Диета Натальи Могилевской — Adfave

Рацион Натальи Могилевской

Спорт любой приятный, нагрузка легкая утром 15-30 минут достаточно. Когда войдёте в форму — это может быть час, но должно быть в удовольствие. Важное условие — не делать это в одиночку. Идите на групповые занятия!

Еда: самое сложное организовать 4-5 раз в день питание на весь день с утра.

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru

Основной принцип — углеводы с овощами и фруктами в первой половине дня, а во второй белки с овощами. Вторая половина дня — правило жёсткое. Нарушать нельзя.

Наталья Могилевская
Инстаграм

9:00 Завтрак:каша с фруктами, ягодами, йогуртом и мёдом. Или каша с овощами. Или лапша с овощами.

Диета Натальи Могилевской - Adfave

11:30 Завтрак 2: фрукты, ягоды или снова каша( если голодны)))) даже бутерброд, Бог с ним- ок

14:00 обед: Суп, птица или мясо или грибы (если вы вегетарианец) и овощи. (здесь углеводов, хлеба и фруктов уже быть не должно)

16:30 Полдник: сыр и овощи или рыбы и овощи, орехи и чай или если хочется сладкого любые чёрные ягоды.

19:30 Ужин: (если не забыть съесть 2 завтрак и полдник, то его уже не так ужи хочется))))) но нужно себя заставить.)

Рыба или сыр с овощами тёплыми типа рагу или на пару.

Все порции 250-300 гр

Наталья Могилевская фото
Инстаграм

Если не пропускать, то ты все время сыт, счастлив, доволен и сил предостаточно.

Диета Натальи Могилевской - Adfave

Если нужен шоколад — немного утром. Если мечтаете о торте или варениках — один раз в неделю утром в выходной можно)

Для организации всего просто нужно проснуться на пол часа раньше.

Наталья Могилевская 2017
Инстаграм

amalya.amalya2016 Какая Наташа крутая! И красива! И умная! И волевая

nataliiagrushevska Дякую!!!

elena_kandul Спасибо за информацию ) возьму себе на заметку)

Диета Натальи Могилевской - Adfave

Модель Алла Костромичева показала упражнения для упругого тела

https://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru

Глюкоза показала необычный комплекс упражнений для упругих ягодиц

Анита Луценко развеяла три мифа о питании

9.00 — 

 можно съесть 

Диета Натальи Могилевской - Adfave

, ягодами, натуральным йогуртом и мёдом. Если не любите завтракать сладким, можете дополнить кашу овощами или же заменить ее лапшой твердых сортов.

11.30 — 

 лучше всего подойдут ягоды, фрукты и каши. Если Наталья была очень голодна, то изредка позволяла себе съесть бутерброд.

14.00 — 

 она обычно ела суп с мясом или же грибы с овощами. Здесь уже появляется серьезное ограничение — никакого хлеба, углеводов или фруктов, строго белки с овощами.

16.30 — 

 лучше всего подойдет сыр с овощами или же рыба с овощами, можете побаловать себя орешками. Если хотите чего-то сладкого, можете позволить себе любые черные ягоды.

19.30 — 

 стоит есть рыбу или сыр с теплыми овощами (отлично подойдет овощное рагу, но без картофеля), если у вас есть возможность приготовить овощи на пару — это огромный плюс.

Порции должны быть достаточно большими от 250 до 300 грамм, за счет этого вам не придется бороться с чувством голода. Как видите, всё достаточно просто, главное — начать питаться по такой схеме, и результат не заставит себя ждать. Жмите «Поделиться», худейте вместе с подругами, это очень мотивирует!

Наталья Самойленко – авторитетный эксперт в вопросах похудения, киевский диетолог, разработавший не просто диету, а систему правильного питания, базирующуюся на 5 главных пунктах:

  • 5 приемов пищи: основные перекусы.
  • Индивидуальный рацион питания, идеально подходящий под твой возраст, пол, уровень физической активности и состояния здоровья.
  • Биоритмика питания: правильное распределение продуктов в течение дня согласно твоим жизненным биоритмам.
  • Правильный перекус – всегда под рукой: снек должен насыщать, давать энергию, но при этом легко усваиваться организмом.
  • Не запивать еду жидкостью. Питьевой режим – важный элемент системы питания Натальи Самойленко: пить воду следует по 200 мл за 30 минут до и после приема пищи.

Рацион Натальи построен на 4-5 приемах пищи: с собой она всегда возит маленькую сумку-холодильник, в которой находится ее дневное меню за исключением завтрака и ужина.

Диета Натальи Могилевской - Adfave

Сейчас певица находится в прекрасной форме, она довольна собой и продолжает дальше удивлять публику своими головокружительными па на шоу «Танцы со звездами 2». Кто знает, может именно эти перемены в ее жизни принесут ей долгожданную победу?

  • 9.00 – завтрак. Для завтрака звезда выбирала каши, в которые добавляла ягоды, йогурт и мед. Или же употребляла их с овощами. Третий вариант завтрака – лапша с овощами.
  • 11.30 – ланч. Фрукты, ягоды или снова каша (если голодна, можно съесть даже бутерброд – Бог с ним!).
  • 14.00 – обед. Суп, мясо или грибы и овощи. Важно в этот прием пищи исключить любимые углеводы – хлеб и фрукты, например.
  • 16.30 – полдник. Сыр и овощи или рыба и овощи, орехи и чай. Если захочется сладкого, можно съесть горсть любых черных ягод.
  • 19.30 – ужин. Рыба или сыр с теплыми овощами типа рагу или приготовленными на пару.

Размер порций должен быть не более 250-300 г: часто, но по чуть-чуть – 99% успеха на пути к фигуре мечты.

Принципы правильного питания Натальи Самойленко

На завтрак, в 9 утра Наталья Могилевская ест кашу с фруктами, добавляет в нее йогурт и мед. Допустима также каша с овощами вместо фруктов или лапша (с овощами). Второй завтрак предполагается в 11.30. Здесь можно перекусить фруктами, ягодами или кашей. Если чувствуешь сильный голод, то разрешается бутерброд.

Обед в 14 часов. На обед можно съесть мясо, суп или грибы. Обязательно овощи. На обед нельзя употреблять хлеб, фрукты и другие углеводы.

В 16.30 по расписанию (или чувству голода) полдник. Едим сыр с овощами или рыбу с овощами. На крайний случай подойдут орехи с чаем. Черные ягоды могут заменить желанный десерт.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyru

Так, подобная система не единственная в своем роде. Все диетологи мира уже давно в один голос твердят о вреде монодиеты и полной нецелесообразности голодания. Поэтому у нас есть система интуитивного питания, например. Эта схема предполагает умеренное употребление той пищи, которую ты хочешь и когда ты хочешь.

Однако, если ты хочешь обратиться к системе питания, которая напоминает ту, по которой сбрасывала вес Наталья Могилевская, то мы можем тебе порекомендовать диету Маргариты Королевой. Это прописанное девятидневное меню звездного диетолога, которое известно своей высокой эффективностью и низкой себестоимостью.

  • Ешьте 4-5 раз в сутки небольшими порциями. Приемы пищи в течение дня ускорят обмен веществ и решат проблему вечернего переедания. Желательно каждый день принимать пищу в одно и то же время. Организм привыкнет к такому режиму и начнет заблаговременно вырабатывать желудочные соки. Результат – легкое усвоение пищи, отсутствие постоянного чувства голода и тяжести в животе.
  • Следуйте принципам раздельного питания. Суть системы такова: нельзя смешивать в одном блюде продукты, для переваривания которых нужны разные ферменты. В кислотной среде хорошо усваиваются мясо, твердые сыры, яйца, рыба, ягоды, а в щелочной – злаки, сладости и большинство фруктов. Если разные ферменты выделяются одновременно, они подавляют работу друг друга. Из-за этого возникают проблемы с пищеварением. Вот почему котлеты нельзя заедать гречкой, а на хлеб класть сыр.
  • Утром употребляйте только углеводы, после обеда – исключительно белки. Так вы сможете избегать вредных сочетаний пищи. Почти все овощи являются нейтральными продуктами: их можно добавлять в любые блюда. Исключение составляют зеленая капуста, картофель и топинамбур. Для их расщепления нужна щелочная среда.
  • Выбросьте из холодильника всю «химию». Наталья Могилевская не употребляет консервы, майонез и конфеты. Певица отказывает себе и в экзотических вкусностях. Основа ее рациона – это овощи и фрукты, выращенные в пределах родной страны. Например, морковь, свекла и сельдерей. А любимые деликатесы исполнительницы – борщ и яблочный пирог.
  • Пейте только родниковую воду. Наталья однажды заметила: покупная минералка может стоять месяцами и не портиться благодаря консервантам. С тех пор певица употребляет только необработанную воду из природных источников. Конечно, постоянно набирать ее – хлопотное занятие, но этот напиток принесет огромную пользу вашей фигуре и здоровью.

Диета Натальи Могилевской - Adfave

Соблюдая эти простые принципы, ты, так же как и Наталья Могилевская, достигнешь идеальной фигуры без жестких изнурительных диет.

  • Своевременный завтрак через 30 минут после пробуждения. Это наиболее важный прием пищи для каждого человека: он запускает метаболизм и обеспечивает работу органов пищеварения. Для завтрака лучше всего чередовать углеводный или белковый вариант: кашу или омлет. Добавляй в основное блюдо фрукты, ягоды, овощи и зелень.
  • Под рукой у тебя всегда должны быть перекусы, которыми ты разграничиваешь основные приемы пищи. Это могут быть фрукты, ягоды, йогурт, орехи, сухофрукты. Перекус позволяет пополнить запасы энергии и поддержать работоспособность организма. Для утреннего перекуса (через пару часов после завтрака) выбирай фрукты и ягоды, сухофрукты, готовь смузи и фреши. Дневной перекус может составлять йогурт с орехами. Вечерний перекус – это прием пищи после ужина, для него выбирай что-то полегче – например, стакан кефира, цельнозерновой тост или 50 г творога.
  • Соблюдай режим питания: завтрак должен быть спустя 30-40 минут послу пробуждения, обед — спустя 5 часов после завтрака и ужин – спустя 3 часа после полдника. Лучшее время для перекусов – 12 и 17 часов дня.
  • Биоритмика питания: в первой половине дня отдавай предпочтение углеводам (источник энергии) – злаки, фрукты, вторую половину дня строй на диетической белке в сочетании с некрахмалистыми овощами.
  • Фиксируй свой рацион. Чтобы точно знать что и как ты употребляешь в еду, не позволить себе лишнего и контролировать свое пищевое поведение, заведи дневник питания, в котором записывай все приемы пищи, продукты и порции. Это позволит тебе не совершать ошибок в питании, избежать эффекта «плато» и худеть плавно, без стресса для организма. Заведи привычку есть сконцентрировано и вдумчиво, не отвлекаться на телефон или просмотр телевизора.

Спортивная жизнь Натальи Могилевской

Помимо правильного рациона, Могилевская регулярно занимается спортом. Стоит отметить, что певица проводит несколько тренировок в неделю, а между ними дает возможность своему телу отдохнуть. Многие худеющие почему-то полагают, что чем больше ты будешь потеть на тренажерах, тем лучше будет результат. Конечно же, на самом деле это не так.

Как похудела Пугачёва на самом деле
Как похудел Басков: звездные секреты стройности
Как похудела Адель
Как похудела Бородина после вторых родов

Также Наталья в рамках процесса похудения занималась медитацией. Певица уверена, что внутренняя работа – это очень важный атрибут успеха в желании похудеть.

Личное достижение Натальи Могилевской

Сама певица признаётся, что не достигла пока желаемого результата, но очень близка к нему. Ведь как это прекрасно – чувствовать себя хорошо, выглядеть привлекательно и надевать на себя такую одежду, какую хочется.

Как убрать низ живота быстро и эффективно
Как похудела Картункова. Диета Картунковой
Диета Малышевой: меню на каждый день, рецепты
Как похудеть, прыгая на скакалке. Таблица для похудения

А совсем недавно всё было иначе: Наталью можно было видеть лишь в платьях свободного покроя, но положение кардинально изменилось, и на съёмках одного телешоу ей довелось петь в платье Анастасии Заворотнюк. Никто не верил, что оно будет певице впору, но Наталья показала, что от лишних килограммов, практически, ничего не осталось. Это и является доказательством того, что похудеть можно и без жёстких диет. Было бы желание.

Диета Натальи Могилевской - Adfavehttps://www.youtube.com/watch?v=ytpressru

loading…

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector