Выход из модельной диеты
Тело модели является ее рабочим инструментом для демонстрирования нарядов или позирования перед фотокамерами. В модельном бизнесе существуют жесткие параметры красоты. При заключении договора о сотрудничестве модель обязуется придерживаться определенных стандартов внешности, которые включают в том числе вес и объемы тела. Прибавка нескольких килограммов или 2-3 сантиметров в талии может стоить девушке контракта.
Низкокалорийная диета моделей рассчитана на 3–7 дней. За это время реально сбросить от 2,7 до 8 килограмм лишнего веса. Строгая трехдневная, диета предполагает питание в первой половине дня, а недельный режим основывается на соблюдении расписания и сокращении объема порций. Суть диеты моделей состоит в потреблении за день не больше 1000 калорий.
Строгий режим питания подходит не только супермоделям, но и всем желающим быстро избавиться от лишних килограммов. В экстренных случаях, когда неожиданно намечается отпуск или важное мероприятие и хочется выглядеть сногсшибательно, выручит одна из диет, которыми пользуются топ-модели. Противопоказано ограничение рациона лицам с заболеваниями пищеварительной системы или по индивидуальным показателям.
Правила диеты
За идеальной внешностью топ-моделей или манекенщиц скрывается масса усилий. Ненормированный трудовой график, изнуряющие показы, многочасовые фотосессии, наложение тонн косметики на лицо, тело, волосы – все это не лучшим образом сказывается на внешности. Перекусы, недосыпания, ограничение жидкости за 12 часов до показа ведут к проблемам с пищеварением, набору лишнего веса. Быстро привести тело в норму поможет краткосрочная диета для моделей, которая имеет следующие правила:
- Завтрак – это главный прием пищи, никогда не пренебрегайте им.
- Ешьте часто, но малыми порциями. Дробное питание не перегружает пищеварительную систему.
- Потребляйте сложные углеводы, полностью исключите простые.
- Употребляйте в разное время белковые и углеводные продукты.
- Избегайте нагрузок с тяжелым весом. Занимайтесь гимнастикой и легкой тренировкой (йога, пилатес, танцы).
- Получайте калорий меньше, чем тратите. Как можно больше двигайтесь.
- Соблюдайте питьевой режим. В день выпивайте не меньше 1,7 литра чистой воды. Питье должно быть без добавок, допускается травяной чай.
- Не запивайте еду. Пейте за пол часа до приема пищи или спустя 60 минут после трапезы.
- Не ешьте сладкое и выпечку, заменяйте кондитерские изделия сухофруктами или медом.
- Питайтесь только разрешенными продуктами. Основой здорового рациона должны стать овощи, фрукты, злаки. Соблюдайте баланс БЖУ (белков, жиров, углеводов).
- Заправляйте еду бальзамическим уксусом, лимонным или соком лайма, чтобы ускорить и улучшить переваривание пищи.
- Минимизируйте употребление соли, она способствует задержке лишней жидкости в организме.
Разрешенные продукты | Калорийность (ккал) | Белки, г | Углеводы, г | Жиры, г |
Овощи и зелень | ||||
Капуста цветная | 29 | 2,6 | 5,6 | 0,4 |
Капуста брокколи | 30 | 2,9 | 4,1 | 0,5 |
Капуста брюссельская | 42 | 4,8 | 7,9 | – |
Артишок | 27 | 1,2 | 5,9 | 0,1 |
Салат айсберг | 15 | 0,9 | 1,9 | 0,1 |
Перец сладкий | 30 | 1,3 | 5,2 | – |
Петрушка | 46 | 3,7 | 7,5 | 0,4 |
Руккола | 24 | 2,6 | 2,0 | 0,7 |
Спаржа | 19 | 1,9 | 2,9 | 0,1 |
Морковь | 31 | 1,3 | 7,0 | 0,1 |
Свекла | 50 | 1,8 | 10,2 | – |
Огурец | 16 | 0,8 | 2,9 | – |
Помидор | 19 | 0,6 | 4,3 | 0,2 |
Фрукты | ||||
Ананас | 50 | 0,4 | 10,5 | 0,2 |
Грейпфрут | 30 | 0,7 | 6,4 | 0,2 |
Лимон | 15 | 0,9 | 2,9 | 0,1 |
Лайм | 15 | 0,9 | 2,9 | 0,1 |
Гранат | 51 | 0,9 | 13,8 | – |
Яблоки печеные | 90 | 0,5 | 24,2 | 0,3 |
Крупы и каши | ||||
Рис дикий | 102 | 4,0 | 21,3 | 0,3 |
Гречневая каша на воде | 91 | 3,2 | 17,2 | 0,8 |
Овсяная каша на воде | 89 | 3,0 | 15,1 | 1,8 |
Пшенная крупа на воде | 93 | 3,0 | 17,2 | 0,8 |
Заправки и приправы | ||||
Имбирь | 81 | 1,8 | 15,7 | 0,9 |
Уксус бальзамический | 87 | 0,5 | 17,1 | – |
Молочная продукция | ||||
Молоко обезжиренное | 32 | 2,0 | 4,9 | 0,1 |
Кефир 0% жирности | 31 | 3,0 | 3,7 | 0,1 |
Творог обезжиренный | 72 | 16,5 | 1,2 | – |
Мясо и яйца | ||||
Филе курицы | 138 | 32,0 | 0,4 | 1,7 |
Яйца куриные всмятку | 160 | 12,9 | 0,7 | 11,9 |
Омлет | 185 | 9,8 | 2,0 | 15,7 |
Растительные жиры | ||||
Масло оливковое | 897 | – | – | 100,0 |
Запрещенные продукты | Калорийность (ккал) | Белки, г | Углеводы, г | Жиры, г |
Овощи и зелень | ||||
Кукуруза | 102 | 3,4 | 15,7 | 0,4 |
Картофель | 79 | 1,9 | 18,2 | 2,9 |
Фрукты и ягоды | ||||
Бананы | 94 | 1,4 | 21,9 | 0,2 |
Виноград | 64 | 0,7 | 16,9 | 0,2 |
Мучные и макаронные изделия | ||||
Спагетти | 345 | 10,3 | 71,4 | 1,1 |
Макароны | 378 | 10,3 | 69,8 | 1,1 |
Паста | 343 | 10,1 | 71,4 | 1,1 |
Вареники | 156 | 7,7 | 18,9 | 2,5 |
Хлебопекарная продукция | ||||
Батон | 263 | 7,4 | 50,8 | 3,0 |
Багет | 261 | 7,4 | 51,3 | 3,0 |
Булочки | 316 | 7,1 | 51,2 | 6,3 |
Хлеб | 228 | 7,6 | 46,3 | 1,9 |
Лаваш | 272 | 8,2 | 57,2 | 0,8 |
Кондитерские изделия | ||||
Карамель | 360 | – | 98,0 | 0,1 |
Конфеты шоколадные | 451 | 4,4 | 67,4 | 19,9 |
Козинак подсолнечный | 575 | 14,7 | 34,3 | 42,5 |
Кукурузные палочки | 324 | 8,2 | 75,1 | 1,3 |
Печенье | 416 | 7,4 | 75,0 | 11,9 |
Пряники | 363 | 5,7 | 71,5 | 6,4 |
Пирожные | 396 | 3,7 | 47,2 | 22,5 |
Тесто песочное | 402 | 6,4 | 50,0 | 21,5 |
Сладкие сухари | 396 | 10,2 | 73,7 | 2,1 |
Варенье | 261 | 0,2 | 62,3 | 0,2 |
Джем | 237 | 0,2 | 56,6 | 0,1 |
Соусы и приправы | ||||
Майонез постный | 203 | 1,4 | 4,7 | 19,5 |
Кетчуп | 92 | 1,7 | 22,3 | 1,0 |
Мед | 330 | 0,7 | 81,4 | – |
Сахар | 397 | – | 100,0 | – |
Спиртосодержащие напитки | ||||
Вино сладкое | 81 | – | 5,1 | – |
Коньяк | 240 | – | 0,1 | – |
Водка | 236 | – | 0,1 | – |
Пиво | 43 | 0,2 | 4,9 | – |
Плюсы и минусы
Достоинства | Недостатки |
|
|
Блюда готовят с максимальным сохранением ценных веществ. Овощи доводят до готовности на пару, так они вкуснее и полезней. Каши варят на воде, чтобы сделать их низкокалорийными. Салаты заправляют соками кислых плодов для ускорения метаболизма. Высокоэффективная модельная диета на 7 дней подразумевает правильное сочетание продуктов.
На 3 дня
Краткосрочная модельная диета на 3 дня применяется в экстренных случаях, когда необходимо быстро уменьшить объемы тела. Используется не чаще одного раза в 30 дней. После 16 часов дня запрещено есть, разрешается только пить воду. Если употреблять жидкость в подогретом виде, то чувство голода притупляется.
- Завтрак (первый) – 1 яйцо вкрутую.
- Завтрак (второй) – 150 грамм творога обезжиренного и зеленый чай.
- Обед – 150 г творога с 0% жирности и травяной чай.
Не каждая представительница слабого пола способна выдержать строгий режим питания. Щадящий вариант тоже даст положительные результаты, может на 1-2 килограмма меньше. Умеренная трехдневная диета топ-моделей:
- Завтрак – 2 яйца, сваренных всмятку или 150 грамм каши (гречневая, овсяная, пшенная) на воде.
- Обед – 100 грамм рыбы, приготовленной на пару и 300 г салата из любых зеленых овощей. Рыбу разрешается заменить куриным филе (100 г) или нежирным творогом (150 г). Диетический салат можно приготовить из нескольких видов зелени и заправить лимонным соком или бальзамическим уксусом.
- Полдник – чашка зеленого чая, 2 некалорийных фрукта. Свежие плоды разрешается заменить горстью сухофруктов.
- Ужин I – 2 ломтика ржаного хлеба со сливочным маслом или творожной массой с нулевым процентом жирности, травяной чай.
- Ужин II – отвар из успокаивающих трав.
На 7 дней
Недельную диету моделей нельзя проводить чаще одного раза в 60 дней. Организм должен питаться разнообразной пищей, поэтому диета супермоделей применяется в качестве экстренной меры по уменьшению объемов тела. Выдержать такой срок не каждой девушке под силу. Спасением от приступов голода в период 7-дневной диеты выступает зеленый чай, который придает бодрости и притупляет аппетит.
- завтрак: гречневая каша на воде – 150 г; салат из зеленых овощей с петрушкой, заправленный лимонным соком;
- обед: тушеная цветная капуста – 200 г; 1 яйцо всмятку; ломтик ржаного хлеба с творожной массой;
- полдник: зеленый чай; грейпфрут среднего размера;
- ужин: рис (100 г) с тушеной брокколи (150 г).
Сочетать ингредиенты можно по собственному усмотрению. Незначительное увеличение объема порций не критично. Главное, использовать только разрешенные продукты с низкой калорийностью (вариант №2):
- завтрак: перловая каша на воде – 150 г; салат из белокочанной капусты с огурцом и зеленью, заправленный уксусом бальзамическим;
- обед: овощной суп без картофеля – 250 мл; яйцо, сваренное вкрутую (2 штуки); кусок ржаного хлеба;
- полдник: травяной чай; ананас – 150 г;
- ужин: гречка (100 г) с тушеной цветной капустой (150 г).
Резкое изменение рациона – это стресс для организма. Во время низкокалорийной диеты происходит не только расщепление жиров, но и очищение от шлаков и токсинов всего тела. Если после окончания диеты резко начать питаться привычной рафинированной едой из супермаркетов, перекусывать всухомятку, выпивать алкоголь, то можно существенно нарушить процесс пищеварения. Рекомендации по правильному выходу из диеты супермоделей:
- возвращайтесь к обыденному рациону постепенно;
- пересмотрите режим питания, исключите вредные продукты навсегда, а не только на период диеты;
- начните четвертый или восьмой день после ограничения рациона с легких блюд (салатов, каш на воде, фруктов, овощей и т.п.);
- продолжайте соблюдать питьевой режим для поддержания в норме обмена веществ и освобождения организма от вредных веществ;
- питайтесь дробно, малыми порциями.
Разновидности
Скоростное похудение на диете моделей разделяется на рационы трёх и семи дней, с различиями как в допустимой суточной калорийности, так и в разрешенных к употреблению продуктах.
Предполагает употребление не более 500 — 1000 килокалорий в сутки и похожа скорее на временную голодовку, чем на режим питания. Голод, слабость, повышенная утомляемость, головокружение, боли в желудке – и это не весь список «приятных» бонусов, которые худеющий вынужден терпеть в течение 72 часов. Однако, доказана и эффективность – за три дня отвес составит от 3 до 5 килограммов лишнего веса.
Гораздо более щадящий вариант, который вполне можно назвать вкусным. К ежедневному употреблению разрешены не более 1200 килокалорий, хотя рекомендуется постараться не съедать более 1000 килокалорий в день. Рацион составляется из простых продуктов, по причине чего диета считается недорогой. Привыкание к новому режиму питания может проходить с трудом – возможно появятся упадок сил и общая подавленность.
Блиц-диета моделей
Существуют и менее строгие диеты для похудения моделей. Эта диета рассчитана на 3-4 дня и позволяет избавиться от 1-2 килограммов. Кроме зеленого чая вы можете пить воду, которая не должна быть холодной. Итак, меню будет следующим:
- Завтрак. Два сваренных всмятку яйца либо же 50 грамм вареного мяса, тост с тонким слоем сливочного масла, зеленый либо травяной чай.
- Второй завтрак. Горячий чай (травяной или зеленый).
- Обед. 100 грамм нежирного мяса или рыбы, приготовленных в духовке или на гриле, 300 грамм салата из бобов, листового салата и масла оливы, 1-2 любого фрукта, тот же чай.
- Полдник. Горячий чай.
- Ужин. 300 грамм салата из зеленых овощей, парочка тостов, чай.
- Перед сном также можно выпить травяной либо горячий чай.
Это тоже весьма строгая диета, поэтому не стоит повторять ее часто и увеличивать длительность.
Заключение
Соблюдение несложных правил убережет не только от набора лишних килограммов в будущем, но и поможет сформировать правильные здоровые привычки и адекватное пищевое поведение. В век красоты, здоровья и технологий нелюбовь к собственному телу сродни смертному греху – стоит только выбросить вредные продукты из домашних закромов и заменить привычку жевать что угодно на привычку питаться полезной едой.
