Диета для похудения ног и бедер: продукты, рекомендации и меню на неделю

Диета для похудения ног и бедер: продукты, рекомендации и меню на неделю Диета

Типы низкокалорийной диеты

Преимущество диет, основанных на подсчете ккал, заключается в отсутствии жестких запретов. Съешьте десерт, съешьте гамбургер или выпейте газировку, но откажитесь от других продуктов, если их энергетическая ценность покрывает дневную норму калорий.

Поэтому все же лучше употреблять некалорийные продукты, чтобы не пришлось морить себя голодом и суметь пережить эти трудные времена. Их эффективность также является преимуществом. Правильно рассчитайте энергетические потребности своего организма и создайте лишь небольшой дефицит, и вы похудеете без риска для здоровья.

На первый взгляд, диета по калориям кажется идеальной, но есть один недостаток. Записывать все съеденное в блокнот, который они всегда будут носить с собой, чтобы не перейти грань дозволенного. Также, как уже упоминалось, необходимо развивать дисциплину, для некоторых людей это может стать настоящим испытанием, так как нужно взвешивать все, что собираешься съесть, ведь подсчеты “на глаз” не являются объективными.

У женщин: 9,99*вес (килограммы) 6,25*рост (сантиметры)-4,92*возраст161

После получения значения умножьте его на коэффициент активности

  • Отсутствие активности – 1.2.
  • Низкая активность (посещение спортзала до 3 раз в неделю, сидячая работа за компьютером) – 1.375. Средний (посещение спортзала от 3 до 5 раз в неделю, или активная работа) – 1,55.
  • Высокий (интенсивные тренировки 5-7 раз в неделю, подвижная или тяжелая физическая работа) – 1,725.
  • Очень высокий (тренировки в спортзале несколько раз в день, большая нагрузка) – 1,9.

Для мужчин = (9,99*вес (кг) 6,25 *рост (см)-4,92*возраст 5 лет)*коэффициент активности

Диета для похудения ног и бедер: продукты, рекомендации и меню на неделю

В приведенном ниже примере, если вам 28 лет, вы весите 64 кг, имеете рост 168 см и регулярно посещаете фитнес-центр, суточная порция калорий рассчитывается следующим образом: (9,99*64 6,25*168-4,92*28-161)*1,375 = 1912,075. Для поддержания веса рекомендуется потреблять около 1900 ккал, если же вы хотите похудеть, то следует уменьшить порцию на 300 ккал (максимум на 20%), если же вы хотите набрать вес, то, соответственно, нужно увеличить порцию на ту же величину.

Рассчитав количество потребляемых калорий, не лишним будет пересмотреть свой рацион и образ жизни, чтобы улучшить результаты диеты. Для того чтобы снизить вес и быстрее увидеть любимую цифру на весах, следует придерживаться следующих правил:

  1. Питайтесь полноценно; должно быть три основных приема пищи, перемежающихся с перекусами. Рекомендуется завтракать не позднее чем через полчаса после пробуждения, а последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.
  2. Ограничьте потребление сладостей, жирной пищи и мучных изделий.
  3. Пейте не менее 1,5 литров чистой воды в день.
  4. Ешьте больше растительной пищи.
  5. Предпочтительными способами приготовления являются тушение, варка, приготовление на пару, запекание и не жарка.
  6. Спите не менее 7 часов в сутки.
  7. Включите тренировки в свой распорядок дня, сохраняйте низкую интенсивность, иногда можно обойтись прогулкой в парке, плаванием или походом на дискотеку.

При составлении диеты следует сосредоточиться на приготовлении вкусной, но не вредной пищи, чтобы она стала средством достижения цели, а не препятствием. Приведенные выше меню содержат множество различных блюд, некоторые из которых вы можете не знать, как приготовить. Мы надеемся, что наши рецепты будут вам полезны.

Овощная фриттата (фриттас)

Вам потребуются:

  • куриные яйца – 3 шт.;
  • болгарский перец – 1 шт.;
  • лук репчатый – 1/2 шт.;
  • брокколи – 100 г;
  • вода – 5 ст. л.;
  • оливковое масло – 2 ст. л.;
  • специи – по вкусу.

Приготовление

  1. Нарежьте брокколи, перец и лук не слишком мелко.
  2. Положите в горячее масло, влейте воду и готовьте 10 минут.
  3. Добавьте специи, перемешайте и снимите с огня.
  4. Взбейте яйца, не забыв добавить соль и перец.
  5. Поместите овощи в кастрюлю.
  6. Влейте яичную смесь.
  7. Выпекайте при температуре 180 градусов в течение пятнадцати минут.

Творожная запеканка

Вам нужно

  • Обезжиренный творог – 450 г;
  • Яйца – 2 шт;
  • Чернослив – 2-3 шт;
  • Изюм – 10-15 шт.

Приготовление

  1. Вымойте сухофрукты. Залить горячей водой на 5 минут. Высушите их и нарежьте. Соедините кварк и яйца и хорошо перемешайте.
  2. Добавьте нарезанные сухофрукты.
  3. Вылейте смесь в силиконовые формы. Выпекайте около 40 минут при температуре 200 градусов.

Диета для похудения ног и бедер: продукты, рекомендации и меню на неделю

Лучше не вынимать запеканку, пока она слегка не остынет.

Пикша в духовом шкафу

Тебе это необходимо:

  • Минтай – 2 небольших тела
  • Лимон – 1/2 шт;
  • Оливковое масло – 2 ст. ложки;
  • Сушеный розмарин – 5 г;
  • Соль, перец, приправа для рыбы – по вкусу;
  • Зелень – для сервировки

https://www.youtube.com/watch?v=JyfcDUAogGE

Для кухни

  1. Рыбу чистим, удаляем плавники, хвост и внутренности. Промываем под проточной холодной водой.
  2. Натираем тушки специями, посыпаем розмарином.
  3. Поливаем оливковым маслом и соком лимона. Следите, чтобы минтай был хорошо промаринован со всех сторон.
  4. Выкладываем рыбку на фольгу, заворачиваем. Отправляем в прогретую до 150 градусов духовку на четверть часа. Перед подачей посыпаем зеленью.

Тушеный шпинат

Вам понадобится:

  • Шпинат – 0,5 кг;
  • Лук-порей – 2 шт;
  • Петрушка – 1/2 пучка;
  • Оливковое масло – 3,5 ст. ложки;
  • Вода – 80 мл;
  • Черный перец проверенный, чеснок, соль по вкусу.

Приготовление

  1. Вымойте овощи. Высушите их.
  2. Нарежьте лук тонкими кольцами. Мелко нарежьте петрушку. Разогрейте масло в сковороде и добавьте лук. Постоянно помешивая, обжаривайте в течение 3 минут.
  3. Теперь добавьте листья шпината к луку. Влейте горячую воду. Накройте крышкой. Тушить в течение 3-4 минут, периодически помешивая.
  4. Добавьте нарезанные овощи, рубленый чеснок (по желанию) и специи. Готовьте еще несколько минут, хорошо перемешивая все ингредиенты. По истечении указанного времени блюдо готово.

Диета для похудения ног и бедер: продукты, рекомендации и меню на неделю

Суп-пюре из брокколи

Вам понадобятся:

  • Брокколи, 150 г;
  • Обезжиренный сыр, 30 г;
  • Обезжиренное молоко, 150 мл;
  • Куриный бульон, 250 мл;
  • Кукурузный крахмал, 2 ст. ложки;
  • Лук, 1/4 части;
  • Морковь, 1/2 части.

Приготовление

  1. Очистите лук. Порубите его. Обжарьте в кастрюле или сотейнике.
  2. Влейте жидкие ингредиенты. Готовьте в течение 5 минут. Разведите крахмал в небольшом количестве воды, чтобы избежать образования комочков.
  3. Аккуратно влейте крахмальную воду в смесь молока и бульона, постоянно помешивая.
  4. Когда бульон начнет густеть, добавьте тертую морковь и брокколи. Перемешать.
  5. Когда овощи сварятся, добавьте в суп тертый сыр, снимите кастрюлю с огня, помешивайте еще 5 минут и разлейте по мискам.

“Цезарь” с морепродуктами

Вам понадобится :

  • Креветки – 0,5 кг;
  • Тертый пармезан – 1 ст. ложка;
  • Панировочные сухари – 1/2 стакана;
  • Листовой салат – 1/2 пучка.

Для соуса :

  • Диетический майонез (сделайте свой собственный майонез) – 1 ст. ложка;
  • Вода – 1 ст. ложка;
  • Сыр пармезан – 1 ст. ложка;
  • Черный перец – кончик ножа;
  • Чеснок – 1 зубчик.

Приготовление

  1. Отварите креветки в кипящей подсоленной воде (всего несколько минут). Высыпьте их в сито. Влейте воду в майонез и перемешайте.
  2. Добавьте перец, мелко нарезанный чеснок и сыр пармезан. Перемешать. Соус готов.
  3. Смешайте очищенные креветки и гренки в миске и выложите на листья салата (предварительно порвите их руками).
  4. Полейте соусом и посыпьте тертым сыром.

Беременная звезда набрала вес, и ей было трудно его сбросить. Это угрожало карьере певицы, ведь на сцене и в журналах нужна стройная фигура. Несмотря на идеальные параметры роста, веса и фигуры, Вера Брежнева быстро стала светской львицей благодаря правильному питанию и физическим упражнениям.

  • Диета звезды Веры Брежневой не изнурительна и подходит даже для молодых мам. Главное – соблюдать правила здорового питания и не перегружать организм тяжелой пищей. Эти продукты помогают очистить кишечник и ускорить обменные процессы.
  • Весь секрет питания заключается в низкокалорийных продуктах. Нет необходимости беспокоиться о том, что организму не хватает питательных веществ. В меню входят мясо, рыба и овощи, которые богаты витаминами и минералами. Вера Брежнева признается, что раз в неделю она может съесть конфету или пирожное, но после этого она выкладывается в спортзале на 100%.
  • Брежнева – поклонница небольших порций, которые, по ее словам, снижают вес не хуже физических упражнений.
  • Многие матери удивляются, как актриса похудела после родов. Брежнева начала сидеть на диете сразу после рождения ребенка. При сбалансированном питании лишние килограммы можно сбросить всего за несколько недель. Эта диета также подходит для кормящих матерей, так как дети получают все полезные вещества с молоком.

Аватар автора Оля Лихачева

Поскольку в рецептах Веры не указаны противопоказания, худеющие могут смело использовать ее рецепты. Преимущество диет в том, что они могут создать свой собственный рацион по своему вкусу, используя только те продукты, которые им разрешено употреблять.

Вести правильный образ жизни и следить за своей фигурой не так уж сложно, считает Брежнева. Ее читателям было интересно узнать о ее диете и питании.

  • Маленькие порции. Звезда начинает день со стакана простой воды и овсяной каши. На обед выберите любые два блюда. Это может быть сочетание горячего блюда и салата, второго блюда и десерта, салата и десерта. В любом случае, порция поместится на ладони. Этот принцип гарантирует, что вы не растягиваете желудок и что поступившие калории быстро выводятся из организма.
  • Баланс. Очень важно контролировать потребление белков и углеводов. Звезда не отказывается от жиров в своем рационе, так как это может негативно сказаться на состоянии ее волос и кожи. Классическое правило диетической тарелки: половина – овощи, четверть – белки и столько же – углеводы.
  • Правило 15 продуктов. Программа питания Веры Брежневой, рацион которой позволяет экспериментировать, отличается изо дня в день. Концерты и репетиции, нехватка времени на еду и сон. Однако даже находясь в дороге, звезда старается найти что-то из “хорошего” списка. Среди этих продуктов Брежнева называет: злаки, овощи, оливковое масло, орехи, фрукты, морепродукты и рыба, молочные продукты, мясо, орехи, корнеплоды, хлеб, желе, ягоды, грибы. Это основа диеты Веры Брежневой.
  • Исключите ненужные продукты. Певица считает, что вполне можно обойтись без фруктовых соков, сливок, безалкогольных напитков и сладостей. Свинина, кляр, кетчуп и майонез также не рекомендуются. Художница дает себе послабление раз в неделю, употребляя сладости, но в меру.
  • Здоровый перекус. Если Вера идет на съемки или концерт и заранее знает, что будет там долго, она берет с собой небольшой пакет с едой. Звезда говорит, что в противном случае она будет голодать или есть нездоровую пищу, которую она не может себе позволить. В первую очередь питайтесь здоровой пищей. Не ешьте на ночь. Диета Веры Брежневой основана на правиле “4 часа до сна”. Другими словами, если время отхода ко сну – 11 часов вечера, ужин должен заканчиваться в 7 часов вечера. Этот принцип поможет вам избежать набора лишних килограммов.
  • Вода является основой для снижения веса. Актриса признается, что часто забывает пить воду, потому что ей этого не хочется. Однако затем организму нужно напомнить, что он полезен, и буквально заставить его восстановить водный баланс. Кроме того, Брежнева пьет чай, особенно травяной. Мята, ромашка и мелисса оказывают успокаивающее действие на перегруженную нервную систему. Вместо кофе она предпочитает цикорий или яблочный напиток.
  • Без завтрака. Не позавтракав утром, вы рискуете переесть вечером. Таким образом, вы не будете терять вес.
  • Высококалорийный обед. Если вы привыкли к плотному ужину, вам придется изменить свои привычки. Ужин должен быть легким. Например, 200 грамм запеченной куриной грудки или тушеной трески.
  • Высококалорийные напитки. Если вы любите кофейные напитки (латте, капучино и т.д.), фруктовые соки и сладкий чай, не стоит отказываться от них, но следует ограничить их потребление. Ваше ежедневное потребление калорий не должно превышать 500 калорий.
  • Алкоголь. Будьте осторожны с алкоголем, так как он содержит много калорий и стимулирует аппетит.
  • Сократите потребление жиров. Жиры необходимы для нормального обмена веществ в организме. Если вы исключите их из своего рациона, то рискуете вызвать дисфункцию, например, гормональную. Очень важно получать жиры из натуральных продуктов (мясо, рыба, молочные продукты).
  • Соусы и приправы. Имеющиеся в продаже соусы часто высококалорийны и содержат много искусственных добавок, а приправы могут возбуждать аппетит. Поэтому не следует злоупотреблять этими добавками. Кроме того, соусы и приправы можно приготовить самостоятельно.
  • Если вам нужно пополнить запасы, зайдите в магазин с полным ассортиментом. На голодный желудок у вас может возникнуть соблазн съесть продукты, противоречащие принципам правильного питания.

Диета для быстрого похудения

Низкокалорийная диета – самый быстрый способ сбросить вес. Этим объясняется ее популярность. Цель диеты – заставить человека потреблять за день больше калорий, чем он расходует. Для этого необходимо увеличить физическую активность и уменьшить потребление пищи. Чтобы заставить организм израсходовать свои запасы, необходимо создать дефицит энергии.

Однако следует помнить, что процесс сжигания жира довольно длительный и начнется не сразу. После периода адаптации, когда организм приспосабливается к новой среде, липолиз ускорится. Первоначально потеря веса происходит за счет других процессов. Пища реже попадает в желудок (что полезно, так как в ней меньше “мусора”), и освобождается, поэтому она более эффективна.

Это, в свою очередь, приводит к очищению крови, увеличивая доступ кислорода к тканям, что известно как катализатор жиросжигания. Он улучшает работу печени и почек, которые избавляются от лишней жидкости, образующей отеки.

Все эти процессы запускаются, когда вы едите мало калорий, что приводит к потере веса. Потеря веса определяется двумя переменными: количеством ежедневно уменьшаемого рациона и продолжительностью голодания. Если сидеть на 1 200 ккал в течение недели и при этом усилить физическую активность, это приведет к потере 4-5 фунтов веса.

Диета для похудения ног и бедер: продукты, рекомендации и меню на неделю

Какие продукты помогают похудеть ногам?

В связи с этим диета для похудения бедер и ног делает акцент на снижении потребления жирной пищи (исключением может быть рыбий жир, который является хорошим источником омега-3 и витаминов A и D). Почти все диеты уменьшают количество потребляемых жиров, поскольку без них быстрое похудение бедер и ног невозможно.

Не забывайте, что жиры могут содержаться и в тех продуктах, где мы их не ожидаем найти (йогурт, колбаса, вафли). В результате, на время диеты лучше всего исключить те обработанные продукты и полуфабрикаты, к которым мы привыкли. Без этого похудеть в ногах и бедрах практически невозможно.

Ноги для снижения веса могут быть достигнуты за неделю, но для обеспечения хорошего результата вам нужно будет придерживаться курса в течение четырех недель.

Диета для похудения ног длится 14 дней. В это время рекомендуется полностью отказаться от черного чая и кофе (зеленый чай можно употреблять без сахара). В день следует выпивать 8 стаканов негазированной или минеральной воды. Подростки и пожилые люди могут использовать эту волшебную диету. День 1

  • Завтрак: 100 мл нежирного натурального йогурта, 1 яблоко (предпочтительно зеленое), тост из диетического хлеба, средний помидор
  • Обед: салат из свежих овощей, сбрызнутый лимонным соком и несколькими каплями оливкового масла, 200 г вареной курицы (грудка без кожи), кусочек хлеба с хлопьями
  • Послеобеденный прием пищи: 2 столовые ложки вареной фасоли или салата из водяного кресса, поджаренный диетический хлеб. Вечерний прием пищи: порция тушеной цветной капусты (можно также готовить на пару), помидоры, ломтик нежирного сыра, печеное яблоко, 1 столовая ложка меда.

2- ой день

  • Завтрак: 25 г отварных грибов, рыба на гриле, диетический тост из хлеба с 1 ч.л. кислого варенья.
  • Обед: ломтик хлеба с отрубями и твердым сыром (50 г), овощной салат, заправленный небольшим количеством оливкового масла, виноград (несколько штук).
  • На полдник: овощной суп, тост и терпкое яблоко.
  • На ужин: 150 г запеченной белой рыбы с перцем и луком, 1 картофелина, стручковая фасоль.

Третий день.

  • На завтрак: 1 вареное яйцо всмятку, два кусочка тоста.
  • Обед: 1 ломтик дыни, салат из некрахмалистых овощей, 2 ст. ложки вареной фасоли, кусочек хлеба
  • Послеобеденный перекус: 1 банан, 100 мл простого йогурта с низким содержанием жира
  • Ужин: 150 г тушеной или приготовленной на пару цветной капусты, 2 запеченных помидора, стручковая фасоль, бокал сухого вина.

Диета для похудения ног и бедер: продукты, рекомендации и меню на неделю

4-ый день

  • На завтрак: 2 столовые ложки творога или фромаж фраис, свежий помидор, тост.
  • На обед: тост с салатом и нежирной ветчиной (50 г), зеленое яблоко. Для перекуса: 90 г тунца (в собственном соку), овощной салат (заправленный оливковым маслом), 2 ломтика тоста.
  • На ужин: телячья отбивная на гриле (100 г), овощной соус, картофельное пюре (2 столовые ложки), листовые овощи, бокал сухого вина.

5-ый день

  • На завтрак: 2 столовые ложки отрубных хлопьев в нежирном молоке, 1 банан.
  • На обед: 100 г креветок, овощной салат (заправленный лимонным соком), 1 груша.
  • На закуску: 2 печеных помидора, тост, 25 г тертого сыра.
  • На ужин: 2 куска рыбы на гриле, 2 столовые ложки вареной фасоли, 2 печеных помидора, несколько виноградин.

День шестой

  • Начните день с ломтика дыни и 100 мл нежирного йогурта.
  • На обед: 100 г говяжьего филе, тост, груша или апельсин.
  • На обед: постный суп, 2 ломтика хлеба, 2 помидора.
  • На ужин: отварные спагетти с домашним томатным соусом, 50 г отварного куриного филе, банан.

7-ой день

  • Завтрак: фруктовый салат (яблоко, груша и банан), заправленный 2 столовыми ложками нежирного йогурта.
  • На обед: кусочек холодного мяса (25 г), 3 столовые ложки капустного салата, тост с листом салата, киви.
  • На закуску: 50 г спагетти, с горошком и зеленым луком, перцем, помидорами и лимонным соком.
  • На ужин: 3 столовые ложки отварного риса, 50 г запеченной куриной грудки с луком, помидорами, сельдереем, зеленым перцем, имбирем и чесноком, бокал сухого вина.

Для мужчин к этой диете следует добавить еще два ломтика хлеба из ржаной муки и картофель в мундире каждый день. В ежедневном меню для женщин содержится около 1100 ккал; в ежедневном меню для мужчин – около 1300 ккал.

Рекомендации по диете ABCDiet: тренажер для снижения веса

По сути, любая диета заключается в потреблении ограниченного количества калорий за счет выбора здоровой пищи, и они перестанут откладываться на теле в виде жира. Идеальная диета для бедер и ягодиц заключается в исключении из рациона жирной пищи и замене ее растительной. Чтобы запустить процесс сжигания жира в ногах, к выбранному плану упражнений на ноги обязательно нужно добавить физическую активность. Обернутую область можно подсушить с помощью обертываний, а кожу подтянуть с помощью массажа, благодаря чему ноги будут выглядеть стройнее.

Монодиета, рассчитанная на 5 дней, лучше всего подходит для быстрой потери более 5 килограммов лишнего веса. Диета включает в себя всего три продукта: кефир, рис и яблоки. В день нужно выпивать 1,5 литра молока, каждый день съедать 1 килограмм фруктов, разделив их на пять равных порций. На завтрак подаем 200 граммов риса.

Вы должны немедленно изменить свой рацион и следовать диете, разработанной специально для приведения в форму бедер и ягодиц, чтобы быстро избавиться от нежелательных жировых отложений.

Диета для похудения ног и бедер: продукты, рекомендации и меню на неделю

Данная диета для похудения бедер следует четырем основным принципам:

  • При соблюдении диеты обязательно трехразовое питание (завтрак, обед и ужин), желательно с равным перерывом между каждым приемом пищи;
  • Пить 1. от 5 до 2 литров питьевой воды в день;
  • В рационе также допускается минеральная вода, зеленый чай и отвар шиповника;
  • Для ускорения обмена веществ рекомендуется употреблять свежие фрукты и овощи;
  • При приготовлении пищи важно, чтобы сохранились все витамины и другие полезные вещества, поэтому рекомендуется употреблять фрукты и овощи только в свежем виде;
  • При соблюдении диеты употребляйте больше продуктов, обладающих слабительными и мочегонными свойствами, например, арбузы, дыни, сливы;
  • Откажитесь от вредных и высококалорийных продуктов в рационе;
  • Если вы не можете заниматься спортом, помимо диеты, больше гуляйте на свежем воздухе и высыпайтесь, так как эти простые действия помогают привести организм в тонус и улучшить самочувствие.

Однако нам нет необходимости писать о рекомендуемых продуктах в вышеуказанных правилах диеты, поскольку в следующих параграфах мы объясним вам более понятно, какие продукты запрещены для ягодиц и бёдер.

Завтраки

Основной прием пищи должен происходить утром. Именно в этот период дня следует потреблять наибольшее количество углеводов.

Часто перекусывать

Вы должны придерживаться диеты из 5-6 основных приемов пищи и есть умеренные порции. Это поможет поддерживать высокую скорость метаболизма.

Пить много воды

Диета для похудения ног и бедер: продукты, рекомендации и меню на неделю

Поддерживайте адекватный режим потребления воды, который включает не менее 1,5 литров чистой воды каждый день. В идеале – около 3. Мы также приветствуем зеленый чай без сахара.

Очень важно избегать нездоровой пищи, которая увеличивает объем ног и усиливает проявления целлюлита.

Продукты

Диеты для похудения бедер не включают богатые жирами и углеводами продукты, которые расщепляются мгновенно после употребления без какой-либо физической нагрузки, вызывая появление дополнительных сантиметров на бедрах.

  • сливочное масло;
  • сыр;
  • маргарин;
  • авокадо;
  • оливки;
  • шоколад;
  • копченая колбаса;
  • жирные сорта мяса;
  • чипсы;
  • халва;
  • паштет;
  • орехи и семечки;
  • выпечка;
  • майонез;
  • яичные желтки;
  • торты;
  • сало;
  • пирожные;
  • сметана;
  • печенье;
  • кукуруза;
  • сахар;
  • мед;
  • варенье.

Кроме того, соль приносит минимум пользы, тем более что большая часть ее суточной нормы входит в состав продуктов. Избавиться от опрелостей можно с помощью такой зелени, как укроп, петрушка и базилик.

Диета для похудения ног и бедер: продукты, рекомендации и меню на неделю

На мой взгляд, алкоголь – это категорически неприемлемый продукт. Состояние кровеносных сосудов ухудшается из-за этого нарушения обмена веществ. Лучше всего ограничить потребление черного чая и кофе.

Среди продуктов, входящих в меню диеты, есть:

  • Свежие и сушеные фрукты;
  • Овощи;
  • Оливковое масло;
  • Хлеб из цельного зерна;
  • Макароны из твердых сортов пшеницы;
  • Рис;
  • Грибы;
  • Постное мясо;
  • Морепродукты;
  • Кисломолочные продукты.
  1. 1. исключите или сведите к минимуму потребление соли и сахара.
  2. 2. есть регулярно, небольшими порциями, в одно и то же время
  3. 3. Выпивайте до 2 литров чистой воды в день, исключая чаи, соки и бульоны. Вода снижает чувство голода и повышает метаболизм.
  4. 4. Занимайтесь умеренной физической активностью, которая ускорит сжигание калорий.
  5. 5. придерживаться сбалансированного питания, учитывая норму жира в организме, сочетание и калорийность продуктов, постепенно уменьшая количество продуктов и порций.
  1. Старайтесь дать своему организму все самое лучшее. Правильное питание – один из самых важных шагов на пути к успеху.
  2. Нездоровые привычки могут подорвать положительный эффект здорового питания. Например, прием пищи перед телевизором или компьютером приводит к перееданию и проблемам с пищеварением.
  3. Старайтесь как можно больше двигаться. По возможности занимайтесь спортом: в спортзале или дома. Это не только сжигает калории, но и стимулирует работу кишечника.
  4. В любом возрасте увлекательное хобби, личностное развитие и общение с интересными людьми – лучшие способы забыть о еде.
  5. Украсьте пространство вокруг себя. Это даст вам ощущение гармонии.
  6. Используйте красивую посуду для каждого приема пищи.
  7. Сосредоточьтесь на вкусе пищи, ее аромате, консистенции. Ешьте медленно и осторожно. Таким образом, вы будете довольствоваться меньшим количеством пищи.
  8. Хорошо питайтесь всю жизнь.
  • Ешьте, когда хотите, но обязательно низкокалорийные продукты. Чтобы избежать острого чувства голода, нужно есть 4-5 раз в день;
  • Чаще гуляйте на свежем воздухе, а еще лучше – занимайтесь фитнесом.

Типы низкокалорийной диеты

  1. Количество калорий в пище не должно превышать 1500 ккал в день.
  2. Количество жиров в рационе не должно превышать 80 г в день.
  3. Суточная норма углеводов (сложных углеводов) составляет 100 г, простые углеводы должны быть полностью исключены.
  4. Выпивайте около 2 литров обычной воды в день.
  5. При соблюдении низкокалорийной диеты следует употреблять несладкие компоты из сухофруктов, несладкий чай.

Химический состав низкокалорийных продуктов для диеты

Варианты продуктов питания

Белок, г.

Жиры, г

Углеводы, г

Энергетическая ценность, кКал

Основная диета

100-110

80-90

120-150

1600-1850

Умеренно ограничительная диета

70-80

60-70

70-80

1100-1270

Максимальный ограничительный режим

40-50

30-40

50-70

630-840

  • Вам обязательно нужно купить электронные весы для взвешивания продуктов. Продукты необходимо взвешивать. Если вы определите вес “на глаз”, вы также получите очень средний результат.
  • Необходимо определить продукты, которые следует употреблять при низкокалорийной диете. Систематическая диета определенно не поможет вам похудеть. Вы должны есть определенные продукты только в определенном количестве. Вам просто нужно выбрать 10-15 товаров из разных категорий.
  • Не изменяйте способ приготовления продуктов. Например, вареные и жареные яйца имеют разную калорийность. Нельзя каждый раз готовить яйца по-разному и считать одни и те же калории.
  • Вам следует взять контейнеры для еды и готовить еду вечером. Потому что теперь вы едите только то, что сами готовите и берете с собой. Никакого фастфуда или полдника с выпечкой.
  • Гиря, на которой вы взвешиваетесь, должна быть электронной. Обычные весы имеют погрешность /- 200 грамм, и уследить за ними довольно сложно. Взвешивайтесь только в определенное время. Лучшее время – утром после посещения туалета. В течение дня ваш вес может измениться на полтора килограмма, поэтому если вы будете взвешиваться пять-шесть раз в день, вас ждет только разочарование.

Очистите вымытую спаржу и варите ее в подсоленной воде в течение пяти минут. Положите спаржу в пароварку, покройте взбитыми яйцами и оставьте готовиться.

Десерт из яблока и творога в микроволновой печи

Диета для похудения ног и бедер: продукты, рекомендации и меню на неделю

Поместите яблоко в микроволновую печь на 2 минуты после вырезания середины. Наполните яблоко обезжиренным творогом, предварительно очистив его от кожицы. Украсьте медом и корицей. Поставьте в микроволновую печь еще на 2 минуты.

Кефирный молочный коктейль

Растопите тертый имбирь и апельсиновый сок в блендере с нежирным кефиром. В смузи добавьте листья мяты и цедру апельсина.

Обязательно употребляйте фрукты, овощи и ягоды. Они являются низкокалорийными продуктами, а также содержат много витаминов и других необходимых питательных веществ, которые могут помочь организму во время низкокалорийной диеты.

Термин “низкокалорийный” используется в двух смыслах: в узком смысле, относящемся к конкретной диете с тремя ее видами, и в широком смысле, относящемся к любой диете, основанной на сокращении потребления пищи, что приводит к снижению калорийности.

Диета для похудения ног и бедер: продукты, рекомендации и меню на неделю

У низкокалорийного питания две направленности:

  • Снизить общее содержание калорий в пище
  • Употреблять низкокалорийные продукты

Хотя они обычно комбинируются, главный принцип остается тем же: питание должно быть ограниченным.

Человек должен потреблять определенное количество килокалорий в день в зависимости от возраста, роста, пола и рода занятий. Существуют самые разные цифры, но можно определить определенную суточную пищевую ценность, то есть количество килокалорий, которое требуется организму для удовлетворения его потребностей. В среднем женщина потребляет 1 200 калорий в день, мужчина – немного больше, 1 400 калорий в день.

Подход прост: если человек потребляет большее количество калорий без больших затрат энергии (тяжелая физическая работа, спортивные тренировки), то пища будет перерабатываться в жир и откладываться про запас, то есть человек будет толстеть; если он потребляет меньше, то наступает истощение.

При низкокалорийной диете организм вынужден сжигать больше калорий, чем он получает.

Диета для похудения ног и бедер: продукты, рекомендации и меню на неделю

Калорийные базы, при которых начинается снижение веса, у каждого человека разные, поэтому лучше, если помощь в расчете окажет профессиональный диетолог.

Рассмотрите эти факторы:

  • Возраст (от него зависит ваш метаболизм, чем вы старше, тем медленнее обмен веществ)
  • Пол (у мужчин энергозатраты на 200-300 килокалорий больше, чем у женщин, в основном за счет мышечной массы)
  • Образ жизни (сидячий или энергозатратный)
  • Предыдущая диета (насколько хорошо или плохо вы ее соблюдали)
  • Хронические заболевания (нет противопоказаний)
  • Психическое состояние (способность справиться с диетическим вызовом без срыва)

Мастер низкокалорийной диеты должен быть готов к кулинарному учету. Получение таблиц калорийности необходимо для составления здорового меню. Чтобы не забыть или не потерять калории, их нужно скрупулезно считать, прибавлять и записывать. Наличие мобильного телефона со встроенным калькулятором сделало этот процесс более удобным.

ФакторМужчиныЖенщины
Количество приемов пищи/суткиНе менее 56
Суточная калорийностьДо 1400 ккалДиета на 1200 ккал
Объём блюд300 г200 г
Последний прием пищиЗа 2 часа до снаНе есть после 18.00
Водный режим/сутки2,5-3 лДо 2 л
  • Разделить прием пищи (еду следует разделить на небольшие порции и принимать 5-6 раз в день);
  • Соблюдать питьевой режим (1. 5-2 л/день);
  • Жиры не должны превышать 80 г/день (особенно растительные жиры);
  • Сложные углеводы не должны превышать 100 г/день (предпочтительно овощи, фрукты, орехи);
  • Белки должны составлять основу рациона (их переваривание требует больше энергии, сохраняется мышечная ткань);
  • При приготовлении продуктов на диете предпочтение отдается варке, запеканию, тушению, приготовлению на пару;
  • Из рациона полностью исключаются быстрые углеводы (сахара);
  • Резко сократить потребление продуктов, содержащих холестерин (яичные желтки, твердые сыры, бекон, сало, мозги, сливочное масло);
  • Исключить весь алкоголь (не столько из-за его опасности для здоровья, сколько из-за высокой калорийности);
  • Ограничить потребление соли (до 3-4 г в день), желательно заменить обычную соль йодированной;
  • Избегать блюд, которые могут повысить аппетит (острые специи, приправы, соленья, маринады, копчености, консервы);
  • Для предотвращения дефицита витаминов в организме принимать витаминно-минеральный комплекс;
  • Последний прием пищи должен быть не более чем за 4 часа до сна.
  1. Отличная потеря веса, особенно на начальном этапе. За первые 7 дней можно потерять до 5 кг лишнего веса, после чего темпы замедляются, но остаются относительно высокими: 1-3 кг в неделю.
  2. Снижение веса замедляется по мере того, как организм адаптируется к новой диете и обмен веществ становится более эффективным
  3. Улучшается общее состояние здоровья (нормализуется кровяное давление, снижается уровень сахара в крови и уровень холестерина)
  4. Широкий выбор разрешенных продуктов и разнообразное меню больше не вызывает диетического стресса из-за уменьшения традиционных порций
  1. Только 20 процентов потери веса происходит непосредственно за счет жира в организме. 80 процентов – это вода, содержимое кишечника и, что самое неприятное, мышечная масса. Когда вы вернетесь к нормальному питанию, будьте готовы вернуть около 80% потерянного веса.
  2. Накопление желчных камней и песка в желчном пузыре (из-за снижения потребления калорий уменьшается количество желчи, не все жиры расщепляются, и холестерин кристаллизуется в желчном пузыре).
  3. Иногда довольно сложно правильно подсчитать калории (разные виды и сорта одной и той же пищи содержат разное количество калорий), поэтому ошибки в подсчете общего количества потребленных калорий могут достигать 20-30%.
ТипОбщая энергоёмкость (ккал)Содержание белков (г)Содержание жировСодержание углеводов
I (основной)1200-1400100-11080-90120-150
II (умеренно-ограниченный)1100-120070-8060-7070-80
III (максимально-ограниченный)650-110040-5030-4050-70

Основной тип, который содержит довольно мало калорий, больше подходит для поддержания правильного веса. Психологически он наиболее благоприятен.

Умеренно-ограничительный тип является наиболее оптимальной схемой для успешного снижения веса.

Максимально ограниченный тип подходит для людей с 3-4 степенью ожирения и для тех, кто хочет быстро сбросить большой вес. Психическая нагрузка значительна.

Ожидаемая потеря веса напрямую зависит от выбранного вида.

Диета для похудения ног и бедер: продукты, рекомендации и меню на неделю

Тип I вызывает увеличение веса на 1-2 кг в неделю, но при длительном применении потеря веса прекращается, поскольку организм адаптируется и наступает стабилизация.

Этот тип диеты обещает вам 3-4 кг в первую неделю, затем 1,5-2,5 кг каждую неделю.

Потерять 3-5 кг в неделю с помощью диеты типа III возможно, но заниматься ею более 10 дней не рекомендуется, так как вред для здоровья может перевесить любую пользу.

  • С учетом суточной калорийности продуктов (мужчины – не более 1400 ккал, женщины – не более 1200 ккал);
  • Соблюдение 6 приемов пищи в день;
  • Разрешены все молочные продукты, но с пониженным содержанием жира;
  • Постное мясо (запеченное или отварное, не более 200 г в день);
  • Все овощи (ограничьте только картофель и морковь);
  • Все ягоды и фрукты (бананы и виноград ограничены);
  • Яйца (предпочтительно твердые вареные, 1-2 яйца в день).
  1. Бразильский (больше белка, кофе вместо чая) может негативно повлиять на функцию почек, поэтому необходимо увеличить потребление жидкости (до 3 литров). Эффект составляет до 5 кг в неделю.
  2. Токио – монопротеиновая диета на 6 дней. Единственное питание – “цыпленок табака” до 1 кг/день. Это дает результат 5-6 кг в неделю.
  3. Диета “Грешница”. Парадоксально, но она позволяет есть любое запретное лакомство каждый день, но калорийность остальных приемов пищи, съеденных в течение дня, вместе с калориями от “запретного плода”, не должна превышать 1200 ккал. Эффект 3-4 кг/неделю.
  4. Кинодиета. Длится не более 2 недель. В меню входят постное мясо, яйца, яблоки и помидоры. Он характеризуется выраженным чувством голода, а эффект составляет 4 кг/неделю.
  5. Жокей. 3 дня интенсивных белковых упражнений. За этот короткий период можно потерять 3-5 кг, но он характеризуется слабостью, головокружением.
  6. 500 килокалорий – апофеоз низкокалорийных вариантов. Суть очевидна из самого названия. Трудно переносится, необходимо проконсультироваться с диетологом. Эффект может достигать 7 килограммов за 10 дней, но какой ценой даются эти килограммы.

ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ НОГ И БЕДЕР: МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ

Поскольку диета Ксении Бородиной имеет низкую калорийность и много ограничений, врачи советуют не придерживаться ее более 2-3 недель, чтобы не нанести вред организму. Чтобы не испытывать дефицит определенных питательных веществ, необходимо дополнительно принимать витаминные комплексы.

Корректный выход после экспресс-диеты должен быть следующим:

  • Сначала в меню вводится небольшое количество фруктов и овощей, добавляются кисломолочные напитки
  • Со второй недели разрешается давать мясо.

По мнению многих похудевших людей, результаты диеты быстрого похудения Ксении Бородиной необыкновенны:

  • Эффективное снижение веса;
  • Очищение кишечника;
  • Улучшение обмена веществ.

Второй день

День третий.

Диета для похудения ног и бедер: продукты, рекомендации и меню на неделю

4-ый день

5-ый день

6-ой день

День седьмой

Для того чтобы система питания подействовала, требуется всего пять дней. В течение каждого из них вы должны употребить 1,5 литра нежирного кефира, 1/2 тарелки риса и 1 кг яблок. В день необходимо выпивать не менее 1,5 л воды. Приемов пищи должно быть пять, количество пищи распределяется между каждым из них.

Диета для похудения ног и бедер: продукты, рекомендации и меню на неделю

При соблюдении диеты, которая длится четыре дня, выход из нее должен быть легким. Постепенно добавляйте в рацион продукты:

  • Нежирное мясо;
  • Овощи;
  • Перепелиные и куриные яйца;
  • Хлеб;
  • Домашний сыр.

Трехнедельный вариант

Вы уже умеете рассчитывать количество потребляемых калорий и знаете, как сильно их ограничивать во имя красивого тела. Однако существуют специальные программы, которые могут помочь вам быстро сбросить несколько килограммов.

Вам понадобится всего месяц, чтобы понять, как составить свой собственный ежедневный рацион на 1200 ккал. На первых порах часто лучше придерживаться четко разработанного плана. Без должного баланса в рационе ваша пищеварительная система будет страдать. Вы сможете лучше организовать свою новую систему питания и избежать ошибок новичков. Ниже приведено меню на неделю.

Люнди,

  • Завтрак: 200 г пшенной крупы, яблоко, зеленый чай без сахара;
  • Перекус: 150 г простого йогурта;
  • Обед: 200 г овощей (рагу или салаты), 200 г рыбы на пару;
  • Послеобеденный перекус: стакан овощного сока;
  • Ужин: вареная индейка, 150 г, 200 г овощного салата.

Вторник

  • Завтрак: яйцо, 2 ломтика белого хлеба, чай без сахара
  • Перекус: яблоко
  • Обед: 200 г фасолевого супа, 100 г говядины на пару
  • Полдник: 200 г легкого творога
  • Ужин: 200 г трески в духовке, 200 г салата из помидоров и огурцов
  • Завтрак: 200 г гречневой крупы, чай с медом и лимоном
  • Перекус: 200 мл 1% кефира, кусочек цельнозернового хлеба;
  • Обед: 150 г винегрета с 1 ст. ложкой воды. 200 г вареного мяса;
  • Полдник: 1 апельсин или грейпфрут;
  • Ужин: 150 г трески или хека на пару, картофель.

Диета для похудения ног и бедер: продукты, рекомендации и меню на неделю

Четверг

  • Завтрак: 1 яйцо, кусок хлеба, половина грейпфрута, чай;
  • Перекус: 100 г 0% творога;
  • Обед: 200 г тушеного мяса без картофеля, 200 г куриной грудки;
  • Перекус: 100 г ягод или фруктов;
  • Ужин: 200 г зеленой фасоли, стакан 1% кефира

Вьернес (только на английском)

  • Завтрак: 200 г несладкой рисовой каши, стакан апельсинового сока;
  • Перекус: нектарин или груша;
  • Обед: 150 г салата с перцем, огурцами, зеленью, 200 г вареной индейки;
  • Перекус: 100 г абрикосов или инжира;
  • Ужин: 100 г нежирного творога, грейпфрут или яблоко

Суббота: рацион понедельника. Воскресенье: Повторите блюда вторника.

Диета позволит вам всегда оставаться сытым и в то же время не превышать 1200 калорий. Салаты полезны, не забывайте об этом. Овощи следует употреблять свежими, вареными, отварными или приготовленными на пару.

Избавиться от 4-5 см в бедрах и ягодицах, став при этом легче минимум на 4 кг, поможет “тощая” диета. Ее называют экстремальной диетой, потому что три дня из семи являются моноразгрузочными.

Неотъемлемой частью системы является питьевой режим, который состоит из свежевыжатых соков (грейпфрутовый, апельсиновый, гранатовый, яблочный), черного чая без сахара и воды без газа. Алкоголь следует употреблять только после еды.

Выйти из диеты за четыре дня до начала диеты

  • Копченые и жареные продукты;
  • Соленья;
  • Сладости и мучные продукты;
  • Алкоголь.

Меню диеты для похудения бедер

  • День 1: вода и 1 литр молока (потребление разделено на весь день).
  • День 2: 800 мл любого свежего сока и 200 г нежирного творога без сахара.
  • День 3: только негазированная вода.
  • День 4: 3 вареных картофелины и 800 мл любого свежего сока.
  • День 5: вода и 5 яблок.
  • День 6: 200 г постного мяса (говядина или курица) и 800 мл любого сока.
  • День 7: вода и 1 литр кефира без сахара и добавок.

Диета для похудения ног и бедер: продукты, рекомендации и меню на неделю

Завершение рабочего режима

Для того чтобы сохранить достигнутые в течение недели результаты, очень важно правильно выйти из диеты. Этот процесс занимает 11 дней.

  • Первый день после окончания – день отдыха. Вы можете есть все, что хотите, но в ограниченных количествах.
  • Рацион питания на следующий день должен состоять из сока и творога. Их можно есть в неограниченных количествах.
  • На третий день рекомендуется приготовить нежирную рыбу на пару. Рекомендуются свежевыжатые апельсиновый и яблочный соки.
  • На следующий день выпейте отварной картофель (не более 4 штук) и сок.
  • Пятый день – день яблок. Вы можете съесть около 1 кг.
  • Шестой день – день мяса. Рекомендуется съесть 400 г нежирного мяса и свежевыжатый фруктовый сок.
  • На следующий день вы не должны есть ничего, кроме кефира. Этот кисломолочный продукт можно употреблять в количестве 1 литра.
  • Восьмой день такой же, как и первый – вы можете есть все, что хотите.
  • На следующий день снова яблоко.
  • Затем повторите мясную диету.
  • Последний день – день кефира.

Противопоказания

Диеты не допускаются:

  • Дети и подростки;
  • Беременные и кормящие женщины;
  • Пожилые люди;
  • Все люди с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

В зависимости от вашего месторасположения:.

  • Краткосрочная: 3 или 5 дней;
  • Среднесрочная: 7, 10, 14, 21 день;
  • Самая продолжительная низкокалорийная диета: 1 месяц (врачи не рекомендуют худеть на таких диетах с ограничением энергии дольше этого срока).

Краткосрочный план подходит, если вам нужно сбросить 3-4 килограмма. Диета средней продолжительности рекомендуется, если вы пытаетесь сбросить 5-9 килограммов. Если ваш лишний вес составляет 10 кг и более, вам придется худеть на низкокалорийной диете в течение месяца.

для похудения ног

В зависимости от сложности:

  • Легкая (простая): снижение суточной калорийности на 300-500 ккал (среднее потребление калорий составляет около 1800 ккал);
  • Средняя: снижение на 600-800 ккал (1500 ккал);
  • Жесткая (строгая): снижение на 900 ккал и более (менее 1200 ккал);
  • Экстренная низкокалорийная диета заключается в поддержании суточной калорийности на уровне 400-500 ккал на короткий период времени.

Самые безопасные уровни сложности – щадящий и средний. В первом случае результаты будут минимальными. Поэтому диетологи рекомендуют для сбалансированного питания потребление калорий в размере 1500 ккал в день. Уменьшение этого показателя пропорционально увеличит риск для здоровья.

Вы можете рассчитать свой рацион на следующую неделю на основе приведенных выше списков, которые показывают, какие продукты должны быть на вашем столе во время диеты для похудения бедер и ягодиц.

Поскольку правильное питание является частью здорового образа жизни и, следовательно, эффективной программы похудения, мы предлагаем вам самое эффективное меню диеты на неделю, следуя которому, вы наверняка сможете привести в порядок бедра, ляжки и ноги.

Понедельник

  • Завтрак: бутерброд на черном хлебе с нежирной курицей, стакан нежирного кефира;
  • Обед: салат из огурцов, помидоров и капусты с чашкой зеленого чая;
  • Ужин: 200 г отварного риса и 150 г тушеных овощей;

Диета для похудения ног

Вторник

  • Салат из грибов и креветок, кусочек черного хлеба;
  • Отрубей и орехов, апельсиновый сок;
  • 250 г запеченного куриного мяса, выпейте отвар шиповника.
  • Грейпфрут и чашка зеленого чая
  • Тушеный творог, стакан кефира
  • 150 г вареной курицы

Четверг

  • Бутерброд из черного хлеба с кусочком твердого сыра;
  • Цитрусовый салат с йогуртом;
  • Жареное мясо кролика с травами – 200 г, несладкий горячий напиток

Пятница

  • Тост с медом или вареньем, чашка кофе с молоком;
  • Гречневая каша с постной куриной котлетой, 150 мл ряженки;
  • Тушеные баклажаны с кабачком и луком – 200 г.

Суббота

  • Цитрусовый салат, яблочный сок;
  • Нежирный куриный бульон с овощами, стакан кислого молока;
  • Овсяная каша с черносливом, стакан теплого молока

Воскресенье

  • Зеленое яблоко и 150 г творога с кишмишем;
  • Суп из капусты и брокколи, мультифруктовый сок – 200 мл;
  • Печеный перец – 200 г и отвар из шиповника – 100 мл.

Приведенное выше меню диеты поможет вам привести в форму бедра и ягодицы всего за одну неделю, если вы будете безукоризненно его придерживаться. Сохранение результата зависит от правильного выхода из диеты.

Данный план питания на неделю является базовой низкокалорийной диетой. Заменить его можно любыми продуктами, имеющими схожую калорийность и компонентный состав.

ДеньПрием пищиПримерное меню
ПонедельникЗавтракЧай с мёдом (10-20 г)
Ланч100-150 сыра с низким процентом жирности
ОбедСалат из белокочанной капусты с яйцом, заправленный лимонным соком
ПолдникПоловинка яблока или апельсина
УжинПостная говядина, запеченная в фольге, овощной салат (огурцы, помидоры, зелень), можно добавить чеснок, тем, кто его переносит
ВторникЗавтракЧай с мёдом (10-20 г)
ЛанчПостное мясо (80 г), нежирный сыр (100 г)
ОбедОвощной салат (огурцы, помидоры, зелень; запеченная «в мундире» картофелина средней величины
ПолдникГруша или яблоко средних размеров
УжинКуриная грудка отварная (100-120 г); салат овощной (огурцы, латук)
СредаЗавтракЧай с мёдом (100-120 г); Ломтик свежего имбиря
Ланч80-100 г обезжиренного творога, 2 сухих хлебца
ОбедФруктово-овощной салат (яблоко, белокочанная капуста), заправленный лимонным соком, треска (200 г) на гриле
ПолдникЦитрусовый (апельсин, грейпфрут)
УжинВинегрет без картофеля
ЧетвергРазгрузочный деньВ течение дня за 6 приемов: 1 кг нежирного творога, 2,5 л минеральной воды типа «Боржоми», «Нарзан», «Славяновская»
ПятницаРазгрузочный деньВ течение дня за 6 приемов: 2 кг зелёных яблок, 2,5-3 л минеральной воды типа «Боржоми», «Нарзан», «Славяновская»
СубботаЗавтракОвсяная каша на молоке; чай с сухариком
ЛанчЧай с мёдом (10-20 г)
ОбедНежирный творог (100 г), филе отварной курицы или индейки (75-80 г)
ПолдникГруша или яблоко средних размеров
УжинКурица отварная или тушеная (100-120 г), салат овощной (свекла или морковь)
ВоскресеньеЗавтракЧай с мёдом (10-20 г)
ЛанчБутерброд (ломтик маложирного сыра, хлебец)
ОбедФруктово-овощной салат (яблоко, белокочанная капуста), заправленный лимонным соком, треска (200 г) на гриле
ПолдникСтакан свежевыжатого сока цитрусовых, разведенный водой
УжинВинегрет без картофеля

Диета для похудения ног

2-недельный вариант содержит примерно те же продукты, что и вышеописанное меню, в той же дозировке. В 2-недельном варианте разгрузочные дни не являются обязательными, так как их воздействие распределяется на 7 дополнительных дней.

Списки продуктов

Как я могу есть продукты с низким содержанием калорий? В приведенном ниже списке содержится множество низкокалорийных продуктов, которые подходят для диеты.

  • Овощи в любом виде (сырые, вареные, тушеные), овощные блюда;
  • Любые фрукты (желательно ограничить бананы и виноград);
  • Крупяные каши на воде (кроме манной и проса);
  • (нежирные) молочные продукты;
  • Яйца в любом виде;
  • Постное мясо (телятина, говядина, кролик);
  • Птица без кожи (курица, индейка);
  • Рыба и морепродукты в любом виде;
  • Грибы, орехи, ягоды.

Согласно принципам каждой низкокалорийной диеты, существуют определенные продукты, которые разрешены и запрещены. Если вы используете классический вариант, вы можете составить свой собственный список разрешенных и запрещенных продуктов. В первом случае выбираются наиболее низкокалорийные и полезные (список), во втором – наиболее высококалорийные и вредные. Примерные варианты могут быть следующими.

Разрешённые:

  • Куриное филе, мясные субпродукты (почки и сердце)
  • Постная рыба, моллюски
  • Молочные продукты с низким содержанием жира: молоко, кефир, кварк, натуральный йогурт
  • Овощи
  • Фрукты (в основном цитрусовые)
  • Все ягоды
  • Все травы
  • Все грибы
  • Злаки – ограниченно
  • Напитки: зеленый чай, свежий сок без добавления сахара, травяные напитки и травяные отвары

Запрещённые:

  • Жирные сорта мяса: свинина, баранина, утка, гусь;
  • Колбасы;
  • Жирная рыба: лосось, угорь и все консервы на основе масла;
  • Мягкие сыры, молочные продукты с высоким содержанием жира, сливки, сметана, ряженка;
  • Орехи;
  • Мука и макароны;
  • Сладости;
  • Соусы, такие как кетчуп и майонез;
  • Коммерческие фруктовые соки, безалкогольные напитки, алкоголь, энергетические напитки.

Диеты могут иметь разные списки разрешенных и запрещенных продуктов.

Когда речь идет о бедрах и ногах, важно заменить жирную пищу более растительной. Все быстрые диеты следуют этому принципу. Фрукты и овощи содержат антиоксиданты, нейтрализующие разрушительное действие свободных радикалов, клетчатка улучшает работу кишечника, а минералы и витамины постепенно усваиваются организмом.

Следовательно, похудение ног и бедер может не только улучшить ваш внешний вид, но и поможет вашему организму восстановить здоровье. Независимо от этого, ноги теряют вес только тогда, когда их лишают калорий и выполняют тренировки, желательно в домашних условиях. Участие в здоровом образе жизни и физические упражнения могут сделать любую диету более эффективной.

Питание для нормализации веса и гормонального фона должно основываться на самых полезных и натуральных продуктах, содержащих калий, а также витамины А и С. Рекомендуются следующие продукты: клубника, киви, листовой салат, морковь, абрикосы, капуста, апельсины, бананы, говяжья печень, болгарский перец, зеленый лук.

Диета для похудения ног

Острая пища способствует похудению ног и бедер, потому что она усиливает кровообращение и предотвращает отеки. Три основных ингредиента – имбирь, чеснок и перец чили.

Ноги и бедра не могут быть красивыми без мышц. Вам следует употреблять продукты, богатые магнием и кальцием (они способствуют наращиванию мышечной массы). К числу полезных продуктов относятся соя, зародыши пшеницы и молочные продукты с низким содержанием жира.

В сочетании со специфическими упражнениями диеты для похудения ног особенно эффективны (подробнее: упражнения для ног и бедер).

Как составить низкокалорийное меню на каждый день

Для избавления от жировых отложений на бедрах в конце лета можно использовать арбузно-дынную диету. (Используется голливудскими специалистами и врачами на отечественных курортах) Она очень эффективна и имеет почти международную репутацию.

Как это работает

Арбуз и дыня на 95% состоят из воды, а каждые 100 г содержат не более 39 ккал. Они богаты клетчаткой, которая улучшает здоровье кишечника, и имеют высокое содержание воды, что уменьшает приток лишних калорий в организм. Арбуз и дыня – мочегонные фрукты, поэтому вы легко избавитесь от отечности и очистите свой организм.

  • Арбуз богат витаминами А, С, В, РР, калием и магнием. Он является лидером по содержанию ликопина, антиоксиданта против рака.
  • В дыне много магния, железа, калия и кальция, витаминов А, В и С. Он способствует повышению уровня гемоглобина, укрепляет кровеносные сосуды и оказывает положительное влияние на нервную систему, способствует выведению токсинов из организма и улучшает кровообращение.

Диета для похудения ног

Арбузная и дынная “разгрузка” может привести к потере веса на 5 кг в течение 10 дней. За это же время худеет нижняя часть тела.

Меню для худых ног

Помимо арбуза и дыни, диета включает в себя ряд зеленых фруктов и овощей:

  • Огурцы;
  • Перец;
  • Цветная капуста;
  • Листовой салат;
  • Стручковая фасоль;
  • Зелень;
  • Авокадо;
  • Зеленое яблоко.

Несколько раз в неделю в меню можно добавить запеченные грибы и картофель, кашу с несладким нежирным йогуртом и постное мясо, запеченное с помидорами. Здоровая диета включает все необходимые организму макро- и микроэлементы, а также витамины и фитонутриенты. В одном смысле диета низкокалорийная (не более 1200 ккал/день), а в другом – сбалансированная.

Примерно четыре-пять раз в день вы должны есть. Придерживаясь такого подхода, вы сможете избежать чувства голода. Арбуз и дыню следует делить пополам между приемами пищи.

Поскольку рацион питания является сильным, возвращение к привычкам требует времени. Возможно, на первых порах нет необходимости кардинально менять систему питания. Достаточно простой зерновой каши и ярких фруктов и овощей.

Диета для похудения ног

Противопоказания

Не стоит придерживаться арбуза и дыни для похудения, если вы:

  • Заболевания мочеполовой системы;
  • Желчнокаменная болезнь;
  • Сахарный диабет.

Простая бессрочная диета

Помимо того, что эта диета требует минимум времени, она помогает сбросить вес на бедрах. Она подходит для занятых женщин. Вы устанавливаете продолжительность в зависимости от своих ощущений.

В качестве завтрака выбираем любой фрукт весом не более 0,5 кг. Здоровый обед должен включать разнообразную пищу. Разрешается употреблять:

  • Тушеные овощи,
  • Хлеб с отрубями,
  • Отварной картофель,
  • Коричневый рис,
  • Отварная фасоль,
  • Морепродукты,
  • Постное мясо.

Как потребитель, вы можете самостоятельно комбинировать продукты, выбирая наиболее подходящий для вас вариант.

Овощи разрешены в качестве ужина. Способ приготовления не имеет значения: можно тушить, готовить на пару или варить. Исключение составляет жарка.

Противопоказания

Диета для похудения ног и бедер: продукты, рекомендации и меню на неделю

Необходимо обратить внимание на противопоказания для каждой низкокалорийной диеты. Людям с заболеваниями почек не рекомендуется белковая диета, а тем, чья работа связана с умственной деятельностью, не стоит придерживаться безуглеводной диеты. Поэтому при выборе системы питания необходимо учитывать этот момент.

Независимо от этого, существует общий список, разработанный диетологами, который предлагает снизить ежедневную калорийность до 1 200 ккал или ниже для всех НИЗ:

  • Заболевания почек, печени, сердца и ЖКТ;
  • Беременность, кормление грудью;
  • Диабет;
  • Холецистит;
  • Инфекции;
  • Иммунодефицит;
  • Желчные камни;
  • Бронхиальная астма;
  • Алкоголизм;
  • Гипертония и гипотония;
  • Запор;
  • Рак;
  • Реабилитация после инфаркта или инсульта;
  • Возраст до 16 лет и старше 65 лет.

Перед началом любой программы снижения веса необходимо пройти медицинское обследование и проконсультироваться с врачом. Вы должны рассказать ему, какую диету вы выбрали и сколько калорий планируете сократить. Изучив эти данные, он даст рекомендации, которым следует следовать.

Существует несколько противопоказаний к низкокалорийной диете, включая:

  • Беременность и лактация
  • Желудочно-кишечные заболевания (только после консультации с врачом)
  • Гипертония (артериальное давление может упасть до критических значений из-за недостатка пищи)
  • Хронические заболевания (в стадии обострения)
  • Онкология

Важно ознакомиться с противопоказаниями, прежде чем приступать к снижению веса.

На которой сидит Бородина, невозможно соблюсти диету:

  1. Кормящие женщины;
  2. Беременные женщины;
  3. Подростки;
  4. Люди с анемией;
  5. Пациенты с обострениями гастрита.

Несмотря на все преимущества ограничения калорий, некоторые люди не могут его придерживаться. Например, беременные женщины должны отказаться от идеи похудеть с помощью подсчета калорий. Им нежелательно жестко ограничивать свой рацион в период лактации. Диабет, гипертония, заболевания желудочно-кишечного тракта и хронические болезни требуют наблюдения специалиста при проведении программ снижения веса. Марафон, конечно, не подходит для подростков и гериатров.

Когда мы резко прекращаем употреблять привычное количество пищи, наш организм переживает целое испытание. Это особенно верно, когда речь идет о краткосрочных голодных диетах. Проверять их действие на себе всегда запрещено. Диетологи рекомендуют исключить все противопоказания, прежде чем начинать программу похудения ног и бедер:

  • Простуда, хронические заболевания;
  • Критические дни;
  • Низкое кровяное давление;
  • Язва и гастрит (может обостриться из-за фруктовой диеты);
  • Беременность, грудное вскармливание;
  • Подростковый возраст.

Сильная диета Розмари Конли

За почти 30 лет система коррекции питания Розмари Конли для ног, бедер и ягодиц доказала свою эффективность. Открыв для себя похудение, она узнала, что когда человек потребляет слишком много калорий, и когда человек тратит больше, чем потребляет, он набирает вес и худеет.

Диета для похудения ног и бедер: продукты, рекомендации и меню на неделю

Собственное ожирение подтолкнуло Конли к созданию здоровой диеты на всю жизнь. Добиться результатов просто – достаточно уменьшить количество жира и снизить калорийность. Рекомендуется употреблять продукты, содержащие не более 5 граммов жира на 100 граммов белка. Лучше вообще употреблять обезжиренные продукты или продукты с низким содержанием жира.

На мой взгляд, система питания Розмари Конли имеет очевидные достоинства:

  1. Удобно – пища готовится простым способом.
  2. Является питательным – все благодаря использованию сложных углеводов.
  3. Экономичен – рацион состоит из легкодоступных продуктов.
  4. Он эффективен – он успешно применяется за рубежом и в России и завоевал целую армию поклонников.

Запрещенные пищевые продукты

Согласно убеждениям Розмари Конли, диеты бедер запрещены:

  • Масло, сливки, маргарин, цельное молоко;
  • Растительный жир, сало, жир (включая скорлупу птицы);
  • Жирный сыр и творог;
  • Все жареные продукты;
  • Семечки, орехи;
  • Жирное мясо;
  • Мясные блюда с соусами;
  • Творог;
  • Мороженое;
  • Вареные и копченые колбасы;
  • Яичный желток;
  • Майонез, сырный соус, салатная заправка со сливками;
  • Картофельные чипсы;
  • Торты, печенье, крекеры;
  • Какао и производные какао;
  • Авокадо.

Разрешённые продукты питания

Система называется “здоровое питание” не просто так. Диета не выглядит тощей, так как может включать в себя:

  • Обезжиренное мясо и птица;
  • Овощи и фрукты;
  • Темный и отрубной хлеб;
  • Гречневая каша и водяной рис;
  • Макароны из твердых сортов пшеницы;
  • Нежирные молочные продукты.

Подсчет калорий не обязателен. Сбалансированное меню – ключ к успеху. Потребность в питательных веществах при снижении веса следующая:

  • 300 г овощей (салаты, гарниры, супы);
  • 150 г белка (мясо, творог, рыба, бобовые);
  • 300 г фруктов (разрешены также соки);
  • 150 г сложных углеводов (хлеб, макароны, картофель);
  • 1 стакан обезжиренного молока.

Суточная потребность в питании в период поддержания веса следующая

  • 175 г белка;
  • 350 г фруктов и овощей;
  • 100 г углеводов.

Чай и воду без сахара можно употреблять без ограничений. Несколько раз в неделю мы пьем сухое красное вино.

Диета для похудения ног и бедер: продукты, рекомендации и меню на неделю

Примерное меню для одного дня

Вы можете составить свой собственный план питания для похудения бедер, учитывая суточные потребности организма и список разрешенных продуктов. Как правило, в качестве способа приготовления пищи предпочтение отдается приготовлению на пару. Вы также можете тушить, варить и запекать.

  • Завтрак: стакан зеленого чая без сахара, 2 ломтика тоста, 100 г йогурта с низким содержанием жира.
  • Перекус: фрукты.
  • Обед: 150 г нежирного бульонного супа и любимых овощей, 100 г овощного салата, стакан нежирного кефира.
  • Перекус: свежие фрукты.
  • Ужин: 150 г рыбы на пару, 100 г тушеных овощей, стакан свежего сока.

Как повысить эффективность диет

Одного правильного питания недостаточно для получения идеальных ног – необходим целостный подход.

Участие в физической активности помогает устранить излишние жировые отложения в проблемных областях, укрепить мышцы.

Лучшие места для занятий спортом для похудения бедер:

  1. Бег – 35-минутная пробежка сжигает подкожную клетчатку, что значительно ускоряет процесс потери веса.
  2. Езда на велосипеде – час езды на “тренажере” сжигает до 750 ккал. После нескольких недель активных упражнений ваши ноги станут сильными и подтянутыми.
  3. Плавание – один час активных упражнений в воде сжигает до 800 калорий и улучшает здоровье всего организма.
  4. Танец живота – ритмичные движения разогревают тело и укрепляют мышцы.
  5. Катание на роликах – сочетание аэробных и статических упражнений стимулирует кровообращение и повышает метаболизм.

Спортивному клубу при планировании занятий было бы полезно присмотреться к степ-аэробике. Аэробика имеет одну из самых высоких энергетических потребностей. На степ-аэробике (специальной ступеньке) нагрузка концентрируется на проблемных зонах нижней части тела. Ступени должны достигать уровня коленей. Нагрузка сильнее на более высоких ступенях. В результате достигается более быстрый результат. Упражнение выполняется следующим образом:

  • Встаньте лицом к степ-платформе;
  • Поставьте правую ногу на ступеньку, колено слегка согнуто;
  • На счет “раз” встаньте, положив левую ногу поверх правой;
  • На счет “два” остановитесь на высоте;
  • На счет “три” опуститесь на пол.

Упражнения повторяются 15 раз перед сменой ног.

Для того чтобы быстро похудеть в ногах, необходимы домашние упражнения. Комплекс упражнений не занимает много времени и не требует специальной подготовки:

  1. Разминка включает в себя ходьбу на месте. Ходите на носках в течение 3 минут и на пятках еще 3 минуты.
  2. Следующий шаг – прыжки на скакалке в течение нескольких минут.
  3. Затем потянитесь. Ваши ноги должны быть сцеплены пальцами, а руки должны находиться на уровне пояса. На вдохе поднимите руки над боками и к носкам. Оставайтесь в этом положении в течение нескольких секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 10 раз. Следующий шаг – приседание на цыпочках. Руки, расположенные на поясе, должны быть вытянуты вперед, а колени согнуты. Спина прямая. Выполните это упражнение 20 раз.
  4. Последнее упражнение – поднять себя на цыпочки, стоя на одной ноге. Если у вас плохая координация, вы можете ухватиться рукой за спинку стула. Проделайте это 10 раз.

Физическая активность не только сжигает подкожный жир в “проблемных” зонах, но и регулирует обмен веществ в нижней части тела. Утро – идеальное время для физических упражнений.

Диета для похудения ног и бедер: продукты, рекомендации и меню на неделю

Процедуры

Массаж, контрастный душ и обертывания – отличный способ лечения ног, бедер и ягодиц, потому что:

  • Ускорить обменные процессы в мышцах и тканях;
  • Улучшить лимфодренаж “проблемных” зон;
  • Повысить упругость и эластичность кожи.

Массаж :

Самый доступный вид массажа для “проблемных” зон нижней части тела. Его выполнение не требует навыков. Достаточно иметь ручной массажер (электрический, вибрационный, тепловой, стимулятор мышц или даже варежку) и использовать специальный крем. Во время массажа используется предварительно разогретая кожа. Начиная снизу, выполняются движения. Важно увеличивать интенсивность. Курс 10-15 дней.

Самомассаж не рекомендуется проводить, если

  • Инфекционные заболевания,
  • Кожные высыпания,
  • Болезни системы кровообращения,
  • Психические расстройства,
  • Беременность и кормление грудью.

Контрастный душ

Вначале чередование горячей и холодной воды может доставлять дискомфорт. Со временем процесс начинает доставлять удовольствие. Процедура оказывает положительное воздействие на кожу: ускоряется кровообращение, ускоряются обменные процессы, кожа подтягивается, уменьшается целлюлит.

Для снижения веса рекомендуется контрастный душ по утрам. Начинать следует после физических упражнений. Начните с теплой или слегка прохладной воды, затем постепенно увеличивайте и уменьшайте температуру. В завершение важно принять прохладный душ.

Контрацептивный душ не разрешен, если

  • Гипертония;
  • Тромбофлебит;
  • Заболевания системы кровообращения;
  • Онкология;
  • Обострение хронических заболеваний;
  • Беременность и грудное вскармливание.

Диета для похудения ног и бедер: продукты, рекомендации и меню на неделю

Обертывания

Как и в саунах и банях, обертывание оказывает такое же действие, как и пар. Разница лишь в площади воздействия. Процедура имеет ряд преимуществ:

  • Равнодушие;
  • Легкость реализации;
  • Бюджет.

Обертывание с глиной Мертвого моря делается с водорослями, медом, эфирными маслами, шоколадом, кофе и яблочным уксусом. С помощью пищевой пленки оберните обрабатываемый участок после нанесения выбранной массы на предварительно очищенную кожу. Для усиления эффекта поверх пленки следует надеть теплые штаны. Укрывшись одеялом, можно расслабиться. Пленка снимается через 40-60 минут. Затем кожу ополаскивают и наносят увлажняющий или антицеллюлитный крем.

Обертывания рекомендуется отложить, если:

  • Заболевания вен нижних конечностей;
  • Женские болезни;
  • Гипертония;
  • Менструация;
  • Кожные высыпания;
  • Онкология;
  • Воспалительные процессы;
  • Почечные и сердечно-сосудистые заболевания;
  • Беременность и лактация.

Отзывы врачей и специалистов (с видео)

Эффективность метода похудения Бородиной высока. Результаты заметны уже через несколько дней. За один день можно потерять до 1 кг. Огурцы обладают мочегонным действием и способствуют этому. Очищение организма помогает быстро похудеть и сбросить лишние килограммы. За время диеты можно потерять до 12 кг лишнего веса.

Анна, 37 лет, женщина.

Эльвира, 41 год и старше

Инга, 24 лет

В своей самой мягкой форме диета типа I, низкокалорийная диета представляет собой сбалансированное, здоровое питание, которое легко может стать привычным способом питания.

Диета для похудения ног и бедер: продукты, рекомендации и меню на неделю

Статья обновляется: 22.05.2019

Диета 1200 калорий приводит к заметной потере веса. При соблюдении принципа сбалансированной низкокалорийной диеты вы сможете потерять до 8 килограммов за две недели. Вы также привыкнете есть здоровую пищу небольшими порциями, что приведет к формированию привычки правильного питания.

Игорь Анатольевич Белов, врач диетолог

Низкокалорийная диета – это эффективная и безопасная система похудения для всех, кто хочет сбросить вес. Просто уменьшите порции любимых блюд и откажитесь от высококалорийной пищи, и эффект будет незамедлительным. Эта диета подходит не только для худеющих, но и для тех, кто имеет проблемы с желудком, кишечником, печенью или почками.

Очевидно, что диетологи могут ответить на вопрос, как долго можно придерживаться низкокалорийной диеты. Врачи советуют избегать низкокалорийной диеты дольше месяца. Тест следует повторить через месяц отдыха.

Таким образом, низкокалорийная диета на 1 200 калорий в день может помочь вам сбросить вес без ущерба для здоровья, при условии, что вы будете соблюдать дробное питание и употреблять правильные продукты. Не забывайте, однако, что после диеты вам необходимо придерживаться принципов правильного питания и физических упражнений. В противном случае вес вернется.

Редко можно найти диету, которая приводит к длительной потере веса на ногах, бедрах и ягодицах. После завершения правильной диеты многие люди сразу же возвращаются к своему обычному рациону, который включает в себя много нездоровой пищи с высоким содержанием калорий.

По крайней мере, в течение двух-трех недель избегайте сахара, сладостей, жирной пищи и алкоголя с помощью меню диеты в домашних условиях. Не забывайте об умеренных физических нагрузках, полноценном сне и частых прогулках на солнце.

Меню вышеописанной диеты, несомненно, даст желаемый эффект, однако оно не гарантирует длительного сохранения этого эффекта. Поэтому даже после завершения диеты для похудения ягодиц, ног и бедер следует воздерживаться от ночных перекусов и избыточного добавления специй в блюда.

Диета для похудения ног и бедер: продукты, рекомендации и меню на неделю

Диета для ног и ягодиц – отличный способ избавиться от лишнего жира и повысить самооценку!

Этап победителей – выход из диеты

Она должна проходить плавно, иначе организму будет нанесен сильный удар. Сначала постепенно увеличивайте дневную калорийность на 150-200 ккал, добавляя жиры и углеводы. Следите за своим весом в течение двух недель, и если все в норме, можете добавить еще 150-200 ккал. Если вы начнете набирать вес, снова уменьшите количество калорий.

Следование высококалорийной диете после жесткого ограничения калорийности приводит к набору веса. Поэтому очень важно правильно остановиться после диеты с ограничением калорий.

  1. По мере приближения к расчетному количеству калорий в начале диеты старайтесь постепенно увеличивать их потребление (буквально на 100 ккал в неделю).
  2. Сведите к минимуму употребление жирной, жареной, соленой и копченой пищи. Откажитесь от фастфуда, газированных напитков, майонеза, кетчупа и других соусов, которые вы покупаете. Соблюдайте питьевой режим, т.е. выпивайте не менее шести стаканов воды в день.
  3. Занимайтесь спортом, больше гуляйте на свежем воздухе.
  4. Высыпайтесь.

Очень важно правильно выйти из диеты, чтобы новый баланс в организме не был нарушен более строгой диетой, которой вы следуете. В результате весь потерянный вес вернется, и вполне вероятно, что будут набраны и многочисленные дополнительные килограммы.

  • В первый день после диеты продолжайте питаться преимущественно кисломолочными продуктами, пейте йогурт, овощи и фрукты.
  • На второй день приготовьте кашу натощак; в кашу можно добавить сухофрукты или мед.
  • На третий день начните с мясных блюд, отварных или запеченных в духовке; избегайте жареных блюд и грибов.
  • Каждый последующий день не переедайте. Ешьте три-пять небольших порций. Продолжайте избегать тяжелых блюд и мучных изделий.

Их сочетание позволяет добиться лучших результатов без вреда для здоровья.

Чтобы повторить результаты Ксении Бородиной, после диеты крайне важно осторожно вводить в рацион определенные продукты. По мере того как кефир становится жирнее, в первую неделю в него добавляют растительное и сливочное масло.

Со второй недели в рацион можно добавить больше мяса. Мясо нельзя готовить чаще 3 раз в неделю. Затем постепенно добавьте сметану, сливки и хлеб. Разрешается употреблять слегка подсоленную пищу. Даже если вы соблюдаете диету, следует избегать белого хлеба и сахара.

Процесс отмены должен быть плавным и постепенным. Лучшим вариантом будет увеличение суточной нормы на 50 ккал в день, если диетотерапия проводилась на уровне ниже 1200 ккал/день. После достижения этого уровня необходимо придерживаться его в течение 5-7 дней, а затем увеличить недельную калорийность на 100 ккал при достижении уровня 2000 ккал. Если потеря веса началась после 1200-1400 ккал, то период похудения пропускается.

Продукты, употребляемые в конце, также должны быть разрешены на низкокалорийной диете, а рецепты этих блюд должны стать ежедневной практикой. Другими словами, речь идет только о повышении калорийности, а не об изменении принципов питания.

Оцените статью
Диета
Добавить комментарий