Как худеют балерины или диета для изящных балетных танцовщиц

Диета балерин: 8 принципов

Диета балерин для похудения — это не только сбалансированный рацион, но также свод строгих правил, которых нужно придерживаться в питании. Система базируется на восьми принципах.

1. Поддерживайте водный баланс. В день нужно пить как минимум 1,5 л чистой воды, не считая других напитков.
2. Откажитесь от соли. Эта вкусовая добавка задерживает жидкость в организме. Если вы не можете заставить себя есть пресную еду, дополните рецепты соевым соусом.
3. Не комбинируйте белки. В один прием пищи допустимо есть либо рыбу, либо мясо, либо яйца, либо молочные продукты. Но не сочетайте их. Это будет слишком большой нагрузкой для пищеварительной системы.
4. Ешьте понемногу. В идеале привычные порции нужно уменьшить в два раза. Но это не значит, что нужно голодать. Просто помимо трех стандартных приемов пищи, добавится несколько перекусов.
5. Питайтесь сбалансировано. И белки, и жиры, и углеводы — все должно присутствовать в ежедневном рационе.
6. Пейте правильно. Нельзя употреблять жидкость непосредственно до или сразу после еды. Между приемом пищи и жидкости должен быть выдержан получасовой интервал.
7. Не заедайте первые блюда. Суп — это самостоятельное блюдо, которое отлично стимулирует пищеварение.
8. Займитесь спортом. Без физических нагрузок не добиться красивой фигуры. Особенно важны упражнения для ног, ведь с этой части тела жир уходит в последнюю очередь.

Интересно, что диета не накладывает ограничений на прием пищи после 19:00. Но учтите, что поздним вечером нельзя есть ничего, кроме морепродуктов и овощей.

Разбавляйте напитки

Даже такое простое решение, как разбавление напитков может помочь на пути к желаемому весу. Просто попробуйте разбавлять любимые молочные напитки, например, молоко, водой. Добавьте 1 кубик льда на 1 стакан напитка, и вы будете приятно удивлены результатом.

Как же работает этот простой трюк?

Разбавление напитков уменьшает содержание жира и помогает избежать ощущения вздутия.

Этот секрет так же хорошо работает и со сладкими напитками. В этом случае их лучше разбавлять обычной водой. Это уменьшит содержание калорий, но только до тех пор, пока размер порции остается тем же.

Варианты меню

Не стоит думать, что балерины голодают. Чтобы выдержать ежедневные многочасовые тренировки, организму нужна энергия. Поэтому танцовщицы питаются полноценно, сбалансировано, но без излишеств. Но даже при титанических физически нагрузках есть риск набрать лишние килограммы и уступить место более стройной конкурентке. Быстро вернуть форму поможет более жесткий рацион диеты балерин.

Минус 4 кг за 4 дня

Если до важного мероприятия неделя, а вы обнаружили, что не помещаетесь в любимое платье, обратитесь к опыту балерин. Экспресс-диета поможет скинуть до 4-5 кг за считаные дни. По сути, это чередование контрастных разгрузочных дней. В таблице приведено два популярных варианта меню на 4 дня.

Таблица — Варианты четырехдневной диеты

Указанную дневную норму еды нужно съесть за пять приемов. Помимо разрешенных продуктов, можно пить воду и зеленый чай.

Чем больше лишних килограммов вы хотите сбросить, тем продолжительнее должна быть диета. В рационе, рассчитанном на 7 дней, разгрузочными будут только первые два дня. С третьего дня меню становится более питательным, чтобы у организма появилась энергия для физических упражнений. В таблице приведено подробное меню.

Таблица — Примерное меню диеты для балерин на неделю

Балерины придерживаются низкокалорийной диеты, поэтому сладости им противопоказаны. Но если желание получить порцию глюкозы непреодолимое, можно съесть немного мармелада, зефира или дольку черного шоколада.

При помощи диеты артисток балета можно сбросить до 9 кг за десять дней. Такой жесткий режим питания выдерживают далеко не все. Как правило, переломными считаются первые три-четыре дня. Если после них у вас не откроется «второе дыхание», если чувство голода усилится, а самочувствие ухудшится, оставьте эту затею и постепенно вернитесь к нормальному рациону. Из таблицы можно выбрать любой понравившийся вариант.

Таблица — Варианты меню для диеты балерин на 10 дней

Перед началом программы один-два дня придерживайтесь разгрузочной кефирно-творожной диеты балерин. Через каждые четыре часа пейте стакан кефира, закусывая столовой ложкой нежирного творога. В промежутках допустимы небольшие порции фруктов.

Когда узнаешь, что едят балерины, испытываешь к ним искреннее уважение. Ведь их рацион в момент сбрасывания лишнего веса чисто условный. Зато и результаты на весах появляются быстро и ощутимо. Так, например, один из вариантов диеты позволяет сбросить 5 кг за 4 дня.

Вариант №1

1 день: 1,5 литра томатного сока, 3-4 кусочка черного хлеба.

2 день: 1 литр нежирного молока или йогурта без добавок, 4 кусочка черного хлеба.

3 день: 750 мл овощного, рыбного или мясного бульона, 250 гр. отварной курицы или индейки, 50 гр. вареного риса без добавок, 1 морковь.

Вариант №2

1 день: 200 гр. вареного риса без добавок, 1 литр томатного сока.

2 день: 1 литр обезжиренного несладкого кефира. 500 гр. творога минимальной жирности.

3 день: 500 гр. отварного куриного мяса без добавок.

Завтрак: стакан томатного или любого другого свежевыжатого овощного сока.

Обед: пара ржаных сухариков, 2 стакана томатного сока.

Ужин: 1 стакан томатного сока.

Завтрак: 1 стакан кефира без добавок.

Обед: кусочек черного хлеба, 2 стакана кефира.

Ужин: 1 стакан кефира.

3-7 день: На протяжении 5 последних дней меню не изменяется.

Завтрак: 50 гр. обезжиренного творога без добавок. Творог можно заправить йогуртом или кефиром и добавить изюм. 250 гр. любой каши на воде. Кусочек черного хлеба с сыром любых твердых сортов.

2 завтрак: стакан любого свежевыжатого сока. Через 40 минут разрешается съесть 1 зеленое яблоко и выпить стакан несладкого йогурта.

Обед: отварная нежирная рыба, овощной салат, рис, 1 зеленое яблоко. Также можно съесть 1 небольшую дольку горького шоколада.

Полдник: 1 кружка овощного или мясного бульона.

Ужин: тушеные или приготовленые на пару овощи, запеченная рыба, листовой салат.

Список разрешенных продуктов

Девушки, посвятившие себя балету, выдерживают колоссальные физические нагрузки – они занимаются каждый день по 5-6 часов. Танцовщицам очень важно питаться качественно, разнообразно и сбалансированно. В их рационе обязательно присутствуют такие продукты:

1. Мясо, птица: куриное филе, кролик, телятина.
2. Рыба, морепродукты: дорадо, минтай, треска, тунец, сайра, форель, хек, камбала, креветки, кальмары, мидии.
3. Овощи: брокколи, брюссельская и пекинская капуста, огурцы, салатный перец, цуккини, помидоры.
4. Зелень: кресс-салат, айсберг, шпинат, петрушка, укроп, руккола.
5. Фрукты: яблоки, киви, лимон, грейпфрут, апельсин, авокадо.
6. Крупы: дикий рис, гречка, овсянка.
7. Хлеб ржаной, цельнозерновые хлебцы.
8. Молочные продукты: сметана 10%, молоко 1,5%, кефир 1%, натуральный йогурт 2%, творог 1,8%, простокваша.
9. Другая разрешенная еда: грибы, сухофрукты, горький шоколад, натуральный мармелад, акациевый мед, томатный сок, сливочное и оливковое масло.

Это хорошая новость для всех любителей фаст-фуда! Не обязательно полностью исключать из рациона питания блюда, которые Вы так любите! Кроме попытки есть меньше фаст-фуда в целом, можно выбрать его «полезного товарища».

Например, если вы до смерти хотите гамбургер, то лучше съесть его с большой порцией салата вместо картофеля фри. Этот простой принцип можно применять к любому блюду. таким образом еда будет не такой вредной, но все же останется вкусной.

Любителям японской и китайской кухни тоже везет, ведь эта еда не вредит фигуре, ведь она не содержит лишних жиров и консервантов, поскольку готовится из свежих ингредиентов, таких как овощи, грибы, море продукты, морские водоросли и мясо.

Поедание этих вкусных блюд палочками отлично подходит для диеты, так как насыщение приходит быстрее. Так что расширьте свое меню, добавьте несколько необычных блюд из Японии и Китая. Вам обязательно понравится их простота и экзотический вкус.

Особенности питания балерин

Диета балерины Майи Плисецкой более продолжительна и тоже не отличается большим разнообразием и изобилием. Что поделать, таков залог худобы, легкости и подвижности танцовщиц! Собственно, балерина всю свою жизнь просидела на диете, отказываясь от мучного, сладкого, кофе, шоколада, колбас, копченостей и прочих жирных, калорийных продуктов.

Если же требовалось срочно похудеть на несколько килограммов перед выступлением, она садилась на очень жесткую семидневную диету балерины, меню которой на целую неделю состояло из двух-трех низкокалорийных блюд: супа, салата, каши на воде. Вот оно:

• завтрак: 150 гр. овсянки на воде без соли и сахара. Желательно использовать цельную крупу, запаренную с вечера;
• обед: пиала овощного супа на воде без соли и специй, овощной салат;
• ужин: несколько ложек пресного риса без масла, 100 гр. тушеной рыбы, 1 помидор, огурец или другой свежий овощ без соли и соуса.

Разрешается в промежутках есть фрукты, пить минеральную воду, травяные чаи без сахара. Это очень серьезная диета, вы можете сбросить за неделю 7-10 кг. Но если у вас проблемы с желудком или кишечником, нарушен обмен веществ или есть другие хронические заболевания, лучше от нее отказаться. Красота требует жертв, но не губительных для здоровья, оно ведь у вас одно!

Ранее танцовщицы должны были весить не больше 50 кг. Современные нормы менее жесткие, они учитывают соотношение роста и веса. Идеальное значение массы тела – рост в см минус 120-122. Если девушка 170 см, ее вес не должен превышать 48 кг. Нормальная масса тела для обычного человека при таком росте – 64 кг. Оптимальные параметры фигуры поддерживаются особым низкокалорийным питанием:

• На завтрак нужно употреблять сытные продукты и блюда. В первой половине дня балерины едят пищу с повышенным содержанием углеводов – овсянку, гречку, рисовую кашу, фрукты и овощи, цельнозерновые ржаные хлебцы. Это обеспечивает организм энергией.
• В обед нужно есть только суп. Другие блюда и продукты запрещены.
• Привычные порции еды сокращаются в два раза.
• Чтобы пища хорошо переваривалась и усваивалась, балерины не смешивают разные виды белков. Мясо, рыба, сыр и яйца употребляются как отдельные приемы пищи.
• В рационе должны быть маложирные кисломолочные продукты: сыр, йогурт, молоко.
• Важно снабжать организм ненасыщенными жирными кислотами, источником которого является оливковое масло, морская рыба.
• Питание дробное, за день танцовщицы едят 6 раз.
• Все продукты, особенно фрукты и овощи, должны быть свежими – в них максимум витаминов, минералов, активных веществ.
• Балерины пьют 1,5-2 л чистой воды.

Диета балерины Майи Плисецкой проста — меньше есть и больше тренироваться. Как говорила сама Майя Михайловна, она никогда не сидела на диетах, а просто разлюбила вредные продукты. Знаменитая танцовщица полностью исключала из рациона сладости, выпечку, колбасы, рафинированные и копченые продукты. Тем, кто имеет проблемы с лишним весом, балерина рекомендовала жесткий рацион для быстрого похудения.

В зависимости от степени проблемы, это может быть трехдневная диета для балерин или двухнедельное ограничение рациона. Чем больше лишнего веса и чем меньше вы двигаетесь, тем дольше придется ждать результатов. Основные ограничения для сторонников системы питания известной балерины собраны в таблице запрещенных продуктов.

Таблица — Что нельзя употреблять и почему

…и разрешенные

Следующая таблица подскажет, что можно включать в рацион. Разумеется, ни жарить, ни солить эти продукты нельзя.

Таблица — Разрешенные продукты

Во время диеты нужно ежедневно употреблять столовую ложку растительного масла. Его можно пить в чистом виде или заправлять им еду.

Мнение врачей

Прежде чем начать придерживаться какой-либо диеты, нужно оценить не только потенциальный эффект, но также риски для здоровья. В этом вам помогут отзывы врачей.

Противопоказания

Каким бы сильным ни было ваше желание похудеть, в первую очередь нужно заботиться о здоровье. Учтите шесть основных противопоказаний к диете.

1. Детский и подростковый возраст. Для развивающегося организма жесткие ограничения в питании недопустимы. Даже для юных воспитанниц балетных школ формируется щадящий питательный рацион.
2. Беременность и лактация. И мать, и ребенок нуждаются в полном спектре витаминов, минералов и питательных веществ.
3. Заболевания ЖКТ. Жесткое ограничение в пище приведет к дискомфорту и болям в животе из-за обострения хронических проблем.
4. Нервные расстройства. Отказ от любимой еды еще больше разбалансирует нервную систему.
5. Ослабленный иммунитет. Отказ от питательной еды сделает вас еще более уязвимым к инфекционным заболеваниям. Также диета замедлит процесс реабилитации после болезни.
6. Эндокринные и гормональные заболевания. Как правило, такие проблемы требуют полноценного питания или специальной диеты, назначенной врачом. Самовольное ограничение рациона приведет к еще большему дисбалансу.

Предостережения

Медики скептически относятся к модным диетам, ведь они направлены исключительно на быстрое снижение веса, а не на нормализацию работы систем организма. Поэтому справедливо прислушаться не только к положительному опыту балерин, но и к предостережениям врачей. Можно выделить три существенных момента.

1. Недостаток клетчатки. В рационе мало растительной пищи и зерновых. Из-за недостатка пищевых волокон могут возникнуть проблемы с пищеварением. Наиболее распространены нарушения стула.
2. Мало витаминов. Побочное действие диеты — ослабление защитных барьеров организма и нарушение работы внутренних органов. Также дамам нужно знать, что скудный рацион — причина выпадения волос, ломкости ногтей и обезвоживания кожи.
3. Уходит «не тот» вес. Для восполнения дефицита энергии организм всегда использует более простой и доступный источник. Мышечные волокна распадаются намного быстрее, чем жировая ткань. Поэтому низкокалорийные диеты приводят к дряблости и слабости мускулов. А жир еще долго остается на месте.

https://www.youtube.com/watch?v=jOy2MKBbq1Q

Если вы приняли решение о целесообразности соблюдения диеты, позаботьтесь о здоровье. Принимайте поливитаминные комплексы во время и некоторое время после мероприятий.

Изучив отзывы о диете балерин, становится понятно, что она действительно эффективна, но не превратит среднестатистическую женщину в хрупкую приму. Балет — это искусство, в которое приходят с детства. Маленьким девочкам прививается культура питания и интенсивных тренировок. Именно в таком режиме много лет живет, растет и развивается их организм.

Потребляйте воду по правилам

Вода необходима нашему организму для поддержания кожи здоровой, а тела стройным. Всем известно, как важно ежедневно выпивать от 1,5 до 2 литров воды. Но здесь есть определенное условие, о котором знают не многие. Нужно выбрать правильное время для употребления воды!

Балерины не пьют воду во время еды и сразу после нее, ведь она может разбавлять желудочный сок и мешать нормальному пищеварению, а, следовательно, приводить к неприятностям со здоровьем.

Диетологи считают, что оптимальным временем для употребления воды можно считать 30 минут до приема пищи и 30 минут после еды. Питье еды помогает подготовить организм к предстоящей трапезе, а питье после на много лучше усваивать питательные вещества.

Общие правила и советы

Многих интересует, как худеют и как питаются балерины. Ведь именно такие танцовщицы славятся наибольшей грацией и красотой. Специалисты отмечают, что у них есть немало вариантов программ по сжиганию лишних килограммов. Одни из них достаточно жесткие, другие более щадящие. Но при этом все равно есть ряд стандартных требований, выполнение которых при таком виде похудения обязательно. К ним относят:

• Каждый день надо пить много воды – не менее полутора литров. Причем это относится к обычной воде без газа. Все принятые соки, супы, компоты, морсы и т.д. сюда не относятся. Нередко на людей накатывает забывчивость, и положенная норма остается невостребованной. В этом случае можно пойти на небольшую хитрость – 7-8 стаканов воды можно разместить по квартире в самых востребованных местах, тогда забыть о ней не выйдет
• Питаться надо сбалансировано: нельзя лишать организм ни белков, ни жиров, ни углеводов, ведь иначе он может устроить серьезные проблемы со здоровьем
• Следует свести к минимуму использование поваренной соли: она приводит к задержке жидкости в организме, а значит, развитию отеков. При этом совсем отказываться от соли нельзя, т.к. это негативно скажется на показателях артериального давления
• Белок в своем питании надо разделять по приемам пищи: в один есть животные белки, в другой молочные и т.д. В противном случае развивается риск перегрузки пищеварительной системы
• Порции надо уменьшить, как минимум в 2 раза: организм учится потреблять меньше и насыщаться
• Следует отказаться от майонеза и прочих соусов, сделанных на его основе
• Аккуратно обходиться с питьевым режимом: пить во время еды нельзя, лучше использовать воду или чаи за полчаса до приема пищи либо через час после

  Что такое диета Миркина, в чем ее особенности и преимущества

Обязательным условием будет добавить спорт. Диета балерины невозможна без физических нагрузок.

У балерин существует несколько вариантов программ по сжиганию лишнего веса. Одни из них эффективнее, другие считаются более щадящими. Какой бы рацион вы ни выбрали, желательно соблюдать несколько рекомендаций, которые приблизят вас к заветной цели в максимально короткие сроки. Вот некоторые из них:

1. Ежедневно выпивайте минимум полтора литра обычной воды. Супы, соки, чай и кофе не учитываются. Многие зачастую не выпивают положенную норму жидкости по причине забывчивости. На этот случай есть совет: утром наполните 7-8 стаканов водой и разместите их по квартире (возле компьютера, на тумбе в прихожей, на кухне и т. д.) или поставьте на рабочем столе в офисе, как только вы увидите стакан с водой, выпейте её.
2. Питайтесь сбалансировано. В организм должны поступать и белки, и жиры, и углеводы, в противном случае проблем со здоровьем не избежать.
3. Сведите к минимуму потребление соли. Она задерживает жидкость в организме, поэтому мешает килограммам уходить. Однако полностью отказываться от соли на длительное время не надо, также не следует ограничивать себя и в специях – добавляйте в блюда приправы, зелень, соевый соус.
4. Не следует сочетать разные виды белка в одном приеме пищи. Ешьте либо молочные продукты, либо рыбные, либо мясные, либо яйца. Иначе пищеварительной системе придется усиленно потрудиться, чтобы переварить съеденное.
5. Сократите привычные порции в 2 раза. Если это на первых порах покажется сложным, просто делите один прием пищи на 2, то есть завтрак — на завтрак и ланч, обед — на обед и полдник, ужин — на ужин и на перекус перед сном. После этого ваш организм научится наедаться небольшими дозами, а следовательно, килограммы будут уходить охотнее.
6. Полностью откажитесь от покупного майонеза и соусов на его основе.
7. Не пейте во время или сразу после трапезы, лучше утолить жажду за полчаса до еды или спустя час после приема пищи, таким образом съеденное легче усвоится.
8. Ну и конечно же, подружитесь со спортом. Фигуру мечты нельзя создать лишь с помощью правильного питания, необходимы физические нагрузки.

Мы советуем следовать предложенным рекомендациям постоянно, тогда марафоны похудения не потребуются.

1. Ежедневно выпивайте минимум 1,5 чистой воды. Супы, бульоны, чай и кофе не считаются.
2. Если вы почувствовали головокружение, слабость, недомогание, необходимо незамедлительно отказаться от предложенного меню и, по возможности, обратиться за медицинской помощью.
3. Выходить из диеты следует постепенно. Ежедневно добавляйте в свой рацион новые продукты, чтобы организм не испытывал стресс.
4. Если вы чувствуете, что вот-вот сорветесь, позвольте себе небольшое отступление от меню. Например,  можете съесть рыбу на пару или кусочек отварного мяса. Также можно употребить немного фруктов в утреннее время, например, 1 зеленое яблоко.
5. Для того, чтобы диета легче воспринималась организмом, начните подготовку за несколько дней. Исключите сладости и мучное, уменьшите объем порции, откажитесь от жирной пищи.

Противопоказания

Диета балерин хорошо переносится, но в некоторых случаях нужно подыскать другой способ похудения. Противопоказания к системе питания танцовщиц:

• беременность, лактация;
• детский возраст;
• непереносимость продуктов из меню;
• заболевания ЖКТ;
• ослабленный иммунитет;
• авитаминоз;
• эндокринные заболевания;
• нервные расстройства, депрессия.

Диета для балерин требует здорового организма. Поэтому ее нельзя практиковать людям с какими-либо хроническими патологиями. Также воздержаться придется от такого варианта коррекции веса беременным и кормящим. Всем же остальным тоже не стоит бросаться в диету просто так – сначала рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Показанием к диете служит избыточный лишний вес, не вызванный нарушениями работы организма и заболеваниями. Важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать риска для здоровья.

Противопоказания:

• беременность и период лактации;
• заболевания ЖКТ;
• период активного роста;
• пенсионный возраст;
• период лечения или реабилитации после заболеваний;
• анорексия или ожирение;
• эндокринные заболевания;
• болезни печени;
• онкологические заболевания.

Не бойтесь углеводов

Многие диеты предлагают исключить углеводы из ежедневного рациона, чтобы быстрее похудеть. На самом деле — это одна из самых страшных ошибок, которые совершают люди на диете. Углеводы — это главный источник энергии для организма, они поднимают настроение и прекрасно влияют на работу сердца. А еще углеводы ускоряют метаболизм.

А вот недостаток углеводов может спровоцировать слабость, усталость, серьезные проблемы в организме, особенно у женщин.

Обязательно включайте в свой рацион такие углеводы, как овсянка, бананы, сладкий картофель, апельсины и многие другие.

Разгрузочные дни

Питание балерин довольно скудное и жестко ограничено. Поэтому переход сразу же к такому варианту может оказаться чересчур стрессовым для организма. Специалисты рекомендуют не делать все с места в карьер, а входить в диетпитание постепенно. Например, можно использовать разгрузочные дни непосредственно перед диетой.

Примерный план такого дня выглядит следующим образом. Первый день предусматривает на завтрак использование стакана томатного сока. Естественно, лучше выбирать натуральный и не подсаливать его. Для обеда стоит придерживаться нескольких кусочков хлеба и пары стаканов сока. Ужин дублирует завтрак.

Второй разгрузочный день может строиться следующим образом:

1. Для завтрака стоит взять кисломолочный напиток с низким процентом жирности
2. Для обеда подойдут два стакана того же напитка с несколькими кусочками черного хлеба
3. Для ужина можно снова повторить завтрак или выбрать нежирное молоко

Если выдерживать такую разгрузку сложно, можно на завтрак добавлять хлеб – пару кусочков, не больше.

  Низкокалорийные сладости что можно съесть без вреда для фигуры

Майонеза не существует

Если хотите похудеть, то забудьте слово Майонез! Он ни капли не полезен особенно при ежедневном и даже при еженедельном приеме. Майонез нужно исключить из рациона питания!

Майонез — это высококалорийный продукт, который очень медленно переваривается, а еще в нем содержится много холестерина и натрия. Замените майонез на оливковое масло! Его всегда можно добавить в салат и это будет на много полезнее для вашего здоровья.

Однако если вы все же не можете отказаться от майонеза, то есть еще несколько вариантов, которые можно попробовать. К примеру, вы можете сделать майонез дома или добавить к нему нежирный йогурт в пропорции 1:1. Попытайтесь таким образом убирать его из своего меню постепенно.

Один раз в две недели устраивайте «постные дни»

Когда балеринам нужно очень быстро похудеть, они прибегают к постным дням. Но учтите, такие дни нельзя устраивать чаще раза в неделю! Существует самое разное меню для постных дней, а значит вы обязательно подберете то, что вам действительно подойдет.

К примеру, если вы любите томаты, то ваш постный день может быть таким: завтрак — 1 стакан томатного сока, обед — 2 стакана томатного сока и 2 куска ржаного хлеба, ужин — 1 стакан томатного сока. Томатный сок прекрасный уменьшитель талии и в целом хорошо влияет на организм.

Мыслите позитивно

Не стоит недооценивать свое эмоциональное состояние на пути к весу и фигуре своей мечты! Вам нужно думать позитивно, чтобы установить реалистичные цели и достичь их. Это так же касается того, чтобы оставаться в форме. Как только вы начнете думать в правильном направлении и поймете какова ваша главная цель, вам будет на много легче заботится о своем теле, и вы легко продолжите то, что начали.