Диета Хейли Помрой — диета для ускорения метаболизма, меню на каждый день, отзывы

Основные принципы и суть диеты

Диета Хейли Помрой для ускорения метаболизма вызвала настоящий бум среди знаменитостей, которые любят изнурять себя голоданиями. Изучив ее, они поняли, что добиться стройной и привлекательной фигуры можно и без жертв, на которые приходилось идти раньше. Сама же создательница диеты говорит, что многие диетологи берут ее методику и немного меняют, выдавая за свою.

Это свидетельствует о том, что диета для ускорения метаболизма заслужила уважение не только тех, кто ее опробовал, но и экспертов в области диетологии. Автор также написала книгу «Диета для ускорения метаболизма» Хейли Помрой, где подробно изложены все принципы чудесного рациона, позволяющего худеть без серьезных ограничений.

Чтобы понять, как работает диета для метаболизма, нужно рассмотреть принципы непосредственно самого обмена веществ. Известно, что организм наш черпает из употребленной еды жизненную энергию. Под понятием метаболизм имеется в виду именно процесс расщепления пищи и ее переработки. То есть, это химические процессы, происходящие в организме с момента начала употребления пищи и до того, как переработанные продукты выводятся из него естественным путем.

Часто причиной того, что человек не может сбросить вес, являются именно проблемы с метаболизмом. Ввиду этого непереработанные калории уходя в жир. Существует немало факторов, которые негативно влияют на обмен веществ. Это может быть наследственность, долговременное неправильное питание, недостаток физической активности, а также ряд внутренних проблем в организме.

Чтобы ускорить метаболизм, нужно питаться по определенным правилам. Также не стоит недооценивать роль физической активности.

Диета для разгона метаболизма Хейли Помрой направлена на то, чтобы обеспечить процессы жиросжигания путем ускорения метаболизма. Жир исчезает и не возвращается. При такой системе питания вы будете именно худеть, а не избавляться от лишней жидкости. Диета для улучшения метаболизма предполагает такие основные принципы:

  • Есть нужно каждые три часа, даже если вам не хочется. Именно такая частота употребления пищи помогает улучшить обменные процессы и похудеть.
  • Кушать надо небольшими порциями, чтобы организм мог успеть справиться к полученным.
  • Диета, ускоряющая метаболизм предполагает достаточное количество сложных углеводов и белков в рационе. Первые помогают нормализовать уровень инсулина в крови, вторые же обеспечивают надежную поддержку мышечной массе. Кроме того эти продукты прекрасно насыщают.
  • Чтобы в начале дня запустить процессы метаболизма, обязательно нужно завтракать в течение получаса после пробуждения.
  • В день нужно пить не менее двух литров воды. Также разрешаются травяные чаи и несладкие лимонады, но их не нужно учитывать в дневном объеме жидкости.
  • Исключается сахар, мед, различные сиропы. Рекомендуется заменять их ксилитом и стевией.
  • Составляется разгрузочная диета для ускорения метаболизма на четыре недели. Продукты, которых нет в меню, употреблять нельзя, так как при разработке его автор учитывала биоритмы человеческого организма.
  • Для достижения лучшего результата некоторые предложенные недели можно повторять.
  • Диета ускоренного метаболизма базируется на фазах, у каждой из которых отдельное назначение – снятие стресса, разблокировка жира, толчок к его сжиганию.
  • Хейли Помрой рекомендует измерять порции в чашках. В течение первой недели один прием пищи составляет двойная порция, хотя учитывая то, что объем чашки 250 мл, полкилограмма еды за раз под силу не всем.

Диета для метаболизма Хейли Помрой предполагает, что человек худея, не будет страдать от голода, а насладится разнообразным меню и вкусными блюдами. Похудение будет происходить благодаря стимуляции процесса метаболизма за счет введения в рацион продуктов, способствующих активному сжиганию жиров.

1. Кушать в день нужно три раза, перекусывать – 2. При этом между основными приемами пищи должно пройти не менее 2–3 часов. По словам доктора, не нужно начинать есть, пока не переварилась пища, которая принималась в предыдущий раз, иначе ухудшится пищеварение и замедлится метаболизм.

2. Каждый понедельник диетический рацион должен состоять из сложных углеводов – овса, фруктов и цельных зерен. Во вторник и среду нужно есть одни овощи и белок. В другие дни недели следует есть эти же продукты, при этом можно добавить в рацион нежирную рыбу, мясо и растительные масла.

Диета Хейли Помрой - диета для ускорения метаболизма, меню на каждый день, отзывы

3. Как утверждает автор этой методики, от сладостей растолстеть нельзя, поэтому их можно есть в умеренном количестве.

4. Чтобы иметь стройную привлекательную фигуру, нет необходимости строго следить за тем, чтобы количество потребляемых калорий было меньше, чем затраченной энергии.

5. В день следует выпивать до 2-х литров воды.

Диета для разгона метаболизма Хейли Помрой дает потрясающие результаты, ведь избавиться от 10 кг лишнего веса за 1 месяц позволяет далеко не каждая диетическая методика. Достичь таких высоких результатов можно благодаря систематическому приему определенных продуктов с одинаковым интервалом. Такой подход запускает процесс метаболизма – переработки жиров в энергию.

Диеты нарушают пищеварение и замедляют метаболизм, что приводит к понижению продуктивности щитовидной железы. Из-за этого гормон, отвечающий за сжигание жира, не достигает проблемных зон.

Диета Хейли Помрой стимулирует включение в организме режима ускоренного метаболизма, а продуктовая корзина представлена полезными, натуральными продуктами. При таком рационе психоэмоциональное состояние не подвергается стрессу. Придерживаясь такого режима питания, диета для разгона метаболизма положительно влияет на обменные функции организма.

Диета Хейли Помрой - диета для ускорения метаболизма, меню на каждый день, отзывы

Соблюдая принципы диеты, люди с лишним весом добиваются необходимого результата. И, как заверяет автор, возврат утраченного мало вероятен при следующих правилах:

  1. Пищу необходимо употреблять каждые два-три часа, не зависимо от того, хочется это делать или нет. Суточный распорядок состоит из трехразового питания с двумя перекусами.
  2. Как и любая диета, эта также имеет ограничения. От вредных продуктов придется отказаться (молоко, сахар, алкоголь, пшеница, кукуруза, соя, сухофрукты и натуральные соки).
  3. Завтрак не следует откладывать.
  4. В период диетического питания и в последующем, важно контролировать питьевой режим. Минимальным количеством считается 2,5 л. Допустимо употребление чаев и домашнего лимонада со стевией, но необходимо понимать, что они не заменяют воду.
  5. Поскольку диета делится на фазы, к каждой фазе существует перечень допустимых ингредиентов. На этом этапе исключений из правил не бывает.
  6. В течение всего времени необходимо придерживаться плана диеты Хейли Помрой, рассчитанного на 28 дней.
  7. Все фазы выполняют свою конкретную функцию, чтобы добиться результата, необходимо придерживаться четкой схемы.
  8. Диета для разгона обмена веществ включает три фазы: устранение психоэмоционального дискомфорта; дезактивация и блокировка жировых запасов; сжигание излишних накоплений.
  9. Для того, чтобы не тратить время на взвешивание, пищу поглощают стаканами. В начале диеты по совету диетолога, рекомендуется съедать два стакана за один прием.

Какие продукты можно есть, а какие нет на

диете по стаканам

? — читайте в этой статье.

Принципы диеты Хейли Помрой для разгона метаболизма

Рецепт №1. Жиросжигающий смузи.

Половину чашки замороженной мякоти манго смешать с равным количеством воды и льда. Взбить блендером, добавить сок половины лимона и свежий лист мяты.

Рецепт №2. Салат из тунца.

140 г соленого тунца соединить с измельченным яблоком, морковью, огурцом и красным луком. Все тщательно перемешать, заправить лимонным соком и измельченным шпинатом.

Есть и другие рецепты диеты Хейли Помрой для ускорения метаболизма, кроме того, можно придумать свои блюда, сочетая разрешенные диетические продукты.

Диета, разработанная доктором Хейли Помрой, достаточно сложная в применении, поэтому подходит она не всем людям, желающим избавиться от лишнего веса. Более подробно ознакомиться с правилами и особенностями соблюдения диетической методики поможет книга Ива Адамсона и Хейли Помрой «Диета для ускорения метаболизма». В ее основу была положена методика, основана на трех фазах питания, разработанная этим известным диетологом.

Метаболизм (он же обмен веществ) по сути, переработка, усвоение питательных веществ и последующее выделение конечных продуктов организмом. Это преобразование полученных калорий в энергию. От скорости протекания этого процесса зависит телосложение человека. Мнение, что метаболизм определяется наследственностью, не совсем верно.

Диета Хейли Помрой - диета для ускорения метаболизма, меню на каждый день, отзывы

Получается, наш метаболизм зависит:

  • от физиологических показателей и особенностей (пол, возраст, вес)
  • от образа жизни (питание, режим дня, физическая активность)
  • от состояния физического и психического здоровья (наличие или отсутствие хронических заболеваний, эмоциональные встряски, стрессы)

Понимание своей скорости обмена веществ позволяет определить подходящую метаболическую диету. Определить это очень просто: подойдите к зеркалу и определите тип своей фигуры. Все типы фигур можно разделить на 3 блока:

  1. Эктоморфный – худощавое телосложение, мышечную и жировую массы набрать трудно. Обмен веществ очень быстрый.
  2. Мезоморфный – атлетическое строение тела. Мышечную массу набрать легко, жир накапливается плохо. Метаболизм нормальный.
  3. Эндоморфный – телосложение полноватое, округлое. И мышечную, и жировую массу набирать легко. Это и есть тот тип, который предрасположен к лишнему весу. Метаболизм замедленный.

Диетолог Хейли Помрой в соавторстве с Ив Адамсон разработала и описала программу питания, согласно которой человек может терять в весе, не отказываясь от еды, а сжигать жир естественным путем, ускоряя метаболизм. Соблюдение строгого режима питания и употребление только определенных продуктов – основа идеи этой системы похудения. Разве не чудесно – есть и худеть? 🙂

Первоначально диета направлена на то, чтобы снять стресс с организма, разблокировать установленные запреты. В диету включены сложные углеводы, а также белки, которые отвечают за мышечную массу и за уровень инсулина в крови. Завтракать нужно в течение получаса после пробуждения организма, выпивать не меньше двух литров чистой воды, не считая чая или травяных настоев. Сахар, мед и сироп исключаем, заменив их фруктами.

Натуральный сахар, это:

  • груша,
  • манго,
  • свежий инжир,
  • арбуз или дыня,
  • персик,
  • клубника.

Отказываемся от алкоголя, шоколада и кофеина. Не стоит также употреблять продукты из сои, сухофрукты, магазинные соки, пшеницу и кукурузу.

Диета Хейли Помрой - диета для ускорения метаболизма, меню на каждый день, отзывы

Каждая из четырех недель диеты разделена на три фазы:

  1. первые два дня употребляем сложные углеводы,
  2. следующие два дня – белки и овощи,
  3. оставшиеся два дня каждой фазы употребляем в пищу и углеводы, богатые клетчаткой, и белки с овощами, и добавляем к этому растительные жиры.
  • В первую фазу диеты организм начинает понемногу перестраиваться, адаптироваться к изменениям и к новому режиму питания. Очень важно кушать три раза в день, и между приемами пищи делать два фруктовых перекуса. Вообще, в первую фазу первой недели блюда должны быть легкими – крупы, диетическое мясо, незначительное количество белков и жиров. Усиленно занимайтесь бегом и аэробикой.
  • Вторая фаза, следующие два дня диеты, направлена на разблокировку запасов. Рацион наполняйте высокобелковой пищей и овощами. А перекусы – рыбные или из диетического мяса.
  • Последние три дня недели – третья фаза. Организм уже привык к еде пять раз в день, начинается запуск правильной системы «переработки продуктов», происходит усиленное сжигание жиров. В эти три дня уже можно кушать бобовые, орехи, растительное масло, морепродукты, семечки, фрукты и овощи. Это самая «вкусная» фаза всей диеты, в ней гармонично расположены все продукты, которые мы любим больше всего.

Можно готовить простые блюда во время диеты:

  1. Салат с тунцом. На блюдо выкладывают кусочки тунца. Мелко шинкуют яблоко, морковь, лук, огурец. Все ингредиенты смешивают. Для вкуса добавляют лимонный сок. Украшают зеленью.
  2. Смузи из фруктов. Манго измельчают, добавляют столько же льда и воды. Все смешивают до однородности. Добавляют немного лимонного сока, украшают мятой.

Преимущества и недостатки диеты

Вполне естественно, что у диеты есть не только поклонники. Противники выявили следующие минусы:

  1. Диета не из дешевых и требует затрат, отражающихся на бюджете семьи.
  2. На некоторых этапах калорийность продуктов дневного рациона не превышает 700 ккал, что очень мало для нормальной жизнедеятельности организма.
  3. Диета не подходит для сторонников вегетарианства и веганов.
  4. Для людей, привыкших употреблять черный кофе с добавлением молока после пробуждения, отказ от напитка мучителен и может стать причиной плохого настроения.

Плюсы диеты Хейли Помрой очевидны:

  1. во-первых, не надо голодать,
  2. во-вторых, у диеты очень разнообразное меню, которое вы сами сможете корректировать исходя из предпочтений в еде,
  3. в-третьих, у диеты доказана высокая эффективность. Если четко следовать указаниям, то результат не заставит себя ждать,
  4. в-четвертых, диета обладает устойчивым эффектом. Диета Хейли Помрой рассчитана так, чтобы не просто потерять килограммы. Ведь выходя из любой другой диеты, вы начинаете употреблять «запрещенные» продукты и снова набираете вес. В случае же диеты Доктора Помрой, все действия направлены на то, чтобы разогнать метаболизм, который, в свою очередь, будет сжигать все шоколадки, мороженое и др. «вредности».

Рассмотрим же и минусы диеты:

  • здоровое питание обходится недешево. Красная рыба, авокадо и кокосовое молоко – это не картошка и спагетти.
  • на адаптацию выделяется всего два дня.
  • диета не подходит вегетарианцам, так как в ней обязательное употребление всех групп продуктов.
  • и последнее – будут трудности в соблюдении дисциплины и выполнении рекомендаций. Впрочем, этот пункт подходит абсолютно всем диетам.

Кроме вегетарианства, все остальные минусы преодолимы. К примеру, потратить деньги вместо чипсов и пирожных на манго и говядину. Силу воли и желание дойти до конца во что бы то ни стало тоже можно «отрыть» в своем подсознании. Так что все в ваших руках. Стремитесь к усовершенствованию и все получится.

Продолжительность диеты

Диета Хейли Помрой - диета для ускорения метаболизма, меню на каждый день, отзывы

Хейли Помрой советует четко и строго придерживаться режима употребления пищи в течение месяца. Это четырехнедельное грамотное питание. Каждая неделя делится на 3 фазы.

  • Первая фаза – длится 2 дня. В этот период наше тело начинает адаптироваться к изменению питания и соблюдению режима. Поэтому необходимо готовить легкоусваиваемые блюда из круп и диетического мяса. 3 раза в день употреблять еду, богатую сложными углеводами. Белковую пищу — в умеренном количестве. Содержание жиров в этой фазе должно быть незначительным. В перерывах между основным питанием – два фруктовых перекуса.
  • Вторая фаза — длится 2 дня. Завтрак, обед и ужин должен состоять из высокобелковой еды и овощей (клетчатка). Между основной едой – белковые перекусы (диетическое мясо и рыба).
  • Третья фаза – длится 3 дня. Если вы начали первую фазу в понедельник, то третья должна начаться с пятницы и до воскресенья. В этот период уже вырабатывается привычка кушать 5 раз в день. Это 3 основных приема пищи (завтрак, обед, ужин). А перед обедом и ужином сделайте перекус из еды, богатой полезными жирами. Нужно есть блюда из круп, морепродуктов, фрукты, семечки, орехи, овощи, бобовые, растительное масло. На мой взгляд, самая «вкусная фаза» 🙂

Это сжатое описание фаз. Полную информацию лучше прочесть в книге «Диета для ускорения метаболизма».

Как уже говорилось, диета Доктора Хейли Помрой рассчитана на 4 недели, каждая из которых, в свою очередь, делится на три фазы. Однако, если четырех недель вам недостаточно для достижения желаемого веса, вы смело можете продлить диету на еще пару недель. А если тщательно подойти к составлению меню – то можно себе оставить такое питание на постоянной основе.

Ведь никакого стресса для организма нет, вы употребляете здоровую пищу, не отказываясь от какой-либо важной составляющей: белков, жиров или углеводов. Не забывайте также каждый день заниматься физическими нагрузками, ходьбой, бегом и утренней зарядкой или йогой. Плаванье, футбол, занятие на тренажерах с маленьким весом, аэробика – все это помощники в благом деле снижения веса и отладки работы организма.

Что нельзя на диете

В первой фазе рекомендуется исключить жирные сорта рыбы и мяса, жира и белка должно присутствовать не много. На второй фазе полностью исключаются сложные углеводы с низким или средним гликемическим индексом.

Диета Хейли Помрой меню (примерное) – таблица

ДЕНЬПРИЕМ ПИЩИПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН
Понедельник

(1 фаза)

Первый прием пищиОвсяная каша
перекусВишни
ОбедОвощной бульон, говядина
перекусКлубника
УжинГречка с ветчиной
Вторник (1 фаза)Первый прием пищиОвсянка с добавлением яблок
ПерекусАпельсин
ОбедКуриный бульон
ПерекусГруша
УжинБурый рис, минтай в томате
Среда (2 фаза)Первый прием пищиБелковый омлет с добавлением овощей
ПерекусНатуральный кофе
ОбедТунец с салатом
ПерекусОтварная курица
УжинСемга
Четверг (2фаза)Первый прием пищиВетчина, салат из овощей
ПерекусИндейка
ОбедКурица
ПерекусЧай с лимоном
УжинКапуста с огурцами
Пятница (3 фаза)Первый прием пищиПшенная каша
ПерекусСалат из огурцов и помидоров
ОбедОвощи на пару с куриным филе
ПерекусАвокадо
УжинРизотто с овощами
Суббота (3 фаза)Первый прием пищиЦельнозерновой хлебец
ПерекусОрехи
ОбедБутерброд с лососем и сыром
Перекус½ авокадо
УжинМясо с овощами
Воскресенье (3 фаза)Первый прием пищиБанан, куриное яйцо
ПерекусЯблоко
ОбедРис с рыбой
ПерекусКиви
УжинСалат из помидоров

Что можно есть в процессе диеты

Это крайне важный момент. Необходимо настроиться, договориться с собой. Убрать все, что может отвлечь: ненужные продукты (булочки, шоколадки, пирожные, сухие завтраки, алкоголь). Походы в гости на чай, «перекуры» на работе могут спровоцировать желание съесть конфетку или маааленький кусочек торта. На работу лучше берите коктейли для похудения – и вкусно и полезно.

Диета Хейли Помрой - диета для ускорения метаболизма, меню на каждый день, отзывы

Самое важное – правильный настрой и дисциплина. В книге Хейли Помрой есть подробное описание меню и ежедневного рациона. Плюс очень подробный перечень продуктов разрешенных продуктов для каждой фазы. Поэтому с книгой вам будет очень легко следовать этой диете.

А вот список того, что нельзя есть вполне конкретный и на удивление небольшой — продукты «под запретом»:

  • Алкоголь
  • Сладкие сухофрукты
  • Пакетированные фруктовые соки
  • Молоко и молочные продукты
  • Кукуруза, пшеница, соевые продукты
  • Обезжиренные продукты под маркой «диетические»
  • Искусственные подсластители (в т.ч. напитки газированные, жевачка без сахара и т.п.)
  • Кофеин (в т.ч. чай, кофе, шоколад)

Физическая нагрузка

С одним лишь правильным питанием, пусть даже самым сбалансированным, похудеть трудно. Диетологи и тренеры по фитнесу рекомендуют регулярные занятия спортом совмещать со здоровой пищей. Это и есть программа похудения.

Не нужно ходить в спортзал ежедневно и изнурять себя силовыми тренировками (упражнения с предельными весами). Хорошо для совмещения метаболической диеты 3 раза в неделю выполнять аэробные нагрузки и кардиотренировки. Бег, плавание, футбол, занятия на тренажерах с маленьким весом по много повторений – 3 подхода по 20 повторений.

На выходных можно побаловать себя приятным массажем. Для мотивации в начале недели забронируйте время в массажном салоне. Так вы установите цель к чему будете стремиться всю неделю, чтобы поблагодарить себя. Выбрать массажный салон, да еще получить скидку рекомендую на сайтах Биглион или Групон. Сама часто захожу туда и выбираю какие-то процедуры. Нравится то, что люди пишут отзывы о каждом месте. Так легче сориентироваться и выбрать лучшее по цене и качеству.

Плюсы и минусы

menyu-diety-xejli-pomroj

К очевидным плюсам методики для похудения, разработанной доктором Помрой, относятся такие особенности диеты:

  • возможность не истязать себя длительными голодовками, опасными для здоровья;
  • высокая эффективность похудения;
  • разнообразный и вкусный рацион.

С точки зрения медицины недостатков у диеты обнаружено не было. Однако некоторые противники методики диетолога Помрой утверждают, что минус ее заключается в дороговизне рациона. Кроме того, они указывают на слишком низкую калорийность рациона: в некоторые дни диеты она не будет превышать 700 ккал, что слишком мало для полноценной работы организма.

Хейли Помрой помогла похудеть многим знаменитостям. Эта методика разработана до мельчайших деталей.

ПЛЮСЫ

МИНУСЫ

  • Не нужно голодать
  • Разнообразие питания
  • Высокая эффективность
  • Устойчивый эффект
  • Будет небольшой период адаптации на новый режим питания
  • Повысятся расходы на здоровое питание
  • Трудности в соблюдении и самодисциплине (как и во всех диетах)
  • Не подходит для вегетарианцев

Почти с каждым минусом можно легко справиться (кроме вегетарианства). В вопросе с деньгами я вам не советчик. Было бы желание и средства найдутся. Есть же деньги на булки, пончики, мороженое, шоколадки, чипсы и прочие «вкусняшки»?

Пишите ваши отзывы о диете внизу статьи. Будем вместе разбираться и преодолевать препятствия.

Три фазы диеты Хейли Помрой

Первая фаза – «Подготовка организма». Рацион строится на сложных углеводах, обезжиренных продуктах и умеренно белковой пище. Переходить на такое питание нужно максимально плавно и незаметно для организма. Диетолог отмечает, что любые изменения в питании воспринимаются организмом как биологический стресс.

На этом этапе диеты обязательно нужно свести к минимуму количество потребляемых жиров и белков, поскольку организму сложно перерабатывать их в энергию. В первую фазу этой методики в пищу можно употреблять говядину, коричневый рис, хлеб из цельного зерна, капусту, манго, ананас и вишню. Продолжительность этой фазы составляет два дня.

Вторая фаза – «Сжигание жира». Рацион строится на основе сочетания белковых, обезжиренных и низкоуглеводных продуктов. На этом этапе похудения диетолог рекомендует употреблять мясо в качестве источника белка и овощи, богатые клетчаткой. С переходом на вторую фазу обмен веществ значительно усиливается. В этот период можно есть курицу, лосось, яичный белок, спаржу, лимон и острые специи. Продолжительность второй фазы – 2 дня.

Благодаря диете килограммы будут уходить постепенно (фото: lockerdome.com)

Третья фаза – «Сжигание калорий». Меню диеты для метаболизма Хейли Помрой с переходом на третью фазу базируется на продуктах с высоким содержанием жиров, низкоуглеводной и низкобелковой пище. Первые 4 дня организм расходовал собственные жировые запасы, а в качестве пищи он получал углеводы, белки и овощи.

С переходом на третью фазу необходимо в два раза усилить обмен веществ, для этого организм нужно обеспечить правильными «жирами». Рацион должен строиться на таких продуктах, как оливковое масло, домашний майонез, яйца, фисташки, авокадо и кокосовое молоко. Длительность третьей фазы – 3 дня. По окончании третьей фазы следует опять перейти к первой и повторить их цикличность на протяжении 28 дней.

Каким образом каждая фаза действует на худеющий организм? В период первой фазы происходит успокоение нервной системы и надпочечников. Рацион второй фазы вызывает разблокировку жировых запасов, которые стали причиной избыточной массы тела, в этот период также происходит наращивание мышечной массы за счет поступления в организм белковой пищи. Третья фаза способствует стимуляции обмена тепла, сердечной активности, нормализации гормонального фона.

1. Исключение из рациона вредных продуктов. Диета предполагает полное исключение сахара, кофеина, пшеницы, алкоголя, молока, сухофруктов, фруктовых соков.

2. Завтракать нужно в течение получаса после пробуждения. Чтобы запустить процесс метаболизма, следует обязательно съесть что-нибудь в течение получаса после пробуждения.

3. Обильное питье воды. Ежедневно нужно выпивать по 2–3 л воды. Кроме воды можно пить и лимонады, приготовленные из лимона и лайма с добавлением натуральных подсластителей – стевии и ксилита. В течение дня можно пить травяной чай, но без меда, сахара или сиропа. Употребляя такие напитки, следует понимать, что они не могут заменить собой воду, поэтому не входят в общее количество ее суточного объема.

4. Употребление только тех продуктов, которые входят в определенную фазу. Самостоятельно нельзя заменять продукты одной фазы другими, важно строго придерживаться указаний диетолога.

5. Продолжительность диеты – строго 28 дней. Программа похудения рассчитана строго на 4 недели согласно биологическим ритмам человеческого организма. Выдержав этот курс, дополнительно можно повторять отдельные недели, чтобы улучшить полученный результат.

6. Строгое соблюдение порядка фаз. Меню каждой из фаз имеет свое назначение – унять стресс, разблокировать жировые запасы, усилить метаболизм. Исходя из этого, диета будет работать только при условии точного выполнения плана, разработанного доктором Хейли Помрой.

Диета не считается строгой и хорошо воспринимается организмом (фото: biozvezd.ru)

7. Рацион желательно строить исключительно на натуральных продуктах, они благоприятно влияют на печень.

8. Весь период похудения необходимо принимать комплексные витамины.

Доктор Помрой настоятельно рекомендует сочетать диету с умеренными физическими нагрузками. При этом приемы пищи важно осуществлять за полчаса до занятий.

Понедельник

  • завтрак – салат из фруктов;
  • обед – каша из цельных зёрен и один любой фрукт;
  • ужин – салат из фруктов;
  • перекусы – сухофрукты.

Вторник – среда

  • завтрак – два варёных яйца и зелень;
  • обед – овощи, приготовленные на пару, и кусочек белого мяса;
  • ужин – стакан низкокалорийного кефира;
  • перекусы – овощные салаты с курицей и сыром.

Четверг – воскресенье

  • завтрак – омлет, приготовленный из двух яиц, с сыром и зеленью;
  • обед – каша на воде без масла, овощи на пару, кусочек белого мяса;
  • ужин – салат, заправленный оливковым маслом, стакан кефира;
  • перекусы – тост с сёмгой, фруктовый салат.

Первая фаза.

  • Завтрак: 110 г вареной курицы, чай или кофе без сахара, кусочек зернового хлеба.
  • Обед: 240 мл овощного супа, 120 г отварной говядины, 120 г коричневого риса, компот из сухофруктов без сахара.
  • Ужин: салат из капусты, 130 г отварной рыбы нежирных сортов, компот или ананасовый сок, наполовину разведенный водой.
  • Перекусы — груша, яблоко, манго или половинка ананаса.

Вторая фаза.

  1. Завтрак: два яичных белка, 160 г отварной спаржевой фасоли, некрепкий чай с лимоном.
  2. Обед: суп из курицы без зажарки, 180 г тушеной рыбы, 250 г тушеных овощей, кофе без сахара.
  3. Ужин: 240 г отварного лосося, тушеный кабачок, чай с лимоном.
  4. Перекусы: 50 г горького шоколада, 100 г отварных устриц, яблоко.

Третья фаза.

  • Завтрак:кофе или чай с молоком, 200 г тушеной свинины, диетический хлебец со сливочным маслом.
  • Обед: салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом, 200 г тушеной красной рыбы, мясной бульон, кусочек зернового хлеба.
  • Ужин: два отварных яйца, подсушенный кусочек хлеба с маслом, черный чай с молоком.
  • Перекусы: 30 г несоленых фисташек, авокадо, стакан кокосового молока.

Проблема веса преследует более четверти населения России. Каким быть: здоровым или больным, полным, худым или стройным, сильным или слабым – решает сам человек. Никто не станет делать это за вас. Наберитесь терпения, запаситесь мотивацией, поддержкой и всем, что необходимо и идите к желаемому весу.

Такой рацион показан не всем. Не следует прибегать к такой диете, если есть:

  • хронические недуги пищеварительной системы (язвенные болезни, нарушение кислотности, гастрит, панкреатит);
  • эндокринные нарушения;
  • сниженные барьерные функции организма;
  • при грудном вскармливании, в период вынашивания плода.

Существует ограничение и по возрасту. До 18 и после 70 такое питание не рекомендуется.

Валентина, 36 лет.

Диетические рецепты направлены на ускорение метаболизма (фото: wmedik.ru)

Марина, 34 года.

Кристина, 41 год.

Такого пункта в работе диетолога не наблюдается, так как автор считает третью фазу плавным переходом с диетического на нормальное питание. Для удержания веса в нормальных пределах питание по фазам рекомендуется соблюдать всегда.

Алина 35 лет. Самая приятная для меня – первая фаза, я обожаю каши и фрукты. Вторая была тяжелее, и тренировки давались с трудом. Все время кажется, что съедаю большие порции, но действую строго по указанию. Всего сбросила 8 кг.

Соня, 39 лет. Давно искала нормальную систему питания. Я даже диетой это не назову. Это совсем переворачивает мозги, заставляет жить и думать в позитиве. Я пока на второй неделе, но уже два с лишним кило ушли, тело подтянулось. Рекомендую всем, даже тем, кто не хочет худеть.

Инна и Максим. Мы с мужем во время моей беременности оба набрали 20 кг, теперь малышке 2 года, а мы никак не сбросим. Максим три раза в неделю ходит в спортзал. А я с ребенком дома делаю аэробику. Миндаль с фисташками и кокосовым молоком, наверное, очень полезны, но нам с мужем не хватает. Да и без кофе с молоком я по утрам не просыпаюсь. Диета так себе, разгрузочные дни.

Сколько килограмм можно сбросить?

Согласно исследованиям, в течение 28 дней можно избавиться от 9-10 кг лишнего веса. Отзывы похудевших это подтверждают. Этот результат достигается только при условии четкого следования рекомендациям, описанным в книге.

Реальные фото до и после взяла с сайта Хейли Помрой. Преображение на лице и теле 🙂 Раз они это смогли, значит и у вас получится. Следуйте только рекомендациям, описанным в книге.

Если за один прием употреблять порцию из одной чашки, то вы легко сбросите 9 кг за 28 дней. Если же ваша цель 18 кг, то порции нужно удвоить, то есть употреблять за один прием две чашки еды. А если вы желаете сбросить 27 кг, тогда меряйте тремя чашками свою порцию.

Спортивную программу лучше обсудить с тренером (фото: zdorov-info.com.ua)

Итог: чем больше вес, тем больше порция. Помните, мы разгоняем метаболизм, а не отказываемся от еды. Чтобы разжечь огонь под названием метаболизм, нужно подбросить ему «дровишек», то есть, больше кушать. Но правильную еду.

Примерное меню

Это меню для первой недели. Объем чашки 250 мл. В самой книге на один прием пищи указывается порция в 2 чашки. Получается многовато за раз съесть такой объем. Уже обжорство какое-то получается. Спрашивала у девушек, которые сидели на диете. Они не парились и придерживались 250 грамм на порцию, а для мужчин берется объем 350 грамм.

Хотя рекомендация Хейли гласит «чем больше лишнего веса — тем больше порции». На самом деле, для меня тоже это непонятно. Вероятно, перевод с английского некорректен. Потому я немного подкорректировала порции.

ЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
ПНОвсяноблин

Фруктовый смузи

Китайская груша на паруКуриная грудка с рукколой и помидорами черри, 100 мл куриного бульонаСвежий фруктовый салат1 чашка перлового супа с цыпленком
ВТОвсянка с яблоком, мятный чайАрбуз (250 мл без учета корки)2 чашки перлового супа с цыпленком, кивиФруктовый смузиГречка с овощами
СРИспанский омлетКуриные фрикаделькиСалат из тунца с огурцомОмлет из куриных белков (2 шт.)Стейк со спаржей
ЧТВетчина из индейки с сельдереемРулетики из индейкиТреска с салатом из шпинатаОмлет из куриных белков (2 шт.)Тушеное мясо с овощами
ПТОвсянка с грушейБлинчики из телячьей печенкиСалат из 1 яйца, куриной грудкой, с 1 чашкой шпината¼ чашки сырого миндаля1 чашка обжаренных овощей с креветками и ½ чашки макаронных изделий из киноа или бурого риса
СБТост, ягоды, масло, орех, огурцы½ чашки хумуса с огурцомОбжаренные овощи с креветками без макаронных изделийСельдерей, 2 ст.л. нерафинированного миндального маслаХумус, рулетики из лаваша с индейкой
ВСТост, яйцо, помидор, красный репчатый лук, половина авокадоБелковый коктейльСалат из тунца½ авокадо с морской сольюЦыпленок карри с овощами и кокосовым молоком

Приведем приблизительное меню диеты Хейли Помрой на каждый день. Оно не обязательно должно быть именно таким. Главное – учитывать основные правила, следить за частотой употребления пищи и ее количеством.

Первая фаза

День 1

  • Завтрак. Овсянка с фруктами.
  • Второй завтрак. Чашка ягод.
  • Обед. Бульон на овощах, фасоль в томате, немного говядины.
  • Полдник. Чашка ягод.
  • Ужин. Гречневая крупа с ветчиной.

День 2

  • Завтрак. Овсянка с блоком.
  • Второй завтрак. Апельсин или другой цитрусовый.
  • Обед. Гречка с грудкой курицы, куриный бульон.
  • Полдник. Груша или яблоко.
  • Ужин. Бурый рис, минтай в томате.

Вторая фаза

День 3

  • Завтрак. Омлет из белков с овощами.
  • Второй завтрак. Апельсин или другой фрукт.
  • Обед. Салат из тунца и овощей.
  • Полдник. Отварная курица или говядина.
  • Ужин. Запеченная рыба с лимоном.

День 4

  • Завтрак. Салат из овощей и ветчина.
  • Второй завтрак. Индейка.
  • Обед. Отварная картошка, кусочек мяса курицы.
  • Полдник. Грейпфрут или другой фрукт.
  • Ужин. Вареное филе курицы, салат из огурцов и капусты.

Третья фаза

День 5

  • Завтрак. Пшенная каша с небольшим количеством сливочного масла.
  • Второй завтрак. Овощной салат с огурцами и помидорами.
  • Обед. Отварная куриная грудка, приготовленные на пару овощи.
  • Полдник. Авокадо.
  • Ужин. Отварной рис и овощи.

Диета Хейли Помрой - диета для ускорения метаболизма, меню на каждый день, отзывы

День 6

  • Завтрак. Тост, приготовленный из зернового хлеба с добавлением ягод.
  • Второй завтрак. Горстка орехов.
  • Обед. Бутерброд с сыром и красной рыбой.
  • Полдник. Половина авокадо.
  • Ужин. Мясо и овощи в горшочке.

День 7

  • Завтрак. Отварное яйцо, банан.
  • Второй завтрак. Запеченное яблоко.
  • Обед. Запеченная рыба, вареный рис.
  • Полдник. Киви.
  • Ужин. Салат с курицей, помидорами и авокадо.

Важно придерживаться объемов порций и учитывать суточную норму белка. Фруктов вы можете есть столько, сколько хотите.

В правильно подобранном меню исключены обезжиренные и ненатуральные продукты. Употреблять пищу следует через равные промежутки времени.

Если вы просыпаетесь в 7:30, поешьте в 8:00, потом перекус в 11:00, обед и второй перекус в 14:00 и в 17:00 соответственно. И ужин попадает на 20:00.

То есть, равные промежутки времени, раз в три часа прием пищи. Ужинаем минимум за полтора часа до сна, но если очень хочется кушать – можно выпить чашку компота или несладкого чая. Вообще, Хейли Помрой в своей диете все меряет чашками, а для одного приема пищи предусмотрена порция в две чашки.

Вот как может выглядеть приблизительное меню.

Первая фаза:

  • завтрак – овсяная кашка с яблоком,
  • перекус – банан или любой фрукт по сезону,
  • обед – легкий овощной суп (не зажариваем), немного отварной говядины, кусочек зернового хлеба, несладкий чай,
  • второй перекус – чашка салата из свежих фруктов,
  • ужин – отварная курица, салат из капусты, свежевыжатой сок из любимых фруктов.

Список продуктов для первой фазы: овощи, любая зелень, пряные травы, свекла, стручковая фасоль, молодой горох, капуста всех видов, морковь, лук, огурцы, баклажаны, кабачки, грибы, сельдерей, тыква, батат, помидоры, репа, побеги бамбука, все фрукты и ягоды, говядина и телятина, свиная вырезка, дичь, куриная грудка, куропатка, фазан, индейка, минтай, пикша, палтус, сардина, камбала, тунец, яичные белки, чечевица, боб садовый, специи и приправы.

Диета Хейли Помрой - диета для ускорения метаболизма, меню на каждый день, отзывы

Также разрешается натуральный соевый соус, сальса, томатная паста и кетчуп без консервантов, фруктовый и бальзамический уксус. Зерновые: амарант, аррорут, ячмень, коричневый рис, гречка, просо, овес.

Для трапезы выбираем тихое спокойное место, жуем спокойно и размеренно. Встаем из-за стола с легким чувством голода, ведь мозг получит информацию о насыщении немного позже. Во второй день фазы можно повторить такое же меню или заменить курицу и говядину на кроличье либо индюшиное мясо.

Вторая фаза будет самой комфортной для любителей углеводов (крекеров и тостов, макаронных изделий и фруктов). Миссия второй фазы – питание надпочечников и снятие физиологического стресса.

Продукты, рекомендуемые для второй фазы диеты: руккола, спаржа, фасоль, капуста всех видов, сельдерей, перец чили, огурцы, цикорий, фенхель, лук всех видов. Фрукты. Мясо запеченное, тушенное, отварное, вяленое, дичь, оленина, мясо буйвола, постная баранина, нежирные части свинины. Птица, рыба, устрицы, креветки. Отсутствуют в этой фазе: зелень всех видов, пряности и приправы, чеснок, горчица, имбирь, хрен.

Меню для второй фазы:

  • завтрак — отварная или запеченная рыба нежирных сортов (камбала, палтус, треска и тунец), отварная спаржевая фасоль, мятный чай с лимоном,
  • перекус — куриные или перепелиные отварные яйца (только белки), или омлет,
  • обед – куриный суп без зажарки, тушеная рыба с овощами, чай или компот без сахара,
  • второй перекус – отварные устрицы или полчашки сырого миндаля,
  • ужин – лосось на пару с лимонным соком, тушеный кабачок, манго.

Рекомендуется дополнить диету силовыми нагрузками или бегом.

Третья фаза направлена на сжигание жиров. Употребляем жиры в большем количестве, чем белки и углеводы.

Меню может быть следующим:

  • завтрак – тушеная свинина, чай с лимоном или апельсином, диетический хлеб и немного сливочного масла,
  • перекус – полчашки фисташек или чашка кокосового молока,
  • обед – салат из свежих овощей с оливковым маслом, тушеная или запеченная красная рыба, мясной бульон со ржаным сухариком,
  • второй перекус – авокадо или манго,
  • ужин – тушеные креветки с овощами, зерновой хлеб с маслом, чай с лимоном.

Диета Хейли Помрой - диета для ускорения метаболизма, меню на каждый день, отзывы

Гимнастика, йога и массаж станут помощниками в борьбе с жиром во время трех дней каждой недели диеты.

Как видите, меню разнообразное, и это лишь приблизительный набор блюд.

В книге Хейли Помрой есть подробное меню с описанием ежедневного рациона. Однако, составить меню вы сможете самостоятельно, из тех продуктов, которые любите больше всего. Главное – придерживаться фаз диеты, кушать белки, жиры и углеводы с периодичностью, указанной выше.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector