Фитнес калькулятор для похудения

Узнайте сколько калорий необходимо есть, чтобы похудеть

Некоторые калькуляторы расчета калорий помогают вам выяснить, сколько калорий вам необходимо для поддержания веса. Но что если вы хотите постройнеть? В этом случае вам нужно узнать, сколько вам нужно есть, чтобы похудеть.

Не так уж сложно вычислить нужное количество калорий для сброса, набора или поддержания нужного веса. Просто следуйте указанным шагам. Тогда вы узнаете, сколько вам нужно потреблять, чтобы добиться желаемого результата.

Как рассчитать свой обмен веществ (кбжу).

Наверное, вы уже встречали такое понятие, как “базовый обмен веществ”.

Базовый обмен веществ (ккал) = вес (кг) х 24.2

Базовый обмен веществ (ккал) = вес (кг) х 22

Более точно определить ваш базовый обмен (базовый метаболизм) можно с помощью диагностики, которую делают в медицинском центре.

калькулятор кбжу

Обмен веществ организма в состоянии покоя, т.е. только для поддержания жизнедеятельности, без учета физической активности. Соответственно, любая активность добавит 10-20% (эффект активности) к базовому обмену. Для тех, кто хочет похудеть

нужно создать дефицит примерно 20%. Это не значит, что вам нельзя употреблять “вкусняшек”. Для таких продуктов предусмотрено соотношение 15-20% вашего дневного рациона.

Калькулятор калорий для похудения IIFYM

Нужно потреблять правильный баланс углеводов, белков, жиров и воды, чтобы организм смог сам достичь правильного веса, чтобы функционировать и держать нас здоровыми и сильными. Правильное питание – это не питание с низкими жирами или углеводами, а баланс всех веществ.

✓ онлайн калькулятор поможет вам правильно рассчитать КБЖУ для похудения

Чтобы выяснить максимально подходящий вам вес, лучше всего использовать калькулятор подсчета килокалорий онлайн. Это простая процедура, она позабавит вас даже если вы не планируете ничего делать со своим весом.

Как работает калькулятор ккал? После того, как вы ввели данные, он использует формулу называемую уравнением Майффлина Сент-Джера чтобы вычислить ваш метаболический индекс покоя. Это количество калорий, нужное вашему организму, когда он находится в состоянии покоя. Затем, используя информацию о вашем образе жизни, калькулятор прибавляет количество калорий, необходимое телу для повседневной активности. И, наконец, он или прибавляет калорий для набора веса, или отнимает их для его сброса.

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru

Но что если вы хотите, чтобы ваш вес оставался неизменным? Калькулятор также может выяснить, сколько вам нужно потреблять калорий, чтобы поддерживать текущую форму. Эта информация будет полезна многим людям, придерживающимся здорового питания. Если у вас здоровый вес и вы хотите, чтобы размеры вашего тела оставались такими же, удостоверьтесь, что вы не едите слишком много или слишко мало.

Для кого-то это будет означать диету, составляющую 2000 калорий. Это референтная цифра, которая берётся за основу на этикетках с указанием норм на продуктах. Однако у людей, отличающихся по размерам от средних показателей, более или менее активных по сравнению с нормой, будут другие суточные потребности.

Вы готовы попробовать воспользоваться нашим калькулятором? Вам нужно будет предоставить информацию о вашем возрасте, поле, росте и текущем весе, чтобы получить нужную цифру, касающуюся ого, сколько калорий нужно употреблять. Калькулятору нужны эти данные, потому что это факторы, которые влияют на ваш метаболический индекс, или количество калорий, необходимое организму для функционирования.

Вы готовы попробовать воспользоваться нашим калькулятором? Вам нужно будет предоставить информацию о вашем возрасте, поле, росте и текущем весе, чтобы получить нужную цифру, касающуюся калорий. Калькулятору нужны эти данные, потому что это факторы, которые влияют на ваш метаболический индекс, или количество калорий, необходимое организму для функционирования.

Вас также спросят о том, насколько вы активны. Если в течение дня вы много двигаетесь, телу нужно больше горючего (в форме калорий). Постарайтесь ответить как можно честнее на вопрос об упражнениях и образе жизни. Если вы переврёте цифры, точного результата не получите. Если вы не уверены, насколько вы активны, заведите на недельку дневник, куда будете записывать данные вашего фитнес-трекера, что позволит вам сделать беглую оценку.

Далее вас спросят от ваших целях. На этом этапе важно мыслить реалистично. Ваша цель может отличаться от желаемого или идеального в вашем представлении веса. К примеру, вы хотите весить 55 килограмм. Но вы боролись с лишним весом всю жизнь и никогда не весили меньше 70, в этом случае цель в 120 едва ли будет реалистичной. Постарайтесь установить такую отметку, которая по-вашему будет достижимой. Добравшись до неё вы всегда можете установить новую.

И, наконец, вам нужно будет установить дату, к которой вы хотите видеть желаемый результат. Не забывайте, что если вы пытаетесь сбросить вес, то здоровый темп составляет от 300 до 900 грамм в неделю. Если вы хотите набрать вес, то в неделю это должно составлять около полукилограмма.

Жиры горят в огне углеводов

Именно углеводы, помогают сжечь жиры. Поэтому для похудения выбирая более высокие углеводы и низкий процент жира можно достичь нужного веса, без ущерба вашему здоровью.

Внимание: перед применением любых методик, которые могут оказать влияние на ваше здоровье, обращайтесь к врачу. Любой расчет не предназначен для вас, если у вы уже имеете проблемы со здоровьем.

норма КБЖУ
стандартное соотношение белков, жиров, углеводов

Чтобы рассчитать КБЖУ для похудения, в день БЖУ рекомендуется потреблять в следующем соотношении:

  • 50% углеводов (4 калории на грамм)
  • 30% белка (4 калории на грамм)
  • 20% жира (9 калорий на грамм)

Белок требуется для развития мышц и увеличения нашего метаболизма, но мы можем усваивать только 25-40 грамм за один прием пищи. А также не маловажное значение имеет ваш возраст. Слишком много белка в нашей системе перерабатывает наши почки и печень. Несмотря на то, что белок не содержит жира, избыток будет преобразован в жир.

Углеводы необходимы для всех наших систем организма, чтобы он мог функционировать должным образом. Мозг и центральная нервная система практически полностью зависят от глюкозы.

Питательные плотные углеводы увеличивают потребление микронутриентов, контролируют уровень сахара в крови и являются основным источником энергии.

Снижение углеводов к минимуму сделает вас усталыми и голодными.

Избыток быстрых углеводов (углеводов высокой степенью переработки) увеличивают уровень инсулина в крови и в конечном итоге дают накопление жира в организме.

Так что не нужно уменьшать хорошие углеводы, обогащать свой рацион большим количеством свежих фруктов и овощей для бесконечной энергии на весь день!

Есть много причин, почему жиры должны присутствовать в нашем рационе.

  1. Для того, чтобы сбалансировать наши гормоны.
  2. Формирования нашего мозга и нервной системы.
  3. Здоровья кожи и волос.
  4. Для усвоения жирорастворимых витаминов.
  5. Жиры являются наиболее концентрированным источником энергии в 9 калорий на грамм.

Так что, хотя 20% нашего ежедневного потребления калорий должны поступать из жиров. Они обеспечат наибольшую питательную ценность для нашего организма. Сократите насыщенные жиры и добавьте ненасыщенные и полиненасыщенные жиры.

Слишком много насыщенных жиров в рационе связаны с высоким уровнем холестерина, болезнью сердца, болезнями Альцгеймера, раком молочной железы, болезнями почек, сахарным диабетом, рассеянным склерозом, инсультом и раком предстательной железы.

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

Поэтому в следующий раз, когда вы решите съесть что-то с фритюром или гамбургер из свинины, посмотрите на него внимательно. То, что вы увидите – это потеря памяти, рак, болезнь и инсульт. Есть много рецептов, которые являются более питательными и имеют меньше насыщенных жиров.

Многие из нас не достаточно пьют воды, и даже не осознают этого. Именно малейшая обезвоженность может препятствовать метаболизму нашего организма, а также снизить уровень энергии, поскольку вода необходима для получения энергии и служит проводником кислорода. Если вам кажется, что вы не можете выпить 2 литра воды, то просто начните это делать.

Сегодня очень просто вести учет того, что вы едите, и сколько вы едите.

Для того, чтобы рассчитать КБЖУ для похудения можно использовать сайты или приложение в телефоне. Одно из таких бесплатных приложений: FatSecret или вы можете посмотреть обзор других приложений учета калорий БЖУ.

Достижение ваших целей

По завершении вычислений вы получите вашу суточную норму калорий. Это количество, которое вам нужно потреблять чтобы достигнуть желаемого веса ко времени, которое вы указали. Если вы пытаетесь набрать вес, ваша норма будет включать избыток калорий. Но если вы хотите сбросить вес, то в финальных цифрах будет учитываться дефицит.

Дефицит калорий это, по сути, недостаток энергии. Когда вы создаёте дефицит калорий, вы лишаете организм топлива, которе необходимо ему для функционирования. Таким образом ваше тело начинает сжигать запасённый жир (избыточный вес), чтобы заместить недостающее топливо. Дефицит калорий происходит когда вы урезаете количество калорий, потребляя меньше, чем нужно вашему телу, или же занимаетесь физическими упражнениями. Для создания дефицита калорий вы также можете сочетать диету и тренировки.

Общее правило, по словам большинства экспертов, гласит, что если создать недельный дефицит в 3500 калорий, это приведёт к потере полукилограмма веса. Если урезать ещё больше, вы будете сбрасывать вес быстрее. Но это непрактично и, более того, небезопасно. Крайне низкокалорийные диеты (менее 800-1000 калорий в день) могут привести к откату и должны применяться только по предписанию врача.

Звучит слишком сложно? Давайте для объяснения обратимся к примеру. Скажем, вы женщина, ведущая сидячий образ жизни. Это означает, что вы не занимаетесь регулярными упражнениями. Калькулятор по сбросу веса покажет вам, что вам нужно есть 1200 калорий, чтобы похудеть. Но вам не кажется, что вы сможете настолько урезать диету, чтобы добиться таких цифр. Это нормально. Можно просто внести в своё расписание немного упражнений, чтобы сжечь несколько лишних калорий.

  • Ешьте 1300 (на 100 больше) калорий в сутки и каждый день совершайте небольшую вечернюю прогулку, это позволит вам сжечь 700 калорий в неделю.
  • Ешьте 1400 (на 200 больше) калорий в сутки и дважды в неделю выполняйте высокоинтенсивную тренировку, а также три 30-минутных прогулки в неделю, что сожжёт 1400 калорий.
  • Ешьте 1500 (на 300 больше) калорий в сутки и каждый день устраивайте себе 45-минутную тренировку со средней или высокой нагрузкой, это позволит вам сжечь 2100 калорий за неделю.

В любом из этих сценариев вы добавляете к вашей суточной норме дополнительные калории, но для поддержания дефицита вы сжигаете их с помощью упражнений, что позволяте вам терять в весе. Если вы хотите сбрасывать вес быстрее, просто увеличивайте каждодневную тренировочную нагрузку не увеличивая количество калорий в рационе.

Частые вопросы

Всё ещё не уверены, как использовать калькулятор калорий для похудения? Вот ответы на вопросы, часто задаваемые желающими похудеть.

Это сложный вопрос. Можно есть что угодно и сбрасывать вес, пока вы остаётесь в пределах определённого количества калорий. Теоретически можно целыми днями есть одни конфеты и всё равно терять в весе. Но лучше этого не делать. Почему? Потому что будет достаточно сложно оставаться в нужном диапазоне калорий, если не есть диетически ценную пищу.

Здоровая позволяет почувствовать себя сильным, энергичным и сытым. Еда с пустыми калориями не обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, которые нужны для того, чтобы вести здоровую активную жизнь. А если вы будете есть нездоровую пищу, скорее всего вы просто будете чувствовать всё больше голода и в результате переедать.

Если при использовании калькулятора вы включили тренировки в уравнение, то вам нельзя больше есть, если вы тренируетесь. Ваша суточная норма (результат вычислений калькулятора) уже учитывает дополнительную физическую нагрузку. Однако если вы не включили тренировки, когда проводили вычисления, а потом добавили в свой режим дня физические занятия, значит, вы увеличили свой суточный дефицит калорий.

Если не заедать упражнения калориями, это увеличит дефицит и вы будете сбрасывать вес быстрее. Если потреблять столько же калорий, сколько вы сожгли, то темп сброса веса останется таким же, как был указан в результатах вычисления калькулятора. Будьте, однако, осторожны, легко есть больше калорий, чем вы сожгли во время тренировок. Это приводит к набору веса, а не к похудению.

Есть много разных способов отследить суточное потребление калорий. Многие из тех, кто придерживается диет, используют приложения на телефоне или сайты вроде MyFitnessPal или LoseIt. Эти сервисы позволяют ввести продукты, которые вы едите, размер порции и автоматически вычисляют суточное количество калорий.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpressru

Также существуют трекеры физической активности, например, Fitbit, которые помогают вам считать количество съеденных и потраченных на тренировках калорий. Если вы не фанат гаджетов, используйте обычную тетрадку. Просто записывайте туда количество калорий, таким образом у вас будет адекватное о нём представление.

Если да, то какая программа самая лучшая? «Лучшей» диеты не существует, поскольку каждый человек индивидуален, у каждого свой образ жизни и потребности. Диета, которая лучше всего вам подходит, это диета, которой вы способны придерживаться. Кому-то лучше всего подходит диета, составленная самостоятельно.

Но для кого-то лучше сработает структурированный подход коммерческой программы по сбросу веса. Задайте себе главные вопросы, касающиеся вашего образа жизни (вы готовите сами? сколько времени вам  нужно, чтобы найти в магазинах здоровую еду? сколько вы готовы на это тратить?) и примите решение, соответствующее вашим нуждам.

  • Разнообразные цветные овощи, такие как салат, болгарский перец, морковь и редис. Экспериментируйте, и вы обязательно найдёте овощи себе по вкусу.
  • Постное мясо, курица или рыба. Некоторые также рекомендуют красное мясо в умеренных количествах.
  • Цельные зёрна обеспечивают организм клетчаткой, сюда отноится овсянка, цельнозерновой хлеб и крекеры.
  • Целые фрукты предпочтительнее, чем соки или перекусы с кусочками фруктов, также будут полезны орехи, семена и другие источники диетических жиров, чтобы утолить жажду, лучше пейте воду, а не спортивные напитки, подслащённые чаи или газировку.

Вместо того, чтобы насытить, пустые калории скорее вызовут у вас чувство голода, усилят желание ещё поесть и могут даже вызвать усталость. Что такое пустые калории? Их вы можете обнаружить в обработанных продуктах, содержащих добавленный сахар, трансжиры, лишний жир и калории. Конфеты, фастфуд, перекусы, газировка — всё это источники пустых калорий.

Есть много факторов, которые способствуют успеху в потере веса. Если вы сразу не начали худеть, это не значит, что ничего не получилось или вы что-то сделали не так. Возможно, нужно ещё некоторое время, чтобы вес начал уходить. Трезво оцените ваши пищевые привычки и тренировки, возможно, вам следует внести какие-то изменения, чтобы достичь желаемых результатов.

https://www.youtube.com/watch?v=cosamomglavnom

У вас также могут быть медицинские причины, мешающие вам похудеть, так что если вы долгое время не сбрасываете вес, обратитесь к врачу. Врач может направить вас к компетентному диетологу для индивидуальной консультации, а также совета, касающегося препаратов для похудения или даже хирургических процедур, которые помогли бы вам избавиться от лишнего веса.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector