Диета Екатерины Миримановой для похудения, диета минус 60 Екатерины Миримановой

Рецепты Екатерины Миримановой для диеты минус 60 на каждый день

Диета Екатерины Миримановой для похудения, диета минус 60 Екатерины Миримановой
Таблица разрешенных продуктов

Как вы уже, наверное, поняли из выше написанного, система питания Екатерины Миримановой в отличие от остальных диет является довольно мягкой. Если вы не будете переедать и делать все правильно, то вам даже не придется отказываться от любимых макарошек, запеченной картошечки и тортиков.

Единственным табу в этом случае будут полуфабрикаты, колбаса, сосиски и копченная рыба. Чтобы вы могли получить более полное представление о том, что можно кушать, придерживаясь подобной системы питания, представляем вашему вниманию таблицу, просмотрев которую вы сможете понять, из каких продуктов можно будет складывать суточное меню.

Диета Екатерины Миримановой для похудения, диета минус 60 Екатерины Миримановой
Сочетание продуктов по системе питания Екатерины Миримановой

Наверное, потому что Екатерина Мириманова не является дипломированным диетологом, ее система питания получилась такой легкой (в плане ограничений) и действенной. Главное, что вы должны помнить, что максимально калорийную и тяжелую пищу вы должны съедать до 12 часов дня. До этого периода ваш метаболизм работает максимально хорошо, а это значит что вся еда будет усвоена правильно.

Но все же помните, что и в этом случае вы не должны переедать. Да, кушать вы можете практически все продукты, но при этом вы должны следить чтобы после трапезы у вас не появлялась тяжесть в желудке. В случае если она появится, то ЖКТ попросту не справится с таким количеством пищи и это приведет к тому, что какая-то часть еды все-таки трансформируется в жировую клетчатку.

Советы по сочетанию продуктов:

  • Белки ни в коем случае нельзя сочетать с белками в одном приеме пищи. В случае если вы съедите на завтрак, например, омлет, запеченную грудку и заедите все горсткой орехов, то тяжесть в желудке и чрезмерное газообразование будут вам обеспечены. Все это приведет к частичному усвоению белков и как следствие, зашлакованности организма.
  • Также вы должны помнить, что нежелательно совмещать в одном блюде белки и жиры животного и растительного происхождения. В случае если вам хочется скушать кусок мяса или рыбы, тогда запеките их в духовке или на мангале, и съешьте их  с гарниром из разрешенных овощей.
  • Еще одним неприемлемым сочетанием для мяса и рыбы считаются лимоны и грейпфруты. Так как в них содержится кислота, способная затормаживать выделение желудочного сока, то это может привести к неправильному усвоению белков.
  • Помимо этого, не совмещайте в одной тарелке углеводы и фрукты. Так как в последних содержится фруктовая кислота, практически мгновенно разрушающая фермент, который расщепляет углеводы, то это тоже будет мешать усвоению пищи.
Диета
Подробное меню на каждый день, на неделю

Немножко выше вы можете увидеть картинку, на которой расписано недельное меню для человека, худеющего по системе питания Екатерины Миримановой. Конечно же, это не означает что вы должны питаться именно этими блюдами. При желании вы можете заменить в гарнире гречневую крупу на рис, исключить из рациона макароны или, наоборот, дополнить меню полезными корнеплодами, например, пастернаком или сельдереем.

Диета Екатерины Миримановой для похудения, диета минус 60 Екатерины Миримановой

Если вы чувствуете необходимость, то можете совершенно спокойно вносить нужные изменения и получать удовольствие от того, что едите. Ведь главным правилом подобной диеты является правильный настрой и хорошее настроение. Поэтому составляйте меню таким образом, чтобы в итоге на вашем столе стояли блюда, не вызывающие у вас отвращение.

Простые рекомендации:

  • Блюда из макарон и картофель кушайте в первой половине дня
  • Старайтесь не чаще одного раза в неделю употреблять жареную пищу
  • Мясо и рыбу запекайте в духовке или на мангале
  • Добавляйте в блюда свежую зелень
  • Свежевыжатые соки обязательно разводите небольшим количеством воды
  • Ни в коем случае не ешьте молочные продукты с 0% жирности (в них есть транжиры, мешающие похудению)
  • Заканчивайте день легким салатом и йогуртом

Тушеная печень

Компоненты:

  • Говяжья печень — 200 г
  • Морковка — 150 г
  • Чеснок — 1 зубчик
  • Бульон — 100 мл
  • Соль и перец по вкусу

Приготовление:

  • Печень очистите от пленок, промойте и просушите
  • Нарежьте ее на куски и припустите на  сухой сковороде
  • Как только увидите, что она побледнела, добавляйте в сковородку измельченную морковь, бульон, соль и перец
  • Доводим все до кипения, убираем огонь и тушим примерно 20 минут
  • Готовую печень украсьте зеленью

Фаршированные кабачки

  • Кабачки — 2 шт
  • Фарш из индюшатины — 200 г
  • Перец болгарский — 1 шт
  • Лук — 70 г
  • Морковка — 1 шт
  • Томатная паста — 1 ч. л
  • Соль и перец

Приготовление:

  • Разрежьте кабачки пополам и удалите из них сердцевину
  • Отварите их в соленой воде и отставьте остывать
  • На сухую сковородку выложите фарш и слегка его обжарьте
  • Как только из него выпарится жидкость, добавьте к нему измельченную морковь, лук и перец, а также воду и томатную пасту
  • Посолите, поперечите начинку и протомите ее 15 минут
  • Разложите полученную массу в кабачки и запеките их в духовке

Диета минус 60 началась у Миримановой неожиданно, спонтанно, не дожидаясь мнимого «подходящего момента». И вам не нужно ждать чего-то и не откладывайте на потом, начинайте уже сейчас!

Не нужно обвинять себя в том, что у вас есть лишний вес и не нужно начинать худеть для события либо человека, худеть нужно для себя и это будет самой сильной мотивацией. Никогда не забывайте: «если человек хочет, он найдет 1000 возможностей, если не хочет — 1000 причин». Система Миримановой минус 60 помогает задуматься о том, что среди ежедневных забот нужно выделять время для себя.

Диета Екатерины Миримановой для похудения, диета минус 60 Екатерины Миримановой

Екатерина Мириманова предложила читающей публике свой способ философии правильного питания и нового образа жизни. Сначала она продемонстрировала эффективность диеты и существенного ограничения в еде, расставшись более, чем 60 килограммами. И такой вес поддерживает уже более десяти лет, за счет эффективности и гибкости системы питания, что она сама изобрела и поместила в книге «Диета-60».

Этот опус стал источником неисчерпаемого вдохновения и сильнейшей мотивации для женщин. Подумать только как различаются фотографии женщины до того, как она применила собственные опыты на практике и после окончания курса похудения. Только один этот зрительный образ вдохновляет, как пример того, что можно взять собственную жизнь в свои руки, основываясь на общеизвестных психологических установках и просто на здравом смысле.

Соблюдение диеты предполагает изменение в рационе питания и распорядке дня, но они не настолько обременительны, чтобы один день питаться гречкой, а на второй весь день вливать в себя кефир. Меню диеты 60 Екатерины Миримановой не предусматривает жестких ограничений и самоистязания. Распорядок питания может быть самым разнообразным, а набор продуктов можно менять.

Автор диеты не рекомендует, а описывает некоторые полезные привычки, с помощью которых удается сбросить вес. Диета начинается с ограничения количества пищи, что принимается за один прием (для этого существенно уменьшается объем тарелок для размещения пищи). Объемные тарелки следует убрать подальше, а пищу накладывать в десертные тарелки. Для супа можно позволить себе использовать детские тарелки, или небольшие пиалы.

При соблюдении диеты очень важен завтрак, запускающий организм в работу, поэтому утром можно даже побаловать себя сладким. При этом порции остаются маленькими, а если женщина позволит себе шоколад, она не должна будет пропустить тренировку. Причем все слабости можно позволить себе тогда, когда просто не в силах от них отказаться.

Но существует ограничения: всеядность продолжается только до 12 часов дня. И если завтрак будет отличаться излишествами, значит на ужин можно себе позволить только минимальный набор продуктов. В первой половине дня можно даже пить чай, или кофе с сахаром.

Обед, что приходится на время от 12 часов дня может быть более разнообразен. Допускают на обед такие продукты, как мясо, рыбу, птицу и разнообразные овощи. Но все продукты не должны быть жареными. Любителям супов следует знать, что они должны быть постными, и из хлеба допускаются только сухарики. На десерт предлагаются фрукты, или йогурты, а запивают еду чаем, или натуральными соками. После 12 часов позволяется есть цитрусовые, яблоки и ананасы, и чернослив. Все остальные фрукты можно принимать в меню на завтрак.

Суп на костном бульоне может заменить уха ростовская, для того чтобы ее приготовить понадобятся:

  • По 200 гр. семги и судака;
  • 1 репчатый лук;
  • 1 перец болгарский;
  • 1 помидор;
  • 30 гр. перцовой настойки, соль, перец, кардамон.

Диета Екатерины Миримановой для похудения, диета минус 60 Екатерины Миримановой

Рыба заливается водой и бульон солится и проваривается в течении получаса. Лук режется кольцами, все другие овощи кубиками добавляются в бульон и варится пять минут. Затем вводится перцовая настойка, уха накрывается крышкой и снимается с огня. Уха должна настояться 20 минут, прежде чем ее подают к столу.

Еще один рецепт быстрого приготовления предоставляет ароматный плов, а для него заготавливаются следующие продукты:

  • 500 гр. риса;
  • 2 луковицы;
  • 2 морковки;
  • 1 айва;
  • 2-3 зубчика чеснока;
  • 100 гр. оливкового масла;
  • соль, перец, кардамон.

Лук и морковь брусочками обжаривают, прибавить крупно порезанную айву, чеснок и рис посолить и добавить приправы. Блюдо залить водой выше уровня риса на 2-3 см и готовить плод закрытой крышкой 40 минут.

Блюда для ужина

Время для ужина не должно назначаться позднее 18 часов вечера. Стоит психологически настроится, что ужин позднее обозначенного времени приведет к дискомфорту, а организм сам не захочет приема пищи после этого срока. В выборе продуктов для ужина, следует исходить из принципов раздельного питания. Для ужина подбираются:

  • овощные салаты, не заправленные маслом;
  • отварные овощи, кроме грибов, картофеля и бобовых;
  • ананас, цитрусовые, яблоки;
  • отварное или запеченное мясо;
  • сыр, кефир йогурт, обезжиренный творог;
  • вареные яйца.

На ужин можно приготовить салат из пекинской капусты, что содержит:

  • 100 гр. пекинской капусты;
  • 150 гр. вареной куриной грудки;
  • По 1 ст. ложке соевого соуса и уксуса, соль по вкусу.

И еще один легкий салат «Пикантный» для него нужно:

  • 8 вареных яиц;
  • 3 сладких перца;
  • 1 репчатый лук;
  • 100 гр. сыра Рокфор:
  • Сок лимона, оливковое масло, тмин, соль, перец.

Что можно есть на системе питания Екатерины Миримановой минус 60 для похудения: таблица разрешенных продуктов

Здоровая еда вводится в правильный рацион медленно. Условием диеты минус 60 являются небольшие приемы пищи — избавляемся от больших тарелок и привычки есть все подряд. Заменяем свои любимые вредные блюда похожими по вкусу, но содержащими больше пользы для организма.

Правило «шаг за шагом» в диете Миримановой минус 60 говорит также, что не нужно ждать очень быстрого результата и не расстраиваться, не видя заметного похудения. К процессу похудения нужно относиться легко, это не смысл и цель всей жизни, не нужно быть фанатичными.

Диета Екатерины Миримановой для похудения, диета минус 60 Екатерины Миримановой

Кроме того, нужно понимать, что у женщин отношение к еде напрямую зависят от настроения и цикла, поэтому необходимо научиться слушать организм и понимать разницу между необходимостью и капризом.

Диета Миримановой минус 60 говорит: раньше 12 часов дня разрешено есть все, что хочется, кроме молочного шоколада, после этого есть строгий план:

  • после 12 часов дня, в обед, нельзя есть жареное на масле (гриль можно);
  • если обед до 14-00, то можно включить в прием пищи 1 ч. л. сметаны/майонеза. Здесь запрещено совмещать мясо/рыбу и картошку/макароны. Для гарнира можете брать овощи и рис с гречкой. В супе на мясном бульоне тоже не должно быть картошки, если суп на овощном бульоне, то в него можно добавлять любые овощи и корнеплоды. Десерт может состоять из разрешенных фруктов: слив, киви, яблок, арбуза, чернослива, цитрусовых, ананаса;
  • ближе к вечеру ограничений становится еще больше. Ужин должен быть обязательно.  Можно съесть мясо или гречневую/рисовую кашу с овощами либо без них, творожные либо молочные продукты с фруктами (такими как в обед), либо овощами (исключая картофель, горошек, кукурузу, грибы, тыкву, баклажаны, авокадо, бобовые). Последний прием пищи на системе минус 60 должен быть не позднее 18:00.

Мириманова рекомендует есть все, что съедобно (на что есть желание), иначе упорный отказ от продукта обязательно приведет к срыву, плохо влияющему на психику уничтожающему все результаты похудения. На диете минус 60 не рекомендуется дополнительное употребление БАДов и т.п. целью системы минус 60 является отладка хорошего пищевого поведения, которое поможет избавиться от неправильных привычек и получить правильные.

У сильного похудения есть большой неприятный минус: когда лишний вес уходит, под ударом становится кожа, которая покрывается растяжками, морщинами, дрябнет. В борьбе с этими последствиями похудения помогут:

  • регулярный скраб всего тела натуральным молотым кофе (в особенности проблемных зон);
  • массаж с мумие для растяжек (1 таб. алтайского горного бальзама растворяем в 1 ч. л. воды и смешивается с любым кремом для тела);
  • самомассаж тела (по направлению «к сердцу»).

Лицо и шея тоже требуют ухода при похудении на диете Миримановой минус 60. Для этого можете применять обычный для вашего возраста и типа кожи уход. Важным моментом является только регулярность и систематика. Это улучшит состояние кожи и поможет лучше узнать себя и поднять самооценку, а значит, диета минус 60 даст еще больший эффект.

Самыми лучшими остаются книги, что написаны на основе собственного жизненного опыта и Екатерина Мириманова не стала исключением. Когда ее собственный вес достиг отметки 120 килограмм и продолжал увеличиваться, она решила взять жизнь в свои руки. Окружающие не верили, что она сможет одержать победу над собственным весом без самоистязания и постоянного стресса. Но она похудела на 60 килограмм и благодаря собственной методике питания до сих пор поддерживает его, не поправляясь даже на несколько граммов.

Она решилась на написания книги потому, что авторы многих диет мужчины, а их принципы обуздания собственной натуры совершенно неприменимы к чувствительности тонкой женской натуры. У мужчин не бывает ежемесячного всплеска гормональной системы, резких перепадов настроения и стремления немедленно победить стресс с помощью чего-либо вкусненького. Менее прагматичные женщины нехотя подчиняться жестким правилам и строгому режиму — переход к диете должен быть последовательный и почти незаметный.

Вот так, шаг за шагом, автор перестраивала и свою систему питания, и собственное мироощущение и отношение к своей жизни. Она резко не начала устанавливать новые правила с понедельника и ложиться костьми, чтобы придерживаться этих правил. Приступать к утренней зарядке, соблюдении диеты и комплексному уходу за своей кожей.

Сначала она просто заменила один продукт другим, затем прибавила физические нагрузки, а когда подкожный жир ушел и кожа обвисла, стала больше уделять внимания ей. Так постепенно шаг за шагом перестраивалась ее система ценностей — ушел непомерный аппетит, появилась радость движения и позитивное отношение к жизни.

Что побудило автора написать книги о похудении

Давно известно, что главная в жизни победа человека заключается в его способности победить самого себя. Всем известно, как сложно психологически настроиться на ограничения своего рациона питания — многие заранее признают свое поражение в борьбе с лишним весом. Иногда просто не хватает действенной мотивации, как и поддержки близких людей.

Пока, наконец, не приходит прозрение, что излишние килограммы прочно обосновались на проблемных зонах фигуры, и от них так просто избавиться нельзя, потому, что неправильное питание прочно укоренилась не только в пищевых привычках, но и глубоко в подсознании. Поэтому в первую очередь следует менять образ мышления и настраиваться на прогрессивные подвижки позитивного настроя.

А мотивация перед выбором диеты чрезвычайно важна, она обязательно должна быть правильной, позитивной и настроенной на результат. Не следует думать, что похудеть нужно для любимого мужа, или, чтобы походить на своего кинематографического идеала, или для того, чтобы дети гордились тобой. Такая мотивация немедленно приводит к окончанию диеты, когда женщина начинает думать, что ограничивает себя из-за любимого человек, а он так плохо с ней обошелся.

Значит, назло ему, я снова перестану себе отказывать в излюбленных сладостях. Или, раз ребенок не слушается, зачем мне худеть в угоду ему — пусть воспринимают меня такой, какая я есть. Данная мотивация диеты не действенна, а обратная реакция на выпады со стороны близких неизменно приводит к отказам от всяких ограничений.

В гостях, или на общенародных праздниках сложно придерживаться правил питания, чтобы не обидеть хозяев, поэтому следует придерживаться некоторых хитростей:

  • перед походом в гости следует немного поесть — такая уловка помогает не переесть за праздничным столом;
  • с собой взять бутылку красного вина, чтобы не пить более крепкие напитки;
  • не соблазнятся на сладости — можно пообещать себе кусочек такого же торта, но утром до 12 часов.

Влияние диеты на проблемы с кожей

Женщины, что придерживались диеты Екатерины Миримановой действительно избавились от излишних килограммов и выработали свою систему питания, сочетая ее с физическими упражнениями. Женщины, что прибегают к этой диете не чувствуют мучительного голода и не отказываются от любимых продуктов. Они только корректируют блюда по времени приема пищи, а если особо что-то хочется кушают до 12 часов дня.

Диета Екатерины Миримановой для похудения, диета минус 60 Екатерины Миримановой
Основные принципы диеты Екатерины Миримановой

Если вы думаете, что сейчас мы расскажем о строгой диете, которая будет ограничивать вас в употреблении еды, то глубоко ошибаетесь. Способ питания от Екатерины Миримановой позволяет женщине кушать привычную еду, просто делать это правильно.

Конечно же, и у этой диеты есть небольшие ограничения, но они настолько малы, что большинство худеющих людей даже не замечают того, что им приходится отказываться от некоторых продуктов.

Основные принципы диеты:

  • Абсолютно все худеющие люди должны помнить, что завтрак в этой системе питания является самой главной трапезой дня. Вы должны приучить себя кушать перед тем, как выходите из дома, и делать это как можно раньше. Тем более, что этот прием пищи может быть самым калорийным. При желании вы может съедать утром даже кусок любимого торта и спокойно отправляться по своим делам.
  • Обязательно следите за количеством соли в еде. Отказываться от нее не стоит, но все же будет лучше если вы попробуете немного уменьшить ее суточное количество. Да, и не забывайте, что необходимо учитывать даже ту соль, которая есть в уже готовых продуктах, например, соусах.
  • В течение дня вполне спокойно можно употреблять хлеб. Просто помните, что во второй половине дня его количество должно быть минимальным и это должен быть ржаной хлеб или крипсы. В первой половине дня можно кушать любой хлеб.
  • Выбирайте в качестве гарнира к мясу и рыбе пропаренный рис или гречку. В случае если вам хочется иногда побаловать себя картофелем или макаронами, тогда кушайте их на завтрак.
  • Также в этом случае вы можете не отказываться от употребления кофе и чая. Пить их можно вполне спокойно, просто помните, что эти напитки не должны быть сладкими.
  • Помимо этого, учитывайте, что вам нельзя кушать очень много фруктов. Так как именно они чаще всего провоцируют вздутие живота и брожение в кишечнике, то употреблять их надо до обеда и желательно не более чем 500 г.
  • Ни в коем случае не старайтесь резко уменьшать разовую порцию. Если вы не хотите постоянно чувствовать голод, тогда делайте это постепенно. Например, если вы привыкли съедать за один раз 400 г еды, тогда первую неделю так и питайтесь. По мере того как организм будет привыкать к новой системе питания, вы сможете без проблем уменьшить количество употребляемой еды вдвое.
Диета Екатерины Миримановой для похудения, диета минус 60 Екатерины Миримановой
Время приема пищи диеты для похудения Екатерины Миримановой

Что можно есть на системе питания Екатерины Миримановой минус 60 для похудения: таблица разрешенных продуктов

В первой половине дня согласно этой системе питания, можно есть абсолютно все, за исключением молочного шоколада. Этот продукт во время соблюдения диеты «Минус 60» находится под строгим запретом. Завтрак должен быть осуществлен как можно раньше, это может быть чашка чая или кофе.

Обед является основным приемом пищи по этой системе питания. На обед по диете Миримановой распространяются некоторые ограничения, в результате чего рацион напоминает собой раздельное питание.

Соблюдайте такие правила похудения диеты Миримановой относительно обеда:

  • исключите блюда, жаренные на масле;
  • мясные и рыбные продукты нельзя сочетать с картошкой или макаронами, эти гарниры лучше заменить гречей, рисом или овощами;
  • в процессе приготовления мясных супов нельзя добавлять картошку, она входит только в первые овощные блюда.

На обед все блюда нужно варить или тушить. До 14:00 можно съесть небольшое количество сметаны и майонеза – приблизительно одну чайную ложку. Соевый соус и растительное масло допускаются к употреблению в небольшом количестве. Завершить обед можно фруктами – сливами, арбузом, яблоками, ананасами, грушами. Пить в обед можно чай, кофе, красное сухое вино, свежевыжатый сок, молочные и кисломолочные продукты.

Ужин на диете Миримановой, как и завтрак, должен быть ранним, но при этом еще и максимально легким. Если вы хотите достичь высоких результатов при соблюдении этой методики, ужинайте до 18:00.

Легкий ужин от Миримановой может быть представлен такими вариантами:

  • мясные блюда без гарнира – 100 грамм;
  • гречневая каша или отварной рис с овощами на гарнир;
  • кисломолочные продукты с фруктами или овощами.

На ужин запрещено есть по диете Миримановой продукты из списка ниже:

  • картофель;
  • макароны;
  • бобовые;
  • зеленый горошек;
  • кукуруза;
  • грибы;
  • тыква;
  • авокадо.

Психологическая борьба с возможными срывами

Если не получилось поужинать до 18:00, можно есть и позже, но только фрукты и овощи. Принимать пищу позже, чем за три часа до сна, нельзя.

Прежде чем готовить завтраки, обеды и ужины, ознакомьтесь с таблицей продуктов для диеты Екатерины Миримановой «Минус 60».

Фрукты, сухофрукты

Овощи и бобовые

Мясо/рыба/яйца

Злаки

Молочные продукты

Напитки

Яблоки

Любые – свежие, вареные, замороженные, кроме консервированных, маринованных и соленых.

Вареная колбасная продукция

Рис

Сыр и творог любой жирности

Чай

Цитрусовые

Мясные субпродукты

Гречка

Кофе

Киви

Студень

Макароны – до 12:00

Вода с газом

Сливы

Рыба

Рисовая лапша

Свежевыжатый сок из разрешенных овощей и фруктов

Арбуз

Морепродукты

Кукурузная крупа и кус-кус – раз в неделю

Красное сухое вино

Чернослив

Крабовые палочки

Молоко

Ананас

Шашлык

Кефир

Авокадо

Яйца

Йогурт

Рыбные консервы в собственном соку

Ряженка

Все те же, что и на обед

Картошка, баклажаны, тыква и грибы –под запретом. Все остальные овощи должны быть включены в рацион.

Любое мясо, но без кожицы

Рис

Нежирный творог

Все те же, что и на обед

Рыба

Гречка

Несладкий йогурт

Морепродукты

Кукурузная крупа

Сыр с криспами

Вареные яйца

Холодец

Заливное

Диета Миримановой принадлежит к числу методик, основанных на раздельном питании, именно поэтому автор рекомендует учитывать совместимость продуктов при составлении диетического рациона.

В этом вам поможет таблица совместимости для диеты Миримановой «Минус 60». Все допустимые варианты сочетаемости продуктов разделены на 7 групп.

Первая группа

Молочные продукты и фрукты. Цитрусовые, чернослив, яблоки, арбуз, сливы, киви, ананас. Сыр и йогурт не входят в этот список. Молочные продукты следует выбирать средней жирности.

Вторая группа

Овощи и фрукты. Киви, сливы, чернослив, яблоки, ананас, цитрусовые, арбуз. Овощи можно есть любые, кроме зеленого горошка, картофеля, баклажанов, грибов, авокадо, тыквы, кукурузы.

Третья группа

Крупы и фрукты – гречка, рис, киви, небольшое количество слив, цитрусовые, чернослив, яблоки, ананас, арбуз.

Четвертая группа

Молочные продукты и овощи. Можно включить в рацион нежирные молочные продукты, кроме сыров и йогуртов. Овощи разрешены все, кроме запрещенных.

Пятая группа

Крупы и овощи. Из круп можно есть гречку и рис, из овощей – все, кроме запрещенных.

Шестая группа

Рыба, мясо и яйца. Можно есть рыбу, морепродукты, мясные продукты, яйца, холодец.

Седьмая группа

Криспы, сыр, молочные продукты.

Ориентируясь на таблицу системы питания по диете Миримановой «Минус 60» самостоятельно можно составлять ежедневный рацион.

Подробная диета Миримановой может выглядеть так:

  • На первый завтрак выпейте чашечку кофе с молоком, съешьте хлебец с медом или хлеб с маслом.
  • Второй завтрак состоит из омлета с сыром и беконом, тоста и чая с любимым десертом.
  • В обед – отварная куриная грудка с бурым рисом на гарнир, салатик из свеклы и яблок со сметаной, зеленый чай без сахара.
  • На полдник съешьте 1-2 яблочка.
  • Поужинайте творогом с черносливом, завершите день чашечкой зеленого чая.
Диета Екатерины Миримановой для похудения, диета минус 60 Екатерины Миримановой
Рецепты Екатерины Миримановой для диеты минус 60

Острый суп с овощами и креветками

Компоненты:

  • Креветки — 200 г
  • Острый перец — половинка стручка
  • Готовый бульон — 700 мл
  • Болгарский перец — 1 шт
  • Корень имбиря — 30 г
  • Морковка — 1 шт
  • Лук — 1 шт
  • Чеснок — 2 зубчика
  • Растительное масло — 2 ст. л

Приготовление:

  • На первом этапе помойте все овощи и нарежьте их кубиком одинакового размера
  • Растительное масло вылейте на сковородку и припустите на нем лук, чеснок и морковь
  • Поставьте на плиту бульон, доведите его до кипения, забросьте в него болгарский перец
  • Сюда же добавьте пассированные овощи и прокипяти все приблизительно 10 минут
  • Далее, посолите и поперечите ваш супчик и закладывайте в него креветки и корень имбиря
  • Прокипятите все еще пять минут и можете подавать блюдо к столу
  • Перед подачей добавьте в тарелку острого перца

Рис с шампиньонами (кушать очень редко)

Особенности физической активности

Продукты:

  • Рис — 150 г
  • Шампиньоны — 250 г
  • Репчатый лук — 70 г
  • Растительное масло — 2 ст. л
  • Соль и перец по вкусу
  • Пучок петрушки и укропа

Приготовление:

  • Для начала поставьте вариться на плиту рис
  • Пока это будет происходить, измельчите лук и грибы и припустите их на растительном масле
  • Готовый рис промойте водой и добавьте в сковородку к овощам
  • Прогрейте его до нужной вам температуры, добавьте в него измельченную зелень
  • Тщательно перемешайте рис и можете наслаждаться вкусным и полезным блюдом
Диета Екатерины Миримановой для похудения, диета минус 60 Екатерины Миримановой
Рецепты Екатерины Миримановой для диеты минус 60 для ужин

Овощной шашлык

Компоненты блюда:

  • Болгарский перец — 1 шт
  • Цуккини — 1 шт
  • Томаты — 2 шт
  • Соль и перец по вкусу
  • Растительное масло — 1 ст. л

Приготовление:

  • Помойте овощи, просушите их и нарежьте крупными кусками
  • Нанизайте их на бамбуковые палочки, посолите, поперчите и сбрызните растительным маслом
  • Заверните шашлычки в фольгу и запеките в духовке
  • В случае если вы хотите получить хрустящие овощи, тогда держите их в духовке буквально 10 минут

Морковно-творожные котлетки

Продукты:

  • Творог — 300 г
  • Морковь — 200 г
  • Яйцо — 1 шт
  • Мед — 1 ч. л

Рацион питания и режим дня при диете

Приготовление:

  • Для начала отварите морковь до полуготовности, а затем натрите ее на терке
  • Протрите творог через мелкое сито и смешайте его с морковью и яйцом
  • У вас должна получиться густая масса, которая хорошо держит форму
  • Сформируйте из нее небольшого размера котлетки и запеките их в духовке
  • Когда они немного остынут, добавьте к ним мед и наслаждайтесь ужином

На фото Екатерина Мириманова создательница системы «минус 60»

Екатерина Мириманова, талантливый журналист и автор популярной системы «Минус-60». Родилась 27 мая 1982 года в Москве, на данный момент проживает в Мадриде (Испания). С детства испытывала проблемы с лишним весом. Первый раз она села на «голодную» диету в 13 лет, добившись, нужного результата продолжила изнурять себя голодовками ради мужчины и карьеры модели.

Вес начал незаметно прибавляться в тот момент, когда привычный мир начал рушиться, у Кати заболел и умер от рака отец, а мать уехала жить в Испанию. Остаться одной в огромном мегаполисе оказалось слишком большим стрессом, который она начала заедать.

Спустя время, жизнь начала налаживаться, девушка вышла замуж, родила ребенка. Но, вес так и продолжал расти, как на дрожжах.

Мириманова старалась не обращать на это внимания, ведь у нее были муж и дочка, которые любили ее такой, какая она есть.

 Толчком к изменению фигуры послужило, то, что старые знакомые, не узнавали ее проходя мимо, а новые, видели в ней только квалифицированного специалиста, а не женщину.

Вот так, было положено начало системе «Минус-60».

Рацион питания и режим дня при диете

К похудению, Катя подошла очень серьезно, она больше не хотела изнурять себя диетами, которые подорвали ее здоровье в молодости, а подошла к вопросу, с другой стороны.

Для начала, пошла к психологу и разобралась со своими душевными переживаниями.

Первым шагом было решение не есть после шести вечера. Вес начал немного сокращаться, но недостаточно, а все из-за большой любви к сладкому. Было принято решение, все сладкое, мучное и жирное есть до 12 дня. Далее, начались ежедневные тренировки по 15-20 минут. Вес продолжал падать, а Катя постепенно вводила в свою жизнь все новые и новые правила, собранные в нашей таблице.

  • Завтрак обязательно должен быть сытным.
  • Ежедневный прием пищи нужно разделить на завтрак, обед и ужин, желательно равного объема.
  • От кофе или чая отказываться необходимости нет.
  • В алкоголе следует отдать предпочтение сухим винам, а не полусладким.
  • Белых сахар желательно заменить на коричневый.
  • Самое вредное и калорийное есть до полудня.
  • Вместо белого или молочного шоколада, лучше приучить себя к горькому шоколаду.
  • На гарнир выбирать крупы, особенно полезен пропаренный рис. Макароны с картошкой понемногу выводить из рациона или сокращать до минимума.
  • Жареные блюда стоит заменить на запеченные или приготовленные на пару.
  • Если на обеде нет места мясу, птице или рыбе, можно съесть один кусок ржаного хлеба.
  • Воды пить ровно столько, сколько хочется. Усердствовать не нужно.
  • Ужинать необходимо до шести вечера. Если хочется подкрепиться немного позже, нужно выбрать более легкие блюда.
  • Голодать нельзя, это нанесет вред организму.
  • Каждый день нужно находить время для занятий фитнесом, плаванием, бегом, гимнастикой или любым другим видом физической нагрузки. Пусть 10-15 минут, но ежедневно.
  • Чтобы кожа не потеряла упругость благодаря снижению веса, нужно о ней хорошо позаботиться при помощи скрабов, масок, массажа и обертываний.

Уход за кожей во время диеты «Минус 60»

Диетическая система питания «Минус 60» обладает одним неоспоримым преимуществом – она дает высокие положительные результаты, ведь позволяет избавиться от большого количества лишнего веса. Известно, что быстрое сжигание подкожного жира неизбежно приводит к изменениям кожи – она обвисает, теряет свою упругость и эластичность.

Именно поэтому Екатерина Мириманова рекомендует проводить следующий уход за кожей во время похудения на ее диете:

  • регулярно скрабируйте все тело натуральным молотым кофе, уделяя особое внимание проблемным участкам;
  • делайте самомассаж с мумие (таблетку алтайского горного бальзама необходимо растворить в чайной ложке воды, смешать с обычным кремом, и провести ухаживающую процедуру).

Не забывайте также ухаживать за кожей лица, используя косметику согласно своему возрасту и типу кожных покровов.

Что касается времени для приёма пищи, то тут все будет зависеть от вашего образа жизни. В случае если вы целый день находитесь на ногах и работаете допоздна, то самым крайним временем для приема пищи будет 19 часов (при условии, что вы не будете ложиться спать еще как минимум 3 часа). Если же ваша работа не отнимает у вас много времени и сил, то употребить всю суточную дозу еды вам надо будет до 18 часов.

  • До 12 часов — можно употреблять абсолютно всю еду, включая сладости и салаты с майонезным соусом (домашнего приготовления).
  • После 12 часов — категорически нельзя употреблять абсолютно все животные жиры, в том числе свинину и баранину. Также начиная с этого времени нельзя кушать жареные яйца, жареное мясо, жареную рыбу и жареные овощи.
  • До 15 часов — можно есть рыбу и мясо (приготовленную на пару или запеченную в духовке) в сочетании с гарниром из риса или гречки. Макароны с картофелем тоже не запрещены, просто их нужно употреблять отдельно от остальных продуктов.
  • До 18 часов — можно кушать салаты, заправленные йогуртом и запеченные в духовке овощи. Также на ужин можно кушать ягоды и творог.

Диета Екатерины Миримановой для похудения, диета минус 60 Екатерины Миримановой

Под воздействием диеты происходит негативное воздействие на кожу. Под усиленным воздействием гормонов кожный покров теряет свою эластичность и становится более истонченным. В некоторых местах, появляются разрывы тканей, так называемые растяжки тонкой кожи, где мышечная ткань заменяется соединительной и иногда даже под кожу поступает кровь. Особенно заметны растяжки летом, когда кожа покрывается загаром, а места с растяжками резко контрастируют с ней.

Женщины пытаются бороться с проблемой растяжек, посещая косметические салоны, применяя лечебные процедуры и косметические средства. Но на стадии появления растяжки практически не убираются, их появление можно только предупредить.

Екатерина Мириманова создала новый способ борьбы с растяжками — он исключает процедуры салона красоты и дорогостоящую косметику. Эти методы применяются и против растяжек живота беременных женщин — методом проб и ошибок автор поделилась своими способами борьбы с этими негативными явлениями.

Для устранения растяжек используется целый комплекс ухода за кожей и женщины, что проходили этот курс восстановления кожи доказывают его действенность. Для того, чтобы получить эффект необходима уделять коже живота не менее 15 минут в день. Начинается комплекс с одной процедуры, затем подключаются следующие, а позитивный результат будет заметен уже через месяц после начала реализации комплекса.

Первым этапом проведения восстановительных мероприятий становится применение скраба, что удаляет верхний слой кожи, для этого можно воспользоваться молотым кофе, что уже побывал в турке, отдавая свой вкус и аромат. Помимо очищающего воздействия кофеин, что остался в молотом кофе проникает глубоко в ткани.

Следующим этапом применяется восстановление кожи, заживление ран и восстановление нормального кровообращения. Для этого применяется чудодейственное средство мумие. Перед применением средства, кожу следует очистить, произвести небольшой массаж простыми действиями по часовой стрелке, чтобы улучшить циркуляцию крови.

Диета Екатерины Миримановой для похудения, диета минус 60 Екатерины Миримановой

При более жирном креме, таблетка сначала растворяется в воде, а потом вводится в крем. Единственное, с чем следует смириться, так это с запахом мумие. Природный состав органики этого средства имеет резкий неприятный запах, к которому необходимо привыкнуть, чтобы получить мощное регенерационное воздействие на растяжки тела.

Психологическая борьба с возможными срывами

Когда женщина приняла твердое решение приступить к борьбе с собственным весом, то ей непременно захочется нарушить условия диеты. Такой период наступает перед месячными и влияет на характер женщины, что становится более чувствительной и раздражительной. Появляется непреодолимое желание снять стресс привычным способом.

Только правильная мотивация изменит положение в лучшую сторону и поможет взять верх над преградами, что возникли. Временно возможно предоставить себе поблажку и уменьшить физическую активность, но если постоянно жаловаться на плохое настроение, усталость и сильную нагрузку на работе, то диета не будет иметь успеха.

Физические нагрузки

Физические упражнения усиливают воздействие диеты на женский организм, поэтому им следует уделять времени, не меньше, чем 20 минут в день. Вопрос о том, когда заниматься зарядкой, каждая женщина решает сама. Когда появляются сведения, что излишний вес сброшен без выполнения физических упражнений, автор относит это к индивидуальным особенностям организма. Сам же автор настаивает на обязательном комплексе физических упражнений, вне зависимости от того, занимается ли женщина каким-либо из видов спорта.

Зарядку можно делать в удобное время и необязательно она должна быть излишне интенсивной. Любая женщина сможет себе подобрать из всего существующего комплекса упражнения, которые ей больше по душе и выполнять их в удобное для себя время, прорабатывая нужные ей группы мышц.

Сочетание особого режима питания с физическими нагрузками для диет не редкость. Методика похудения Миримановой здесь не исключение. Потому желающие сбросить вес должны ежедневно заниматься, понемногу увеличивая нагрузку – неважно, в фитнес-клубе или дома, неважно каким видом спорта – решайте сами. Важно только следить за тем, чтобы занятия были в удовольствие, и не испытывать переутомления. Потому в 2019ом длительность тренировок также определяется индивидуально. Естественно, чем дольше продлится занятие – тем будет лучше.

Занятия спортом являются важнейшей частью диеты минус 60, но на определенных условиях. В диете Миримановой занятия спортом рекомендуется начинать с того момента, как вы полностью «влились» в новый режим питания. Но с этого самого момента заниматься спортом нужно будет каждый день. Длительность и тип упражнений не играют такой большой роли как регулярность.

Екатериной Миримановой был разработан комплекс упражнений к системе по диете минус 60. Среди них популярный мостик, восьмерки ягодицами, махи ногами, поднятие ног из положения лежа — то есть ничего сверхъестественного и сложного. Вы можете выбрать упражнения, которые вы правда сможете выполнять, нельзя допустить, чтобы занятия спортом вызывали негативные эмоции.

Диета Екатерины Миримановой для похудения, диета минус 60 Екатерины Миримановой

Время для тренировок может быть любое, занимайтесь тогда, когда вам удобнее, можете даже ночью. Если же занимаетесь в спортзале с тренером, это все равно не является поводом не заниматься дома. Простая не длинная зарядка каждый день должна войти в привычку.

Реально ли похудеть на системе Миримановой минус 60: отзывы, результаты

Диета Екатерины Миримановой для похудения, диета минус 60 Екатерины Миримановой
Система Миримановой минус 60: результат

Марина: С лишним весом боролась всю свою жизнь. Но к большому моему сожалению, он всегда возвращался и что самое неприятное, после диеты я всегда поправлялась еще больше. Поэтому, впервые услышав о системе питания Екатерины Миримановой, не особо обольщалась. Но так как моя мечта о красивом облегающем платье не давала мне покоя, все-таки решила попробовать еще раз.

Алевтина: Изначально у меня не получалось ужинать до 18 часов и это, конечно, сказывалось на результате. Был период, когда я, вообще, разочаровалась в этой диете и хотела ее бросить. Но когда моя рука уже потянулась за сосиской, мне вдруг стало жаль потраченного времени и скинутых килограмм. Поэтому я начала готовить себе на работу не только обед, а и ужин, а по приходу домой пила только травяной чай без сахара. И о чудо, результат не заставил себя ждать. Сейчас я чувствую себя прекрасно и выгляжу, кстати, сногсшибательно.

Особое внимание стоит уделить состоянию кожи во избежание растяжек, неизбежных при быстром похудении. Чтобы свести эти неприятности к минимуму можно, нужно пользоваться специальными кремами и скрабами.

Диета «Минус 60» по системе питания Екатерины Миримановой в последние годы приобрела большую популярность, так как дает надежду женщинам на эффективное похудение. Доказательством эффективности и безопасности этой методики является результат диеты Миримановой в лице ее автора – Екатерины. Похудев на 60 килограмм, девушка стала известной и вызвала к себе интерес даже со стороны диетологов.

Что касается отзывов о диете Миримановой самих диетологов, то они очень противоречивы: одни специалисты одобряют такую систему питания, другие – не рекомендуют ее соблюдать.

Диетологи видят такие ошибки диеты:

  • Призыв есть в первой половине дня любую пищу без ограничений. Дело в том, что инструментом любой диеты является снижение калорийности рациона. Если есть все подряд до 12:00, то за это время можно превысить допустимый суточный рацион, и вместо похудения будет происходить стремительный набор веса. Именно поэтому такая методика не рекомендована людям, которые не могут контролировать себя в еде.
  • Завтрак, состоящий из кофе с бутербродом, тоже вызывает у диетологов сомнения. Завтрак – основной прием пищи, он должен заряжать человека с утра энергией на весь день. Кофе и бутерброд такую функцию не выполняют.
  • Отказ от картофеля и макарон. По мнению специалистов в области диетологии, запрет на эти продукты автор методики делает из своих личных побуждений. На самом деле эти продукты при правильном их употреблении не способствуют набору веса, главное – учитывать общую калорийность пищи.
  • Рекомендация на поздний ужин есть яблоки. Эти фрукты являются источником энергии в виде быстрых углеводов. Употребляя поздним вечером фрукты, наоборот, будет происходить торможение процесса похудения.

Диета Екатерины Миримановой для похудения, диета минус 60 Екатерины Миримановой

Несмотря на некоторые сомнения диетологов, диета для ленивых Миримановой «Минус 60» многим женщинам помогла избавиться от лишнего веса, в результате чего они стали обладательницами стройной и привлекательной фигуры.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector