Диета морепродукты

Преимущества морской диеты

• морская диета — это очень вкусная диета;
• морепродукты усваиваются быстрее, чем полезные вещества из другой пищи;
• богатый состав продуктов;
• совмещение диеты с физическими упражнениями;
• укрепление кожи, ногтей и волос;
• омоложение тела;
• очищение крови от холестерина;
• укрепление иммунитета, костей и сердечной мышцы;
• выведение токсичных веществ из организма;
• избавление от депрессии;
• быстрый результат без ущерба для здоровья.

Морская диета: худеем на рыбе и морепродуктах

Монодиета на морепродуктах обеспечивает наш организм жирными Омега-3 кислотами, полноценными белками, а также огромным количеством йода, фосфора, цинка, меди, кальция и других важных элементов.

Употребление морепродуктов в нашем рационе нормализует обмен веществ, повышает жизненный тонус, а также служит профилактикой заболеваний опорно-двигательной системы.

Что же относится к морепродуктам? Это беспозвоночные обитатели моря: водоросли, ракообразные, моллюски, иглокожие, также сюда относят мидии, рапаны, креветки, кальмары, ламинария, морские гребешки, крабы.

Кстати говоря, сюда же относятся и морские рыбы.

Продолжительность такой диеты должна составлять 2-4 дня, скинуть можно 1-2 лишних килограммов. Дольше придерживаться ее крайне нежелательно.

Употребление овощей, фруктов и других продуктов строго противопоказано. Помните, что проводить данный вид монодиеты необходимо не чаще 1 раза в месяц.

Существует несколько видов монодиет на морепродуктах, разработанных диетологами – это кратковременная диета и диета длительного действия.

Кратковременная диета на морепродуктах составляет 2-4 дня. Потеря веса -1-2 кг.

Потеря веса – 3-4 кг.

Основой данного рациона питания является суп из морепродуктов. Также можно добавить овощи, фрукты, твёрдый сыр, сок, хлеб с отрубями, йогурт, несладкие хлопья. Соль, сахар, алкоголь противопоказаны.

Примерное меню:

• Завтрак: тосты из хлеба с отрубями, салат из морской капусты и зелёный чай;
• Обед: суп из морепродуктов, овощной салат и что-нибудь из фруктов;
• Полдник: фруктовый сок, зерновой хлебец, порция нежирного йогурта, 1 банан;
• Ужин: рыбная котлета, приготовленная на пару, овощной салат, что-нибудь из фруктов (можно съесть банан, грушу, персик или пару слив).

Монодиета из морепродуктов является сытной и разнообразной, а если вы любите рыбу и морепродукты, то советуем выбрать этот вид диеты.

Но, необходимо помнить, что у данной диеты есть некоторые противопоказания. Диета противопоказана в случае индивидуальной непереносимости к рыбе и морепродуктам.

Поэтому, прежде, чем приступить к диете, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом или терапевтом.

Овощи содержат большое количество пищевых волокон и приносят минимум калорий. Эти характеристики позволяют использовать дары природы в целях снижения массы тела. Овощная диета имеет множество вариаций – их мы и предлагаем вашему вниманию.

Диета на овощах

Данная методика похудения основывается лишь на овощах, правда их ассортимент достаточно широк. Суточная норма растительной пищи – 1.5 кг. Желательно употреблять овощи в свежем виде, либо подвергать их щадящей тепловой обработке (лучше готовить их на пару).

Овощная диета для похудения выводит на первый план листовой салат, сельдерей (все части растения), томаты, разные виды капусты, огурцы, зеленый болгарский перец, шпинат, стручковую фасоль. Любые овощи можно совмещать в одном блюде.

Вполне допустимо готовить на их основе смузи, а также отжимать сок.

Продолжительность диеты может быть как минимальной (2-3 дня), так и достаточно длинной (7-14 дней). В последнем случае рацион диеты нужно расширить, добавляя овсяные или кукурузные хлопья. Также нельзя забывать про белок — употребляйте вареное мясо – 150 г в день, кефир – 0.

За неделю в среднем удается сбросить 3-5 кг.

В данном случае на первый план выходят разные виды овощей (1 кг в день), а также кальмары, креветки, ламинария, мидии, морские гребешки (общая норма – около 0.5 кг в день). Диета занимает 2-4 дня, средняя потеря веса за этот период составляет 2-3 кг.

Примерное меню

Утром съешьте салат, приготовленный из 200-250 г вареных креветок и лимонного сока. Также полагается употребить немного свежих овощей. Через 1.5 часа съешьте 2 огурца или яблоко.

На обед приготовьте овощной суп, а также запеките морепродукты с помидорами. Спустя 1.5 часа выпейте овощной сок. На ужин позвольте себе большую порцию овощного салата.

На протяжении дня выпейте около 1 л чистой воды и примерно такое же количество несладких напитков.

Такая диета рассчитана на 6 дней (3 этапа по 2 дня). Крупу переберите, промойте, залейте кипятком (потребуется 1 ст. гречки и 2 ст. воды). Посуду с гречкой хорошо укутайте. Настаивайте кашу 6-8 часов. Соль и жир не используйте. Порцию каши разделите на 4 части и съешьте на протяжении дня, выдерживая равный интервал между трапезами.

Первые 2 дня посвятите лишь гречке и зеленому чаю. На следующем этапе (дни № 3 и № 4) рацион обогащается вареными овощами (1 кг в день). Овощи можете добавлять в кашу или кушать их отдельно. Пить нужно чай и воду. Меню последних 2-х дней диеты состоит из свежих овощей (1 кг) и каши. Жидкий рацион остается прежним.

Крайне желательно на время диеты полностью отказаться от соли.

Во время соблюдения диеты рыбу рекомендуется варить, запекать без жира или готовить на пару. Суточная норма этого продукта – 300-500 г. Дополнить рацион нужно овощами (1 кг в день). Продолжительность диеты – 3-7 дней.

Примерное меню

Утро начните с жидкости — выпейте вначале чашку воды, подкисленной соком лимона, а немного позже – 1 ст. зеленого чая с 1 ч.л. меда. Через 1 час выпейте 1 ст. воды.

Через 30 минут можете съесть 150 г рыбы и салат из отварных овощей, заправленный растительным маслом и приправленный давленым чесноком. На обед съешьте порцию рыбы (150 г), 2 свежих овоща, выпейте 200 мл овощного бульона.

Через 2 часа перекусите порцией натурального йогурта. На ужин повторите меню обеда.

Этот вариант диеты имеет в своей основе следующие продукты: вареное куриное филе (200 г), свежие, вареные или тушеные овощи (400 г), несоленую кашу (200 г), а также фрукты (2-3 шт.). Продукты нужно распределить на 5 приемов пищи. Норма жидкости – 2 л в день. Продолжительность диеты – 1-2 недели.

Продолжительность диеты – 7 дней. Ежедневно рекомендуется готовить новый вид каши (без соли и жира) из 1 ст. крупы. Норма овощей – 0.8-1 кг в день (их можно совмещать с кашей или кушать отдельно). Часть овощей можно заменить ягодами или фруктами. Кратность приемов пищи – 5 раз в день.

Отзывы

Диета на овощах обеспечивает отличные результаты – судя по отзывам, процесс похудения не занимает много времени.

Любишь креветки и рыбу? Тогда тебе легко будет сбросить лишний вес на рыбной диете. Это вкусно и полезно!

Для зимнего похудения рыбная диета подходит оптимально. Во-первых, ее сбалансированное меню соответствует потребностям организма в холодное время года. Во-вторых, дары моря являются богатым источником особо ценных микроэлементов и полиненасыщенных жирных кислот. В-третьих, такой рацион эффективно помогает сбросить ненужные килограммы. И наконец, морепродукты – это вкусно!

Простая арифметика

Диета на рыбе и морепродуктах рассчитана на 7-10 дней. И если ты строго будешь ее придерживаться, то уже на вторые сутки сможешь порадоваться первым достигнутым результатам.

Но уже эти позитивные сдвиги будут свидетельствовать о том, что ты на верном пути.

В последующие несколько дней вес должен снижаться в среднем на 400-600 г ежедневно – это показатель того, что ты все выполняешь правильно и данная диета тебе подходит. Нетрудно подсчитать, что по истечении 10 дней диетирования ты избавишься от трех с половиной и даже более ненавистных килограммов.

Рацион диеты

Исходя из названия, нетрудно догадаться, что основу данной диеты составляет рыба различных (чем менее жирных, тем лучше) сортов и любые морепродукты (креветки, крабы, кальмары, мидии, морская капуста, съедобные водоросли и т. п.). Эти дары моря низкокалорийны, но при этом достаточно питательны. Включай в дневной рацион 2-3 продукта из вышеперечисленных.

Диетологи рекомендуют при соблюдении данной диеты помимо морепродуктов съедать в первой половине дня апельсин, грейпфрут, несколько киви либо одно драже аскорбиновой кислоты для восполнения потребности организма в витамине С, что особенно важно в сезон обострения вирусных заболеваний.

В качестве дополнительных напитков полезен зеленый чай без сахара и цитрусовые фреши.

На время соблюдения диеты исключи из рациона кондитерские изделия, жиры животного происхождения, алкоголь, газировку и напитки, содержащие кофеин.

Ужинай не позднее 18:00. Если чувствуешь вечером сильный голод, можешь выпить стакан кефира или имбирного чая (способствует похудению и очищению организма).

Варианты суточного рациона диеты

Завтрак: нежирный кефир или йогурт (200 мл) или 1-2 отварных яйца, зеленый чай без сахара. Через 10-15 минут после завтрака – любой фрукт с высоким содержанием витамина С.

Второй завтрак: за 30 мин. до еды стакан теплой воды. Затем – 200 г рыбы с овощным гарниром или салат из морепродуктов.

Между вторым завтраком и обедом можно съесть любой фрукт или выпить стакан фреша.

Обед и ужин (одинаковое меню): выпить 400 мл теплой воды в промежутке между вторым завтраком и обедом и 200 мл за час-полтора до ужина. Обеденное и вечернее блюдо может включать в себя рыбу или морепродукты (250 г) с овощным гарниром (для заправки можно использовать нежирный йогурт или лимонный сок).

Полдник: йогурт или нежирный творог.

Здравствуйте, уважаемые читательницы!

Здоровый образ жизни для современных людей включает в себя первостепенный отказ от вредных привычек, соблюдение правильного питания, активные занятия спортом. Одной из опций данного направления являются и сбалансированные диеты.

Диета на овощах и рыбе — особенности составления меню и рекомендации специалистов

Ее легко выдержать или даже специально подобрать по своим вкусовым приоритетам и срокам проведения. При этом специалисты не рекомендуют апробировать эту систему питания для людей, страдающих аллергией на рыбу и хроническими заболеваниями печени или почек.

Поэтому сегодня я расскажу вам об особенностях рыбно-овощной диеты, правилах ее проведения и результатах.

Рыбная диета на овощах относится к системе низкокалорийного мало углеводного питания, которое специалисты рекомендуют многим женщинам для похудения. Сама по себе эта диета легкая и сытная.

Ведь рыба представляет собой один из тех продуктов, который полностью на 100% усваивается организмом человека. Для многих людей она гораздо вкуснее:

• Свинины;
• Говядины;
• Телятины;
• Индюшатины;
• Курятины.

В рыбе содержится для нашего организма очень много ценных веществ типа:

1. Фтора;
2. Йода;
3. Цинка;
4. Витаминов из группы А, В, Е;
5. Полиненасыщенных кислот.

При этом для рациона этого питания приоритет следует отдавать:

• Хеку.
• Теске.
• Судаку.
• Карасю.
• Камбале.
• Минтаю.
• Щуке.
• Окуню.
• Тарани.

О том какую лучше рыбу есть на диете рассказывают на следующем видео.

Что же касается овощей, то это уникальный кладезь полезных витаминов, клетчатки, минеральных составляющих. Из них можно приготовить полезные и вкусные супы или гарниры. В качестве основных ингредиентов предпочтение здесь следует отдать:

1. Моркови;
2. Огурцам;
3. Кабачкам;
4. Различным видам капусты;
5. Свежей зелени;
6. Шпинату;
7. Стручковой фасоли;
8. Сладкому болгарскому перцу.

Однако сочетание рыбы с картофелем, баклажанами, помидорами, грибами или редиской, специалистами крайне не рекомендуется. А под запретом в обязательном порядке здесь должен стать белый хлеб, кофе, животные жиры, кондитерские изделия, сладкие фрукты или газированные напитки.

Традиционно меню рыбно-овощной диеты должно состоять из вареных, запеченных, паровых или приготовленных на гриле блюд. Для придания вкусовых оттенков рыбе или овощам к ним можно добавлять:

• Специи;
• Соевый соус;
• Лимонный сок;
• Пряности в виде имбиря, чеснока, лука, кинзы, базилика или кориандра.

А вот соль или сахар следует полностью исключить из рациона питания, чтобы предотвратить накопление в организме воды, способствовать быстрому выводу из него шлаков и токсинов.

Продолжительность рыбно-овощной диеты может составлять минимум 3 дня, оптимально 7 дней и максимум две недели. При этом, разрабатывая меню, диетологи разрешают немного разнообразить этот рацион питания, заменяя рыбу – морепродуктами, овощи – творогом, яйцом или свежевыжатым цитрусовым фрешем,а для гарниров использовать немного риса, или овсянки.

Обязательным условием всех рыбно-овощных диет является употребление в день не менее полутора литров чистой воды. А чтобы вы на конкретных моментах уяснили для себя суть рыбно-овощной диеты, рассмотрим ее позиции более подробно в разных вариациях.

Эта рыбная диета на овощах, которую выбирают многие для похудения, является тестовой. Она позволяет женщинам понять, можно ли им питаться по такой схеме или отказаться от нее в случае ухудшения состояния здоровья.

Что же касается облегченного варианта рыбно-овощного питания, то его калорийность не должна превышать 1500 ккал, а в его меню можно включать:

1. На завтрак:
• Вареное яйцо;
• Нежирный творог;
• 200 граммов отварного хека;
• Стакан зеленого чая.
2. На перекус – половинку грейпфрута, один киви или апельсин.
3. На обед подойдет:
• 250 грамм запеченного филе минтая;
• Суп со стручковой фасолью;
• Салат с капустой и огурцами, заправленный нежирным йогуртом.
4. На ужин можно скушать:
• 200 граммов щуки, фаршированной морковью с луком;
• Бурый рис, приправленный сладким перцем с луком;
• Стакан кефира.

Семидневная диета

По отзывам многих женщин, диета на рыбе с овощами, рассчитанная на неделю является самой оптимальной, строгой и результативной. Она реально позволяет за это время сбросить от 5 до 7 лишних килограммов.

Особенность этого питания заключается в том, что здесь меню рациона следует составлять из набора разрешенных продуктов на каждый день со своей калорийностью согласно определенной схеме. Так, например, для:

• Понедельника – это 1200 ккал;
• Вторника – 1000 ккал;
• Среды – 800 ккал;
• Четверга – 600 ккал;
• Пятницы – 400 ккал;
• Субботы – 200 ккал;
• Воскресенья – 100 ккал.

При этом, согласно таблицы калорийности, для меню каждого дня нужно подбирать в разных вариациях и согласно вкусовых приоритетов, что-нибудь типа:

1. Морской капусты;
2. Свежих или отварных овощей;
3. Сезонных фруктов;
4. Нежирной рыбы;
5. Обезжиренного сыра;
6. Молочнокислых продуктов;
7. Фруктового щербета;
8. Небольшого количества ржаного хлеба;
9. Отварных кальмаров, мидий или креветок.

Конечно, рыба является поистине великолепным продуктом, который многие женщины успешно используют для похудения. С ее помощью у них хорошо:

• Худеют бока;
• Втягивается живот;
• Разглаживается целлюлит;
• Купируется чувство голода.

Соблюдение всех установок и правил рыбно-овощной диеты позволяют многим женщинам повысить работоспособность, и настроение, а еще снизить депрессивную симптоматику.

При этом решившись похудеть на рыбе и овощах, изначально следует посоветоваться с врачом. А для меню каждого дня старайтесь подбирать для себя правильные продукты и считайте калории, чтобы достичь желаемого результата.

Удачного похудения! До встречи!

• Завтрак: 1 стакан нежирного кефира
• Обед: отварные кальмары (150 грамм), 1 яблоко
• Ужин: 1 стакан нежирного кефира, 8 креветок.

2 День — не более 200 калорий

• Завтрак: 1 стакан зеленого чая
• Обед: морская отварная рыба (150 грамм)
• Ужин: морская капуста в масле (60 грамм)

3 День — не более 300 калорий

• Завтрак: 1 стакан нежирного молока
• Обед: 8 креветок, 1 банан
• Ужин: 1 стакан нежирного молока

4 День — не более 400 калорий

• Завтрак: 3 креветки, 0,5 стакана апельсинового сока
• Обед: 100 грамм тунца, хлебец на основе муки грубого помола
• Ужин: 1 яблоко

5 День — не более 350 калорий

• Завтрак: зеленый чай, яблоко
• Обед: бульон из креветок, ананасовый сок
• Ужин: 1 груша

6 День — не более 400 калорий

• Завтрак: 1 стакан яблочного сока
• Обед: 100 грамм отварной рыбы, 30 грамм риса
• Ужин: 1 стакан апельсинового сока

7 День — не более 300 калорий

• Завтрак: 1 стакан нежирного кефира
• Обед: 50 грамм сардин в собственном соку, тост из хлеба муки грубого помола
• Ужин: 1 стакан нежирного кефира, 8 креветок

Креветки можно заменить любой доступной не жирной рыбой. Самое главное в этой диете — каждый день придерживаться указанного количества калорий. Продукты обязательно должны быть свежими, а также вареными, запеченными, тушеными или сваренными на пару.

Жарить рыбу запрещено. В период соблюдения данной диеты запрещается употребление сладких и крахмалосодержащих блюд, а также алкоголя. Ожидаемый результат от соблюдения такого режима питания — это похудение на 4,5 кг за неделю.

Морская диета 2: на ламинарии (морской капусте)

В морской капусте содержится много йода и железа. Она вытягивает шлаки из организма и так способствует снижению веса. Норма употребления ламинарии в сутки — 200 грамм. Рекомендуемое меню на каждый день:

• Завтрак: зеленый не сладкий чай, овощной салат с оливковым маслом (огурец, ламинария, помидор, болгарский перец)
• Второй завтрак: грибы, тушеные с ламинарией, тертой морковью на оливковом масле
• Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, рыбная котлета, салат из ламинарии с зеленью, компот из абрикосов или ананасовый сок
• Полдник: салат из моркови с ламинарией с оливковым маслом
• Ужин: салат из ламинарии, тыквы и яблока, мармелад, зеленый чай с медом.

Соблюдая эту диетическую методику в течение недели, можно похудеть на 4 килограмма.

Морская диета 3: на морском окуне

Морской окунь — это кладезь витаминов, омега-3 и минералов. Также в составе окуня есть таурин, который необходим для стабилизации обмена веществ и уровня холестерина.

1 День

• Завтрак: 1 помидор, 1 огурец
• Обед: 200 грамм филе отварного окуня, 1 отварная морковь и 1 картофель, лимонный сок
• Ужин: запеканка из грибов, зеленого горошка и кукурузы, зеленый чай

2 День

• Завтрак: 3 вареные креветки, полстакана томатного сока
• Обед: 200 грамм отварного окуня, 100 грамм овощного салата
• Ужин: запеканка из рыбы, лука и помидоров (150 грамм), зеленый чай

3 День

• Завтрак: 1 сладкая груша
• Обед: 150 граммов отварного окуня с овощами, 1 хлебец из муки грубого помола, 1 стакан апельсинового сока.
• Ужин: 80 грамм жареной цветной капусты, 1 яблоко

Далее меню вновь повторяется. Длительность диеты: 1 неделя. Потеря лишнего веса — 4 кг.

Морская диета 4: от Карла Лагерфельда

Карл Лагерфельд рекомендует соблюдать диету, основанную на сочетании морепродуктов и овощей. Во время диеты можно употреблять:

• рыбу и морепродукты;
• спаржу;
• шпинат;
• морковь;
• томаты;
• персики;
• мандарины;
• малину;
• дыню;
• маргарин и сливочное масло (не жирное).

Рекомендуемое меню на каждый день по Карлу Лагерфельду:

• Завтрак: 1 стакан нежирного йогурта, ломоть хлеба, ложка масла
• Ланч: вода или зеленый чай
• Обед: салат из зеленых свежих овощей, белковый коктейль
• Ужин: суп из креветок и овощей, фрукт, на выбор — тушеный тунец, окунь, суши или куриная грудка.

Экспресс-вариант морской диеты

Условия этой диеты очень жесткие:

• допускается употребление ограниченного набора продуктов: креветки, мидии, моллюски, морская рыба, морские гребешки, крабы;
• во время готовки нельзя использовать соли и приправы. Их можно заменить лимонным соком;
• абсолютный отказ от кофе и чая. Заменить их минеральной водой без газа;
• нельзя употреблять следующие виды жирной рыбы: форель, скумбрия, лосось;
• в день употреблять пищу 4 раза по 100 грамм;
• длительность диеты — не более трех дней.

Придерживаясь экспресс-диеты, можно сбросить 3 кг за 3 дня. Это великолепный способ похудеть к праздникам, например.

Правила морской диеты

Из морской диеты нужно правильно выходить. Рекомендуется плавный переход к привычному рациону питания с постепенным увеличением норм блюд. Нельзя резко прекращать употребление морепродуктов и в особенности ламинарии.

Во время диеты по утрам за час-полчаса до завтрака полезно выпивать стакан воды с выжатым соком лимона. Это полезно для желудка и процесса пищеварения.

Повторять диету несмотря на ее полезность можно не ранее, чем через 3 месяца полноценного питания. Помните о том, что переизбыток йода может вызвать проблемы с щитовидной железой. Именно поэтому морская диета не рекомендуется людям, имеющим заболевания этого органа.

Если в диету входит большое количество овощей, повторить ее можно уже через месяц.

Диетологи крайне не рекомендуют придерживаться морской диеты тем, у кого есть проблемы с процессом пищеварения.

Многие рыбные продукты — это природные афродизиаки, которые повышают сексуальную привлекательность и потенцию. Кроме этого, гребешки и креветки положительным образом влияют на выработку гемоглобина. Кальмары способствуют улучшению работы кишечника.