Швейцарская атомная диета — похудение со скоростью до 7 кг в месяц

Требования швейцарской диеты

Диета доктора Домоля длится неделю, за это время с тела уходит не менее 3 лишних килограмм. Питаться нужно 4 раза в день, организовав ужин не позже 20 часов. В рационе должны быть куриные яйца, постное мясо, некрахмалистые фрукты и овощи, нежирная молочка, ржаной или цельнозерновой хлеб.

Швейцарская атомная диета обещает ускорить метаболизм на клеточном (атомном) уровне. Главный принцип этой диеты — чередование углеводных и белковых дней и контроль калорийности питания. Поступление энергоединиц не должно превышать их расход. В белковый день организм получает протеиновые компоненты, их недостаточно для того, чтобы полноценно обеспечить тело энергией.

https://www.youtube.com/watch?v=M_IKZAhGafY

Поэтому организм и начинает активно расщеплять собственный жирок. Мы худеем, и попутно ускоряется метаболизм. А быстрый обмен веществ — залог не только успешного похудения, но и удержания веса в дальнейшем. В углеводный день запасы энергии пополняются и сразу расходуются организмом так, чтобы про запас ничего не осталось, и снижение веса продолжалось дальше.

Питаться нужно, минимум, 3 раза в день. Не запрещаются и перекусы. Чередуйте углеводы с белками, пока не достигнете намеченного результата.

Основать рацион белкового дня следует на нежирном мясе, рыбе, морепродуктах, молочной и кисломолочной продукции низкой жирности. Углеводное меню составляйте из цельнозерновых круп, овощей, фруктов, ягод. При желании, можно немного хлеба. Рекомендуется свести к минимуму наличие в меню картофеля и других овощей, содержащих большое количество крахмала. Из фруктов и ягод стоит воздержаться от бананов и винограда.

Швейцарская атомная диета — похудение со скоростью до 7 кг в месяц

Избегайте переедания, поможет в этом медленное пережевывание пищи. Поощряются занятия спортом и, вообще, более активный образ жизни.

Что касается весовых потерь, на атомной диете при ощутимом избытке лишнего веса уже за первую неделю убегает до 5 кг. Потом, как правило, каждую неделю вы прощаетесь еще с 2-3 килограммами.

После выхода из диеты постарайтесь как можно реже вводить в рацион еду и напитки, богатые сахаром, продукцию из муки высшего сорта, алкоголь, калорийные, жареные и жирные яства.

Принципы и меню атомной диеты

Белковый деньЗавтрак: цельнозерновой тост с ломтиком ветчины; одно куриное яйцо; кофе или чай с молоком.Обед: тушеное филе телятины; кефир или йогурт.Ужин: микс из морепродуктов; молочный коктейль.

Углеводный деньЗавтрак: гречка; салат из огурцов и помидоров; кофе/чай.Обед: овощной суп; ломтик хлеба; рагу из овощей; чай.Ужин: пара болгарских перцев, фаршированных овощами и небольшим количеством риса; порция легкого винегрета.

  • Видимых недостатков у швейцарской методики нет. Не подойти она может лишь тем людям, кто стремится к молниеносному снижению веса.
  • Чтобы похудеть, вам нужно будет запастись терпением, проявить силу воли, строго контролировать меню и избегать пищевых соблазнов.

Главный принцип швейцарской методики борьбы с лишним весом — межевание белковых и углеводных продуктов. Оно заключается в построении системы питания, основанной на организации дней белковых и углеводных.

Диетический курс питания строится на основе двух списков продуктов.

  1. В белковый день употребляются следующие продукты: нежирное мясо, соевое и кокосовое молоко, морепродукты и рыба, грибы, нут, яйца, самостоятельно приготовленные колбасы и сосиски, нежирные молочные продукты.
  2. В углеводный день разрешены овощи, гречку и овсянку, ягоды, фрукты, оливковое масло, рис, льняную кашу, бобы, цельнозерновой хлеб, яичную лапшу, не быстроразвариваемые макароны, мёд, орехи. Из напитков разрешается использовать: воду, различные виды чая и кофе, иногда напитки из ягод, фруктов и овощей.

Еще один принцип атомной диеты — поэтапность похудения. Он касается только продолжительного варианта рассматриваемой методики.

  • В первую неделю следует уделять внимание менее грубым видам пищи и более щадящим способам её приготовления. Например, во время углеводного дня на начальном этапе не следует использовать рис, макароны и хлеб, нельзя жарить продукты.
  • Второй этап разрешает употреблять более грубую пищу и допускает выпекание в духовке, приготовление на гриле.
  • Третий этап начинается за 3-4 дня до окончания диеты и заключается в постепенном совмещении белково-углеводных дней и добавлении в рацион ранее запрещенных продуктов (но в ограниченном количестве). К ним относят газированные напитки, выпечку, субпродукты, жирные виды мяса и молочных продуктов, сливочное масло, манку, перловку и пшено, некоторые сладости.

атомная диета меню

Описанная диета имеет массу достоинств. Во-первых, она является эффективным средством в борьбе с лишним весом.

Во-вторых, диета позволяет улучшить состояние обменной системы. В-третьих, безопасна — рацион включает весь комплекс необходимых для нормального функционирования организма веществ.

При выборе данной методики следует не забывать о возможных ограничениях и наличии ряда противопоказаний. Так, атомную диету не рекомендуется использовать беременным и кормящим, лицам с заболеваниями ЖКТ, диабетикам, детям и подросткам.

Пример рациона швейцарской атомной диеты

День 1Завтрак: одно отварное куриное яйцо; черный хлеб (50 г); стакан нежирного молока.Перекус: маленькое яблоко в сыром или запеченном виде.Обед: отварное или запеченное щучье филе (200 г); 100 г салатика из зеленых овощей; отварная картофелина; стакан свежевыжатого морковного сока.Ужин: 2 ст. л. нежирного творожка; салат из 100 г томатов и пары редисок; кусочек хлеба из грубой муки; чай.

День 2Завтрак: 100 г нежирного куриного окорока (отварного или запеченного); 50 г хлеба; чай или кофе (в напиток разрешается добавить немного молочка).Перекус: полстакана любого овощного сока.Обед: 200 г запеченного говяжьего бифштекса; отварной картофель (100 г), посыпанный петрушкой или другой зеленью; 2 ст. л.

атомная диета результат

День 3Завтрак: 2 яйца; 100 г ржаного хлеба; пара редисок; кофе/чай с молоком.Перекус: 100 г любых некрахмалистых фруктов.Обед: 200-250 г куриного филе, приготовленного любым способом без жира; 100 г печеного или отварного картофеля; салат из сырой морковки и шпината.Ужин: 100 г творожка, разведенного небольшим количеством молока или кефира малой жирности, с зеленью или салатными листьями; 50 г хлеба; 250 мл сока из томатов.

Примечание. В следующие 4 дня, если желаете продлить диету, просто выбирайте меню любых суток.

Достоинства швейцарской диеты

  1. Швейцарская диета отличается от многих других способов похудения тем, что имеет намного меньше противопоказаний. Если нет серьезных нарушений здоровья, методика будет безопасна в применении. На такой диете не только худеет тело, но и улучшается самочувствие и состояние организма. Согласно отзывам людей, испытавших методику, налаживается работа ЖКТ. В углеводные дни в рационе присутствует много пищевых волокон, поэтому худеющих обходит такая частая диетическая проблема как запоры.
  2. Весовые потери могут быть весьма значительными, неплохие отвесы радуют уже в первые дни. Атомная диета позволяет сбросить любое количество килограмм, просто для этого понадобится больше времени.
  3. Диета практически универсальна, она не имеет возрастных ограничений. Вы питаетесь вкусно, не голодаете и при этом радуетесь уменьшению объемов тела.
  4. Радует и разнообразие в выборе продуктов для похудения. Например, если вы не любите мясо, никто не заставляет вас его кушать, оно может быть успешно заменено рыбой, морепродуктами или творогом. Проявите фантазию, и употребляемая пища вам не наскучит.
  5. После швейцарской диеты велики шансы сохранить достигнутый результат. Как отмечают многие похудевшие, если после завершения диеты не пуститься во все тяжкие, привлекательная фигура остается надолго.
  6. Рацион сбалансирован и не лишает организм необходимых для его правильной работы компонентов. Дополнительно принимать витамины нет необходимости.
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector