Бразильская диета – Все про диеты

Основные принципы

Согласно данной программе снижения веса в рационе в большом количестве должны присутствовать белковые продукты, сырые овощи и фрукты. При этом потребление углеводов, как быстрых (вредных), так и медленных (полезных), сокращается до минимума. Однако, в отличие от многих безуглеводных диет, бразильская методика не устанавливает жестких ограничений, а значит, переносится организмом значительно легче. Независимо от продолжительности выбранного курса во время похудения необходимо придерживаться следующих правил:

• Из повседневного меню почти полностью исключаются крупы, хлебобулочные и макаронные изделия, сладости, газированные напитки, алкоголь, жареная и жирная пища.
• Соль и специи по возможности заменяются лимонным соком, соевым соусом или яблочным уксусом домашнего приготовления. Для улучшения вкусовых качеств потребляемые блюда разрешается сдабривать оливковым маслом.
• Суточная норма чистой питьевой воды увеличивается до 2–2,5 л. Также можно пить кофе, чай, травяные настои и отвары без молока, сахара, подсластителей и прочих добавок.
• Объемы порций не регламентируются, однако при наполнении тарелки слишком усердствовать не стоит. Выходить из-за стола нужно с легким чувством голода. Сигнал о насыщении ваш мозг получит минут через 20 после приема пищи.
• В список разрешенных продуктов входят: свежая зелень, фрукты, овощи, постное мясо, нежирные сорта рыбы, куриные и перепелиные яйца, кисломолочная продукция малой жирности (но не обезжиренная).
• Во время недельного и двухнедельного курсов пищу следует принимать трижды в день, месячная диета предполагает пятиразовый режим питания.
• Ужинать разрешается не позднее чем за 3–4 часа до сна.

Чтобы сохранить упругость кожи, диету рекомендуется сочетать с умеренными физическими нагрузками, антицеллюлитными обертываниями и массажем.

Необходимо часто питаться — пять раз в день, это помогает органам пищеварения быстро переваривать полученную пищу.

Соблюдая бразильскую диету, нужно соблюдать все правилам. Питаемся строго по диете. Нельзя менять блюда местами, менять один продукт на другой.

В течении 2 недель нельзя есть: копченое, сладкое, мучное, выпечку, острые блюда, солёные блюда, блюда, содержащие разные приправы и специи.

Необходимо принимать витаминный комплекс.

Нужно много пить — обычной воды, негазированной минералки, натуральных несладких соков.

Бразильская диета рассчитана на 1-2 недели и позволяет избавиться от 5-8 лишних килограммов. Так что тем, кому нужно сбросить 10 и более кг, она не подходит (для этой цели можем предложить другие эффективные варианты).

Основу рациона составляют белок и растительная пища: первый способствует сохранению мышечной массы, а вторая насыщает питательными веществами и не позволяет голодать. Продукты выбираются низкокалорийные, но при этом организм должен получать свой суточный минимум в 1 200 ккал. Похудение достигается также уменьшением размера порций.

Белковая составляющая меню практически бесполезна без тренировок, поэтому спортом заняться просто необходимо. Приёмы пищи — строго по времени, и нарушать изначально установленный график нельзя.

Несмотря на максимальную простоту, диета работает. Её результаты исчисляются не только в сброшенных килограммах (5-6 за неделю и 7-8 — за 2), но и в красивой, рельефной фигуре, благодаря белку и спорту.

Требования бразильской диеты

Этот популярный способ похудения работает благодаря снижению калорийности питания, акцент в котором ставится на белковой продукции и полезных овощах, фруктах.

https://www.youtube.com/watch?v=GCEp6nVHom4

В первых двух вариантах диеты предусмотрено три приема пищи. В третьем варианте приоритетно популярное дробное питание, подразумевающее 5 дневных трапез.

Возбраняется любая еда после 18 часов. Это серьезно способствует более ощутимому похудению. Если ложитесь спать очень поздно, то можете немного сместить ужин на более позднее время. Но, если вы решительно настроены преобразить свою фигуру, не стоит баловаться даже самыми полезными и низкокалорийными перекусами после 20 часов.

Сахар, алкоголь и жирная пища под строгим запретом. Полностью отказываться от соли не надо, но уменьшить ее количество в рационе стоит. От любых специй в период диетической жизни нужно отказаться. Для придания вкусовых качеств блюдам можно заправлять их уксусом и лимонным соком, а в определенные приемы пищи и растительным маслом (желательно оливковым).

Из напитков допускаются ничем не подслащенные кофе (желательно натуральный заварной) и чаи любых видов. Поскольку данная методика похудения основана на белковых продуктах, очень важно пить побольше чистой воды. Это поможет почкам хорошо функционировать и быстро прощаться с продуктами распада, возникающими в результате потребления подавляющего количества белковых продуктов.

Как гласит обилие отзывов, легче переносится именно самый продолжительный, месячный, вариант бразильской диеты. Объясняется данный факт разнообразием блюд и дробным питанием, придерживаться которого многим людям более комфортно. Меню практически каждый день разное. Оказывается, вполне возможно вкусно, пусть и умеренно, питаться, при этом худея.

Бразильская диета является довольно жесткой. Но, среди других ее подруг, она вполне лояльна, так как не заставляет голодать, благодаря наличию в рационе белковой продукции.

Очень желательно подключить спорт. Это поможет и более оперативному снижению веса и поддержанию тонуса кожи. Ведь похудение, особенно в третьем варианте, довольно существенно, и тело может стать дряблым.

Важно правильно завершить марафон похудения и постепенно из него выйти. Незначительно увеличивайте калорийность рациона, делая акцент на полезных блюдах, тщательно следя за весом и, конечно, не забывая о физической нагрузке. Именно так это делают бразильские красотки.

Меню на 14 дней – два раза по 7

Завтрак: кисломолочный продукт и фрукт.

Перекус: стакан сока или фрукт.

Обед: курица или рыба, овощи.

Полдник: сыр, овощной салат.

Ужин: кефир, фрукт.

На основе этого можно составлять свое меню. Этот вариант рассчитан на неделю, за которую можно потерять 2-3 кг. Но худеющие утверждают, что питаться по такой методике можно до полутора месяцев, за которые некоторым удавалось избавляться от 15 кг.

Не стоит забывать про ограничения. Нужно отказаться от бананов и винограда, а также картофеля, свеклы, моркови и, конечно, соли. В неограниченных количествах можно пить зеленый чай и воду.

Основой данной диеты являются продукты, содержащие белок — мясо, рыба, яйца и овощи.

Существует также и долгосрочная бразильская диета, которой можно придерживаться в течение 4 недель. Диета подразумевает пятиразовое питание, а это значит, что вы не будет чувствовать голод.

Как вы сами могли убедиться, такой рацион довольно-таки разнообразный и сбалансированный. За месяц на такой бразильской диете можно похудеть на 5-7 килограмм.

Есть два периода проведения бразильской диеты – на 7 и 14 дней. В разных случаях меню будет совершенно разным. Кроме того, есть списки продуктов, которые разрешены к употреблению. Пересчитать разрешенные продукты можно буквально по пальцам. Двухнедельная бразильская диета гораздо жестче недельной.Во время бразильской диеты на 7 дней разрешено есть:

• яйца;
• нежирное мясо и рыба;
• творог низкой жирности, молоко;
• овощи;
• фрукты;
• рис;
• свежевыжатые соки;
• гренки, льняное и оливковое масло.

Во время бразильской диеты на 14 дней список разрешенных продуктов сокращается:

• яйца;
• нежирное мясо (цыпленок, говядина, телятина) и рыба;
• помидоры, листья шпината, зелень, огурцы, морковь, кабачки, болгарский перец;
• яблоки;
• черный кофе.

Все, что не входит в список, употреблять запрещено. Не каждый сможет выдержать жесткие ограничения и скудность меню. Во время недельной диеты можно попрощаться с 4-6 лишними кило, во время двухнедельной – порядка 12 килограммов уйдет.

Среди двух представленных вариантов диеты каждый сможет выбрать для себя меню по своим силам и возможностям.

На неделю

День 1.

1. Завтрак. Съесть одно зеленое яблоко и выпить сок.
2. Второй завтрак. Поджарить в тостере или на сковороде с минимальным количеством масла гренку. Съесть ее и выпить сок .
3. Обед. Нарезать в тарелку свежие овощи (150 г) и приготовить на пару рыбку (100 г).
4. Ужин. Свежевыжатый сок гренка.

День 2.

1. Завтрак. Сварить всмятку яйцо и выпить стакан фруктового сока.
2. Обед. Отварить рис (150 г) и приготовить салат из свежих овощей. Рис не солить, а салат заправить льняным маслом.
3. Полдник. Отварить мясо курицы (100 г), предпочтительней грудка. Съесть одно красное яблоко.
4. Ужин. Гренка сок.

День 3.

1. Завтрак. Выжать сок двух апельсинов и съесть гренку.
2. Второй завтрак. Свежий ананас (несколько ломтиков = 100 г) зеленое яблоко.
3. Обед. Приготовить на пару нежирную телятину, запечь в духовке две картофелины в мундире. Полить картофель оливковым маслом.
4. Полдник. Сделать салат из вареного яйца, кусочков вареной куриной грудки и горошка (100-150 г).
5. Ужин. Гренка свежевыжатый сок.

День 4.

1. Завтрак. Выжать сок двух спелых манго и съесть несколько долек свежего ананаса.
   Второй завтрак. Гренка фруктовый сок.
2. Обед. Приготовить овощной салат с обязательным включением капусты и сыра. Запечь в духовке куриное филе (100 г).
3. Полдник. Потереть на мелкой терке морковь, заправить льняным маслом.
4. Ужин. Гренка свежевыжатый сок.

День 5.

1. Завтрак. Гренка свежевыжатый сок (морковный).
2. Второй завтрак. Отварить среднюю свеклу, потереть ее на средней терке и заправить маслом (на выбор).
3. Обед. Приготовить рыбу на пару (150 г) салат из свежих овощей (помидоры и огурцы).
4. Полдник. Сварить куриную грудку и приготовить на основе бульона овощной суп.
5. Ужин. Гренка стакан сока.

День 6.

1. Завтрак. Один спелый банан и 100 г винограда.
2. Второй завтрак. Фруктовый салат из апельсина и яблока.
3. Обед. Мясо на пару (120 г) салат из капусты, заправленный оливковым маслом.
4. Полдник. Фруктовый салат из зеленого яблока и груши (150 г).
5. Ужин. Гренка стакан сока.

День 7.

1. Завтрак. Гренка сок.
2. Второй завтрак. Сварить яйцо, съесть красное яблоко.
3. Обед. Грибной суп салат из помидора и огурца.
   Полдник. Приготовленные на пару или вареные грибы (100 г) апельсин.
4. Ужин. Гренка сок.

На две недели

День 1.

Завтрак, обед и ужин. Съесть вареное яйцо и запить чашкой кофе без сахара. Через 5 минут съесть зеленое яблоко.

День 2 = день 1.

День 3.

1. Завтрак. Съесть два вареный яйца.
2. Обед. Приготовить мясо на пару и салат из зелени.
3. Ужин. Сварить яйцо вкрутую.

День 4.

1. Завтрак. Сварить яйцо вкрутую.
2. Обед. Запечь в духовке рыбу, нарезать помидор.
3. Ужин. Выпить чашку черного кофе, через 5 минут съесть сваренное вкрутую яйцо.

День 5.

1. Завтрак. Съесть яйцо вкрутую.
2. Обед. Сделать салат из помидора и нескольких огурцов.
3. Ужин. Салат из свежих овощей мясо (100 г), приготовленное на гриле или запеченное в духовке.

День 6.

1. Завтрак. Яйцо вкрутую, через 5 минут выпить чашку черного кофе.
2. Обед. Мясо, приготовленное на пару (100 г) огурец.
3. Ужин. Счесть помидор, через 5 минут выпить чашку черного кофе.

День 7.

1. Завтрак. Яйцо вкрутую.
2. Обед. Нарезать салат из овощей приготовить цыпленка на гриле (100 г).
3. Ужин. Доесть цыпленок на гриле (100 г) выпить чашку черного кофе.

Меню второй недели бразильской диеты полностью соответствует первым 7 дням.Не каждый выдержит две недели жестких принципов питания. Меню бразильской диеты на 14 дней не допускает употребление сахара, мучного, жирного и жаренного.

Существует 2 варианта бразильской диеты — жёсткая (на неделю) и более щадящая (на 2 недели).

Недельная:

• трёхразовое питание исключает ланчи и полдники;
• основными источниками белка являются яйца и куриная грудка;
• размеры 1 порции не превышают 200 г.

Двухнедельная:

• предполагает пятиразовое питание;
• список белковых продуктов расширяется, благодаря рыбе, морепродуктам и разным сортам мяса;
• суточная калорийность рациона выше, так как привлекаются ланч и полдник, а на обед допускается увеличить объём порций до 300 г.

За неделю можно потерять 5-6 кг, но при этом посадить почки, да и риск срыва увеличивается. Если выбрать вариант на 14 дней, вес снижается на 7-8 кг, а вред для здоровья становится меньше за счёт расширенного рациона.

День 1 и 2Все три трапезы одинаковы: питаться нужно 1 вареным яйцом, 1 яблоком; запить чашечкой черного кофе.

День 3Завтрак: отварите пару яиц; выпейте чашку кофе.Обед: кусок отварного нежирного мяса (до 200 г) в компании шпината и свежих салатных листьев.Ужин: сделайте салат, покрошив вареное яйцо с зеленью (или с зелеными овощами).

День 4Завтрак: скушайте вареное яичко; выпейте чашечку кофе.Обед: до 120 г вареной или запеченной нежирной морской рыбы и 2 помидора средних размеров.Ужин: 2 вареных яйца с чашкой кофе.

День 5Завтрак: 1 вареное яйцо; чашка кофе.Обед: порция рыбы, при приготовлении которой не использовалось масло (до 120 г); один томат среднего размера.Ужин: такая же рыбная порция, а также пустой салат из помидора и огурца.

Меню бразильской диеты на 1 неделю

На неделю

День 1.

День 2.

День 3.

День 4.

День 5.

День 6.

День 7.

На две недели

День 1.

День 2 = день 1.

День 3.

День 4.

День 5.

День 6.

День 7.

День 7Завтрак: 1 отварное яйцо и чашка кофе.Обед: 100 г отварного куриного филе или нежирных грудок; овощной салат из помидора и огурца.Ужин: 100 г мяса любой птицы, отварного, запеченного или тушеного без добавления масла; одно небольшое яблоко и чашка кофе.

Примечание.В меню речь идет о курином яйце. При желании, его можно заменить двумя перепелиными. Качество диеты от этого не пострадает.

Понедельник

Это день под знаком всего рыбного:

• Завтрак: Апельсиновый фреш; банан и тостовый хлеб (поджаренный на сухой сковородке).
• Поздний завтрак: Любой цитрусовый сок (свежевыжатый).
• Обед: Овощной салат без заправки, не добавлять крахмалистые овощи, можно 100 г диетической морской рыбы.
• Полдник: Рыба, запечённая без добавления масла (100 г), капустный салат.
• На ужин: Апельсиновый сок (или грейпфрутовый, свежевыжатый 200 мл); печенье, сухарик или небольшой кусочек ржаного или отрубного хлеба.

Вторник

Это мясной день:

• Завтрак: Вареное куриное яйцо (можно 2 перепелиных) и стакан яблочного сока (фреш).
• Перекус: Гренки и пюре из яблок (без добавления сахара).
• Обед: 100 грамм отварного мяса (лучше всего брать нежирную телятину), 2 отварные картофелины и листья салата.
• Полдник: Делаем салат из вареного куриного яйца, консервированного горошка, любого вида нежирного мяса (заправка – оливковое масло).
• Ужин: Хлебец со стаканом яблочного сока.

Это день под знаком молока:

• Завтрак: Печенье, тост и стакан обычного молока.
• Перекус: 100-120 г нежирного творога, в который можно добавлять зелень.
• Обед: Отварной рис (100 грамм, хорошо выбрать бурый или неочищенный); салат из капустных листьев.
• Полдник: Диетическое мясо (100 грамм) и зеленое яблоко (обычного размера).
• Ужин: Свежевыжатый яблочный фреш и сухарик.

Четверг

День любителя ананасов!

• Завтрак: Мякоть свежего ананаса (100 г) и свежевыжатый ананасовый сок.
• Перекус: Апельсин (можно грейпфрут или стакан сока из цитрусовых) тост.
• Обед: Отварное мясо (или на пару, 100 г), пару кусочков свежего ананаса и ломтик твердого сыра (выбирайте минимальный процент жирности).
• Полдник: Отварной картофель с морковным салатом и добавлением оливкового масла.
• На ужин: Один стакан ананасового фреша (без добавления сахара).

Пятница

Едим манго:

• Завтрак: Хлебец, сухарик или галетное печенье и стакан сока из манго.
• Перекус: Фруктовый салат (яблоко апельсин, можно целые, можно использовать половинки, если фрукты крупных размеров).
• Обед: 100 г рыбки без добавления масла и салат из морковки (желательно вареной, если не любите в таком виде, то ешьте в сыром).
• Полдник: Тарелка овощного супа и ломтик ржаного хлеба.
• Ужин: Стакан сока из манго; если чувствуете себя очень голодной, можно добавить небольшой хлебец.

Суббота

День со смешанным меню:

• Завтрак: Яблочный фреш и поджаренный на сухой сковороде тост.
• Перекус: Салат из вареной свеклы с добавлением небольшого количества растительного или оливкового масла.
• Обед: Супчик из овощей (можно готовить с добавлением растительного масла) с кусочком черного хлеба.
• Полдник: Овощное рагу (тарелка).
• Ужин: Стакан яблочного сока и один хлебец.

Воскресенье

Виноградный день:

• Завтрак: Одна гроздь винограда и среднего размера банан.
• Перекус: Кружка виноградного фреша и хлебцы (не больше двух).
• Обед: Нежирное мясо (100 г, приготовленного на пару или в духовке), тарелочка салата из капустных листьев.
• Полдник: Диетический грибной или рыбный супчик, пару кусочков любых фруктов (по желанию).
• Ужин: Жменя винограда и полный стаканчик того же сока.

Бразильская диета противопоказана при беременности и в период кормления грудью, а также при наличии любых заболеваний, связанных с работой внутренних органов. Прежде чем прибегнуть к помощи данной эффективной диеты, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!

Понедельник

• Завтрак: сваренное вкрутую 1 яйцо куриное, зеленый чай, одно сырое яблоко;
• Обед: повторяет завтрак;
• Ужин: повторяет обед.

Вторник

• Завтрак: стакан свежевыжатого сока, либо натурального кофе или чая, 1 крутое сваренное яйцо, яблоко;
• Обед: повторяет меню понедельника – яйцо, кофе, свежее яблоко;
• Ужин: стакан некрепкого зеленого чая, 1 запеченное яблоко и вареное куриное яйцо.

• Завтрак: 1 стакан кофе или некрепкого чая, 2 яйца-пашот;
• Обед: вареное или паровое мясо цыпленка (кролика) со шпинатом – 50 гр, свежевыжатый сок;
• Ужин: одно куриное яйцо вкрутую с зеленью, чай.

Четверг

• Завтрак: яйцо, приготовленное «в мешочек» с чаем.
• Обед: запеченная, паровая или отварная рыба с овощами – 100 гр, сок.
• Ужин: некрепкий чай, 2 яйца «вкрутую».

Пятница

• Завтрак: стакан натурального черного кофе или чая, 1 сваренное яйцо.
• Обед: свежие овощи (томаты, болгарский перец) с двумя яйцами-пашот.
• Ужин: рыба, приготовленная на пару с зеленью и овощами – 100 гр, чай.

Суббота

• Завтрак: диета предлагает сделать кофе с вареным вкрутую яйцом.
• Обед: говядина вареная, либо тушеная – 110 гр, включите в это меню овощной салат со льняным маслом и соком лимона, зеленый чай.
• Ужин: свежевыжатый сок, паровые котлеты из нежирного мяса – 100 гр, овощной микс.

Воскресенье

• Завтрак: 1 куриное яйцо крутое, стакан сока.
• Обед: разнообразьте меню, приготовив рагу из овощей и мяса. Из напитков – кофе или чай.
• Ужин: рыба, запеченная с овощами, черный или зеленый чай.

В промежутках диета разрешает съесть немного свежих фруктов, небольшую горсть орехов или сухофруктов. На второй завтрак или полдник вы можете приготовить кашу на воде или с добавлением небольшого количества молока – геркулесовую, гречневую, рисовую, ячневую. В следующую неделю данное меню повторяется.

Основой данной диеты являются продукты, содержащие белок – мясо, рыба,

и овощи.

ПОНЕДЕЛЬНИК Завтрак – 1 яйцо, 1 яблоко чашка черного кофе Обед – 1 яйцо, 1 яблоко Ужин – 1 яйцо, 1 яблоко

ВТОРНИКАналогичное понедельнику меню

СРЕДА Завтрак – 2 вареных яйца Обед – вареная говядина (100 гр.) шпинат Ужин – вареное яйцо шпинат

ЧЕТВЕРГ Завтрак – 1 вареное яйца Обед – вареная морская рыба (100 гр.) помидор Ужин – 2 вареных яйца чашка черного кофе

ПЯТНИЦА Завтрак – 1 вареное яйца чашка кофе Обед – вареная рыба помидор Ужин – рыба, поджаренная без жира (100 гр.) овощной салат (можно заправить уксусом)

СУББОТА Завтрак – 1 вареное яйцо чашка кофе Обед – вареная говядина (100 гр.) , огурец чашка кофе Ужин – 1 чашка кофе, 150-200 грамм говядины

ВОСКРЕСЕНИЕ Завтрак – 1 вареное яйцо и кофе Обед – курица (100 гр.), помидор и огурец Ужин – филе курицы (100 гр.), помидор, огурец, яблоко чашка кофе

Этот вариант диеты предполагает разделить прием пище на 5-6 раз. Основа – зелень, фруктовые соки и овощи.

Меню диеты:Порция всех соков — стакан, 200 гр.

ПОНЕДЕЛЬНИК Завтрак – банан, апельсин, апельсиновый сок Ланч – гренка из белого хлеба, апельсиновый фреш (200 гр.) Обед – вареная морская рыба (100 гр.), овощной салат Перед сном – меню ланча

ВТОРНИК Завтрак – 1 вареное яйцо (всмятку), яблочный фреш Ланч – гренка яблочный фреш Обед – вареное мясо (100 гр.), 2 вареные картофелины Ужин – салат (10 гр. постного вареного мяса 1 яйцо салат зеленый горошек) Перед сном – меню ланча

СРЕДА Завтрак – 200 гр. нежирного молока гренка Ланч – 100 гр. нежирного творога Обед – 100 гр. риса, салат (мякоть лимона зелень белокочанная капуста) Ужин – вареное мясо (100 гр.) яблоко

ЧЕТВЕРГ Завтрак – ананасовый сок , 1/4 ананаса Ланч – гренка апельсиновый сок Обед – вареное мясо (100 гр.), сыр (30 гр.) апельсин Ужин – 2 вареные картофелины, тертая морковь (150 гр.) с раст. маслом Перед сном – гренка ананасовый сок

ПЯТНИЦА Завтрак – сок манго, 1/4 ананаса Ланч – яблоко и апельсин Обед – вареная рыба и 2 вареные моркови Ужин – овощной суп Перед сном – гренка сок манго

СУББОТА Завтрак – яблочный сок гренка Ланч – салат из вареной свеклы Обед – овощной суп на постном мясном бульоне ломтик черного хлеба Ужин – вареные грибы (100 гр.), овощной салат Перед сном – меню завтрака

ВОСКРЕСЕНИЕ Завтрак – банан и виноград Ланч – гренка виноградный сок Обед – вареное мясо (100 гр.), салат (капуста лук зелень) Ужин – рыбный или грибной суп фруктовый салат Перед сном – виноградный сок и свежий виноград.

Прежде чем сесть на диету “Бразильская диета”, посоветуйтесь с врачом!

Меню на 7 дней

Меню на 14 дней

Хотите похудеть быстро и без вреда для здоровья — выбирайте бразильскую диету, которая, несмотря на существенные ограничения в рационе, сбалансирована более остальных. Она исключает авитаминоз и дряблость кожи, которыми чреваты многие другие системы питания для снижения веса. Это делает её популярной и востребованной не только в актёрской среде, но и среди обывателей.

Бразильская диета считается одной из самых популярных двухнедельных методик для похудения. Существует несколько вариаций диеты: семидневная, двухнедельная и четырех недельная. За первую неделю можно потерять около пяти килограмм, каждую следующую неделю – по 3-4 кг. Это не самая строгая система питания, но определенные ограничения все же есть.

Ключевые моменты диеты:

• Исключение из рациона пряностей, специй и алкоголя (продуктов и напитков, возбуждающих аппетит).
• Питание частое и дробное, объем каждой порции не более 200 гр.
• Последний прием пищи должен быть не позднее 19-00.
• Программа способствует быстрому снижению веса без потери мышечного тонуса.
• Свежие фрукты и овощи можно употреблять без ограничения. Предпочтение отдается продуктам, содержащим клетчатку.
• Полный отказ от жирной и жаренной пищи, мучного. Такие ограничение самым лучшим образом отразятся на самочувствии и состоянии кожи.
• Грамотное сокращение калорий и размеров порций уменьшает желудок без вреда для здоровья.
• Все продукты, необходимые для диетического меню доступные и не требуют больших затрат.

Завтрак: стакан апельсинового сока, фруктовый салат (200 гр.).
Второй завтрак: 50 гр. твердого сыра, кофе без сахара.
Обед: крем-суп из овощей и грибов (200 гр.).
Полдник: яблоко.
Ужин: две отварные картошки, овощной салат.

Плюсы бразильской диеты

Достоинства:

• отсутствие запрета на мясо;
• возможность заниматься спортом;
• разнообразное меню;
• блокировка голода растительной клетчаткой, что снижает риск срыва;
• подтянутая фигура, благодаря белку и спорту, без растяжек после похудения;
• нормализация пищеварения;
• уменьшение объёма желудка за счёт сокращения размеров порций;
• эффективность;
• формирование правильных пищевых привычек.

Недостатки:

• отсутствие жиров в рационе отрицательно сказывается на психическом состоянии (адипоциты — строительный материал для нервных клеток), поэтому наблюдаются перепады настроения и раздражительность без всякого повода;
• длительность ограничена 2 неделями: если продлить, можно нанести вред здоровью;
• необходимость постоянно следить за размером порций, что затрудняет питание вне дома;
• нарушение работы почек;
• занятия спортом без углеводов вызывают затруднения ввиду понижения работоспособности и нехватки энергии.

К плюсам бразильской диеты относится ее эффективность. Если Вас и Ваш идеальный вес разделяют какие-то жалкие 5 килограмм, то такая система питания сделает мечту реальной всего за 2 недели. Причем этот результат не выглядит невозможным. Когда диеты обещают избавление по килограмму в день, их эффективность представляется сомнительной.

Вместе с тем бразильская диета, хоть и считается жесткой, но позволяет есть продукты с довольно высокой энергетической ценностью — яйца, рыбу и мясо. Поэтому перенести чувство голода будет легче, а организм не будет испытывать сильного стресса.

Еще одно достоинство бразильской диеты — это ее проверенность. Дело в том, что многие модели, желая добиться стройной фигуры в короткие сроки, используют именно ее. Если Вы хотите попробовать настоящую диету моделей, это то, что Вам нужно.

Важно!

Как любое строгое ограничение в пище, бразильская диета от бразильских актрис противопоказана беременным женщинам, кормящим мамам. Не рекомендуют такой способ похудения людям, страдающим болезнями почек, желудка. Поскольку бразильская диета подразумевает активное потребление кофе, ее не стоит использовать людям с недугами сердца, страдающим от повышенного давления. Либо замените его слабо заваренным чаем.

Как мы уже говорили, эта методика основана на потреблении белковой пищи. Поэтому пейте больше воды в течение дня, чтобы почки лучше работали.

Бразильская диета на месяц

Ниже приведено меню на одну неделю. Всего таких курса, если хотите ощутимо похудеть, нужно провести 4, повторяя их один за другим.

Понедельник — день рыбный.Завтрак: свежевыжатый апельсиновый сок; тост и один небольшой банан.Перекус: свежевыжатый сок из любого цитрусового.Обед: пустой свеже-овощной салат, но нежелательно использовать крахмалистые овощи; до 100 г нежирной морской рыбы отварной или запеченной.Полдник: нежирная рыба, приготовленная без добавления масла (100 г);

Среда — молочное время.Завтрак: несколько крекеров или тост и стакан молока невысокой жирности.Перекус: 100-120 г творога с добавлением зелени по вкусу.Обед: 100 г отварного риса (в приоритете коричневый или неочищенный); капустный салат.Полдник: 100 г нежирного мяса и одно яблоко среднего размера.Ужин: яблочный свежевыжатый сок и сухарик.

Пятница — день манго.Завтрак: галетное печенье (хлебец или сухарик); стакан сока манго.Перекус: фруктовый яблочно-апельсиновый салат (используйте по одному фрукту, но, если плоды довольно крупные, можно взять по половинке от них).Обед: 100 г рыбы, которую готовили без добавления масла и салатик из вареной моркови (если данный овощ в вареном виде вам совсем не по душе, используйте в сыром).Полдник: тарелка легкого овощного супчика с ломтиком черного хлеба.Ужин: стаканчик мангового сока; также, если голодно, можно небольшой хлебец.

Суббота — время разнообразия.Завтрак: стакан свежевыжатого яблочного сока с одним тостом.Перекус: натрите или покрошите вареную свеклу, заправьте небольшим количеством любого растительного масла.Обед: овощной суп (можно приготовить с растительным маслом) с небольшим кусочком ржаного хлеба.Полдник: порция овощного рагу.Ужин: хлебец плюс стаканчик яблочного сока.

Воскресенье — день, когда правит виноград.Завтрак: гроздь винограда и один небольшой банан.Перекус: стакан виноградного сока плюс хлебец.Обед: 100 г любого нежирного мяса (отварите или запеките в духовке); немного капустного салата.Полдник: нежирный суп из грибов или рыбы; несколько кусочков любимых фруктов.Ужин: немного винограда и стакан такого же сока.

Понедельник – день рыбный.Завтрак: свежевыжатый апельсиновый сок; тост и один небольшой банан.Перекус: свежевыжатый сок из любого цитрусового.Обед: пустой свеже-овощной салат, но нежелательно использовать крахмалистые овощи; до 100 г нежирной морской рыбы отварной или запеченной.Полдник: нежирная рыба, приготовленная без добавления масла (100 г);

Среда – молочное время.Завтрак: несколько крекеров или тост и стакан молока невысокой жирности.Перекус: 100-120 г творога с добавлением зелени по вкусу.Обед: 100 г отварного риса (в приоритете коричневый или неочищенный); капустный салат.Полдник: 100 г нежирного мяса и одно яблоко среднего размера.Ужин: яблочный свежевыжатый сок и сухарик.

Пятница – день манго.Завтрак: галетное печенье (хлебец или сухарик); стакан сока манго.Перекус: фруктовый яблочно-апельсиновый салат (используйте по одному фрукту, но, если плоды довольно крупные, можно взять по половинке от них).Обед: 100 г рыбы, которую готовили без добавления масла и салатик из вареной моркови (если данный овощ в вареном виде вам совсем не по душе, используйте в сыром).Полдник: тарелка легкого овощного супчика с ломтиком черного хлеба.Ужин: стаканчик мангового сока; также, если голодно, можно небольшой хлебец.

Суббота – время разнообразия.Завтрак: стакан свежевыжатого яблочного сока с одним тостом.Перекус: натрите или покрошите вареную свеклу, заправьте небольшим количеством любого растительного масла.Обед: овощной суп (можно приготовить с растительным маслом) с небольшим кусочком ржаного хлеба.Полдник: порция овощного рагу.Ужин: хлебец плюс стаканчик яблочного сока.

Воскресенье – день, когда правит виноград.Завтрак: гроздь винограда и один небольшой банан.Перекус: стакан виноградного сока плюс хлебец.Обед: 100 г любого нежирного мяса (отварите или запеките в духовке); немного капустного салата.Полдник: нежирный суп из грибов или рыбы; несколько кусочков любимых фруктов.Ужин: немного винограда и стакан такого же сока.

День 1 (на рыбе и цитрусах)

• Завтрак: 200 мл свежевыжатого апельсинового сока, 1 банан, 1 цельнозерновой хлебец.
• Ланч: стакан любого цитрусового сока.
• Обед: 100 г нежирной морской рыбы (отварной или запеченной), сырые овощи.
• Полдник: салат из белокочанной капусты с лимонным соком, 100 г вареного рыбного филе.
• Ужин: 1 галета, 200 мл грейпфрутового сока.

День 2 (на мясе и яблоках)

• Завтрак: 1 вареное яйцо, 200 мл натурального яблочного сока.
• Ланч: 1 ржаной хлебец с яблочным пюре.
• Обед: 100 г запеченной телятины, 2 отварных картофелины, листовой салат.
• Полдник: белково-овощной салат (1 вареное яйцо 50 г зеленого горошка 100 г вареной телятины), заправленный оливковым маслом.
• Ужин: стакан яблочного сока, 1 сухое несладкое печенье.

День 3 (на кисломолочной продукции)

• Завтрак: 250 мл молока, 1 цельнозерновой хлебец.
• Ланч: 100 г маложирного творога, размятого с зеленью.
• Обед: стограммовая порция отварного бурого риса, капустный салат.
• Полдник: 100 г тушеного мяса, 200 мл кефира.
• Ужин: 1 ржаной тост, стакан яблочного сока.

День 4 (на ананасах)

• Завтрак: 200 мл ананасового сока, 100 г мякоти ананаса;
• Ланч: 1 грейпфрут, 1 ржаной тост.
• Обед: небольшой кусочек твердого сыра, 100 г вареного мяса, 100 г ананасовой мякоти.
• Полдник: 2 отварные картофелины, салат из сырой моркови.
• Ужин: стакан ананасового сока.

День 5

• Завтрак: сок из 1 плода манго, 1 ржаной хлебец.
• Ланч: фруктовый салат (1 яблоко 1 апельсин).
• Обед: 100 г вареной рыбы, капустно-морковный салат.
• Полдник: 150 мл супа из овощей, 1 отрубной хлебец.
• Ужин: 1 галета, манговый сок.

День 6 (микс)

• Завтрак: 1 галета, стакан яблочного сока.
• Ланч: салат из вареной свеклы с лимонным соком и оливковым маслом.
• Обед: порция куриного бульона или овощного супа, 1 ржаной тост.
• Полдник: 200 г тушеных овощей.
• Ужин: цитрусовый сок, 1 отрубной хлебец.

День 7 (на винограде)

• Завтрак: 150 г винограда, 1 банан.
• Ланч: стакан виноградного сока, 2 пресных крекера.
• Обед: 100 г отварной курятины, капустный салат.
• Полдник: 200 мл нежирной ухи или грибного супа, 1 апельсин.
• Ужин: 1 вареное яйцо, цитрусовый или виноградный сок.

По такому принципу составляется меню трех последующих недель.

Кому подходит

Диета подходит всем здоровым людям, особенно тем, кому необходимо быстро сбросить лишний вес. В группу людей, которой не желательно пробовать эту диету, попадают:

• беременные (скудность меню негативно скажется на развитии плода и самочувствии женщины);
  подросткам до 16 лет (в этот период молодым людям нужно больше витаминов для нормального развития организма);
• страдающим заболевания печени, желудочно-кишечного тракта, сердца (бразильский принцип питания может негативно сказаться на болезни и способствовать ее прогрессивному развитию).

Противопоказания бразильской диеты

Белковая пища достаточно коварна, её обилие в рационе приводит к сбою некоторых систем организма. Так как меню бразильской диеты включает её в больших количествах, далеко не всем посчастливится похудеть данным способом. Противопоказаниями являются:

• почечная недостаточность;
• беременность;
• лактация;
• печёночные колики;
• заболевания ЖКТ;
• проблемы с сердцем;
• склонность к аллергии.

В первую очередь страдают почки. Поэтому всем, у кого с ними проблемы, должны не раз подумать, прежде чем начинать худеть. В любом случае стоит пройти обследование и получить разрешение врача.

• Поскольку рацион бразильской диеты довольно строг, на ней запрещено сидеть будущим и кормящим мамам.
• Также такой способ снижения веса не рекомендован людям, которые имеют какие-либо недуги почек или желудка.
• В связи с введением в рацион кофе, не стоит придерживаться диеты и тем, кто имеет какие-либо недуги сердечнососудистой системы. Либо же, если жаждете похудеть именно таким способом, замените кофейный напиток слабым чаем, но обязательно проконсультируйтесь перед началом бразильской жизни со своим лечащим доктором.

Чего ждать

Перед тем, как сесть на диету, необходимо определиться с ее продолжительностью. Однако помимо сжигания лишнего жира можно рассчитывать на:

• улучшение состояния кожи;
• улучшение пищеварения;
• избавление от целлюлита.

Однако у диеты есть и негативные стороны:

• нельзя употреблять продукты, не входящие в список разрешенных, и отходить от меню;
• чувство голода может не покидать в течение всего периода диеты;
• сложность соблюдать строгий рацион и употреблять небольшие порции еды.

Достоинства бразильской диеты

1. Бразильская диета не скудна фруктами и овощами, которые помогают обеспечить организм большим количеством полезных веществ и компонентов. Также эти продукты способствуют лучшему пищеварению, благодаря наличию в них клетчатки.
2. Частое питание, практикуемое в третьем варианте бразильской диеты, полезно не только для усовершенствования фигуры. Оно благотворно влияет на здоровье и на общее самочувствие.
3. Белок в рационе способствует потере именно жира, а не мышц, что позволяет формировать красивый каркас тела и сохранять силы для спортивных тренировок.
4. Умеренные порции, рекомендованные меню бразильской диеты, способствуют сокращению объема желудка. Так что, если правильно выйдете из нее и не будете растягивать желудок, лишний вес не постучит в ваше тело еще очень долго.
5. Благодаря наличию белковой продукции сильное чувство голода вряд ли вас одолеет.

К безусловным плюсам бразильской диеты относятся:

• Быстрая потеря веса с одновременным сохранением мышечной массы. Похудение происходит за счет сжигания подкожного жира.
• Уменьшение объема желудка и приобретение правильных пищевых привычек.
• Улучшение состояния кожи, волос и ногтей. Благодаря присутствию в рационе большого количества фруктов и овощей организм насыщается витаминами, что благотворно сказывается на общем самочувствии.
• Повышение работоспособности и стрессоустойчивости. Белковая пища надолго обеспечивает чувство сытости, то есть организм не испытывает стресса.

Имеются и минусы:

• Рацион бразильской диеты не является сбалансированным и не обеспечивает поступления в организм всех необходимых веществ и микроэлементов. Для поддержания здоровья в период похудения придется принимать поливитамины.
• Известны редкие случаи непредсказуемой реакции организма на диету: жир не сжигается, а, наоборот, накапливается. В этом случае рекомендуется подобрать другую методику похудения.

К медицинским противопоказаниям бразильской методики относятся:

• подготовка к материнству, беременность и лактация;
• период восстановления после операбельного лечения или после продолжительной болезни;
• сердечно-сосудистые патологии;
• проблемы с почками;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• тяжелый физический труд.

Чтобы избежать неприятных последствий, перед началом курса обязательно пройдите полное медицинское обследование и проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Полезные советы

Стоит изучить рекомендации, которые позволят добиться высоких результатов в похудении:

• ежедневно нужно выпивать порядка 1,5 литров чистой негазированной воды;
• утро следует начинать со стакана теплой воды с лимоном. Это запустит процессы пищеварения и поможет организму пробудиться после сна.
• недельная диета подразумевает 5 приемов пищи в день, двухнедельная – только 3;
• еду нужно употреблять в одно и то же время. Промежуток между приемами пищи – 3-4 часа;
• ужин – за несколько часов до сна.
• занятия спортом через день принесут положительный результат. Это могут быть занятия в фитнес-центре и утренние разминки дома.

Диета на неделю хоть и является строгой, но в то же время избавляет от необходимости думать, что купить и как приготовить. Второй вариант более лояльный, поэтому соблюдать его проще, но длительная программа требует ответственного подхода к выбору продуктов и их приготовлению.

Богатая белком пища должна содержать минимум калорий, поэтому диетическую молочную продукцию лучше приобретать в магазине, где жирность указана на этикетке. В мясные дни можно выбирать между говяжьим и телячьим стейком и другим постным мясом, а можно не ломать голову и есть на протяжении всей диеты куриную грудку. Рыба, в отличие от мяса, может быть любой, но лучше отдать предпочтение морским видам.

Многие думают, что сидеть на диете – значит давиться салатами и невкусной вареной едой, но это убеждение далеко от истины. Современные рецепты диетических блюд без масла и жира позволяют каждому проявить свои кулинарные способности.

1. Тушить на воде или овощном бульоне можно в сотейнике или любой глубокой кастрюле с антипригарным покрытием.
2. Самые низкокалорийные блюда получаются в пароварках, которые устроены таким образом, что лишний сок и жир вытекает в процессе приготовления.
3. По тому же принципу можно готовить диетический говяжий стейк на гриле или на обычной решетке в духовке.
4. Мясо и рыба останутся сочными, если запечь их в фольге или рукаве.
5. В керамической посуде овощи остаются сочными, а их сок не испаряется.

От использования подсолнечного масла в кулинарии призывают отказаться всех, кто заботится о своем весе и здоровье. При высокой калорийности в растительных жирах не содержится ничего полезного, а при нагревании оно становится канцерогенным. Тем, кто соблюдает бразильскую диету, следует временно отказаться и от оливкового масла.

Для диетических супов и рагу подходят любые овощи кроме картофеля. Приготовить легкий ужин можно, вооружившись глубокой емкостью и необходимыми ингредиентами:

• цукини – 2 шт;
• баклажаны – 2 шт;
• томаты – 5 шт;
• лук красный салатный – 1 головка;
• измельченная зелень по вкусу;
• немного соли.

Баклажаны нужно подготовить заранее, очистив от кожуры и вымочив некоторое время в холодной воде, чтобы убрать горечь. Такое рагу готовится очень просто в течение 30-40 минут следующим образом:

1. Баклажаны и цукини порезать крупными кубиками и тушить в глубокой кастрюле или сотейнике 20-25 минут. Вода должна быть подсоленной и слегка покрывать овощи. Можно использовать также овощной или грибной бульон.
2. Томаты и лук также очистить от кожуры, измельчить, посолить и варить 15-20 минут в другой посудине. Если помидоры предварительно обдать кипятком, то снять с них шкурку будет гораздо легче. Когда овощи сварятся, смесь нужно пропустить через блендер, чтобы получилась однородная томатная паста.
3. Слить лишнюю воду с готовых овощей, добавить томатную пасту и тушить на медленном огне еще 5 минут. Перед подачей на стол украсить зеленью.

Тем, кто не любит возиться у плиты, стоит попробовать рагу в керамических или глиняных горшочках. Для этого достаточно просто загрузить овощи в посудину, накрыть крышкой и отправить в духовку. Блюда с цветной капустой, брокколи, стручковой фасолью и грибами в горшочках получаются особо вкусными, потому что таким образом овощи тушатся в собственном соку.

Когда приготовление пищи на одного человека кажется пустой тратой сил, можно покупать готовые овощные смеси в замороженном виде и уделить сэкономленное время себе. В целом, исключив вредные компоненты, можно сделать диетическим любой популярный рецепт и питаться вкусно даже во время диеты.

Чтобы предотвратить дефицит витамина C, который может возникнуть при таком питании, увеличьте в своем рационе содержание богатых им продуктов. Лимоны, отвар шиповника, красная и черная смородина, яблоки, киви – именно то, что нужно.

Противопоказания – хронические и острые патологии сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, мочеполовой сферы. При наличии аллергических реакций на основные продукты (молоко, яйца) рекомендуется использовать другую диету. Детям до 18 лет, лицам, планирующим зачать ребенка в течение ближайших 7-ми месяцев, беременным и кормящим женщинам подобное питание запрещено. Перед началом диеты проконсультируетесь со своим лечащим врачом, и приступайте к ней только после разрешения доктора.

Результат наступит значительно быстрее, если регулярно выполнять комплекс специальных упражнений, увеличить физическую нагрузку. Важно помнить, что диета подразумевает постоянный образ жизни, поэтому вредную пищу возвращать в меня нельзя, иначе килограммы вернутся в удвоенном количестве.

Недостатки бразильской диеты

В первую очередь следует обратить внимание на кофе и яйца – важные составляющие диетического рациона, которые можно употреблять далеко не всем. Людям, страдающим аллергией на куриные яйца, можно заменить их перепелиными (энергетическая ценность одного куриного яйца равна двум перепелиным). Альтернативой кофе могут стать бодрящие напитки из цикория или крепкий зеленый чай.

Бразильская диета не принесет пользу, если соблюдать ее при наличии сердечной недостаточности, заболеваний сердечно-сосудистой системы, нарушений функций почек, острых и хронических заболеваниях ЖКТ, нервных болезней, гипервозбудимости, пубертатного периода, беременности и лактации.

Отзывы тех, кто избавился от лишнего веса с помощью бразильской диеты, преимущественно положительные и не оставляют сомнений в ее эффективности. Если не нарушать основные правила и придерживаться рекомендованного рациона, можно сбросить от 4 до 15 кг в зависимости от длительности курса похудения. Кроме того, преимущества бразильской диеты по сравнению с другими методиками неоспоримы:

• благодаря присутствию большого количества свежих овощей, фруктов и соков из них организм не испытывает недостатка в витаминах и питательных веществах;
• ежедневное употребление белка помогает сохранить мышечную массу и здоровую упругость кожи в процессе сжигания жира;
• овощи, богатые клетчаткой, способствуют детоксикации организма и улучшают пищеварение;
• небольшие порции помогают приобрести новые привычки здорового питания и не переедать, растягивая желудок;
• разнообразное меню длительного варианта оставляет пространство для кулинарной фантазии, позволяя питаться с пользой и удовольствием.

Какой бы лояльной не была диета, она остается диетой и подразумевает ограничения в питании. Кроме чувства голода, которое посещает всех худеющих, явных недостатков у бразильской методики нет. При отсутствии противопоказаний повторный курс похудения можно проводить не ранее чем через месяц после предыдущего.

Имеются и минусы:

• Хоть продукты, предлагаемые на данной диете, не лишены полезных веществ, назвать ее полноценной нельзя. Не всех, нужных для правильного функционирования организма, элементов хватает. Поэтому прием витаминно-минерального комплекса совсем не будет лишним.
• Осторожно к похудению по-бразильски рекомендовано отнестись, потому что в нем (особенно в первом варианте) присутствует много яиц, которые могут ударить по печени.
• Увы, согласно отзывам, бывают ситуации, что организм, ощущая стресс, начинает копить килограммы, вместо избавления от них. Но чаще всего диета все же работает.

Повторное проведение бразильской диеты

Если сидели на месячной бразильской диете, нежелательно повторять ее в ближайшие 2 месяца после окончания. Курс недельный или двухнедельный, если чувствуете себя хорошо, но хотите еще преобразить фигуру, можно повторить не ранее чем через месяц.

Как не сорваться

Ряд рекомендаций позволит легче перенести бразильскую диету и усилить результаты похудения.

1. Пригласить друга поучаствовать в диете. Оба варианта диеты достаточно сложные. Чтобы не сорваться нужно попросить подругу или друга присоединиться к диете. Можно даже устроить соревнования и проигравший, тот, кто сбросил меньшее количество килограммов, ведет победителя в ресторан на ужин.
2. Картинки-мотиваторы. Чтобы помнить о своей цели, необходимо в видных местах разместить картинки с фигурой мечты. На заставке телефона, рабочем столе компьютера, да хоть в рамочке над телевизором – главное, постоянно видеть изображение и помнить о цели.
3. Купить платье на несколько размеров меньше. Это отличный мотиватор – вместиться в понравившуюся вещь, особенно если на носу важное событие, на котором нужно блистать.

Важный этап – первые недели после окончания диеты. Организм уже привык к скудному рациону и небольшим порциям. Поэтому возвращаться к привычному питанию нужно постепенно, ежедневно увеличивая порция и добавляя в меню новые продукты. В противном случае все килограммы, которые сгорели, могут за неделю вернуться. Вот тогда будет действительно обидно затраченный на похудение усилий.

Самые популярные диеты

Отзывы

Карина, 38 лет. Сидела на бразильской диете неделю. В течение дня женщина пила много воды и зеленого чая. “За последние пару лет я набрала порядка 10 лишних килограммов. Пришло время заняться собой”, – отмечает женщина. Поначалу было тяжело соблюдать рацион, питаться по часам. Но через неделю цифра на весах стала на 7 единиц меньше.

Алена, 26 лет. Выбрала двухнедельную бразильскую диету. На носу была свадьба и хотелось поразить гостей. “Первые дни меня просто тянуло к холодильнику. Развесила по дому картинки, на которых изображены девушки с шикарной фигурой. Помогло”, – отмечает девушка. За две недели ей удалось скинуть 8,5 килограммов.

Заключение

Строгая, но невероятно эффективная диета не каждому по зубам. Те, кто решился придерживаться принципов питания бразильского питания, да еще и сроком две недели, должны запастись железным терпением и нервами. Результат превосходит все ожидания. Даже в самых запущенных случаях диета помогает сбросить лишнее. А если ее совместить с утренними разминками, то можно скинуть еще на пару килограммов больше.

https://www.youtube.com/watch?v=

skinnybitch.online