Диета для ног: инструкция для обретения стройных ног ляшек и ягодиц

Системы питания при целлюлите

Арбузы помогают организму избавиться от излишней жидкости и отечности ног и бедер. Кожа приобретет свежий и здоровый вид. Дыня известна, как диетический продукт, обладающий мочегонным и легким слабительным действием.

Потребление в пищу дыни поможет вывести из организма шлаки и улучшить кровообращение. Такое действие основных ингредиентов диеты, делает ее очень действенной для похудения ног.

Четкое меню отсутствует. Во время диеты полагается есть зеленые овощи и фрукты: капуста, огурец, зеленое яблоко, авокадо, болгарский перец, стручковая фасоль, кабачок, укроп, салат, петрушка.

А самое главное, в сутки необходимо употребить половину арбуза или дыни, разделив все количество на 3-4 приема.

Однократно за всю неделю диеты разнообразьте свой рацион одним из данных блюд:

  • запеченные грибы и отварная картофелина;
  • стакан йогурта с несладкими хлопьями;
  • кусочек мяса на гриле, помидор и столовая ложка кукурузы.

К концу недели 5-7 кг как не бывало.

Для следующей диеты, кроме привычных продуктов (алкоголь, сладкое, мучное, жирное и т. д.), необходимо будет исключить мясо гуся и утки, телятину, говядину, баранину, икру. Разрешается куриное мясо, кисломолочные продукты, каши без масла, овощи, яичный желток, шоколад и соя.

Если вы обладательница сухой кожи, то добавьте в рацион рыбий жир. И вряд ли стоит упоминать об обязательном употреблении 2 литров воды и физических нагрузках.

Меню диеты выглядит следующим образом:

  • 8.00 Стакан фруктового сока. Сок можно заменить компотом, сваренным из любимых фруктов без добавления сахара.
  • 11.00 Куриное яйцо и 300 гр любых ягод
  • 14.00 Отварная курица, овощной салат и яблоко
  • 17.00 Твердый сыр и апельсин
  • 19.30 Стакан нежирного кефира

Диета для ног: инструкция для обретения стройных ног ляшек и ягодиц

Четкое следование меню обязательно избавит вас от жира и объема в нижней части тела. Данная диета рекомендована для женщин, имеющих фигуру в форме «груши».

За 1-2 недели, в течение которых можно придерживаться такого рациона, ноги похудеют на 3-5 кг. Вслед за ногами и бедрами от лишних отложений избавиться живот и ягодицы.

Вы можете четко придерживаться рациона приведенных диет. Однако, вполне возможно внесение коррективов. Главное соблюдать основной принцип похудения в ногах: полное исключение готовых продуктов и замена жареного на варенное (приготовленное на пару или гриле). Заменяйте нелюбимые продукты на те, которые вам ближе.

Если диета не является тощей, обязательно добавляйте физическую нагрузку. Тогда очень быстро на смену дряблости и целлюлиту придет стройность и подтянутость. А результат диеты удастся удержать.

Перед диетой объективно оцените состояние своего здоровья. Воздержитесь от жестких мер при болезнях желудка и сердца.

Низовая диета — это рацион питания, который направлен на похудение нижней части тела. Благодаря подобранным компонентам меню, организм не только насыщается всеми необходимыми элементами, но и ускоряется процесс обмена веществ, что благоприятно сказывается на здоровье и стройности.

Правила

Желаемый эффект будет достигнут, если придерживаться следующих рекомендаций:

  • Продолжительность низовой диеты составляет 7-15 дней. Не следует превышать данный срок. Врачи рекомендуют применять диету не чаще 1 раза в 12 месяцев. В противном случае она может пагубно сказаться на организме.
  • Перед началом диеты следует подготовиться. Употребляйте побольше свежих овощей и фруктов, клетчатки и жидкости для очищения организма от токсинов.
  • Суточное потребление калорий не должно превышать 600-650 ккал. Рацион строг и довольно скуден, поэтому следует запастись недюжинной силой воли и терпением.
  • После утреннего пробуждения необходимо выпивать 500-550 мл жидкости. Диета предполагает употребление талой воды, так как она более структурированная и ускоряет клеточный метаболизм.
  • Необходимо строго следить за выбором продуктов. Они должны быть низкокалорийными. Употребление большого количества высококалорийной, жирной пищи сделает диету малоэффективной.
  • Каждый приём пищи следует заканчивать несколькими глотками воды Сасси. Она нормализует пищеварение и ускорит обмен веществ, насыщая организм необходимыми витаминами.
  • Низовая диета предполагает ее сочетание с физическими нагрузками. Необходимо выполнять хотя бы утреннюю зарядку и пробежки по вечерам.
  • Откажитесь от вредных привычек. Употребление алкоголя и табакокурение могут перечеркнуть все усилия.

Аватар автора Оля Лихачева

Во время низовой диеты в меню могут присутствовать следующие продукты:

  • нежирный кефир, молоко, творожная масса;
  • тёмный шоколад;
  • овощи и фрукты;
  • свежие ягоды;
  • бобовые культуры;
  • нежирное мясо и рыба;
  • зелень;
  • оливковое и подсолнечное масло.

Диета ставит в приоритет употребление свежих продуктов. Еду можно готовить на пару или гриле. Рекомендуются запечённые, тушёные и варёные продукты, а также блюда, приготовленные на пару.

Что под запретом

Диета категорически запрещает употребление сладких, жирных, солёных и копчёных продуктов. Следует забыть о быстрых перекусах, фаст-фудах и полуфабрикатах. Не рекомендуется употреблять сладкие соки, газированную воду и квасные напитки.

Не следует включать в рацион питания пряные блюда восточной и азиатской кухни, жирное мясо и орехи. Любые сдобные изделия должны быть исключены из меню.

В подростковый период питание должно быть полноценным и разнообразным. Любые диеты для похудения запрещены. Исключения могут составлять только лечебное меню, рекомендованное соответствующим специалистом.

Диета для ног: инструкция для обретения стройных ног ляшек и ягодиц

Нехватка важных питательных веществ и микроэлементов тормозит развитие всех систем организма. В подростковом возрасте недопустимо голодание, так как оно может привести к необратимым последствиям.

Рост организма всегда сопровождается большой тратой энергии. Её суточный расход в норме составляет 2000-2400 ккал. Для удовлетворения энергетической потребности подросток должен получать не менее 2500 ккал в сутки.

Оптимальный режим питания детей должен включать в себя минимум 4 приёма пищи:

  • На завтрак важно употреблять богатые белком и кальцием продукты: яйца, творог, молоко, а также порцию медленных углеводов в виде рисовой или овсяной каши.
  • Обед обязательно должен состоять из первого и второго блюда. Суп или бульон нужно кушать каждый день.
  • Полдник должен включать свежие овощи или сухофрукты.
  • На ужин полезно съесть йогурт или фруктовый салат.

Питание подростка должно быть сбалансированным. Продукты подбирайте без химических добавок и нитратов.

Посмотрите видеоролик с важными рекомендациями для тех подростков, которые хотят похудеть.

Фото 1

Многие девушки, всерьез взявшись за себя, уже к 12-15 дню диетического питания заметили результаты.

Марина, 24 года: «Я придерживалась низовой диеты 14 дней. Поначалу было тяжело, так как я — человек, который не может жить без сладкого. Но на 4 день начала втягиваться. Стала легче себя чувствовать, ушла тяжесть в ногах. На пятые сутки я подключила к диете ежедневный бег в парке по 40 минут. В итоге я потеряла 8,5 кг.»

Анастасия, 40 лет: «С возрастом избавляться от накопленных килограммов всё сложнее. Когда отметка на весах достигла 87 кг при моем росте 165 см, я поняла, что если не сейчас, то никогда. Особенно беспокоили меня растолстевшие ноги и попа, так как у меня фигура груша. Я решила начать с диеты для нижней части тела, однако обнаружила, что худеет все тело вместе с ногами. Спорт я не люблю, поэтому без упражнений мне удалось скинуть 5 кг за 12 дней.»

Для быстрого похудения ног

Система питания занимает всего пять дней. В течение каждого нужно употреблять 1,5 литра нежирного кефира, половину тарелки риса и 1 кг яблок. Пить не менее 1,5 литров воды. Приемов пищи должно быть 5, на которые и делится количество разрешенных продуктов.

  • нежирное мясо;
  • овощи;
  • перепелиные и куриные яйца;
  • хлебцы;
  • творог.

Меню диеты для быстрого похудения бедер и ягодиц предполагает употребление в пищу не более 1200 калорий, и выглядит оно следующим образом:

  • 1 день. Завтрак – один любой фрукт, стакан нежирного йогурта и чашка кофе без сахара; обед – до 200 г отварной курицы (филе), 50 г твердого сыра; ужин – до 200 г тушеных овощей плюс один любой фрукт;
  • 2 день. Завтрак – 200 г магазинного творога 0-5% жирности, 50 г сухофруктов, несладкий чай; обед – 200 г запеченной речной рыбы, овощной салат с лимонной заправкой; ужин – 150 г отборной гречневой каши, любой фрукт.

Это меню можно чередовать в течение недели, но не больше. Особое внимание нужно обратить на употребление обычной воды, которой в течение суток должно быть выпито минимум 2 литра.

Диета для ног: инструкция для обретения стройных ног ляшек и ягодиц

Уже к концу недели такая строгая и быстрая диета для похудения живота и бедер даст результаты, и можно будет увидеть в зеркале явные изменения внешности, а на весах отвес в 2-3 кг.

На день вам понадобится 1,5 литра кефира (нежирного), 1,5 литра воды, 1 кг яблок и полтарелки риса. Яблоки и кефир разделяются на 5 приемов, рис предназначается для завтрака.

С 6 по 10 день — это выход из диеты: постепенно добавляйте к меню диеты нежирное мясо, овощи и другие фрукты, куриные и перепелиные яйца, творог и диетические хлебцы.

Такая диета обеспечит избавление от 8-10 кг.

Закрепить результат помогут физические упражнения и повтор данной диеты после недельного перерыва.

Правила приема пищи

  • небольшие порции четыре раза в день;
  • в основе белки, овощи;
  • полностью отказаться от соли и молока;
  • тщательно пережевывать  пищу;
  • употреблять много воды, при аэробных нагрузках и обертываниях — ее дневное количество увеличить еще на пол литра.

Завтрак — нежирный творог с ягодами и столовой ложкой риса.

Обед — вареные яйца, огурцы.

Диета для ног: инструкция для обретения стройных ног ляшек и ягодиц

Полдник — нежирный йогурт.

Ужин — отварная куриная грудка, листья салата, зелень.

Меню для подростка

Организм подростков от 14 до 17 лет находится в стадии взросления. Переход ребенка в женщину или мужчину сопровождается гормональными перестройками, которые требуют значительных энергозатрат. Подростки пытаются их восполнить вредными продуктами и напитками, которые несут в себе быстрые углеводы. Но для здоровья и стройности источником энергии должны быть правильные углеводы.

Поэтому для этого возраста подходит исключительно правильное сбалансированное питание, основой которого являются белки, каши, овощи и фрукты. При этом родителям очень важно научиться готовить правильные десерты и промотивировать ребенка, чтобы за пределами дома питание не переставал быть правильным.

Рацион

Завтрак — правильный торт «Наполеон» из лаваша, нежирного творога и сметаны, натурального сахарозаменителя/ любые правильные блинчики и пироги. Разрешается столовая ложка несладкой арахисовое пасты, самодельный нутеллы или сгущенки без сахара.Обед — паровые котлеты из постного мяса , каша гречневая, любые овощиПерекус — желе из фруктов/ конфеты или батончики из сухофруктов/ правильный чизкейкУжин — морепродукты или любимая рыба, немного пасты из твердых сортов пшеницы.

ЗавтракОбедПолдникУжин
Понедельник250-350 мл теплого молока размешать с 2 чайными ложками мёда и 3 дольками горького шоколада.Овощной салат из огурца, помидоры, редиса и зелёного лука, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, 3-4 цельнозерновых хлебца. Можно выпить стакан тёплого молока или кефира.Стакан талой воды смешать со 100-150 г свежего йогурта, добавить 2 ч. л. цветочного мёда и несколько капель лимона.Груша или яблоко. Обязательно выпить 500 мл талой воды.
ВторникРацион полностью повторяет меню предыдущего дня
Среда300-350 мл молока смешать с соком лимона и 2 кубиками горького шоколада. Можно добавить мёд.Суп-пюре из помидор, моркови и лука-порея. При желании в него можно добавить отварную фасоль и зелень. Выпить стакан тёплого молока.Стакан талой воды смешать со 100-150 г свежего йогурта, добавить по 1 ч. л. цветочного мёда и сока алоэ и несколько капель лимона.500 мл воды Сасси, апельсин или груша.
Четверг300 мл грейпфрутового сока смешать со стаканом молока, съесть также дольку шоколада и немного мёда.300 мл овощного бульона из моркови, картофеля и лука, небольшой кусочек отварной куриной грудки.Стакан талой воды смешать со 100-150 г свежего йогурта, добавить 2 чайные ложки цветочного мёда и несколько капель лимона. Съесть 200 г обезжиренного творога с изюмом.500 мл талой воды, яблоко или два киви.
Пятница200-250 мл овощного бульона, помидор или авокадо.150-200 г морской рыбы, отварной или тушёной на пару, огурец и зелень.2 любых сухофрукта, четверть яблока.Половина грейпфрута, горсть кураги, 500 мл талой воды.
СубботаСтакан молока, размешенного с 2 чайными ложками мёда. 2 куска сыра твёрдых сортов и порция овощного супа-пюре, зелень.150-200 г варёной морской рыбы. Можно съесть пюре из топинамбура или гарнир из тушеной фасоли с зеленью. Выпить стакан кефира.150 г йогурта смешанного с 3 дольками шоколада.500 мл воды Сасси, 1 яблоко и половинка грейпфрута.
Воскресенье200 г нежирного творога, горсть кураги или изюма. Стакан тёплого молока.Отварная морская рыба с зеленью и гарниром из картофеля.Салат из помидора, огурца, редиса, петрушки и мяты, заправленный оливковым или подсолнечным маслом. Можно съесть 1-2 кусочка твёрдого сыра.150 г кефира и 2 яблока.

Воду Сасси можно приготовить следующим образом:

  1. Натёртый свежий огурец смешать с соком 1 лимона 10-15 листьями мяты и имбирным корнем.
  2. Залить 2 л тёплой воды.
  3. Поставить в прохладное тёмное место на 6 часов, процедить.

Диета для похудения ног и бедер

Диета для похудения ног и бедер Фото

Кроме правильной диеты, регулярной физической нагрузки, есть еще методы, как уменьшить бедра и ягодицы за неделю:

  • Начинать свой день нужно со стакана очищенной воды (не сока) за полчаса до еды. Пить ее полезно через каждые 2-3 часа, что решит проблему с выводом шлаков.
  • Не носите обувь на высоком каблуке. Это нарушает кровообращение в ногах, способствует возникновению целлюлита и лишних объемов.
  • Старайтесь чаще гулять пешком (вместо лифта или транспорта на улице).
  • Принимайте контрастный душ. Максимальный эффект для фигуры за быстрый отрезок времени дадут сухие растирания мочалкой средней жесткости после него.

Вопрос похудения актуален не только для женщин. Водители, офисные работники, многие, кто ведет сидячий образ жизни, интересуются, как уменьшить бедра мужчине. Для начала нужно определить, что является проблемной областью, и нагружать строго ее. Следует напрячь мышцы ягодиц, двумя пальцами отвести складку кожи. Все, что останется между пальцами, – жировые отложения. Убрать их и нарастить мышечную массу помогут занятия в зале и верный подход к питанию.

Набор массы во время беременности неизбежен. Как уменьшить бедра после родов:

  • Верный режим дня. В хлопотах за ребенком не забывайте есть, лучше часто – 4-5 раз в день, но понемногу. Не доедайте за малышом его кашки и прочее, там слишком много калорий.
  • Кормление грудью. Женщины, которые кормят грудью, худеют быстрее, так как сам процесс стимулирует сокращение матки, а лактация энергозатратна.
  • Правильное питание. Не нужно садиться на диету, отслеживать калории по таблице в период кормления, но и есть за двоих тоже не нужно. Ребенку нужны богатые витаминами и полезными веществами продукты.
  • Нагрузка. На упражнение может времени и не быть, но двигательная активность будет при выполнении работы по дому. Плюс ношение ребенка в переноске «кенгуру», слинге на прогулках поможет уменьшить объемы, снизить вес, укрепит различные группы мышц, если носить маленького то спереди, то сзади.
  • Уменьшить заедание стресса. После родов случается депрессия, а женщины часто выбирают избавляться от нее шоколадом, вкусностями. Если отказаться полностью от такого паттерна поведения, даже чтоб уменьшить бедра, не получается, замените вредные сладости на зеленый виноград с косточкой, бананы, хурму, груши.

Правильно подобранная эффективная диета для похудения живота и бедер должна быть составлена таким образом, чтобы суточное потребление калорий было снижено настолько, насколько это возможно. Для получения положительных результатов нужно в первую очередь отказаться от употребления жирных продуктов и различных жиров.

Кроме этого необходимо на весь период соблюдения диеты (а лучше навсегда) отказаться от употребления любых полуфабрикатов и всех видов колбасных изделий. Именно в этих продуктах содержится максимальное количество вредных жиров, которые в первую очередь откладываются на бедрах и попе. Тоже самое касается употребления жирной свинины и баранины.

Диета для ног: инструкция для обретения стройных ног ляшек и ягодиц

А что разрешено кушать, чтобы похудеть в бедрах? Заменить животные жиры в рационе нужно растительными, способствующими нейтрализации свободных радикалов, обеспечивающими организм необходимыми антиоксинадтами и ускоряющими процесс сжигания лишнего жира. Кроме этого растительная пища лучше усваивается организмом, содержит гораздо больше витаминов и минералов и имеет меньшую калорийность.

Диета для эффективного похудения ног и бедер должна состоять из продуктов питания, которые отличаются повышенным содержанием таких компонентов как калий и витамины А и С. Кроме этого в рацион нужно ввести природные «сжигатели» жира, а именно: имбирь, молотый черный перец и чеснок. Добавлять эти продукты нужно по вкусу в любую пищу, в салаты, супы, мясо, они помогут предотвратить образование отеков и ускорят метаболизм, что положительным образом скажется на процессе похудения.

Кроме этого очень важной составляющей диеты для похудения живота и бедер является обильное питье, без которого практически невозможно быстро и качественно похудеть и улучшить свою внешнюю привлекательность.

Меню диеты для похудения бедер, ног и попы выглядит так:

  1. На завтрак – зеленое яблоко, стакан нежирного кефира, один помидор; на обед – овощной салат 100-120 г (его можно заправить маслом растительным и сбрызнуть соком лимона), куриное филе отварное или на пару – 180 г; ужин – 100 г цветной тушеной или паровой капусты, помидор, кусочек нежирного сыра до 50 г, кружка зеленого чая с медом;
  2. Позавтракать нужно кусочком диетического хлеба с кислым джемом, 25 г тешеных (отварных) грибов, 50-70 г запеченной в духовке рыбы; на обед можно приготовить салат из овощей с лимонным соком и семенами льна, заесть его кусочком отрубного хлеба, 5-8 ягодками винограда, выпить зеленый чай; поужинать нужно 100-150 г зеленой фасоли, 230 г отварной или паровой рыбы, 1 картошкой в мундире и стаканом кефира;
  3. На завтрак – яйцо всмятку и 2 тоста со сливочным сыром; обед – овощной салат, кусочек дыни, 2 ст. ложки отварной фасоли и кусочек цельнозернового хлеба; ужин – 120 г тушеной капусты, 50 г зеленой фасоли, 3 запеченных помидора;
  4. Завтрак – 5 ст. ложки творога, свежий помидор, тост и зеленый чай без сахара; на обед – ломтик черного хлеба с листиком салата, 50 г нежирной ветчины, зеленое яблоко; ужин – отбивная из говядины на гриле (до 100 г), 3 ст. ложки картофельное пюре, листовые овощи;
  5. На завтрак диетой для похудения живота бедер ног предусмотрено употребление 3 ст. ложек хлопьев с отрубями и нежирным молоком, банана и зеленого чая; на обед – вареные креветки – 100-150 г, порция овощного салата – 100 г, груша; на ужин – 180 г рыбы на гриле, 3 ст. ложки отварной фасоли, горсть ягод;
  6. Завтрак должен состоять из натурального йогурта, ломтика дыни; на обед разрешено съесть 100 г говяжьего бифштекса и зеленое яблоко; на ужин – не более 200 г спагетти, заправленных 1 ч. ложкой томатного соуса, 50 г отварного филе, банан и стакан кефира;
  7. Завтрак – 120 г фруктового салата с нежирным йогуртом и зеленый чай без сахара; на обед – спагетти с зеленым горошком и луком, свежий помидор, зеленый болгарский перец; ужин – 50 г отварного риса, куриное филе в духовке – 50 грамм, 100 г овощного салата.

Помимо трех основных приемов пищи должно быть как минимум два перекуса, для которых отлично подойдут фрукты и кисломолочный продукты.

Кроме этого, чтобы соблюдение меню диеты для похудения живота бедер дало наилучшие результаты, его нужно сочетать с выполнением физических упражнений.

Диета для ног: инструкция для обретения стройных ног ляшек и ягодиц

Завтракать

Утренний прием пищи должен быть главным. Именно в это время суток нужно потреблять основное количество углеводов.

Питаться часто

Следует придерживаться режима в 5-6 основных приемов пищи, питаясь скромными по размеру порциями. Это поможет поддержанию высокой скорости обмена веществ.

Пить много воды

Соблюдать достаточный питьевой режим, который предусматривает не менее 1,5 литров чистой воды в день. В идеале – около 3-х. Зеленый чай без сахара тоже приветствуется.

Обязателен отказ от вредных продуктов, которые способствуют наращиванию объемов на ногах и появлению целлюлита.

Продукты

  • сливочное масло;
  • сыр;
  • маргарин;
  • авокадо;
  • оливки;
  • шоколад;
  • копченая колбаса;
  • жирные сорта мяса;
  • чипсы;
  • халва;
  • паштет;
  • орехи и семечки;
  • выпечка;
  • майонез;
  • яичные желтки;
  • торты;
  • сало;
  • пирожные;
  • сметана;
  • печенье;
  • кукуруза;
  • сахар;
  • мед;
  • варенье.

Диета для ног: инструкция для обретения стройных ног ляшек и ягодиц

Соль тоже приносит минимум пользы, тем более, приблизительное количество ее суточной нормы содержится в продуктах. Избавить еду от пресности можно посредством зелени: укропа, петрушки, базилика.

Категорически недопустимый продукт – алкоголь. Он нарушает метаболизм и ухудшает состояние сосудов. Употребление черного чая и кофе нужно свести к минимуму.

  • свежие и сушеные фрукты;
  • овощи;
  • оливковое масло;
  • хлеб из муки грубого помола;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • рис;
  • грибы;
  • нежирное мясо;
  • морепродукты;
  • кисломолочные товары.

Растительная пища обеспечивает организм антиоксидантами, которые нейтрализуют воздействие свободных радикалов. За счет содержащейся в них клетчатки улучшается работа кишечника. Организм насыщается необходимыми витаминами и минералами.

Для формирования мышечной массы необходимо пополнять меню нежирными молочными продуктами, зародышами пшеницы и соей. Они насыщают организм магнием и кальцием.

Улучшению кровообращения и ускорению процесса расщепления подкожного жира способствуют натуральные специи: красный перец, имбирь, чеснок, куркума.

Калорийность

Для успешного похудения «проблемных» зон нижней части тела энергетическая ценность потребляемой за сутки пищи не должна превышать 1200 ккал. Голодать при этом не придется. Ниже 1100 ккал опускаться нельзя, иначе произойдет замедление обменных процессов.

Избавиться от 4-5 см в области бедер и ягодиц, вместе с тем став легче минимум на 4 кг, поможет «тощая» диета. Ее называют экстремальной, так как 3 дня из 7 являются моно-разгрузкой.

Один из ключевых моментов системы – питьевой режим, который предусматривает потребление свежевыжатых соков (грейпфрут, апельсин, гранат, яблоко), черного чая без сахара и воды без газа. Пить нужно строго после еды.

  • копченые и жареные блюда;
  • соленья;
  • сладости и мучные изделия;
  • алкоголь.

Диета для ног: инструкция для обретения стройных ног ляшек и ягодиц

Практически все женщины, худевшие в ногах по «тощей» диете, отмечали ее жесткость. Сил на физические нагрузки и банальную работу по дому не остается, поэтому нельзя соблюдать режим более заявленных семи дней. Все это время лучше находиться дома!

От ушек на бедрах

Основные правила

  • Быть сбалансированной и включать в себя в небольших количествах

Правила

Тебе придется питаться не менее трех раз ежедневно для похудения ног и бедер. Если мучает ощущение голода в перерывах между основными приемами пищи, то попробуй не обращать на это внимание. Если не вышло, то можешь скушать пару свежих овощей или любимых фруктов. Пример меню на неделю:

  1. Два варенных яйца на завтрак, возьми пару грецких орехов и выпей стакан йогурта. В обед овощной салат заправляем оливковым маслом, запиваем вкусным соком. Перед сном можно приготовить себе рыбу в фольге с лимонным соком и капустный салатик.
  1. Утром сделай овсянку, добавив в нее один банан, половину яблока, пару орехов. В обед отвари гречневую кашу, смешав с кусочками курицы. На можно приготовить грибной салат и ограничиться чашкой зеленого чая.
  1. Чашка йогурта, пару апельсинов и банан – это твой завтрак. В обед сделай рис с паровыми котлетками из рыбы. На ужин 200 г отварной говядины с овощным салатом и стакан молока перед сном.
  1. Паровой омлет и обезжиренный творог с кефиром на завтрак. В обед нужно приготовить что-то жидкое. Подойдет суп на овощном бульоне с гренками из зернового хлеба. На ужин можно приготовить себе салат цезарь по классическому рецепту и зеленый чай.
  1. После сна нужно выпить два стакана кефира и все. В обед побаловать себя рыбой с рисом и свежими овощами. На ужин сделать салат из свеклы и запечь курицу в духовке.
  1. Готовим овсяную кашу на молоке и запиваем фруктовым йогуртом. Днем съедаем два огурца, затем гречневую кашу с кусочками говядины, запиваем соком. На ужин можно съесть любой фрукт и выпить стакан кефира.
  1. На завтрак подойдет творог с любыми ягодами. Готовим любимую крупу, отварив 200 г курицы. За два часа до сна кушаем рис с запеченными овощами.
  • Завтрак – 30 г каши без подсластителей, молока. Чай или кофе без сахара.
  • Обед – 250 г морепродуктов (2 раза в неделю) или отваренного мяса, куриные яйца (только белок).
  • Ужин – 150 г мяса постно приготовленного и овощи без заправки в сыром виде.
  • 1-й день: вода и 1 литр молока (его употребление делится на весь день).
  • 2-й день: 800 мл любого свежевыжатого сока и 200 г несладкого обезжиренного творога.
  • 3-й день: исключительно вода без газа.
  • 4-й день: 3 отварных картофеля и 800 мл любого свежевыжатого сока.
  • 5-й день: вода и 5 яблок.
  • 6-й день: 200 г постного мяса (телятина или курятина) и 800 мл любого сока.
  • 7-й день: вода и 1 литр кефира без сахара и добавок.

От ушек на бедрах

Анна, 27 лет, Москва

Бедра всегда были моим слабым местом. Надоели ушки, норовящие испортить вид в брюках и платье! Решила предпринимать меры, так как после родов положение только ухудшилось. Скачала фитнес-программу для домашних тренировок и нашла подходящий режим питания. Дело было летом, и меня спасли любимые десерты – арбуз и дыня. Просидела на диете 10 дней. Потеряла 3,5 кг, заметно похудели ноги. После недельного перерыва повторила. Минус еще 2 кг. Бедра стали меньше. Самочувствие не подвело. В следующем году обязательно повторю эксперимент!

Илона, 30 лет, Волгоград

Устав тихо завидовать подруге, лишившейся бедер на тощей диете, решила прибегнуть к ней сама. Было немного страшно, ведь ее считают очень жесткой. Первый день и правда есть хотелось так, что пару раз была на грани срыва. Помогали мысли о красивых бедрах и фото подруги в социальной сети. Досидела до победного. Результат – минус 2 кг. Мало и обидно. Буду искать другой вариант.

Екатерина, 26 лет, Ейск

Скопление жира на животе и бедрах – моя проблема. Сколько ни пыталась избавиться от нее путем фитнеса – не помогло. Последней надеждой была диета для бедер американского диетолога Конли. Когда познакомилась с правилами питания поближе, поняла – это просто и даже вкусно. Сижу на рекомендованном рационе больше месяца. За это время стала легче на 6 кг. Ноги похудели, бедра подтянулись. В общем, мечта сбывается. Рекомендую.

Рацион

Диета для ног и живота на три дня

Существует два варианта диетического питания на два дня: строгий и разгрузочный. При выборе первого вида следует временно отказаться от тренировок, так как на них не останется никаких сил. Для тех, кто активно тренируется, первый способ может показаться невыполнимой задачей. Хоть головокружение и вечная слабость – это маленькая цена за нужный вес.

Разгрузочная диета

  • 1 День. На завтрак необходимо съесть одно яйцо и свежий огурец. В обед суп на бульоне из овощей без лишних ингредиентов. Вечером салат и стакан молока.
  • 2 день. 100 г творожной массы и 0,5 кефира. Банан, два яблока и несколько орехов. На ужин 100 г куриной грудки и салат из свеклы.
  • 3 день. Овсянка на воде без специй на утро. Днем любое постное мясо с пюре и зеленым чаем. Вечером два стакана кефира.

Строгая диета

На три дня полностью откажись от твердой пищи. Воду без газа можно употреблять в любых количествах. Чтобы не было соблазна сорваться и что-то съесть, лучше систематизировать этот период. Итак:

  1. Первый день мы ничего не едим из твердой пищи и пьем одну воду в любой момент. Отвлекаемся от еды, не поддаемся соблазну.
  1. Задача второго дня – выпить 2 литра кефира таким образом, чтобы его хватило на весь день. Поэтому растягиваем количество минимум на четыре приема.
  1. Последний день курса будет основан на употреблении любой жидкости. Главное условие – никакого сахара. Ты можешь готовить смузи или отваривать компоты из сухофруктов.

Следует подготовить свое тело еще за три дня перед началом диетического курса. Резкое изменение в рационе приведет к стрессу, замедлению обмена веществ. Такая диета для ног не рекомендована беременным, диабетикам, кормящим мамам.

Если желание избавиться от жировых отложений на бедрах пришлось на конец лета, можно воспользоваться арбузно-дынной диетой. У нее почти международная репутация (используют голливудские специалисты и врачи отечественных санаториев) и высокая эффективность.

Как работает

Несмотря на сладкий вкус, арбуз и дыня на 95% состоят из воды и содержат не больше 39 ккал на 100 г. При хорошем насыщении они сокращают приток лишних калорий в организм, богаты клетчаткой, которая восстанавливает кишечную микрофлору и ускоряет обменные процессы. Арбуз и дыня демонстрируют мочегонный эффект, поэтому можно быстро избавиться от отечности и очистить организм от всего лишнего.

  • Арбуз богат витаминами А, С, В, РР, калием и магнием. Является лидером по содержанию противоракового антиоксиданта ликопина.
  • Дыня полна магнием, железом, калием и кальцием, витаминами А, В и С. Способствует повышению гемоглобина, укрепляет сосуды и положительно влияет на нервную систему, помогает вывести из организма шлаки и улучшить кровообращение.

В течение 10-и дней арбузно-дынной «разгрузки» можно стать легче на 5 кг. При этом заметно худеет именно нижняя часть тела.

Лучшая диета для быстрого похудения в ногах тощая

Меню для стройных ног

  • огурцов;
  • болгарского перца;
  • цветной капусты;
  • листового салата;
  • стручковой фасоли;
  • зелени;
  • авокадо;
  • зеленых яблок.

Несколько раз в неделю можно разнообразить меню запеченными грибами и картофелем, хлопьями с несладким обезжиренным йогуртом, мясом постного сорта, запеченным с помидорами. Это покроет все потребности организма в макро- и микроэлементах, пополнит запас витаминов и фито-нутриентов. С одной стороны рацион диеты является низкокалорийным (не более 1200 ккал/день), с другой – сбалансированным.

Питаться нужно часто – около 4-5 раз. Подход поможет избежать дискомфорта, характерного для «голодного» состояния. Главное – употребить по половине арбуза и дыни, разделив общее количество на все приемы пищи.

Диета сильная, поэтому требует постепенного возврата к привычному пищевому поведению. В первое время не стоит принципиально менять схему питания. Достаточно добавить разноцветные фрукты и овощи, крупяные каши.

Противопоказания

  • заболеваниях мочеполовой системы;
  • желчнокаменной болезни;
  • сахарном диабете.

Как работает

Противопоказания

Очень простая диета, благодаря которой с ног и бедер уходит 2-3 кг

ноги девушек

Плюс этой диеты для похудения бедер – минимальные временные затраты. Она подойдет занятым женщинам. Продолжительность устанавливается самостоятельно с оглядкой на самочувствие.

  • тушеных овощей;
  • хлеба с отрубями;
  • отварного картофеля;
  • коричневого риса;
  • отварных бобов;
  • рыбы и морепродуктов;
  • постного мяса.

Комбинировать продукты можно самостоятельно, выбирая наиболее оптимальный для себя вариант.

В качестве ужина допускается использовать овощи. Способ приготовления роли не играет: можно тушить, готовить в пароварке или отваривать. Исключение – обжарка.

Преимущество такого способа похудеть в минимальной временной затратности. Для завтрака вам предлагается выбрать любой фрукт в количестве ½ кг.

К обеду выберите для еды что-нибудь из полезных продуктов:

  • хлеб с отрубями, цельнозерновой, ржаной;
  • тушеные овощи;
  • отварные бобовые;
  • коричневый рис;
  • салат из овощей с заправкой из растительного масла и лимонного сока;
  • отварной или запеченный картофель;
  • морепродукты, рыба, нежирное мясо.

Девушка измеряет сантиметром объем бедер

К ужину предлагаются овощи, приготовленные на ваш вкус. Их можно тушить, готовить на пару или употреблять сырыми. Женщинам, занятым семьей или работой, идеально подойдет данная диета.

Такое питание не имеет временных ограничений. Если вы чувствуете себя хорошо, то от такого рациона ваш организм только выиграет.

Недельное меню для сильного и быстрого уменьшения объёмов

Система питания Розмари Конли для коррекции ног, бедер и ягодиц пользуется успехом почти 30 лет. Она открыла истину похудения: человек начинает толстеть, если потребляет калорий больше, чем успевает тратить и худеть – если тратит больше, чем потребляет.

На создание безопасной для здоровья диеты, которой можно придерживаться на протяжении всей жизни, Конли толкнула собственная полнота. Секрет эффективности прост – сокращение жиров и снижение калорийности рациона. Нужно питаться всем, что содержит не более 5% жира на 100 г. В целом, лучше употреблять продукты с 1% или 2% жира, а то и полностью обезжиренные.

Системе питания Розмари Конли присущи очевидные достоинства:

  1. Она удобная – продукты готовятся простыми способами.
  2. Она сытная – все благодаря употреблению сложных углеводов.
  3. Она экономная – рацион складывается из легкодоступных товаров.
  4. Она эффективная – успешно применяется за рубежом и в России, успела заиметь армию поклонников.

Запрещенные продукты

  • сливочное масло, сметана, сливки, маргарин, цельное молоко;
  • растительные жиры, сало, жир (в том числе кожа с птицы);
  • жирные сыры и творог;
  • любые жареные продукты;
  • подсолнечные семечки, орехи;
  • жирное мясо;
  • мясные блюда с соусами;
  • творожные сырки;
  • сливочное мороженое;
  • вареные и копченые колбасы;
  • яичный желток;
  • майонез, сырный соус, заправки для салата со сливками;
  • картофельные чипсы;
  • пирожные, бисквиты, хрустящие хлебцы;
  • какао и его производные;
  • авокадо.

Разрешенные продукты

  • обезжиренное мясо и птицу;
  • овощи и фрукты;
  • черный и отрубной хлеб;
  • гречневую и рисовую каши на воде;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • молочные товары с низким содержанием жира.
  • 300 г овощей (салаты, гарнир, суп);
  • 150 г белков (мясо, творог, рыба, фасоль);
  • 300 г фруктов (соки также допускаются);
  • 150 г сложных углеводов (хлеб, макароны, картофель);
  • стакан обезжиренного молока.
  • 175 г белков;
  • 350 г овощей и фруктов;
  • 100 г углеводов.

Воду и чай без сахара можно пить без ограничений. Несколько раз в неделю разрешено баловать себя бокалом сухого красного вина.

Ориентировочное меню одного дня

Творог в тарелке

Составлять рацион диеты для похудения бедер можно самостоятельно, беря во внимание суточную потребность организма в питательных веществах и список разрешенных продуктов. Предпочтительный способ приготовления блюд – на пару. Тушение, отваривание и запекание также допускаются.

  • Завтрак: стакан зеленого чая без сахара, 2 тоста, 100 г обезжиренного йогурта.
  • Перекус: фрукты.
  • Обед: 150 г супа на нежирном бульоне с добавлением любимых овощей, 100 г овощного салата, стакан обезжиренного кефира.
  • Перекус: свежие фрукты.
  • Ужин: 150 г приготовленной на пару рыбы, 100 г тушеных овощей, стакан свежевыжатого сока.

Розмарин Конли является автором диеты, которая произвела настоящий фурор в 90-е годы. Процесс очень прост и понятен, он включает прием пищи с низким содержанием калорий в сочетании с регулярными упражнениями. Процент жира в еде не должен превышать 5%. Это не касается рыбы, овсяной каши и нежирного мяса. Уже через неделю можно хорошо похудеть, не причинив вред здоровью.

Сама диета хороша тем, что ее нужно придерживаться три дня в неделю, употребляя всего 800 калорий (их следует растянуть на весь период). Достигнув желаемого веса, можно ограничиться лишь одним разгрузочным днем. В остальное время разрешается есть любые продукты, кроме вредных (полуфабрикатов, снеков).

Как убрать внутреннюю часть бедра

  • суточная энергетическая ценность рациона на протяжении двух недель – не более 1100 ккал;
  • на третьей и четвертой неделях калорийность повышается до 1300-1500 ккал/день;
  • еще через две недели происходит возврат к калорийности в 1100ккал.

Движение по кругу происходит до момента обретения необходимых объемов. Питаться нужно не менее 4-х раз в день, употребляя пищу малыми порциями. Про поздний ужин придется забыть. Жирную пищу и сладости исключить. Нужен анализ каждого подносимого ко рту куска!

Список продуктов

  • отварного постного мяса и рыбы;
  • фруктов и овощей (желательны цитрусовые, ананасы и яблоки);
  • черного ржаного хлеба;
  • каш без подлив;
  • кисломолочной продукции;
  • травяного и зеленого чая;
  • чистой воды.
  • сахар;
  • сладости (шоколад, конфеты, сгущенное молоко);
  • торты и выпечка;
  • свинина;
  • сало;
  • майонез;
  • жареный картофель;
  • пицца;
  • бананы;
  • жирная сметана и творог.

Обязательные меры:

  1. Последний прием пищи за три часа до сна.
  2. Прием половины стакана воды без газа перед каждым приемом пищи.
  3. Воздержание от питья после приема пищи.

Отварное куриное филе

Полезные рекомендации:

  1. Заранее закупить необходимые для режима продукты.
  2. Вести пищевой дневник, фиксируя съеденные продукты и калорийность рациона.
  3. Предварительно составлять план питания и расписание приемов пищи.
  4. Наладить прием витаминных комплексов и кальция.

Примерный рацион на 2 недели

Разрешенные продукты употребляют в отварном, печеном или тушеном виде. Приветствуется приготовление в пароварке, что заметно снижает калорийность блюд.

  • Утро: вода с несколькими каплями лимона натощак, зеленый чай без сахара, два яичных белка, овощной салат.
  • Перекус: несколько протеиновых батончиков или протеиновый коктейль, 3 грецких ореха.
  • Обед: запеченная красная рыба (300 г), овощной салат.
  • Перекус: кофе без сахара, 2 яблока или апельсина.
  • Ужин: две отварные картофелины, салат из овощей или фруктов.

Список продуктов

Как повысить эффективность диет

Для обретения идеальных ног одного лишь правильного питания недостаточно – важен комплексный подход.

Физическая активность помогает удалить излишки жировых отложений в «проблемных» местах, повысить тонус мускулатуры.

title

Лучшие спортивные направления для похудения бедер:

  1. Бег – 35-минутная пробежка сжигает подкожный жир, вследствие чего процесс похудения происходит в разы быстрее.
  2. Велоспорт – часовая езда на «тренажере» сжигает до 750 ккал. Через несколько недель активных тренировок ноги становятся сильными и подтянутыми.
  3. Плавание – час активных водных занятий сжигает около 800 ккал, способствует оздоровлению всего организма.
  4. Танец живота – ритмичные движения разогревают тело и приводят в тонус мышцы.
  5. Катание на роликовых коньках – сочетание аэробной и статической нагрузки активизирует кровообращение и ускоряет обмен веществ.
  • встать лицом к степ-платформе;
  • установить правую ногу на ступень, слегка согнув в колене;
  • на счет «один» сделать подъем, одновременно приставив к правой ноге левую;
  • на счет «два» остановиться на высоте;
  • на счет «три» опуститься на пол.

Упражнение повторяется около 15 раз, после чего нога меняется.

Быстро похудеть в ногах поможет домашняя зарядка. Комплекс упражнений не занимает много времени и не требует специальной подготовки:

  1. Разминка предусматривает ходьбу на месте. 3 минуты нужно ходить на носках, еще 3 – на пятках.
  2. Далее следуют прыжки через скакалку продолжительностью в несколько минут.
  3. Затем нужно потянуться. Стопы должны быть сведены носками, ладони находиться на поясе. На вдохе следует приподняться на носках, поднимая руки вверх через стороны. Задержаться в таком положении на пару секунд. Плавно вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 10 раз.
  4. Приседания на носках – следующий этап. Помещенные на пояс руки при сгибании коленей должны быть вытянуты вперед. Спина прямая. Выполнить 20 раз.
  5. Заключительное упражнение предусматривает поднятие на носке, стоя на одной ноге. Если координация хромает, можно придерживаться рукой за спинку стула. Выполнить 10 раз.

Физические упражнения не только сжигают подкожный жир в «проблемных» зонах, а и нормализуют обмен веществ в нижней части тела. Лучшее время для занятий – утро.

Процедуры

  • ускоряют обменные процессы в мышцах и тканях;
  • улучшают лимфоотток из «проблемных» зон;
  • способствуют обретению кожей упругости и эластичности.

Самомассаж

Это самый доступный вид массажа «проблемных» зон нижней части тела. Его выполнение не требует особых навыков. Достаточно обзавестись ручным массажером (электрический, вибро, тепло, мышечный стимулятор или самый банальный – варежка) и специальным кремом. Массаж выполняется на предварительно разогретой коже. Движения проходят снизу вверх. Важна нарастающая интенсивность. Курс – 10-15 дней.

  • инфекционных болезнях;
  • кожных высыпаниях;
  • заболеваниях кровеносной системы;
  • психических расстройствах;
  • беременности и лактации.

Контрастный душ

диета для похудения ног и бедер

Поначалу контрастный душ (чередование напора горячей и холодной воды) может причинять дискомфорт. Спустя время процесс начинает приносить удовольствие. На состоянии кожи процедура сказывается положительно: кровь начинает циркулировать быстрее, обменные процессы тоже ускоряются, кожа подтягивается, уменьшается целлюлит.

Для похудения нижней части тела рекомендован утренний контрастный душ. Хорошо браться за его выполнение после зарядки. Начинать следует с теплой и слегка прохладной воды, постепенно поднимая и понижая температуру. Заканчивать процедуру важно прохладным душем.

  • гипертонии;
  • тромбофлебите;
  • болезнях кровеносной системы;
  • онкологии;
  • обострении хронических болезней;
  • беременности и лактации.

Обертывания

  • безболезненность;
  • простота выполнения;
  • бюджетность.

Обертывания выполняют с использованием глины Мертвого моря, водорослей, меда, эфирных масел, шоколада, кофе и яблочного уксуса. Наносить выбранную массу нужно на предварительно очищенную кожу, после – воспользоваться пищевой пленкой, обернув обработанную область. Для усиления эффекта поверх пленки надевают теплые штаны. Можно прилечь под теплое одеяло. Через 40-60 минут пленку снимают, кожу ополаскивают, наносят увлажняющий или антицеллюлитный крем.

  • болезни вен нижних конечностей;
  • женских заболеваниях;
  • гипертонии;
  • менструации;
  • кожных высыпаниях;
  • онкологии;
  • воспалительных процессах;
  • заболеваниях почек и сердечнососудистой системы;
  • беременности и лактации.

Процедуры

Самомассаж

Фото 2

Контрастный душ

Обертывания

Диета для ног: меню диеты для стройных ног, отзывы, результаты

  • гормональный дисбаланс;
  • неправильное питание;
  • генетика;
  • небольшая физическая активность;
  • беременность.

Тип фигуры тоже играет определенную роль в этом вопросе. Девушки-груши, у которых нижняя часть туловища шире и объемнее, нежели верхняя, должны обратить особое внимание на ягодицы, ноги. Это касается и женщин с фигурой «песочные часы». Чтобы убрать «ушки» на бедрах, следует выбрать эффективную диету, заниматься спортом, исключить вредные привычки. В этом случае, можно похудеть быстро и без вреда для здоровья.

Процесс похудения должен запускаться постепенно. Резкое снижение веса может пагубно повлиять на женский организм. Для того, чтобы худеть быстрее, следует придерживаться простых правил:

  • Регулярные физические нагрузки помогут вернуть ножкам красоту и стройность. Занятие фитнесом, тренировки в спортзале, посещение бассейна, йога и пилатес способны дать потрясающий видимый эффект. Уже через несколько недель регулярных тренировок ноги будут выглядеть гораздо привлекательнее: усилится тонус мышечной ткани, разгладится кожа на бёдрах и ягодицах, уменьшатся жировые отложения.
  • Соблюдение правильного режима дня активно способствует похудению. Полноценный сон, утренняя зарядка, чередование времени работы и отдыха благоприятно скажется на всех системах организма.
  • Применение питательных масок и обёртываний улучшит структуру кожи и уменьшит количество жировой ткани на ногах.

Почему вы не худеете? Послушайте рекомендации фитнес-тренера и поймите, в чем скрывается проблема.

Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что!

Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

Предостережения

Как и любая другая, низовая диета имеет ряд противопоказаний. Она не рекомендуется людям, страдающим аллергической реакцией на основные продукты меню, имеющим хронические заболевания и проблемы с пищеварением.

Возьмите на заметку такие предостережения:

  • Диета противопоказана беременным и кормящим женщинам.
  • Нельзя следовать данному меню людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
  • Осторожно следует отнестись к диете в период реабилитации после травм и операций.
  • Диетологический рацион не рекомендуется людям пожилого возраста, лицам, страдающим последней стадией ожирения, булимией или анорексией.

Эльвира: Быстрая диета для бедер и ягодиц имеет много общего с правильным питанием, по крайней мере по моему мнению. Она достаточна сбалансирована, не голодная и не надо пить дополнительно витамины. Конечно, быстро приобрести стройные ноги не получится, к тому же надо заниматься. Я решила не мучать себя тренировками, а лишь побольше ходить и приседать по утрам. В результате потеряла за два месяца восемь сантиметров в объеме. При этом я привыкла правильно питаться и двигаться.

Фото 3

Евгения: Моя фигура относится к типу груша. Причем очень выраженная груша. Грудь очень маленькая, большого живота и складок не было никогда, а вот бедра и ноги, в общем, меня расстраивали всегда. Чего только не перепробовала.  И решила попробовать специальную диету против жира на бедрах. Вес смысл не есть мучного и сладкого, а также жирное.

Екатерина: Перепробовала много диет, в том числе и для похудения в районе бедер. Результата не заметила, пока не стала бегать в парке. Так что хотите стройные ноги – бегайте.

Дарья Игоревна, диетолог

В первую очередь хочется уточнить, что одной лишь диетой ногам и бедрам не помочь. Эффективен только комплексный подход: полезное питание, физическая активность, процедуры для поддержания мышц и кожи в тонусе. Другими словами, борьба за красивую нижнюю часть тела должна стать образом жизни.

Если говорить именно о диетах, однозначно не рекомендую впадать в крайности. Чем дольше достигается результат, тем более успешным и долгоиграющим он будет. Системы питания на 3 и 5 дней вряд ли решат проблему на 100%. Я рекомендую присмотреться к режимам, занимающим 2 недели и более. За это время организм привыкнет потреблять полезную пищу, ограничиваться малыми порциями и отдавать жиры. Выходить из таких диет тоже намного проще.

Прекрасный во всех отношениях вариант – бессрочная диета, например, мадам Конли. Ее стараниями женщины, наконец, осознали, что можно худеть вкусно и сытно. Достаточно отказаться от всеми любимых «вредностей» вроде еды из фаст-фуда, чипсов и газированных напитков. И фигуре полезно, и организму благодать.

Елена Викторовна, гастроэнтеролог

К экстремальным диетам, будь то система для уменьшения бедер или режим для подтягивания живота, отношусь категорично. Если хотите навредить здоровью – пожалуйста. В остальных случаях жесткий отказ от пищи не принесет ничего, кроме проблем. Когда физической активности кажется недостаточно для обретения бедер мечты, можно перейти на здоровое питание. Откажитесь от сладкого, мучного и алкоголя. Приучите себя кушать фрукты, крупы и кисломолочку. Не отказывайтесь от утреннего приема пищи, не ужинайте позже 19:00. Поверьте, результаты будут, особенно при достаточном питьевом режиме.

Мнение фитнес-тренера

В надежде обрести идеальные ноги, многие девушки прибегают к помощи «тощей» диеты. Изначально она разрабатывалась для тех, кто видит похудение ног жизненной необходимостью. Режим строгий, поэтому самостоятельные эксперименты опасны. Собственная неосторожность может обернуться снижением иммунитета, расстройство пищевого поведения и серьезными заболеваниями.

Большинство моих клиенток полагают, что для достижения результата достаточно разгрузиться, после чего снова вернуться к привычному образу питания. Это не так. Выход из «тощего» режима – не просто слова. Это необходимость, предотвращающая набор веса в дальнейшем.

Из-за своей экстремальности рацион не совместим с физическими нагрузками. Активная социальная жизнь тоже невозможна. Но если очень хочется испытать чудо-диету, лучше делать это под наблюдением врача.

Вы можете оставить свои отзывы, меню и результаты диеты для похудения ног , бедер и живота в комментариях ниже, они будут полезны другим пользователям!

Употребление соков должно выпадать на время после еды. Физическая нагрузка крайне не рекомендована, ведь рацион диеты настолько мал, что силы нужно беречь.

Категорически запрещено придерживаться данной диеты более 7 дней.

Результатом такой диеты станет потеря минимум 4 кг веса и 4-5 см в ногах за неделю.

  • Понедельник: 1 л молока и вода. Разделите молоко равномерно на целый день.
  • Вторник: 200 гр творога и 800 мл сока.
  • Среда: позволена только вода в неограниченном количестве.
  • Четверг: 800 мл сока и 3-4 вареные картошки.
  • Пятница: 5 яблок растяните на отдельные приемы пищи.
  • Суббота: 800 мл сока и 200 гр телятины (говядины). Можно выбрать и курицу, главное, чтобы мясо не было жирным.
  • Воскресенье: 1 л кефира и вода.
  • Махи назад. ИП: прямая спина, стоим на коленях. Одна нога выпрямляется назад. Выполняются махи прямой ногой. Затем меняем ногу.
  • Махи согнутой ногой. ИП: лежим на животе. Руки заводим под подбородок. Одна нога сгибается в колене. Делаем ею маленькие махи по направлению вверх. Затем меняем ногу.
  • Махи ногами лежа. ИП: лежим на животе. Начинаем поднимать вместе или одна за другой прямые ноги.
  • Выпады. ИП: стоим. Сделайте ногой шаг вперед. Переносим на нее вес тела, опускаемся насколько возможно ниже. При этом нога сзади стоит на носке, с разогнутым коленом. Затем второй ногой то же самое.
  • Приседания с мячом. ИП: стоя, ноги расставлены, между ними на уровне колен зажимается мяч. Бедра напрягаются, стараясь удержать мяч. В нижней позиции задерживаемся, затем поднимаемся.
  • Неполные приседания. ИП: стоя. Начинаем приседать, но не до конца, а лишь наполовину. Задержите туловище на несколько секунд в нижней позиции.

Упражнения выполняются в первые 2 недели по 10 движений, с максимально комфортной частотой. Если через 30 секунд дыхание вырывается со свистом, в горле или голове ощущается пульсация, снизьте темп. Если же после упражнений пульс повышается на треть и меньше, темп выполнения надо ускорить.

Главные правила диеты для уменьшения бедер

Особенностью типичной женской фигуры обычно являются слишком широкие бедра, поэтому многие дамы с грушевидной формой фигуры ищут диету для похудения бедер. Такая диета существует, и она основана скорее на исключении некоторых продуктов.

Фото 4

На вопрос «как похудеть в бедрах» можно ответить однозначно, следует значительно уменьшить потребление жирных продуктов.

Необходимо отказаться от колбас, которые переполнены скрытыми жирами, ведь производители добавляют жир в любую колбасу, а затем приправляют все красителями, ароматизаторами, которые делают этот продукт похожим на чисто мясной.

Давно замечено, что жир вреден именно для нижней части тела, поэтому у женщин он чаще всего откладывается внизу живота, на верхней части бедер и ягодиц.

Диета для похудения ног и бедер рассчитана на две недели. Меню диеты для бедер повторяется через одну неделю, то есть в восьмой день нужно повторить рацион первого дня, на девятый день ешьте то, что ели во второй день и так далее.

Бедра и ягодицы увеличиваются также от потребления спиртных напитков, поэтому исключите и их, чтобы у вас перестала расти попа. Также вам необходимо избавиться от привычки пить кофе. Этот напиток способствует удержанию в организме излишних жиров, позволяет им лучше усваиваться и задерживаться в нижних слоях тела.

Таким образом, вам необходимо перейти на чаи, особенно полезен в этом деле зеленый чай. Также подойдут и травяные чаи, особенно из шалфея, ромашки, мяты.

Меню диеты

Теперь рассмотрим меню диеты для похудения в бедрах и попе, которое позволит питаться строго по распорядку. Иногда это более удобно, чем самостоятельно составлять меню.

День первый

  • Завтрак: яблоко, нежирный йогурт 100г, ломтик зернового хлеба
  • Обед: салат из овощей, 200г отварной курицы
  • Полдник: листья салата, две столовые ложки отварной белой фасоли, диетический тост
  • Ужин: тушеная капуста, два помидора, печеное яблоко, ломтик сыра

День второй

  • Завтрак: тертая морковь, две столовые ложки гречневой каши
  • Обед: вегетарианский суп, рыба гриль, помидор
  • Полдник: яблоко
  • Ужин: печеный картофель, салат из огурцов

День третий

  • Завтрак: два яйца всмятку, тост
  • Обед: отварная фасоль, овощной салат
  • Полдник: нежирный кефир
  • Ужин: 200г отварной цветной капусты, отварная курица или телятина 100г

Четвертый день

  • Завтрак: нежирный творог, апельсин
  • Обед: салат из помидоров, тушеная рыба
  • Полдник: грейпфрут
  • Ужин: печеный картофель и 150г отбивного мяса (телятина, курица)

Пятый день

  • Завтрак: овсяные хлопья с молоком
  • Обед: отварные креветки или рыба, салат из помидоров и огурцов
  • Полдник: отвар из шиповника
  • Ужин: фруктовый салат

Шестой день

  • Завтрак: нежирный творог с кефиром и свежим яблоком (150г)
  • Обед: большой овощной салат, 100г тушеной рыбы
  • Полдник: Грейпфрут
  • Ужин: 150г говяжьего бифштекса, помидорный салат

Седьмой день

  • Завтрак: фруктовый салат из киви, яблока, груши, апельсина
  • Обед: 100г куриного отварного мяса, салат из огурцов
  • Полдник: 30г твердого сыра, два печеных яблока
  • Ужин: запеченная рыба 100г, листья салата, заправленные лимонным соком, грейпфрут

На второй неделе диета повторяется сначала. Вы можете использовать эту диету не более трех недель подряд, в дальнейшем необходимо сделать перерыв, питаясь умеренно. Затем вы можете повторять диету, но не более, один раз в три месяца.

  • одна средняя отварная в мундире или запеченная картофелина; салат с петрушкой: из капусты, салатных листьев, огурцов, помидоров, отварной моркови, свеклы (овощи можно брать те, какие есть в наличии)
  • куриная или телячья отбивная, приготовленная на гриле; полбанки зеленого горошка с петрушкой.
  • порция (200г) каши из овсянки или гречки; тертая морковь или яблоко; грейпфрут

Такая диета для похудения бедер и ягодиц позволяет убрать с данных областей примерно по 1, 5-2 см в объеме. Конечно, все зависит от сложения, ведь у многих просто широкая кость, которая и увеличивает объемы. Каждый день вы должны съедать по половине арбуза или дыни.

Фото 5

Дополнительно добавляется три приема пищи, продукты для которых вы можете чередовать.

Удалению жира на бедрах очень способствует потребление таких продуктов, как арбуз, петрушка, дыня, листья салата, грейпфруты, киви. Во время диеты для похудения бедер необходимо каждый день съедать по половине арбуза или дыни, поэтому эта диета идеально подходит для летнего сезона.

Похудение ног и бедер не может быть эффективным без одновременного применения специальных комплексов упражнений.

Вся диета для похудения бедер должна быть основана на увеличении потребления растительной пищи. Вы можете позволять себе есть большие по объему овощные салаты, которые дают чувство сытости, улучшают работу желудочно-кишечного тракта, выводят токсины и другие вредные вещества. А вот блюда животного происхождения должны быть строго ограничены.

Также для похудения бедер не рекомендуется носить слишком тесную одежду, так как нарушение кровообращения в этих областях формирует образование жировых отложений, а также целлюлита.

Очень полезно употреблять в пищу острые приправы, которые разгоняют кровь, например, это может быть имбирь, чеснок, красный перец. Такая пища предотвращает появление отеков, застой жидкости, разгоняет обмен веществ.

К примеру, имбирный чай для похудения прекрасно справляется с этими проблемами, употребляя его во время диеты для бедер, вы сможете усилить эффект.

Не забывайте и о массаже. Это помогает усилить действие диеты, улучшает циркуляцию крови в этих зонах, снижает объемы.

Алина, 43 года пишет:Привет всем, я на диете для бедер уже 4 дня, чувствую прекрасно, хочу сказать, что совсем не чувствую голода, бедра измерила вначале, не хочу говорить цифры, но сегодня они на 1см меньше!

Фото 6

Лида, бухгалтер, 28лет:Сидела на диете четыре недели, последние дни только нарушила, потому что были праздники. Так вот, объем в бедрах уменьшился на 2,5см! Для меня это очень много, на других диетах уходил вес, а бедра почему-то объем не меняли.

Мария Павловна, 56 лет:Всю жизнь я страдала от того, что мои бедра были слишком широки. Я не могла носить модную молодежную одежду, скрывала недостаток в складках широких юбок. Но вот когда я узнала о том, что питаюсь совершенно неправильно, то сделала выводы.

Я не скажу, что все проблемы решились, но вес стал снижаться, и я перешла на брюки, которые на два размера меньше.

Без IFRAME

Основа диеты лежит в употреблении небольшого количества белка (20-25 гр). Рацион будет состоять из фруктов и сухофруктов, хлеба из муки грубого помола, бобовых, овощей, риса, морепродуктов, постного мяса. Вот пример меню на один день.

Последующие дни формируйте самостоятельно, исходя из предложенных продуктов.

  • Утро: стакан нежирного кефира или йогурта, хлеб и помидор, один фрукт.
  • Обед: отварная курица (200 гр), салат из овощей «на выбор», чай или кофе.
  • Вечер: тушеные овощи «на выбор», 2 столовых ложки несоленой гречневой каши, печеное яблоко.

Такой рацион поможет сбросить 5-7 кг всего за пару недель. Плюсом такой диеты есть тот факт, что меню можно составлять самостоятельно.

Для уменьшения объемов есть два действенных и простых секрета — отказаться от соли и подключить аэробные нагрузки.

Правила приема пищи

  • небольшие порции четыре раза в день;
  • много воды;
  • исключить соль;
  • основа рациона — протеиновые продукты, овощи и в первой половине дня — рис для вывода лишней жидкости;
  • перед физическими нагрузками следует есть минимум за 2 часа.

Запеченный картофель

Завтрак — сырники/омлет/рисовая каша.

Обед — две столовые ложки бурого риса, 200 грамм запеченный куриной грудки.

Полдник — стакан нежирного кефира.

Ужин — отварная рыба/яйца/ и зеленые овощи.

  • Основу рациона должны составлять морепродукты (креветки, рыба), печень, яйца, бобовые, болгарский перец, сырая морковь и капуста, свежие фрукты, отруби, овсяные хлопья, мюсли, обезжиренные йогурт, кефир и творог, оливковое масло в качестве заправки.
  • Исключить из рациона колбасу, майонез, выпечку на маргарине, шоколад, высококалорийные десерты, фаст-фуд.
  • Жареное и копченое под запретом. При необходимости термической обработки продуктов следует отдавать предпочтение варке, тушению, приготовлению на пару или запеканию в духовке.
  • Острые продукты помогают улучшить кровообращение, а вместе с тем ускорить процесс расщепления жира. К таковым относятся чеснок, красный перец, куркума, имбирь. Существует даже имбирная диета, оказывающая общее благоприятное воздействие на организм.
  • Калийсодержащие продукты способствуют нормализации гормонального фона, необходимой при борьбе с лишними объемами в бедрах. Это киви, клубника, бананы, сладкий перец, листья салата, морковь, курага, говяжья печень.
  • Быстрые углеводы (мучное, сладкое, каши быстрого приготовления) исключить вообще, а сложные углеводы не употреблять на ночь.
  • Белковая пища отлично подходит для ужина (мясо птицы, рыба), можно добавить к ней овощи. Перед сном утолить голод лучше всего с помощью стакана кефира.
  • Употребление животных жиров минимизировать.
  • Дробное питание, то есть частый прием пищи небольшими порциями, способствует правильному усвоению пищи без отложения запасов в проблемных частях тела.
  • Не менее 1,5 литров чистой воды необходимо для нормального функционирования организма вообще, а уж во время снижения веса тем более.
  • Употребление черного чая, кофе, какао, алкоголя, газированной воды следует свести к минимуму, заменив их на зеленый чай и минеральную воду.

Соблюдая приведенные выше правила, легко составить для себя персональную диету, всегда являющуюся намного более эффективной, чем какие-либо четкие меню.

Девушка загорает на пляже

Из популярных диет можно выбрать гречневую или кефирно-гречневую. Для уменьшения объема в бедрах они подойдут как нельзя лучше.

Питание от объема, для похудения в бедрах, простое. Оно требует убрать из рациона жирную пищу, кроме жирной рыбы с витаминами А, D. Белковое потребление сокращают до объема 25 г за сутки, больше есть свежих овощных продуктов. Исключить или уменьшить стоит любые полуфабрикаты, фастфуд, готовые блюда, сладкие фрукты, мучные изделия (чипсы, йогурт, колбасу, пирожные), которые оставляют на талии и бедрах объем, нежелательные отложения. Правила:

  • Если съедать каждый день по половине арбуза или дыни, это позволит организму быстрее очищаться от токсинов, насытиться полезными микроэлементами.
  • Богаты витаминами (A, C) зеленый салат, клубника, морковь, курага, капуста, говяжья печень, продукты морских глубин, проростки злаковых.
  • Растительная пища хороша от объема: помогает выводить свободные радикалы, стимулирует обмен веществ, замедляет старение, за счет клетчатки нормализует пищеварение.
  • Не забывайте о таких уничтожителях объемов и жира, как грейпфрут, ананас, имбирь (в чаях).
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector