Диета мексиканская

Основные принципы и суть

Диетологи относят такую диету к одним из жестких. Вот почему придерживаться строгого питания, как в этой диете, лучше всего в «пиковых» случаях. Так, необходимо отдавать предпочтение овощам, кисломолочной продукции, сухофруктам. Откажитесь от сахара, быстрых углеводов, мороженого. Алкоголь необходимо исключить из собственного рациона.

Настраивайтесь на 4 дня, и вы получите возможность скинуть до 5 кг. Но перед ограничением в питании необходимо морально настроиться, ведь вы будете периодически ощущать голод из-за потребления минимального количества калорий. Однако эффект того стоит!

Важный нюанс диеты – это употребление только небольших порций. Но нельзя продлевать диету, потому как вы рискуете существенно навредить организму. Следовать ей можно, независимо от времени года. А если вы не любитель приготовления кулинарных шедевров, то можете обрадоваться, ведь вам теперь не нужно готовить!

Мексиканская диета используется для похудения и в качестве разгрузочного периода. Она является строгой. В процессе ее соблюдения человек испытывает голод, особенно в два первых дня.

Соблюдать диету следует 4 дня. Она основана на строгом сокращении потребляемых калорий. Специалисты не рекомендуют использовать эту диету чаще одного раза в месяц. За этот период можно потерять до 4 килограмм.

Основным недостатком диеты является ее плохая сбалансированность. Продукты обеспечивают поступление в организм белков, а также сложных углеводов. А вот количество жиров очень ограничено.

Отзывы о диете самые разные. Некоторые твердят о низкой эффективности, другие же о том, что результаты «мексиканки» превзошли ожидания. Но чтобы сохранить эти результаты и формы, нужно правильно выйти из мексиканской диеты. Постепенно вводить в меню легкие супы, нежирные бульоны, отварное мясо.

Отмечается, что после соблюдение такого режима питания, желудок приспосабливается к малому объему пищи и значительно уменьшается в размерах. Поэтому далее соблюдать принципы правильного питания и держать нужную форму станет значительно проще.

Мексиканская диета имеет противопоказания:

• большие физические и умственные нагрузки;
• аллергия на компоненты меню;
• хронические заболевания органов пищеварения, почек;
• хронические заболевания, при которых не допускается сокращение пищи и употребление таких продуктов;
• беременность и кормление грудью.

Рацион диеты очень строгий, и только это позволяет достигать результатов. Если отклониться от распорядка питания, то ждать эффекта будет бессмысленно. Меню подробно расписано – его нужно заранее изучить и подготовить, чтобы нужные продукты были под рукой.

Не вносите самостоятельно изменения в корзину продуктов, поскольку они собраны так, чтобы организм получал достаточное количество белков, сложных углеводов и жиров, необходимых для того, чтобы не навредить здоровью.

Мексиканская диета подразумевает трехразовое питание. Никаких перекусов между приемами пищи делать нельзя. Это нарушит баланс и испортит ожидаемый результат. Ужинать нужно не позже чем за 3-4 часа до сна. Между едой нужно соблюдать пятичасовые промежутки.

Питьевой режим тоже довольно строгий. Во время диеты разрешается пить только воду без ограничений и зеленый чай без сахара и других подсластителей. Если пустой чай не нравится, то отожмите в него сок небольшого кусочка лимона. Если вы не представляете свою жизнь без кофе, то пейте натуральный свежесваренный без сахара.

Концепция

Питаться вы будете по 3-разовой системе, но есть несколько важных условий:

• Перерывы между трапезами составляют не менее 5 часов;
• Последний прием пищи осуществляется за 3 часа до сна.

Столь длительные промежутки между обедом, завтраком и ужином могут привести к острым приступам голода. Бороть их можно только стаканом воды или чая (зеленого/черного) без добавления различных подсластителей, включая сахарозаменитель, мед и сухофрукты.

Обратите внимание! В первые дни эффект будет особенно заметен. Это происходит из-за выхода большого количества жидкости. Чтобы не допустить сильного обезвоживания, обязательно пейте много воды, как только одолевает жажда. На фигуре это не скажется, а жидкостный баланс будет восполнен.

Разрешенные и запрещенные продукты

Соблюдение диеты подразумевает употребление таких продуктов:

• нежирные молочные продукты (молоко, кефир, творог, сыр, йогурт);
• варенные куриные яйца (без соли);
• фрукты (грейпфрут, апельсин, мандарин, яблоко). Не рекомендуются бананы и виноград;
• овощи (огурец, помидор);
• мюсли и сухофрукты;

Напитки:

• чай и кофе (без сахара);
• несладкие овощные и фруктовые соки;
• вода.

https://www.youtube.com/watch?v=I29LP9zbYRM

Категорически воспрещаются:

• продукты из муки;
• сахар;
• жаренное и жирное;
• копчености;
• сладости;
• алкогольные напитки;
• газировки.

Основой вашего рациона станут молочные продукты, сухофрукты, свежие фрукты и куриные яйца. В некоторые дни с утра допускается прием каши, чтобы насытить организм правильными углеводами. Упор следует делать на цитрусовые фрукты, потому что в своем составе они содержат вещества, способствующие скорейшему сжиганию лишнего подкожного жира.

Возьмите на вооружение! Мексиканская методика похудения включает в рацион куриные яйца. Если у вас повышенное количество холестерина, то данный продукт вам не подойдет. Отличным аналогом становятся перепелиные яйца (не более 2-3 штук в сутки).

За время диеты вы сможете легко привыкнуть к молоку, даже если раньше не любили данный продукт. В составе молока содержится целый комплекс полезных витаминов и минералов, поэтому привычка его ежедневного приема положительно скажется на общем состоянии вашего организма.

Что касается запретов, то данная система питания серьезно ограничит ваше меню. Употреблять запрещается:

• Хлебобулочные и кондитерские изделия;
• Растительное масло и животные жиры;
• Газированные и алкогольные напитки;
• Жирный творог, сыр, сливочное масло;
• Любые фрукты, за исключением цитрусовых и груш;
• Консервированная пища, соусы с добавлением консервантов;
• Рыбу, мясо и птицу. Необходимый белок вы будете получать из яиц.

• Желток яичный славится содержанием лецитина, жирных кислот и витаминов, поэтому отличается высокой питательной ценностью. Если вы употребите 3 яйца в день, то это вам точно не принесет вреда, зато вы быстро наедитесь и не будете голодной. Что касается белка, то он играет роль полноценного белка и приравнивается к мясу и молоку.
• Овощи ценятся за содержание витаминов, а огурцы дают возможность вывести воду за счет кальция.
• Для экспресс — похудения необходимо налегать на морскую капусту, в ней содержатся важные вещества.
• Грубая клетчатка – это необходимая составляющая рациона. В ней содержатся чудодейственные качества, которые дают возможность излечиться от ожирения.
• Фрукты также необходимы для пополнения организма витаминами, микроэлементами, минералами. При этом любые фрукты позволяют разгрузить почки, улучшить деятельность ЖКТ, а также обладают мочегонным воздействием.
• В салаты рекомендуется добавлять свежие одуванчики, ведь молодые побеги дают возможность похудеть.
• Сыр, молоко, а также кефир – все это кладезь молочных белков и кальция.
• Натуральный крепкий кофе – это источник бодрости на весь день.

Противопоказания

• аллергия на цитрусовые, яйца;
• болезни желудка;
• камни в почках;
• язва желудка;
• беременность;
• преклонный возраст;
• болезни сердца.

• Меню мексиканской диеты противопоказано людям, имеющим острые или хронические недуги внутренних органов (и в первую очередь, желудочно-кишечного тракта).
• Строжайший запрет на мексиканскую диету накладывается для подростков, пожилых людей, кормящих матерей и беременных женщин.
• Конечно, нельзя так питаться, если имеется аллергия на любой продукт, предложенный в меню.

Прежде чем начинать мексиканскую диету, обязательно ознакомьтесь с рядом противопоказаний. Ограниченный рацион сильно бьет по организму, привыкшему к большим и сытным порциям.

Меню на 4 дня

День 1Завтрак: 2 куриных яйца (варим вкрутую); апельсин; чашка чая или кофе.Обед: 10 черносливин, замоченных предварительно в воде.Ужин: 1 вареное куриное яйцо и 1 апельсин.

День 2Завтрак: нежирный твердый сыр или творог (до 100 г); чашка чая или кофе.Обед: 1 вареное куриное яйцо; 1 апельсин.Ужин: 1 груша и 1 стакан молока до 1,5% или обезжиренного.

День 3Завтрак: допустимы только чашка чая или кофе.Обед: овощной пустой салат из 1 помидора и 1 огурца; нежирный сыр (до 100 г).Ужин: стакан молока.

День 4Завтрак: несколько ложек несладких мюслей, залитых нежирным молоком. (Нередко производители мюслей грешат добавлением сахара и тому подобных веществ. Если не найдете правильные мюсли, замените их обычной овсянкой).Обед: овощной салат из 1 помидора и 1 огурца, ничем не заправленный.Ужин: 2 средних апельсина.

Примечание. Кефир можно заменить нежирным несладким йогуртом, а апельсин вполне может уступить место его брату-цитрусу – грейпфруту.

Диета мексиканская — настоящая находка для людей, которые хотели бы сэкономить на грядущей диете и добиться видимого результата. На 4 дня вам понадобится не более 800 рублей, а все продукты уместятся в простую корзину.

Существует своеобразная вариация мексиканской диеты, которую создала не менее популярная актриса Мария Сорте. Представленная методика более щадящая, поэтому подойдет людям, не обладающим железной силой воли. С диетой Виктории Руффо система питания имеет несколько различий:

• Больший спектр разрешенных продуктов;
• 5-разовое питание;
• Разнообразный рацион.

Данная методика похудения допускает съедение 1 яблока или киви прямо перед сном.

Важным условием является употребление чистой негазированной воды или зеленого чая на протяжении всего дня.

Теперь обсудим рацион, который вам предстоит соблюдать на протяжении 4 дней.

Первый день

1. Для первого приема пищи отварите 2-3 куриных яиц. Съешьте их, затем один целый апельсин и выпейте кружку зеленого чая или кофе без сахара.
2. Обед будет более скудным: замочите в кипятке 10 ягод чернослива и съешьте их. Замочить ягоды можно заранее и взять с собой на работу.
3. За несколько часов до сна нужно съесть еще одно сваренное вкрутую яйцо и целый апельсин. Чем дольше будет запас времени до сна, тем лучше.

Второй день

1. Завтрак опять будет самым плотным из всех приемов пищи. Для него потребуется 100 г творога или твердого сыра. Запивать можно зеленым чаем или кофе без подсластителей.
2. На обед приготовьте себе вареное яйцо и апельсин или грейпфрут. Больше ничего не ешьте и старайтесь пить больше воды.
3. Ужинать придется одной грушей и молоком с жирностью не более 1,5%. Допустимый объем молока – 250 мл.

Третий день

1. Этот день начнется с кружки чая. В крайнем случае, разрешается свежесваренный кофе, но это не желательно. Напитки, как и в прошлые дни, должны быть без сахара.
2. В обед побалуйте себя салатом из одного помидора и огурца средних размеров. Заправлять салат ничем нельзя. Добавьте к нему 100 г твердого сыра. Можете прямо в салат или в прикуску.
3. На ужин выпивайте стакан нежирного молока и через 4-5 часов ложитесь спать.

Четвертый день

1. Сделайте себе мюсли из 3-4 столовых ложек овсяных хлопьев и 200 мл нежирного молока. Не используйте готовые мюсли, потому что в них много сахара.
2. Скушайте на обед помидор и огурец, нарезкой или в виде салата. Ничем не заправляйте.
3. На ужин съедайте пару апельсинов или один крупный грейпфрут.

С пятого дня можно начинать питаться более калорийно, но порции нужно будет делать маленькие, иначе вес быстро вернется. Помните, что после стресса от разгрузки организм будет стараться накопить пищу на случай нового голодания. Не давайте ему такой возможности. Сладости и другую вредную пищу иногда есть можно, но вводить ее в рацион нужно постепенно. Чтобы поддерживать себя в форме и, при необходимости, продолжать снижение веса, нужно придерживаться здорового питания.

На завтрак рекомендуется употребить зеленый чай, апельсин и пару яиц.

Обед должен начаться ровно через 5 часов. Рекомендуется употребить до 10 шт. черносливин, предварительно отмоченных в воде (теплой).

На ужин употребите стакан кефира и свежую, сочную грушу.

На завтрак рекомендуется съесть не более 110 гр. сырка. Запейте его чашечкой горячего кофе.

На обед лучше всего съесть апельсин и только что сваренное яйцо.

На ужин мандарин и яйцо.

Необходимо употребить зеленый чай, но без сахара. Можно добавить чуть лимона.

На обед приготовьте салат из овощей – огурец и помидоры. Заправьте лимонным соком. Отдельно съешьте 100 гр. сыра твердого.

На ужин выпейте до 245 гр. молока.

На завтрак можно съесть маленькую порцию геркулесовых хлопьев, но варить их рекомендуется на воде и без соли. Добавьте пару сухофруктов.

На обед съешьте салат из овощей – помидоры и огурец.

На ужин – пару апельсинов.

На протяжении всего дня можно пить только минеральную воду.

Далее приведено подробное меню на 4 дня. Категорически запрещается урезать размеры порций и сокращать количество приемов. Это может кардинально отразиться на состоянии организма.

Каковы результаты от такой диеты?

Для того чтобы похудеть мгновенно такая диета считается невероятно эффективной. И тому подтверждение многочисленные благодарные отзывы. Звезда Виктория Руффо также придерживается таких ограничений в питании.

Главной особенностью такой диеты является то, что она способна сократить объем желудка, поэтому уже вскоре вы сможете наесться небольшими порциями пищи. Ваш аппетит станет умеренным. Возьмите на вооружение, что повторять диету можно лишь через месяц.

Особенности диеты и советы

• перед тем, как принять очередную порцию, важно проконтролировать, чтобы прошло не менее 5 часов после предыдущего приема пищи;
• необходимо выпивать в день не менее 1,5 л воды;
• нельзя добавлять специи и соль;
• важно точно следовать меню, запрещено исключать либо добавлять продукты;
• необходимо отказаться от сладкой, жирной продукции, а также от алкогольных, газированных напитков;
• на протяжении диеты допускается небольшая физическая нагрузка, которая поможет улучшить метаболизм, за счет чего и жировая клетчатка будет рассасываться успешней.

Меню этой системы похудения включает всего несколько продуктов. Благодаря сильно ограниченному рациону мексиканская диета получается такой эффективной. Она допускает употребление:

• отварных куриных и перепелиных яиц, которые обеспечивают организм протеином и содержат минимум калорий;
• овощей и фруктов в любом виде, являющихся источниками пищевых волокон и витаминов;
• обезжиренных молокопродуктов, содержащих важные для человека химические элементы;
• натурального кофе, помогающего расщепить жиры и взбодрить организм.

Если употреблять эти продукты ограниченными порциями, в первые 2 дня диеты вес станет снижаться очень быстро, что подтверждают многочисленные отзывы. Далее похудение также продолжится, но уже не такими быстрыми темпами.

Важно полностью исключить блюда с жиром, обжаренные, подслащенные, выпечку, спиртное, магазинные нектары. Кроме того, нужно придерживаться следующих правил:

• питаться строго 3 раза в день;
• пить очищенную негазированную воду без ограничений;
• между приемами пищи выдерживать 5 часов.

Противопоказания

Преимущества

• Усиление самоконтроля;
• Естественное сужение желудка до нормального физиологического состояния;
• Короткие сроки, благодаря которым похудеть можно очень быстро;
• Впечатляющий результат;
• Простой выбор продуктов. Вам не придется долгое время стоять у плиты, чтобы готовить разные диетические блюда;
• Низкая стоимость;
• Отсутствие необходимости подсчета соотношения калорий, белков, жиров и углеводов.

Недостатки

• Большое количество ограничений в пище;
• Очень маленькие порции, практически не вызывающие чувства сытости;
• Несбалансированный рацион с серьезным недостатком калорий для организма человека;
• Максимальный риск срыва.

Преимущества и недостатки

Диета не отличается грамотным балансом. В меню представлены только белки и сложные углеводы, а вот жиры отсутствуют. И хотя их ничтожное количество поступает вместе с кисломолочными продуктами, этого не достаточно для функционирования.

Помните: диета – это образ жизни, а не временное ограничение в еде.

На протяжении 4 дней необходимо питаться лишь 3 раза в день. В то время, как специалисты рекомендуют питаться небольшими порциями, но 5-6 раз. Большие интервалы между приемами и небольшие порции в результате приведут к тому, что вы всегда будете ощущать голод.

Увы, но сохранить достигнутого будет очень сложно. Как только вы начнете питаться в привычном режиме, то организм сразу же обратно накопит жиры.

К минусам мексиканского способа модернизации фигуры стоит отнести то, что придерживаться такого рациона многим непросто. Из-за скудного набора разрешенных продуктов, малых порций и довольно продолжительных промежутков между основными приемами пищи многие не доводят начатое до конца и срываются. Отметим, что, по словам опробовавших эту диету, особенно часто голод дает о себе знать в первые два дня.

Организм не получает достаточное количество элементов и веществ. Так что очень хорошо, коль решите все же худеть по-мексикански, помочь организму приемом витаминно-минерального комплекса.

Абсолютно у каждой диеты есть свои минусы – мексиканская не исключение. Самый главный минус заключается в том, что за 4 дня ограничений организм недополучит необходимых ему витаминов и других полезных веществ. Восполнить нарушенный баланс нужно после диеты правильным питанием.

Другой недостаток больше моральный. Первые 2 дня с непривычки начинает мучить голод. Далеко не каждый сможет продержаться до конца. Значительная часть людей срывается, и отказывается работать над собой дальше. Хотя, 4 дня – это не так много. Если вы когда-нибудь голодали на воде 2-3 дня, то этот рацион покажется царским.

Плюсами мексиканской диеты являются:

• быстрое уменьшение массы тела: на 4 кг за 4 дня;
• составление рациона из простых и недорогих продуктов;
• постепенное сужение желудка, что приводит к насыщению малым объемом порции.

У мексиканской диеты есть и свои минусы. К ним относятся:

• сложность соблюдения слишком жесткого режима питания;
• недополучение организмом необходимых ему веществ из ограниченного рациона;
• запрет этой программы похудения при непереносимости цитрусовых, а также заболеваниях органов ЖКТ.

Физические нагрузки

Поскольку мексиканская система похудения ставит строгие рамки на прием пищи, количества получаемых калорий, белков, жиров и углеводов, хватит только на обычную ежедневную активность (работа, учеба, дела по дому). Дополнительно нагружать собственный организм не нужно, потому что энергии попросту не хватит. На 4 дня следует забыть о тяжелых, изнуряющих тренировках, что особенно актуально для профессиональных спортсменов.

Если вы не можете жить без движения, то каждый день неторопливо гуляйте по улицам на протяжении 15 минут. Этого хватит, чтобы привести мышцы в тонус, а также немного ускорить обмен веществ для достижения лучшего результата в похудении.

Важно! Ни в коем случае не перегружайте организм, поскольку это чревато многочисленными проблемами, как в физическом, так и в психологическом плане!

Как выйти из диеты?

После того, как вы успешно завершили 4-х дневную диету, не спешите сразу возвращаться к привычному рациону. Все же следует учитывать и ограничения, но, уже не так строго следуя им. Старайтесь поэтапно добавлять в рацион привычные и любимые продукты, которые исключала экспресс – диета. Нельзя есть мучное, жирное и сладкое. Рекомендуется налегать на фрукты, овощи. Употребляйте больше воды, а вот на завтрак кушайте мюсли.

Такое питание будет полезно не только для фигуры, но и для здоровья в целом.

Экспресс-диеты: видео

В данном видео рассказывается о том, как быстро и эффективно похудеть при помощи экспресс – диеты на 4 дня.

Такая диета станет идеальной для тех, чей вес является нормой, но имеются небольшие отклонения в пару кило. Поэтому она не будет эффективной в том случае, если вам необходимо скинуть около 15 кг – эффекта почти не будет заметно. Стоит проконсультироваться с врачом на счет наличия заболевания желудка. Важно пить больше воды, заниматься спортом, чтобы быстрей добиться желаемого эффекта. Можно выполнять легкие упражнения и дома.