Как быстро «высушить» живот с талией и сохранить кожу упругой – Место силы 2.0

Вероятно, сложнее всего сбросить жировую прослойку в области живота. Для этого потребуется много времени. В этом отношении очень важна сбалансированная диета, основанная на принципе “меньше, но чаще”. Чаще – это значит четыре-пять раз в день. Сбалансированное питание включает в себя белки, жиры и “правильные” углеводы.

Тем не менее, придерживаясь идеального плана питания, вы не избавитесь от лишнего веса. Мышцам нужны физические упражнения, а жиру, чтобы покинуть хозяина, необходимы кардиоупражнения с определенной частотой сердечных сокращений. Оптимальный пульс для сжигания жира можно рассчитать, умножив свой возраст на 220 и на 0,65, что дает нам нижнюю границу оптимального пульса.

Эта же разница в 220 и возрасте, умноженная на 0,75, дает верхний предел, что также очень важно. Низкий пульс (ниже первой цифры) сделает вашу тренировку неэффективной, а высокий пульс будет служить только для повышения выносливости, но не даст вам никакого представления о сжигании жира. Только когда кислород поступает в кровь при этих индивидуальных частотах пульса, вы можете постепенно “сжигать жир”.

Своим клиентам я рекомендую делать 30-45 минут кардио после часа силовых тренировок. Через час организм сжигает гликоген, а затем жир.

В заключение позвольте напомнить вам, что жир нельзя устранить локально. Если вы стройны или даже худощавы, но вас беспокоит жировая прослойка на животе, и при этом, конечно, вы не хотите терять форму тела, просто уделите пристальное внимание силовым тренировкам, причем с максимально возможными для вас весами, под наблюдением опытного персонального тренера.

Избавиться от жира на животе можно несколькими способами. Прежде всего, необходимо правильно организовать питание и образ жизни. Диета, богатая злаками, методы борьбы со стрессом и питьевой режим (не менее 8 стаканов воды в день) настроят организм на нужный лад и будут поддерживать его в тонусе.

Снижение калорийности питания и регулярная физическая активность (например, ходьба или плавание) также могут помочь сбросить лишние килограммы, которые накапливаются в основном в области талии. Для сжигания жира требуется превышение затраченных калорий над потребленными. Оптимальное суточное потребление калорий для мужчин составляет 2200 калорий, а для женщин – 2000 калорий.

Физическая активность и интенсивные тренировки – традиционные способы сбросить лишний жир. Для осиной талии необходимы силовые и кардиоупражнения, а также два типа упражнений – с отягощением и без него.

Не всегда удается избавиться от жира, накопившегося со временем, эволюционным путем, и требуется радикальный, революционный подход. В качестве альтернативы традиционной пластической хирургии лазерная липосакция может стать очень эффективным решением в этой ситуации.

Поскольку лазерная липосакция не предполагает разрезов на коже, она сводит к минимуму повреждение тканей и синяки. Целевая область обрабатывается низкочастотным лазером, который нагревает и расщепляет жир. Для выработки естественного коллагена следует глубокий прогрев тканей. Вводя трубки в кожу, специальное устройство откачивает жир. Неоспоримыми преимуществами лазерной липосакции являются возможность ее проведения в верхней части живота, неравномерное удаление жира из организма, лифтинг-эффект, быстрота и минимальный период восстановления.

Именно в области живота обычно накапливается жир в результате употребления продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров, таких как сладости, колбасы, сыр, жирное мясо и фастфуд. Хотя нет необходимости полностью избегать всех этих продуктов (за исключением фастфуда, от которого я все же рекомендую воздерживаться), стресс, вызванный ими, приводит к повышенному желанию употреблять запрещенные продукты. Главное – ограничить их потребление.

Всегда ешьте только тогда, когда вы голодны, и прекращайте есть, как только голод утолен. Убедитесь, что ваш рацион включает разнообразные свежие фрукты и овощи, натуральное мясо, рыбу, крупы из цельного зерна, и пейте много воды. Избыток быстрых углеводов и жиров исчезнет из вашей жизни сам по себе, если вы будете придерживаться сбалансированного питания и есть только тогда, когда вы голодны.

Если вы хотите сбросить жир с живота, бесполезно качать пресс или крутить хула-хуп – эти упражнения укрепят мышцы живота, но не приведут к желаемым результатам – это связано с тем, что жировая прослойка будет закрывать желаемые кубики на животе.

Рассмотрите тренировки всего тела для потери жира. Помимо локального воздействия на проблемную зону, отлично подходит упражнение “вакуум в животе”. Сейчас оно популярно среди известных фитнес-моделей как самое эффективное упражнение для плоского живота. На основе упражнения “вакуум в животе” даже создана целая система тренировок для этой области под названием “бодифлекс”.

Использование горячих обертываний на основе черной или голубой глины позволит уменьшить объем, скорректировать и подтянуть живот. Два основных противопоказания к процедуре – варикозное расширение вен и гипертония. Перед процедурой внимательно ознакомьтесь с противопоказаниями.

Установлено, что накопление жира на животе у мужчин после 50 лет связано с низким уровнем тестостерона. Для уменьшения живота в этом возрасте необходимы базовые (многосуставные) упражнения. Женщины реже принимают участие в базовых упражнениях.

Вы можете накапливать локальные жировые отложения, если перестанете тренировать мышцы живота. Обруч или упражнения ЭМС, которые задействуют одновременно много мышц, – хорошие варианты для занятий перед сном.

Поскольку во время тренировки работает больше мышц, ваша суточная потребность в калориях возрастает, и вы сжигаете больше жира. Улучшенное кровоснабжение улучшит потерю жира именно в проблемных зонах (живот, бедра, руки). В конце тренировки ЭМС можно добавить массаж и локальные импульсы, которые открывают капилляры и улучшают кровообращение.

Чаще всего эти советы оказываются неэффективными:

• Прием пищи более трех раз в день

Отсутствие контроля над порциями приводит к избытку калорий.

Выполнение большого количества аэробных упражнений на фоне дефицита калорий и белков приводит к потере мышечной массы.

• Ограничьте потребление углеводов

Углеводы являются источником энергии. Чрезмерное ограничение себя приводит к расстройствам питания, бездеятельности и апатии.

• Ограничить потребление жира

Жир является важным питательным веществом. Недостаток насыщенных жиров может заставить вас переедать углеводы из-за недостатка синтеза гормонов.

Бег для похудения повреждает коленные суставы. Бегать противопоказано при избыточном весе. Сначала необходимо сбросить лишний вес, а затем начинать бегать.

Вы можете выбрать, нужно ли вам сбрасывать лишний жир на животе, если вы этого хотите. В таких ситуациях на помощь приходят косметология и хирургия. Все зависит от количества жировой массы и целей пациента в отношении здоровья.

Очень трудно сбросить жир в таких местах, как живот или внешняя поверхность бедер, независимо от диеты. Из-за этого очень трудно избавиться от так называемого “женского животика” даже с помощью физических упражнений.

Каждая операция должна сопровождаться показаниями. Сначала устанавливается диагноз, и только потом назначается лечение. Даже если пациент хочет что-то изменить в себе, операция не может быть проведена, если для нее нет показаний. Небольшой животик можно убрать с помощью инъекций.

Для решения этой проблемы в косметологии отличными вариантами являются ручной массаж, а также аппаратный массаж, например LPG (аббревиатура основана на инициалах создателя – Louie Paul Guite). С помощью роликов и вакуума осуществляется механический массаж тела с использованием форм тела и проблемных зон. В этом случае LPG-процедуры отвечают за исчезновение жира под кожей и устранение целлюлита, наряду с активизацией обмена веществ и равномерным распределением жира под кожей.

• Инъекционная косметология

При использовании инъекционной косметологии в качестве решения проблемы следует обратить внимание на липолитики на основе натуральных соевых компонентов. Через инъекцию вводится препарат, активное вещество которого разрушает жировые клетки. Количество адипоцитов в организме ограничено, поэтому они чаще всего увеличиваются в размерах. Липолитики вводятся как поверхностно, так и глубоко. Под действием липолитиков жировые клетки сжигаются изнутри, а затем с помощью массажа выводится весь лишний материал. Поэтому в этот период физическая нагрузка должна быть увеличена. Эффект есть, но минимальный. Косметолог использует эту процедуру. Правда, это будет не разовое посещение косметолога, должно быть несколько процедур для достижения желаемого результата.

На теле пациента делается разрез, и жир удаляется с помощью аспирационного оборудования. Таким образом, удаляются жировые клетки, и эффект сохраняется дольше. Вы можете удалить только 5 литров жидкости. Последний шаг – ношение послеоперационного компрессионного белья в течение месяца. В дополнение к классической липосакции сегодня существуют лазеры, ультразвук и другие.

Насколько я понимаю, липосакция не может лечить ожирение, потому что все инъекционные и хирургические вмешательства направлены на лечение локальных проблем. Маленький животик у девушки можно устранить с помощью косметологии и хирургии. Проблема с жиром в теле полной женщины заключается в том, что его невозможно сбросить. Здесь важен комплексный подход к решению этой проблемы: занятия спортом, здоровое питание и активный образ жизни. В противном случае липосакция может оказаться нецелесообразной. Дело в том, что если после операции человек не изменит свой образ жизни и рацион питания, эффект от липосакции будет заметен в течение месяца, но через 4 месяца пациент снова наберет вес и вернется к тому состоянию, которое привело его к врачу в первую очередь.

Основным недостатком липосакции является ее инвазивность. После удаления жира из организма или откачивания большого объема жировой жидкости кожа выглядит неровной и впалой.

Женщина с ожирением, которая сильно похудела, но имеет обвисшую кожу в виде “фартука”, должна пройти операцию абдоминопластики, чтобы уменьшить перенапряжение кожи. Липосакция не поможет.

Процедура липофилинга становится все более популярной. Пластическая хирургия направлена на исправление очевидных дефектов на лице или теле за счет использования собственного жира. Для сравнения, жир пересаживается, например, из живота в другую часть тела. У пациента точно не возникнет аллергической реакции на материал, поскольку он использует свой собственный. Этот вид трансплантации создает объем в желаемой области пациента.

Обобщая варианты возможных решений для косметического и хирургического удаления излишков жира на животе, важно следовать одному правилу: процедур может быть предложено много, главное – найти своего врача, который с профессиональной точки зрения оценит проблему и подберет нужную процедуру. Врач, которому можно доверять, – это он.