Диета 3333

Правила

О диете 12 дней отзывы положительные. Несмотря на тот факт, что она строгая, результат действительно стоит потраченного времени и сил.

Положительные стороны диеты

1. Эффективность. Каждая женщина придерживалась какой-то диеты, по крайней мере, один раз в своей жизни. Не является секретом, что не всегда килограммы уходят так быстро, как хотелось бы. Что касается диеты 12 дней, результат гарантирован. За этот период можно избавиться от 8-10 кг. Все зависит от исходного веса. Известно, чем больше избыточных килограмм, тем быстрее они уходят на первом этапе.

2. Правильно составленный рацион. Меню разработано таким образом, что даже если человек сильно похудеет, кожа не обвиснет.

3. Как уже упоминалось, меню довольно скудное. Несмотря на этот факт, оно разработано так, что организм человека будет получать все необходимые для нормальной работы питательные вещества.

1. Способ довольно строгий, первые несколько дней продержать будет очень тяжело. Организму тяжело адаптироваться к резкому уменьшению порций, однако уже через 2-3 суток меню переноситься будет намного легче.

2. Для нормальной жизнедеятельности человеку будет недостаточно питательных веществ, поэтому иногда будет чувствоваться легкое головокружение и слабость.

3. Резкая смена рациона питания наносит стресс организму, поэтому соблюдать диету разрешается не чаще, чем 1 раз в течение двух месяцев.

1. Запрещено кушать любые продукты кроме тех, что предписаны в меню.

2. Пить разрешается только чистую воду, можно зеленый чай с лимоном без сахара. Черный чай, соки компоты не рекомендованы, так как они провоцируют аппетит.

3. Последний прием пищи не обязательно должен быть не позднее 18-00, но при этом нельзя кушать три часа перед сном, чтобы желудок успел переварить остатки блюд.

4. Продукты, которые используются для приготовления блюд, уже содержат в своем составе необходимое количество соли, безопасное для фигуры человека. Досаливать еду нельзя, иначе шлаки и токсины не будут выводиться, что поспособствует набору лишнего веса.

5. В течение двенадцати дней будет ощущаться легкая слабость, поэтому не рекомендуется подвергать себя сильным умственным и физическим нагрузкам. При этом зарядка по утрам и прогулки перед сном на чистом воздухе положительно скажутся на общем состоянии человека.

6. Каждый день перед завтраком примерно за 20 минут необходимо приучить себя выпивать столовую ложку подсолнечного масла. Оно активизирует метаболические процессы, позволяет еде легче усваиваться и сохраняет упругость кожи.

7. Рекомендуется дополнительно употреблять поливитаминные комплексы, в составе которых есть аскорбиновая кислота и прочие полезные микроэлементы. Это полезно в общем для организма, для зубов, зрения и кожи и особенности.

8. Входить в диету и выходить из нее нужно научиться правильно – это не так просто, как кажется.

Если не следовать основным правилам, то лишние килограммы вернутся обратно в большем количестве, чем человек потерял.

Диета 12 дней рекомендована в весенний период времени, так как есть много свежих фруктов и овощей, полезных для организма. Для тех, кто решил вернуть своему телу былую роскошь и избавиться от избыточных килограмм, необходимо знать все правила методики питания и строго следовать им, иначе толку не будет.

1. Запрещено питаться после 18-00. Если человек правильно «вошел» в диету, для него это не будет проблемой.

2. В течение суток важно выпивать не меньше, чем 10 стаканов воды. Они равномерно распределяются на весь день. Главное, чтобы как минимум 8 стаканов – это была чистая вода, а 2 можно заменить на зеленый чай.

3. При приготовлении для себя пищи в блюдо нежелательно добавлять специи (соль, сахар).

4. Выпивая ежедневно по одной столовой ложке растительного масла, человек обезопасит себя от обвисшей кожи.

5. Несмотря на то, что будет наблюдаться сильный упадок сил, нельзя категорически отказываться от физической нагрузки. Пешая прогулка или зарядка перед сном не навредят.

• После соблюдения диеты вы можете избавится от 10 до 12 килограмм.
• 12-ти дневная диета предназначена для здоровых людей, у которых нет проблем со здоровьем, поэтому диету лучше всего начинать соблюдать в осенне — зимний период.
• При соблюдении диеты вы должны придерживаться некоторых правил: нельзя есть после 6 часов вечера и за день нужно выпить до 2 литров воды, а также нужно отказаться от соли и сахара.
• Не рекомендуется соблюдать диету у кого заболевания желудочно-кишечного тракта или язва.

Двенадцатидневная диета: довольно разнообразна, поэтому соблюдая диету, вы не просто избавитесь от лишних килограмм, но каждый день будет проходить с радостью, так как в диете довольно большое разнообразие блюд и продуктов, поэтому она будет проходить значительно легче, чем актерская диета 12 дней

1. Каждая из предложенных монодиет рассчитана ровно на сутки, что значительно увеличивает эффективность диеты 12 дней.

Дело в том, что многочисленные исследования и опыты подтвердили тот факт, что употребление одного вида продукта дольше 25 часов вынуждает организм перейти на энергосберегающий режим работы, тем самым замедлив обмен веществ.

2. Чередование белковых дней и дней углеводной загрузки также способствует своего рода обману организма.

В протеиновые дни на энергозатраты ему приходится тратить собственные запасы жира, при этом возможности вовремя сориентироваться и переключится на «аварийный» режим работы у него нет, потому что на следующий день диеты 12 дней он получает достаточную порцию углеводов.

Поскольку поступающие с пищей углеводы организму нужны для пополнения запасов гликогена, то в качестве топлива ему вновь приходится использовать жировую клетчатку.

3. Строго регламентированное количество потребляемых продуктов позволяет сохранить низкую калорийность еды на протяжении всей диеты 12 дней, что также определяет эффективность данной системы питания для похудения.

Основные принципы диеты 12 дней:

• из напитков разрешается употреблять только простую или минеральную негазированную воду, а также зеленый и травяные чаи;
• количество жидкости должно быть достаточным – не менее двух литров в день;
• в 1, 2, 3, 6, 8, 9, 11 и 13 дни утром натощак в обязательном порядке следует выпивать по 1 столовой ложке растительного масла, предпочтение рекомендуется отдавать оливковому, льняному или подсолнечному;
• категорически запрещается добавление в пищу и напитки соли, специй и сахара;
• 5-6 часов – минимальный промежуток между последним приемом пищи и отходом ко сну;
• выход из диеты 12 дней должен быть постепенным, при этом уместна замена традиционного ужина стаканом кефира и тостом.

Многие отзывы диету 12 дней характеризуют как жесткий, но эффективный метод похудения – за весь период можно стать легче на 8-10 килограммов.

Если вы хотите добиться результатов, то неукоснительно следуйте этим предписаниям:

• чем меньше воды в день, тем лучше;
• размер порции не должен превышать 200 г;
• на мясе не может быть даже тонкой прослойки жира;
• на время диеты запрещены спортивные занятия;
• частые прогулки на свежем воздухе;
• витамины для поддержки организма;
• повтор 12-дневных ограничений разрешен только через 14 дней.

Диета 3 3 3 3 действует жестко на организм: уже на 2 день начинается обезвоживание, уменьшается желудок, мышцы подтягиваются из-за нехватки жидкости. Все продукты объединяет одно качество – низкая калорийность. Весь процесс похудения основан на чрезмерном выводе жидкости из организма. Но такой подход позволяет избавиться вместе с жидкостью и от скопившихся шлаков.

Количество потребляемых продуктов жестко не регламентируется, но существуют правила, следовать которым обязательно:

1. Диета противопоказана тем, кто впервые готовится к жесткому ограничению рациона.
2. Общепринятое правило «2 литра воды в день» на актерской диете не работает. Злоупотреблять жидкостью не следует.
3. Тяжелую физическую нагрузку и занятия спортом следует прекратить.
4. Частые прогулки на свежем воздухе улучшат обменные процессы, помогут организму бороться с нехваткой сил.
5. Вторичная диета на 12 дней возможна только через 2 месяца.
6. Для поддержания витаминно-минерального баланса в организме начинают пить комплексные витамины, например, «Компливит».
7. Порции пищи должны быть очень маленькими — максимум 200 г на один прием.
8. Все соки должны быть свежевыжатыми, никаких пакетированных аналогов.
9. Небольшие пленки и прослойки жира на мясе тщательно удаляют.

• не кислые, спелые яблоки, груши, сладкие сорта апельсинов, мандаринов, киви;
• нежирное диетическое мясо – филе кролика, курицы, индейки, а также телятина;
• нежирные кисломолочные продукты – йогурт, творог, кефир;
• твердый сыр с массовой долей жира не больше 20%;
• нешлифованный рис;
• сухое красное вино, зеленый чай, сок из апельсинов или томатов, но только свежевыжатый.

• свинина, баранина;
• сахар и соль в любых количествах;
• специи, которые обычно способствуют сжиганию жира, на этой диете нежелательны (перец, имбирь, сборные приправы типа карри);
• бананы, виноград, инжир, финики, любые сухофрукты.

Классические варианты

Существует 3 основные программы похудения, разработанные профессиональными диетологами в расчете именно на 12 дней – указанная выше «12/12», «3–2–1» и «Спасительница». Все они основаны на принципе чередования рационов с разным набором продуктов и обещают одинаковую потерю веса – 12 кг. Поэтому можно выбрать ту, которая идеально подходит по вкусовым предпочтениям.

Диета 12/12

Система питания, рассчитанная на 12 дней и потерю 12 кг – это, по сути, 12 отдельных разгрузочных монодней. Их меню составлено таким образом, чтобы исключить появление сильного чувства голода, но при этом создать необходимый дефицит калорий для потери веса.

Суть и правила

Программа «12 дней – минус 12 кг» основана на следующих принципах:

• за каждые сутки должен уходить 1 кг лишнего веса;
• методика подходит только для здоровых людей, не имеющих проблем со здоровьем;
• использовать ее рекомендуется в осенне-зимний период.

Кроме того, в период курса необходимо придерживаться общих правил похудения:

• не есть после 18:00;
• выпивать от 2-х л воды;
• исключить из рациона соль и сахар.

Диета 12/12 довольно эффективная и разнообразная как по дням, так и по составу каждого из них. Поэтому даже с учетом необходимости строгого соблюдения предложенного меню она переносится довольно комфортно.

В период похудения рекомендуется ежедневно выполнять несложные физические упражнения или совершать пешие прогулки. При желании повторять курс можно с перерывом в 2 месяца, но идеальный вариант – 1 раз в год.

Точное меню

Ежедневный режим питания разработан таким образом, чтобы обеспечить равномерное стабильное похудение. Дополнительным бонусом является то, что в результате довольно резкого сброса веса кожа не обвисает.

Употреблять можно только те продукты, которые прописаны в меню. За 20 минут перед завтраком всегда нужно выпивать 1 ст. л. рафинированного подсолнечного масла, с помощью которого активизируется метаболизм, лучше усваивается пища, а кожные покровы сохраняют упругость. Также рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы обеспечить поддержку организму.

1 – на кефире – на протяжении дня нужно употребить:

• нежирный (1–2,5%) кефир – 1 л;
• мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
• рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

2 – на фруктах:

• апельсины – 4–6 шт. в зависимости от размера;
• мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
• рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

3 – на твороге:

• обезжиренный творог – 500 г;
• мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
• рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

4 – на овощах:

• кабачковая икра – 1 л;
• мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
• рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

5 – на шоколаде:

• черный шоколад (от 70% какао) – 100 г;
• мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
• рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

6 – на яблоках:

• яблоки зеленые очищенные – 1,5 кг;
• мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
• рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

7 – на сыре:

• сыр «Адыгейский» – 300 г;
• мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
• рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

8 – на свежих овощах:

• томатный сок – 1 л;
• зеленые овощи – неограниченно;
• мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
• рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

9 – на рыбе:

• рыба нежирных сортов – 400 г;
• мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
• рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

10 – на салате:

• салат из огурцов, капусты и помидоров с петрушкой и сельдереем, чуть посоленный и заправленный 1 ст. л. рафинированного подсолнечного масла – неограниченно;
• мятный или ромашковый чай – 2 чашки.

12 – на сливах:

• свежие сливы – 1 кг;
• чернослив без косточек – 0,5 кг;
• мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
• рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

Входить в диету нужно постепенно – сначала привыкнуть ужинать до 18:00, а в течение дня насыщаться меньшими по объему порциями. Затем приучить пищеварительную систему к регулярному употреблению кисломолочного напитка, заменяя им сначала вечерний, а потом и несколько дневных приемов пищи, чтобы в первый день диеты не было сильного стресса для организма, а желудок привык к изменениям.

После завершения 12-дневного курса для сохранения достигнутого веса следует соблюдать здоровый рацион, исключив из него высококалорийные продукты, а ужин заменить 1 стаканом кисломолочного напитка с ломтиком черного хлеба.

Весь курс выдерживается довольно легко, подходит для регулярного применения и дает отличные результаты. Если использовать его 1 раз в год, можно постоянно поддерживать вес в норме. Для тех, кому такое похудение не подходит, рекомендуется более мягкое меню, основанное тоже на чередовании продуктов, но по несколько иной схеме – «3–2–1».

«3–2–1»

Диета 321 – довольно эффективный способ экстренного или послеродового похудения. Изначально она была создана для кормящих матерей, чтобы помочь им вернуть утраченную за время беременности стройность. Затем появилась новая «версия», с помощью которой можно активно сбросить ненужные килограммы за счет значительного ускорения метаболизма.

Суть и правила

Методика «3–2–1» входит в число самых быстрых и результативных диет на 12 дней. Она основана на поочередном употреблении белковой и углеводной пищи, в результате которого значительно разгоняется метаболизм и активизируется пищеварение. Благодаря этому за указанный период удается избавиться от 8–12 кг накопленного жира и уменьшить объемы тела в проблемных местах.

Рацион должен строиться на таких принципах:

• режим питания должен включать 3 основных приема пища и 2 перекуса, за счет чего организм будет обеспечиваться необходимыми нутриентами и энергией;
• обязательным является соблюдение питьевого режима – в сутки не менее 1 л чистой воды.

Примерное меню

В рационе этой программы чередование двух главных нутриентов осуществляется по принципу, отраженном в названии – «3–2–1». Сначала белковые и углеводные дни чередуются по 3, затем по 2 и в завершение по 1 дню. При этом должна соблюдаться следующая схема:

• 1–3 дни – преобладают белки животного происхождения с незначительным количеством некрахмалистых овощей;
• 4–5 – используются только овощи и фрукты за исключением крахмалистых и сладких;
• 7–8 – снова белки и немного овощей;
• 9–10 – низкокалорийные овощи и фрукты;
• 11 – белково-овощной;
• 12 – такие же овощи и фрукты.

Примерная схема белково-овощного питания:

• завтрак – постное отварное мясо (куриная грудка), овощной салат, несладкий чай;
• перекус – йогурт;
• обед – рыба, запеченная с овощами, томатный сок;
• полдник – кисломолочный напиток;
• ужин – салат из свежих овощей с кусочками отварной курятины, заправленный бальзамическим уксусом.

Важное условие программы 321 – отсутствие переедания или голодания. Режим питания и порции должны соответствовать потребностям организма и обеспечивать легкое насыщение. Для получения максимального результата диетический курс следует дополнять фитнес-программами.

Входить и выходить из процесса нужно в течение 4-х недель. На подготовительном этапе калорийность и состав блюд постепенно снижается, а на выходе – увеличивается в основном за счет крахмалистых овощей и фруктов. От всего жаренного и жирного в эти периоды следует отказаться.

Диета по схеме «3–2–1» рассчитана на 12 дней, но может повторяться курсами без перерыва до достижения необходимого результата. При этом период выхода должен увеличиваться пропорционально, чтобы не допустить возвращения потерянного веса.

Не рекомендуется использовать указанную программу при наличии заболеваний пищеварительного тракта, других серьезных проблем со здоровьем. В случае каких-либо противопоказаний лучше худеть здоровыми методами. К таким относится, например, диета с многозначащим названием «Спасительница».

«Спасительница»

Эта диета на 12 дней действительно может спасти от лишнего веса, поскольку за этот срок позволяет скинуть порядка 8–12 кг, без обвисшей кожи и лишних морщин. Благодаря правильно разработанному рациону и возможности самостоятельного составления меню из предложенных вариантов продуктов избыточный вес и сантиметры на талии будут уходить довольно быстро, но вполне комфортно.

Суть и правила

При использовании этой низкокалорийной методики выдержать сильный голод нужно только в течение первых 2–3-х дней, а с 4 дня обычно начинается привыкание. При этом необходимо соблюдать несколько правил:

• не ужинать после 18:00;
• выпивать за сутки не менее 2-х л воды;
• не использовать никакие усилители вкуса;
• вместо чая или кофе пить травяные отвары;
• выполнять несложные физические упражнения;
• много гулять на улице.

Также следует учитывать, что диета «Спасительница» лучше подходит для осенне-зимнего сезона. Повторно использовать ее можно только через месяц. Для соблюдения нужна сила воли и хорошее здоровье.

Примерное меню

Из указанных продуктов можно составлять довольно щадящее меню, поскольку блюда из них можно готовить ориентируясь на свой вкус и употреблять их неограниченно.

Кроме описанных классических 12-дневных диет, существует немало других программ похудения, в том числе очень известных и популярных во всем мире, которые могут быть представлены в версиях на 12 дней.

Актерская диета предполагает два варианта меню. Первый вариант заключается в употреблении одного вида продуктов в течение 3 дней (поэтому диета имеет в названии цифры 3 3 3 3). Второй вариант предполагает рациональное распределение продуктов на 12 дней. Этот метод подходит тем, кто не может употреблять в пищу один вид продуктов в течение трех дней.

Меню варианта №1

Рецепты для актерской диеты

Так как белковой пищи в рационе достаточно много, то мышцы во время диеты не истощаются. Другой, самый важный плюс такого питания – очень быстрое снижение веса. И последний плюс заключается в психологическом аспекте: диета не предполагает ограничений в количестве приемов пищи.

Минусы актерской диеты значительны и могут переубедить женщину, желающую похудеть, использовать этот вариант питания. Первое – эффект похудения длится недолго, потерянная жидкость возвращается в течение нескольких недель. В течение 12 дней даже при приеме витаминов организм испытывает нехватку некоторых микроэлементов, а также жиров. При отсутствии небольших физических нагрузок или массажа, кожа не успевает стянуться: появляется дряблость, растяжки.

1. «Правильный» рис для очищения. В течение 36 часов нешлифованный рис настаивают в теплой воде. Берут 1 стакан риса на такое же количество жидкости. Затем продукт отваривают в 3 стаканах холодной воды, промывают и делят на несколько приемов. Приправлять ничем не нужно.
2. Легкий рецепт домашнего творога. Сок целого лимона хорошенько выжимают в 1 л кефира с жирностью не больше 0,5%. Когда ингредиенты вступят в реакцию, из кефира образуется творог. Его собирают в марлю или текстильный мешочек, подвешивают. Когда вся жидкость стечет, творог кладут под тяжелый пресс на несколько часов.
3. Нежное суфле из риса и томатов. На 1 стакан рисовой каши средней консистенции берут 3 ст. л. томатного сока. Всё смешивают и взбивают блендером. Смесь охлаждают в холодильнике.
4. Куриные роллы. Полкилограмма куриной грудки отваривают в заваренном зеленом чае. Филе разрезают на тонкие полоски и закатывают в нории (водоросли), предварительно сбрызнув небольшим количеством рисового уксуса. Когда блюда остынет, разрезают филе на порции.
5. Ассорти из рыбы. Разнообразить мясные дни поможет быстрый и простой рецепт, в котором несколько видов рыбы идеально сочетаются друг с другом. Около 0,8 кг трески, 0,2 кг форели и 0,1 кг семги готовят на пару. В миске смешивают лимонный сок с большим количеством укропа (заменить сок можно рисовым уксусом). Готовую рыбу выкладывают на блюдо и поливают заправкой.

12-дневные версии известных диет

Под продолжительность в 12 дней могут быть адаптированы многие распространенные системы похудения. При этом результаты каждой из них зависят от строгости питания, особенностей организма и количества лишних килограммов. Как правило, за указанный период можно потерять от 3 до 15 кг. Одной из самых эффективных считается актерская диета.

Актерская

Специальная методика, изначально предназначенная для быстрого сброса веса актерами и другими представителями шоу-бизнеса, очень быстро приобрела популярность и стала широко использоваться в различных вариантах. В классическом, она рассчитана всего на 4 дня, но чаще всего используется именно в 12-дневной версии. При этом указанное число дней равно количеству килограммов, которые можно скинуть за этот период.

Суть и правила

Похудение по-актерски относится к довольно жестким способам нормализации массы тела, что и обеспечивает высокую скорость потери лишнего веса. Процесс обеспечивается за счет полного отказа от соли и снижения калорийности до 560 ккал в сутки.

Актерская диета на 12 дней состоит из четырех 3-дневных блоков, каждый из которых основан на употреблении определенных продуктов. Предлагаемая схема питания требует строгого соблюдения. Кроме того, необходимо придерживаться следующих правил:

• ограничение употребления жидкости – за сутки рекомендуется выпивать всего 0,5 л чистой воды, а в так называемые винные дни не пить воду вообще;
• снижение физической нагрузки – активно тренироваться не стоит, поскольку при ограниченном рационе это может вызвать слабость и ухудшение самочувствия.

Строгое меню

Рацион актерской диеты на 12 дней:

• 1–3 – употребляется только кефир 1–2,5%;
• 4–6 – разрешены яблоки в любом количестве (предпочтительнее зеленых сортов);
• 7–9 – курица и рыба нежирных сортов, приготовленные любым способом (можно с использованием небольшого количества растительного масла, но без муки и панировки);
• 10–12 – твердый сыр и 750 мл красного сухого вина (можно заменить апельсиновым фрешем, напополам разбавленным водой).

Такое питание не подходит подросткам, беременным женщинам, гипертоникам и людям, склонным к злоупотреблению алкоголем.

В целом, худеть подобным образом рекомендуется только полностью здоровым людям с крепкой силой воли. Достаточное количество белка в питании предупреждает появление частой проблемы многих худеющих – обретение стройного тела с дряблой кожей. Также положительным моментом считается отсутствие строгих ограничений по количеству пищи, хотя употреблять ее нужно в разумных пределах – до легкого насыщения.

Английская

Важное достоинство любой методики похудения – это ее безопасность для здоровья. Слишком резкие ограничения могут навредить организму, особенно если он привык к высококалорийной пище. Кроме того, быстрая потеря веса может обернуться таким же стремительным его набором, что обусловлено склонностью организма к сохранению баланса.

С этой позиции английская диета является одной из самых надежных. В своем полном варианте она рассчитана на 3 недели, которых вполне достаточно для спокойной перестройки на новый режим питания. Однако диетологи пришли к выводу, что первые 12 дней этой диеты являются самыми эффективными, поэтому рекомендуют использовать именно такую продолжительность, если нужно без голода и стресса избавиться от 5–7 кг лишнего веса.

Суть и правила

Программа, разработанная в Англии с учетом питания и образа жизни англичанок, очень быстро доказала свою эффективность и завоевала популярность во всем мире. Ее основу составляет низкокалорийное раздельное питание. При этом правила являются довольно гибкими и позволяют в разумных пределах подстраивать меню под собственный вкус.

В список разрешенных продуктов входят:

• овощи, за исключением картофеля;
• фрукты и ягоды, кроме винограда, бананов, инжира;
• любая зелень;
• три вида каш, сваренных на воде без вкусовых добавок – овсяная, рисовая, гречневая.

Кроме того, английское похудение основывается на соблюдении нескольких правил:

• употребление 1,5–2-х л воды, включая зеленый или травяные чаи;
• все основные приемы пищи – в одно и то же время каждый день, ужин – не позднее 19:00;
• для улучшения вкуса блюд разрешается использовать специи без соли.

Энергетическая ценность суточного рациона любого варианта английской диеты не должна превышать 1100 ккал.

Примерное меню

Поскольку английская программа снижения веса отличается гибкостью рациона, можно использовать разные подходы к созданию меню:

• составлять его самостоятельно из разрешенных продуктов, учитывая ограничения по калорийности;
• использовать предложенный вариант, не меняя его в течение всего курса;
• варьировать ежедневное меню, составляя его из разных вариантов.

В любом случае начинать процесс похудения необходимо с двух разгрузочных дней и заканчивать одним «голодным» днем, после которого плавно выйти из процесса. В этот период следует продолжать соблюдать основные правила – не ужинать поздно, не злоупотреблять вредной пищей, не переедать. Такой подход позволит надолго удержать вес и в дальнейшем исключит необходимость похудения.

Примерное меню диеты на 12 дней представлено в нескольких вариантах.

Вариант 1 – чередование «голодных», белковых и фруктово-овощных дней по схеме «2 через 2».

В «голодные» дни употребляются следующие продукты:

• обезжиренное молоко – 1 л;
• ржаной хлеб – 150 г;
• томатный сок – 200 мл.

Этот продуктовый набор следует употребить за 5–6 приемов с перерывом не более 3-х часов и до 19:00.

Белковые дни более разнообразны:

• утром – кофе или чай с добавлением обезжиренного молока, бутерброд из 1 ломтика ржаного хлеба с незначительным количеством масла и меда;
• днем – 200 мл нежирного мясного или рыбного бульона, кусочек (150 г) соответственно мяса или рыбы с 2 ст. л. консервированного зеленого горошка, 1 ломтик ржаного хлеба;
• перекус – 200 мл обезжиренного молока с 1 ч. л. меда;
• вечером – 2 яйца, 200 мл обезжиренного кефира, 1 ломтик ржаного хлеба.

Меню фруктово-овощных дней:

• утром – 2 яблока или цитруса;
• днем – 200 мл супа из овощей, 200 г овощного рагу, 1 ломтик хлеба;
• перекус – 2–3 разрешенных фрукта;
• вечером – 250 г салата из свежих овощей, чай с 1 ч. л. меда.

Вариант 2 – произвольное чередование разных вариантов основных приемов пищи.

Примеры завтрака (200 ккал)

1. 1 яйцо в вареном виде или омлет на пару, 1 ломтик ржаного хлеба, 100 мл фруктового фреша.
2. 30 г сухих овсяных хлопьев, сваренных на обезжиренном молоке, с 1 ст. л. изюма или 1 ч. л. меда, 100 мл фруктового фреша.
3. 100 г любой разрешенной каши, 1 яблоко или цитрус.
4. 200 г фруктового салата с заправкой из 100 г обезжиренного йогурта, чай.

Примеры обеда (300 ккал)

1. 200 г салата из овощей с заправкой из оливкового масла, 1 запеченная или отварная картофелина, 100 г обезжиренного творога с 50 г сухофруктов, 1 яблоко или цитрус.
2. 200 мл овощного навара, 50 г брынзы, 1 ломтик ржаного хлеба, 1 яблоко или цитрус.
3. 50 г отварной или консервированной фасоли (без томата), 2 ломтика хлеба, 100 г разрешенных фруктов.
4. 2 яйца в вареном или жареном виде, 50 г сыра, 200 г овощной нарезки, 1 яблоко.

Примеры ужина (500 ккал)

1. 200 г фасоли в отварном или тушеном виде, 100 г салата из фруктов с заправкой из натурального обезжиренного йогурта.
2. 200 мл супа из овощей с тертым сыром, 1 ломтик хлеба, 50 г кураги.
3. 1 запеченная или отварная картофелина,150 г тушеной капусты с фасолью, 500 мл обезжиренного кефира, 50 г кураги.

Гречневая

Самая простая в использовании, но довольно трудная в соблюдении гречневая монодиета может иметь разную продолжительность. Но именно за 12 дней эта методика позволяет в среднем избавиться от 10–12 кг лишнего веса, чего бывает вполне достаточно.

Суть и правила

Диетическая гречневая каша готовится специальным методом запаривания. Она отлично насыщает и надолго создает ощущение сытости, но из-за невысокой калорийности не имеет ограничений по количеству. Поэтому в течение дня кашу можно употреблять неограниченное количество раз в любом объеме. Также на протяжении дня нужно выпить не менее 2-х л воды, чтобы обеспечить качественное очищение и выведение продуктов распада жиров.

Примерное меню

Гречневая каша готовится с вечера. Для этого 500 г гречневой крупы заливают 1,5 л кипятка и укутывают кастрюлю на ночь. Такого количества гречки вполне хватит на весь первый день. Затем ее объем обычно уменьшается, поскольку организм привыкает к такому питанию. Кроме того, однообразный рацион быстро надоедает, что приводит к значительному уменьшению порций и частоты их приема.

В классическом варианте, меню состоит только из запаренной гречки и 1,5–2 л воды. Но если такое питание оказывается слишком строгим, то можно добавить к нему 1 л кефира, употребляя его отдельно или вместе с кашей. Продукты разделяются на равные порции и равномерно принимаются в течение дня.

Выход из диеты

Когда 12 дней диеты заканчиваются, продолжают питаться небольшими порциями. В дневной рацион добавляют:

• 1-2 ст. л. растительного масла;
• 30-50 г злаков;
• 1 морковку или свеклу;
• творог;
• 3-4 шт. чернослива или кураги, можно заменить горстью изюма;
• миндаль или грецкие орехи — 3-4 шт.

Выход из диеты длится две недели, каждый день добавляют новый продукт. К окончанию второй недели в рационе должны присутствовать зеленые овощи, фрукты, крупы, вареный или печеный картофель, несладкий йогурт и сметана.

Если учитывать принцип действия быстрых диет, то становится понятно, что завершение процесса стремительного похудения и дальнейшее пищевое поведение не менее важно, чем сам диетический курс.

Можно крайне скрупулезно относиться к каждому из 12 дней, потерять за этот период 10–12 кг, но уже с 13 дня резко перейти на жареную, мучную, сладкую и другую высококалорийную пищу. И тогда потерянный вес вернется быстрее, чем уходил, причем даже в большем количестве. Это обусловлено особенностью организма, который вынужденно был переведен в экстремальный режим работы, поэтому после возвращения к прежнему рациону усиленно начинает делать запасы на случай повторения подобной ситуации.

Чтобы обеспечить длительное сохранение нормальной массы тела, необходимо постепенно вводить привычные блюда, пересмотрев при этом свой рацион и пищевые привычки. В идеале нужно перейти на здоровое сбалансированное питание, которое не только поможет избежать набора веса, но и обеспечит организму полную реабилитацию после практически полного или частичного голодания.

Но даже на такую систему питания следует переходить очень постепенно. Несколько первых дней после окончания мероприятия нужно составлять меню только из низкокалорийных и полезных продуктов, используя в первую очередь те, которые составляли основу диетического рациона, и добавляя к ним по 1–2 новых блюда ежедневно. Также следует контролировать объемы порций и соблюдать питьевой режим, соответствующий правилам диеты на 12 дней.

В период выхода из 12-дневного похудения первыми нужно вводить следующие блюда:

• легкие мясные бульоны без добавления соли;
• овощные супы без картофеля;
• молочнокислую продукцию 0–1% жирности;
• овощи и фрукты в любом виде;
• отварное диетическое мясо и рыбу;
• вареный коричневый рис небольшими порциями.

Чтобы не создавать дополнительного стресса и не нанести вреда желудку, от такой еды лучше отказаться как минимум на 1 неделю. Ориентируясь на правила правильного питания в постдиетический период, можно стабильно закрепить полученные результаты и в дальнейшем всегда оставаться в отличной физической форме.

Отзывы и результаты похудевших

В течение 12 дней, если все правила и требования были соблюдены, можно избавиться от 12-14 кг лишнего веса. Если же лишнего жира скопилось не очень много, то рассчитывать можно на 7-10 кг. Некоторые нарушения правил также снижают эффективность. Результат быстро «испаряется», если не придерживаться постепенного выхода из такого рациона. То есть, при резком введении жиров и углеводов в питание, вес вернется очень быстро со знаком « ».

Актерская диета – жесткий вариант для тех, кто хочет в критически сжатые сроки избавиться от 12-14 килограмм. В некоторых случаях даже больше. Но выбирать её следует обдуманно, желательно после консультации у врача. Ведь ушедшие килограммы всё равно вернутся достаточно быстро, а вред здоровью можно нанести значительный.

Диета позволяет сбросить до 10 кг за 12 дней

Отрицательные отзывы сводятся лишь к тому, насколько это удобно в условиях рабочего времени и разных семейных дел пить вино целый день. Сказывается и тот факт, что некоторым людям алкоголь вообще не следует употреблять. Но, как уже было замечено, отрицательных отзывов очень мало.

Преимущества диеты «3333», отмеченные в отзывах:

• Реальное заметное похудение на 8–10 кг за 12 дней.
• Возможность не голодать, ведь монопродукт (кефир, яблоки, мясо) можно кушать в любом количестве и при малейших позывах к еде.
• Продукты все легкодоступные в продаже и не слишком дорогие. Единственный вопрос может возникнуть с покупкой натурального виноградного сухого вина в магазинах, где зачастую продается не виноградное, а порошковое вино. Клиенты нашли для себя выход: либо поиск вина у знакомых, у которых на даче есть виноград, либо приобретение заведомо качественного, пусть и дорогого вина в супермаркетах.
• Продукты все вкусные. Большой плюс диеты «3333» — это то, что разрешенные продукты можно готовить по-разному. Например, яблоки в яблочный день можно и запекать, и кушать сырыми. Мясо птицы также можно и варить, и тушить, и даже пожарить.
• Активно работает перистальтика кишечника, а это очень важно для всех, поскольку засорение кишечника ведет к различным проблемам со здоровьем, тогда как его очистка помогает чувствовать себя легко.
• Организм активно наполняется витаминами (яблочные дни, свежий апельсиновый сок), минералами (творожные и кефирные дни), чистым белком (белое мясо птицы).
• Благодаря рису происходит обволакивание и очищение желудка.

Диета «3333» интересна многим, поскольку, как говорят, это диета балерин и других танцовщиц, а они могут служить образцом изящества.