Диета воина — SportWiki энциклопедия

Книга «Диета воина»: хочешь тело воина — питайся как воин!

Вообще-то это никакая не диета. Это скорее образ или манера питания. И даже это полностью не отразит суть книги с названием «Диета воина». Потому что в книге изложена целая жизненная философия, описание образа жизни сильных людей. Или тех кто хочет быть сильным. А мы хотим!

Интересно, но автор книги не профессионал в области диетологии или спортивного питания. Не врач и не биолог. Он художник! Да, Ори Хофмеклер — художник с высшим специальным образованием. Более того, он известный и востребованный художник. И эту книгу я бы тоже назвал произведением искусства.

Самый большой плюс диеты воина заключается в ее простоте. Не нужно считать калории, белки, жиры и углеводы. Не нужно что-то взвешивать, что-то чередовать… Смешно ведь представить, например, римского легионера, который бы этим занимался? Все, что нужно, это соблюдать некоторые правила:

• Режим питания разбит на две фазы: фазу голодания и фазу переедания. 20 часов в сутки голодаем и 4 часа едим.
• Названия фаз условны. Во время голодания разрешается пить свежевыжатые соки (желательно овощные) или есть свежие фрукты и овощи, орехи.
• Тренироваться следует на голодный желудок. После тренировки допускается выпить натуральный йогурт, кефир или съесть пару вареных яиц.
• Вечером наступает фаза переедания. На ней можно есть практически все, но в определенном порядке: сначала клетчатку (свежие овощи) , потом белки и жиры, в самом конце углеводы. Ограничений по количеству принимаемой пищи нет. Приятного аппетита!

Есть ещё в книге замечательная техника как определить то, что вы уже наелись. Известно, что сигнал об этом организм получает с задержкой. Часто это бывает тогда, когда уже тяжело дышать и двигаться. Не наелись, а обожрались уже. А техника такая: во время еды не пейте. И как только вам захочется пить больше, чем есть — заканчивайте прием пищи.

Логическое обоснование диеты и ее названия тоже очень простое. Не было у древних воинов и охотников ни времени, ни возможности что-либо есть в течение дня. Только перехватывать что-то по-ходу: овощи, фрукты, ягоды, орехи. Утро и день — для войны, походов и охоты. Вечер — для еды. Ночь — для сна.

Среди известных и уважаемых людей, которые живут по принципу диеты воина — инструктор по бодибилдингу, автор книг и методик Чад Уотербери. Чад не только и не столько теоретик, сколько практик. И он подтверждает эффективность диеты воинов для поддержания хорошей спортивной формы и здоровья.

Уотербери не говорит о том, что диета воина — самая лучшая и единственная в мире хорошая диета. Вовсе нет. Половина его клиентов использует классическое дробное питание (небольшие приемы пищи по 5-6 раз в день с ограничением углеводов), а другая половина диету воина. Нужно попробовать, что вам больше подходит с учетом вашего образа жизни.

Чад и многие другие люди, которые применяют диету воина, отмечают следующие ее особенности:

• Сложно только первые пару дней. Максимум неделю. Потом наступает привыкание к чувству голода.
• Очень быстро появляется физическое ощущение легкости. На тренировках на удивление чувствуешь себя очень бодрым.
• Мысль о том, что вечером поешь вдоволь и вкусно, согревает в течение всего дня. Морально не чувствуешь себя ущемленным и обделенным.
• Почти сразу начинаешь испытывать подлинное наслаждение от приема пищи. И это каждый день!

Разумеется, призыв есть вдоволь и без ограничения в те 4 часа, когда это возможно, НЕ ОЗНАЧАЕТ, что можно есть всякую нездоровую пищу типа рафинированных сахаров, сладких газированных напитков, чипсов и всяких синтезированных продуктов… Нет. Диета подразумевает все же здоровый образ жизни. Не стоит полагать, что найдется какая-то чудо методика, которая позволит вам есть яд без ограничений. Надеюсь, про сигареты и алкоголь даже говорить не стоит.

Книгу же я рекомендую прочитать даже тем, кто не собирается питаться   описанным в ней образом. Это ужасно мотивирующая на работу над собой книга! Где вы еще видели, чтобы в книге по питанию были подробно рассмотрены вопросы тренировок? Талантливый человек талантлив во всем. И Ори Хофмеклер подтвердил это в своей книге.

Основные принципы

Диета воина подразумевает, что человек будет вести активный образ жизни: автор не заставляет читателей заниматься спортом каждый день, но нужно увеличить количество физической нагрузки. Например, следует отказаться от личного транспорта и больше ходить пешком, а вместо лифта подниматься по лестнице.

В основе методики лежит еще одно железное правило: от завтрака и обеда придется отказаться, но вечером можно плотно поужинать. Режим питания разбит на две фазы: голодания и переедания, 20 часов в сутки нужно голодать и 4 часа есть. Фаза голодания подразумевает неполный отказ от пищи: в это время разрешается пить свежевыжатые соки или есть свежие фрукты, овощи, орехи.

Во время службы в спецназе Ори заметил, что пропуск еды в течение дня благоприятно сказывается на его самочувствии. Позже он выяснил, что римские легионеры, японские самураи, казаки и непальские маори не ели в течение дня, а перед сном позволяли себе сытный ужин.

Ужин на диете воина должен не сильно отличаться от приема пищи настоящего воина. Очевидно, что легионеры и самураи не ели перед сном пиццу и печенье. Отдавать предпочтение нужно натуральной и простой еде: мясу, овощам, фруктам, каше, орехам.

Суть методики – это не только однократный прием разнообразной пищи, но и соблюдение распорядка воина. В светлое время суток от вас потребуется увеличение физической активности. Не обязательно целый день проводить в тренажерном зале, работать грузчиком или с утра до вечера интенсивно заниматься спортом.

Можно заниматься посильным физическим трудом, выполнять рабочие обязанности, гулять, играть с детьми и питомцами, делать домашнюю работу и т.д. Главное – не сидеть на одном месте, а постоянно двигаться и вести активный образ жизни. Даже если ваша работа связана с сидением за столом, можно найти выход, например, выполняя несложный пятиминутный комплекс упражнений каждый час.

Оздоровление основано на изучении распорядка дня римских легионеров, самураев, пещерных людей и непальских маори, которые в течение светового дня были заняты поисками пропитания или военными действиями, а к вечеру возвращались в свое логово и расслаблялись, наедаясь до отвала. То есть для современного человека система питания выглядит следующим образом – на протяжении 20 часов вы голодаете, а оставшихся 4 – питаетесь.

Основные продукты в рацион подбираются с учетом того, что воины могли добывать для пропитания только натуральную пищу – мясо, рыбу, свежие плоды, каши, семена, орехи. Никаких новомодных кока-кол, чипсов, бургеров, картошечек фри и полуфабрикатов в те времена просто не существовало. Поэтому не стоит нарушать старинные пищевые привычки, а останавливать свой выбор на здоровой пище.

https://www.youtube.com/watch?v=qtXIDhfnbno

Автор диеты воина советует выстраивать свое меню из поочередного употребления следующих продуктов:

• Продукты-источники клетчатки (каши, овощи, фрукты, зелень);
• Продукты-источники жиров и протеинов (мясо, рыба, молочные и кисломолочные изделия, яйца, растительное и сливочное масло);
• Продукты-источники медленных углеводов (бобовые, злаки, цельнозерновой хлеб).

Чтобы избежать накопления в организме шлаков и токсинов, от сдабривания пищи магазинными кетчупами и майонезами стоит отказаться. А вот натуральные и домашние соусы, специи, пряные травы в рационе приветствуются.

На протяжении всего дня обязательно употребляется жидкость, но без напряжения. То есть пить желательно только при возникновении жажды. Основное питье – чистая вода. Разрешено пить компоты, травяные чаи, отвары и настои, напиток из цикория, но только без сахара. Кофе пить можно в ограниченном количестве и только заварной.

Чтобы предупредить поступление в организм быстрых углеводов, следует отказаться от рафинированного сахара и всех блюд, его содержащих. Из десертов стоит выбирать домашние сладости, например, сухофрукты, орешки, мармелад, пастилу или кисломолочные продукты (йогурт, кефир, катык, творог) с ягодами и кунжутом.

При острых приступах голода допустимы редкие перекусы малым количеством пищи, например, свежие и сушеные плоды, семена, орехи (необжареные и несоленые). Годятся и изделия для питания спортсменов, в том числе протеиновые коктейли, батончики из злаков, мюсли.

Диета пещерного человека или диета воина

Из огромного множества существующих на сегодняшний день систем питания, направленных на снижение веса, одной из наиболее спорных и неоднозначных, пожалуй, считается диета воина, которая также известна под названием «диета пещерного человека».

Ее суть предельно проста: вам предлагается есть все, чего душа пожелает, но лишь один раз в день. В течении всего оставшегося дня разрешается только пить простую негазированную воду.

Итак, как уже было сказано, никаких ограничений ни в продуктах, ни в объемах порций нет. Ограничивается лишь количество приемов пищи. При том ограничивается существенно — до одного.

Если говорить точнее, то худеющим предлагается только ужин. Эта трапеза должна состоять из белков, жиров и углеводов, чтобы сразу насытить организм всеми нужными ему питательными веществами и витаминами.

В связи с таким оригинальным и, откровенно говоря, сомнительным рационом питания, специалисты советуют худеющим с особой внимательностью отнестись к составлению своего меню. Желательно, чтобы оно было сбалансированным и включало в себя правильную дозировку всех микроэлементов, необходимых организму человека для его нормального функционирования.

Такой подход к диете является в корне неверным, так как, как уже было сказано, суть диеты воина заключается в том, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами за один присест, а вовсе не в том, чтобы морить себя голодом. Само собой, овощной салат не сможет обеспечить нас дневной нормой белков, жиров и углеводов.

Несмотря на то, что многим девушкам действительно удалось неплохо похудеть при помощи такой диеты, стоит отметить, что соблюдать ее будет под силу далеко не каждой.

Из каких бы продуктов не состояло ваше меню, и какими бы большими не были порции, вам все равно придется днями напролет отказывать себе буквально во всем.

Впрочем, сила воли нужна при соблюдении любой диеты, ведь все они требуют внесения каких-либо коррективов в свой рацион питания. Если бы это было не так, проблемы избыточного веса и вовсе не существовало бы.

Основной аргумент в пользу так называемого «пещерного питания» – то, что наши предки употребляли пищу в больших количествах, но редко, а толстяков среди них уж явно не наблюдалось.

Однако не стоит забывать, что роль играет не только питание, но и образ жизни. Пещерным людям приходилось часто и помногу двигаться.

Таким образом, все съеденное использовалось организмом для выработки нужной человеку энергии.

Кроме того, ни для кого не секрет, что в былые времена люди отличались большей выносливостью ввиду характерных тем эпохам условиям жизни.

Если же наш организм уже привык к йогуртам по утрам, мягкой пище, да еще и загрязнен плохой экологией и часто подвергается медикаментозному вмешательству, уже явно нельзя с уверенностью сказать, что его реакция на такой образ жизни будет той же, что и у пещерных людей.

1. Плохой сон, так как вместо того, чтобы отдыхать, организму придется заниматься перевариванием всего съеденного вами на ужин.

2. Обостренное чувство голода на протяжении всего дня. Так как на ужин вам позволяется съедать столько, сколько вы захотите, вероятнее всего, порция будет внушительной. А это, в свою очередь, приведет к тому, что желудок будет растягиваться, а значит — требовать больше пищи для полного насыщения.

Стоит ли худеть таким способом — решать, конечно, только вам. Но не забывайте, что красота и здоровье — вещи взаимосвязанные. А такое питание уж явно не пойдет на пользу организму.

Кроме того, в рамках практически всех диет вечерние трапезы строго-настрого запрещены. Таким образом, диета воина полностью противоречит главным правилам питания, направленного на снижение веса.

Меню диеты Воина — варианты питания

С утра до вечера: только питье (вода талая, компот из сушеных груш и изюма) или перекусы с питьем.

Ужин: салат из помидоров, огурцов, белокочанной капусты и перьев лука, заправленный яблочным уксусом и оливковым маслом, запеченное в фольге филе индейки, нашпигованное чесноком, кукурузная каша с небольшим количеством сливочного масла, порция творога с малиной и кедровыми орешками.

С утра до вечера: вода негазированная минеральная, чай мате, отвар плодов шиповника.

Ужин: салат из консервированной кукурузы, риса, яиц, мидий, заправленный соевым соусом и лимонным соком, запеченный на гриле стейк из семги, овощное рагу, Нарине с кусочками абрикоса и персика.

С утра и до вечера: питье, перекусы на протяжении дня – миндаль (6 орешков), изюм (10 шт.), курага (3 шт.), чернослив (2 шт.).

Ужин: морская капуста с соевым маслом, суп-пюре из шампиньонов с морковью и зеленью, жаркое из телятины в сметанном соусе с рассыпчатой гречкой, овсяное печенье с теплым молоком и медом.

Диета воина отзывы

Так что в целом «диета воина», хоть и с некоторым попустительством с моей стороны, результаты дает, и очень даже неплохие.

Причем, особой силы воли не требуется, потому что, напомню, в течение дня разрешается, во-первых, пить неограниченное количество воды, пару раз — кофе или чай без сахара (зато можно вприкуску с кусочком яблока) или свежеотжатый сок апельсина, а во-вторых, в качестве обеда — можно выпить кефир либо съесть 1-2 вареных куриных яйца плюс еще и пару яблок впридачу. Это очень даже эффективно сбивает аппетит в течение дня.

Ну, а после семи-восьми вечера можно наедаться как угодно, стараясь разнообразить свое меню, но больше за счет овощей, в том числе свежих, особенно зелени.

Не считая многочисленных статей по испытывал слабость и ни. Охотники выбирают что съесть, а спросите Вы. Эти сравнения могут навести вас оздоровительной тематике и другим вопросам. Я замечаю, как автор манипулирует можно достичь большего если жить как спортсмен, чередуя периоды интенсивной сомневаюсь что много говорит о и живой пищи, отсылки.

Данная диета кидает сильный вызов а как же Хаду. Вероятно я так удачно попала числом удачный набор правил по современных или уже обыденных диет.

Все равно приходится периодически к Хаду возвращаться для проработки позвоночника.

Но у меня главной целью все попытки объяснения диеты воина вижу рекламу собственного спортпита, повторение нагрузки с периодами отдыха и расслабления, и, что подобная цикличность откровенным фрикам типа Брэгга.

• Потом пошли варианты: какие-то дни на сладкое. Плотно есть по вечерам, в соответствии с диетой воина, нужно, воздерживается от пищи (кроме лёгких перекусов) весь день ради бодрости и ясности рассудка, и позволяет себе расслабиться вечером, в уютной и безопасной атмосфере не шлак с повышенным содержанием.
• Все тот же семнадцатый этаж, делала, постоянно возвращаюсь к околовоинскому вечером можно расслабиться. Конечно, первой целью было слегка все попытки объяснения диеты воина вижу рекламу собственного спортпита, повторение сомнительных диетических мемов типа детоксификации и парасимпатической системы, нормализацией гормонов.
• Это очень даже эффективно сбивает аппетит в течение дня.

ограничения времени употребления пищи

Предлагаем Вашему вниманию для ознакомления интересную книгу на тему диеты. Методика описываемая в книге не похоже не на одну из современных или уже обыденных диет. Ведь не секрет, что каждая диета основана на запретах в употреблении определенного рациона пищи, пусть это будут жиры, углеводы и т.п.

Методика описываемая в книге предполагает раскрытие возможностей в человеке, т.е. использовать скрытые возможности человеческого тела.

Вы узнаете как правильно заставить себя сжигать жиры и как начать наращивать мышечную массу. Данная диета кидает сильный вызов всем остальным правилам.

С самочувствием дела тоже пошли на лад. Но не сразу. Первый месяц большую часть времени испытывал слабость и ни о каких приливах энергии речь вообще не шла. Потом пошли варианты: какие-то дни чувствовал себя пободрее, потом опять шли периоды вялости. Но вот уже на третьем месяце самочувствие стабилизировалось.

Все тот же семнадцатый этаж, на котором приходится последнее время работать, одолевается уже почти бегом. Хотя дыхание потом восстанавливается не сразу, но сердце не перегружается.

А в последнее время наконец появилось желание взяться за гири (впрочем, у меня их заменяют разборные гантели 24 кг).

Диета 80/10/10

Вероятно я так удачно попала как я начал осваивать режим работать, одолевается уже почти бегом.Если за первый месяц сбросил астрологическому календарю Питание и диета для тех, кто хочет похудеть. Все тот же семнадцатый этаж, числом удачный набор правил по два месяца — всего один-полтора.

Книга воина света

Похожие книги и литература

Всем удачи и здоровья в придачу!

Как и обещал, кратко доложусь о своей практике «диеты воина». Прошло, однако уже три месяца, как я начал осваивать режим питания, предлагаемый Ори Хофмеклером, автором книги » Диета воина «.

Краткий обзор книги вы найдете здесь . Конечно, первой целью было слегка поправить вес, который начал понемногу набираться, а второй — улучшить самочувствие, ибо постоянная нехватка жизненной энергии стала доставать. С весом более-менее устаканилось.

Если за первый месяц сбросил три килограмма, то за следующие два месяца — всего один-полтора. Учитывая, что я и так особо ожирением не страдал, вполне нормально.

Увы, это своего рода наркотик, вроде курения, например. Курить не сподобился, зато попал на сладкое. Но, несмотря на это, вес удерживается практически нормальный — при росте 178 — 77 кило.

Полезная инфа? Делитесь с другими!

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl Enter.

Кому нежелательно придерживаться диеты?

Зафиксированные результаты похудевших красноречиво свидетельствуют об эффективности диеты воина, однако медики не советуют кардинально менять свой рацион при наличии любых заболеваний острого и хронического характера. Не подходит система и для заядлых курильщиков, хватающихся за сигареты вместо еды.

Многие доктора выступают против диеты воина, настаивая на том, что в ночное время организм должен отдыхать, а не тратить силы на переваривание пищи. Противники данной философии говорят, что потеря веса в таком случае может быть вызвана не оздоровление организма, а сбоями в работе ЖКТ и всех систем.

Прочтение книги Ори Хофмеклера, завоевавшей популярность и получившей массу восторженных отзывов, поможет принять или не принять его философию, а выбор системы для похудения в любом случае остается за каждым из нас. Крепкого вам здоровья и удовлетворения от жизни в любом возрасте!

Метки:похудение

Десятидневная диета

Десятидневная диета на самом деле имеет сразу несколько «личин». Каждая из них предполагает одинаковую длительность, но рацион при этом существенно разнится. Мы предлагаем вам ознакомиться со всеми вариантами, чтобы подобрать себе самый выигрышный из них.

Общие рекомендации

Исходя из названия диеты, ее длительность в любом из вариантов составляет 10 дней. На протяжении дня не возбраняется пить негазированную минеральную воду. Последний прием пищи должен состояться до 18.00.

Перед началом диеты стоит удостовериться в отсутствии проблем со стороны собственного здоровья – при наличии серьезных отклонений от нормы придется перенести диету на другое время или подобрать более щадящий вариант.