Экспресс похудение за 3 дня — Похудение

Как она работает

Суть экспресс-диеты состоит в резком значительном снижении дневного потребления калорий. В среднем калораж снижают в два раза. Обычно такие диеты длятся от трех до семи дней. Более длительный период небезопасный для организма — ведь малое количество поступающей энергии организм расценивает как голод и начинает откладывать запасы даже из 1000 калорий в день. Это неизбежно ведет к нарушению обмена веществ.

Быстрые диеты считаются жесткими и голодными, имеющими множество ограничений, влияет на психологию худеющего — длительные отказы приводят к срывам и разочарованиям. Это вторая причина, по которой такие встряски не рекомендуются на длительный срок.

Экспресс-похудение с Мариной Корпан

Только три дня, чтобы похудеть?

Опять стали тесны любимые джинсы, а впереди важное для вас событие?  Остались считанные дни, и вы не знаете, как быстро похудеть?

Ситуация, знакомая почти каждой женщине! Но если у вас в запасе хотя бы 3 дня, значит, есть время все исправить! В этом вам поможет натуральный1 комплекс Турбослим экспресс-похудение. Он способствует:

• Ускоренному сжиганию жиров (гуарана, L-карнитин)

• Выведению лишней жидкости (зеленый чай, артишок)

• Активации обмена веществ (витамин С, листья красного винограда)

• Снижению аппетита (гарциния, кукурузные рыльца, хром)

• Оказывает мягкое ослабляющее действие (фенхель, фукус).

С ним вы сможете всего за 3 дня уменьшить объемы до 3-х см! Комплекс включает в себя капсулы 3-х цветов для приема утром, в обед и вечером, а также напиток в саше на каждый из 3-х дней. Именно при таком сложном сочетании большого числа компонентов их активные вещества запускают ускоренные механизмы похудения. Турбослим экспресс-похудение — для тех, кому нужен быстрый результат!

Турбослим экспресс-похудение — это экспресс-похудение за 3 дня!

Худейте эффективно с Турбослим!2

Вышеперечисленные методы экспресс-похудения на 3 дня, желательно дополнять физическими нагрузками. Альтернативой может послужить система упражнений от Марины Корпан. Она основана на дыхательных нагрузках и не отнимет у вас много времени. Обязательным ее условием выступает ежедневное выполнение гимнастики.

Курс экспресс-похудения с Мариной Корпан – это всего лишь 15 минут выполнения дыхательных упражнений. Однако он больше подходит тем людям, которые знакомы с методиками оксисайза или бодифлекса. В том случае, когда подобного опыта у вас не имеется, лучше выбрать один из подобных курсов, в которых не используется дополнительное оборудование. Выполнять его следует в течение нескольких дней, пока ваш организм не привыкнет к подобной технике, а затем переходить к основным тренировкам.

Дыхательные упражнения, которые входят в курс экспресс-похудения, по отзывам, очень просты:

• встаньте прямо, положите правую руку на живот и сделайте медленный глубокий вдох чрез нос, а выдох – через рот. Старайтесь при этом, чтобы во время дыхания участие принимал только живот, а не грудная клетка. Подобная техника относится к диафрагмальному типу. Она позволяет наполнить кислородом весь организм. Количество повторов составит 3 раза;
• в таком же исходном положении выполните глубокий и медленный вдох через нос, а затем сразу же два коротких и резких дополнительных вдоха (также через нос). Выдох осуществите через нос резкими и короткими до-выдохами. Повторите упражнение курса экспресс-похудения 3 раза;
• аналогичные вдохи осуществите 3 раза, только выдохи делайте через рот;
• последнее упражнение экспресс-похудения также повторите 3 раза, но дополните его одним до-вдохом и до-выдохом.       

https://www.youtube.com/watch?v=PXRVax6xrl8

Занимайтесь таким образом ежедневно в течение 15 минут. Лучшим временем для этого станет утро. И уже через 10 дней вы увидите первые изменения – ваша талия уменьшится на 8-10 сантиметров. Но помимо занятий, Марина Корпан рекомендует придерживаться и таких простых советов экспресс-похудения:

• не пропускать завтрак;
• употреблять как можно больше негазированной воды;
• кушать небольшими порциями и маленькой ложкой;
• чаще включать в рацион экспресс-похудения отварную курицу, рыбу и салаты с легкой заправкой;
• исключать вредные продукты, заменяя их полезными и натуральными;
• питаться не менее 4-5 раз в день.  

Самые эффективные методики для похудения

По отзывам многих женщин самыми результативными являются такие экспресс-диеты:

• для невесты;
• черничная диета;
• экспресс-диета на 3 дня (минус 5 кг);
• томатная диета;
• картофельная;
• диета на огурцах;
• экспресс-диета на 5 дней (минус 3 кг).

Основное преимущество системы питания «Для невесты» — потеря до пяти килограмм за 3 дня.

Начать первый день рекомендуется с двух стаканов теплой воды натощак, через 20 минут следует выпить какао с таким составом: стакан молока и по чайной ложке какао-порошка и меда. Перед обедом нужно съесть целый грейпфрут, он поможет сжечь жиры. Сам обед состоит из 200 грамм отварной куриной грудки или рыбы и большой порции свежих овощей без заправки.

Второй день начинается со стакана грейпфрутового фреша. Обедать нужно стаканом овощного отвара и стаканом обезжиренного йогурта. На ужин — отварная куриная грудка или рыба и большая порция сырых овощей.

Заключительный день диеты начинается литром чистой простой воды, которую можно выпить в течение нескольких часов. Перед обедом разрешено употребить стакан нежирного йогурта, а на обед — до полкилограмма обезжиренного творога (можно добавить немного меда) и стакан кефира 0%. Ужин — такой как во второй день.

Как видно, диета и правда голодная. Перед ее началом настоятельно рекомендуется убедиться в отсутствии рисков для здоровья.

Черничная диета

Черничная диета обещает потерю веса до трех килограмм за три дня. Симпатична она шикарным составом ягод: антиоксиданты и полезные микроэлементы оздоравливают организм и относительно щадящим набором продуктов.

Суть диеты в том, чтобы наперед каждым приемом пищи съедать порцию (200 грамм) ягод черники. Содержатся они и в завтраках, обедах и ужинах, поэтому это фактически монодиета.

Набор продуктов на каждый из трех дней такой:

• 4 стакана ягод черники (свежих, сушеных, мороженых);
• чуть больше стакана обезжиренного йогурта или творога;
• пол-литра обезжиренного кефира.

Формировать приемы пищи можно на свое усмотрение.

Суть этой диеты в том, что на протяжении трех дней нужно пить разрешенные напитки, а не есть любую пищу.

Потерять пять килограмм за три дня можно несколькими способами:

• полный отказ от еды и воды — выдержать такой рацион крайне трудно, но потеря веса гарантирована;
• в течение трех дней употреблять только чистую питьевую воду — тоже очень сложная задача для исполнения, но здесь хотя бы исключаются риски обезвоживания;
• пить шесть раз в день яблочно-морковный фреш по одному стакану. Соотношение яблока и моркови — одинаковое. Простую чистую воду пить нужно не менее двух литров ежедневно;
• в течение трех дней пить обезжиренный кефир (полтора — два литра ежедневно) и чистую простую воду (не менее двух литров);
• шесть раз в день пить стакан зеленого чая без меда и сахара.

Такие способы похудения считаются экстремальными и опасными для людей с тяжелыми физическими нагрузками, поэтому к их выбору необходимо подойти максимально осознанно.

Томатная диета

Монодиета на помидорах длится три дня и за это время можно потерять около трех килограммов. Категорически запрещена людям с болезнями пищеварительной системы.

В течение первого дня разрешается выпить до двух литров томатного сока и съесть до полкилограмма свежих помидоров без каких-либо специй.

Во второй день следует разделить на три приема пищи 400 грамм отварного бурого риса.

Третий день такой же, как и первый.

Стоит сказать, что кроме потенциального вреда для здоровья, эта диета может наоборот очистить организм и напитать его полезными микроэлементами, содержащимися в составе томатов.

Картофельная

https://www.youtube.com/watch?v=4oujCOtXJFU

Во всех системах питания, ориентированных на сброс веса, картофель рекомендуется исключить. Но для любителей этого продукта существует недельная монодиета, соблюдение которой поможет распрощаться с 3-4 килограммами веса без отказа от картошки.

Меню на все семь дней одинаковое:

• завтрак — стакан теплого молока минимальной жирности;
• обед — картофельное пюре без масла;
• ужин — салат из 200 грамм отварной картошки и одного яйца, сваренного вкрутую. Приправить разрешается солью и перцем по вкусу, а также уксусом.

Преимущество этой диеты в относительной сытости и абсолютной дешевизне.

Диета на огурцах

Природа наградила огурцы составом, способствующим очищению организма. Монодиета на этом овоще гарантирует потерю 3-4 килограмм в течение семи дней.

Меню и рекомендации по питанию одинаковы в течение всего периода:

• утро следует начинать со стакана чистой воды;
• завтракать можно уже через полчаса, разрешенные продукты: каша, творог, сыр, куриные яйца, рыба, постное мясо, хлеб, молоко. Общая калорийность завтрака — до 200 калорий;
• все остальные приемы пищи состоят из килограмма огурцов и двух-трех небольших кусочков ржаного хлеба;
• если пропускается завтрак, то его состав разрешается есть на обед;
• категорически запрещены кондитерские и колбасные изделия, а также консервированная продукция.

Однозначным плюсом этой диеты можно назвать относительное разнообразие набора продуктов.

Сбросить до трех килограмм за пять дней можно на диете, в меню которой входят фрукты и кисломолочные продукты.

Рекомендации для этой диеты простые:

• разрешены любые фрукты и ягоды по сезону, кроме бананов и винограда. Предпочтение следует отдавать цитрусовым, зеленым яблокам, киви и ананасам;
• йогурт, кефир и творог следует выбирать минимальной жирности;
• всего в течение каждого дня должно быть не менее трех приемов пищи;
• необходимо пить простую чистую воду в количестве не менее восьми стаканов в день.

Преимущество этой диеты в том, что она относительно вкусная и богатая энергией.

Меню

Специально для посетительниц нашего сайта мы составили щадящий, но эффективный рацион трехдневной диеты, в течение которой можно потерять до трех килограмм.

День 1

Завтрак: фруктовый салат с общей калорийностью не более 300 калорий.

Обед: порция сырых овощей размером в 300 грамм, ломтик ржаного хлеба, стакан нежирного кефира.

Ужин: 200 грамм отварной морской рыбы.

День 2

Завтрак: 200 грамм каши на воде, предпочтительно овсяной.

Обед: 200 грамм отварной куриной грудки, овощной салат.

Ужин: пол-литра нежирного кефира, грейпфрут.

День 3

Завтрак: бутерброд из ржаного хлеба и сыра, чашка какао с чайной ложкой меда.

Обед: Овощной салат, стакан нежирного йогурта.

Ужин: 300 грамм нежирного творога с чайной ложкой меда.

Разработанная система питания не является монодиетой, поэтому выдержать ее будет не очень трудно.

День 2

Завтрак: 200 грамм каши на воде, предпочтительно овсяной.

День 3

Особенности

Садясь на экспресс-диету, человек должен знать ее минусы:

• сброс веса происходит благодаря потере жидкости и 90% его возвращается с восстановлением водного баланса;
• из-за малого количества потребляемой еды метаболизм затормаживается, поэтому ,сбросив за пять дней три килограмма, не стоит рассчитывать, что при продлении такого режима питания на еще один срок уйдут еще два;
• очень вероятна потеря мышечной массы из-за дефицита белков, жиров и углеводов;
• голод на протяжении диеты в большинстве случаев приводит к повышенной нервозности и раздражительности, а также к срывам.

Можно ли похудеть без спорта?

Каждый спортивный тренер и диетолог скажет, что 80% похудения зависит от питания человека и только 20% — от спорта. Физическая активность больше направлена на усовершенствование качества тела. Безусловно, упражнения и диета в комплексе дадут больше результата, чем только питание за счет расхода большего количества энергии.

Отзывы и реальные советы худеющих

Елизавета

https://www.youtube.com/watch?v=

Надежда