Показания к магниевой диете
Такой режим питания прописывает лечащий врач пациентам с различными заболеваниями.Чаще всего ее прописывают при запорах в сочетании с ожирением, как дополнение к основному лечению.Людям, страдающим атеросклерозом такое питание тоже знакомо. При этом заболевании сильно нарушается обмен веществ и возникает куча проблем с сосудами.
Диета необходима для уменьшения его последствий. Атеросклероз характеризуется повышенным содержанием сахара в крови. Даже небольшой период диеты положительно сказывается на уровне глюкозы в крови, а похудение – это приятное побочное действие.Следующие заболевания, при которых прописывается магниевая диета – это воспаление желчного пузыря и холецистит. При таких проблемах, пациенту стоит вовсе забыть о любой жирной пище, а во всем остальном придерживаться принципов магниевой диеты.
https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightru
Запрещены: экстрактивные вещества, содержащиеся в мясе и рыбе, соль поваренная и имеются ограничения в приеме свободной жидкости.Диета состоит из трех похожих рационов, рассчитанных каждый на 3 -5 дней. Соблюдать их обязательно по порядку. Разрабатывались рационы врачами и отличаются по своему химическому составу, в частности по количеству содержания магния и по своей калорийности.
Принципы магниевой диеты
Любая диета для похудения заключается в снижение калорийности ежедневного рациона, и магниевая не исключение. Из меню убирают продукты с большим содержанием животных жиров, это сало, свинина, сливочное масло, жирные молочные продукты, жирные сорта рыб. Растительные масла, орехи, нежирные и средне — жирные сорта рыб сильно сокращаются.
В рационе они остаются только для поддержания правильного сочетания белков, жиров и углеводов.Из предыдущего пункта вытекает, что еду ни в коем случае нельзя жарить. Желательно вообще свести к минимуму термическую обработку, в крайнем случае, пищу можно варить и запекать.Основную часть меню составляют продукты богатые магнием.
Этот элемент четвертый по распространенности в нашем организме. Он участвует более чем в трехстах биохичиских процессах. Запускает выработку ферментов, отвечающих за переработку белка. Влияет на работу надпочечной железы. Низкое содержание магния в питании приводит к массе заболеваний и является одной из причин быстрого набора веса.
Повышать содержания магния в пище на постоянной основе довольно опасно, но на кратковременный период такая диета крайне полезна.Диета разделена на три цикла. Каждый из них длится не более пяти дней. Общая продолжительность особого рациона прописывает врач. Во время первого цикла пациент должен употреблять привычное ему количество белков.
Если вы, например, часто ешьте яйца или пьете молоко, стоит оставить эти же привычки. Только постарайтесь на это раз покупать молоко меньшей жирности, а яйца только варить. Во время второго и третьего цикла число белков в пище увеличивается. В каждый период содержание магния в рационе должно варьироваться в пределах 0,9–1,5 гр. в день.
Магниевая диета при желчнокаменной болезни подразумевает еще большее количество микроэлемента.Соль мешает нормальному усвоению основного элемента, поэтому любые продукты с большим содержанием этого продукта стоит исключить.Также врачи советуют в период диеты избегать стрессовых ситуаций. Магний влияет на работу нервной системы.
Считается, что даже небольшое волнение сильно опустошает запасы микроэлемента в организме.Большая часть продуктов, богатых магнием, съедается в первой половине дня, именно в это время он усваивается намного лучше. Трапеза ближе к вечеру в основном состоит из белковых продуктов.При соблюдении магниевой диеты в целях профилактики необязательно вести подсчеты, достаточно ориентироваться на собственные ощущения.
1) Соленья и копчености. Именно они главные источники излишков соли в нашем организме. Соль не только мешает усвоению магния, но и вызывает отеки. Большинство диетологов рекомендуют насколько это возможно сократить ее количество.2) Жирное мясо и рыба. Нельзя совсем исключать мясо из своего рациона. Как вы помните, большое количество белков – это основа последних этапов диеты, а мясо – это главный его источник.
Свинину, утку и гусиное мясо лучше всего исключить из рациона. Даже долгая варка не сможет снизить количество жиров в этом мясе до рекомендуемого.3) Жирные молочные продукты. Сливочное масло крайне вредно и при повседневном рационе. Редко можно есть сметану жирностью до 10%, при выборе остальных молочных продуктов стоит остановиться на планке 2–3%.4) Алкоголь. Он мешает усвоению магния, а также негативно сказывается на всем организме.
1) Пшеничные отруби. Их можно добавлять абсолютно в любые блюда, не портя при этом вкус. Пшеничные отруби не только богаты магнием, по сути, это клетчатка в чистом виде. Она прочищает стенки желудка и кишечника, выводит шлаки и токсины.2) Какао. Магниевая диета – это настоящая находка для сладкоежек.
В ней не только незапрещен, но и рекомендован шоколад, правда, горький. Он только поначалу покажется невкусным, в дальнейшем вы удивитесь, как раньше ели настолько приторный молочный шоколад.3) Орехи. Особенно миндаль, кешью и арахис. В них содержится наибольшее количество магния и полезных омега -3 и 6 жиров.
4) Куриные яйца. Содержат легкоусвояемый белок и являются основным его источником при магниевой диете.5) Нежирные сорта мяса, особенно куриная грудка и индейка. Определенное количество мяса необходимо есть каждый день. Грудка и индейка — самые диетические сорта.6) Зеленые овощи. Очень часто ученые прослеживают связь между цветом тех или иных продуктов и их биохимическими свойствами.
Например, в зеленых овощах содержится большое количество магния.7) Чернослив и курага. Эти продукты просто спасение для тех, кто хочет похудеть, но не может отказаться от сладкого. Сухофрукты содержат необходимое для нормальной работы мозга количество глюкозы и что особенно важно в данном случае, большое количество магния.
Первое меню магниевой диеты
Энергетическая ценность 1200 ккал.За весь день разрешается съесть 125 грамм бессолевого отрубного хлеба.
Ранний завтрак: каша из гречки и жареных пшеничных отрубей – всего 150 грамм, чай любой лимон.
Поздний завтрак: стограммовая порция тертой моркови пять грамм масла растительного.
Обед: порция из 250 граммов борща, сваренного на основе отрубного отвара,порция в 150 граммов из пшенной кашки с курагой, сто грамм отвара из шиповника.Полдник: сок абрикосовый свежий – сто граммов.
Ужин: 150 граммов суфле творожного чай любой с лимоном.
Перед сном: сто грамм отвара из шиповника.
Рекомендации и отзывы
Магниевая диета всегда соблюдается только под наблюдение врача. Даже если вы самостоятельно хотите начать ей придерживаться, перед этим проконсультируйтесь со специалистом.Из-за большого содержания белков в меню, магниевая диета противопоказана людям с заболеваниями поджелудочной железы, почек, беременным и кормящим женщинам.
Основная задача диеты – это улучшение общего состояния здоровья и профилактика ряда заболеваний. Эффект похудения от нее действительно есть, но в большинстве случаев он не такой значительный, как хотелось бы. Для достижения желаемого результата лучше сочетать диету с физическими нагрузками.Как показывают, отзывы диета не подходит для быстрого похудения и больше необходима именно для поддержания иммунитета и сохранения здоровья.
Примерное меню
В любой из приемов пищи, также между ними можно пить:- любой чай без сахара (можно с медом).- кофе.- отвар шиповника.- воду.
Первый цикл
Второй цикл
1) Завтрак:Бутерброд с отрубным хлебом и несколькими кусочками любого сыра – 2–3 шт.Чернослив – 5–6 шт.Вареные яйца – 2–3 шт.2) Второй завтрак:Фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом без добавок.3) Обед:Говядина, тушенная с луком и морковью в собственном соку – 100 гр.Макароны из твердых сортов пшеницы – 80 гр.
Третий цикл
https://www.youtube.com/watch?v=channelUCizMOLJDCbB90_XRRp17zCw
1) Завтрак:Омлет из одного яйца и двух белков с зеленью.Твердый сыр – 50 гр.Домашние конфеты из чернослива с курагой и медом – 100 гр.2) Второй завтрак:Творог с арахисом и черносливом – 200 гр.3) ОбедКуриный рулет с творогом – 200 гр.Отварная гречка – 100 гр.Салат из капусты с морковью и луком – 80 гр.4) УжинБризоль из говяжьего фарша с грибами (все жарить без масла) – 200 гр.Брокколи – 100 гр.5)Второй ужин:Сырники, жареные без масла – 100 гр.
Это лишь примерно меню, вы можете составлять свое согласно собственным предпочтениям и желаниям.
