Диета лестница

Суть ступенчатого похудения диеты «Лесенка»

Программа состоит из нескольких дней, у каждого из которых есть своя функция. В совокупности они и дают отличный результат. Большинство практиковавших такую схему питания называют ее чудо-диетой, поскольку всего за 5 дней сбрасывали до 5 кг. Однако эффект может быть не таким впечатляющим, все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Как уже было сказано, у каждого дня диеты «Лесенка» своя функция.

В первый день предстоит очистить кишечник от шлаков, а лучшими помощниками станут яблоки и активированный уголь. Учтите, что продукты стимулируют перистальтику, следовательно, позаботьтесь о том, чтобы санузел всегда был поблизости.

Во второй, необходимо восстановить микрофлору кишечника, который вчера хорошо потрудился. После чистки ЖКТ лучше усваивается белок, посему кстати будут молочные продукты. Как правило, уже на второй день заметен первый солидный отвес, обусловленный выходом излишней жидкости.

В третий — зарядитесь энергией. К середине мероприятия многие чувствуют себя вялыми, появляется апатия ко всему, в этой ситуации без энергетика не обойтись. Но не торопитесь принимать напитки с одноименным названием, выставленные на прилавке в ближайшем магазине, речь не о них сейчас. Как известно, отличным источником энергии является сахар, поэтому в меню включены сухофрукты, мед и компот.

Диета лестница

В четвертый, получите необходимый для строительства мышц белок, ведь именно они в первую очередь «сдуваются» при скудном рационе.

Ну а финальный день – это мощный удар по жировым отложениям. Меню состоит из богатых клетчаткой овсянки, фруктов и овощей. Таким образом, при потреблении минимального количества калорий, организму будет казаться, что он сыт. Подобный эффект имеет название – отрицательная калорийность. А если в качестве десерта провести часик в тренажерном зале, то итог будет лучше вдвойне.

Нюансы

Имеются у «Лесенки», как и у всех систем по сжиганию веса, тонкости, игнорирование которых не позволит похудеть и добиться отличного результата. Предлагаем вашему вниманию основные:

  1. Нарушать порядок дней запрещено, все должны идти в последовательности, представленной ниже. Изменять меню тоже нельзя.
  2. Чистую воду без газа разрешается пить в любом объеме, но не менее 1,5 литра. От черного чая и кофе придется отказаться.
  3. Не стоит пренебрегать посещениями тренажерного зала, равно как бани или сауны.
  4. Употребление минерально-витаминных комплексов поможет предотвратить дефицит полезных веществ.
  5. Оптимально планировать мероприятие на будни, тогда выходные дни вы сможете посвятить отдыху. Постарайтесь не допустить гастрономического срыва, иначе все старания будут напрасны.
  6. Выходить из диеты нужно по правилам, но они будут сообщены чуть позже.

Противопоказания

Подобные методики похудения могут вызвать обострение хронических заболеваний сердца, ЖКТ, почек и печени, при наличии таковых советуем худеть другим способом. Отказаться от идеи ступенчатого похудения придется беременным и кормящим женщинам. Внимание: обязательна предварительная консультация специалиста!

Название диеты полностью отражает ее суть. Худеть вы будете поэтапно, будто шагаете по ступеням, поднимаясь к желанному весу. Всего в этой диете пять таких ступеней — по одной на каждый день диеты.

Принцип следующий: каждый новый день в меню появляется новая группа продуктов — ничего другого есть нельзя. С одной стороны, вы питаетесь монотонно. Но с другой стороны, за счет чередования монодней достигается разнообразие, и организм получает достаточно широкий спектр полезных веществ.

Для удобства в начале пути даже рекомендуется на отдельном листе бумаге нарисовать свою пятиступенчатую лестницу похудения. «Макет» диеты можно прикрепить к холодильнику, и ежедневно делать пометки о достигнутых результатах. Говорят, что это отлично мотивирует не сорваться. Что важно, поскольку ступенчатый метод сытым не назовешь.

Диета лестница

Как же распределены этапы «Лесенки» и для чего нужна каждая из ступеней?

  • День первый — «Очищение». Предполагается, что в начале похудения нужно избавить организм от застоявшихся продуктов жизнедеятельности, вывести токсины и ядовитые вещества. В этом помогут богатые клетчаткой фрукты и активированный уголь. Весы покажут первый «минус» уже сегодня, поскольку из организма уходят «засоры». Возможная потеря — до полутора кило.
  • День второй — «Восстановление». После разгрузки организму нужны силы. Их можно почерпнуть из белковых продуктов. При этом важно восстановить микрофлору кишечника, «зачищенную» в предыдущий день активированным углем. Поэтому в рационе второй ступени — кисломолочные продукты. А между тем, вес продолжит снижаться за счет потери воды. Кроме того, организм испытывает дефицит внешних жиров и углеводов и расщепляет накопленные запасы. Средний «отвес» — до полутора кило.
  • День третий — «Энергия». Организм нужно «задобрить». Поэтому сегодня разрешены глюкоза и фруктоза в сухофруктах. Кроме того, в «сушке» собран внушительный набор макро- и микроэлементов, подпитывающих органы и ткани. В этот день возможно радикальных изменений весы не покажут, но процесс «сжигания» продолжается. «Отвес» — примерно полкилограмма.
  • День четвертый — «Строительство». Чтобы избежать разрушения костных и мышечных тканей, но при этом продолжать худеть, организму нужна поддержка в виде белка. Мясо птицы — идеальный протеиновый помощник. «Отвес» — около килограмма.
  • День пятый — «Сжигание». На этой ступени вы будете есть клетчатку и насыщать организм натуральным жиросжигателем. «Отвес» — до килограмма.

Ступив на «Лесенку» придется забыть о чае, кофе и любых других напитках, кроме очищенной воды без газа. А питья рекомендуется немало — от литра-полутора в сутки. Также на всех этапах диеты полезны занятия спортом. Но на практике это условие непросто выдержать. Организм испытывает нехватку сил, и физические нагрузки в этот период могут буквально свалить с ног.

Ступенька четвертая – «строительная»

Диета «Лесенка» рассчитана на 5 дней, после которых реальный результат похудения составит 5-8 кг.

Меню диеты «Лесенка» состоит из 5 ступенек:

  • I ступень — очищение;
  • II ступень — восстановление;
  • III ступень — насыщение энергией;
  • IV ступень — строительство;
  • V ступень — сжигание лишних калорий.

Первая ступень

На 1-й ступеньке «Лесенки» происходит очищение тканей и клеток от токсинов, остатков пищи, солей, металлов, свободных радикалов и других отравляющих организм соединений. Поможет в этом эффективный сорбент (активированный уголь или «Энтеросгель») и пектин, большое количество которого сконцентрировано в яблоках.

  • Активированный уголь мягко и безболезненно выведет из организма остатки пищи, накопившиеся в желудочно-кишечном тракте. Молекулы сорбента связывают между собой токсины и выводят их естественным путем. Помимо очищения, они так же нейтрализуют процессы гниения и брожения в кишечнике.
  • Пектиновые волокна яблок ускоряют метаболизм.
  • Рибофлавин, биотин, тиамин и органические кислоты активизируют распад жировых клеток, при этом избавляя от чувства голода.
  • Вода, потребляемая в этот день, способствует быстрому расщеплению жировой ткани, высвобождая энергию, и стимулирует выведение продуктов распада.

Первый этап диеты очистит организм, подготовит его к дальнейшей разгрузке, путем выведения шлаков позволит потерять от 1 до 2 кг.

Вторая ступень

2-я ступенька «Лесенки» позволит восстановить естественную микрофлору кишечника, увеличит в нем концентрацию полезных бифидобактерий. Поступают они из кисломолочных продуктов, которые рекомендуется употреблять на этом этапе.

  • Диета в это день состоит из нежирного творога и кисломолочных напитков с низким процентом жирности. Это может быть кефир, простокваша, ряженка или обыкновенное прокисшее молоко.
  • Помимо улучшенной микрофлоры организм в этот день получит дополнительный бонус. Кисломолочные продукты низкой калорийности активизирует сжигание внутренних запасов жировой ткани. Кроме того, они насытят клетки полноценными протеинами, незаменимыми кислотами и лактозой, что принесет неоценимую пользу.
  • Это один из самых полезных и продуктивных дней разгрузочного меню диеты. Творог и кефир снизят вес, избавят от шлаков и попутно устранят вереницу кишечных инфекций.

На этом этапе масса тела снижается от 800-900 г. до 1.5-2 кг.

Третья ступень

Задача «Лесенки» на 3-м этапе — восполнить дефицит энергии, растраченной организмом в течение предыдущих дней.

  • Насыщение витаминами, минералами и микроэлементами происходит за счет употребления компота из кураги, чернослива и других сухофруктов, а также изюма и небольшой порции меда.
  • Компоненты восполнят дефицит гликогена, насытят организм натуральной глюкозой и другими полезными сахарами.
  • Они поддержат его энергетический потенциал и попутно позволят снизить массу тела.

Диета лестница

Вес в этот период диеты снижается на 0.6-1.5 кг.

Четвертая ступень

Основная цель 4-й ступеньки диеты — строительство новой модели ежедневного рациона и стабилизация полученных результатов. На этом этапе организм находится в состоянии некоего шока, когда меняется состав крови, метаболизм и замедляются обменные процессы.

  • Чтобы без труда пережить этот сложный период «Лесенки», рацион питания обогащают натуральными протеинами. Они поступают из постного мяса курицы, которое помимо белков содержит ценные витамины, минералы и микроэлементы.
  • Кроме того, комплекс витаминов попадает в организм из некрахмалистых овощей, укропа, лука, сельдерея, петрушки и другой зелени.
  • Ценные компоненты считаются отличным строительным материалом, который быстро восстановит клетки, при этом не помешает и дальше сжигать жировую ткань.

На этом этапе вес уменьшится на 0.6-1.3 кг.

Пятая ступень

Пятый день диеты «Лесенка» — важный момент, когда сжигается значительный объем жировой ткани. Почему это происходит?

  • Благодаря овсянке, овощам и фруктам в организме создается отрицательный энергетический баланс, итогом которого станет стремительное снижение веса.
  • На этой ступеньке желудочно-кишечный тракт получает мощное очищение благодаря клетчатке или пищевым волокнам, которыми богаты свежие овощи и фрукты.
  • Этому также способствует овсянка, помогающая выводить токсины и шлаки.
  • Пористая структура клетчатки как губка впитает токсины, а овсянка станет хорошей подпиткой для грибковых культур кишечника.

В пятидневный период диеты вес снижается на 1.1-2.5 кг.

Диета лестница

Ступенька первая – самая трудная, потому что этот день самый голодный и малоприятный по ощущениям. На этой ступеньке за сутки можно съесть 8-10 яблок, выпить 1 л воды и принять 12 таблеток активированного угля. Если перевести это на калории, то вместо минимальных 1200 ккал, организм получит только 450 ккал.

Меню диеты «очищения»:

  • яблоки,
  • вода,
  • таблетки активированного угля.

На этой ступеньке яблочная кислота и пектин, как щетка прочистят кишечник, а уголь впитает в себя вместе с токсинами всю микрофлору. Таблетки не надо принимать одновременно, иначе придется выпить сразу всю воду, и распределить равномерно на весь день этот скудный рацион. Результат на следующее утро – «минус» до 2 кг и чувство голодной легкости.

Подняться на эту ступеньку помогают меню из молочных продуктов. После очистительного «шока» количество калорий увеличено в 2 раза, чувство голода приглушается поступлением животного белка, а для восстановления нарушенного баланса в ЖКТ вводятся бифидобактерии.

Меню диеты «восстановления»:

  • нежирный творог,
  • обезжиренный (живой) кефир,
  • вода питьевая.

На второй ступеньке в диете лесенки появляется протеин (творог), чтобы компенсировать потери мышечной массы. При голодании человеческий организм в первую очередь начинает сжигать собственные мышцы, оставляя жировой запас на последнюю очередь. Поэтому водится 600 г молочного продукта, замедляющего этот процесс. Литр кефира также способствует, помимо прочего, утолению голода. В конце этой ступеньки взвешивание покажет еще на 500-800 г меньше.

Ступенька не менее сложная, чем первая. В этот день питание получают мозг, сердце и печень, так как предусмотрено поступление глюкозы и фруктозы, имеющих высокое содержание углеводов.

Меню диеты «энергии»:

  • мед,
  • изюм,
  • компот из сухофруктов(процеженный).

Калорийность продуктов почти 1000 ккал, то есть близко к норме, но имеют они очень маленький объем: 2 столовых ложки меда и горсть изюма. 2 литра насыщенного компота (без сваренных сухофруктов) очень вкусны и полезны. Чувство голода в этот день будет не менее сильным, чем в первый день, так как наш желудок «оценивает» в первую очередь объем полученной пищи.

Диета лестница

Четвертая, предпоследняя ступенька, будет самой легкой. На этом этапе диеты лесенки предлагается снова белок, содержащийся в нежирном, легко усваиваемом мясе. Похудение идет быстрыми темпами, поэтому на этой ступеньке необходимо пополнить запас «кирпичиков», из которых строятся мышцы. 500 грамм отварной индейки или куриной грудки с калорийностью около 800 ккал, приправленные небольшим количеством зелени вполне утолят голод, так как объем и калорийность пищи соответствуют друг другу.

Меню диеты «строительства»:

  • отварная индейка,
  • питьевая вода.

Питьевая вода в достаточном количестве также будет способствовать улучшению самочувствия. Нежирное мясо не создаст нагрузки на пищевой тракт, обеспечив щадящий режим для организма. Потеря полкилограмма – это минимальный результат на данной ступеньке диеты. Мнение скептиков: большая белковая нагрузка на почки.

Последняя ступенька пятидневной диеты лесенки – ступенька триумфа. Он должен нанести удар по запасам подкожного жира, чтобы фигура приобрела законченный силуэт. Для этого предусмотрено применение в меню растительной клетчатки, которая требует много калорий для своей переработки. На этой ступеньке овсяные хлопья «Геркулес» и свежие овощи с фруктами будут выполнять роль «запала» для сжигания жира.

Меню диеты «сжигания»:

  • овсяные хлопья,
  • сырые овощи и фрукты.

Диета лестница

Овсяные хлопья надо варить в подсоленной воде или залить кипятком и настаивать под крышкой. Не самое вкусное блюдо, но очень полезное по содержанию в овсе белков, витаминов и углеводов. Калорийность 200 грамм сухих овсяных хлопьев – 700 ккал. Килограмм сырых овощей и фруктов, таких как огурцы, помидоры, яблоки, вишня, смородина, малина будут полезны и доставят удовольствие в течение всего дня.

Вариант на 7 дней — меню на каждый день

Традиционно программа длится 5 дней. Считается, что этого времени достаточно, чтобы избавиться от нескольких килограммов и при этом не навредить организму, поскольку любая диета – это серьезный стресс для него. Тем не менее, некоторые так воодушевляются итогом мероприятия, что продлевают его. О разновидностях ступенчатой системы похудения поговорим прямо сейчас.

На 5 дней

Когда говорят о классической «Лесенке», то подразумевают пятидневный марафон. За этот промежуток времени многим удалось стать легче на 2-5 кг. Главное – строго соблюдать все рекомендации.

Подробное меню на 5 дней

Понедельник

На весь день подготовьте:

  • 6-7 яблок среднего размера;
  • 12 таблеток активированного угля;
  • не менее литра негазированной воды.

Принимать «пищу» необходимо небольшими порциями, чтобы чувство голода не докучало.

Ступени диеты «Лесенка»

Вторник

Дневная провизия:

  • несладкий обезжиренный творог – 600 граммов;
  • биокефир – 1 литр;
  • вода – более литра.

В среду придется поголодать, ведь в этот день разрешены лишь:

  • сушеный виноград – 300 граммов;
  • натуральный мед – 50 граммов;
  • компот из сухофруктов – 2 литра.

Четверг

Вновь белковый рацион:

  • филе курицы или индейки вареное – 0,5 килограмма;
  • вода негазированная – более 1,5 литра;
  • листья салата, укроп или кинза – по желанию.

Пятница

Сегодня можно устроить «пир»:

  • овсяная каша, из запаренных кипятком 200 граммов хлопьев;
  • любимые овощи и фрукты (кроме крахмалосодержащих) – 1 килограмм (в общем);
  • вода – 1 литр.

Кашу надлежит есть на протяжении всего дня, можно в нее добавить немного кусочков фруктов. Не возбраняется устраивать перекусы, для этой цели идеально подходят фрукты и овощи, при желании из растительных ингредиентов допускается приготовить салат.

На 7 дней

Женщина измеряет талию

Известен и недельный вариант диеты «Лесенка». Она представляет собой все ту же пятидневку, с тем лишь отличием, что после нее идет пара разгрузочных дней.

Итак, с понедельника по пятницу вы питаетесь по схеме, которая была описана выше. В субботу и воскресенье рацион следует разнообразить, добавив сложные углеводы и увеличить порцию белка. К примеру, на завтрак съешьте рисовую, гречневую или овсяную кашу, в обед – запеченную рыбу или мясо, на ужин – кусок отварной куриной грудки и овощной салат.

На 10 дней

Десятидневной ступенчатой программы по сжиганию веса, разработанной диетологами, не существует. Тем не менее, некоторые отчаянные представительницы прекрасной половины человечества в погоне за идеальной фигурой на свой страх и риск практикуют подряд 2 курса пятидневной «Лесенки». Специалисты не советуют этого делать, ведь, как уже упоминалось – это серьезная проверка организма на прочность.

На 12 дней

Если же вас не пугают противопоказания, и вы ради заветной цели готовы подняться не на 5 ступеней, а на 12, то воспользуйтесь рекомендациями, которые помогут минимизировать негативные последствия. Двенадцатидневный марафон включает в себя две пятидневки, после каждой из которых нужно обязательно организовывать один день отдыха.

В таблице приведено подробное меню пятиступенчатой диеты лесенка на 5 дней. Дни недели могут быть любые, если не возникнет проблемы в первый и второй день с опорожнением кишечника.

ДеньПродуктыКоличество
1Яблоки1 кг
Вода питьевая негазированная1 л
Активированный уголь12 штук
2Нежирный творог600 г
Обезжиренный кефир1 л
Вода питьевая1 л
3Мед2 ст. л.
Изюм300 г
Компот из сухофруктов2 л
4Отварная индейка500 г
Вода питьевая1,5л
5Овсяные хлопья (сухие)200 г
Овощи и фрукты1 кг

О диете лесенке противоречивая информация. Выводы должен делать каждый сам, потому что речь идет о собственном здоровье. Лучше всего получить свидетельство о последствиях диеты лесенка от знакомого человека, прошедшего через это испытание по всем ступенькам. Бывают в жизни такие моменты, когда от стройности фигуры может что-то измениться в судьбе, например получение роли для актрисы.

Диета Лесенка

Меню первого дня «Лесенки» выглядит достаточно уныло, но в последующие дни рацион будет куда богаче

Каждый из пяти дней — это одна ступенька с определённой подборкой продуктов и своими задачами. Добавлять что-либо в рацион на своё усмотрение нельзя. Также рекомендуется воздержаться от напитков, содержащих кофеин.

За 24 часа нужно выпить полпачки активированного угля. Назначенную дозу повышать не рекомендуется, иначе возникнет запор.

Диета Лесенка – пятидневная диета, состоящая из 5 отдельных монодиет

Весь рацион на первые сутки — это 1,5 л воды и 1 кг яблок. При отсутствии сильного чувства голода яблок можно съесть меньше.

Меню будет состоять из творога — 500–600 г, кефира — 1 л и воды — от 1 до 2 л. Допустимо добавить в творог немного ванили, корицы или веточку свежей мяты.

Если кефир плохо усваивается, его можно заменить любым кисломолочным продуктом: ряженкой, простоквашей или йогуртом.

В течение суток выпиваются 2 л компота из сушёных яблок, абрикос или чернослива. В него добавляют 1–2 ст.л. фруктозы. На несколько порций делится 300 г распаренного изюма. При желании можно съесть 2 ст.л. натурального меда.

Рекомендуется съесть 0,5 кг. отварного куриного филе или грудку индейки в тушёном виде. В качестве гарнира можно использовать листья салата и укроп, заправленные лимонным соком.

Из напитков можно только очищенную воду без газа.

На несколько порций делятся 200 г овсяных хлопьев (вес указан в сухом виде). Кашу готовят на воде. Сахар и масло добавлять нельзя.

foto-2

Отдельно съедаются сырые овощи (огурцы, помидоры, болгарский перец) или фрукты (яблоки, ананасы) – до 1 кг. Из них можно готовить салаты. Заправлять их нужно растительным маслом. За счёт его добавления витамины и минералы лучше усваиваются организмом.

Если порядок ступеней нарушен, «Лесенка» начинается заново — с первого очищающего дня.

Овсянка с яйцами

На шестой и седьмой день в ваше меню начинает возвращаться привычная пища

Первые пять дней, соответственно, ничем не отличаются.

Начинается подготовка организма к переходу на полноценный рацион. Порции должны быть маленькими, но с частыми интервалами.

В меню будут входить:

  • Овсяная каша — 200 г, 2 ломтика сыра, стакан кефира — на завтрак.
  • Суп на нежирном бульоне — 250 мл, ржаной хлеб, зелёный чай — на обед.
  • Гречневая каша — 100 г (вес в сухом виде), котлеты на пару — 150 г, компот — на ужин.

foto-3

В промежутках между приёмами пищи можно есть фрукты или ягоды.

Продолжается переход на обычный режим питания. Утром можно съесть яйцо, сваренное вкрутую, и 200 г творога со сметаной, а также выпить кофе с молоком. На обед — овощное рагу с хлебцами из цельного зерна и стакан томатного сока. Поужинать можно морковно-рисовой запеканкой и выпить чай с лимоном.

Это серьёзная нагрузка на организм, поэтому двухнедельный комплекс монодиет могут выдержать только те, у кого нет существенных проблем со здоровьем.

Меню на 14 дней выглядит следующим образом:

  • Первый, шестой и одиннадцатый дни — яблоки в количестве до 1 кг, 1–2 л воды, 6 таблеток активированного угля.
  • Второй, седьмой и двенадцатый — 600 г 2% творога, 1 л кефира, 1 л воды.
  • Третий, восьмой и тринадцатый — 300 г изюма, 2 л ягодного компота, 2 ст.л. мёда.
  • Четвёртый, девятый и четырнадцатый — 0,5 кг отварного филе индейки, листья салата, лимонный сок, 1 л воды.
  • Пятый и десятый — 200 г овсяных хлопьев, 1,5–2 л воды, 1 кг свежих овощей или фруктов.

Указанный объём пищи распределяется на 5–6 порций и употребляется на протяжении суток.

Продукты, которые указаны в меню, следует равномерно распределить на пять-семь приемов пищи.

Как правильно выйти из диеты

Чтобы не столкнуться с «эффектом бумеранга», когда потерянные килограммы приходят обратно, нужно правильно выходить из диеты:

  • если есть проблемы со здоровьем или организм сильно истощён, нельзя повторно проходить пятидневный курс «Лесенки»;
  • избегать слишком калорийной пищи;
  • не употреблять жареные и копчёные блюда;
  • соблюдать питьевой режим — пить 1,5–2 л воды ежедневно;
  • есть маленькими порциями 4–5 раз в день.

Самая большая ошибка худеющих состоит в том, что после детокс-мероприятия они набрасываются на еду. Такой гастрономический срыв сводит к нулю все старания. Случается порой и так, что через неделю после диеты возвращаются не только ушедшие килограммы, но вместе с ними еще парочка. Вот почему крайне важно правильно выходить из марафона – хотя бы на первое время откажитесь от вредной пищи: жареного, жирного, мучного, фаст-фуда, газировки, а также:

  1. Старайтесь есть 5 раз, но небольшими порциями.
  2. Устраивайте перекусы между основными приемами пищи.
  3. Пейте достаточное количество жидкости, на завтрак побалуйте себя черным несладким кофе или чаем.
  4. Ешьте овощи и фрукты, желательно в сыром виде.

Чтобы диета для похудения «Лесенка» принесла максимальную пользу, из нее нужно правильно выйти:

  • Каждый день после ее окончания вводят не больше 2-х новых продуктов (общей калорийностью не более 100 ккал.).
  • Суточный рацион должен составлять не должен превышать 1600 ккал.
  • Кроме того, следует ограничить употребление соли, сахара, жирной, копченой, жареной и острой пищи.
  • Рекомендуется употреблять отрубной хлеб, свежие или печеные яблоки, йогурт и салаты.
  • Также обогатить диетический рацион предлагается домашними овощными супами, паровыми котлетами и отварными цельнозерновыми кашами.
  • Между приемами пищи употребляют ягодный кисель или мусс.
  • На ужин готовят паровую рыбу с овощами.

Врачи говорят об иллюзии похудения

foto-1

Врачи и диетологи предупреждают о коварности методики похудения «Лесенка» и несбалансированности её рациона. В первую очередь это касается начального этапа диеты. Приём сорбента — вмешательство в слаженную работу организма, такое вторжение может иметь негативные последствия, выраженные рвотой, поносом или запором, дискомфортом в пищеварительном тракте.

Во второй день диеты требуется употреблять лишь творог и кефир, чего врачи делать категорически не рекомендуют. Дело в том, что в первый день диеты была нарушена работа ЖКТ — в таких случаях противопоказаны любые монодиеты (в том числе и молочные).

Касательно третьей ступени врачи призывают помнить о том, что мёд — сильный аллерген, есть его следует только при отсутствии негативных реакций на пчелиный продукт. Диетологи предупреждают, что изюм и мёд являются сахарами в чистом виде. Употреблять их следует только людям, длительное время соблюдавшим низкоуглеводную диету, или спортсменам для восстановления после физических перегрузок. Если же у человека такие нагрузки отсутствуют, то весь полученный организмом сахар трансформируется в подкожный жир.

На четвёртом этапе в меню не присутствуют клетчатка и пектиновые волокна — это может стать причиной запоров. Громкое название заключительной ступени не имеет ничего общего с практическим сжиганием жира. Человеческий организм способен самостоятельно сжигать жир лишь в небольших количествах, а чтобы запустить этот процесс более масштабно одного дня явно недостаточно.

Диетолог заполняет лист за столом, рядом лежат метр и фрукты

Диетологи не советуют диету «Лесенка» из-за несбалансированного рациона

Методика «Лесенка» — только иллюзия похудения. Эта диета практически бесполезна: она не прививает никаких полезных пищевых привычек и пагубно влияет на состояние организма в целом. Методика не имеет никакого научного обоснования, а её автор вовсе неизвестен. Альтернативой «Лесенке» может стать урезание порций. Ешьте еду в небольших количествах до семи раз в день и вес будет снижаться без риска для здоровья.

С помощью диеты «Лесенка» легко стать обладательницей стройной фигуры, за короткий срок попрощавшись с 5–10 лишними килограммами. При этом уровень стресса для организма минимальный.

foto-5

Диета «Лесенка» на 7 дней переносится легко, так как не надо есть каждый день одно и тоже, меню разнообразное, благодаря этому дни проходят быстро. Если же возникают трудности и хочется сорваться, можно визуализировать процесс похудения. Для этого нужно нарисовать лестницу с семью ступенями и на каждую ступень приклеить фигуру своей мечты, например, вырезав из журнала, и повесить на заметное место.

Обычно за период диеты теряется примерно 4-8 килограмм, если результат недостаточен, повторить данную диету можно спустя две недели.

Юлия, 28 лет: «Я похудела на 2,8 кг. Хотя это немного и впереди нужно сбросить еще достаточно. Диета прекрасно подготовила меня к началу правильного питания, желудок уменьшился, для насыщения теперь требуются меньшие порции. Ощутимо пропали сантиметры с талии.»

Галина, 23 года:«Похудела с 47 до 43 килограмм. Из плюсов «Лесенки» хочу отметить: питание очень маленькими порциями без ощущения голода. Раньше мне казалось, что я не наемся малым количеством, а за 7 дней осознала абсолютно обратное: золотое правило про “вставать чуть голодным из-за стола” работает. Теперь я знаю, что 300 грамм сухофруктов – это совсем не мало. Я буду перекусывать ими на работе».

Валентина, 36 лет: « Несмотря на положительные отзывы, я буду критиковать диету «Лесенка». За все время похудения мне удалось сбросить только 2 кг, при этом я постоянно ощущала голод. Но и этот результат оказался ненадежным. Спустя 2 недели вернулись не только мои потерянные 2 кг, но и еще дополнительно я поправилась на 1, 5 кг. В общем не советую этот способ.».

В Интернете встречается огромного количество отзывов о диете «Лесенка». Некоторые говорят о суперпохудении, мол, ушло 6-7-8 кило. Есть и те, кого эффект разочаровал, они утверждают, что за 5 дней они стали легче лишь на пару кг, а спустя некоторое время и вовсе потерянный вес опять вернулся.

Результат зависит от нескольких факторов: от того насколько строго вы соблюдали рекомендации, от наличия/отсутствия физических нагрузок, исходного веса и многого другого.

foto-3

Разгрузочный период диеты «Лесенка» эффективен для омоложения и сжигания калорий, что подтверждают положительные отзывы тех, кто испробовал его на себе.

Я «сидела» на этой диете дважды. И каждый раз теряла по 5 кило за 5 дней и по 5 см. в талии и бедрах. Теперь это моя любимая диета. Она великолепно подходит, когда нужно подготовиться к какому-то мероприятию и блистать на нем прекрасной фигурой!

Лариса

Разочарована результатами диеты. За семь дней всего минус 2 кг. вместо обещанных 5-ти. Читала, что у многих хорошие достижения даже не при таком строгом соблюдении правил. На мне же «Лесенка» не сработала.

Инесса

Для меня «Лесенка» стала началом правильного питания. За 5 дней соблюдения необходимого меню мне так понравилось ощущение легкости в теле, что потом я исключила из своего рациона вредности и стала есть только здоровые продукты. Итого, на «Лесенке» — минус 4 килограмма, за следующий месяц ПП — еще минус 4 кило. Продолжаю в том же духе!

Виктория

«Лесенка» — замечательный период для очищения и оздоровления организма. Важно потом продолжить питаться правильно, чтобы сохранить и приумножить полученные результаты диеты. Смело поднимайтесь по ступенькам к стройности и красоте!

В чем суть системы питания

Пятидневный курс «Лесенки» состоит из простых и недорогих продуктов. Сидя на такой диете, вы скорее сэкономите, чем потратитесь. В таблице ниже приведена пошаговая схема питания во время ступенчатой диеты.

Разрешенные продукты:

  • килограмм яблок в шесть приемов;
  • активированный уголь в количестве 12 таблеток;
  • литр очищенной воды без газа.

Примечания

  • Можно использовать яблоки любых сортов. Фрукты едят в основном сырыми, но для разнообразия несколько штук допустимо запечь. Кстати, печеные фрукты лучше справляются с чувством голода.
  • Как пить уголь: за час до каждой новой яблочной трапезы. Получится по две таблетки в шесть заходов. Лучше пожевать и запить.
  • обезжиренный творог в количестве 600 г;
  • литровый пакет обезжиренного кефира;
  • литр очищенной воды без газа.

foto-4

Примечание

  • Творог допустимо развести кефиром. Сам напиток можно заменить простоквашей или ряженкой.
  • сушенный виноград в количестве 300 г;
  • мед в количестве две столовые ложки;
  • два литра домашнего несладкого компота из сухофруктов.

Примечание

  • Сейчас чувство голода может усилиться, поэтому изюм лучше не есть весь сразу. Мед можно добавлять в питье. Изюм предпочтительнее темный.
  • отварное белое мясо птицы в количестве 500 г;
  • полтора литра очищенной воды без газа.

Примечания

  • Рекомендуется использовать курицу или индейку.
  • Блюдо можно обогатить зеленью и добавить щепотку соли.
  • овсяные хлопья в количестве 200 г в сухом виде;
  • килограмм овощей и фруктов;
  • полтора литра очищенной воды без газа.

Примечания

  • Хлопья варят на слегка подсоленной воде.
  • Овощи и фрукты лучше есть сырыми.
  • Вы можете использовать растительные продукты на выбор, но избегайте наименований с высоким содержанием калорий и крахмала. К примеру, бананы не подойдут.

Первые три ступени диеты предусматривают вторжение в привычный режим работы кишечника. Так что, лучше наметить начало диеты на выходные и побыть дома. Также нужно понимать, что всю рекомендованную суточную норму продуктов съедать не обязательно. Если не осилите кило яблок — не беда. Главное — не есть больше допустимой нормы. А вот пить нужно много.

Впервые услышав о диете Лесенка, я заинтересовалась, почему она называется именно так. И начала поиск информации. Название этот метод получил благодаря тому, что состоит из своеобразных ступеней.

Набор продуктов для каждого дня свой. Предполагается, что питание каждой ступеньки имеет свои определенные функции.

  • 1 ступень – очищение;
  • 2 – восстановление;
  • 3 – пополнение энергии;
  • 4 – строительство;
  • 5 – сжигание жира.

Видео

Важно не прерывать похудение. Все пять дней должны следовать друг за другом без интервалов. Может вам будет легче, если вы будете помечать пройденные «ступеньки» в календаре. Или визуализируете процесс потери веса, нарисовав символическую лесенку на бумаге и отмечая свои результаты.

Следовать диете Лесенке довольно легко. Каждый день что-то новое, нет однообразия, свойственного многим методикам похудения. К тому же, пять дней пролетают незаметно.

Для усиления эффективности рекомендуется сочетать диету с умеренными физическими нагрузками. Но так как стремительное похудение не добавит вам сил, лучше ориентируйтесь на собственные ощущения. Если энергии на фитнес не хватает, не издевайтесь над организмом. 500 калорий в день можно сжечь и другими способами 🙂

Суть системы в резком ограничении калорий, из-за чего организм начинает активно сжигать жир. Методика завоевала популярность коротким сроком и простым содержанием.

В ней 7 ступеней, то есть 7 дней. Каждая ступень отвечает за определенный процесс в организме, поэтому диету надо соблюдать строго, не перепрыгивая этапы.

Выход из диеты

Утро шестого дня будет окончанием диеты лесенка. 4-8 кг собственного веса «испарились» за эти трудные 5 ступенек. Чувство удовлетворения и легкости во всем теле создадут прекрасный настрой. Но это не означает, что теперь можно со спокойной совестью есть все, что вздумается, особенно сладкое и мучное.

Диета лестница

Любая голодовка должна закончиться плавным возвращением к обычному режиму питания. Если целью голодовки, как при диете лесенка, было похудение, то высококалорийные продукты должны быть исключены из рациона навсегда. Объем потребляемой пищи тоже должен быть сокращен. Иначе, наедаясь одними огурцами, можно снова набрать массу.

Запрещено сразу же начинать новый курс диеты или голодать — это может повлечь за собой истощение организма и неприятности со здоровьем. После завершения курса не следует сразу начинать есть мучное, жирное, жареное и острое. Все подобные блюда стоит вводить в свой рацион постепенно начиная с небольших количеств.

Сколько можно сбросить и оценка попробовавших

Диета Лесенка относится к экспресс-методам. Менее недели понадобится для достижения видимого в зеркале результата.

Конечно, вы понимаете, как все индивидуально. У кого-то может быть меньше или наоборот больше. В любом случае, если следовать всем рекомендациям, что-то да скинешь 🙂

Стоит подумать о времени начала похудения. Все зависит от ваших особенностей. Возможно, будет проще посидеть на диете в рабочие дни. То есть начать в понедельник и закончить в пятницу. Или начать с выходных и посмотреть на реакцию организма, если вам так удобнее. А можно отложить до отпуска, особенно тем, кто плохо переносит ограничения в рационе.

Фото до и после

Вот наглядные результаты сидевших на диете Лесенка. Смотрите сами.

Отзывы

Что пишут об этом способе худеющие девушки? Давайте почитаем отзывы и результаты из первых уст.

Мифы о возможностях диеты лесенка

Зелёные яблоки на деревянной доске

Создатель диеты со ступеньками лукавит, когда обещает такой значительный сброс веса, особенно в первый день. Очистка организма сопровождается выходом фекалий, постоянное количество которых в организме около двух килограммов, так как процесс переваривания непрерывен. Недостаток потребляемой воды ведет к обезвоживанию тканей.

Прекращение голодовки и нормальное питание должны вернуть цикличность выделительной функции, а для этого нужен прежний объем перевариваемой пищи в толстом кишечнике. В первые три-пять дней вес мгновенно поднимется на 1,5-2 кг, или начнутся запоры. Во всех тканях должен восстановиться прежний объем жидкости, необходимой для реакций расщепления белков, углеводов и жиров.

Часть воды потребляемой в ежедневно расходуется на кроветворение. Усиленная задержка воды в организме покажет на весах прибавку в весе до полу килограмма. Потеря 2 кг веса в начале голодовки объясняется физиологическими причинами, а не сжиганием калорий, и обязательно восстановится с ее окончанием.

Ступенька третья – «энергетическая»

Пятая ступень

Обсуждаемая диета предполагает частые приемы пищи. При этом порции не должны быть большими. Не стоит превышать предписанное на день количество пищи.Для того, чтобы точно отмерить нужное количество продуктов, нужны кухонные весы.

Во время диеты можно и нужно принимать витаминные добавки. Следите за количеством выпитой воды. Нужно пить побольше. Пейте качественную негазированную воду. На время похудения придется отказаться от кофе, чая.

Есть можно только те продукты, которые разрешаются на данной ступени. Давайте ознакомимся с меню на 5 дней.

Первая ступень

Для качественной потери веса следует начать с очищения пищеварительного тракта. В этом и поможет активированный уголь, яблоки и вода. Пектин — вещество, содержащееся в яблоках, способствует очищению кишечника.

Активированный уголь помогает избавиться от накопившихся токсичных веществ. Рекомендуется принять 5-10 таблеток за день. Как пить уголь лучше прочитать в инструкции к препарату.

Не забывайте, что вода подойдет только негазированная и высокого качества. Минимальное количество, которое нужно выпить в течение дня — 1 литр. Если хочется, то пейте больше. Оптимально — 2 литра.

Горсточка тёмного изюма

Яблоки можно выбрать любого сорта. Клетчатка снижает аппетит. Если не можете съесть килограмм, ешьте меньше. Главное, не больше. Распределяйте еду равномерно, кушайте почаще, но по чуть-чуть.

Организм очищается и это активизирует деятельность кишечника. В этот день может быть нелишним находится на не слишком удаленном от туалета расстоянии 🙂

Вторая ступень

Молочные продукты помогут компенсировать недостаток белков, который возник в первый день. Благодаря потере лишней воды, уже на этом этапе вы сможете наблюдать уменьшение массы тела.После небольшого голодания протеин усваивается дольше, что позволяет избежать повышенного аппетита.

Третья ступень

После двух дней обедненного рациона обычно возникает слабость и упадок физических и моральных сил. Углеводы отлично поднимают уровень энергии, подпитывают мозг и дают позитивный заряд. В состав сухофруктов входят значительные концентрации микроэлементов и витаминов.

Не переедайте, изюма можно скушать не более 300 грамм в течение дня. Меда — максимум две столовых ложки. Его можно добавлять в компот или рассасывать потихоньку небольшими порциями.Компота достаточно двух литров.

Четвертая ступень

Строгие ограничения в питании разрушают мышечные ткани. Поэтому на четвертой ступеньке нужно позаботиться о строительном материале для мышц. Мясо птицы идеально соответствует такому строительству.

Доктор аргументирует свои доводы с помощью графика

Мясо индейки или курицы — источник белка, содержащего все незаменимые аминокислоты. Птица отличается легкой усвояемостью. Мясо нужно отварить или приготовить на пару. Можно добавить зелени и совсем чуть-чуть соли. Не забывайте об обильном питье.

Пятая ступень

Держитесь, вы уже на финишной прямой! Задача пятого дня — сжигание жиров. С этим чудесно справляется клетчатка. Она же выведет из организма продукты распада, образовавшиеся после употребления белковой пищи.

Сварите из овсяных хлопьев кашу. Только на воде. Из овощей можно сделать салат. Не возбраняется заправить его оливковым маслом в небольшом количестве.

Противопоказания

Главный недостаток – скудное меню, а значит, большой риск срыва.

Диета «Лесенка» противопоказана людям с любыми хроническими заболеваниями, а также подросткам и беременным, кормящим женщинам.

Как и всякая диета, «Лесенка» имеет противопоказания. Она не подойдет людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, любыми хроническими заболеваниями и сердечно-сосудистыми нарушениями. Также стоит от нее воздержаться беременным и кормящим женщинам. В любом случае перед началом диеты рекомендуется посоветоваться с врачом.

Эта эффективная диета имеет противопоказания по многим параметрам, поэтому, если вы не «пышете» здоровьем, то надо проконсультироваться с лечащим врачом и диетологом, прежде чем начать нелегкий путь по лестнице, ведущей к стройному силуэту.

Заболевания, при которых не стоит приводить свою фигуру в порядок с помощью диеты лесенка:

  • нефрит и пиелонефрит,
  • холецистит,
  • проблемы с сердцем,
  • гастрит, язва,
  • хронические запоры или поносы.

Прозрачный сткана с водой стоит на деревянной поверхности

Проводить диету лесенка надо не чаще, чем два раза в год. Более длительная голодовка по «лесенке» также противопоказана. Пять ступенек, пять дней, но не неделя, не десять дней, чтобы не оказаться на больничной койке. Пренебрегать своим здоровьем никогда не следует. Диета лесенка относится к лечебным способам, позволяющим в комплексе с другими средствами, побороть ту или иную болезнь. Излишняя полнота – это тоже болезнь, вызванная условиями жизни и питания человека. С ней надо бороться, но разумными методами.

Беременная женщина

Беременность является одним из противопоказаний на диете «Лесенка»

«Лесенка» противопоказана в следующих случаях:

  • онкология;
  • склонность к запорам;
  • геморрой;
  • хроническая язва желудка или гастрит;
  • беременность, грудное вскармливание;
  • до достижения 18 лет и после 60 лет;
  • болезни почек или печени;
  • сахарный диабет;
  • индивидуальная непереносимость продуктов из меню диеты.

Прежде чем садится на какую угодно диету, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Диета Лесенка имеет противопоказания:

  • заболевания почек, печени;
  • сердечно-сосудистые нарушения;
  • гастрит, язва;
  • беременность и лактация.

Перед применением методики похудения «Лесенка» обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Диета запрещается в период беременности и грудного кормления, а также при таких недугах:

  • заболевания ЖКТ и гастрит,
  • заболевания печени и почек,
  • заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы,
  • простудные заболевания и в период восстановления после них.

Кому подойдет

Диета «Лесенка» на 7 дней подойдет тем, кому надо срочно сбросить несколько килограммов, например, перед важным мероприятием. Либо она может служить диетой для запускания похудения.

Существует большой риск после окончания диеты снова вернуться в прежние размеры. После строгой диеты организм испытывает стресс и пытается наесться по полной.

три яблока: зелёнок, жёлтое и красное, стоят пирамидой

Я считаю диету Лесенку не лучшим вариантом. Потеря веса происходит в основном за счет выведения жидкости. Рацион резко ограничивается, что может негативно отразиться на самочувствии. Потребление сырых яблок в большом количестве может плохо сказаться на работе пищеварительной системы.

Однако эта диета вполне подходит в случаях, когда необходимо срочно похудеть. Например, когда вы поправились перед свадьбой и не влезаете в платье.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector