на организм, и за счет чего достигается похудение.
  5. Контролировать свое здоровье и самочувствие на протяжении диеты.

Возвращение к прежнему весу или набор еще большей жировой массы – нередкое явление, развивающееся после прекращения соблюдения жесткой и, тем более, несбалансированной диеты. Связано это с тем, что после голодания организм пытается как можно скорее и в еще большем, чем ранее, объеме восстановить резервные запасы питательных веществ и энергии, то есть жировые запасы. Ведь он уже был в состоянии их дефицита и будет пытаться всячески избежать повторения этого. Такой механизм физиологичен и выработался у всех живых существ. Однако в то время, когда доступность и калорийность продуктов питания стала значительно выше, приведенный физиологический механизм большинству людей приносит лишь проблемы в виде избыточного отложения жира. Хотя, с эволюционной точки зрения, он чрезвычайно полезен и необходим для успешного выживания вида.

Достаточно количество белка особенно важно перед тренировкой

Есть причина, по которой все говорят о белке: он не только помогает вам чувствовать себя сытым, но и устраняет крошечные разрывы, вызванные силовыми тренировками в мышцах. Это помогает им расти больше и сильнее, «выживая» при этом из организма жир. По общему правилу, старайтесь получать как минимум 70 граммов белка в течение дня, говорит доктор Ческин.

Выбирая продукты с высоким содержанием белка, вы сможете быстрее достичь своей цели и больше не будете задавать себе вопрос как питаться чтобы убрать живот.

Это особенно важно перед тренировкой. Мы все стремимся к тому, чтобы усердно тренироваться.

Но потом некоторые идут в фастфуд, чтобы закрыть так называемое «углеводное окно», во время которого люди чувствуют себя смертельно голодными. В итоге человек потребляет больше калорий, чем сжег, что и провоцирует отложение жира в области живота, ягодиц и бедер.

Для того, чтобы защитить себя от чувства голода после тренировки, попробуйте обмануть организм и принять до тренировки по крайней мере 12 грамм белка, чтобы обуздать голод. А если вы все еще голодны после тренировки? Сначала проверьте себя и убедитесь, что это настоящий голод, говорит доктор Ческин.

Затем ешьте богатую белком закуску, в которую также входят углеводы, например протеиновый батончик с цельными зернами. «Вашему организму понадобятся углеводы, особенно после длительной аэробной тренировки», — объясняет он. В этом нет ничего плохого, но потребление и источник макроэлементов должен быть известен заранее.

Хотя вы не можете быстро избавиться от накопленного жира, вы можете нацелиться на наращивание мышечной ткани, что, в свою очередь, помогает сжигать жир. «Буквально десятки мышц между вашими плечами и бедрами задействованы в каждом вашем движении», — говорит ДиВеккио.

«Самый быстрый способ создать плоский животик начинается с выбора правильных движений».

«Чтобы начать, старайтесь выполнять упражнения для похудения в области живота и ягодиц 3 или 4 раза в неделю в непоследовательные дни с перерывом между сессиями не менее 24 часов», — говорит Гальярди.

По теме: Как избавиться от лишнего веса

Самое приятное в том, что вам не нужны модные и дорогие абонементы в спортзал, так как есть множество различных тренировок, которые вы можете делать прямо у себя дома. Как только вы почувствуете себя комфортно в упражнении с прессом, попробуйте перейти к более сложным упражнениям на бодибилдинг, таким как удары мячом в бок и взвешенные повороты, говорит ДиВеккио.

Как сбросить вес и похудеть в области живота

Область живота является проблемной зоной не только для женщин, но и для мужчин. Но женщины более остро воспринимают возникшие в области талии жировые отложения. И  поэтому стараются всевозможными способами избавиться от них.

Увеличение объемов в области живота у женщин обусловлено природой. Ведь именно здесь располагаются жировые запасы, необходимые для увеличения живота при вынашивании ребенка. Кроме этого, живот сразу же проявляется при наборе даже незначительного веса. Однако, как правило, для человека с большим объемом в районе талии важны не причины, а их последствия. И, естественно, способы борьбы с ними.

В первую очередь в этом случае нужно подумать о правильном питании и физической нагрузке. Комплексный подход к ним – залог успеха. Ну а теперь об этом чуть подробнее.

Как быстро убрать живот, эффективно и легко избавиться от живота | Доктор Борменталь
Несложные измерения и расчеты помогут понять, стоит ли беспокоиться по поводу объема живота.

Диетологи предлагают определить степень ожирения живота следующим образом. Для этого измерьте окружность талии и бедра. Затем разделите первый показатель на второй. Если после расчетов результат оказался менее 0,8, то поводов для беспокойства нет. Если же итоговые данные получились более 0,8, необходимо переходить к активным действиям.

Если вы хотите успешно сбросить вес в домашних условиях и избавиться от живота, тщательно пересмотрите свой рацион питания. Ведь зачастую окончательный результат зависит именно от того, что вы употребляете в пищу. Чтобы меню было правильным, диетологи советуют включать в него:

  • диетическое мясо,
  • фрукты,
  • овощи,
  • молочные продукты и т.д.

И вот исключить из рациона нужно:

  • жирное,
  • копченое,
  • сладкое и другие калорийные продукты.

Также необходимо сократить употребление животных жиров, в том числе – сливочное масло, сало, маргарин. Под запретом оказываются хлебобулочные изделия, особенно сдоба, печенье. Хлеб предпочтительно есть отрубной. Соленое тоже следует исключить, так как соль, накопившаяся в организме, задерживает в нем воду, что неблагоприятно сказывается на процессе похудения.

А вот продукты, обогащенные растительными волокнами (клетчаткой) приветствуются. Особое внимание следует обратить на овощи, фрукты и злаковые культуры. Включайте в рацион кабачки, сельдерей, петрушку, огурцы, бобовые культуры, морскую капусту, гречку, рис, овощные салаты, заправленные оливковым (или любым другим растительным) маслом, каши. Пейте больше жидкости, лучше всего обыкновенную или минеральную воду. Также допускается зеленый чай.

Часто причиной растущего живота становится переедание или растянувшийся желудок. Чтобы этого избежать, полезно есть больше зелени, листьев салата (любого), шпината, сельдерея. Они способствуют быстрому заполнению желудка и соответственно – скорейшему получению чувства насыщения.

Большой живот может возникнуть и в случае неправильной работы кишечника и несвоевременного его освобождения. С этой проблемой хорошо помогают справиться свекла, тыква, квашеная капуста, свежие овощи. Включайте в свой рацион салат из свеклы, заправленный растительным маслом (при желании в него можно добавить несколько зубчиков чеснока) и ваш кишечник начнет работать, как часы.

Полезно периодически устраивать для организма разгрузочные дни. В эти дни рекомендуется сидеть на зеленом чае, молокочае, кефире, гречке, приготовленной особым образом.

Как быстро убрать живот, эффективно и легко избавиться от живота | Доктор Борменталь
Разгрузочный день на зеленых яблоках поможет немного уменьшить объемы живота.

Кроме этого, есть немало вкусных и полезных рецептов, которые помогают наладить работу пищеварительной системы и постепенно снизить вес.

Мед издавна славится своими целебными свойствами. Его успешно применяют как для лечения, так и для профилактики многих заболеваний. Активно он применяется и для борьбы с лишним весом.

Например, рекомендуется начинать день с чашки воды с разведенной в ней чайной ложкой меда. Это позволяет запустить работу организма и наладить пищеварение. Медовая вода дает отличный заряд бодрости, способствует повышению иммунитета, обладает послабляющим эффектом, помогает справиться с поступающими в организм жирами и решать еще ряд задач. А если ее дополнить еще несколькими ингредиентами, она превратиться в настоящий эликсир молодости и красоты.

Превосходно помогают ускорить обменные процессы, стимулировать сжигание жиров, способствуют выводу из организма шлаков и излишки холестерина лимон, корица, имбирь, чеснок.

Для приготовления напитка для похудения возьмите:

  • 1 головку чеснока,
  • 1 лимон,
  • 1 столовую ложку меда,
  • 1 литр воды.

Натрите на терке вместе с цедрой один лимон, почистите и измельчите чеснок. Залейте их кипятком. Поставьте настаиваться. Когда напиток слегка остынет, добавьте в него столовую ложку меда. Хорошенько все перемешайте и оставьте на сутки в холодильнике. Через сутки можете употреблять напиток. Для достижения необходимого эффекта достаточно принимать в день по 1-2 столовых ложки утром натощак. При желании можете пить напиток 2-3 раза в сутки.

Также полезен для похудения медово-лимонный напиток за полчаса до завтрака. Приготовить его несложно. Достаточно соединить

  • 1 столовую ложку лимонного сока,
  • 1 чайную ложку меда,
  • 250 мл воды.

Такой же напиток рекомендуется выпивать и незадолго до сна.
Регулярный прием медово-лимонного напитка ускоряет обменные процессы и способствует постепенному сжиганию жира.

Имбирь, богатый эфирными маслами и аминокислотами (в том числе – триптофан, треонин, лейзин, валин, фениланин и метионин), железом, калием, натрием, цинком, витаминами А, В1 и В2, С, солями магния, кальция и фосфора, отлично помогает укрепить иммунитет, наладить обменные процессы и запустить процесс похудения. Для его приготовления возьмите:

  • 2 ст. ложки натертого имбиря,
  • сок и цедру половины лимона,
  • 2 ст. ложки меда,
  • 1,5 литра воды.

Вскипятите воду с добавленной в нее лимонной цедрой. Снимите с огня, после чего добавьте в воду имбирь. Слегка остудите, затем добавьте лимонный сок и мед. Пить напиток нужно сразу теплым.

Чтобы мед сохранил все свои полезные свойства, добавлять его нужно только в теплые или охлажденные напитки.

Примечательно, что в борьбе с лишними килограммами на животе помогает бороться варенье из тыквы. Для него возьмите:

  • 1 тыкву среднего размера,
  • несколько лимонов (из расчета 1 лимон на 1 кг тыквы),
  • немного сахара.

Почистите тыкву и нарежьте небольшими кусочками, добавьте натертый с цедрой лимон. Засыпьте на несколько часов сахаром. После этого поставьте варить до тех пор, пока не получится консистенция каши. Добавьте еще немного сахара (или меда). Варенье готово. Ешьте его на завтрак по 2-3 чайных ложки вместо булочек и конфет.

Тыквенное варенье с лимоном не рекомендуется при язвах, гастрите и сахарном диабете.

Для похудения ешьте часто, но понемногу. Разовая порция не должна превышать 200 г. Еду не запивайте. После еды не пейте в течение часа.

Чтобы сократить потребление пищи, возьмите за правило выпивать 1-2 стакана воды за полчаса до еды. Этот способ поможет наладить пищеварение и уменьшить количество съедаемой пищи.

Только диетами убрать живот с боков и живота не удастся. Для этого потребуется выполнение физических упражнений. Для живота полезны:

  • работа над прессом,
  • скручивания,
  • планка,
  • упражнение «Мельница».
Как быстро убрать живот, эффективно и легко избавиться от живота | Доктор Борменталь
Регулярные занятия на тренажере быстро приведут в порядок пресс.

Очень эффективно для похудения в зоне живота упражнение «вакуум». Оно помогает укрепить внутренние поперечные мышцы живота, избавиться от висцерального жира, улучшить осанку, значительно уменьшить обхват талии и даже избавиться от болей в поясничном отделе спины. Выполнять данное упражнение можно в любых условиях – дома, в офисе и даже на улице. Для него не требуются специальные снаряды и приспособления. Главное – желание и регулярность.

Наиболее популярной для вакуума является поза кошки. Для нее встаньте на четвереньки, как кошка, спина при этом должна быть прямой, сделайте глубокий вдох. При выдохе прогнитесь, округлите спину, стараясь выдохнуть воздух из живота к позвоночнику. Задержитесь в этом положении секунд на двадцать. Повторите тридцать раз. Сделайте минутный перерыв и выполните еще два подхода по тридцать вдохов-выдохов. Данная поза для вакуума эффективна, но не единственная.

Как быстро убрать живот, эффективно и легко избавиться от живота | Доктор Борменталь
Выполнять упражнение вакуум можно и стоя. Встаньте прямо. Сделайте глубокий вдох и выдохните, максимально прижимая стенки живота к спине.
Аналогично можно делать это упражнение в положении лежа.

Правильное дыхание также помогает убрать живот. Для этого возьмите за правило выполнять дыхательную гимнастику. Но дышать при ней нужно не грудной клеткой, а животом. Научитесь на вдохе выпячивать живот, а на выдохе – втягивать. Учтите, что сразу у вас может и не получиться так дышать. Но постепенно вы освоите эти умения, а вместе с ними приобретете и красивый живот. Как правило, заметный результат при ежедневной десятиминутной гимнастике утром и вечером проявляется через месяц-полтора.

Еще один вариант гимнастики для живота можно выполнять прямо на кровати – после сна и ли перед ним. Для этого лежа поднимите ноги на 30-45 градусов, вытяните носки вперед и подержите ноги в таком положении секунд 10-15. При этом параллельно также можете выполнять дыхательную гимнастику, описанную выше. Затем приподнятыми ногами в течение минуты опишите полный круг. Такая гимнастика занимает 2-3 минуты. Но результат от нее весьма эффективен.

Выберите для себя наиболее подходящие упражнения, выполняйте их регулярно, правильно питайтесь и будьте красивыми и стройными.

Как сделать плоским живот: подборка из 20 советов

Валентин Анненко, эксперт в области фитнеса и спорта, разработчик образовательных программ для фитнес-тренеров, спикер отраслевых бизнес-форумов, презентер крупнейших российских и зарубежных фитнес-конвенций

Ответ на вопрос, как сделать плоским живот, можно разделить на три раздела:

1. Питание.

2. Биомеханика, то есть работа нашего тела как единой сложной системы.

3. Центр тела и работа мышц, которые отвечают за центр тела.

Существует мнение, что похудеть локально невозможно, и это действительно так. Можно повлиять на состояние подкожного жира и общее процентное соотношение жира, мышечной ткани и воды в организме. И здесь мы влияем на подкожный жир в области живота точно так же, как и на подкожный жир в любой другой части тела. Поэтому питание — это самый первый пункт. Можно очень много тренироваться и следить за собой, но если питание не налажено, то эти трудозатраты будут минимизированы.

Вопрос питания в девяти случаях из десяти — вопрос психологического состояния. К примеру, неудовлетворенности, заедания страхов, отсутствия времени для нормального приема пищи. Человек таким образом психологически разгружается. Все знают принципы здорового питания, но мало кто их соблюдает.

Очень важным моментом в питании является регулярность. Я не сторонник мнения, что пищу необходимо принимать 5-6 раз в день. Трехразового питания более чем достаточно, потому что организм реагирует выделением веществ, расщепляющих биологически активные соединения, что повышает работу ЖКТ. Соответственно, тому нужно время, чтобы восстановиться после механического воздействия, восстановить свою биохимическую среду. Таким образом, трехразовое питание дает возможность и нагрузить желудочно-кишечный тракт, получив все необходимые нутриенты, и дать ему возможность восстановиться, в том числе, восстановить объем брюшной полости.

Мало кто обращает внимание, но наша осанка и способ выравнивания позвоночника влияют на положение поясничного отдела позвоночника и на степень распределения центра тяжести тела. Здесь важен контроль тазобедренного сустава, плечевого пояса и осевое вытяжение позвоночника, это и есть составляющие, которые являются основой правильной красивой осанки. Для этого подходят занятия по пилатесу.

Это ведущая составляющая. Важную роль здесь играет поперечная мышца живота и, в целом, мышцы кора. Главную функцию по поддержанию правильного положения тазобедренного сустава и объема брюшной полости несет именно поперечная мышца живота. Здесь поможет опять же пилатес, который не только способствует формированию правильной осанки, но и обучает контролю центра нашего тела, правильному включению поперечной мышцы живота вместе с глубокими мышцами-стабилизаторами. Эти мышцы отвечают за правильное положение позвоночника, мышцы таза, все они влияют на осанку и объем брюшной полости.

Отдельным пунктом выделю дыхание. Правильное глубокое дыхание помогает распределять механическое воздействие, как внешнее, так и внутреннее и дает основу для правильного положения тела в пространстве, осанки, в том числе, из-за массирования внутренних органов. Это также влияет на объем и состояние живота.

Правильное питание для подтянутого живота

Рацион питания оказывает большое влияние на организм человека. Неправильное питание может быть причиной появления многих болезней. Жирная пища и еда быстрого приготовления негативно влияет на работу органов и способствует отложению жиров. Главным условием здорового образа жизни является сбалансированное питание. Первым этапом является отказ от продуктов, которые имеют большую калорийность или содержат низкую энергетическую ценность.

Вводим в свой рацион свежие сезонные овощи. Отлично подойдут: брокколи, белокочанная капуста, баклажаны, огурцы, помидоры, морковь, чеснок и цветная капуста. Выбирайте фрукты, выращенные в домашних садах такие как: яблоки, абрикосы, персики, сливы, груши.

Избегайте импортной продукции, она проходит обработку химикатами специально для длительного хранения. Фрукты и ягоды богаты полезными витаминами и минералами. Содержат клетчатку и биоактивные соединения. Они дают мало энергии, но позволяют держать под контролем массу тела.

Покупайте спелые ягоды: чернику, шелковицу, ежевику, смородину, вишню, малину и крыжовник. Хорошо подойдут в роли перекусов. Предотвращают процессы старения и оказывают омолаживающее действие. Они богаты витаминами и антиоксидантами. Придают коже сияния и упругость, сокращают риск сердечных заболеваний и рака.

Пейте много воды, до 2 литров в сутки. Выбирайте только диетическое мясо. Курица и индейка богата аминокислотами и витаминами А,В,Е. Готовьте филе без шкурки, в ней содержится много калорий. Добавьте в рацион говядину. Полезную за счет коллагена для связок суставов и иммунитета.

Рыба и морепродукты источник витаминов, микроэлементов и полиненасыщенных жирных кислот омега-3. В ней содержится кальций и фосфор полезный для нашего организма. Выбирайте не жирные сорта рыбы, готовьте на пару или гриле. Используйте обезжиренную молочную продукцию.

Причины жировых отложений

Причин, которые могут появляться жировые отложений очень много. По проблемной зоне можно определить характер и причину жировых отложений. Сбросить вес и убрать лишние сантиметры. Существует мнение, что жировые отложения на животе могут образовываться из-за многочисленных стрессов.

1. Употребление мучного и сладкого

https://www.youtube.com/watch?v=Fr_0gVYJ1JM

Газированные напитки, конфеты, выпечка, десерты. Постарайтесь исключить перечисленные продукты из рациона. Замените их фруктами или ягодами.

2. Генетика

Склонность к полноте может быть заложена на генетическом уровне. Стоит с раннего возраста следить за своим тело. Так же она может начать проявлять только после 24 лет. В эти года человек становиться менее активным, чем во время студенческой жизни. И начинает появляться лишний вес.

3. Алкоголь

В алкогольных напитках, коктейлях большое содержание сахара. Человек выпивает и начинает много есть. По тому, что алкоголь вызывает чувство голода и задерживает жидкость в организме.

Жир, откладывающийся в области живота, может начать образовываться и на внутренних органах. Он является фактором риска появления сердечно-сосудистых и опорно-двигательных заболеваний. Живот растет по причине лишних калорий. Отложение их в области талии обусловлено нарушением гормонального фона.

Когда в организм поступает калорий больше чем положено суточной нормой, не потраченная энергия скапливается на боках и животе. Некоторые жалуются на появление «гусеницы» на животе. На появление может влиять не только нарушения рациона или гормоны, это может быть заложено на генетическом уровне. Данная проблема может возникнуть и у мужчин.

С генетикой сложно бороться, сделайте упор на сбалансированное питание и физические нагрузки. Убрать жир с зоны живота стоит больших усилий. В этой области не такой активный кровоток и организму тяжело забирать запасы энергии. Для притока крови можете сделать массаж руками или вакуумной баночкой.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector