Фитнес похудение прыжки

Виды нагрузки и эффективность тренировок

Упражнения на батуте имеют ряд особенностей, которые следует учитывать при построении тренировочной программы:

  • движения лишь на первый взгляд кажутся лёгкими, на деле они быстро утомляют и нагружают ноги;
  • прыжки требуют некоторой концентрации и координации, поэтому начинать лучше с медленного темпа;
  • упражнения можно разнообразить, выполняя разные типы прыжков, а также обеспечить интервальную нагрузку, меняя темп;
  • дополнительную нагрузку можно обеспечить, используя небольшие утяжелители;

Упражнения на батуте часто используются, так как представляются более весёлой, интересной версией кардио. Ими могут заниматься и дети в возрасте от четырёх лет, но под присмотром профессионала.

Польза от таких занятий очевидна. Они помогают расходовать калории, соответственно, запускают процессы похудения, развивают сердечную мышцу, ускоряют обменные процессы. Эффективность обусловлена способностью расходовать калории и нагружать мышцы.

Фитнес на батуте для похудения включает растяжку, силовые и аэробные упражнения. Такой подход позволяет проработать все мышцы организма, укрепить суставы со связками и избавиться от лишнего веса. Перед выполнением упражнений на батуте для похудения обязательно нужно разогреться. Сначала необходимо размять все суставы, затем – немного побегать на месте. После этого можно приступать к общеукрепляющим занятиям на инвентаре для прыжков. Тренинг проходит следующим образом:

  1. Первые 10 минут занимает разминка с разогревающими упражнениями.
  2. Следующие полчаса выполняются аэробные нагрузки, необходимые для поддержания тонуса сердца и похудения.
  3. Оставшиеся 20 минут тренер уделяет силовым упражнениям и растяжке.

Основная нагрузка приходится на живот и бедра, но спина и руки тоже задействованы при выполнении упражнений. Продвинутые спортсмены при тренировках используют утяжелители и гантели. Дополнительный вес нужен для лучшей проработки мускулов. Новичкам инструкторы рекомендуют заниматься с собственной массой. Приступать к использованию утяжелителей можно спустя 8-12 месяцев после регулярного посещения тренировок.

Прыжки на скакалке для похудения могут стать началом вашей тренировки. Некоторые предпочитают «для разогрева» покрутить педали велосипеда или пробежать стометровку. Прыжки – не столь распространенный способ начать тренировку, возможно, потому, что требуют они больше усилий.

В то же время — это эффективный метод подготовить тело к нагрузке. Судите сами, во время прыжков значительно увеличивается вентиляция легких, кровь активно насыщается кислородом, ускоряется обмен веществ. Прыгая, вы напрягаете мышцы ног, ягодиц и даже пресса и спины, поскольку тело нужно удерживать в определенном положении. Прыжки на месте или прыжки на скакалке для похудения могут действительно помочь в избавлении от лишнего веса.

Прыжки для похудения

Приятно, что прыжки относятся к тому виду нагрузки, которую можно разнообразить. Если вам надоело прыгать на месте, можно немного изменить упражнение и попрыгать по периметру зала, или прыгать с одной ноги на другую. Чаще всего прибегают к прыжкам на скакалке для похудения, поскольку при их выполнении в работу включаются не только мышцы нижней части тела, но также и мышцы рук.

польза от прыжков

Помимо собственно похудения, регулярные прыжки со скакалкой тренируют сердечно-сосудистую систему, органы дыхания и все группы мышц.

Ускоряется обмен веществ, выводятся шлаки, кожа становится более упругой. Организм тонизируется, самочувствие улучшается, настроение поднимается.

Контуры тела подтягиваются и становятся четче, исчезает «рыхлость». Улучшается осанка. Развивается координация движений. Натренированный вестибулярный аппарат способствует улучшению памяти и избавлению от головокружений.

  • За час тренировки со скакалкой можно сжечь более 700 ккал., а при беге — 600!
  • Существует Всемирная организация Прыжков Через Скакалку. А с 1997 года регулярно проводятся чемпионаты по скиппингу.

Аэробика на батуте в домашних условиях

техника прыжков

Первым делом осваиваем технику прыжков. Корпус держим ровно и прыгаем точно вверх.Руки в стороны не разводим, вращая скакалку только кистью. Ноги — вместе. Прыгаем на носочках легко и беззвучно, не грохаясь на пятки.

При прыжках нужно следить за дыханием. Если оно сбивается — переключаемся на менее интенсивные упражнения, чтобы не перегружать сердце. При появлении мышечной дрожи ослабляем нагрузку, прыгая попеременно с одной на другую ногу.

Перед занятиями полезна 10-минутная растяжка мышц всего тела.

Тренировку обязательно нужно заканчивать заминкой, чтобы плавно, не изнашивая сердце, восстановить его привычный ритм, и растянуть мышцы, предотвратив болезненные разрывы.

Видео тренировка со скакалкой.

эффективная тренировка

Начинайте с посильных нагрузок в спокойном темпе. Организм адаптируется, а мышцы и суставы успеют окрепнуть.

Фитнес похудение прыжки

Увеличивайте нагрузку постепенно. Первую неделю прыгаем по 5-10 минут раз в день или через день, делая 30-секундные паузы между подходами для растяжки, махов, приседаний, наклонов и поворотов.

Каждую следующую неделю прибавляем по 10-15 минут, доведя таким образом продолжительность тренировки до часа (с 3-х минутными перерывами на менее интенсивные упражнения).

Хорошо чередовать прыжки на двух ногах вперед с прыжками назад и прыжками поочередно на каждой ноге (2 минуты на одной, следующий подход — 2 минуты на другой).

Лучше всего прыгать под быструю энергичную музыку.

Основное упражнение — прыжки на двух ногах с верчением скакалки вперед. Чтобы задействовать максимальное количество мышц — чередуйте разные типы прыжков (их порядка 30). На двух ногах; приземляясь поочередно на каждую ногу; на одной ноге; прыжки из стороны в сторону; с высоко поднятыми коленями; вертя скакалку вперед; назад; скрестно. В высокоударной серии не забываем и про двойные прыжки.

Для того чтобы прыгать было интересно и не хотелось бросить это занятие уже через 5 минут, рекомендуется разнообразить прыжки, меняя используемые снаряды и темп. Например, после выполнения прыжков со скакалкой для похудения, можно взять в руки легкие гантели и попрыгать с ними.

Джампинг-фитнес на батутах

Отлично, если у вас есть подходящая ритмичная музыка, тогда прыжки можно превратить в зажигательный танец и получить от них не только пользу, но и удовольствие. Ну, а если придумать самостоятельно ничего не удается, то можно поискать в сети специальные комплексы прыжков для похудения. Таким образом, прыжки со скакалкой для похудения – это не единственный способ сжечь жировые отложения.

Jumping-фитнес – отличная возможность улучшить физическое и эмоциональное состояние. В 2000 году чешские инструкторы разработали программу занятий на снарядах для прыжков, тренировки включают силовые и аэробные упражнения. За одно занятие человек может потерять от 300 до 900 ккал, что в 3 раза больше, чем при двухчасовой прогулке на свежем воздухе. Батут хорошо амортизирует и выталкивает человека, что снижает ударную нагрузку на колени и позвоночник.

Стандартная продолжительность тренинга для похудения – 50 минут. Занятия нужно посещать 3 раза в неделю. За месяц тренировок новичок сможет скинуть до 5 кг. Помимо потери лишнего веса, тренирующийся укрепит мышечный корсет, научится держать равновесие, избавится от зажатости во время выполнения упражнений. Джампинг-фитнес для похудения можно сочетать с силовым тренингом в спортзале, но количество занятий тогда уменьшается до 2 в неделю.

При тренировках для снижения массы тела важна интенсивность. Новичкам не стоит выполнять жиросжигающие упражнения на максимальной скорости, т.к. сердечно-сосудистая система еще не адаптировалась к таким нагрузкам. Первые 2-3 занятия движения нужно делать в медленном и среднем темпе. После привыкания к нагрузке худеющий может начать выполнять упражнения быстрее, чем раньше.

Тренироваться нужно в свободной одежде, которая не будет сковывать движения. Не стоит приобретать брюки или куртку с большим количеством металлических элементов. Во время тренинга они могут зацепиться за что-нибудь, что приведет к травме. Начинающий спортсмен должен приобрести качественные кроссовки для бега и прыжков, плотно фиксирующие стопу. Они помогут лучше держать баланс при тренировках и защитят голеностоп от травм.

Батут для похудения тоже можно приобрести в спортивном магазине. Каркас снаряда для прыгательного тренинга изготовлен из прочной стали, которая не деформируется от ударной нагрузки. Вес устройства составляет 10 кг, а диаметр – 120-130 см. Полотно снаряда сделано из устойчивой к износу стрейч-ткани. Материал внутри каркаса закреплен с помощью армированного троса.

Правила выполнения

Грамотное построение тренинга и соблюдение техники поможет не только достичь хороших результатов в похудении, но и увеличить выносливость. Активно прыгать лучше под зажигательную музыку. Технику выполнения движений показывает тренер. Нужно не только следить за правильностью выполнения элементов, но и за собственными ощущениями. Правила выполнения упражнений следующие:

  1. К тренингу приступают только после разминки.
  2. Двигаться нужно в комфортной для себя амплитуде.
  3. При проблемах с равновесием на первых занятиях не стоит выполнять элементы, предполагающие балансирование на одной ноге.
  4. Отталкиваться от поверхности инвентаря нужно всей ступней.

В спортивных магазинах можно приобрести инвентарь для занятий джампинг-фитнесом. Мини-батут делает плиометрическую нагрузку относительно безопасной для опорно-двигательного аппарата, поэтому его может использовать для тренировок даже неподготовленный человек. Дома занятия должны быть каждодневными и продолжаться минимум полчаса.

  • Тренинг начинается с разминки суставов. Нужно не только сделать круговые вращения руками и ногами, но и размять голеностопные суставы, плечевой пояс, мышцы шеи и грудной клетки.
  • Первые 5-7 минут нужно делать легкие прыжки на месте. Они помогут плавно увеличить частоту сердечных сокращений, подготовить организм к интенсивным нагрузкам.
  • Соблюдайте технику выполнения упражнений. Прыжки всегда чередуются с ходьбой по комнате в быстром темпе.

Новички постоянно думают о том, как быстро будет сжигаться лишний вес во время тренинга, забывая о технике выполнения упражнений. Это главная ошибка всех людей, решивших похудеть, занимаясь таким видом спорта. Некоторые движения в джампинг-фитнесе похожи на танцевальные, но их не стоит выполнять, как попало. Нарушения техники выполнения элементов могут привести к серьезным травмам.

прыжки на месте

Для похудения с помощью прыжков важна регулярность. Не стоит делать перерывы между тренировками более 2 дней. Часто джампинг-фитнес совмещают с другими видами спорта для похудения. Чтобы не перегрузить организм постоянными прыжками, следует заняться кросс-тренингом, т.е. сочетать несколько видов физической активности. Продвинутым спортсменам можно тренироваться по следующему семидневному плану:

  1. Тренинг на батуте и дополнительная проработка одной группы мышц.
  2. Плавание или ускоренная ходьба. Пульс не должен превышать 130 ударов в минуту.
  3. Джампинг-тренинг и полноценная глубокая растяжка.
  4. Занятие йогой, бодифлексом, пилатесом. Можно провести 10-минутную высокоинтенсивную сессию на соответствующем тренажере.
  5. Джампинг-тренинг и проработка оставшихся мышечных групп.
  6. Кардио при частоте сердечных сокращений не выше 130 ударов в минуту.
  7. День отдыха.

Выполнять акробатические элементы можно только в центре батута. Прыжки осуществляются на незначительную высоту. Более высокие подпрыгивания повышают риск травмирования голеностопного сустава. Каждые 5-10 минут (в зависимости от степени подготовки) нужно делать перерывы в прыжках. При возникновении головокружения, слезьте с батута и походите на месте. Если дискомфорт не прошел, прекратите занятие и обратитесь к врачу. Прыжки выполняйте так:

  1. Руки вытяните вдоль туловища. В течение 40 секунд ритмично подпрыгивайте, не полностью отрывая ступни от поверхности снаряда.
  2. Продолжая пружинить, начните поочередно сгибать ноги. Носки при ходьбе от полотна не отрывайте.
  3. Ноги расставьте на ширину стопы и начните невысоко прыгать. При прыжках ступню отрывайте от полотна. Приземляйтесь равномерно на всю стопу, а не на носки или пятку. После полной адаптации организма к прыжкам, можно совмещать их с подъемами или вращением рук.

Нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Если человек длительное время не занимался активными видами спорта, то ему нужно выполнять 3-4 упражнения из рекомендуемых. Начинающим не следует сразу приобретать батут для дома. Лучше посетить пару групповых занятий с профессиональным тренером, чтобы определить свой уровень подготовки. Джампинг-программа включает такие упражнения:

  • Короткие прыжки из полуприседа. Ноги расставлены широко, носки смотрят в стороны. Необходимо быстро выполнить одно приседание, а затем, не разгибая коленей, подпрыгнуть.
  • Прыжки с подниманием бедра. Ноги расставлены широко. Нужно начать прыгать, по очереди поднимая к груди левое и правое колено. Для удержания равновесия следует выполнять махи руками.
  • Пробежка на месте. Находясь в центре батута, нужно бежать на месте, высоко поднимая колени. Во время упражнения следует делать активные махи руками. Бег бывает обычным, с высоким подъемом коленей или с захлестыванием голени. Последние 2 разновидности упражнения прорабатывают квадрицепсы и двуглавую мышцу бедра.
  • Высокие прыжки. Ноги поставлены на ширине плеч, корпус слегка наклоняется вперед. Для выполнения высоких прыжков нужно интенсивно отталкиваться от поверхности батута. Руки двигаются произвольно.
  • Плиометрические отжимания. Ладони находятся на батуте, а стопы стоят на земле. Отжимания выполняются с полной амплитудой, а при движении корпуса вверх нужно оттолкнуться. Ноги могут оставаться на земле или отрываться от нее.
  • Прыжки на одной ноге. Длительность – 60 секунд. Не задействованную при выполнении элемента ногу нужно согнуть в колене, а затем начать совершать невысокие прыжки.
  • Берпи. Стопы стоят на земле. Упражнение выполняется по стандартной схеме, т.е. сначала человек наклоняется вперед, ставит ладони на снаряд, отпрыгивает назад, отжимается, возвращается в позицию планки, а затем – прыжком назад к снаряду.

Чем полезен джампинг-фитнес­

После того, как питание будет налажено, нужно перейти к выбору физической нагрузки. Она может быть одного типа, например, только силовые тренировки или только кардио, и комбинированной (сочетание аэробной и анаэробной), но в любом случае, любой выбор приведёт к увеличению энергопотребления и, соответственно, поспособствует похудению.

Интересно! Чаще всего худеющие выбирают кардио, особенно если нет цели увеличить мышцы, прокачать определённые части тела. Кардио эффективно и полезно для здоровья, но часто быстро надоедает. Поэтому в ход идут более интересные его разновидности, такие как танцевальные движения или, например, джампинг-фитнес.

Джампинг представляет собой комплекс упражнений, которых объединяет одно ‒ они выполняются на батуте. То есть, проще говоря, джампинг-фитнес ‒ это прыжки на батуте.

Выполнять такие упражнения можно дома, имея специальный снаряд, а также в тренировочных залах, где занятия, чаще всего, проводятся группами. Тренер контролирует темп, подсказывает технику выполнения движений, указывает на ошибки.

Фитнес похудение прыжки

Прыжки на батуте помогут при похудении и укрепят сердечную мышцу. Также и положительно действуют на мышцы ног, а также иные мышечные группы, но более опосредованно.

Такой кардиотренинг позитивно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия усиливают ток крови и лимфы, увеличивают объем легких, улучшают кислородный обмен. Во время высокоинтенсивной физической активности вместе с потом организм покидают избытки соли. Джампинг-фитнес помогает привести мышцы тела в тонус и избавиться от лишнего веса. Упражнения на батуте для похудения комплексно воздействуют на организм:

  • укрепляют сердечно-сосудистую систему;
  • заряжают энергией;
  • усиливают обмен веществ;
  • стимулируют кровообращение;
  • способствуют насыщению крови и клеток кислородом;
  • увеличивают общую выносливость организма;
  • улучшают работу вестибулярного аппарата;
  • нагружают мышцы ног и пресса;
  • служат отличной профилактикой плоскостопия.

Многие женщины после месяца посещений занятий по джампинг-фитнесу отмечают улучшения работы гормональной системы. Дискомфорт во время менструаций и постоянная усталость проходят. За счет того что во время прыжков позвоночник вытягивается, у тренирующихся улучшается осанка. Некоторые атлеты отмечают, что благодаря регулярному «прыгательному» тренингу они смогли избавиться от хронической мигрени.

Заниматься джампинг-фитнесом могут люди любого возраста. В некоторых спортивных центрах даже существуют группы для детей от 3 лет. Пожилым людям необходимо перед занятиями посоветоваться с врачом. «Прыгательный» тренинг для похудения подходит не только для детей и женщин, но и для мужчин. Показан он и в тех случаях, когда у человека много лишнего веса. Но совсем новичкам лучше выбрать другой вид спорта, т.к. для тренировок требуется определенный уровень выносливости.

Прыжки для похудения: долго и без перерывов

Как уже говорилось, для того, чтобы прыжки оказали нужный эффект и способствовали похудению, очень важно прыгать как можно дольше. Минимальное время для стабильного результата – 15-20 минут. Лучше, если все это время вы не останавливаетесь. Если прыгать так долго тяжело, можно снижать темп, чтобы немного отдохнуть. Непрерывность нагрузки – важное требование, которое нужно соблюдать.

Конечно, сразу нагружать себя в полную силу нельзя. Особенно, если вы не отличаетесь большой любовью к спорту и занимаетесь от случая к случаю, или не занимаетесь вообще. В такой ситуации рекомендуется начинать занятия с 5 минут и постепенно увеличивать их длительность.

Особенности, польза, эффективность

Фитнес похудение прыжки

Если ты новичок в этом деле, то тебе не стоит сразу сильно нагружать свое неподготовленное тело. Чтобы уберечь себя от неприятной травмы, не жалей время на разминку перед выполнением своей программы. Итак:

  • подтяни животик, выровняй спину, сомкни лопатки и попробуй коснуться кончиками пальцев своих ног;
  • активно покрути головой налево и направо;
  • каждое колено по очереди поднимай у своей груди, прижимай рукой и держи в течение нескольких секунд;
  • попрыгай на месте раз 20;
  • широко расставь свои ноги, сделай 15 неполных приседаний.

Удели внимание своему внешнему виду. В неудобной форме ты можешь случайно упасть в процессе тренировки. Поэтому снимай домашних халат и тапки, надевай спортивную одежду и обувь.

Тренировки начинающих должны быть постепенными и планомерными. Лучше всего увеличивать нагрузку медленно, например:

  • выполнить разминку в течение пяти минут;
  • начать прыжки по 2 минуты с перерывами на минуту. Выполнить пять повторений;
  • добавить иной тип нагрузки, например, пресс, упражнения на руки и так далее.

После этого нагрузку можно увеличивать, увеличивая длительность подходов, по одной минуте за тренировку. Постепенно можно убирать паузы, проводя одну общую тренировку в течение нескольких десятков минут.

Отзывы о фитнесе со скакалкой

Отзывы и результаты от выполнения прыжков в основном только положительные. Упражнения с правильным прыжком способствуют достижению невероятных результатов в подтягивании фигуры и приобретении стройности.

Скакалка популярна как у профессиональных спортсменов, так и у новичков фитнеса. При занятиях 4-5 раз в неделю по 15-20 минут уже через 5-7 тренировок лишний объем заметно уходит, тело подтягивается, кожа выравнивается, а настроение улучшается.

Разнообразие моделей скакалок (от простых до утяжеленных или со счетчиком прыжков) и программ прыжков (от направленных на похудение, до закалки и тренировки сердца) позволяют каждому подобрать подходящий режим тренировок, в зависимости от возраста и уровня подготовки.

Так что, перестаньте искать отговорки типа «соседи сбегутся» или «у меня люстра низкая», и доставайте, наконец, скакалку!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

893

Была ли эта статья полезной?

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl Enter и мы всё исправим!

Как показывают отзывы о прыжках для похудения, этот вид физической нагрузки действительно помогает в борьбе с лишним весом. Если следовать данным выше рекомендациям, то потеря веса может составить до 2-х килограмм в неделю. При этом значительно подтягиваются ягодицы, а ноги становятся стройными.

Фитнес похудение прыжки

Но есть и негативные отзывы о прыжках для похудения. В них говорится о том, что после интенсивных занятий на скакалке часто начинаются проблемы с суставами. Подобные отзывы о прыжках для похудения свидетельствуют о том, что данный вид нагрузки противопоказан людям с заболеваниями суставов, а также тем, у кого лишний вес значительно превышает норму. Есть также и другие противопоказания к подобной нагрузке.

Стандартный комплекс упражнений с прыжками для похудения

программа тренировок для похудения

Человек прыгает примерно 100 прыжков/минуту. Новички справляются за 2-3 подхода.

Ориентир суточной нормы, с выполнением в несколько подходов:

  • для начинающих спортсменов — 1000 прыжков/день;
  • для подготовленных —1500;
  • для продвинутых — 2000 прыжков/день.

В приведенной таблице указано количество базовых прыжков по мере увеличения времени занятий.

Таблица 1. Программа похудения на базовых прыжках через скакалку

День Количество прыжков День Количество прыжков День Количество прыжков
1 100 11 360 21 600
2 130 12 отдых 22 630
3 160 13 400 23 660
4 Отдых 14 430 24 отдых
5 200 15 460 25 700
6 230 16 отдых 26 730
7 260 17 500 27 760
8 Отдых 18 530 28 отдых
9 300 19 560 29 800
10 330 20 отдых 30 830

В следующей таблице приведена классическая методика чередования активных фаз и отдыха.

Таблица 2. Программа для похудения

Фазы Упражнения Длительность
Разогрев Легкие прыжки средней амплитуды и скорости 3 минуты
Отдых Восстановление дыхания 30 секунд
Активная фаза Прыжки на максимальной скорости 60 секунд
Отдых Восстановление дыхания 30 секунд
Активная фаза Прыжки на максимальной скорости 60 секунд
Отдых Восстановление дыхания 30 секунд
Завершение (Заминка) Легкие прыжки (бег на месте, перекрещивания, подскоки) 5-10 минут
Растяжка Потягивание и расслабление мышц

Прыжки

Для выполнения комплексов физических упражнений понадобится степ-платформа высотой 40 см.

Комплекс 1

https://www.youtube.com/watch?v=uAKfmXfbCG4

Сначала выполните разминку, немного потянитесь, затем переходите непосредственно к комплексу:

  • Выполните 100 прыжков на месте на полу, затем выполните 100 шагов, высоко поднимая колени.
  • После этого выполните 100 прыжков, чередуя 10 прыжков на полу и 10 запрыгиваний на платформу.

Общая длительность тренировки – 20 минут. По окончании восстановите дыхание и немного пройдитесь.

Комплекс 2

  • Выполните 100 шагов с подниманием колена.
  • Выполните 20 прыжков на месте.
  • Чередуйте 20 прыжков на месте, 10 запрыгиваний на платформу, 20 шагов на платформу, 20 прыжков в стороны на месте.
  • Завершите тренировку 20 прыжками на месте.

По окончании тренировки восстановите дыхание и потянитесь.

Если прыжки вы используете в качестве разогревающей нагрузки, то выполнять их рекомендуют не до силовых упражнений, как можно было бы подумать, а после них либо в день, когда вы даете мышцам отдохнуть. Также для увеличения эффективности подобных тренировок рекомендуется ввести в рацион больше белка, чтобы мышцы могли быстрее восстановиться.

Итак, прежде чем приступать к конкретному комплексу физических упражнений, связанных с прыжками для похудения, первоначально необходимо сделать совсем небольшую по правильную разминку, в которую важно включить наклоны, аккуратные подъемы ног высоко к груди, конечно же стандартные приседания, медленные круговые вращения корпусом и головой, а также очень легкие относительно невысокие прыжки.

Стандартный комплекс упражнений с прыжками для похудения

Непосредственно же сам комплекс по прыжкам для похудения должен включать в себя не менее семи отдельных упражнений, которые должны следовать друг за другом совершенно без каких-либо перерывов либо пауз. И далее мы готовы перечислить данные упражнения в такой последовательности как их лучше выполнять.

  • Приседание-прыжок. Это упражнение должно выполняться из первоначальной прямой стойки – руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Упражнение выполняется путем первоначального приседания и выполнения последующего прыжка максимально вверх. При этом приземляться правильно на стопы, однако при этом ваши ноги должны быть совсем слегка согнуты непосредственно в коленях, а вовсе не на уровне бедер. С наращиванием амплитуды данное упражнение нужно будет выполнять и со сгибанием ног в бедрах. Повторить данное упражнение следует не менее двадцати раз.
  • Облегченные прыжки непосредственно на двух ногах. Это упражнение представляет собой легкие относительно невысокие прыжки, которые важно выполнять в течение целой минуты. Прыжки важно осуществлять со совсем слегка согнутыми ногами в коленях, а руки при данном упражнении должны будут располагаться на поясе.
  • Низкие силовые прыжки, предназначенные для похудения и производимые в позе Планки. Перед выполнением упражнения следует принять низкий упор непосредственно на прямых руках, как для проведения отжиманий. При этом важно следить, чтобы были полностью выпрямлены ноги и максимально втянут пресс. Из первоначального положения следует прыгнуть, максимально широко разводя ноги в разные стороны. Со вторым прыжком ваши ноги должны быть «сброшены» в центр (сведены вместе). Это упражнение также следует сделать не менее чем двадцать раз.
  • Интенсивные прыжки, осуществляемые на одной ноге. Это можно сказать классические прыжки, которые производятся сначала на одной (скажем левой) ноге, а затем и на второй (правой) ноге. На каждой ноге следует также выполнить по двадцать прыжков.
  • Прыжки с активным выбросом ног вверх. Для правильного выполнения этого упражнения следует прыгнув на одной (к примеру правой) ноге вверх, одновременно максимально согнуть другую ногу в колене (имеется в виду левую ногу) при этом важно стараться привести колено максимально близко к животу. Непосредственно при приземлениях следует возвращать тело в его исходное положение – обе ноги, стоят на полу. Это упражнение рекомендуется повторять по двадцать раз и обязательно для каждой из ног.
  • Силовые прыжки в виде «ножниц» проводимые в позе Планки. Для осуществления данного упражнения следует также принять упор на полностью прямых руках, после чего придется оттолкнуться одной (к примеру, левой) ногой от пола, а в это время прыжком постараться привести максимально к груди противоположное колено, со следующим прыжком необходимо будет поменять ноги местами. Важно сказать, что при выполнении данного упражнения не следует совсем отрывать от пола руки (в частности ладони) и также очень важно не округлять при выполнении упражнения спину.
  • Следующее упражнение условно можно назвать «тряска». Для проведения упражнения необходимо встать прямо, после чего следует начать совершать совсем небольшие удары по полу вашими пятками. Удары следует выполнять, таким образом, чтобы добиться сильной вибрации во всех иных частях тела. А для того чтобы максимально сильно расслабить все мышцы, можно будет дополнительно еще и потрясти руками. Это упражнение желательно выполнять не менее одной минуты. Далее завершив описанный цикл, следует постараться максимально отдохнуть в течение трех или пяти минут (для начинающих отдых может быть более длительным) после чего следует повторить все описанные упражнения заново. После того как все упомянутые циклы и повторения упражнений будут выполнены, правильнее всего было бы сделать небольшую растяжку, после чего спокойно полежать в течении пяти минут просто на полу.

Конечно же, как и в случае с иными физическими нагрузками начинать занятия связанный с прыжками на скакалке необходимо с относительно небольшой нагрузки, уделяя упражнениям (поначалу) не более десяти или пятнадцати минут в день. Но уже через одну неделю таких тренировок (в пока еще умеренном режиме) можно будет задуматься о постепенном увеличении продолжительности таких занятий, доводя таковые до тридцати минут за день.

В случаях если будет такое желание и силы можно позаниматься еще около пятнадцати минут, хотя и это время также нужно будет прибавлять постепенно, обязательно учитывая собственное общее самочувствие и состояние здоровья. Важно отметить, что указанная ранее трата 700-та калорий во время прыжков в течение целого часа окажется реальной лишь при условии достаточно хорошей первоначальной физической подготовки человека и при отсутствии абсолютных противопоказаний к проведению таких упражнений.

Напомним, что исходное положение практически для всех прыжковых упражнений с применением скакалки должно быть следующим. Это положение стоя с прямой спиной, ноги расположены вместе, при этом локти должны быть согнуты строго таким образом, чтобы ваши кисти оказывались приблизительно на уровне ваших бедер. Естественно, скакалка должна находиться в руках и быть готовой к выполнению упражнения.

Вполне традиционные (обычны) прыжки на скакалке осуществляемые на двух ногах допускается разнообразить несколькими следующими вариантами прыжков:

  • Попеременные прыжки на одной и на другой ноге (к примеру, в начале на правой раз десять, а затем уже и на левой).
  • Прыжки с постоянным чередованием ног попеременно (или так называемая имитация бега на одном месте).
  • Прыжки с периодическим перекрещиванием скакалки.
  • Прыжковые упражнения с направлением вращения скакалки назад, в обратную сторону.
  • Также прыжковые упражнения с умеренным проходом или продвижением вперед, а затем и назад.
  • Прыжковые упражнения с аккуратными постепенными поворотами вокруг собственной оси.

Преимущества и недостатки

Удовольствие от одного занятия джампинг-фитнесом способно заменить собой полноценный сеанс психотерапии. После тренировки у человека повышается самооценка, восприятие мира становится более позитивным. У детей регулярные занятия на батуте вызывают усиление концентрации внимания при обучении. К преимуществам похудения на батуте можно отнести:

  • повышение тонуса мышц таза;
  • ускорение обмена веществ;
  • укрепление коленных суставов;
  • улучшение координации.

Занятия на батутах для похудения могут причинить вред, если тренирующийся будет пренебрегать элементарной техникой безопасности. В России тяжело найти группы по джампинг-фитнесу для похудения. Индивидуальное занятие с тренером обойдется худеющему в 1500-2000 рублей. При первых тренировках у новичков часто возникает тошнота и головокружение, что тоже можно отнести к недостаткам этого вида спорта.

О снаряде размера мини

Прыжки на скакалке

Небольшой батут можно купить и домой. Он не займёт много места и позволит тренироваться самостоятельно, что подходит для людей, которые не желают посещать тренажёрные залы или не имеют такой возможности.

Упражняться можно дома, выполняя простые прыжки или более сложные элементы. Всё зависит от уровня подготовки и навыков. Нагрузку можно увеличивать постепенно, не стоит резко нагружать организм по максимуму. Начать лучше с простых прыжков и постепенно добавлять что-то новое. Также можно комбинировать батут с нагрузкой иного типа.

Требования к занимающимся и противопоказания

Для начала занятий нужен батут. Это единственный инвентарь, который строго обязателен. Без иного инвентаря, например, утяжелителей, можно и обойтись, особенно на первых порах. Можно использовать большой батут в зале или купить домой малый вариант.

При этом имеются некоторые противопоказания, которые обязательно нужно учесть до начала занятий:

  • не стоит тренироваться при болезнях сердца и в иных случаях, когда запрещена аэробная нагрузка;
  • наличие проблем с суставами и связками говорит о невозможности тренировок на батуте;
  • головокружение и нарушение вестибулярного аппарата может привести к потере координации, поэтому лучше выбрать иной тип тренировки.

В остальных случаях занятия возможны. Однако не стоит тренироваться сразу после еды, а также при наличии открытых ран, после операций, во время беременности и в иных случаях, когда запрещены резкие движения.

Рекомендации

Перед началом занятий на батуте стоит учесть ряд рекомендаций:

  • перед тренировкой лучше провести разминку и растяжку мышц;
  • не стоит есть минимум за час до тренировки;
  • тренировочный процесс лучше начинать с простых прыжков, потом добавить прыжки с махами руками, двойные прыжки, с разной постановкой ног, а также упражнения с отягощениями;
  • для похудения мало начать заниматься, нужно наладить режим и питание;

Лучше всего совмещать прыжки на батуте с иными нагрузками, например, с силовыми упражнениями. Это существенно повысит результативность тренировочного процесса.

Мнения профи

Похудеть при помощи скакалки

Большая часть профессионалов полагает, что любая физическая активность будет в той или иной степени способствовать похудению, будь то силовая нагрузка или один из видов кардио. Прыжки на батуте рассматриваются как раз как разновидность аэробной нагрузки, которая поможет потратить лишние калории, что при правильном питании приведёт к уменьшению килограмм и сантиметров.

https://www.youtube.com/watch?v=IZX-3LW7Z30

Джампинг-фитнес, как считают профи, также полезен тем, что помогает разнообразить тренировки. Утомительный бег, поднятие тяжестей или иные нагрузки могут надоесть, особенно если спортсмен прогрессирует медленно. Всё это утомляет, напрочь убивает мотивацию. А вот прыжки на батуте представляются весёлым занятием, интересным для выполнения, способным развлечь, а когда тренировки приносят удовольствие, прогресс обязательно настанет.

Известный фитнес-инструктор и автор ряда методик Дэгги Майс полагает, что тренировки должны быть максимально разнообразными, поэтому включать в свою программу Джампинг-фитнес было бы полезным решением. Не стоит зацикливаться только на них, но как часть тренировочного цикла они вполне подойдут, тем более, что такие прыжки будут ни чем не хуже простого бега.

Доктор медицинских наук, диетолог Алексей Ковальков указывает, что почти любой вид спорта будет полезен в той или иной степени, если заранее выстроить правильное питание. Без питания результат буде сомнительным, поэтому основные принципы диетологии должен знать и понимать любой уважающий спортсмен. Прыжки на батуте могут быть также эффективны как бег или любое другое кардио.

Тренер, специализирующийся на профессиональных прыжках на батуте, говорит о том, что такие занятия подойдут всем людям. Они помогут не только потратить лишние калории и укрепят сердечную мышцу, но и дадут дополнительную нагрузку на ноги, что также полезно. При этом иные спортивные принципы должны быть обязательно соблюдены. Речь идёт о правильном питании и о соблюдении спортивного режима.

Основные выводы

Упражнения на батуте определённо помогут похудеть. При их выполнении расходуется приличное количество калорий, напрягаются мышцы, соответственно, ускоряется метаболизм. Всё это способствует уменьшению лишнего веса при условии соблюдения правильной диеты.

Прыжки на батуте: эффективность для похудения

Батут полезен ещё и тем, что упражнения на нём могут выполняться в удовольствие, по крайней мере на первых этапах тренировок. А положительный заряд эмоций пойдёт на пользу в любом случае, так как заряжает мотивацией и целенаправленностью.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector