Экстремальные краш-диеты: максимальный эффект

Что представляет собой диета

«Краш» в переводе с английского означает «крушить, ломать». Одноименная диета отличается строгостью и эффективностью. Специалисты уверяют, что такая система питания «уничтожает, разрушает» жировые отложения, накопленные организмом.

Во время соблюдения диеты нельзя есть все, что хочется. Рекомендуется ограничить рацион 2-3 продуктами, либо отдать предпочтение низкокалорийной монопрограмме.

Гибкая диета Лайла МакДональда — быстрое похудение без вреда здоровью

Агрессивная 3-дневная диета предполагает принятие пищи три раза в день: завтрак, ланч и обед.

На завтрак:

• чашка черного кофе (чая или негазированной воды);
• половинка грейпфрута или банана – 50 ккал;
• один сухой тост – 120 ккал (с арахисовым маслом – 180 ккал).

• 115 г тунца – 150 ккал;
• один тост – 120 ккал;
• чашка черного кофе или чая.

На обед:

• 85 г любого постного мяса – 300 ккал;
• 100-110 г стручковой фасоли или зеленых бобов – 35 ккал;
• 120-130 г моркови – 50 ккал;
• одно среднее яблоко – 70 ккал;
• 130 г ванильного мороженого (vanilla ice cream) – 290 ккал;
• чашка черного кофе (чая).

Меню 3-дневной диеты на второй день (всего около 1200 ккал).

На завтрак:

• чашка черного кофе (чая или воды);
• одно яйцо (вкрутую или приготовленное как вам нравится) – 75 ккал;
• один сухой тост – 120 ккал;
• один банан или апельсин – 100 ккал.

• 200 г 1-2% творога – 230 ккал;
• пять соленых крекеров – 70 ккал;
• чашка черного кофе (чая).

На обед

• 85 г отварного нежирного мяса, ил две сосиски, или 120 г вареной курятины – 300-350 ккал;
• 60-70 г моркови – 25 ккал;
• 65 г белокочанной капусты или брокколи – 35 ккал;
• один банан – 100 ккал;
• 65 г ванильного мороженого – 145 ккал;
• чашка черного кофе (или чая).

Меню 3-дневной диеты на третий день (всего около 1100 ккал).

• Завтрак состоит из чашки черного кофе (чая или воды), пяти соленых крекеров (70 ккал), ломтика сыра не более 30 г (120 ккал) и яблока небольших размеров (50-70 ккал).
• На ланч в этот день положены: чашка черного кофе (чая или воды); одно яйцо (вкрутую или приготовленное иным способом) – 75 ккал; один сухой тост – 120 ккал.
• А обед состоит из: 225 г тунца (200 ккал); 120-130 г моркови (50 ккал); 100 г цветной капусты (25 ккал); 160 г дыни или ягод (58 ккал); 65 г ванильного мороженого (145 ккал) и чашки черного кофе или чая.

При этом рекомендуется строго придерживаться данной схемы питания, а то 3-дневная диета не даст эффекта. Также допускается дополнительно выпивать в день до литра воды.

Можно объяснить, почему в меню присутствует ванильное мороженое. Это молочный продукт – источник кальция, правда, менее подходящий, чем творог или натуральный йогурт. Продукты с высоким содержанием кальция способствуют прохождению жиров через пищеварительную систему без переваривания. А вот запах ванили, как утверждает гуру ароматерапии, значительно снижает аппетит.

Выход из диеты – в последующие три-четыре дня – заключается в соблюдении принципов низкой калорийности ежедневного рациона (в пределах 1500 ккал), но можно есть то, что вам нравится.

Лишний вес – то, что многие мечтают разрушить в одночасье. Сегодня на портале «Худеем без проблем» говорим о быстрых диетах.

«Краш» от англ.crash означает «ломать, рушить». Поэтому можно вывести некое определение: краш-диета – это такая система питания, при которой вес снижается экстремально быстро, а лишний жир просто разрушается. Обычно это монодиеты либо режим питания с простейшим набором продукции.

В основе указанной системы питания лежат 2 главных составляющих: недюжинная сила воли и мотивация.

Безусловно, специалисты не в восторге от подобных «пыток» для организма, так как угрозы для здоровья очевидны. Для того чтобы это понять, даже не надо порой быть медиком.

Но если следовать всем рекомендациям и не затягивать с продолжительностью «сидения», а также учитывать противопоказания, можно и впрямь добиться впечатляющих результатов.

Лайл Макдональд – диетолог, спортивный физиолог, автор книг о рекомпозиции, сжигании жира и набора мышечной массы. Он – за соблюдение низкоуглеводной диеты.

Большинство изданий Лайл Макдональд посвятил кетогенной диете. Кроме того, он дает руководство по так называемой гибкой диете, быстрому похудению по его авторской методике и пр. В числе прочего есть и краш-диета, о которой Лайл Макдональд написал книгу «The Rapid Fat Loss Handbook».

Согласно этой диете, за 15 дней должно уйти 10 кг.

Многие стараются привести свое тело в порядок к летнему сезону, чтобы, оголившись на пляже, не испытывать дискомфорт за свисающие бока и выпирающий живот. Когда времени остается не слишком много, приходится прибегать к жестким и беспощадным методам.

Налегать необходимо не только на выполнение различных тренировочных комплексов, но и на ограничение в употреблении определенных продуктов питания.

Положительный результат достигается за счет употребления белковой пищи, количество которого варьируется от 1.7 до 4.4 грамма на один килограмм массы. В рацион обязательно включается рыбий жир и полезные «волокнистые овощи».

Основной принцип указанной диеты заключается в сокращении употребления углеводов. Лишившись поступления углеводов, организм будет вынужден сжигать жировые запасы. Для краш диеты Лайла Макдональда необходимо выбирать продукты, в которых превалирует белок и отсутствуют жиры и углеводы. В данную категорию входят:

• мясо птицы (курица или индейка);
• красное мясо (нежирное);
• рыба (треска, минтай, камбала, палтус);
• кальмары, крабы;
• творог с минимальным процентом жирности;
• сыры нежирных видов;
• белки яичные;
• протеин.

Ежедневный рацион желающего добиться хороших результатов, сбрасывая лишние килограммы по программе Лайла Макдональда, обязательно должен включать волокнистые овощи (спаржа, брокколи, капуста брюссельская и белокочанная, салат, сельдерей, огурцы, перец болгарский, цуккини и грибы). Ценность перечисленных видов продуктов представляет клетчатка, способствующая работе кишечника и создающая чувство сытости. Несмотря на незначительное содержание калорий в обозначенных продуктах, употреблять их в пищу нужно осторожно, не превышая определенного объема.

Ежедневное количество белка и овощей рекомендуется делить на 4 приема, в первые два из которых желательно включать молочные продукты. Прочитав книгу Лайла, вы не найдете ограничений на использование каких-либо специй во время приготовления. Блюда можно солить, употреблять горчицу, соевый соус или сальсу.

В зависимости от того, к какой группе сидящих на диете вы относитесь, будет зависеть количество требуемого белка, фримилов, перекусов. Всего есть три основных категории:

• 15% и ниже жира у мужчин и 24% у женщин;
• от 16% до 25% у мужчин и от 24% до 34% у женщин;
• лица, с процентом жира выше указанных показателей.

Так как организм испытывает большой стресс во время диеты и не получает необходимых веществ с приемами пищи, полезные вещества нужно компенсировать употреблением поливитаминных комплексов, рыбьим жиром, калием, магнием и кальцием.

Избавляясь от избыточного веса, не забывайте о физической нагрузке. Программа тренировок должна преимущественно включать силовые упражнения. Рекомендуемое количество тренировок – 2-3.

Занятие должно быть интенсивным, длиться не более 40 минут. Достаточно выполнить от 6 до 8 повторов на проработку крупных мышечных групп, 8-10 на малые. Во время тренировок необходимо использовать максимальные веса.

Проработать все тело помогут следующие виды упражнений:

• приседания и жим ногами;
• тяга (румынская) или сгибания;
• жим (лежа или наклонной);
• подтягивания;
• тяга (горизонтальная);
• работа с гантелями (махи в стороны);
• упражнения на бицепс;
• нагрузка на трицепс;
• пресс (скручивание, для большей результативности работайте с весом).

В своей книге Лайл подробно рассказывает о том, чем гибкий подход отличается от привычных всем диет и почему именно он дает положительные результаты. Один раз в неделю можете позволить себе съесть что-нибудь, не входящее в диетическое меню.

Важно помнить, порция должна быть небольшой и блюдо позволительно выбрать только одно. Устраивать праздник живота не рекомендуется. Такие дни (фримилы) больше действуют на психологическое состояние человека, желающего избавиться от лишнего веса, помогая ему не сорваться.

Фримилы недопустимы лицам, относящимся к 1 категории, тем, кто принадлежит ко 2 типу – один раз в неделю, к 3 типу – 2 раза в неделю.

: 14.05.2017

Белок помогает притупить голод согласно Теории белкового рычага увеличение количества белка в питании приводит к уменьшению количества съеденного , поддерживать стабильный уровень сахара в крови, помогает удержать мышечную массу а значит — сжечь больше жира. Вторник- долгое кардио час, с тем же подъёмом и скоростью. Кто-то может обьяснить в чём основное отличие UD2 от The Rapid Fat Loss?

Не есть за часа хорошая практика — комфортно тренить просто. У вас отключен JavaScript. Завышенные ожидания могут сказываться так же негативно, как и страх неудачи.

Очень много нюансов по этой теме, на некоторые можно ответить ниже, а некоторые я перенесу в следующий пост.

Галина, 34 года, Москва: Систему «краш» попробовала по совету подруги. Раньше похудеть не получалось. Сбалансированное меню не помогало, как и любая другая методика. Когда изучила меню на неделю, была удивлена. Не привыкла к таким жестким ограничениям в питании. Но решила рискнуть.

Начала с йогуртовой диеты. Йогурты люблю и могу есть их в неограниченных количествах. Диетолог порекомендовала рассчитать калорийность по дням, если буду добавлять в рацион другие продукты, но этого не потребовалось. Собрала силу воли в кулак и выдержала на кисломолочных продуктах 3 дня. Результат – минус 3,5 кг.

Чтобы стать еще стройнее, попробовала через 2 недели другие варианты диеты – питьевую и ягодную. Было тяжело выдержать это испытание, поэтому ограничилась 3 днями. В результате за 2 захода похудела еще на 4 кг. Считаю это большим достижением и хочу дальше двигаться в этом же направлении.

Анна, 45 лет, Казань: О диетах «краш» слышала много хорошего. Эта методика позволяет сбросить до 5 кг за неделю, что является чистой правдой. Убедилась на собственном опыте. Другие системы питания не работают так же хорошо, как эта. Принцип, на котором она основана, – снижение калорийности. Диетологи советуют исключить почти все продукты из рациона, оставив только 2 или 3 вида. Быстрые углеводы находятся под запретом.

1. Похудей без диет и упражнений!
2. Ешь то, что нравится, и худей!
3. Сбрось 15 кг за месяц!
4. Жир с живота (бёдер, ягодиц) уйдёт!
5. Всего за неделю

Преимущества и недостатки

У диеты есть сильные и слабые стороны. К преимуществам можно отнести:

• быстрое снижение веса;
• отсутствие в рационе дорогостоящих продуктов и блюд, сложных в приготовлении (не для всех вариантов);
• возможность выбирать те разновидности диеты, которые подходят больше всего;
• возможность следовать готовым рекомендациям, не составляя рацион самостоятельно и не высчитывая калорийность.

Польза диеты ставится специалистами под сомнение, т. к. приходится сильно ограничивать рацион. Некоторые врачи считают, что таким образом можно очистить организм, но другие уверены в том, что худеть нужно более плавно.

К недостаткам программы относят:

• несбалансированность меню;
• однообразное питание;
• низкую калорийность рациона (не подходит для некоторых категорий граждан).

Для тех, кто ведет активный образ жизни и вынужден испытывать большие физические или умственные нагрузки, выдержать такую диету тяжело. В данном случае возможно ухудшение самочувствия, появление головокружений. Специалисты не рекомендуют худеть на такой диете после перенесенных заболеваний, когда организм ослаб. Планировать борьбу с лишним весом по данной методике лучше на период отпуска или выходных, если речь идет о короткой 3-дневной программе.

Потенциальный вред программ «краш» заключается и в недостаточном поступлении витаминов, минералов в организм. Если соблюдать диету неделю, ничего страшного не произойдет, но за месяц человек может сильно навредить своему здоровью.

Не рекомендовано! 5 самых опасных диет

Вам нужно сбросить пару килограмм, но как это лучше сделать? Не каждая диета ведет к здоровой и продолжительной потере веса. Большинство диет, как правило, вредно для Вашего здоровья. Мы расскажем Вам, какие именно.

Если Вы хотите сбросить вес, то Вам придется помучатся с выбором. Существует большое количество диет, но выбрать правильную — не так просто. В первую очередь это касается людей, который хотят сбросить вес без вреда для здоровья и на длительный срок.

С этим желанием Вам придется пройти через целые джунгли диет, чтобы найти правильную, поскольку большинство из них ведут к потере пары лишних килограмм, но, при этом, вредны для Вашего организма. Вполне ясно, что такие экстремальные диеты как с использованием ватных шариков или ленточного червя – вредны.

А как же краш-диеты, такие как диета на капустных супах? Или очень модная сейчас диета с пониженным потреблением углеводов, но высоким потреблением белков?

Ниже мы расскажем Вам о том, какие диеты вредны для Вашего здоровья.

• Хорошая диета разнообразна, питательна и вкусна.
• Хорошая диета не подразумевает запретов и подсчета калорий.
• Хорошая диета учитывает персональные склонности и предпочтения.
• Хорошая диета ведет к постепенной, пошаговой потере веса.
• Хорошая диета ведет к изменению стиля жизни и гастрономических привычек.

• Диета не сбалансирована и построена ограниченном выборе продуктов питания.
• Количество потребляемых ежедневно калорий менее 1200.
• Диета обещает избавление от лишнего веса без длительного изменения гастрономических привычек.
• Диета подразумевает быструю потерю веса в очень короткое время, к примеру, 3 килограмма за 3 дня.
• Диета гарантирует успех.
• Диета связана с покупкой специальных средств для похудания.

Капли, которые помогают при похудании? Это было бы так прекрасно, если было бы правдой! Но, на самом деле не все так простоПри диете на каплях гонадотропина хорионического количество ежедневно употребляемых калорий сводится к 500 калориям. К примеру, организм взрослого человека ежедневно нуждается в 1800-2000 калорий.

При этом, это диета подразумевает активные занятия спортом и прием сомнительных капель гонадотропина хорионического, гормона, который вырабатывает организм беременных женщин. Диета на каплях гонадотропина хорионического далеко не дешевая, и в зависимости от производителя, стоит от ста до тысячи евро.

Наше заключение: медики считают, что низкое количество потребляемых калорий при диете на каплях гонадотропина хорионического вредно для здоровья.

При такой диете организм не может быть снабжен нужным количеством витаминов и питательных веществ. Более того, здоровый организм не нуждается в приеме дополнительных гормонов, если это не необходимо.

Диета Аткинса

На завтрак яичница или омлет, на обед салат с жареной куриной грудкой, а вечером кусочек рыбы с таким же салатом. Диета Аткинса – это диета с пониженным потреблением углеводов до минимального уровня. При этой диете разрешены продукты с малым содержанием углеводом, такие как овощи или салат.Вместо углеводов разрешается есть жир и белок в больших количествах, а именно – мясо, яйца, рыбу, сыр, масло сливочное и растительное.

Наше заключение: сбросить вес при помощи диеты Аткинса возможно, но все диетологи придерживаются мнения, что она вредна для здоровья по многим причинам. Первая из них – потребление большого количества животных жиров ведет к повышению содержания холестерина в крови. Вторая – чрезмерное потребление белка плохо влияет на почки.

Третья – эта диета не снабжает человеческий организм достаточным количеством витаминов и минералов.

Диета Дукана

Диета Дукана также базируется на приеме богатой белком пищи, но она не так строга, как диета Аткинса. Эта диета состоит из четырех фаз, которые связаны друг с другом и длятся в зависимости от достижения желаемого Вами веса. Во время первой фазы разрешено потребление только богатых белком продуктов питания. Максимально это фаза длится 10 дней. Во время второй фазы нужно чередовать дни, когда Вы едите либо богатые белком продукты, либо овощи.

Когда Вы достигнете желаемого веса, начинается третья фаза, во время которой Ваш вес должен стабилизироваться. Постепенно Вы будете есть все больше и больше продуктов с содержанием углеводов. Во время четвертой фазы разрешается потреблять свой привычный рацион.Наше заключение: Немецкий институт по Вопросам Питания расценивает диету Дункана как опасную для здоровья.

Особенно остерегаться этой проблемы должны люди, у которых есть проблемы с работой почек или печени.

Освободить тело от вредных шлаков и, при этом, чувствовать себя превосходно: лечение голодом, такие как детоксикационные диеты, которые так популярны сегодня, обещают потерю килограммов, а также хорошее самочувствие и приток новых сил. Но чтобы начать такую диету, придется отказаться от многого.

Если Вы решились на лечение голодом, то в течение долгого времени Вам придется питаться ничем иным, а только водой, овощными бульонами, а иногда соками. Вы определенно сбросите несколько килограммов. Но, как правило, они быстро возвращаются.Наше заключение: здоровый человек может без какого-либо вреда для здоровья поголодать несколько дней.

Но для потери веса такое лечение не подходит, поскольку оно не обучит Вас тому, как правильно и сбалансированное питаться.

Краш-диеты

Диета на капустных супах, ананасах или на яблочном уксусе? Существует большое количество краш-диет, которые длятся от одной до двух диет и обещают большую потерю веса.Краш-диеты базируются на приеме в пищу определенных продуктов, к примеру, ананасная диета подразумевает употребление в пищу ананасов.

Также при этой диете запрещены многие продукты, но не оговорены определенные сроки приемы пищи или рецепты, которых следует придерживаться, чтобы сбросить лишние килограммы.

Наше заключение: За исключением монотонности и возможности возникновения приступов «зверского аппетита» краш-диеты не опасны для здоровья. Но они являются всем чем угодно, но не рациональным способом сбросить лишний вес.

Если Вы начнете после такой диеты снова принимать свой обычный рацион, то потерянные килограммы вернутся так быстро, что не успеете и глазом моргнуть.

Варианты диеты

Существует несколько разновидностей систем питания, которые попадают под определение «краш». Все они достаточно строгие и перед началом похудения требуется консультация специалиста.

Лимонадная

Лимонадная диета считается одной из самых сложных. Она подходит только здоровым людям, не имеющим проблем с работой мочевыделительной системы. Рассчитана она на 2 недели.

В основе диеты лежит употребление напитка, который готовят в домашних условиях. В стакан воды нужно выдавить сок половины лимона и добавить 1 ст. л. кленового сиропа. Можно улучшить вкус такого коктейля путем добавления кайенского перца по вкусу. Если нет желания приобретать дополнительные добавки, можно просто пить воду с лимонным соком. На эффективности похудения это не отразится.

Пить лимонную воду нужно ежедневно. При этом чередовать 2 дня, на протяжении которых допустимо пить только этот напиток, и 2 дня, когда разрешено есть свежие овощи и фрукты. Полезно включать в меню яблоки, цитрусовые, морковь. Трудно выдержать 2-дневные периоды голодания, поэтому начинать диету лучше с «овощных и фруктовых» дней, потом на 2 дня отказываться от еды и впоследствии чередовать циклы.

В периоды голодания нужно пить по 2-2,5 л лимонада в день. Он помогает заглушить чувство голода и предотвратить срывы. Если соблюдать все рекомендации диетологов, за 2 недели можно похудеть на 5-10 кг.

Ягодная

Ягодная диета рассчитана на неделю. На протяжении этого периода можно употреблять на обед фрукты (яблоки, сливы, апельсины) и овощи (морковь, свеклу, кабачки). Допустимо есть овощное рагу, приготовленное без добавления растительного и сливочного масла.

Ягоды можно есть в неограниченных количествах. Завтрак и ужин должен состоять только из ягод. Следует соблюдать питьевой режим, употребляя не менее 2 л воды ежедневно. Под запретом находятся мясо, крупы, картофель, алкогольные и газированные напитки. Такая система питания не подходит людям с повышенной кислотностью желудочного сока и заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Кислые ягоды могут спровоцировать обострение хронических заболеваний. Но сахар и другие сладкие добавки включать в меню нельзя.

Йогуртовая

Йогуртовая диета рассчитана на 2 недели. Она отлично подойдет тем, кто любит кисломолочные продукты. Диетологи предлагают питание по следующей схеме:

• завтрак: чашка кефира и половина банана или 2 ст. л. мюслей;
• второй завтрак: 7 грецких орехов, 5 шт кураги или 3 дольки горького шоколада (1 продукт на выбор);
• обед: овощной салат, заправленный ложкой натурального йогурта;
• полдник: чашка йогурта и кусочек ржаного хлеба;
• ужин: легкий овощной суп, половина чашки йогурта.

За 2 недели на такой диете можно похудеть на 5-7 кг. Важно выбирать качественные молочнокислые продукты. Кефир должен быть обезжиренным, а йогурт – натуральным, без добавления сахара, фруктов, подсластителей.

Спортивный физиолог Лайл Макдональд разработал систему питания, при которой можно сбросить до 15 кг лишнего веса. Это экстремальная низкоуглеводная система. Длительность диеты и степень ее жесткости необходимо определять индивидуально. Можно воспользоваться специальными таблицами, но лучше обратиться к врачу для получения более точных рекомендаций.

• полностью исключить из рациона заменимые нутриенты (быстрые углеводы), т. к. организм в состоянии синтезировать их самостоятельно;
• быстрые (простые) углеводы нужно заменить сложными (рисом, макаронами из твердых сортов пшеницы, овсянкой) и клетчаткой (некрахмалистыми овощами, несладкими фруктами, бобовыми);
• белки и жирные кислоты должны поступать в организм человека с пищей;
• для восполнения дефицита жирных кислот нужно употреблять 6 г рыбьего жира или 1 ст. л. масла льняного ежедневно;
• суточная норма употребления белка рассчитывается индивидуально, исходя из сухой мышечной массы;
• ежедневно употреблять не менее 1,5 л чистой воды без газа.

Разработчик диеты рекомендует принимать дополнительно витаминно-минеральные комплексы.

Диета доктора Оза

Методика доктора Оза разработана для тех, кто хочет похудеть, но не желает изнурять себя голоданием. Создатель системы питания предлагает исключить из рациона простые углеводы, заменив их сложными. Сложных углеводов в меню может быть до 90%, а остальные 10% должны приходиться на жиры и белки. Основу питания составляют:

• фрукты и овощи;
• бобовые;
• цельные зерна и семена;
• водоросли.

Наладив рацион, можно питаться таким образом на протяжении нескольких недель до тех пор, пока желаемый результат не будет достигнут.

Для кардиобольных

По методике «краш» можно худеть и тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. Эта система была разработана для людей, которые нуждались в операции на сердце, но имели противопоказания по лишнему весу.

Кардиологическим больным предлагается чередовать 3-дневные периоды отказа от некоторых продуктов с 4-дневными периодами привычного питания. На протяжении 3-дневных периодов нельзя употреблять:

• хлебобулочные и кондитерские изделия, а также пищу, содержащую простые углеводы;
• сахар;
• жирные блюда;
• острые специи.

Продолжать диету нужно до тех пор, пока не будет достигнут желаемый результат. Такая программа является достаточно щадящей, но требует предварительной консультации с врачом.

С морепродуктами

Данный вариант диеты подойдет тем, кто любит морепродукты. Она рассчитана на 2 недели. На протяжении этого времени можно есть только:

• нежирную рыбу;
• креветки;
• мидии;
• моллюски;
• крабовое мясо;
• ламинарии и другие водоросли.

Питаться нужно часто и понемногу. Диетологи советуют принимать пищу по 5-6 раз в день, съедая за 1 раз не более 100-150 г. Рыбу и морепродукты можно отваривать на пару, запекать. Жарить их запрещено. Соленая, копченая пища также находится под запретом.

Ежедневно следует выпивать по 2 л воды. Несмотря на то, что такая система питания является простой и неголодной, выдержать ее достаточно трудно, т. к. в ней почти отсутствуют углеводы. Врачи не советуют соблюдать диету 2 недели, если человек ранее не пробовал следовать принципам белкового питания. У системы есть много противопоказаний. Для первого раза достаточно соблюдать ограничения на протяжении 3-5 дней.