Как сделать чтобы похудели икры

Упражнения для похудения в икрах

Польза от упражнений, предназначенных для лица, заключается в следующем: повышается тонус мышц, корректируется овал лица, убираются излишние жировые отложения. Вот несколько примеров эффективных и совсем несложных упражнений, регулярное выполнение которых поможет похудеть в лице.

Упражнение 1: нижней губой пытайтесь дотянуться до носа, при этом приподнимая слегка подбородок.

https://www.youtube.com/watch?v=-2dEPX9JJws

Упражнение 2: открыв широко рот, старайтесь облизать по кругу губы языком.

Упражнение 3: попробуйте закатать нижнюю губу, не прибегая к помощи рук.

Упражнение 4: надувайте и втягивайте вовнутрь щеки, сначала одновременно, потом поочередно каждую сторону.

Упражнение 5: максимально сильно постарайтесь опустить уголки рта, а затем их приподнять.

Как сделать чтобы похудели икры

Упражнение 6: двигайте влево и вправо нижней челюстью насколько это возможно.

Упражнение 7: вытягивайте губы в форме хоботка как можно дальше.

Благотворное воздействие оказывает массаж лица, осуществляемый при нанесении увлажняющего или питательного крема. Он заключается в похлопывании подушечками пальцев по коже – от краев лица по направлению к носу.

Лишние килограммы любят откладываться в этой области. Как правило, это происходит при накапливании избыточного веса по всему телу. Как убрать икры на ногах быстро? Существует комплекс эффективных мер, следуя которым можно справиться с этой проблемой. Но не стоит думать, что результат будет уже за неделю, а вот за месяц — вполне возможно.

В пособиях, предлагающих комплекс гимнастики, пишут о следующих положительных эффектах, которые позволяют получить специально разработанные упражнения:

  • избавление от второго подбородка;
  • уменьшение лица в щеках;
  • приобретение подбородком точеной формы.

Даже третий подбородок, если таковой уже есть, станет меньше.

Существует огромное количество вариантов упражнений, но наиболее часто встречаемые можно объединить в две альтернативные программы.

Как сделать чтобы похудели икры

Если девушка занимается видами спорта, где требуется большая сила икр, то со временем эти мышцы приобретают внушительный объём. Если проблема больших икр беспокоит человека больше, чем спортивные достижения, то самая первая рекомендация — прекратить данный вид тренировок.

В этом случае икры сами уменьшаются с течением времени. Однако, не всегда этого результата будет достаточно. В этом случае на помощь снова придут физические нагрузки. Только в этот раз методика тренировочного процесса будет другая.

Вот её основные особенности:

  1. Работа с лёгкими весами. Никаких рекордных подходов на взятие максимального веса. Отягощение должно быть таким, чтобы человек мог сделать с ним не менее 20 повторов. Поначалу можно работать с весом собственного тела, без дополнительных утяжелителей.
  2. Большое количество повторений. Точного количества нет. Нагружать мышцу нужно до тех пор, пока не почувствуется сильное жжение. Как правило, такой эффект достигается с помощью 25–40 повторений.
  3. Избегание взрывных нагрузок. Для уменьшения объёма икроножных мышц нагрузки должны быть низкоинтенсивными, но продолжительными. Основная задача — утомить мышцу лёгкой, но монотонной и долгой работой.

Наблюдая за спортсменами, можно заметить интересный факт. Большой объём мускулатуры имеют те из них, чья задача быстро сделать рекордный объём работы. Пример — спринтеры. Они — большие и мощные.

Второй пример — марафонцы. Они худые и стройные. Их задача — производить низкоинтенсивную, но продолжительную работу. Чтобы уменьшить объём накачанных икр, нужно сделать их выносливыми “марафонцами”.

Как сделать чтобы похудели икрыКак сделать чтобы похудели икры

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.

Как уменьшить икры на ногах — для девушек этот вопрос крайне важен. Если их чрезмерный объём вызван лишним весом, то этот вопрос решается похудением. Локально избавиться от жира на икрах невозможно. Придётся худеть целиком.

Желаемый весРекомендуемая дневная калорийность
50 кг1500 ккал
55 кг1650 ккал
60 кг1800 ккал
65 кг1950 ккал
70 кг2100 ккал

Выбирать значение нужно, исходя из ближайшего желаемого веса. Если девушка весом 75 кг хочет похудеть до 60 кг, то калорийность нужно снижать постепенно. Сначала до 2100 ккал в сутки, после достижения отметки в 70 кг — до 1950 ккал в сутки  и так далее.

Чтобы похудеть, достаточно просто следить за количеством потребляемых калорий. Но чтобы тело стало стройным и упругим, необходимо следить за качеством потребляемой пищи. Есть меньше фастфуда и больше зеленых овощей. Не объедаться на ночь и уменьшить потребление сладостей.

Чтобы ноги не просто уменьшились, но стали стройными и соблазнительными, стоит добавить упражнения для их тренировки.

Как сделать чтобы похудели икры

Помимо рассмотренных методик, эффективно будет добавить кардионагрузку. Это поможет комплексно воздействовать на мышцы голени и планомерно уменьшать их объём.

Необходимо избегать высокоинтенсивного кардио — никакого бега с отягощениями и прыжков с дополнительным весом. Также обязательно контролировать диету, чтобы излишек калорий не пошел в ненужный строительный материал.

Научно доказано, что эти тренировки помогают:

  • Избавиться от второго подбородка
  • Превратить тройной подбородок всего лишь в двойной
  • Уменьшить щеки
  • Сделать ваш подбородок точеным
  • Создать более выразительные скулы
  • Уменьшить лицо

Заинтересовались? Тогда давайте поговорим поподробнее.

Часы в тренажерном зале, многокилометровые пробежки, жесткие ограничения в питании…

На какие только жертвы не идут женщины ради точеных и стройных ног! И результаты непременно рано или поздно становятся видны: ягодицы подтягиваются, с бедер уходит жир. Вот только голени не всегда отзываются на усилия, а иногда даже становятся крупнее.

Гимнастика для похудения лица

Это может быть связано с наследственностью, неправильным подбором или техникой выполнения упражнений и даже образом жизни.

Однако существуют и менее радикальные способы. Давайте же узнаем, отчего растут икры, и как сделать их стройными и изящными.

Основой успеха в снижении веса является правильное питание. Для похудения лица из рациона нужно исключить продукты, приводящие к появлению отеков. Порой именно лишняя жидкость в организме создает впечатление, что щеки пухлые. Причиной полноты в лице является и избыток лишнего веса. Грамотно используя рекомендации по коррекции питания, можно будет добиться локального уменьшения жировых отложений.

Второй подбородок может появляться, если человек выбирает неправильную подушку для сна. Чтобы не столкнуться с провисанием щек и подбородка, желательно вообще отказаться от подушки или использовать твердый валик.

Плохой сон — враг похудения. Учеными из Медицинской школы Варвик (Великобритания) доказано, что некачественный сон увеличивает вероятность появления ожирения на 55% у взрослых и на 89 % у детей. Поэтому для похудения в лице нужно хорошо высыпаться.

Психологически похудеть в лице сложнее тем, что эту часть тела не удастся красиво задрапировать элегантной одеждой, скрыть широкой юбкой или просторным джемпером. Однако для визуального уменьшения полноты лица женщинам можно и нужно брать на заметку советы визажистов. Освоив технику макияжа контуринг, можно «нарисовать» четкие скулы, зрительно сделать щеки впалыми.

При создании макияжа для полного лица обязательно нужно использовать светлые, нейтральные оттенки помад. Темные губы привлекут внимание к крупным чертам лица, округлым щекам. Важно подобрать пудру двух тонов — основного оттенка и на тон темнее. Темную пудру следует наносить под подбородком, вдоль челюсти и на скулы. С этой задачей справятся и темные румяна.

Как сделать чтобы похудели икры

Визуально уменьшить лицо, скрыть щеки поможет подходящая прическа. Чтобы не придавать ненужный объем лицу, стоит выбирать стрижки с рваными концами. В идеале прически должны быть объемными на макушке. Отлично подойдет для обладательниц и обладателей полных лиц завивка. Также всегда стоит убирать волосы от лица, формируя прическу.

Еще один удачный способ визуально уменьшить лицо — использование правильной оправы очков. Чтобы вытянуть овал лица и отвлечь внимание от широких скул, мужчинам и женщинам стоит выбирать очки прямоугольной и квадратной формы. Отличной находкой будут цветные пластиковые оправы.

Скорость проявления результата работы над лицом зависит от индивидуальных особенностей. В некоторых случаях щеки и подбородок худеют уже через 2 недели, а в других недостаточно и полугода выполнения гимнастики, соблюдения правильного питания. Помните, что эффективность действий, направленных на похудение лица, напрямую зависит от регулярности их повторения и общего настроя на победу!

Вопрос о том, как похудеть в икрах, очень актуален для многих девушек. И это не случайно. Организм человека устроен сложно, он плохо поддается управлению. Процесс похудения для каждого индивидуален. Мы очень стараемся и теряем лишние килограммы, однако накопленный жир продолжает оставаться на проблемных зонах.

Особенно трудно добиться похудения икр ног. Откорректировать эту часть тела крайне проблематично, тем более в домашних условиях. Однако похудеть в икрах вполне возможно, если приложить для этого соответствующие усилия.

Фитнес-инструкторы предлагают особые упражнения для похудения икр, а диетологи, преследуя ту же цель — достичь уменьшения икр, разработали специальный рацион питания.

Общие рекомендации. Если вы не знаете, что делать, чтобы похудели икры, этот материал для вас. Выбирая способ уменьшения икр, каждая представительница прекрасного пола должна подойти к этому вопросу предельно основательно. Здесь, как и при любом другом похудении, не обойтись без тщательно составленного плана.

Как сделать, чтобы похудели икры

Чтобы справиться с такой задачей, как похудеть в ногах, в икрах ног, нужно основательно подойти к данному вопросу. Лучше составить для себя подробный план и придерживаться его. Важная составляющая – это упражнения, в особенности растяжка, а также правильное питание.

С упражнениями все не так просто. Дело в том, что многие из них, направленные на формирование упругих бедер и ягодиц, могут сделать голени еще объемнее. Ввиду этого не стоит увлекаться силовыми упражнениями. В идеале лучше, чтобы комплекс нагрузок составил для вас специалист. Ваша же задача – выполнять упражнения регулярно. Также помните, что многое зависит от питания – оно должно быть правильным и сбалансированным, без этого красивая фигура невозможна.

Как сделать чтобы похудели икры

Кроме того, чтобы похудеть в икрах ног, учитывайте следующие общие рекомендации:

  • Не качайте ноги на силовых тренажерах, так как они направлены на увеличение мышечной массы, ввиду чего объем икр станет еще больше.
  • Вам подойдет аэробная нагрузка, которая помогает похудеть в голени. Идеальны легкие и быстрые упражнения, такие как степ-аэробика.
  • Очень полезна физическая активность, направленная на растяжку: йога, стретчинг, пилатес. Также важно, чтобы именно растяжка предшествовала тренировке – она снижает риски травмы и подготавливает мышцы к нагрузкам.
  • Не нужно сидеть на жестких диетах, которые дают кратковременный результат и вредят здоровью. Питайтесь правильно, полноценно и сбалансировано.
  • Пейте много жидкости. Она поможет очистить организм от вредных шлаков и токсинов, что благотворно влияет на процесс похудения.
  • Кушайте правильные продукты.
  • Можно использовать обертывания и массаж проблемных зон.

Лишний объем икр может быть следствием варикоза или отеков. В этом случае важно бороться именно с причиной проблемы.

Как уменьшить икры на ногах — для девушек в домашних условиях этот вопрос непростой. Но задача выполнимая. Комплекс мер будет состоять из растяжки и упражнений, не требующих спортивного инвентаря.

С растяжкой все понятно — что и как тянуть было рассмотрено выше. Осталось перечислить упражнения, которые можно делать дома.

  • Начинать и заканчивать комплекс рекомендуется упражнениями на растяжку мышц — «упражнение с опорой на стену» или одну из разновидностей «Лягушки»
  • Почувствовать, как задействуется икроножная мышца, можно следующим образом: в положении лёжа потянуть ступню пальцами на себя. Запомните это ощущение — все упражнения, где оно чувствуется, будут способствовать проработке икроножных мышц! Если икры слабые, то ощущение может быть дискомфортным и растяжки вам принесут большую пользу.
  • Опытные инструкторы рекомендуют между подходами растягивать мышцы. Это создает лучшие условия для роста икроножных и камбаловидных мышц. Растяжка, которая проводится между подходами, способствует снятию напряжения, предотвращает спазмы мышц, а также способствует их накачиванию.
  • Амплитуду движений увеличивайте постепенно. Не старайтесь сразу достигнуть максимума – можно растянуть связки. Бег, езда на велосипеде, занятия теннисом и все виды активных спортивных тренировок положительно влияют на формирование икроножных мышц и их красивой формы.
  • Ходьба по лестнице является очень полезным видом нагрузки для ног. Хорошо прорабатывает икроножные мышцы, а также мышцы передней и внутренней части бедра, тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Забудьте про лифт дома и на работе: если есть возможность ходить в течение дня по лестнице, то обязательно её используйте! Такой вид ходьбы должен, в идеале, занимать около пятнадцати минут в день.

У многих девушек главная проблема, как похудеть в икрах ног, какие упражнения лучше задействовать для интенсивной прокачки икроножных мышц.

Для большинства представительниц слабого пола эта зона является самой проблемной, поэтому избавиться от подкожного жира будет непросто.

Тренировочный комплекс можно выполнять в домашних условиях, главное – больше внимания уделять этому вопросу, соблюдать темп и число повторений.

Избыточный жир имеет свойство распределяться неравномерно по всему телу. Именно по этой причине вопрос о том, как похудеть в икрах ног, является актуальным как для полных, так и для худых людей.

Как сделать чтобы похудели икры

Эта часть тела может некрасиво выделяться на фоне общей фигуры из-за избытка жировых клеток под кожей или в мышечной ткани.

Также существуют другие причины массивных икр, которые нужно рассмотреть, прежде чем начинать коррекцию фигуры.

У каждого человека разная фигура, одних она полностью устраивает, другие же постоянно стремятся ее изменить, что-либо подкорректировать, особенно представительницы женского пола. Большинство женщин все же недовольны своей фигурой, в частности, размерами бедер, талии, многих не устраивает объем икр. Дамы пытаются сбросить вес в надежде, что объемы станут меньше.

Однако в процессе уменьшения веса всего тела он уходит неравномерно, лишние килограммы все равно остаются в некоторых проблемных зонах, которые тяжело поддаются изменениям. Для тех, кто имеет избыточный вес, эта проблема является особо актуальной.

Многие часто задаются вопросом, как похудеть в икрах, как уменьшить размер бедер и талии, убрать лишний жир в районе коленок. Такие проблемные участки тяжело поддаются общим тренировкам в спортзале, которые часто оказываются малоэффективными.

Полный комплекс упражнений для икр с подробным описанием всех движений и общими рекомендациями.

Как сделать чтобы похудели икры

Бывает так, что вес практически идеальный, диета оказалась чрезвычайно эффективной. Но жирок продолжает омрачать наше существование, оставаясь на животе, бедрах и ногах. Поэтому, как похудеть в икрах – это уже не проблема диеты. А неправильные физические упражнения могут только усугубить проблему.

Самым оптимальным решением будет поход в спортзал, чтобы опытный тренер по фитнесу подсказал вам, как уменьшить объемы икр. Но если такой возможности нет, то попробуем похудеть в икрах в домашних условиях.

Упражнения для лица

  • Глубоко вдохнув, попытайтесь выдохнуть ртом и надуть щеки. Расположите их таким образом, чтобы пальцы касались ушных раковин. Давите на щеки, вызывая сопротивление мышц лица. Держите напряжение 10 секунд, после чего расслабьтесь и отдохните. Затем повторите занятие 5-10 раз.
  • Рот откройте и прижмите губы к зубам. Языком надавливайте на одну щеку, вызывая сопротивления лицевыми мышцами. 15 раз проведите языком по кругу, сохраняя при этом напряжение. Отдохните пару секунд и снова все повторите, надавливая язычком на другую сторону.
  • Откройте рот указательными пальцами, аккуратно надавите на нижние края век, большие пальцы поместите около ушей. Улыбайтесь, еще больше закрывая верхней губой ряд зубов сверху. Вернитесь в первоначальную позицию и повторите занятие 20-40 раз.
  • Откройте рот, губы округлите и прижмите к зубам. Кончиками пальцев двух рук надавите на кожу, постукивая по ней. Массируйте щеки 20-30 секунд.
  • Снова округлите губы, немного выдвигая вперед нижнюю челюсть. Горизонтально расположите указательный палец, надавливайте им подбородок. Продавливание с сопротивлением пальца, с открыванием и закрыванием рта проделайте 15 раз.
  • Ручки сожмите в кулачки, расположив их под подбородком. Большие пальцы выставите снизу под щеки. Пальцами в подъязычной области около зубов оказывайте давление. Сверху языком создавайте сопротивление. Повторите все 10 раз.
  • Сядьте на стул, голову откиньте назад. Почувствовав в шее и подбородке напряжение, сосчитайте до 15 и возвращайтесь в первоначальную позу. Повторите это 7 раз.
  • Выдвиньте нижнюю челюсть и подбородок вперед. В течение 30 секунд прорабатывайте большими пальцами рук линию подбородка от центральной точки до ушей. Отдохнув 20 секунд, повторите его 5 раз.
  • Возьмите толстую книгу и положите ее на голову. В этом положении ходите по комнате в течение 5 минут с ровной спиной. Данное упражнение не только вытягивает лицо, но и выпрямляет осанку.
  • Сядьте на стул с прямой спиной. Локти опустите на край стола. На руки вниз положите подбородок, в течение 20 секунд руки должны оказывать сопротивление.

Упражнения для лица и подбородка

  • При помощи тыльной стороны ладони легким усилием похлопайте себя по подбородку, направляясь от мочки одного уха к другому. Выполняйте упражнение не менее 3 минут вплоть до появления небольшого покраснения кожи. Первый месяц упражнения выполняйте 2-3 раза в день Дальше можно выполнять и один.
  • Поставьте руки на стол, сомкнув их в замок. Вытяните шею, а лицо положите на этот замок. Начните поднимать подбородок руками, раскачивая его и максимального напрягая мышцы лица. Сделайте 30-40 покачивающихся подъемов. Помимо косметического эффекта данное занятие разрабатывает мышцы, укрепляющие верхний отдел позвоночника.
  • В течение минуты делайте эффективное движение при двойном подбородке – вращение нижней челюстью. Голова с шеей должны быть зафиксированными, двигается только нижняя губа и челюсть. Сделайте 2 подхода по 60 секунд.
  • Положите голову на стол и примите такую позу, чтобы шея была вытянута максимально. Подбородок сильно напрягите. Повторяйте занятие 15 раз. Выполните 3 подхода и отдохните 30 секунд.

Упражнения для лица и шеи

Как сделать чтобы похудели икры

Каждое необходимо выполнять медленно минимум 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

  • Откиньте назад голову назад, расслабьте челюсть, чуть приоткройте рот. Нижняя челюсть поднимается, словно ей необходимо прикрыть верхнюю челюсть. Поднимайте ее аккуратно, но с силой, напрягая мышцы подбородка. Постарайтесь нижней губой дотронуться кончика носа;
  • Теперь тренируйте шею. Для этого грудь прямая, пальцы кладутся на плечи. Шею нужно сильно тянуть кверху, пальцами прижимая плечи вниз. Сделайте вдох, досчитайте до 10, выдохните;
  • Упражнения для укрепления шеи. Поверните голову направо и коснитесь плеча подбородком. Плечи нельзя поднимать. Занятие повторите по 5 раз в каждую сторону.

Упражнения для пухлых щек

  • Движения челюстью. Запрокинув голову, выдвигайте подбородок таким образом, чтобы нижняя губа захватывала верхнюю. Затем низко опустите голову. Руками поднимите ее. Далее поворачивайте голову в сторону, чтобы ладошка лежала на левой стороне щек и препятствовала движению. Затем поворачивайте в другую сторону, сопротивляясь другой ладошке. Данные занятия сделайте 10 раз;
  • Сомкните зубы, чтобы была подтянута вниз нижняя губа, шейные мышцы напряжены, а уголки рта опущены. Потом расслабьте их;
  • Подпирайте подбородок с помощью кулака. Для этого опустите голову и мешайте себе рукой. Упражнение выполняется минимум 2 раза в сутки, тогда будет виден результат.
  1. Зажмите губами карандаш и напишите несколько слов в воздухе.
  2. Произносите все гласные алфавита, вытянув губы трубочкой.
  3. Скрестите руки и ладонями возьмитесь за плечи. В таком положении попробуйте двигать ритмично шеей вперед и назад.
  4. Стисните зубы как можно сильнее и, удерживая их, старайтесь отодвинуть вниз нижнюю губу.
  5. Сожмите руку в кулак и подставьте под подбородок, затем начните сильно надавливать им вверх, а голову опускать вниз. Это упражнение избавит от второго подбородка или предупредит его появление. Отлично подходит для тех, кто работает за компьютером и проводит много времени, сидя за столом.
  6. Наклоните голову влево, стараясь коснуться ухом плеча. А левой ладонью давите на височную область, препятствуя наклонным движениям головы. Аналогичные действия выполните, наклоняя голову вправо.
  7. Запрокинув голову назад, двигайте челюстью вперед-назад в течение пяти минут.

Почему полнеют икры?

Икроножные мышцы помогают человеку двигаться. Ходьба, бег и прыжки — основные виды активности, где они задействованы.

Чрезмерно увеличиваться в размере они могут по следующим причинам:

  • Избыточный вес. Если девушку беспокоит полнота, то часть лишнего жира может содержаться в области икр. Однако жир на конечностях откладывается в последнюю очередь. Если лишнего веса мало, то причина, скорее всего, другая.
  • Перетренированность. Может проявляться у девушек, занимающихся видами спорта, где важна сила и объём икроножных мышц. Велоспорт, бодибилдинг и конный спорт — у занимающихся этими видами нагрузок размер икр будет весьма внушительным.
  • Отечность. Довольно распространенная причина увеличения объема икр. Зачастую возникает при беременности, чрезмерном употреблении соли, заболеваниях сердца и кровеносной системы.Как уменьшить икры на ногах для девушек в объеме. Эффективные упражнения
  • Генетика. Самая основная причина. Если у кого-то из родителей икры мощные и накачанные, то у ребенка есть вероятность унаследовать такую же особенность фигуры.

Как предрасположенность, так и лишний вес требуют особого подхода, чтобы уменьшить объемы икр у девушек. Для решения этой проблемы есть специальные методики, которые помогут привести ноги в порядок.

Как похудеть в икрах ног — эффективные упражнения для сжигания жира и растяжки мышц в домашних условиях

Растяжка икр после тренировки помогает организму быстрее избавиться от молочной кислоты в этой группе мышц, а также предотвращает спазмы и судороги.

Полезные техники растяжки, которые позволят эффективно восстанавливаться и уменьшить объем икроножных мышц:

  1. Расположиться на полу или любой твердой поверхности. Ноги сложить перед собой. Колени выпрямлены и не сгибаются. Медленным движением наклонить корпус к коленям, пытаясь достать руками до лодыжек. Замереть на 10 сек. Выполнять не менее 10 раз.Как уменьшить икры на ногах для девушек в объеме. Эффективные упражнения
  2. Встать грудью к стене на расстоянии одного шага от неё. С любой ноги сделать шаг вперёд, упершись локтями в стену. Вторую ногу оставить прямой. Плавно опустить пятку задней ноги и удерживать её в этом положении 3–5 секунд. Повторять по 12 раз.
  3. Расположиться в 50–70 см от вертикальной поверхности. Наклониться и упереться в неё руками. Ноги идеально выпрямлены. Пятки обеих ног медленно прижать к полу и зафиксироваться на 2–3 секунды. Повторить не менее 20 раз.

Втяните щеки и сильно вытяните губы, словно рыба. Удерживайте положение 3-5 секунд, после чего расслабьте лицо. Повторяйте упражнение 10 раз, в день достаточно 2-3 подходов.

Возьмите жевательную резинку и как можно интенсивнее совершайте челюстями повторяющиеся движения. Практикуйте по 1-2 минуте 2-3 раза в день.

Как сделать чтобы похудели икры

Запрокиньте голову назад, поднимите нижнюю губу над верхней максимально высоко. Повторите 15 раз, в день нужно делать 3 подхода.

  • «Я хмурый и я радостный». 

Вытяните указательный и средний пальцы и аккуратно потяните уголки губ вниз обеими руками. Удерживайте это положение, преодолевая сопротивление мышц. Затем одновременно поднимайте уголки губ вверх пальцами. Губы держите сомкнутыми, задерживайтесь в каждом упражнении на 5 секунд. Повторяйте по 10 раз упражнение в 2 подхода.

Поочередно произносите буквы Х и О, добиваясь сокращения мышц лица. Активно двигайте челюстями во время этого упражнения. Выполняйте по 3 подхода в день, в каждом из них — по 40 повторений.

Алена Куралесова, автор фитнес-программ, эксперт по питанию

Мода на круглые румяные щеки прошла. Сейчас бурю эмоций у мужчин и женщин вызывают ярко выраженные скулы. Похудеть только в одном месте, будь то талия, бедра или другая зона, практически невозможно. При потере веса объемы уходят равномерно по всему телу, контролировать определенную область можно лишь определенными физическими нагрузками.

Если дело касается лица, есть несколько секретов получения соблазнительных впалых щек. Прежде всего, это фитнес-упражнения для похудения в лице. Самое проверенное из них: сомкните губы, но разожмите зубы, слегка втяните щеки. Повторяйте несколько раз, лучше всего — перед зеркалом. Чем чаще вы будете выполнять упражнение, тем лучше.

Наклоны

Наклоны к голени тянут ноги и пояс, укрепляя организм и поднимая тонус этих мышечных групп.

Как правильно выполнять наклоны к голени:

  1. Стоя, расставить ноги на 70–100 см. Плавно сделать наклон, пытаясь дотянуться руками до поверхности. В самой крайней точке оставаться 1–2 сек. Повтор осуществляют 10 раз.Как уменьшить икры на ногах для девушек в объеме. Эффективные упражнения
  2. В этой же позиции пытаться наклониться к каждой из ног поочередно. К правой ноге надо тянуть левую руку и наоборот. Повторяют занятие по 5 р., совершая наклоны влево и вправо попеременно.
  3. По мере роста гибкости повторять комплекс с более узкой постановкой ног. Если руки касаются пола при расстановке ног на 30–50 см вширь, результат очень хороший. Отличный результат — доставать ладонями до пола, держа ноги вместе

Как подсушить икры ног. 3 Изменения в образе жизни

    1

    Старайтесь всегда переносить вес на целую стопу. Возможно, во время ходьбы вы подвергаете икры большой нагрузке. Например, вы переносите вес на пальцы ног, а не на пятку и пальцы.

    Старайтесь наступать на пятку и перекатываться вперед к пальцам.

  • Возможно, вы даже не замечаете, как вы ходите. Попросите друга понаблюдать за вашей походкой и честно высказать мнение.
  • Попробуйте немного подгибать пальцы во время занятий спортом. Например, если вы выполняете приседания, приподнимите пальцы над землей и перенесите вес на пятки.

Как сделать чтобы похудели икры

Не носите обувь на каблуках. Если часто носить обувь на высоком каблуке, вес будет распределяться неравномерно, из-за чего икры будут расти. Откажитесь от такой обуви, пока не решите проблему.

  • Чтобы компенсировать неправильное распределение веса из-за каблуков, выполняйте силовые упражнения (к примеру, выпады и приседания).

Делайте упражнения на растяжку. Растяжка не сделает ноги стройнее, однако она поможет

суставам становиться в правильное положение.

Это может повлиять на то, как будут работать икры.

Упражнения на растяжку икр Наклоны к пальцам ног. Сядьте, сведите ноги и осторожно наклонитесь вперед, пытаясь дотянуться руками до пальцев на ногах. Наклоняйтесь до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт и жжение в икрах. Задержитесь на 15 секунд.Растяжка с широкой постановкой ног. Поставьте одну ногу перед собой, вторую сзади на комфортном расстоянии.

Согните переднюю ногу, а заднюю не отрывайте от земли. Смотрите перед собой, растягивая заднюю поверхность икры. Задержитесь в этом положении на 10–15 секунд.Растяжка со ступенькой. Поставьте одну ногу на пол, а вторую вытяните вперед так, чтобы половина ступни стояла на ступеньке. Наклонитесь вперед, почувствуйте натяжение в ноге, которая стоит на ступеньке.

Подъемы на носки с гантелями

Комплекс аналогичен предыдущему, но выполняется сидя.

  1. Сесть на пол, максимально разведя и выпрямив ноги.
  2. Завести руки за спину, прогнуть ее вперед. В позе необходимо зафиксироваться на 10–20 секунд, подготовив тело к дальнейшим нагрузкам.
  3. Вытянуть руки в сторону любой из стоп, пытаясь дотянуться кистью до больших пальцев ног. Голова в этот момент смотрит вниз и стремится дотронуться до колена. Зафиксироваться в нижней точке на 1–3 секунды. Плавно выпрямиться.Как уменьшить икры на ногах для девушек в объеме. Эффективные упражнения
  4. Повторять поочередно для каждой из ног. Выполнить 10 повторов попеременно меняя ноги. Упражнение требуется делать плавно и без рывков.

Как уменьшить икры на ногах для девушек знают фитнес-тренеры. Они рекомендуют включать в схему тренировок обязательные подъемы на носки. При соблюдении правильной техники упражнение считается лучшим из приёмов для снижения объёма икр.

Как уменьшить икры на ногах для девушек в объеме. Эффективные упражнения

Правильная техника занятий:

  1. Встать на небольшое возвышение, буквально на 10–15 см. Можно использовать ступеньку, либо подложить несколько твердых книг.
  2. Стоять необходимо на носках, держать рукой за стену или любой неподвижный предмет. Пятки должны выступать за уровень возвышения и находиться в воздухе.
  3. Необходимо медленно опустить пятки вниз и резко вернуть их в исходное положение. В идеале — опускаться в течение 3 сек., возвратиться в течение 1 сек.
  4. Повторять не менее 20 раз, в идеале 30–50 раз. После занятия мышцы должны гореть.Как уменьшить икры на ногах для девушек в объеме. Эффективные упражнения

Комплекс способствует развитию мускулатуры бедер, голени.

Выполнять его требуется следующим образом:

  1. Лечь на пол. Ноги лежат вместе, носки вытянуты.
  2. Согнуть ногу в колене, притянуть её к грудине, пытаясь максимально уложить колено на живот. Носки всё ещё натянуты. Зафиксироваться на 1–2 сек.
  3. Не отрывая колена, попытаться распрямить ногу. Теперь требуется вытягивать носки в обратную сторону. Зафиксировать в верхней точке на 1 сек.
Как сделать чтобы похудели икрыКак сделать чтобы похудели икры

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Расставить ноги на полторы ширины плеч, развернуть носки наружу и слегка присесть. Поза похожа на ту, которую занимают борцы сумо перед боем. Спину необходимо держать прямо.

Не меняя позы, нужно поочередно подниматься на носочки сначала одной ногой, затем другой. Это упражнение статически нагружает бедра и тренирует икроножные мышцы.

Как уменьшить икры на ногах для девушек в объеме. Эффективные упражнения

Упражнение похоже на ранее рассмотренный подъём на носочки. Для лучшей эффективности необходимо взять по гантели в каждую руку. Вес — индивидуальный, но такой, чтобы можно было выполнить 15–20 повторений. Техника выполнения — плавное опускание и быстрый подъём.

Выпады

Выпады — отличное упражнение для комплексного укрепления мускулатуры ног. Оно полезно не только для икр, но и для бёдер и ягодиц.

  1. Встать вертикально, ноги на расстоянии 20–30 см. Руки опущены вниз параллельно телу.
  2. Сделать средний по длине шаг вперед. Руки для баланса можно вытягивать вперед. Передняя нога сгибается под углом 90°. Бедро должно располагаться параллельно поверхности для тренировки. Задняя нога сгибается под прямым углом, колено практически касается земли.
  3. Задержаться в позе на 1 сек. Встать в исходную позицию, опираясь на заднюю ногу.
  4. Повторить для другой конечности. Общее количество повторов — 10 р. для каждой ноги.

И немного о секретах…

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Задняя группа мышц голени представлена:

  1. Внешней и внутренней части икроножной мышцы;
  2. Камбаловидной мышцей.

Икроножная мышца (ее еще называют трехглавой) располагается над камбаловидной мышцей и прикрепляется к пятке с помощью ахиллового сухожилия. Данные мышцы выполняют важные функции, задняя поверхность голени производит движение стопы вперёд и назад, а передняя группа мышц голени обеспечивают ей стабильное положение во время ходьбы. Эти мышцы, работая вместе, сгибают при ходьбе стопу. Мышцы голени сгибают и разгибают голеностопный сустав и производят его вращение.

Икроножные мышцы получают наибольшую нагрузку во время прыжков, а также при подъёме на носки с использованием отягощения. Камбаловидная мышца получает нагрузку при согнутом колене, поэтому для её тренировки хорошо использовать приседания. Икроножная мышца расположена над камбаловидной мышцей — именно они и создают объём и форму красивых икр.

Комплекс упражнений для мышц шеи и лица

Как уменьшить икры на ногах для девушек в объеме. Эффективные упражнения

Если вы действительно переживаете за свою фигуру и стремитесь за короткие сроки похудеть в икрах ног, то точное соблюдение основных диетических рекомендаций — самый первый и главный шаг на пути к положительным результатам.

  1. Пейте как можно больше чистой негазированной воды, но делайте это правильно. Нельзя пить воду во время еды и запивать пищу. После трапезы выждите хотя бы полтора часа. Обязательно выпивайте стакан воды натощак, это ускорит работу организма и подготовит его к питанию.
  2. Полностью откажитесь от вредящих организму продуктов. К ним относятся:
  • чипсы и сухарики;
  • синтетические продукты;
  • полуфабрикаты;
  • соусы и кетчупы, а особенно — майонез;
  • картофель фри;
  • фастфуд;
  • маргарин;
  • жареные, копченые, соленые и острые блюда;
  • жирная молочка;
  • свинина;
  • спиртное.

3. Не ешьте на ночь! Никогда! Все что попало в желудок меньше чем за четыре часа до сна, мгновенно превращается в лишние калории, убрать которые сложно. Если очень хочется кушать, попробуйте пожевать несколько семян фенхеля или выпить травяной чай с фенхелем и имбирем. Эти растения не только снижают аппетит, но и способствуют метаболизму, что послужит как дополнительный стимулятор к выведению жировых отложений.

4. Чтобы похудеть в ногах и бедрах, забудьте о коротких перекусах. Трапезы должны быть полноценными. Желательно принимать пищу около 6 раз в день через равные промежутки времени в одни и те же часы дня. Тогда пищеварительная система нормализует свою работу, что значительно облегчит процесс похудения.

Среди худеющих существует предубеждение против силовых нагрузок, но в действительности они — быстрый и надежный путь к уменьшению икр. Важно, чтобы занятия были умеренными.

Нагрузка не является аэробной и потому способствует не похудению, а наращиванию мышц. То же касается и бега в гору с гантелями в руках или езды на велотренажере с высоким сопротивлением.

Но «перекачать» икры можно только в том случае, если заставлять их регулярно работать в большим весом отягощений и по специальной массонаборной программе тренировок. Такая нагрузка выходит за рамки фитнеса и является нормальной для спортсменов-любителей. Девушки, желающие всего лишь избавиться от лишнего веса, вряд ли будут проводить в спортзале столько времени.

Чтобы икры худели, а не увеличивались, нужно соблюдать два условия:

  • тренироваться без отягощения и использования тренажеров;
  • отдавать предпочтение низкоинтенсивным упражнениям.

Считается, что идеальная голень должна быть тонкой, но не тощей. Мышцы не должны быть чрезмерно развиты. Не допускается и рыхловатость, указывающая на избыток жировой ткани. Самое тонкое место – в районе ахиллесова сухожилия (выше стопы). Толщина места под коленом примерно такая же, как и щиколотки.

Идеальная окружность голени в самом широком месте зависит от роста.

Как уменьшить икры на ногах для девушек в объеме. Эффективные упражнения

Для женщин приняты следующие параметры:

  • 34-35 см при росте 161-165 см;
  • 35-36 см при росте 166-170 см;
  • 37-38 см при росте 171-175 см.

Конкретной диеты, как похудеть в икрах ног, не существует, так как при любой коррекции рациона организм худеет равномерно. Поэтому все, что вы можете сделать – следовать правильному и сбалансированному питанию, которое поможет поддерживать идеальную форму.

https://www.youtube.com/watch?v=lftDGuDz3lk

Основные принципы правильного рациона наверняка вам известны. Они включают в себя дробное питание (часто и небольшими порциями), полезные продукты как основу меню, достаточное количество жидкости, а также последний прием пищи не меньше, чем за три часа до сна.

Что такое полезные продукты? Прежде всего, это сложные углеводы, такие как крупы и злаки, которые надолго насыщают организм энергией и борются с чувством голода, белки, являющиеся основным строительным материалом для мышц, а также фрукты и овощи – источники витаминов и полезной клетчатки.

Если вы хотите поддерживать стройность, старайтесь исключить из рациона сладости, выпечку, алкоголь, полуфабрикаты, колбасы, копчености, соусы. Они являются источниками пустых калорий и содержат большое количество искусственных компонентов, что, конечно, не несет ничего хорошего ни для фигуры, ни для здоровья.

В день пейте не меньше 1,5-2 литров чистой питьевой водички!

Лишний объем в области икр может быть спровоцирован отеками конечностей. От них чаще всего страдают те, кто злоупотребляет соленой пищей, поскольку она задерживает жидкость в организме.

Как уменьшить икры на ногах для девушек в объеме. Эффективные упражнения

Тем, кому интересно, как похудеть в голени, специалисты советуют употреблять пищу, которая содержит калий. Он поглощает натрий, приводящий к отекам конечностей. Основные источники калия – это бананы, шпинат и зелень, авокадо, грибы, куриное филе.

Упражнения для икроножных мышц для женщин дома подобраны таким образом, чтобы в достаточной мере проработать именно ту мышечную группу, которая придают ножкам рельефные очертания. Достигнуть этого можно только регулярными физическими нагрузками, которые действуют на проблемную область.

Рекомендуемый комплекс состоит из упражнений, которые наиболее эффективно прорабатывают мышцы, способствуют похудению голени и формированию стройных ног в домашних условиях:

  1. Подъем на носки;
  2. Перекаты с носков на пятки;
  3. Ходьба на пятках;
  4. Подъем на носки сидя на стуле;
  5. Приседания с грузом;
  6. Пистолетик.
  7. Прыжки на скакалке;

Также для разминки можно просто активными движениями помассировать икры. Ну а завершить тренировку можно статикой, например упражнением «Стульчик».

Отведение ног

  1. Встать вертикально. Можно держаться за что-нибудь для устойчивости.
  2. Плавно не сгибая отводить попеременно ноги назад. Корпус в это время наклоняется вперед.
  3. Зафиксировать ногу в наивысшей точке на 1–3 сек. Медленно опустить ее в исходную позицию.
  4. Делать минимум 10 повторений на каждой стороны.

Занятия со скакалкой

Самый доступный вид упражнения. Изолированно включает икры в работу, эффективно нагружая их.

Чтобы прыжки принесли эффект, нужно следить за техникой выполнения упражнения:

  • Прыжок должен быть низким. Буквально на 2–3 см, чтобы перепрыгнуть скакалку.
  • Вращать скакалку необходимо кистями рук. Предплечья и плечи полностью исключаются из этого процесса.
  • Спина должна быть прямая, а ноги чуть согнутыми.
  • Прыжки выполняются исключительно на носочках, чтобы акцентировать нагрузку на икрах и исключить влияние на позвоночник.

Пистолет

Приседания “пистолет” – мощный инструмент для комплексной тренировки ног.

Техника выполнения:

  1. Встать ровно, ноги вместе. Рукой держаться за любой упор.
  2. Приседать на одной ноге, вытягивая вторую ногу вперед. Свободная нога не касается земли.
  3. В нижней точке следует сохранять пятку опорной ноги на земле.

Как уменьшить икры на ногах для девушек в объеме. Эффективные упражнения

Упражнение повторяется по 3–5 раз с попеременным чередованием ног. Постепенно требуется довести количество повторений до 10.

Как похудеть ногами и попой, отзывы после тренировок

Как и с любой другой частью тела, идеальная частота выполнения тренировки — 2 раза в неделю. Поэтому я рекомендовал бы тренировать ваше лицо в любые два дня (только не подряд). Например, понедельник — четверг или вторник — пятница.

Так как ваше лицо не тренируется непосредственно во время тренировок для вашего тела, вы можете выполнять упражнения для похудения лица и щек в тот же день, что и для тела.

Также, если вы хотите, то лицо можно тренировать и в выходные. В любом случае это пойдет вам на пользу.

Занятия дома хороши, но занятия в спортзале более эффективны. Происходит это потому, что в фитнес-клубе есть возможность использовать дополнительные снаряды и отягощения. Они увеличивают эффективность тренировки, позволяя быстрее достичь нужного результата. Вот примеры работающих упражнений.

Как уменьшить икры на ногах для девушек в объеме. Эффективные упражнения

Сочетая в одном комплексе все представленные упражнения, вы сможете «убить двух зайцев« одновременно: избавиться от лишнего жира на ногах и подтянуть мышцы ягодиц. Это приведет ваши ножки в прекрасную форму.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector