- Почему живот растет?
- Кому что помогло: мнение и отзывы
- Зачем пожилым худеть и правильно питаться?
- Как правильно худеть после 50 лет женщине?
- Как скрыть живот одеждой?
- Почему растет живот у женщин после 50 лет и как его убрать в домашних условиях
- Основные причины возрастного живота
- Физиологическая гормональная перестройка
- Перебои в работе эндокринной системы
- Пищевые привычки
- Малоподвижный образ жизни
- Пищевая зависимость
- Хронические болезни и вредные привычки
- Генетическая предрасположенность
- Как распределяется жир на животе у женщин
- Как убрать возрастной жир на животе
- Как убрать живот женщине после 50 лет в домашних условиях
- Массаж
- Обертывания
- Хулахуп
- Пояс для похудения
- Как убрать живот после 50 лет женщине: что предлагают салоны
- Кому что помогло: мнение и отзывы
- Совет №1. строго соблюдайте режим питания
- Совет №4. исключите из меню гидрогенизированные жиры и сократите количество насыщенных липидов
Почему живот растет?
«Я же стараюсь себя ограничивать в еде, на ночь не наедаюсь, а он все увеличивается! Чувствую, что превращаюсь в старую толстую тетку!», жалуются многие читательницы, не подозревая, что причина появления жировых отложений в области живота более глубока и серьезна, чем кажется. В растущих не по дням, а по часам бедрах и складках можно обвинить:
- Гормональные изменения. Когда женщина приближается к менопаузе, в организме происходит настоящий гормональный бум. Тело не успевает к этому приспособиться, увеличившаяся концентрация эстрогена заставляет жировую прослойку расти, вода накапливается в тканях и выгнать ее не так уж просто.
- Некоторые заболевания, которые провоцируют накопления жира в области живота. Прослойка может располагаться как под кожей, так и окружать внутренние органы. Висцеральный жир часто наблюдается при атеросклерозе, сахарном диабете или хронической гипертонии.
- Неправильное питание. Любительницы полакомиться сладким, жирным или жареным нередко наблюдают еще в юности, что животик увеличивается. В более зрелом возрасте употребление большего количества калорий, чем требуется, может стать фатальным и привести к значительному увеличению веса.
- Сидячий образ жизни. Вполне логично, что если мало двигаться, пренебрегать гимнастикой и не расходовать употребляемые калории, они моментально осядут на талии.
- Вредные привычки. Курение и алкоголь вводят организм в состояние стресса, для которого характерно усиленное накопление жира, чтобы человек мог выжить в условиях голода и холода. Но проблема в том, что условия не изменились, женщина продолжает есть в обычном режиме, а тело продолжает копить жир на животе.
В большинстве случаев в лишнем весе виноваты сразу несколько факторов. Минимизировав их влияние, можно быстро убрать живот женщине даже в 60 лет, хотя многие думают, что в таком возрасте это уже невозможно.
Кому что помогло: мнение и отзывы
Убрать обвисший живот в солидном возрасте женщине не так просто. Однако историй успеха довольно много. Ключевые моменты, которые помогли разным женщинам стать стройнее собраны здесь:
- — «Питание — это основное в борьбе с лишним весом после 50 лет. Здоровое питание, без экспериментов с диетами. Организму как никогда нужны витамины, микроэлементы, белок. Я полностью исключила мучное, копченое, жаренное и ограничила животный жир. Каши, овощи, фрукты, рыба, нежирное мясо, кисломолочные продукты стали основой рациона. Хочется сладкого? Тогда выбирайте полезные сладости! Сухофрукты, пастила, мед, горький шоколад, орехи макадамия — главное, знать меру. Мне удалось скинуть 17 кг за год, придерживаясь только принципов здорового питания. А еще вернулась моя талия благодаря ежедневному самомассажу»
- — «Живот в 60 лет, накопленный годами, убрать самостоятельно очень сложно. Я смогла добиться хорошего результата благодаря спорту. Нужна мотивация. У кого-то это новая любовь (ей все возрасты покорны), у кого-то активные внуки. У меня — подруга, которая познакомила с аквааэробикой. Нагрузки в воде не только помогли скинуть лишний вес, но и благотворно сказались на моих суставах. Я стала меньше болеть и уставать»
- — «Можно знать теорию о том, как сбросить вес, но если есть зависимость от еды, то все будет впустую. Сколько себя помню, постоянно «заедала» стресс и любила вкусно поесть. Как итог к 50 годам — ожирение, сахарный диабет, проблемы с сердцем, артроз коленных суставов. Поздно дошло, что проблему нужно решать в голове, а не начинать бороться с ее последствиями. Только долгая работа с психотерапевтом, лекарственная терапия и коррекция пищевого поведения принесли плоды»
- — «С началом климакса стал расти вес. Был очень выражен климактерический синдром. Обратилась к гинекологу-эндокринологу. Оказалось, что еще не в порядке щитовидная железа. Назначили гормональную терапию, на фоне которой мне стало значительно лучше. Но и образ жизни я пересмотрела. Больше движения, массаж, здоровое питание — кажется, я снова полюбила жизнь!»
Несмотря на всю сложность проблемы, решение всегда есть. Делитесь в комментариях своим опытом. Пусть истории успеха мотивируют вас на путь здоровья, стройности и любви к жизни.
Зачем пожилым худеть и правильно питаться?
Ухудшение экологической ситуации на планете и активное использование различных химических добавок в пищевой промышленности привели к тому, что сегодня в 55-60 лет здоровье большинства из нас далеко от идеала. Данную ситуацию значительно усугубляют лишний вес и наличии пагубных привычек в питании. Избыточная масса тела и ожирение обостряют течение многих хронических заболеваний и приводят к развитию новых.
У полных людей почти всегда повышен уровень плохого холестерина в крови, диагностируется атеросклероз, гипертония или другие сердечно-сосудистые патологии, которые при отсутствии лечения и контроля могут привести к инфаркту или инсульту.
Также у них есть склонность к инсулинорезистентности (преддиабет) из-за нарушений углеводного обмена и метаболизма. В будущем это сулит развитием сахарного диабета второго типа – неизлечимого заболевания, требующего существенной коррекции питания и образа жизни в целом.
Лишний вес способствует варикозному расширению вен и проблемам с суставами (артрит, артроз, остеоартрит, подагра), так как идет большая нагрузка на ноги и колени, в частности. Долго ходить становится не только не удобно, но и мучительно больно.
Впрочем, нередко диагностируются и другие проблемы с опорно-двигательным аппаратом, например, остеохондроз и снижение костной массы из-за малоподвижного образа жизни и несбалансированного рациона. Последнее часто вызывает остеопороз – заболевание, которое в острой форме приковывает человека к постели и сильно снижает его двигательную активность. В данном случае для облегчения состояния потребуется уже специальное лечебное питание.
Из-за избыточной жировой массы тела происходит ожирение внутренних органов, когда они буквально зарастают жиром и, соответственно, перестают нормально работать. Это касается сердца, печени, почек, желудка и поджелудочной железы.
Неправильный рацион и регулярное переедание влияют и на деятельность кишечника: нарушается его перистальтика, из-за чего появляются хронические запоры, а затем и геморрой.
Скопления брюшного жира сильно давят на диафрагму, а это отягощает работу легких и усложняет дыхание. В итоге у полных людей гораздо чаще случаются бронхиты и воспаления легких, развивается легочная недостаточность и астма.
Теперь представьте, что весь перечисленный список заболеваний может быть у одного человека. В пожилом возрасте это непосильное испытание, которое превращает обычного пенсионера фактически в инвалида. Не хотите до такого допускать? Тогда воспользуйтесь рекомендациями школы диетологов Лары Серебрянской насчет снижения веса в преклонные годы…
Как правильно худеть после 50 лет женщине?
К пятидесятилетнему возрасту в организме могут развиваться различные патологии, которые обострятся при соблюдении жестких диет. Поэтому от таких ограничений лучше воздержаться. Медленно, но верно нужно учиться формировать правильные пищевые привычки, не создавая для организма стресс и дефицит полезных веществ.
Первые шаги к снижению веса:
- Анализ общего состояния. Некоторые женщины не чувствуют дискомфорт при своем весе, но мысли в голове, что они выглядят ужасно, не дают им покоя. Так вот, если при попытках похудеть наблюдаются головокружения, быстрая утомляемость, перепады настроения, то стоит задуматься о необходимости худеть. При ожирении это сделать действительно нужно, но с легкой полнотой бороться не обязательно.
- Разгрузочные дни среди недели — неплохое решение для тех, кто хочет немного снять нагрузку с пищеварительных органов. Но жестких «голодных» дней лучше избегать. Идеальный вариант — разгрузочный день на овощах, отварном мясе или нежирной рыбе.
- Снижение веса должно быть медленным. В более молодом возрасте легко распрощаться с килограммом за неделю, но в старшем возрасте рекомендуется терять не больше 500 г. Ведь эластичность кожи уже не та, а резкое снижение веса чревато образованием обвисших складок.
- Откажитесь от экстремальных методик похудения. Экспресс-диеты несомненно приводят к снижению веса, но только путем потери организмом жидкости. Вдобавок вымываются минеральные и витаминные вещества, что грозит нарушением здоровья и потерей мышечной массы.
- Коррекция рациона. Постепенно необходимо заменить вредную пищу полезной, отказаться от некоторых продуктов, ввести дробное питание.
- Физические тренировки — основа похудения. Пусть нагрузки будут легкими, не травмоопасными, например, можно заняться йогой или дыхательной гимнастикой.
Неплохим решением будет записаться на массаж. Важно найти грамотного специалиста, который умеет воздействовать на подкожный жир, и при этом не наносить вред коже. Такие процедуры помогают раздробить жировые клетки, нормализовать обмен веществ и повысить эластичность кожи.
Как скрыть живот одеждой?
Если правильно выбирать вещи, то можно скрыть одеждой даже самый большой живот у женщины. Выбирайте скрывающую недостатки одежду по следующим принципам:
- ткань плотная, держащая форму, но не создающая нежелательный объем в проблемной зоне;
- не покупайте вещи со светлыми вставками в зоне живота;
- откажитесь от однотонной розовой или персиковой одежды;
- предпочитайте не крупные, а мелкие узоры: цветочки, абстракции, геометрические фигуры;
- выбирайте трапециевидный силуэт, расширяющийся книзу;
- выбирайте джинсы с высокой талией;
- не заправляйте верх в брюки, чтобы не привлекать лишнего внимания к проблемной зоне.
Избавиться от живота женщине очень трудно, поскольку физиология подразумевает наличие там жировой прослойки. Но правильный рацион, регулярные занятия спортом и косметологические процедуры способны сотворить чудо даже после 60 лет.
Источник
Почему растет живот у женщин после 50 лет и как его убрать в домашних условиях
Обвисший живот — ограничитель счастья для женщины в любом возрасте. Однако уменьшить его можно независимо от количества лет. Отчаявшиеся представительницы прекрасного пола, которые «пробовали уже все», но так и не получили эффекта — здесь информация для вас. Почему растет живот у женщин после 50 лет, и как его убрать — читайте ниже!
Основные причины возрастного живота
Физиологическая гормональная перестройка
Климакс — постепенное угасание функции яичников, прежде всего, выработки ими эстрогенов. Это гормоны — «жиросжигатели», отвечающие за обмен веществ, красоту, молодость, хорошее либидо. После менопаузы обычно женщины отмечают небольшую прибавку в весе. Средний возраст прекращения менструальной функции — 51 год.
Внимание! Эстрогены влияют на распределение жировых отложений по женскому типу. Бедра, ягодицы, живот — вот «упрямые» участки. Жировая ткань сама вырабатывает эстрогены. Поэтому в период менопаузы организм старается накопить жира, чтобы уменьшить дефицит гормона.
Перебои в работе эндокринной системы
Не только эстрогены регулируют жировой обмен. Много других гормонов влияет на накопление или распад липидов. С возрастом число гормональных расстройств не уменьшается, а имеющиеся ранее болезни могут прогрессировать. Какие эндокринные причины у женщин в 50 не дают уменьшить живот:
- — Инсулинорезистентность «спасательный круг» на уровне талии, когда над джинсами нависают жировые складки. При этом состоянии инсулина вырабатывается достаточно, но клетки к нему становятся мало восприимчивыми. Потом может развиться сахарный диабет 2 типа.
- — Избыток кортизола обвисший живот. Это гормон хронического стресса, вырабатываемый корой надпочечников. Он по своему распределяет отложение жира, который концентрируется в центральной части тела, животе и лице. Даже стройные женщины в состоянии длительного стресса могут отрастить живот. Есть ряд болезней, при которых приходится принимать лекарства — синтетические аналоги кортизола. Существуют заболевания, сопровождающиеся повышенной продукцией этого гормона. Внешний вид становится типичным (фигура «паучок»).
- — Гипотиреоз отечный живот. Снижение выработки йод содержащих гормонов щитовидной железы вызывает увеличение массы в сочетании со склонностью к отекам. Женщина может бесконечно выполнять физические упражнения, реально соблюдать диету, но эффекта не добьется.
Пищевые привычки
Отсутствие завтрака с перееданием в течение дня, высококалорийная еда, фастфуд, сладкие перекусы — все это провоцирует отложение жира на животе у женщин 50 . Алиментарное ожирение может тянуться еще из детства. Но с возрастом обмен веществ замедляется. После 30 через каждый десяток прожитых лет он снижается на 5%. Стоит задуматься — чем старше, тем потрудиться придется сильнее.
Малоподвижный образ жизни
На что расходовать калории, поступившие с едой, если работа сидячая, а физическая активность минимальна. Все излишки отложатся в жировом депо, на животе. Если не начать двигаться, он так и будет расти. Ограничиться только работой на пресс не достаточно. Уменьшить живот поможет только комплексная физическая нагрузка.
Пищевая зависимость
Снять тревогу, стресс или просто улучшить настроение помогает еда. Нужно «заесть проблему» и успокоиться. А иногда хочется просто «заесть тоску». Это эмоциональная зависимость с психологическими корнями. Просто «взять себя в руки» и перестать есть, не получится. Будет срыв. Лечение должно быть комплексным с участием психолога или психотерапевта.
Хронические болезни и вредные привычки
В течение жизни появляются болезни, которые существенно ограничивают физические нагрузки (гипертония, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз и др.). Алкоголь в любом виде повышает аппетит. Он — высококалорийный продукт. Курение предрасполагает к целлюлиту и не спасает от набора веса. Миф о том, что «бросишь курить — полезет вес» очень распространен. На самом деле вес набирают, переходя от одной зависимости к другой (от курения — к пищевой).
Генетическая предрасположенность
Склонность к лишнему весу передается по наследству. Если в молодости еще можно «держать оборону», то с годами сопротивляться килограммам и большому животу становится сложнее. Посмотрите на своих родителей, вспомните бабушек. Если у всех был избыток массы, обвисший живот, то стоит продумать заранее план действий, чтобы не «вступить в наследство».
Редко когда причина состояния бывает единственной, чаще это несколько факторов. Большой живот в 60 лет у женщины может быть результатом генетической предрасположенности к полноте, последствием климакса, привычкой есть сладкое на ночь и малоподвижным образом жизни. А еще она может страдать сахарным диабетом или гипотиреозом.
Как распределяется жир на животе у женщин
Живот делают толстым два вида жира: подкожный и висцеральный. Первый расположен сразу под кожей, его можно пощупать и собрать в складку. Он быстро откладывается и сгоняется. Второй вид расположен внутри живота, за мышцами передней брюшной стенки и называется большой сальник. Жир внутри него — висцеральный, защищающий внутренние органы. По функции эта жировая ткань представляет собой эндокринную железу, способную вырабатывать много биологически активных веществ. Если доля такого жира не превышает 15% от всех отложений, то опасности нет. При избытке внутренний жир «сдавливает» органы, увеличивает риск атеросклероза, инсулинорезистентности, сахарного диабета 2 типа и других эндокринных расстройств.
Внимание! Избыток висцерального жира опасен. Его накопление усиливается после 50 лет. Даже в животах женщин с нормальным индексом массы тела бывает много внутреннего жира («худые толстые»). Есть и хорошая новость — проблему можно решить с помощью правильного питания и длительных низкоинтенсивных физических нагрузок.
Как убрать возрастной жир на животе
Сделать это «по щелчку» невозможно. Комплексный подход с воздействием на основные причинные факторы даст результат. Придется поменять образ жизни. Итак, с чего начать:
1. Проверьте здоровье, особенно если давно не посещали врача. Посетите терапевта, гинеколога, пройдите лабораторное обследование (общий и биохимический анализ крови, общий анализ мочи), проверьте функцию щитовидной железы (УЗИ, гормоны). Это позволит выявить возможные проблемы со здоровьем, как причины большого живота, в том числе. Кроме того, на основании результатов обследования можно грамотно составить программу похудения, без вреда для здоровья.
2. Упражнения и физические нагрузки
Физическая активность нужна в любом возрасте. Без этого живот не уйдет. Начать занятия помогут эти рекомендации:
- — Нереально заставить уйти жир только в конкретной одной зоне. Жировые запасы будут уходить целиком, где-то меньше, где-то больше.
- — Выберите вид физической нагрузки исходя из вашего уровня подготовки и состояния здоровья. Кто-то бывший спортсмен с заплывшим животиком, а кто-то к 50 годам имеет «багаж» болезней, чуть пройдет и уже задыхается. Но даже в последнем случае в медицине существует целое направление — лечебная физкультура. Упражнения можно выполнять при любой болезни, главное, правильно составить комплекс.
- — Любому занятию предшествует разминка, а завершать тренировку лучше всего растяжкой. Во время выполнения упражнений правильно дышите (во время напряжения мышц — выдох, возврат к исходному положению — вдох).
- — Аэробные физические нагрузки — лучший вариант для сжигания жира и похудения. Это низкие и умеренно интенсивные длительные нагрузки, сопровождающиеся учащением пульса и дыхания (ходьба, танцы, велосипед, бег). Их еще называют кардиотренировками, потому что именно сердечно-сосудистой системе придется обеспечить достаточную поставку кислорода работающим мышцам. Тело при этом должно прогреться и попотеть.
- — Держите под контролем интенсивность нагрузки. Если вы решили уменьшить живот в 60 лет, выбрав бег, при этом через 500 м стали задыхаться, а ваше сердце словно «выпрыгивает из груди» — это может привести к печальным последствиям. Существует аэробный диапазон пульса. Это 60-70% от максимальной частоты сокращений сердца. Для расчета МЧСС у женщин нужно из 226 вычесть возраст. Допустим вам 56 лет, МЧСС составит 170 уд/мин, а аэробный диапазон пульса (жиросжигающий) будет 110-120 уд/мин. Для контроля частоты во время тренировки можно пользоваться фитнес-браслетом. Есть более простой метод контроля — речевой тест (можете говорить во время нагрузки) или по собственным ощущениям.
- — Кардиотренировки для новичков, людей с большой массой или другими проблемами со здоровьем. Бегать или прыгать, чтобы похудеть и уменьшить живот совсем не обязательно:
- — Ходьба дома на тренажере. Наденьте удобную обувь и компрессионные чулки, если у вас варикоз. Включите сериал, музыку или аудиокнигу, приготовьте бутылку питьевой води и вперед! Начните с 10-минутных занятий в быстром темпе 2-3 раза в неделю. По мере переносимости увеличивайте время до получаса.
- — Ходьба на свежем воздухе, скандинавская ходьба.
- — Аквааэробика (или простое плавание) особенно подходит при болезнях опорно-двигательного аппарата.
- — Езда на велосипеде (или велотренажер).
- — Добавьте силовые упражнения для укрепления мышц живота, спины, ягодиц, бедер. Однако без аэробных занятий быстрого результата ждать не стоит: мышцы передней брюшной стенки укрепятся, но под имеющейся жировой прослойкой.
- — Укрепить мышцы брюшного пресса, и убрать живот после 50 лет помогут несколько несложных упражнений. Стоит отметить, что «верхнего» и «нижнего» пресса с анатомической точки зрения не существует. Это одна мышца, но акценты в ее работе есть. Старинный способ с полным поднятием туловища от пола добавьте в черный список, так же как поднятие ног от пола или «планку». Так вы быстрее заработайте проблемы с позвоночником, чем красивый живот.
- — Начинайте с упражнения «вакуум»
Станьте ровно, глубоко вдохните. Затем сделайте выдох и насколько возможно, подтяните живот к позвоночнику. В таком положении задержитесь на 10 секунд. Приведите живот в обычное положение. Сделайте 5 повторений. Упражнение выполняйте на пустой желудок.
Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки заведите за голову. Приподнимите от пола верхнюю часть туловища на 2-4 см и вернитесь в исходное положение. Так сделайте 10-15 раз. Можно модифицировать упражнение: во время поднятия верхней части корпуса касайтесь рукой противоположного колена.
- — Упражнение «велосипед» лежа на полу
Начните с 30 секунд, постепенно увеличивая время вращения до комфортно переносимого.
- — Проработка «бокового» пресса
Исходное положение — лежа на полу с согнутыми в коленях ногами. Голову с плечами приподнимаем и по очереди касаемся пятки рукой одноименной стороны.
- Упражнение «ягодичный мостик»
Исходное положение как в предыдущем варианте. Нужно поднять нижнюю часть тела, ягодицы и задержаться на несколько секунд. Прямые руки создают дополнительную опору. Повторите «мостик» 10-15 раз.
Внимание! Тренировки на пресс не должны быть частыми, иначе можно получить обратный эффект (живот еще больше увеличится из-за натренированной мышцы под слоем жира). Идеальный вариант — через 2 дня. Уже через 2 недели регулярных занятий можно почувствовать результат — вы сможете без труда увеличить начальную нагрузку.
3. Правильное питание
Грамотно наладить рацион и придерживаться его — вот основная задача. Не стоит насиловать свой организм экспресс-диетами или другими диетами для похудения. В 50 тело особенно любит бережное отношение. Эффективное рациональное питание включает несколько принципов:
- — Дробный 5-кратный прием пищи, который включает 3 основных (завтрак, обед, ужин) и 2 дополнительных перекуса. Объем съедаемой порции должен заполнять желудок на 2/3, не растягивая его. Последний прием пищи за пару часов до сна.
- — Отказ от выпечки, избытка сладкого, жирного, копченого, фастфуда и газировки. Это вредная еда, провоцирующая быстрый набор веса и рост живота. Основу рациона составляют цельнозерновые каши, овощи, фрукты, рыба, нежирное мясо, кисломолочные продукты.
- — Откажитесь от жарки. Больше варите, тушите и готовьте на пару.
- — С помощью онлайн-калькулятора рассчитайте свою норму потребления ккал в сутки, с учетом роста и веса. Если вы привыкли кушать с избытком, то для мягкого избавления от жировых отложений создайте небольшой дефицит калорий (не более 20% от привычного суточного калоража) за счет уменьшения доли углеводов и жиров. Через пару месяцев, когда организм адаптируется, можно еще уменьшить настолько же. И так, пока не придете к своей норме.
- — Соблюдайте водный режим. Выпивайте 1.5-2 л чистой негазированной воды (соки, компоты не в счет). Возьмите за правило пить по стакану воды за 15 минут до приема пищи и во время тренировок.
Как убрать живот женщине после 50 лет в домашних условиях
Помимо питания и физических нагрузок, уменьшить живот поможет местное воздействие на проблемную зону. Несколько методик получили хорошие отзывы:
Массаж
Убрать жировой фартук и тонизировать дряблую кожу помогут 3 простых действия: поглаживание, щипки, похлопывание. Процедуру проводят натощак, на чистую кожу, по часовой стрелке. Можно пользоваться антицеллюлитным средством и дополнительными приспособлениями (массажер, щетка, банки). Необходима систематичность процедур. Хорошо проводить массаж перед занятиями спортом.
Обертывания
Дополняют эффективность массажа, их можно чередовать. На проблемную зону наносится дренажный состав (жидкий мед с эфирными маслами, какао, голубая глина), затем талию обертывают пленкой, а сверху еще одеялом. Так необходимо выдержать час и все смыть. Уже через 2 недели будет заметен эффект. Кожа становится более упругой, а живот подтягивается.
Хулахуп
Это обруч-тренажер, но не тот алюминиевый, который все помнят из детства. Лучше пользоваться массажным обручем, с внутренними резиновыми «шипами». Есть также утяжеленный, магнитный и жимфлексор. Чтобы не сделать коже больно, на талии должна быть одежда. Начните крутить с 10 минут в день 5 раз в неделю, постепенно увеличивая время до получаса. Массажный хулахуп на фото ниже.
Пояс для похудения
Это дополнительное средство в борьбе с обвисшим животом. Есть несколько видов: массажный, миостимулирующий, с эффектом сауны. Какой бы вид вы не выбрали — с ним придется работать.
Как убрать живот после 50 лет женщине: что предлагают салоны
В арсенале современной косметологии много эффективных нехирургических методик. Все они довольно затратные, но дают хорошие результаты:
- — Аппаратный массаж (вакуумный, LPG, прессотерапия);
- — Инъекционный липолиз (уколы жиросжигающих коктейлей);
- — Ультразвуковая кавитация (эффект уже после первого сеанса);
- — Лазерный и радиоволновой липолиз;
- — Миостимуляция (для дряблого живота со слабой передней брюшной стенкой).
Кроме того, в салонах также проводят профессиональный ручной массаж, горячие и холодные обертывания. Методы имеют противопоказания. Что выбрать — в каждом случае решается индивидуально с врачом.
Кому что помогло: мнение и отзывы
Убрать обвисший живот в солидном возрасте женщине не так просто. Однако историй успеха довольно много. Ключевые моменты, которые помогли разным женщинам стать стройнее собраны здесь:
- — «Питание — это основное в борьбе с лишним весом после 50 лет. Здоровое питание, без экспериментов с диетами. Организму как никогда нужны витамины, микроэлементы, белок. Я полностью исключила мучное, копченое, жаренное и ограничила животный жир. Каши, овощи, фрукты, рыба, нежирное мясо, кисломолочные продукты стали основой рациона. Хочется сладкого? Тогда выбирайте полезные сладости! Сухофрукты, пастила, мед, горький шоколад, орехи макадамия — главное, знать меру. Мне удалось скинуть 17 кг за год, придерживаясь только принципов здорового питания. А еще вернулась моя талия благодаря ежедневному самомассажу»
- — «Живот в 60 лет, накопленный годами, убрать самостоятельно очень сложно. Я смогла добиться хорошего результата благодаря спорту. Нужна мотивация. У кого-то это новая любовь (ей все возрасты покорны), у кого-то активные внуки. У меня — подруга, которая познакомила с аквааэробикой. Нагрузки в воде не только помогли скинуть лишний вес, но и благотворно сказались на моих суставах. Я стала меньше болеть и уставать»
- — «Можно знать теорию о том, как сбросить вес, но если есть зависимость от еды, то все будет впустую. Сколько себя помню, постоянно «заедала» стресс и любила вкусно поесть. Как итог к 50 годам — ожирение, сахарный диабет, проблемы с сердцем, артроз коленных суставов. Поздно дошло, что проблему нужно решать в голове, а не начинать бороться с ее последствиями. Только долгая работа с психотерапевтом, лекарственная терапия и коррекция пищевого поведения принесли плоды»
- — «С началом климакса стал расти вес. Был очень выражен климактерический синдром. Обратилась к гинекологу-эндокринологу. Оказалось, что еще не в порядке щитовидная железа. Назначили гормональную терапию, на фоне которой мне стало значительно лучше. Но и образ жизни я пересмотрела. Больше движения, массаж, здоровое питание — кажется, я снова полюбила жизнь!»
Несмотря на всю сложность проблемы, решение всегда есть. Делитесь в комментариях своим опытом. Пусть истории успеха мотивируют вас на путь здоровья, стройности и любви к жизни.
Автор статьи Ольга Стремительная, специально для сайта Стиль40плюс.ру
style40plus.ru
Источник
Совет №1. строго соблюдайте режим питания
Без этого совершенно ничего не получится. Пожилые люди так же, как и дети, должны питаться по конкретному режиму без существенных отклонений. Это позволит контролировать обмен веществ, наладит работу органов ЖКТ и приучит их к активности в определенные часы.
Для похудения кушать придется 5-6 раз в день небольшими порциями. Так вы не будете сильно нагружать желудок и поджелудочную железу, потому что меньшие объемы пищи легче перевариваются и лучше усваиваются. А еще такой режим питания позволит обуздать голод и поможет решить проблему регулярного переедания или расстройств пищевого поведения – самых частых причин лишнего веса.
Организуйте 3 основных приема пищи и 2 перекуса между завтраком и обедом, обедом и ужином. В первой половине дня ешьте калорийные блюда из меню, чтобы организм успел потратить полученную энергию. После 15:00 следует есть продукты с меньшим калоражем.
Дробное питание разгонит ваш метаболизм насколько это возможно, а это благоприятно влияет на коррекцию веса. И запомните еще одно важное правило – не надо наедаться на ночь. Переедание перед сном плохо отражается на фигуре и работе органов ЖКТ, а еще способствует бессоннице, что итак является серьезной проблемой в пожилом возрасте.
Хотите узнать, как легко засыпать и отлично высыпаться, забыв о бессоннице? Тогда смотрите это видео с врачом-диетологом Ларой Серебрянской:
Совет №4. исключите из меню гидрогенизированные жиры и сократите количество насыщенных липидов
Уменьшение количества животных жиров в пользу растительных и полиненасыщенных жирных кислот для пожилого человека уже не рекомендация, а необходимость.
Мало того, что насыщенные липиды и транс-жиры способствуют набору лишнего веса, так они еще и повышают уровень плохого холестерина в крови, а это приводит к развитию такого серьезного заболевания как атеросклероз (частичная или полная закупорка сосудов и артерий холестериновыми бляшками).
Последствия атеросклероза – инфаркты и инсульты, которые для пожилого человека нередко заканчиваются летально или приводят к инвалидизации. Если вам уже поставили такой диагноз, то нужно срочно пересматривать свое питание. На время лучше вообще перейти на вегетарианский рацион, оставив в меню лишь продукты с растительными жирами и омега-3 жирными кислотами.
К слову, последние помогают снизить уровень плохого холестерина в крови и приостанавливают процесс образования новых атеросклеротических бляшек. Найти омега-3 можно в орехах, нерафинированном растительном масле, жирной рыбе и морепродуктах, авокадо и оливках, семечках и семенах (льняное, кунжутное).
Помните, что полностью убирать из рациона жиры нельзя, так как это способствует гормональным нарушениям, приводит к проблемам с кожей и волосами. О важности и соотношении разных видов жиров мы подробно рассказываем во время обучения в нашей школе диетологии.
С целью ограничения животных жиров в меню сделайте следующее:
- включите в рацион рыбу и постные сорта мяса (куриное и индюшиное филе, перепела, телятину, крольчатину), а свинину, говядину, баранину, утятину и гусятину уберите;
- ешьте только нежирную молочную и кисломолочную продукцию;
- вместо твердых и плавленых сыров употребляйте сычужные сорта;
- сократите количество яичных желтков.
- уберите из рациона майонез, маргарин, спред и все остальные продукты, которые содержат гидрогенизированные жиры (магазинные торты и пирожные, полуфабрикаты, фаст-фуд и т.д.).
