Диета HSGD: примерное меню на неделю, показания, противопоказания, рекомендации, отзывы и результаты

Основные правила

Основные правила здорового питания говорят о том, что здоровый человек при росте 170 см должен употреблять от 2000 до 2100 ккал (женщины) и 2500-3000 килокалорий (мужчины). Здесь важно учитывать роль занятий. Для того чтобы похудеть, необходимо сократить калорийность рациона на 20%. Однако американка Беннети Франкель рекомендовала девушкам употреблять не более 1150 ккал в сутки. Благодаря этому организм будет постоянно в тонусе, а диета HSGD позволит сбросить от 4 до 7 кг в месяц.

Желающим похудеть следует придерживаться следующих правил:

  • Каждый день нужно употреблять установленную норму калорий, превышать ее нельзя.
  • Необходимо пить чистую воду в достаточном количестве, не менее двух литров в день.
  • Допускается есть все, что угодно. При этом нужно взвешивать блюда и подсчитывать их калорийность.
  • Следует уделять время кардионагрузкам и заниматься по полчаса в день.
  • Фрукты и овощи в калораже не учитываются.

Отзывы о диете HSGD

Благодаря соблюдению правил диеты HSGD удается похудеть. А все потому, что происходит колебание энергетической ценности пищи для каждого отдельно взятого дня. Организм не успевает приспособиться к изменениям, и тело начинает худеть даже в том случае, если лишний вес незначительный. Кроме того, в такой диете не предусмотрен список запрещенных продуктов.

В основном девушки говорят о том, что диета эффективна и помогает вернуться в форму. Так, за один месяц применения можно похудеть на 3-4 килограмма. Тем, кто привык съедать продуктов на 2000 ккал в день, будет голодно. Больше нормы допустимо есть только в том случае, если худеющий параллельно занимается спортом.

Некоторые девушки говорят, что диета, описанная в статье, не является волшебной таблеткой. Работать все равно придется. От чипсов и ветчины придется отказаться. Такая система питания помогает понять, какая пища вредна, а какая — нет, и в дальнейшем перейти на здоровый рацион. Постепенно от калорийных продуктов отвыкают.

Недостатки такого питания

Врачи отмечают, что уменьшение нормы потребляемых продуктов до 1000 ккал в день и ниже — нездоровое, ведь таким образом организм начинает страдать от недостатка необходимых веществ. У некоторых людей после такого питания наблюдается дистрофия и гормональные нарушения. Поэтому питаться по диете HSGD 90 дней, как это делают некоторые, — нельзя.

Запрещенные продукты

Описываемая диета сегодня популярна потому, что в ней нет никаких значительных запретов и рамок. Главное — не забывать о взвешивании продуктов и просматривании таблицы калорийности. Фрукты, овощи, овощные салаты можно есть сколько угодно — они утоляют голод и являются источниками клетчатки, а также растительного белка и витаминов.

Тем, кто решил придерживаться описываемой диеты, необходимо исключить из своего рациона фастфуд, жирные и очень калорийные продукты. Не употребляйте майонез, торты, чипсы и разнообразные шоколадные батончики. Ограничьте употребление слишком сладких фруктов, картофеля.

Меню на неделю — особенности

Чтобы диета ХСГД не наскучила, необходимо тщательно продумать меню на неделю. Тогда вы с легкостью перенесете ограничения и будете терять вес и лишние формы, вкусно питаясь. Итак, на завтрак можно приготовить овсяную, рисовую или пшенную кашу на воде или на молоке, но молоко нужно развести с водой напополам.

Диета HSGD: примерное меню на неделю, показания, противопоказания, рекомендации, отзывы и результаты

Также допускается съесть пирожок или пончик, если удается уложиться в дневную норму калорий. На обед приготовьте котлеты, их необходимо запекать в духовке в фольге. Вместо котлет можно сварить любое мясо, запечь в рукаве курицу с добавлением зелени и нарезанного чеснока. Блюдо подается с клюквенным соусом.

Перекусы — несколько вариантов

Без перекусов во время диеты HSGD обойтись нельзя. Итак, между основными приемами пищи допустимо употреблять:

  • курагу и хлебцы;
  • ягоды и чернослив;
  • натуральный йогурт.

Например, можно порезать персик, добавить немного кураги и творога. Или выпейте латте с нежирным молоком, не добавляя сахара. Также можно перекусить яблоком и кусочком сыра (твердого). Низкокалорийный и вкусный салат получится из помидоров черри (1 стакан), базилика и шарика моцареллы.

Булочки и батончики для быстрого утоления голода не подходят.

Белковый рулет

Такое блюдо допустимо для вечерней трапезы. Ведь в 100 граммах рулета содержится всего 75 калорий. Вам понадобится:

  • пол литра молока;
  • куриная грудка — 100 грамм;
  • куриное яйцо;
  • одна луковица и болгарский перец;
  • белки яиц — 2 штуки;
  • соль, перец и оливковое масло.

Яйцо необходимо взбить вместе с молоком. Полученная смесь используется для приготовления омлета. Лук с болгарским перцем нужно почистить и нарезать кубиками. Грудка курицы тоже измельчается. Сковороду нужно разогреть и смазать маслом. Лук, перец и курица обжариваются, добавляются соль, перец и прованские травы. Ингредиенты выкладываются на омлет, который после этого скручивается.

Суп из плавленого сырка

Диета HSGD: примерное меню на неделю, показания, противопоказания, рекомендации, отзывы и результаты

Для приготовления этого блюда понадобится всего лишь четверть часа.

В 100 граммах супа содержится 53 ккал.

Необходимые ингредиенты: 1 сырок плавленный, яйцо, вода в количестве 500 мл. Вода ставится на огонь, и когда она закипит, в нее добавляются овощи. После этого нужно добавить плавленный сыр, помешивая до тех пор, пока тот не растворится. Яйцо нарезается мелкими кубиками и добавляется в блюдо прямо перед подачей.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector