Как убрать жир с внутренней стороны бедра: способы согнать, примеры упражнений и отзывы

Что такое липосакция?

Под липосакцией понимают удаление избыточной жировой ткани при помощи вакуума. Данная процедура имеет несколько форм, разновидностей, но принцип у них одинаков. В подкожно-жировой слой помещается особая игла-трубка, канюля, соединенная со специальным прибором. Аппарат создает вакуум, производит выкачивание жира из проблемных областей.

Липосакция может быть показана в следующих случаях:

• имеются заметные локальные жировые отложения;
• от локальных отложений не удается избавиться стандартными способами: диета, физическая активность;
• нет хронических или острых заболеваний, патологий, здоровье в норме;
• кожа в хорошем состоянии, достаточно эластична, хорошо поддается уходу, косметическим и косметологическим процедурам.

Сделать липосакцию или нет – серьезный вопрос, который необходимо обсудить со специалистом по снижению веса. Следует понимать, что это полноценное хирургическое вмешательство, имеющее определенные последствия. В большинстве случаев нет необходимости для таких радикальных мер, достаточно комплексной методики, состоящей из правильного питания, физических нагрузок и курса психотерапии.

Почему появляется жир на бедрах?

Начнем с того, что в организме накапливаются различные типы жировых отложений:

• Висцеральные (абдоминальные) – внутренние жировые скопления, которые формируются вокруг внутренних органов. Наиболее опасная разновидность, которая может стать причиной сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
• Подкожный жир – распределяется непосредственно в подкожных слоях. Все видимые складочки на теле представляют собой именно этот тип отложений.

В случае с галифе речь идет о накоплении жира (преимущественно подкожного) в силу гендерно-генетической предрасположенности. Этим фактором обусловлено его скопление вокруг спины и живота у мужчин и в нижней части живота, а также непосредственно на бедрах у женщин.

Процесс накопления жира в бедренной области продолжителен, а потому избавиться от него в перспективе не так просто. Помимо гендерно-генетического фактора особое влияние на его формирование в бедренной области оказывает малоподвижный образ жизни, неправильное питание или последствия беременности, в течение которой набор жировых запасов в этой части тела – процесс естественный.

К основным причинам появления нежелательных объемов в проблемной области можно отнести чрезмерное и неконтролируемое потребление жирной калорийной пищи, «пустых» углеводов и консервантов, сахара и мучных изделий.

Как тренироваться, чтобы убрать жир над коленями

Чтобы убрать надколенные валики, мышцы ног надо не накачивать, а подсушивать. Действовать следует комплексно: правильное питание, кардио тренировки 2-3 раза в неделю и упражнения на квадрицепс с большим количеством повторений, чтобы мышца начала «гореть» и сжигать залежи жира под собой или внутри себя. К таким упражнениям относятся:

• Приседания с утяжелителями и без

Выполнение: Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Стопы параллельны друг другу. Руки согнуты в локтях и расположены на поясе. Приседайте до параллели с полом. Сохраняйте прямую спину во время приседаний. Колени сгибаются строго под прямым углом.

Выполнение:Ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед, спина прямая. Масса тела переносится на переднюю ногу. Почувствуйте растяжение ягодичной мышцы. Угол сгибаемой ноги должен быть прямым. Острый угол приведет к травме. Поднимайтесь, выталкивайте себя ягодичными мышцами.

Выполнение: Исходное положение как в классических выпадах. Толкайтесь ногами и приземляйтесь в выпаде. Работают ягодичные мышцы, поэтому когда вы будете выпрыгивать, почувствуйте напряжение в мышцах ягодиц. Угол сгибаемой ноги должен быть прямым.

Выполнение: Ноги на ширине плеч. Стопы параллельны друг другу. Приседайте до параллели с полом. Колени сгибаются строго под прямым углом. Сохраняйте прямую спину во время приседаний. Задержитесь в нижней точке, немного приподнимайтесь за счет работы ягодичных мышц и мышц ног, а затем опускайтесь. Продолжайте пульсировать в нижней точке.

Перед тренировкой обязательно нужно провести массаж проблемной зоны ног, чтобы разогреть мышцы. Каждое упражнение нужно выполнять 30-40 раз в быстром темпе.

Водоструйный метод

Липосакция на животе может проводиться водоструйным методом. В его основе – свойство жировых клеток отделяться от соединительных тканей под действием струи воды. Как и в предыдущем способе, в результате расщепления образуется особая жидкость – аспират, требующая выведения из организма.

Для водоструйного метода применяется специализированный раствор, который:

• способствует сужению капилляров;
• обезболивает место оперативного вмешательства;
• отделяет адипоциты – клетки, из которых состоят жировые ткани.

Подача раствора производится специальным аппаратом.

Главное преимущество водоструйной липоаспирации заключается в коротком восстановительном периоде. Кроме того, нет ограничений по количеству единовременно извлекаемой жировой ткани.

Выпады в стороны

При выполнении прекрасно растягиваются связки и прокачиваются мышцы внутренней бедренной части. Выполняется достаточно легко – для усложнения можно взять в руки гантели. Помимо прочего хорошо подтягивает ягодичные мышцы.

Техника выполнения:

• Исходная поза – стоя, ноги на ширине плеч, пресс напряжен, спина прямая, руки выставляем перед собой или ставим на пояс.
• Делаем присед в сторону на правую ногу, сгибая ее в колене до 90 градусов с полом. Левую ногу при этом стараемся держать прямой, а левую стопу плотно прижимать к полу.
• Возвращаемся в ИП и проделываем выпад влево.

Главная причина целлюлита

Важнейшая причина появления целлюлита — чрезмерная активность фермента-разрушителя соединительной ткани (а значит, и наших фасций и трабекул, о которых мы говорили тут).

Напомним, как это происходит:

Гормон эстроген стимулирует синтез фермента коллагеназы в фибробластах. Коллагеназа разрушает коллаген. Жировые клетки выходят из-под контроля, ткань разрастается.

Так что активность коллагеназы, которая ведет к этим печальным последствиям, нужно брать под контроль. И на этапе создания, и на этапе соединения с коллагеном (из которого состоит соединительная ткань). Кроме того, нелишним будет помочь и разрушаемому белку. Этим, собственно, и должны заняться пищевые добавки.

Как бороться с жировыми отложениями на бедрах?

Поскольку речь у нас идет о физических тренировках, важно подобрать подходящий комплекс и выполнять его регулярно. Если не получается выполнять их правильно по инструкции, рекомендую посмотреть соответствующие видео уроки. При этом не забываем, что одних только упражнений будет недостаточно, чтобы избавиться от жировых накоплений в этой проблемной области.

Для качественной сушки и проработки зоны галифе важен комплексный подход, который включает в себя диеты, регулярные целевые тренировки и занятия фитнесом, а также смену образа жизни в целом. Дополнительную пользу в этом контексте могут принести сеансы антицеллюлитного массажа.

На всякий случай еще раз напишу, что если не выстроить правильное питание, никакие упражнения не помогут согнать жир. Плюс стоит понимать, что локального похудения не существует. Организм не умеет худеть в одной какой-то части тела. Вы либо худеете везде, либо нигде.

Как убрать

Как убрать жир с коленок за 60 минут?

С помощью холода!

Чтобы убрать жир с коленок, на жировую складку наносится специальный гель, потом она, как пылесосом, затягивается в вакуумную насадку аппарата для криолиполиза, а дальше дело техники!

Аппарат последнего поколения Helios Cryo безболезненно охлаждает жировую ткань во всем ее объеме. При температуре 20С оболочка жировой клетки растворяется, а ее содержимое выводится из организма с токами крови и лимфы.

Жир на коленках подвергается воздействию пониженных температур в течение всего одного часа. Но за это время вы без какой-либо операции теряете до 40% жировых отложений! При этом разрушенный холодом жир никогда не возвращается!

Какие осложнения и побочные эффекты у липосакции?

Липосакция по удалению жира с живота, спины, бедер или других частей тела –хирургическое вмешательство, которое имеет определенные риски, возможные осложнения, побочные эффекты:

• повышается вероятность возникновения тромбов, закупорки сосудов;
• появляющиеся в течение операции гематомы, ссадины могут не проходить на протяжении нескольких месяцев. То же касается отечности;
• возможно развитие воспалений, инфекционных заболеваний;
• появление онемения в области хирургического вмешательства, которое может длиться на протяжении многих недель;
• происходит изменение цвета кожи в области воздействия;
• могут появится шишки, неровности из-за неравномерной откачки жира.

После многих операций на теле остаются шрамы и рубцы. Они могут стать поводами для нового недовольства собой или даже спровоцировать зарождение комплексов. Понятно, что современная косметология может полностью (или почти полностью) убрать их посредством лазерных и иных технологий.

Кому нельзя делать липосакцию?

Имеется перечень противопоказаний, который строго ограничивает круг лиц, которым данная процедура запрещена. К ним относят:

• ВИЧ-инфицирование;
• беременность, период грудного вскармливания;
• болезни желудочно-кишечного тракта, в частности – язву;
• нарушения работы центральной нервной системы – невроз, нестабильность психоэмоционального состояния;
• наличие онкологии, онкологических патологий;
• период реабилитации после инфаркта, инсульта;
• врожденный или приобретенный порок сердца;
• сахарный диабет;
• наличие острых инфекционных, вирусных заболеваний, туберкулез;
• ослабление иммунитета, аутоиммунные болезни;
• сифилис, гепатит;
• варикозное расширение вен;
• нарушение свертываемости крови;
• ожирение, вызванное наследственностью.

Список противопоказаний огромен, поэтому только специалист сможет сказать точно – разрешена липоаспирация или нет.

Лазерная липосакция

Лазерная липосакция комплексно воздействует на жировые и соединительные ткани. Лазер подается к отложениям через микроскопическую трубку, диаметр которой 1 мм. Жир расплавляется под действием высокой температуры и преобразуется в жидкую субстанцию. При этом получившаяся эмульсия выводится организмом самостоятельно, посредством лимфатической системы.

Лазерный метод имеет ряд весомых преимуществ:

• снижение травматичности операции;
• применение местной анестезии;
• непродолжительный восстановительный период;
• малая длительность операции – порядка 40 минут.

Лазер прижигает сосуды и капилляры в зоне удаления жировых отложений. Как результат – меньшее количеств гематом, синяков.

Липосакция помогает похудеть?

При липосакции происходит откачка жира с помощью специального аппарата. При этом затрагиваются лишь поверхностные, подкожные отложения. Визуально тело становится стройнее, уменьшаются объемы, но вес, как правило, стремительно возвращается.

Похудеть временно посредством данной процедуры удастся. Но прежде, чем принимать решение, необходимо взвесить все преимущества и недостатки методики и обсудить их со специалистом по снижению веса.

Как можно увидеть, липосакция имеет достаточно много минусов, несет в себе опасность для здоровья. Именно поэтому врачи рекомендуют прибегать к ней, только при определенных обстоятельствах, указанных выше. Таким образом, вероятность того, что квалифицированные медики пропишут липосакцию — очень мала.

В то же время общемировая практика убедительно показывает, что большинству людей хорошо помогает комплексная методика похудения, состоящая из психотерапии и правильного питания. Она уверенно лидирует среди прочих способов похудения, в том числе в российских клиниках снижения веса.

Меню для сжигания валиков над коленями

• Первый завтрак: 1 вареный белок яйца и 150-200 гр овсянки на воде, зеленый или травяной чай.

• Второй завтрак: 100-120 гр куриной грудки без кожи и салат из сырой моркови с яблоком и кукурузным или оливковым маслом для заправки.

• Обед: отварное филе трески и нешлифованный рис, сваренный на воде. Салат из капусты с огурцом и вареным яичным белком (овощи свежие) и 1-2 чайн. лож. масла оливы.

• Перекус: 150 гр креветок или омлет только из белков (4 шт оптимально), яблоко.

• Ужин: запеченная грудка индейки с салатом из запеченной тертой свеклы с 1 стол. лож. грецких орехов (дробленых) и соком лимона с оливковым маслом.

Не забывайте, что на такой диете надо употреблять достаточный объем питьевой воды – не менее двух литров. Старайтесь основное количество воды выпивать в интервалах между приемами пищи. Также включайте в меню зеленый чай, отвар шиповника и корней цикория, ромашковый чай. Эти напитки не только помогут держать организм в тонусе, но и укрепят иммунитет и ускорят процесс жиросжигания.

Соблюдая описанные рекомендации по тренировкам и питанию, вы сможете избавиться от жировых валиков над коленями в течение нескольких месяцев. Удачи!

Необходимые анализы

Липосакция в большинстве случаев производится хирургическим путем – введением иглы в подкожный слой. Кроме того, операция сопровождается общим или местным наркозом. Поэтому врачам нужна полная картина о состоянии здоровья пациента: анамнез, анализы, обследования, к которым относят следующие клинические исследования:

1. Клинический анализ крови с лейкоцитарной формулой.
2. Биохимический анализ крови.
3. Кровь на электролиты.
4. Определение уровня сахара в крови.
5. Коагулограмма.
6. Определение группы крови.
7. Дополнительные исследования на ВИЧ, гепатит, сифилис.
8. Электрокардиограмма.
9. Флюорография.
10. УЗИ вен.

На основании полученных данных врач принимает решение: допустить пациента к операции или нет, подбирает наиболее оптимальный вид липосакции.

Приседания сумо

Комплексное упражнение, хорошо прорабатывающее зону галифе и  ягодиц. В работу также включена медиальная группа. Если не получается по началу держать равновесие, попробуйте делать приседания-плие, прижавшись спиной к стене.

Техника выполнения:

• Исходная стойка – ноги расставлены шире плеч, стопы развернуты носками в стороны.
• Медленно приседаем с прямой спиной, пока не получим прямой угол в коленях.
• На выдохе не спеша поднимаемся в ИП.

Причины появления жира над коленями

“Подушечки” над коленями появляются, когда человек набирает лишний вес или когда в организме задерживается жидкость. Отек спадает, как только избыточная жидкость покидает организм. Это можно сделать при помощи мочегонных средств, разгрузочной диеты и лимфодренажного массажа.

Гораздо сложнее избавиться от жировых валиков, образованных регулярными потреблением лишних калорий. Дело в том, что при наборе веса жир часто распределяется по телу неравномерно — в первую очередь он откладывается в тех местах, откуда его потом сложнее всего извлечь.

При похудении жир из таких «депо» уходит в последнюю очередь. Специалисты называют подобные места «жировыми ловушками», поскольку жир в них формируется не на мышцах, а между их волокнами или вовсе становится прослойкой между мышцами и костями. Поскольку рецепторов, стимулирующих жиросжигание, в таких частях тела мало, запасы сидят там долго и надежно. Надколенные валики жира как раз и являются такой «ловушкой».

Процесс подготовки к операции

Если операция одобрена лечащим врачом, можно переходить к подготовке. Она включает в себя:

1. Консультацию пластического хирурга.
2. Избавление от вредных привычек: за определенное до операции время требуется отказаться от алкоголя и курения. Обычно за 10-15 дней.
3. Врач внимательно изучает препараты, принимаемые пациентом. Некоторые из них могут быть отменены или заменены на аналоги, поскольку не все сочетаются с анестезией, могут спровоцировать появление побочных эффектов, осложнений.
4. Подбирается компрессионное белье, которое необходимо носить некоторое время после операции.
5. Консультация анестезиолога, подбор вида анестезии.

Задача врача перед операцией – подготовить пациента, проинформировать его об имеющихся рисках и возможных проблемах.

Процесс проведения классической липосакции

Суть классической операции достаточно проста. На коже в нескольких местах устраиваются разрезы для введения особой иглы – канюли, соединенной с вакуумным аппаратом. Он создает под кожей определенное давление, активизируя процесс отделения отложений. Через трубочку жир отходит в специально подготовленный мешок. Такое вмешательство применяется, чтобы убрать жир с голеней, бедер, верхней части спины.

Специалисты выделяют три основных типа классической липосакции:

1. Малого объема, при которой удаляется не более 2,5-3 литров жира.
2. Большого объема, при которой изымается порядка 3-5 литров жира.
3. Сверхобъемного – более пяти литров.

Выбор нужного типа основывается на весе пациента, степени ожирения, процентном содержании жировой ткани в организме.

Радиоволновый метод

Радиочастотная липосакция основана на воздействии электрического тока:

• один электрод, внутренний, вводится он в подкожно-жировой слой. Он способствует разрушению липидных клеток, которые преобразуются в жидкость – аспират;
• другой, внешний, размещается на коже, осуществляет передачу радиочастотных волн и контролирует температуру.

Операция производится под наблюдением современного компьютерного оборудования. Оно отслеживает состояние пациента и значение передаваемой температуры. Как только электрод разогревается до максимальной отметки, импульс приостанавливается. За одну процедуру можно извлечь до 2,5 жира.

Разведение ног лежа в стороны

В данном случае нагрузка сосредоточена в приводящих бедренных мышцах. При этом они активно задействуют нижнюю часть пресса. Прекрасно подтягивают зону галифе, имеют среднюю степень сложности. Кроме того, они благотворно влияют на половую систему, улучшая кровообращение в паховой области.

Техника выполнения:

• Исходная поза – лежа на коврике на спине. руки располагаем по швам, ноги вытягиваем и поднимаем кверху на 90 градусов относительно пола.
• На глубоком вдохе медленно разводим ноги по сторонам, насколько это позволяет растяжка и задерживаем их на несколько секунд.
• Возвращаем конечности в ИП на медленном выдохе.

Распространенная ошибка при борьбе с жиром над коленями

Практически невозможно убрать скопление жира в этой области одной лишь диетой. Скажем больше — диеты могут быть бесполезны. Нужно тренироваться. Многие пытаются согнать жировые валики силовыми упражнениями. Они делают их с большими весами, с упором на четырехглавую мышцу бедра (квадрицепс).

Действительно, пучки данной мышцы расположены вокруг надколенных валиков. Однако, увеличиваясь в объеме, квадрицепс выпячивает жир вверх. Тот, конечно же, никуда не исчезает, и вдобавок к нему образуется отек. В результате жировая «подушечка» становится визуально еще больше.

Сведение ног на тренажере

Тренажер для сведения можно встретить почти в любом тренажерном зале. Сами сведения достаточно просты в исполнении, а их интенсивность можно контролировать, изменяя вес грузиков. Рекомендуемый начальный вес для женщин — 15-20 кг, для мужчин — 20-30 кг. А для дома подойдет эспандер бабочка.

Техника выполнения:

• Устанавливаем нужный вес и садимся.
• На вдохе напрягаем пресс и сводим нижние конечности.
• Медленно возвращаемся в исходную точку и выдыхаем.

Сколько килограммов можно сбросить после операции?

Удаление жира – стресс для организма, поскольку процедура вызывает обезвоживание, вымывание витаминов, минералов, питательных веществ. Кроме того, липосакция может вызвать осложнения. Какие – сказать может только врач, всё зависит от индивидуальных особенностей организма. Обычно долго проходят синяки и отеки, остаются небольшие рубцы или шрамы.

За одну операцию медики откачивают порядка 2-3 литров жира, но значение может быть несколько больше или меньше – зависит от изначального веса пациента. Больший объём может быть опасен для человека, привести к серьезным заболеваниям.

Если перевести объем в килограммы, то один литр жира будет весить порядка 800-900 грамм. Получается, что за одну операцию удастся избавиться от 1,6-2,4 кг избыточного веса. Если пациент имеет 30 лишних килограмм, то ему придется сделать около 10 операций. Каждая из них оказывает нагрузку на сердце из-за наркоза, может принести побочные эффекты, осложнения.

На завершающем этапе похудения — когда уже достигнут нужный вес, а состояние здоровья не вызывает опасений — липосакция может оказаться полезной, но при условии, что:

• — были успешно изменены в правильную сторону пищевые привычки;
• — образ жизни осознан благодаря проработке с опытным психологом.
• — единственное, что доставляет дискомфорт — это остатки жировых отложений в «проблемных» зонах.

Слои жировой массы

Специалисты различают три слоя жировой массы, имеющейся в организме:

• Поверхностный, расположенный под кожей. Он локализуется в районе живота, ягодиц, бедер, рук, шеи.
• Глубинный, расположенный под мышцами. Он надежно защищен, его объем практически не меняется. Выполняет защитную функцию.
• Внутренний, концентрирующийся, как правило, в районе брюшной полости, вокруг органов. Признан учеными наиболее опасным, поскольку вызывает нарушения в работе всех систем организма, становится причиной развития многих заболеваний.

Все виды липосакции нацелены на борьбу с поверхностным, подкожным жиром. А висцеральный (концентрированный вокруг жизненно важных органов) остается нетронутым, может спровоцировать появление ряда заболеваний. Липосакция также не поможет людям, страдающим от генетических, эндокринных болезней.

Таким образом, липосакция поможет локально уменьшить объемы – в талии, бедрах, руках, но риски для здоровья всё равно останутся. Она также не справится с целлюлитом, растяжками, ожирением, даст лишь кратковременный эффект.

Совет №1 – правильное питание

Чтобы убрать жир с ляшек, нужно похудеть. Запаситесь терпением, т.к именно эта зона будет худеть самой последней. Так что вам предстоит создать небольшой дефицит калорий. И не пытайтесь полностью избегать жиров, потому что очень скоро вы столкнетесь с выпадающими волосами, плохими ногтями и проблемами с кожей.

Постарайтесь минимизировать мучное и другие быстрые углеводы в своём рационе. Не надейтесь на «волшебные» продукты или обезжиренную молочную продукцию. А вот правильно приготовленная рыба и мясо, каши, бобовые и овощи, фрукты станут отличным выбором.

Совет №2 – регулярные упражнения

Второй шаг на пути к избавлению жира с ляшек – это правильная физическая активность. Стоит отметить, что одни только упражнения на ноги сработают плохо. Вы просто накачаете мышцы под «жирком». Поэтому тренируйтесь так, чтобы задействовать всё тело. Вам будет полезно:

• бегать или ездить на велосипеде – это можно делать на улице или в тренажерном зале;
• делать общую зарядку с прыжками на скакалке;
• силовые упражнения – приседы, разводы ног и многие другие задействуют внутренние мышцы бедра, а также позволяют накачать красивую попу.

Тумесцентная липосакция

Данный вид липосакции схож с классической операцией. Но при нем хирурги используют сверхтонкие трубки-канюли. Через них вводится особый раствор, состоящий из хлорида натрия, лидокаина, адреналина. За одну операцию возможно удаление жира до 2-2,5 литров.

Тумесцентая липосакция имеет ряд преимуществ в сравнении с другими видами:

• снижается длительность послеоперационного периода до 3-4 дней;
• снижается объем кровопотери;
• снижается травматичность, на теле после операции меньше синяков, гематом;
• малые разрезы на кожи быстро заживают, практически не оставляют следов.

Шаг второй: деактивируем коллагеназу

Герои: олигомерные проантицианиды (ОРС)

Если заблокировать образование коллагеназы мы не смогли или не успели, самое время подумать о том, как деактивировать фермент в момент его соединения с молекулами коллагена и защитить их от расщепления.

Справка: Коллаген представляет собой три белковые нити, скрученные в одну спираль. Чтобы раскрутить такую прочную структуру, и нужна коллагеназа: она расщепляет молекулярные связи в определенных участках спиралей коллагена, структура «раскручивается» и затем разрушается, чтобы в финале клетки могли разобрать остатки коллагена до аминокислот.

Проантоцианиды относятся к группе полифенольных соединений — антиоксидантов, содержатся во многих растениях и имеют особую структуру. Благодаря ей проантицианиды вступают во взаимодействие с коллагеном и эластином, белками, отвечающие за эластичность кожи. В итоге их «дружбы» получается структура, устойчивая к атаке коллагеназы-разрушительницы.

Проантоцианидины имеют уникальную структуру, позволяющую им соединяться с коллагеном и эластином. Полученное соединение обладает повышенной устойчивостью к ферментам-разрушителям. Итог: коллаген и эластин целы, кожа сохраняет эластичность.

Олигомерные проантоцианидины обозначаются на упаковках добавок как OPC. Их источником могут служить кора сосны, яблоки, пшеница, чай всех видов, но самое популярное сырье для производства — это экстракт виноградных косточек. Рекомендуемая дозировка для проантоцианидинов — 100–200мг в сутки. Читая этикетку, учтите, что концентрация действующего вещества в таких добавках может варьироваться от 40 до 70%.

Шаг дополнительный: сжигаем жир

Герой: L-карнитин

В борьбе с целлюлитом есть и еще один немаловажный аспект — избавление от излишних жировых отложений. Помочь с этим может аминокислота L-карнитин.

Работает она так. Когда жировая клетка начала разрастаться, она уже не может выполнять свою прямую обязанность — доставлять жир в митохондрии (отдел клетки, где из жира образуется энергия). Если говорить образно, между хранилищем жирных кислот («топливо») и мембраной митохондрией («печь сжигания») существует «дверь», у которой порой ржавеют петли.

При наличии лишнего веса стоит принимать L-карнитин в дозе 500 мг в сутки. Желательно сочетать употребление пищевой добавки с физическими нагрузками, поскольку аминокислота еще и повышает выносливость («подкармливая» митохондрии, «энергетические станции» клетки).

Шаг первый: блокируем образование фермента

Герои: фитоэстрогены.

Образование коллагеназы стимулируется женским гормоном эстрогеном: он отвечает за полный цикл событий, приводящих к развитию целлюлита у женщин. Почти все проведенные «диетические» исследования показывают, что предотвратить печальные последствия влияния гормона (а это, в том числе, целлюлит) могут биофлавоноиды — фитоэстрогены, содержащиеся в некоторых растениях.

Фитоэстрогены контролируют и выравнивают уровень собственного эстрогена, если тот начал производиться в избытке. Нет избытка эстрогена — нет и прогрессирующего целлюлита. Все просто.

Самый распространенный и знаменитый фитоэстроген — генистеин — вступает в конкурирующую реакцию с эстрадиолом. При этом он никак не влияет на женский цикл и способность к зачатию.

Норма потребления генистеина — 50–300 мг в сутки. Это можно сравнить со стаканом соевого молока. К слову, азиаты, которые от целлюлита в массе своей не страдают вовсе, потребляют около 100 г сои в день. Так что возьмем на заметку.

Шаг третий: помогаем образоваться новому коллагену

Герой: аскорбиновая кислота

Помимо агентов, блокирующих коллагеназу на разных уровнях, существуют и вещества, поддерживающие сам коллаген. Самым популярным из них является витамин С.

Аскорбиновая кислота участвует в процессе образования коллагена на нескольких этапах: в самом начале при транскрипции белка и на этапе образования «сшивок коллагена» (это когда несколько нитей белка сплетаются в одну спираль). Второй этап особенно важен, ведь чем надежнее «сшивка» волокон, тем прочнее коллаген, тем сложнее его разрушить.

Рекомендуемая дозировка полезного витамина — 500 мг в сутки. Если «кислый» витамин С (он же L-аскорбиновая кислота) не для вас, есть альтернатива: некислотная форма витамина С называется Ester-C.

Вывод

Помните, что для максимальной эффективности упражнения нужно выполнять регулярно, с обязательной разминкой в начале и растяжкой в конце тренировки, а также соблюдением рекомендуемого количества подходов и повторений. Но, самая важная часть успеха здесь – правильное питание с дефицитом калорий и регулярные прогулки. Если есть возможность подключить дополнительные методы, описанные выше, не пренебрегайте ими.

Заключение:

Чтобы уменьшить «бугристость» кожи, следует помнить: простого решения не существует, наступать нужно по всем фронтам. Одна лишь потеря веса не устранит целлюлит, но в то же время худеть нужно. Физические нагрузки не смогут на раз одолеть напасть, но это не значит, что о них можно забыть. Диета и пищевые добавки не выровняют поверхность бедер, но помогут «законсервировать» состояние.

Требуются годы, чтобы победить ненавистный «дефект» и восстановить поврежденную соединительную ткань. Так что живите полной, активной жизнью, принимайте пищевые добавки, двигайтесь — и целлюлит будет «таять».

Татьяна Моррисон