Диета пектиновая

Примерное меню пектиновой диеты

Какой самый ценный компонент яблок? Пектиновые волокна! Их по праву можно назвать волшебными! Благодаря волшебным волокнам лишний вес «тает на глазах».

Каким образом работают пектиновые волокна? Проходя по кишечнику, яблочные волшебные волокна собирают и выводят все токсические вещества, и жиры, в том числе застарелые, копившиеся годами. Это большая заслуга яблок, за это их и ценят.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcreatorsru

Многочисленные исследования ученых подтверждают этот факт и считают, что съедая в день 7-8 яблок среднего размера, можно потерять 300 г.

Фактическое содержание ценного пектинового вещества варьируется в зависимости от каждого растения. Например, яблоки, лимон, апельсин, тыква, абрикосы или морковь имеют более высокий уровень волокон.

— яблоки 1,5-5%

— виноград 1,2%

Пектиновая диета

— морковь 1,7-2,92%

— абрикосы около 4-7%

— бананы около 0,59-1,28%

— персики 1,32%

— тыква 2,4%

Диета пектиновая

— бобы 0,27-1,11%.

— лимоны 2,80-2,99%

— слива 1,1-3%

— кожура цитрусовых около 30 %.

Исследования также показали, что эффективность пектиновой диеты снижается, если из рациона не исключить ненасыщенные  жиры и простые углеводы. В период похудения на пектине можно употреблять соки и мякоть овощей и фруктов, как свежих, так и переработанных в виде несладкого желе, пастилы или пюре. В меню приветствуются салаты и смузи.  Пектиновые добавки широко доступны в виде капсул или порошка.

пектин для похудения фото

завтрак – овсянка с фруктами и ягодами, отварное яйцо;

перекус – смузи из яблок, моркови и ягод в сезон;

обед – фасоль или бобы с зеленью, тертой морковью, отварной курицей, яблоко;

полдник – запеченная тыква (пюре) или сливы.

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

ужин – салат из яблок, моркови, нежирного творога, заправленный лимонным соком и ложечкой меда, кефир.

Прежде чем начать наше знакомство с аспектами похудательного способа, базирующегося на вкушении природных источников растворимой клетчатки, стоит перво-наперво узнать побольше о том, с чем мы, собственно, имеем дело.

Пектин представляет собой субстанцию, относящуюся к классу полисахаридов. В состав ее входят протеины, сахара, никотиновая кислота и целый сонм микро- и макроэлементов, а именно железо, кальций, магний, натрий, фосфор, калий. Все это делает растворимую клетчатку весьма уместной для поддержания на высоте здоровья человека.

Включение в свой ежедневный рацион продуктов с пектином – это прямой путь к нормализации обмена веществ, очищению организма от шлаков и токсинов, излишков плохого холестерина и жиров как таковых, радионуклидов и мочевины. Растворимая клетчатка положительно влияет на работу органов пищеварения, особенно – кишечника.

pektinovaya-dieta-f

Под воздействием насыщенных пектином продуктов питания перестают давать знать о себе запоры, желудочные боли и любые сбои в процессе переваривания пищи. Таким образом, лакомства с этим полисахаридом в составе и, в частности, соблюдение пектиновой диеты способно избавить вас от значительного количества жировых отложений в достаточно короткий срок.

Что же именно кушать во время соблюдения пектиновой диеты? Общих рекомендаций многим из вас может показаться мало, потому вашему вниманию предлагается полноценное примерное меню методики, эффективно избавляющей представительниц прекрасного пола по всему миру от избыточной массы тела.

Первый день диеты

Завтрак. Фруктовый салат, состоящий из трех компонентов: яблок небольших размеров – 3 штуки, грецких орехов – 2 штуки, лимонный сок – 1 ст.л. Яблоки используйте зеленых сортов – они наиболее эффективны для похудения, поскольку содержат кроме пектина еще и полифенолы, принимающие активное участие в сжигании жира. Натрите плоды на средней терке. Ядра орехов освободите от скорлупы. Соедините два этих компонента и заправьте салат соком лимона.

Обед. Салат из яблок (2 шт.), груш (1 шт.) и слив (3 шт.). Яблоки измельчите при помощи терки, груши и сливы порежьте кубиками. Добавьте в салатик рубленую зелень петрушки и зеленого лука, нарезанное мелко одно куриное яйцо. Заправка в этом блюде не предусмотрена.

Ужин. Только фрукты: 2 яблока и 1 персик.

Второй день диеты

Завтрак. Гарнир из белого вареного не соленого риса – 100 г, салат из 3 штук кисло-сладких яблок.

Пектиновая диета

Обед. Запеченные в духовке яблоки (3 штуки), 2 абрикоса, 100 г отварной гречки.

Ужин. Овсяная каша на воде с 1 ч.л. меда – 150 г, стакан кефира.

Третий день диеты

https://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru

Завтрак. 100-граммовая порция нежирного творога с маложирной сметаной в количестве 1 ст.л., 2 груши.

Обед. Фруктовый салатик из 1 айвы и 2 штук яблок, натертых на средней терке, а также двух измельченных ядер грецких орехов, заправленный 2 ч.л. жидкого натурального меда.

Ужин. 150 г обезжиренного творога, ? стакана натурального йогурта без фруктового наполнителя.

Четвертый день диеты

Завтрак. Фруктово-овощной салат (ингредиенты – 2 средние моркови и 1 яблоко).

Пектиновая диета

Обед. Салатик из тертой свеклы и моркови, заправленный медом; 100 г белого вареного риса.

Ужин. Запеченные в духовом шкафу 5 небольших яблок с цедрой лимона и медом; 1 стакан ряженки низкой жирности.

Пятый день диеты

Завтрак. Овощной салат из тушеных на небольшом количестве растительного масла свеклы (1 шт.) и моркови (1 шт.) без заправки.

Обед. 2 сваренные всмятку куриные или перепелиные яйца, 150 г овсяной каши на воде.

Ужин. 2 груши и 1 айва, 250 мл кефира.

Меню шестого и седьмого дней диеты идентичны таковым первого и второго, соответственно.

Пектиновая диета

Пектиновая диета практически не имеет противопоказаний. Помимо того, что данный метод помогает сбросить лишний вес, он еще и успешно борется с гипертонией, атеросклерозом, улучшает состояние при сахарном диабете. Будьте здоровы!

Пономаренко Надежда

Правила методики

Пектин содержится во многих фруктах, овощах и корнеплодах. Однако самыми доступными вариантами природных кладезей растворимой клетчатки являются яблоки, а также красная свекла, персики, алыча, груши, абрикосы, айва и сливы. Ежедневное вкушение перечисленных лакомств или хотя бы части их способствует снижению аппетита, утолению чувства голода на длительный промежуток времени.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyru

В итоге, съедать индивид, соблюдающий пектиновую диету, станет меньшие по размеру порции пищи, чем обычно. Прибавьте сюда уже упомянутую выше чистку организма от вредных накоплений балластных веществ, стимуляцию работы желудочно-кишечного тракта – и вы получите потерю нескольких килограммов лишнего веса за неделю.

Может, кого-то такой результат не особенно впечатлит, зато он является гарантированным. Кроме того, в отличие от большинства диет для похудения пектиновый способ делает упор на ликвидацию именно подкожного жира, а вовсе не на вывод избытка жидкости за пределы внутренней среды человеческого тела. Если есть желание, можно продлить срок соблюдения диеты до 10-ти дней либо до двух недель.

На протяжении всего периода практикования пектинового способа похудения следует в обязательном порядке пить как можно больше жидкости. Здесь имеется в виду не только обычная столовая или минеральная не газированная вода, но также и травяные чаи, зеленый несладкий чай, отвар плодов шиповника, клюквенный морс, компоты, яблочный сок.

Категорически запрещено во время соблюдения интересующей нас диеты кушать мучное, жирное, жареное, сладкое, слишком соленое. Исключено лакомство полуфабрикатами и фастфудом. Не стоит пить алкоголь и тем более, злоупотреблять спиртным. Лимонад и другие сладкие газированные напитки тоже не уместны в рационе пектиновой диеты.

Коко Роша и другие звезды демонстрируют кошачий макияж

Разрешается есть во время похудения при помощи пектиновых продуктов куриные и перепелиные яйца, пчелиный мед, некоторые злаки в качестве каш на воде или гарниров (овсянку, гречку, перловку, белый или бурый рис), грецкие орехи, разнообразную зелень как дополнительный источник клетчатки, только уже нерастворимой. Правда, есть одно «но»: всеми указанными продуктами можно лакомиться только в определенных количествах.

Пектиновая диета предусматривает трехразовое питание, традиционно состоящее из завтрака, обеда и ужина. При этом последний обязан произойти не позже 19.00 и не менее, чем за три часа до отходу ко сну.

Худеем на яблоках, неделя стройности

Наша диета рассчитана на неделю. Относится она к низкокалорийным диетам. Помимо яблок в рацион включают и другие продукты, так что худеем на яблоках, овощах, белковой пище, зелени и крупах. Но, неделя стройности должна пройти без мяса и рыбы.

А что пить?

Пить лучше всего чистую воду, можно минеральную, но без газа. Не возбраняется и чай: зеленый и травяной, но без сахара. От покупных соков надо отказаться, а вот свежеприготовленный сок можно и позволить.

Рацион стройности

Коко Роша и другие звезды демонстрируют кошачий макияж

Первый и шестой дни – ЯБЛОЧНЫЕ

Завтрак

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru

2-3 яблока, натертых на терке и политых лимонным соком, горсть грецких орехов

Салат, приготовленный из яблок, вареного яйца, петрушки и зеленого лука.

3 яблока среднего размера

Второй и седьмой дни – ЯБЛОЧНО-РИСОВЫЕ

Завтрак

3 яблока и порция вареного риса без соли

Рис с яблочным пюре

Яблочный разгрузочный день

Коко Роша и другие звезды демонстрируют кошачий макияж

Не удается или не получается выдержать пектиновую диету семь дней? Можно устроить яблочный разгрузочный день.

Разгрузочный день нормализует  в организме обменные процессы, очистит кишечник и выведет шлаки.

МЕНЮ НА ДЕНЬ

1,5 кг яблок

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightru

Яблоки разделить на три равные части. Одну часть запечь в духовке, две другие оставить свежими. В течении дня питаться только яблоками. Пить можно только чистую воду.

Яблочный разгрузочный день избавляет от 1 кг  лишнего веса.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector