Гинзбурга диета

В первую очередь следует отметить, что вам не придется изнурять свой организм голодовками. Если вы чувствуете повышение аппетита, питайтесь по стандартному маложирному меню. Если же вы ощущаете готовность перейти к активной фазе, можете переходить на меню для похудения. А в то время, когда вам достаточно совсем небольших объемов пищи, можно практиковать разгрузочные дни.

По мнению самого диетолога, разгрузочные рационы нужно подключать регулярно и в обязательном порядке. При этом на первых стадиях похудения будет достаточно простого маложирного рациона и контроля объемов порций. Далее уже можно подключать и более жесткие методы борьбы с лишним весом, но лишь в случае реальной необходимости.

В чем суть импульсной диеты для похудения

Для тех, кто ищет действенную и неголодную методику для похудения, данная система питания является наиболее подходящей. Суть ее заключается в чередовании разгрузочных дней с маложирным питанием, при котором разрешается употреблять любую легкую пищу: фрукты, овощи, рыбу, мясо и т. д.

Разгрузки во время импульсной диеты следует делать не менее двух раз в неделю, а все остальное время можно питаться вышеперечисленными продуктами. Вся программа делится на три цикла:

• Первый: привыкание к маложирному рациону. Его длительность может составлять от нескольких недель до 1-2 месяцев;
• Второй: активное похудение. Здесь уже более строго ограничиваются простые углеводы и сладости;
• Третий: разгрузочные дни. В это время желательно употреблять специальные коктейли, разработанные автором, но их можно заменить и другими продуктами.

Плюсы и минусы

Тем, кто желает похудеть на импульсной диете, стоит ознакомиться с ее основными достоинствами:

• Она совершенно безопасна для организма;
• При ее соблюдении не нужно считать калории;
• Использующиеся для похудения на импульсной диете коктейли могут сэкономить время на приготовлении пищи;
• Данная методика позволяет сжигать жировые клетки без ущерба для мышц.

Что касается недостатков, то в данном случае их только два:

• Организм может испытывать дефицит полиненасыщенных жиров, поэтому необходимо на всем протяжении диеты употреблять рыбий жир и обязательно включать в рацион саму рыбу;
• На такой диете нельзя быстро похудеть, т.к. она рассчитана на плавное, но безопасное снижение веса.

По приблизительным подсчетам, калорийность импульсной диеты составляет всего 1200 Ккал в сутки, но стоит отметить, что из-за этого человек не мучается от голода, т.к. употребляет низкокалорийные, но сытные блюда. В зависимости от того, сколько времени использовать методику, удается сбросить от 10 до 20 кг.

Наиболее часто задаваемый вопрос — уходят ли объемы на импульсной диете? Здесь нужно учитывать, что похудение неизменно начинается с выведения лишней жидкости, скопление которой и является причиной отечности и увеличения тела в объемах, поэтому уменьшить их получится быстро.

Чтобы добиться максимальной эффективности похудения, рекомендуется употреблять следующие продукты:

• Фрукты и овощи;
• Обезжиренные кисломолочные напитки, творог;
• Твердые сыры;
• Нежирное мясо и рыба;
• Макароны, цельнозерновой хлеб;
• Не содержащие жира сладости (до 30 г в сутки): зефир, мармелад;
• Каши.

• завтрак — овсянка на воде, половина банана и 100 грамм обезжиренного йогурта;
• второй завтрак — одно яблоко и 100 грамм обезжиренного йогурта;
• обед — порция овощного супа (без добавления зажарки), приготовленная на пару котлета из куриного фарша, полпорции гречки или бурого риса;
• полдник — курага (4-5 шт.) или зефир/пастила, обезжиренный творог или йогурт;
• ужин — нежирная рыба с овощным салатом, заправленным соком лимона и растительным маслом.

Что такое маложирная диета и почему диета М. Гинзбурга так популярна?

Маложирное питание подразумевает употребление до 20 грамм жиров в сутки. Есть вы можете все, чего душа пожелает, однако нужно следить за объемами порций, регулярно включая в свое меню овощи и фрукты и максимально ограничивая употребление пищи, которая подверглась сильной термической обработке (консервы, полуфабрикаты и т. д.).

Маложирный рацион предусматривает включение в меню малых порций сладкого. В день можно позволить себе около 30 грамм пастилы или зефира, несколько ложек меда или сахара (лучше тростникового).В идеале вы не должны исключать из своего рациона мясные и молочные продукты, однако они должны быть нежирными или вовсе обезжиренными. Можно сочетать творог с фруктовыми пюре, но при этом полностью отказаться от готовых подслащенных творожков и йогуртов.

За целый день нужно съесть не меньше пяти порций фруктов и овощей без добавления сливок, жирных соусов и масла, а также две порции каши, две порции белковой пищи и до двух десертных ложек любого растительного масла.

С особой осторожностью относитесь к всевозможным десертам и выпечке, ведь практически невозможно с точностью подсчитать количество содержащихся в них жиров.

Похудение по Гинзбургу “Импульсная диета”: меню на неделю

Правила похудения:

• Дважды в день нужно употреблять блюда, содержащие сложные углеводы: каши, макароны, крупы;
• За сутки разрешается съедать пищу с добавлением не более 2 ст. л. оливкового масла;
• В рацион стоит отдать предпочтение овощам и фруктам, но к этому нужно прийти постепенно на первом этапе;
• Рафинированная пища, копчености, жареные и слишком жирные блюда должны быть исключены еще до второй фазы.

Как говорилось ранее, методика Гинзбурга делится на три фазы, и для каждой из них есть отдельное меню.

Меню первого этапа (маложирное питание, привыкание):

• Завтракаем геркулесовой кашей, яблоком и 200 г кефира;
• На ланч готовим белковый омлет;
• Обедаем овощным супчиком и кусочком запеченной курятины;
• Полдничаем 100 г творога;
• Ужинаем приготовленной в духовке рыбой и овощным салатиком.

Меню второго этапа (активное похудение):

• Утром кушаем творог с добавлением фруктов, или же пьем коктейль «Доктор Слим». Выпиваем чашку несладкого кофе;
• На ланч – немного коктейля;
• Обедаем вареной курицей и легким овощным супчиком;
• На полдник пьем коктейль;
• Ужинаем паровыми овощами и рыбой.

Меню третьего этапа (разгрузка):

• За весь день употребляем до 600 г творога с фруктами, до 4 порций коктейля «Доктор Слим», или фрукты и овощи (350 и 500 г);
• Другие продукты недопустимы.

• По утрам натощак нужно выпивать 1 ч. л. масла растительного;
• Питаться обязательно каждые 2 часа;
• Вместо кофе и байхового чая желательно пить зеленый чай – он помогает быстро очистить организм;
• Люди, которые больше любят фрукты, должны кушать преимущественно их, то же самое касается и любителей овощей.

Рецепт приготовления коктейля «Доктор Слим»:

• Большую ложку смеси растворяем в 30 мл теплой водички, перемешиваем до исчезновения комочков;
• Прибавляем еще 150 мл воды, мешаем и оставляем на 5 минут.

Рецепт бутерброда с творогом:

• Выкладываем на лаваш салатные листья, 80 г творога, измельченный огурец и томат;
• Заворачиваем в конвертик и кушаем.

Рецепт овощного салата:

• Шинкуем капусту, перетираем морковь, измельчаем красный перец;
• Смешиваем все с клюквенными ягодами, добавляем половину ч. ложки сахара и немного соли, заправляем лимонным соком.

Меню завершающего этапа состоит из коктейля. В день нужно выпить 3-4 порции Доктор Слим, плюс три порции тушеных или отварных овощей по 250-350 грамм каждая.

Во время соблюдения диеты можно пить сколько хотите чай, кофе, но исключительно без сахара. Обязательно употреблять много воды

Импульсная диета Михаила Гинзбурга, основанная на дробном питании и рассчитанном балансе белков, углеводов и жиров, не ставящая жестких ограничений, — считается мягкой и эффективной. Дополнив диету неинтенсивными каждодневными упражнениями, прогулками на свежем воздухе, вы ощутите результат уже через 1,5 — 2 месяца.

Насколько эффективна и безопасна импульсная диета: результаты и отзывы

Долгое время среди диетологов были споры насчет эффективности данной методики, и в итоге выяснилось, что она не только помогает убрать лишние килограммы, но и благоприятно влияет на здоровье. Это можно увидеть по замечательным результатам импульсной диеты, которые заключаются в следующем:

• Нормализуются показатели сахара и холестерина в крови;
• Облегчается самочувствие при ВСД;
• Стабилизируется артериальное давление.

Стоит отметить, что выход после похудения не представляет особых трудностей и в большинстве случаев попросту не нужен: если придерживаться нежирного рациона всю жизнь, можно предотвратить повторное появление лишнего веса. Тем, кто хочет вернуться к прежним блюдам, нужно вводить их в рацион постепенно, но необходимо учитывать, что это снова приведет к набору килограммов.

«Я с легкостью продержалась все три месяца и скинула почти 23 кг. Сложно было только во время разгрузочных дней, когда рацион ограничивался одним коктейлем, но все остальное время диета переносится легко»

«На импульсной диете я сбросила около 17 кг, правда, просидела на ней чуть больше двух месяцев. Потом сорвалась во время праздничного застолья, но вовремя остановилась, и сейчас просто питаюсь некалорийной пищей – вес остается прежним»

«Долгое время пыталась найти методику, которая поможет мне похудеть, и ею оказалась именно импульсная диета Гинзбурга. На ней я убрала 10 кг за месяц, но все еще впереди, ведь я только начала ее использовать»