Диета полосатая меню

Полосатая диета на неделю

Во время «белой полосы» вы выпиваете 1-2 литра кефира нулевой или полуторной жирности. Это – рацион на целый день, дополнительно можно пить сколько угодно зеленого чая без сахара или имбирного чая, воды без газа. Кофе и крепкий черный чай в этой части диеты запрещается.

На следующий день вы должны соблюдать правила здорового питания – не больше 40 граммов жира в сутки, не более 1500 ккал в сутки и как минимум 30 г чистого белка. Примерный рацион в «в цветной» день выглядит следующим образом:

  • Завтрак (через полчаса после пробуждения) 200 граммов гречки, сваренной на воде. Можно также есть коричневый рис, овсяную натуральную кашу и т.п.
  • Второй завтрак: 100 граммов обезжиренного творога, 200 граммов кефира, 1 большое яблоко или груша.
  • Обед: овощной суп-пюре на овощном бульоне, 200 граммов куриной грудки, салат из свежих овощей.
  • Полдник: 30 граммов хрустящих хлебцев, 2 чайные ложки любого джема, 1 стакан кефира или сока.
  • Ужин: 200 граммов нежирной отварной рыбы, 200 граммов овощей на пару.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcreatorsru

День за днем вы будете чередовать разгрузочные дни на кефире, и дни здорового питания. Повторить диету можно будет как минимум через месяц. Заниматься активной физической нагрузкой следует в дни здорового питания.

Общие правила

Система проста до безобразия, поскольку не подразумевает мудрено составленного меню. Необходимо просто чередовать дни один через один в течение полутора-двух недель. Дольше сидеть на ней не рекомендовано, зато спустя месяц при желании можно повторить алгоритм.

Полосатая диета

Итак, первые сутки являются чистой воды разгрузочным днем. Обычно он проводится на кефире, которого необходимо выпить до 1,5 литров, равномерно распределенных на несколько приемов пищи. Если на одном только кисломолочном продукте сидеть сложно, разрешено включить в меню еще 2-3 яблока несладких сортов.

Вторые сутки уже позволяют употреблять практически все, что душа пожелает. Но с определенными условиями, конечно же. Если здесь не поставить некоторые рамки, результатов от полосатой диеты получить не удастся. Да и бросаться из крайности в крайность, один день голодая, а другой – наедаясь до отвала, не слишком полезно для организма.

В те сутки, которые предполагают разнообразие меню, необходимо контролировать количество жареной и жирной пищи. Конечно, целесообразно ее исключить из рациона совсем, но полосатая диета жесткого правила касаемо этого не вводит. Если очень хочется – не воспрещается, но в первой половине дня. И стараться, чтобы это была не картошка фри, где растительного масла пол-литра на сковороде. То есть, жарку и термообработку с жирами использовать только при необходимости.

Единственное, что перечеркнуто красным маркером – майонез, копчености и алкоголь. Три этих продукта включать в пищу не разрешено ни под каким соусом.

Также следует умерить пыл в употреблении кондитерских и хлебобулочных изделий, особенно из сдобного и слоеного теста. В них содержится убойное количество сахара, препятствующее похудению и несущее немалую нагрузку на поджелудочную железу. И желательно вообще сократить количество этого «белого яда» в любых блюдах, создаваемых собственными руками, включая чай и кофе.

Классическая полосатая кефирная диета требует точного соблюдения белого дня. Никаких нарушений. Только в этом случае вес будет быстро уходить, а фигура радовать.

Основные правила белых или кефирных дней:

  • нужно выпивать минимум 1 литр кефира, максимум 2 литра. Жирность кисломолочного продукта не больше 3%;
  • можно вместо кефира иногда пить йогурт, ряженку, молочную сыворотку. Эти продукты внесут в меню некое разнообразие;
  • в каждый полосатый день кефирной диеты нужно выпивать минимум один литр воды. Дополнительно можно зеленый чай, травяные отвары, но не вместо воды;
  • важно принимать кефир в течение всего дня примерно по 200 или 250 мл. Не нужно делать большие перерывы. Это грозит появлением чувства голода, срывами;
  • если вечером появилось сильное чувство голода, то можно съесть один огурец или зеленое яблоко.

Диета полосатая меню

Судя по отзывам о полосатой кефирной диете, самые классные результаты именно в первые дни. За сутки можно потерять до 2 кг веса. Но это лишь вода и содержимое кишечника. Сжигание подкожного жира, происходит на второй и третьей неделе. Главное — не бросать, идти к своей цели.

https://www.youtube.com/watch?v=channelUCEavRolPOSC5VC2SK151EZg

Кефирная полосатая диета объединяет в себе кефирную и голодную методику похудения. Благодаря чередованию кефирных разгрузочных дней и сбалансированного низкокалорийного питания вес уходит постепенно и стабильно, а интересное меню и разнообразный рацион позволяют диете протекать легко и без срывов.

  • первого – кефирного дня;
  • второго – низкокалорийного сбалансированного питания, не более 1500 калорий в сутки;
  • и третьего также низкокалорийного сбалансированного питания, но уже общей энергетической суточной ценностью – до 1200 калорий.

Кефирные полосочки становятся залогом эффективного и быстрого похудения, а за счет их недолгой продолжительности, организм не успевает вступить в стрессовое состояние и понять, что он на голодной диете и скудном рационе. Если белые кефирные дни поначалу даются тяжело, то нужно добавить пару перекусов из любимых фруктов, ягод или овощей, под запретом – только картофель и бананы. Помните, ни в коем случае нельзя голодать, чтобы организм не начал «протестовать» и наоборот набирать вес про запас на случаи будущего голодания.

Максимальный срок применения такой методики похудения – 21 день, за это время можно сбросить 8-9 кг избыточного веса, повторять диету можно с промежутками 1-2 месяца. Если у вас нормальный вес (см. таблицу расчета идеального веса), то не ждите больших результатов на весах, более того, возможно вам не нужно такое радикальное длительное изменение системы питания.

Идеальный вес и степень ожирения в зависимости от роста

Идеальный вес и степень ожирения в зависимости от роста

Преимущества и недостатки полосатой диеты

По большому счету, такую диету проще выдержать, чем классические кефирные недельные диеты. Она более разнообразна по составу продуктов, и не нанесет значительного вреда здоровью. Правда, в кефирные дни вы можете испытывать слабость и головокружение, что обусловлено небольшим содержанием калорий в рационе.

Недостатком диеты является то, что при большом «стаже» диет и разгрузочных дней ваше тело может буквально бороться за каждый грамм, и в дни здорового питания вы можете перестать сбрасывать вес. Оценивать результаты диеты можно только через неделю. Кроме того, чтобы избежать эффекта резкого набора веса, следует придерживаться рациона в 1500 ккал в течение двух-трех недель после окончания диеты.

Разновидности

В зависимости от длительности диетического курса и ограничений рациона выделяют несколько разновидностей полосатой системы похудения:

  • Классический вариант полосатой диеты на 21 день – кефирный день сменяет питание с ограниченной суточной калорийностью – 1500 калорий, третий день – снова питаемся, чем хотим, но не превышаем суточной энергетической ценности 1200 калорий.
  • Семидневный курспредполагает смену белых кефирных дней – цветными днями, когда можно есть всё, но не более 1500 калорий за день.
  • Полосатая диета для голодных повторяет схему классического варианта, только в белые кефирные дни разрешается несколько перекусов в виде фруктов, порции каши на воде или пустого овощного салата, дает не такой значительный результат – 5-6 кг за 3 недели.

Результаты полосатой диеты

Результаты на классической полосатой диете бывают абсолютно разными, ведь вы сами выбираете режим жизни, распорядок приемов пищи и выбор продуктов 2/3 курса. Если вы ведете здоровый образ жизни, то только дни на кефире дают значимые минусы на весах.

Отзывы о кефирной полосатой диете очень положительные. Всем нравится, что можно самостоятельно выстраивать свой режим, не нужно отказываться от любимой еды, благодаря белым кефирным дням возникает легкость и стабильно уходит вес.

  • «…Пунктирная диета на 7 дней мне понравилась больше, сбросила быстро 5 кг и вернулась к обычному образу жизни»;
  • «…Надоело в цветные дни постоянно считать калории, но белые дни – это просто чудо, всегда их жду»;
  • «…Немного физ.нагрузки и даже полосатая диета для голодных дает хороший результат».

В плане снижения веса результаты полосатой диеты очень индивидуальны. Обычно те, кто действительно имеют существенный «перевес», сбрасывают до 5 кг за недельный цикл. Однако авторы отзывов часто жалуются, что стоит вернуться к обычному низкокалорийному питанию, вес возвращается. Ничего удивительного, ведь масса почти любой, даже здоровой пищи, будет больше, чем вес «кефирного» или другого разгрузочного дня. Получая впечатляющий результат вроде «минус 5-6 кг за один цикл диеты», следует осознавать, что не все потерянное таким способом – жир.

Среди позитивных моментов применения этой диеты часто отмечают улучшение пищеварения, быструю эвакуацию из кишечника, окончательную победу над запором без лекарств. Применение кисломолочных продуктов позитивно сказывается и на состоянии кожи и волос.

Правда, все хорошее работает, только если в дни «без полосок», человек умудряется контролировать питание. Следует четко осознавать, что если вы в обычный день питаетесь исключительно выпечкой промышленного приготовления, столовскими супчиками «на маргарине и пережаренном луке», и картофельным пюре из концентрата, особых улучшений ни со стороны ЖКТ, ни в плане внешности, ждать не стоит.

Негативным результатом диеты может стать проявление тяги к отдельным видам продуктов, особенно к сладостям и выпечке, и переедание в свободные от диеты дни. Правда состоит в том, что если вы зациклены на еде и похудении, ни одна диета из серии «ешь-не ешь-ешь» или разгрузочные дни, на вас не сработают.

Ну а для тех, у кого результатом диеты становится слабость, нежелание что-либо делать, и дикие приступы аппетита, но не зацикленность на пище и переедание, существует смягченная версия подобного же плана – так называемся диета 5:2. В ней разгрузочные дни можно устраивать всего 2 раза в неделю, а в остальное время употреблять свои законные 1900 ккал/сут или сколько там еще вам нужно для полного покрытия потребности организма в энергии.

Важно: прежде чем сесть на полосатую диету проконсультируйтесь с врачом.

«Очень люблю кисломолочные продукты, поэтому решила худеть именно с ними. Как раз на глаза попалась полосатая диета на кефире, отзывы очень понравились. Начала сразу, не готовилась. Купила в магазине две бутылки кефира. Первую неделю не замечала, что на диете. Постоянно работала, было легко, о еде не думала.

https://www.youtube.com/watch?v=ytdevru

На второй неделе заметила, что джинсы стали сидеть свободно, но не взвешивалась. Отсидела всего 3 недели, затем поехала в отпуск. За это время потеряла 5,5 кг. В отпуске хотела дальше худеть, но не смогла собрать свою силу воли в кулак. Я ела все, что хотела. В итоге 2 кг вернулись. Но я не особо переживаю, планирую продолжить свое похудение».

«Я заметила, что больше положительных откликов собрала полосатая диета, в отзывах никто не писал о проблемах с желудком. Но уже в конце первой недели скрутило. Жуткие боли, рези, до этого бушевал кишечник. Чувствовала себя отвратительно. Решила, что это такая реакция на кефир. Раньше никогда его не пила в таких количествах. Хочу попробовать выбрать для белых дней овощи или мясо. Но это будет не скоро, когда налажу работу своего желудка».

«Не знала, что это называется полосатая диета, в отзывах иногда пишут чередование. Хочу сказать — способ старый. Так моя мама худела, когда я еще маленькая была. Только жили в деревне, она пила простоквашу и ела творог. И была стройная. Как чуть набирала — так сразу такие разгрузки устраивала. Способ работает на 100%. Я за 2 недели потеряла 5 кг, это при своем маленьком весе 62 кг. Рекомендую попробовать!».

«При выборе способа похудения мне первой же попалась полосатая диета, отзывы и результаты разных людей поразили. Я не стала больше ничего искать, сразу же решила попробовать. Из холодильника убрала все вредное, купила кефир, пачку ряженки, немного белого йогурта.

Итак, мой старт был первого сентября. Кто-то пошел в школу, а Света села на диету. Начальный вес 81 кг. И за первую же неделю он снизился до 77 кг. Счастью не было предела, но все последующие дни отвес был меньше. После кефира в среднем я теряла от 0,2 до 0,4 кг. Но после цветного дня стоит, иногда привес. Спортом я не занималась.

За месяц я всего потеряла 8 кг, самый большой отвес получился за первую неделю. Как-то даже плюс был. В цветные дни скрупулезно считала калории. Для меня эта диета оказалась лучшей, до сих пор ни один килограмм назад не вернулся. Планирую снова сесть на месяц, хочется к праздникам привести себя в порядок».

Полностью или частично ограниченные продукты

Полосатый диетический марафон – это чередование белых и низкокалорийных дней. Белые (кефирные) дни являются отличной разгрузкой, ускоряющей процесс похудения. Кефир должен быть обезжиренный или низкой жирности. За день нужно выпить 1,5 литра этого кисломолочного напитка, то есть примерно 5-6 стаканов, прием которых желательно распределить на весь день.

Считается, что в низкокалорийные дни можно кушать всё, что хочешь, но следить за общей суточной калорийностью, она не должна превышать 1500 и 1200 калорий соответственно. Конечно, лучше всего употреблять сложные углеводы и диетическое мясо, поменьше трансжиров, сладостей и фаст-фуда. Главное, помнить, что в некиферные дни стоит задача обеспечить организм всеми необходимыми незаменимыми аминокислотами, минералами и витаминами. Для этого в основе рациона должны быть:

  • на завтрак – каши, тосты, омлет и пр. высоко энергетические ценные блюда с минимум жиров и сахаров;
  • обед – овощи в свежем или вареном виде, овощные супы и свежие салаты – отличный способ обеспечить организм клетчаткойи витаминами, отварное или парное диетическое мясо – небольшая порция до 150 г куриной грудки или кролика;
  • перекусы лучше всего делать в виде фруктов или творожной массы низкой жирности с сухофруктами и орешками;
  • на ужин – можно побаловать себя гриль-меню или приготовленной на пару морской рыбой, к примеру, на овощной подушке.
Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

баклажаны1,20,14,524
горошек зеленый5,00,213,873
капуста брокколи3,00,45,228
капуста брюссельская4,80,08,043
капуста цветная2,50,35,430
лук-порей2,00,08,233
огурцы0,80,12,815
перец салатный1,30,05,327
салат1,20,31,312
помидоры0,60,24,220

Фрукты

авокадо2,020,07,4208
апельсины0,90,28,136
инжир0,70,213,749
персики0,90,111,346
яблоки0,40,49,847

Ягоды

голубика1,00,08,235
малина0,80,58,346
черника1,10,47,644

Орехи и сухофрукты

грецкие орехи15,265,27,0654
кедровые орехи11,661,019,3673
миндаль18,657,716,2645

Крупы и каши

гречневая каша вязкая на воде3,20,817,190
овсяная каша3,24,114,2102

Хлебобулочные изделия

хлеб ржаной6,61,234,2165

Молочные продукты

кефир 1%2,81,04,040
кефир 2.5%2,82,53,950
ряженка 1%3,01,04,240
йогурт натуральный 2%4,32,06,260

Сыры и творог

творог 0.6% (маложирный)18,00,61,888

Мясные продукты

говяжья вырезка20,22,80,0106
телятина отварная30,70,90,0131
кролик21,08,00,0156

Птица

куриная грудка вареная29,81,80,5137

Яйца

омлет9,615,41,9184
яйца куриные вареные вкрутую12,911,60,8160

Рыба и морепродукты

кефаль отварная19,04,30,0115
лосось с гриля20,722,30,6283
семга на пару19,314,0197
скумбрия отварная19,614,7211

Напитки безалкогольные

кофе черный0,20,00,32
чай зеленый0,00,00,0
чай черный20,05,16,9152
* данные указаны на 100 г продукта

Чтобы не просто уходил вес, а фигура становилась подтянутой, цвет лица – свежим, а настроение – отличным, нужно отказаться от «плохих» продуктов. Если вы хотите прожить долгую счастливую жизнь и сохранить здоровье, то следует придерживаться нескольких простых правил и в обычной жизни:

  • скажите «нет» жареному на масле и сахару;
  • не более одного бокала вина или натурального живого пива за ужином;
  • ешьте только собственноручно приготовленные блюда, уличная еда, полуфабрикаты – только в крайних случаях;
  • хлебопекарские изделия из пшеничной муки, макароны, пирожные и другие простые углеводы также должны быть под запретом.
Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

каперсы консервированные2,40,91,724
капуста квашеная1,80,14,419
картофель2,00,418,180
картофельное пюре2,54,214,7106
кукуруза консервированная3,91,322,7119
помидоры консервированные1,10,13,520

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520
чипсы банановые2,333,650,7519
попкорн соленый7,313,562,7407

Крупы и каши

пшенная каша4,71,126,1135

Мука и макаронные изделия

лапша домашняя12,03,760,1322
паста10,01,171,5344
оладьи6,37,351,4294

Хлебобулочные изделия

багет7,52,951,4262
бублики16,01,070,0336
булочки7,26,251,0317

Мясные продукты

свинина жареная11,449,30,0489
сало2,489,00,0797

Колбасные изделия

колбаса вареная молочная11,722,80,0252
колбаса с/вяленая24,138,31,0455
колбаса с/копченая9,963,20,3608
сардельки10,131,61,9332

Птица

куриные крылышки копченые29,919,50,0290

Яйца

омлет с сыром16,329,72,6342

Рыба и морепродукты

кальмары (кольца сушеные)49,11,93,0226
сельдь горячего копчения21,814,3215
угорь копченый17,928,6326

Напитки безалкогольные

спрайт0,10,07,029
фанта0,00,011,748
энергетический напиток0,00,011,345
* данные указаны на 100 г продукта

Как правильно выйти из похудения?

Можно соблюдать строгие диеты. Но похудение идет только первые недели. Затем организм привыкает, метаболизм замедляется, похудение прекращается. Полосатая разгрузочная диета ломает эту схему. Организм не испытывает стрессов, вес снижается продолжительное время. Это все благодаря чередованию обычных и разгрузочных дней. Чаще всего они на кефире.

За месяц такой диеты можно потерять около 8 кг. Но многое будет зависеть от того, как питается человек в обычные дни. Если все делать правильно, то фигура будет преображаться прямо на глазах. Диета будет проходить легко без стрессов и истерик.

Полосатая кефирная диета дает стабильный результат. В отличие от многих других систем, результат можно удержать, Килограмм не будут возвращаться с неимоверной скоростью. Конечно, если следовать общим правилам.

Как правильно выходить из полосатой диеты:

  • плавно увеличить количество цветных дней. Например, сделать два подряд, затем три;
  • продолжить пить кефир. Можно заменить один прием пищи стаканом кисломолочного продукта;
  • по-прежнему не стоит вводить в рацион сладости, сдобу, кондитерские изделия. Разумнее отдавать предпочтение полезной выпечке;
  • поддерживать физическую активность. Калории не могут уйти просто так, их нужно сжигать;
  • рекомендуется после окончания диеты следить за калорийностью дневного рациона. Желательно урезать до 1500 ккал.

Что делать, если вес после полосатой низкокалорийной диеты растет? Можно просто проводить один разгрузочный день в неделю. Он поможет сохранить достигнутые результаты. Если уже невмоготу употреблять кефир, то можно взять другие продукты. В предыдущем пункте о них подробно рассказано.

Плюсы и минусы

Самый большой плюс — полосатая низкокалорийная диета на кефире дает очень хорошие результаты в короткие сроки. Уже на следующий день можно увидеть минус на весах. И похудение будет продолжаться, пока человек соблюдает чередование дней.

В чем еще плюсы:

  • кефир — доступный натуральный, полезный продукт. И купить его можно в любом магазине. По семейному бюджету диета точно не ударит;
  • в разгрузочные дни не нужно считать калории;
  • диета сбалансированная, если в цветные дни правильно составлять меню. Ниже есть пример того как нужно питаться;
  • диета улучшает работу кишечника, чистит организм, если употреблять свежий и качественный кефир;
  • после разгрузочных дней сокращается размер желудка, уменьшаются размеры порций;
  • полосатая диета — отличный шаг навстречу правильному питанию. После этой системы легко перестраивать рацион.

Еще одно преимущество этой диеты перед другими системами похудения — вес не возвращается. Конечно, если правильно выходить из похудения, не злоупотреблять сладостями, жирными и калорийными блюдами.

Плюсы
  • Благодаря чередованию здорового питания и кефирных дней диета переносится благоприятно и дает отличные результаты на весах.
  • Продукты доступны по цене и их легко достать в любом продуктовом магазине.
  • Большое количество кефира может спровоцировать проявление гастроэнетерологических проблем.
  • Нужно регулярно готовить и контролировать калорийность продуктов и блюд.

Плюсы и минусы

Помимо плюсов, у полосатой разгрузочной диеты на кефире имеются и недостатки. Далеко не все люди могут выдержать даже один день ограничений. Также кефир в большом количестве может спровоцировать проблемы в работе ЖКТ. Также имеются противопоказания, с которыми нужно ознакомиться до начала похудения.

Кому не подходит полосатая диета на кефире:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • людям с заболеваниями ЖКТ;
  • детям;
  • больным сахарным диабетом.

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

Также не стоит выбирать этот способ похудения людям с непереносимостью лактозы. Также он не подойдет человеку, который не любит кефир или холодно относится к этому продукту. В большом количестве он вызовет еще большую неприязнь. Зачем насиловать свой организм или сознание? Только похудение с удовольствием может привести к стабильному, устойчивому результату.

Схемы чередования и длительность

В классическом варианте используется чередование 1:1. То есть, сначала белая кефирная полоса, затем цветной день правильного питания. Но иногда люди устраивают два цветных дня, затем делают белую полосу. Также известны схемы чередования 2:2, 2:3 и даже 5:5. По мнению диетологов, они менее эффективны.

Что касается длительности, то она напрямую зависит от рациона цветных дней. Если он сбалансированный, калорийность не меньше 1200, человек употребляет достаточно полезных жиров, то диеты можно придерживаться до 8 недель. Но чаще всего полосатая кефирная диета, отзывы о которой можно найти ниже, соблюдается от одной до двух недель по классической схеме чередования 1:1.

Что можно есть в цветные дни?

Чтобы полосатая диета на кефире радовала результатами, в цветные дни важно правильно питаться. Желательно, чтобы дневная калорийность не превышала 1500 ккал, но и не была 1200 ккал. Желательно делать небольшие порции. Стоит отказаться от мучных изделий, алкоголя, сладостей в пользу здоровых продуктов.

Из чего строится рацион:

  • мясо и рыба, источники белка. Можно употреблять фасоль и бобы;
  • овощи свежие и тушеные, обязательно вводить в рацион зелень;
  • крупы, но в небольшом количестве. Лучше употреблять в первой половине дня, можно добавлять немного в супы;
  • фрукты. Только с небольшим количеством сахара. Из сухофруктов можно только чернослив, курагу. Слишком сладкие виды исключить;
  • орехи, семечки. Не больше 30 г в день.

Все блюда для диеты «Полосатая» готовятся без масла. Желательно отдавать предпочтение варке, тушению. Можно запекать продукты в духовке. Соль желательно ограничить. Можно приправлять блюда любыми другими натуральными специями. Приветствуется имбирь, паприка, куркума. Не запрещен и перец разных видов.

В цветные дни также важно пить воду, зеленый чай, можно готовить морсы из ягод, настои с мятой, лимонной цедрой. Но никуда не добавлять сахар.

Меню полосатой диеты (Распорядок питания)

Здесь дается примерное меню. Его всегда можно переделать под свои нужды с учетом общих правил. В белые дни просто употребляется кефир. В рационе всего четыре приема пищи. По времени они должны иметь примерно равные промежутки. Не рекомендуется делать поздний ужин.

ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота
ЗавтракКаша овсяная с яблоком, какао с обезжиренным молокомБелый день на кефиреКаша гречневая с морковью и луком, кофеБелый день на кефиреОмлет с помидором, чайБелый день на кефире
ОбедСуп куриный с разными овощами, кроме картошки, отвар шиповникаЩи овощные с фасолью, ломтик зернового хлебаБульон куриный с фрикадельками, пара хлебцев, стакан компота
Перекус150 г творога, 4 черносливаГрейпфрут, 30 г миндаля300 мл томатного сока
УжинТушеная капуста с курицей, зеленьюЗапеченная рыба с лимоном, овощной салат с зеленью (без заправки)Котлеты на пару, гарнир из тушеных овощей, зелень

Если в разноцветные дни мучает чувство голода, то всегда можно добавить перекус. Но только из кефира. Его можно выпить в любое время суток, в том числе вечером или на ночь.

Согласно отзывам о полосатой диете, результаты становятся наиболее выраженными, если рацион на сутки, сменяющие кефирные, составлять по принципам здорового питания с подсчетом калорийности. Это не только эффективно, но и безопасно для организма. И чтобы не возникало вопросов касаемо составления меню у тех, кто до этого питался не слишком правильно, приводится наиболее простая схема.

В каждом приеме пищи требуется выбрать один из вариантов. А между ними, соблюдая промежуток в 1,5-2 часа, желательно перекусывать несладким фруктом.

Завтрак.

  • Чашка чая (250 мл) или кофе, тосты из цельнозернового хлеба, 100 г творога с 1 ч.л. сметаны и зеленью.
  • Порция овсяной или кукурузной каши с горстью любых сухофруктов.
  • Пара отварных яиц, крупный томат и болгарский перец.
  • Банан и киви взбить в блендере, сдобрить щепоткой корицы и 100 мл натурального йогурта.
  • Мясной или рыбный бульон, отварные овощи (без картофеля).
  • Порция гречневой, рисовой или пшенной каши. Либо макарон. Дополнить томатами или тыквой. К пшенке и рису можно добавить еще немного меда.
  • Котлеты из любого нежирного мяса вплоть до свиной вырезки. На гарнир – овощи.
  • Творожная запеканка с сухофруктами.
  • Запеченная в фольге или пропаренная рыба со спаржей и лимоном.
  • Белковый омлет с кукурузой, морковью и перцем.

Объемы порций не указываются, но следует понимать, что поедание тазиками, даже в случае с салатами, пользы не принесет. Рекомендовано кушать столько, сколько требуется для легкого насыщения, и не более того.

Зато воды можно пить в неограниченных количествах, стараясь только не выбирать среди напитков газировку и пакетированные соки. Кроме львиной доли сахара и «химии» в них нет ничего полезного для организма.

Завтрак Нарезанный помидор, отварное куриное яйцо или омлет на сухой сковороде, ржаной тост или кусочек (примерно 30 г) темного цельнозернового хлеба, несладкий кофе или любой сорт чая.
Второй завтракСтакан нежирного натурального йогурта, ряженки или кефира.
ОбедОвощной салат из сладкого перца, помидоров и огурца, заправленного лимонным соком, 250 мл куриного бульона с рубленой зеленью.
Полдник Яблоко, апельсин, персик или другой некрахмальный фрукт.
УжинОтварная или запеченная куриная грудка.
ЗавтракПиала гречневой либо овсяной каши на воде с сухофруктами (чернослив, курага, изюм и пр.), чай с цветочным медом или черный натуральный кофе.
Второй завтракГорсть любых орешков или одно зеленое яблоко.
ОбедДо 200 г отварного постного куриного мяса, зеленый салат из огурцов, листьев салата, рукколы, шпината и другой зелени.
ПолдникОдин апельсин или горсть сухофруктов.
УжинТушка морской рыбы гриль, 150-200 г нежирной творожной пасты.

Другие варианты полосатой диеты

Завтрак.

Самый популярный вариант чередования — полосатая кефирная диета. Но не все люди любят или могут употреблять кисломолочные продукты. Поэтому появились альтернативные варианты. Можно устраивать разгрузочные дни на других продуктах. Главное — они должны иметь натуральный состав, давать пользу организму.

Что можно выбрать для полосатой диеты:

  • овощи. В день нужно съедать до 1,5 кг сырых овощей. Желательно отдавать предпочтение огурцам, помидорам, капусте разных сортов. Можно включать в рацион зелень.
  • гречка или перловая крупа. Основа рациона — каша. За день можно съесть не больше 200 г крупы в сухом виде. Употребляется только один вид, смешивать нельзя. Но можно чередовать;
  • яблоки. Популярный способ разгрузки, но подходит не всем людям. Могут появиться боли в желудке, метеоризм. Иногда яблоки провоцируют чувство голода;
  • рыба или курица. Используются нежирные виды без кожи. Готовить на пару или в духовке, можно отваривать в воде. За день можно съесть до 600 г рыбы или курицы.

https://www.youtube.com/watch?v=editor

На самом деле вариантов намного больше. Если человек практикует разгрузочные дни, то может использовать свои любимые продукты. Для тех, кто хочет быстро похудеть, разрешается попробовать молокочай. Он дает потрясающие результаты за счет выраженного мочегонного действия. Но при таком чередовании полосатая диета не должна длиться больше двух недель. Также она противопоказана людям с пониженным артериальным давлением.

Спорт и прочие физические нагрузки

Судя по отзывам и результатам похудевших на полосатой диете людей, со спортом дело идет гораздо быстрее. Но могут появиться другие проблемы — слабость, утомляемость. Особенно такая реакция возможна в белые дни. Поэтому не рекомендуется при разгрузке заниматься до изнеможения. Приветствуется легкая физическая активность. Тренировки в зале лучше перенести на цветные дни.

https://www.youtube.com/watch?v=upload

В белые дни можно ограничиться прогулками, можно танцевать, плавать. Но при условии хорошего самочувствия. Если появляется сонливость, портится настроение, то активные занятия лучше перенести на завтрашний день.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector