Диета “Стакан еды” – подробности питания, плюсы и минусы

Диета "Стакан еды" - подробности питания, плюсы и минусы Диета

Похудение в одном стакане – преимущества метода

Данная диета простая, а главное, удобная в применении. Давайте познакомимся с ее ключевыми преимуществами:

• Можно не отказываться от самых любимых продуктов.

• Не придется тратить время на нудный подсчет калорий.

• Можно использовать привычные и доступные продукты, нет необходимости искать экзотику вроде семян чиа или свежего авокадо.

• Во время диеты нет чувства голода.

• Есть можно не только дома, но и в любом кафе или ресторане.

Соблюдение этих правил не заставит вас радикально менять привычный образ жизни. При этом результат останется с вами надолго, особенно если вы подкрепите его тренировками.

Все устали считать калории. Всем хочется обладать идеальными формами без погружения в мир хронических уравнений на сложение.

Именно поэтому не строгие диеты, а системы питания с длительным сроком годности пользуются особой популярностью сегодня.

https://www.youtube.com/watch?v=https:BYIUageJEqU

Наиболее «правильной» из них является похудение в одном стакане – способ, который смело можно поставить во главу культуры питания каждого.

Метод получил одобрение в научных кругах. Самый востребованный диетолог России Маргарита Ковалева именно его использует в качестве главной рекомендации при разработке индивидуальной программы похудения.

Согласитесь, как это изящно и необременительно – просто наполнить диетический резервуар едой.

Диета "Стакан еды" - подробности питания, плюсы и минусы

Преимущества методики:

  • не нужно считать калории,
  • не нужно отказываться от любимой пищи,
  • удобно – в любом месте вы сможете беспрепятственно питаться и худеть, даже в пиццерии или суши-баре,
  • доступно – диета не требует экзотического меню и «отдельного сценария»,
  • комфортно – дробное и частое питание не позволит вам остаться с голодом один на один.

По статистике одна из главных проблем лишнего веса и ожирения – элементарное переедание. Можно сколько угодно ссылаться на гормональные проблемы, нарушенный обмен веществ, но случаи реальной патологии – единичны.

Чаще мы просто слишком много едим и медленно, но неумолимо растягиваем свой желудок, который с каждым днем «требует» еще и еще.

Операции на уменьшение размера желудка – дорогое и болезненное удовольствие. Секрет в том, что ту же самую процедуру можно проделать в домашних условиях. За один день восстановить утраченную форму, конечно, не удастся. Но уже в течение первых двух недель небольшая порция еды станет насыщать вас, а не вызывать чувство раздражения.

А к концу первого месяца 250 мл превратятся в «очень сытно поела». К счастью, желудок способен не только растягиваться, но и стягиваться обратно – как гармошка.

Зачем это нужно? Для автоматического сокращения суточного калоража – без утомительных вычислений. Возникает закономерный вопрос: что класть в мерную емкость и как часто «принимать»?

Диета "Стакан еды" - подробности питания, плюсы и минусы

Когда речь идет о похудении, неразумно говорить о картофеле фри, тортах с масляным кремом, орешках в панировке – о еде категории «фастфуд» и «мусорная». Каждый человек, уже перешедший рубеж нормального веса и намеревающийся вернуть телу утраченные формы, должен признать: «плохая» еда все-таки существует. И в первую очередь это – быстрые углеводы, которые становятся причиной ожирения номер один в мире.

Не нужно рассматривать отказ от некоторых продуктов как лишение. Бросить курить – разве ограничение? Ровно так же и бросить есть «мусор» – это полезно для здоровья. Все остальное сделает порция в 250 мл – «вынудит» ваше тело похудеть.

Правила:

  • съедать 5-6 отмерянных порций в сутки;
  • в процессе принятия пищи не пить воду;
  • жидкость (вода, чай, кофе) – в отдельный прием, через час после еды или за 15 минут до нее;
  • исключите сдобу и другие изделия из пшеничной муки, сахаросодержащие продукты, полуфабрикаты, копчености;
  • придерживайтесь принципов здорового питания, но иногда балуйте себя любимыми неполезными яствами.

Рекомендации:

  • накладывайте салат, а затем – мясо или рыбу, оставшуюся часть дополните гарниром из круп или печеного картофеля (в основные приемы пищи);
  • откажитесь от утреннего чая/кофе с бутербродом в пользу стакана каши или мюсли с молоком;
  • чай и кофе можно употреблять с медом или долькой горького шоколада;
  • придерживайтесь схемы: завтрак – углеводы, обед – углеводы и белки, ужин – белки,
  • перекусы – фруктовые, овощные, творожные.

Похудение в одном стакане не будет работать, если регулярно наполнять «тару» копченостями или сладостями.

Диета "Стакан еды" - подробности питания, плюсы и минусы

Не нужно пытаться перехитрить самого себя – избыток калорий всегда откладывается на талии. Для тех же, кто подошел к вопросу добросовестно, кто накладывает еду, а не калорийный сублимат – система стакана предоставляет реальный шанс похудеть «без заморочек».

Меню (Режим питания)

Единое меню на неделю для стаканной диеты составить довольно сложно. Самый простой вариант — это адаптировать свой привычный рацион.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpressru

По утрам следует завтракать кашей. Она может быть приготовлена из любой крупы. Для максимальной пользы крупы в течение недели следует чередовать. Дополнить кашу можно свежими фруктами или ягодами. В качестве утреннего напитка подойдет свежевыжатый сок или зеленый чай. Не запрещается добавить в него ложку меда. От такого приема пищи организм получит максимум пользы и энергии.

В интервале между завтраком и обедом можно позволить себе десерт. Особенно, если вы не представляете своей жизни без сладкого. Лучше всего, если это будет салат из фруктов, сухофруктов с йогуртом или сливками. От привычных шоколадных батончиков и щедро политых кремом пирожных лучше всего отказаться.

Для обеда идеально подходят всевозможные супы. Это могут быть привычные блюда, такие как щи, борщ, суп с фрикадельками или уха. Главное, употреблять их в объеме, не превышающем объем стакана. Количество хлеба во время трапезы следует свести к минимуму.

В перерыве между обедом и ужином следует съесть какой-либо кисло-молочный продукт. Всегда можно подкрепиться творогом, сухофруктами или орешками. Выбор остается за вами.

На ужин можно позволить себе съесть кусок нежирного мяса или рыбы. Блюдо лучше всего приготовить на пару, отварить или запечь в духовке. Дополнить можно овощным салатом и зеленью.

https://www.youtube.com/watch?v=upload

Меню составляется согласно спискам разрешенных и запрещенных продуктов и рекомендуемым щадящим (отваривание, запекание, приготовление на пару, на гриле) методам обработки продуктов. Готовить блюда рекомендуется с минимальным количеством жира. Режим приема воды: по 200 мл за 30 минут до приема пищи, пить медленно небольшими глотками.

Оцените статью
Диета
Добавить комментарий