Требования сытной диеты
Извечный вопрос: что съесть, чтобы похудеть? Специалисты области питания советуют ввести в меню продукцию, которая ускорит процесс жиросжигания. К ней относятся:- лимоны, грейпфруты, апельсины и другие цитрусовые фрукты;- кислые соки;- зеленый чай;- натуральный кофе;- ананасы;- продукты, богатые клетчаткой (болгарский перец, брокколи, цветная капуста, огурцы, спаржа, свекла и другие овощи);
Еще при составлении рациона питания важно учитывать необходимую вам норму калорий, индивидуальные особенности организма и вкусовые предпочтения.
https://www.youtube.com/watch?v=ytdevru
Если вам легче следовать конкретному меню, предлагаем ознакомиться с несколькими типами сытной диеты, которые пользуются наибольшей популярностью и обещают ощутимые весовые потери. Сидеть на любом из диет-вариантов не стоит более месяца. Ведь калораж все же урезан, и при более долгом соблюдении диеты вы можете спровоцировать возникновение проблем с функционированием организма и ощутить упадок сил.
Согласно первому варианту сытной диеты нужно питаться любыми овощами, куриным филе без кожи, коричневым или бурым рисом и пить нежирный кефир. При приготовлении мяса лучше выбирать наиболее щадящие способы термообработки: варить, запекать, тушить, но не жарить на масле. Таким же образом поступайте, при желании, с овощами.
Но большее их количество желательно употреблять в сыром виде и делать акцент на сезонной продукции. Обязательно пейте достаточное количество воды, а чай и кофе употребляйте без сахара. Солить блюда нужно, но умеренно, иначе снижение веса может замедлиться, да и возникновение отечности не исключено.
На любом из вариантов сытного похудения рекомендовано дробное питание, согласно которому вы будете кушать не менее четырех раз в день и откажетесь от еды хотя бы за 2-3 часа до сна.
Второй вариант сытной диеты тоже подразумевает питание четырьмя ингредиентами. В этот раз рацион нужно составить из 5 куриных яиц, 200 г обезжиренного творога, горсти различных орехов и 500 г любых фруктов. Еще разрешено употребить в день чайную ложечку натурального меда или джема, если вы – сластена.
Третий вариант сытной диеты предусматривает употребление 300 г постной рыбы (приготовленной любым способом, в котором не используются жиры), 600 г овощей, двух небольших бананов, 300 мл молока. Чтобы внести в меню разнообразие и побаловать свои вкусовые рецепторы, можно делать коктейль из банана и молока. Это вкусно, низкокалорийно и очень полезно.
Если же перечисленные выше рационы питания все же кажутся вам однообразными, вероятно, вам придется по душе четвертый вариант сытной диеты. В данном случае прописано меню на 3 дня, которое можно повторять раз за разом (до месяца), пока весы не порадуют вас отметкой на желанной цифре. Здесь нашлось место для большего количества продуктов.
Сытная диета с белком и овощи
Первый вариант сытной диеты эксплуатирует всем известный принцип питания: «Ешь белок, и не будешь испытывать чувство голода». Действительно, нехватка протеинов часто дает о себе знать чувством так называемого неутолимого ложного голода. Именно поэтому так сложно «высидеть», например, на яблоках или арбузах, но просто – на рыбе или мясе.
Завтрак: 100 г сыра или нежирного творога, кофе или чай с молоком и чайной ложечкой сахара или меда.
Второй завтрак: 200 г обезжиренного творога с зеленью, минеральная вода.
Обед: 2 яйца или 6 яичных белков, сваренных вкрутую, цитрусовый сок.
Ужин: тушеные грибы, большая печеная картофелина, 70 г нежирной рыбы на пару.
Эта диета содержит достаточно много белка, поэтому не может рекомендоваться людям с заболеваниями почек.
Меню сытной диеты на неделю
Типы завтрака: фаршированный грибами блинчик из омлета, кофе; греческий йогурт со сливами, чай; льняная каша с маком и кедровыми орехами, яблочный сок.
Типы обеденных блюд: запеканка из курицы и брокколи с сырным соусом, чай; суп из гречки с мясом, ягодный морс; ризотто с индейкой и овощами, чай.
Типы ужина: малиновое суфле, ягодный чай; запеченная треска с рисом, зеленый чай; яичная лапша с морскими продуктами, яблочный сок.
Завтрак – стакан теплого молока с добавлением столовой ложки меда
Ланч – ломтик хлеба, лучше ржаного, пучок листьев сельдерея
Обед – суп на воде, салат со свеклы и сельдерея, порция мяса отварного (отлично подойдет говядина) до 150г
Полдник – сухарик и 1 помидор
Ужин – до 200 мл кефира и ломтик хлеба, лучше ржаного, пучок листьев сельдерея
Сытная диета с успехом используется для похудения, ее меню на 7 дней простое и доступное каждому.
Составляем свою сытную диету
Чтобы составить себе сытную диету из любимых продуктов, возьмите за ориентир то количество калорий, которое ваше тело тратит в состоянии покоя на поддержание жизнедеятельности. Вы можете посчитать основной обмен в Интернете, или принять за отправную точку усредненную для женщин цифру – 1500 ккал.
Затем учтите, что в каждый основной прием пищи вы должны съедать порцию обезжиренного белка. Творог, рыба, куриные грудки, морепродукты –выбирайте то, что вам нравится. На завтрак лучше съесть немного каши или хлеба, это даст энергию для активной деятельности. А вот с 14.00 переходите на гарниры из некрахмалистых, но объемных овощей. Ешьте огурцы, помидоры, капусту всех видов и листовую салатную зелень.
Для перекуса выберите один любой большой фрукт и немного йогурта или творога, а вот от соков постарайтесь воздержаться. С точки зрения сытости, соки – это балласт. Ведь они практически моментально усваиваются и оставляют вас голодной. Известно, что организм больше склонен ориентироваться не на «показания» гипоталамуса, а на ощущение наполненности или пустоты желудка, поэтому старайтесь есть в тех же объемах, что и до диеты, уменьшая количество пищи постепенно.
Важно: прежде чем сесть на сытную диету проконсультируйтесь с врачом.
Рацион сытной диеты №3
Завтрак: огурцы с помидорами в виде салата (200 г); кефир (150 мл).Обед: рисовая каша (150 г); 100 г парового куриного филе; салатик из белокочанной капусты с огурцами (200 г).Полдник рисовая каша (150 г) и полстакана кефира.Ужин: по 100 г курицы и морковки.
Завтрак: омлет из 3 яиц, паровой или жареный без масла; яблочно-грушевый салат (150 г).Обед: 100 г творожка и полгорсти орехов; 150 г апельсин.Полдник: 2 вареных яйца и до 200 г киви.Ужин: 100 г творожка и полгорсти орехов (можно добавить в блюдо чайную ложечку меда).
Завтрак: коктейль, изготовленный из 150 мл молочка и маленького банана.Обед: 150 г запеченной рыбы; 300 г салата из огурчиков, белокочанной капусты и болгарского перца.Полдник: выпейте такой коктейль, как утром, или употребите банан и полстакана молока по отдельности.Ужин: 150 г сваренного филе рыбы и до 300 г салатика из потертой моркови и авокадо.
День 2Завтрак: 100 г овсянки (готовим на воде) с дольками одного яблока, чайной ложкой меда или джема; чай с лимоном, долькой горького шоколада и мармеладинкой.Перекус: порция салата из болгарского перца, брынзы, салатных листьев, заправленного небольшим количеством оливкового масла; ржаной сухарик.Обед:
День 3Завтрак: желе, приготовленное из 300 мл молока, 1 ст. л. какао, 2 ст. л. желатина; чай/кофе.Перекус: натуральный йогурт (200 мл) в компании горсти черники и орехов; можно также скушать 1 ч. л. меда.Обед: 200 г паровых овощей; 100 г постной свинины, тушеной в сметане с небольшим количеством грибов.Полдник: 2 ст. л. творожка с несколькими штучками кураги и щепоткой корицы.Ужин: вареные яйца (2 шт.); чай с лимоном и 1 ч. л. меда.
Недостатки диеты
Неоспоримыми достоинствами рассматриваемой системы борьбы с лишним весом можно считать:
- хороший результат;
- разнообразие рациона, которое позволяет человеку чувствовать себя сытым в течение всего курса снижения веса;
- безопасность похудения;
- даёт положительный эффект работы пищеварения;
- похудение, помогающее усвоить правила правильного и рационального питания.
https://www.youtube.com/watch?v=https:tv.youtube.com
Однако, в использовании данного диетического курса есть небольшие недостатки: необходимость подсчета калорий и планирования системы питания, расходование времени на занятие кулинарией.
Будьте красивы и здоровы!
- Сытная диета больше подходит для небольшой коррекции фигуры, нежели для существенного исправления форм тела.
- Для некоторых худеющих меню (особенно первых трех вариантов) кажется однообразным, и такое питание даже несколько дней оказывается для них непростым испытанием.
