Банки на живот для похудения стеклянные | Похудение Тут

Как сжечь лишний жир и сохранить мышечную массу с помощью кроссфита и правильного питания.

Банки на живот для похудения стеклянные | Похудение ТутКак
сжечь лишний жир и сохранить мышечную массу с помощью кроссфита и правильного
питания.

Основным приоритетом кроссфита является выносливость
и функциональность мышц. Но если вы хотите при этом избавиться от лишнего жира,
увеличить силовые показатели и сохранить мышцы, эта статья поможет вам в этом.

Одно из самых страстных желаний посетителей
спортивных залов – это наращивание мышечной массы и избавление от излишков
жира.
Тело не может превращать жир в мышцы, но может активизировать процесс
форсированного жиросжигания, сохраняя мышечную массу. Но для этого необходимо
следовать определённым правилам питания и тренировочных нагрузок.

Первый закон термодинамики гласит: «Энергия не может
быть создана или уничтожена, она передаётся от одной системы к другой и превращается
из одной формы в другую. Внутренняя энергия системы изменяется в соответствии с
законом сохранения энергии». Это означает, что организм не может производить
больше энергии, чем получает. А это исключает возможность наращивания мышц и
потери жира одновременно, поскольку активизация сжигания жира возможна при
дефиците энергии, а наращивание мышц — при её избытке.

Однако человеческий организм обладает большим
резервом адаптации. В условиях, благоприятных для продукции определённых
гормонов, он может сохранять мышечную массу, используя накопленный жир в
качестве источника энергии.

Основным гормоном, ответственным за обеспечение
энергией мышц, является инсулин, производимый клетками поджелудочной железы.
Когда мышечным клеткам достаточно энергии для осуществления их деятельности,
инсулин направляет избыток энергии в жировые запасы. Положительный момент в
том, что уровень продукции инсулина может контролироваться диетой и физической
активностью. Однако существует и такой фактор, как чувствительность к инсулину.
Именно этот фактор является ключевым в избавлении от излишнего жира при
наращивании мышечной массы.

Инсулин выделяется в кровь, когда концентрация
уровня сахара повышается. Низкое потребление углеводов удерживает концентрацию
сахара в крови на низком уровне, а инсулин не вырабатывается, таким образом не
сохраняется избыток энергии в жировой ткани. Чувствительность к инсулину может
быть улучшена путём физических упражнений. Согласно исследованию,
опубликованному в «Журнале Спортивной Медицины», интенсивная физическая
активность может повысить чувствительность к инсулину и сохранять её повышенной
в течение 16 часов.

Когда
принимать углеводы.

Перед тренировкой спортсмен загружается углеводами,
чтобы обеспечить мышцы энергией. Многие профессиональные кроссфитеры
манипулируют потреблением углеводов в течение дня. Несколько исследований
показали положительные результаты в отношении потери жира при сохранении
мышечной массы на диете с низким содержанием углеводов. Тело поддерживает свои
энергетические потребности, использую жировые запасы. При этом рекомендуется
достаточно потреблять белка и использовать добавки аминокислот ВСАА, которые,
помимо предотвращения разрушения мышц, способствуют повышению чувствительности
к инсулину.

Очевидно, вы можете позволить себе низкоуглеводную
диету, если у вас сидячая работа, и вы тренируетесь 2-3 раза в неделю. Но
соревнующиеся спортсмены должны включать больше углеводов в свой рацион, чтобы
обеспечить энергией большое количество тренировок в недельном цикле.
Естественно, и в первом и во втором случае необходимо потребление качественных
продуктов.

Наращивание
мышц.

Тестостерон – важнейший гормон, обеспечивающий
наращивание мышц. Любые виды физических упражнений повышают уровень
тестостерона, но тренировка с тяжёлыми весами даёт наиболее выраженный эффект,
что было подтверждено многочисленными исследованиями. Доктор Тодд Шредер из
Университета Южной Каролины в ходе своего эксперимента установил, что более
тяжёлые нагрузки и более короткие периоды отдыха между подходами являются
наиболее эффективными для максимальной продукции тестостерона. При этом помимо
активизации механизма мышечного роста, тестостерон повышает эффективность
жиросжигания.

Во время интенсивной тренировки организм использует
энергию, накопленную в мышцах, а также разрушает мышечные волокна. Естественно,
они реагируют на этот стимул и со временем становятся более устойчивыми к
тренировочному стрессу. Для этого необходимо достаточное количество белка,
который является строительным материалом, а также здоровые жиры, которые
необходимы для выработки гормонов. Поэтому рекомендуется употреблять не менее 2
грамм белка на килограмм собственной массы в сутки, а также обеспечить организм
качественными жирами, такими как рыбий жир.

Как кроссфит может помочь.

Интенсивная тренировка приводит к повышению скорости
обменных процессов в организме, которые остаются на этом уровне в течение
нескольких часов после тренировки. Такие приёмы, как дроп-сеты, суперсеты и
интервальный тренинг являются лучшим способом увеличить гормональный отклик и
базовый обмен веществ. После такой тренировки ваш метаболизм остаётся
повышенным в течение 36 и более часов после тренировки.

Упражнения со штангой, используемые в кроссфите
(приседания, тяги, жимы, элементы тяжёлой атлетики), включают в работу большое
количество мышечных волокон. Динамические движения кроссфита активируют быстрые
мышечные волокна, стимуляция которых очень важна для развития силы и скорости.
Выполняя эти упражнения с большой нагрузкой (приседания и тяги) или в быстром
темпе (рывки), ваше тело активирует максимальное количество волокон. Механизмы
адаптации устроены таким образом, что вы не потеряете мышечную массу, потому
что она обеспечивает производительность.

Кроссфитеры используют такой режим тренинга, при
котором практически нет времени для восстановления между подходами. При
соблюдении описанного выше режима питания и кроссфит-тренировок можно
значительно повысить работоспособность организма и избавиться от лишних жировых
отложений, сохраняя при этом мышечную массу.

dietyou.ru

Пьем и худеем: 5 рецептов жиросжигающих смузи

object(WP_Query)#15324 (51) {
[«query»]=>
array(7) {
[«post_type»]=>
string(4) «post»
[«orderby»]=>
string(4) «date»
[«order»]=>
string(4) «DESC»
[«posts_per_page»]=>
int(1)
[«category__in»]=>
array(2) {
[0]=>
int(25)
[1]=>
int(3)
}
[«post__not_in»]=>
array(1) {
[0]=>
int(161538)
}
[«tag__not_in»]=>
array(1) {
[0]=>
int(1166)
}
}
[«query_vars»]=>
array(64) {
[«post_type»]=>
string(4) «post»
[«orderby»]=>
string(4) «date»
[«order»]=>
string(4) «DESC»
[«posts_per_page»]=>
int(1)
[«category__in»]=>
array(2) {
[0]=>
int(25)
[1]=>
int(3)
}
[«post__not_in»]=>
array(1) {
[0]=>
int(161538)
}
[«tag__not_in»]=>
array(1) {
[0]=>
int(1166)
}
[«error»]=>
string(0) «»
[«m»]=>
string(0) «»
[«p»]=>
int(0)
[«post_parent»]=>
string(0) «»
[«subpost»]=>
string(0) «»
[«subpost_id»]=>
string(0) «»
[«attachment»]=>
string(0) «»
[«attachment_id»]=>
int(0)
[«name»]=>
string(0) «»
[«pagename»]=>
string(0) «»
[«page_id»]=>
int(0)
[«second»]=>
string(0) «»
[«minute»]=>
string(0) «»
[«hour»]=>
string(0) «»
[«day»]=>
int(0)
[«monthnum»]=>
int(0)
[«year»]=>
int(0)
[«w»]=>
int(0)
[«category_name»]=>
string(16) «zdorovye-i-sport»
[«tag»]=>
string(0) «»
[«cat»]=>
int(25)
[«tag_id»]=>
string(0) «»
[«author»]=>
string(0) «»
[«author_name»]=>
string(0) «»
[«feed»]=>
string(0) «»
[«tb»]=>
string(0) «»
[«paged»]=>
int(0)
[«meta_key»]=>
string(0) «»
[«meta_value»]=>
string(0) «»
[«preview»]=>
string(0) «»
[«s»]=>
string(0) «»
[«sentence»]=>
string(0) «»
[«title»]=>
string(0) «»
[«fields»]=>
string(0) «»
[«menu_order»]=>
string(0) «»
[«embed»]=>
string(0) «»
[«category__not_in»]=>
array(0) {
}
[«category__and»]=>
array(0) {
}
[«post__in»]=>
array(0) {
}
[«post_name__in»]=>
array(0) {
}
[«tag__in»]=>
array(0) {
}
[«tag__and»]=>
array(0) {
}
[«tag_slug__in»]=>
array(0) {
}
[«tag_slug__and»]=>
array(0) {
}
[«post_parent__in»]=>
array(0) {
}
[«post_parent__not_in»]=>
array(0) {
}
[«author__in»]=>
array(0) {
}
[«author__not_in»]=>
array(0) {
}
[«ignore_sticky_posts»]=>
bool(false)
[«suppress_filters»]=>
bool(false)
[«cache_results»]=>
bool(true)
[«update_post_term_cache»]=>
bool(true)
[«lazy_load_term_meta»]=>
bool(true)
[«update_post_meta_cache»]=>
bool(true)
[«nopaging»]=>
bool(false)
[«comments_per_page»]=>
string(2) «50»
[«no_found_rows»]=>
bool(false)
}
[«tax_query»]=>
object(WP_Tax_Query)#15384 (6) {
[«queries»]=>
array(2) {
[0]=>
array(5) {
[«taxonomy»]=>
string(8) «category»
[«terms»]=>
array(2) {
[0]=>
int(25)
[1]=>
int(3)
}
[«field»]=>
string(7) «term_id»
[«operator»]=>
string(2) «IN»
[«include_children»]=>
bool(false)
}
[1]=>
array(5) {
[«taxonomy»]=>
string(8) «post_tag»
[«terms»]=>
array(1) {
[0]=>
int(1166)
}
[«field»]=>
string(7) «term_id»
[«operator»]=>
string(6) «NOT IN»
[«include_children»]=>
bool(true)
}
}
[«relation»]=>
string(3) «AND»
[«table_aliases»:protected]=>
array(1) {
[0]=>
string(21) «wp_term_relationships»
}
[«queried_terms»]=>
array(1) {
[«category»]=>
array(2) {
[«terms»]=>
array(2) {
[0]=>
int(25)
[1]=>
int(3)
}
[«field»]=>
string(7) «term_id»
}
}
[«primary_table»]=>
string(8) «wp_posts»
[«primary_id_column»]=>
string(2) «ID»
}
[«meta_query»]=>
object(WP_Meta_Query)#15383 (9) {
[«queries»]=>
array(0) {
}
[«relation»]=>
NULL
[«meta_table»]=>
NULL
[«meta_id_column»]=>
NULL
[«primary_table»]=>
NULL
[«primary_id_column»]=>
NULL
[«table_aliases»:protected]=>
array(0) {
}
[«clauses»:protected]=>
array(0) {
}
[«has_or_relation»:protected]=>
bool(false)
}
[«date_query»]=>
bool(false)
[«request»]=>
string(542) «SELECT SQL_CALC_FOUND_ROWS wp_posts.ID FROM wp_posts LEFT JOIN wp_term_relationships ON (wp_posts.ID = wp_term_relationships.object_id) WHERE 1=1 AND wp_posts.ID NOT IN (161538) AND (
wp_term_relationships.term_taxonomy_id IN (3,25)
AND
wp_posts.ID NOT IN (
SELECT object_id
FROM wp_term_relationships
WHERE term_taxonomy_id IN (1166)
)
) AND wp_posts.post_type = ‘post’ AND (wp_posts.post_status = ‘publish’ OR wp_posts.post_status = ‘acf-disabled’) GROUP BY wp_posts.ID ORDER BY wp_posts.post_date DESC LIMIT 0, 1»
[«posts»]=>
array(1) {
[0]=>
object(WP_Post)#15386 (24) {
[«ID»]=>
int(171621)
[«post_author»]=>
string(2) «44»
[«post_date»]=>
string(19) «2021-05-19 22:46:00»
[«post_date_gmt»]=>
string(19) «2021-05-19 16:46:00»
[«post_content»]=>
string(3171) «

Наверняка каждый из нас хоть раз в жизни мечтал похудеть без особых усилий и изнурительных тренировок. В погоне за мечтой на помощь приходят специальные пояса для тренировок, которые уже успели зарекомендовать себя среди мировых звезд. Разбираемся, действительно ли пояс для похудения эффективен в борьбе c жиром и способен избавить от ненавистных сантиметров в области живота.

Пояс для похудения

Насмотревшись роликов о вау-эффекте того или иного снаряжения, многие из нас спешат приобрести себе чудо-технику, не задумываясь о том, правда ли оно работает. К слову, мнения специалистов разнятся насчет поясов для похудения, так же как и отзывы покупателей. Однако эксперты считают, что смысл такого приспособления нужно искать за пределами физиологии, а именно в маркетинге. Дело в том, что пояс для похудения на процесс вряд ли сможет, но вот навредить здоровью — легко.

При регулярных тренировках в этом нашумевшем устройстве человек может столкнуться следующими проблемами:

  • Затрудняется кровообращение и дыхание.
  • Уходит не жир, а вода. 
  • Повышается температура тела.
  • Увеличивается риск возникновения послеродовых осложнений.

Поэтому если вы вдруг снова захотите избавиться от лишнего веса, вам скорее всего помогут только тренировки и строгая диета.


Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Фото. Shutterstock, Instagram.

»
[«post_title»]=>
string(114) «Пояс для похудения — залог осиной талии или пустая трата денег?»
[«post_excerpt»]=>
string(0) «»
[«post_status»]=>
string(7) «publish»
[«comment_status»]=>
string(4) «open»
[«ping_status»]=>
string(4) «open»
[«post_password»]=>
string(0) «»
[«post_name»]=>
string(65) «poias-dlia-pokhudeniia-zalog-osinoj-talii-ili-pustaja-trata-deneg»
[«to_ping»]=>
string(0) «»
[«pinged»]=>
string(0) «»
[«post_modified»]=>
string(19) «2021-05-20 07:25:30»
[«post_modified_gmt»]=>
string(19) «2021-05-20 01:25:30»
[«post_content_filtered»]=>
string(0) «»
[«post_parent»]=>
int(0)
[«guid»]=>
string(34) «https://dietyou.ru/?p=171621»
[«menu_order»]=>
int(0)
[«post_type»]=>
string(4) «post»
[«post_mime_type»]=>
string(0) «»
[«comment_count»]=>
string(1) «0»
[«filter»]=>
string(3) «raw»
}
}
[«post_count»]=>
int(1)
[«current_post»]=>
int(-1)
[«in_the_loop»]=>
bool(false)
[«post»]=>
object(WP_Post)#15386 (24) {
[«ID»]=>
int(171621)
[«post_author»]=>
string(2) «44»
[«post_date»]=>
string(19) «2021-05-19 22:46:00»
[«post_date_gmt»]=>
string(19) «2021-05-19 16:46:00»
[«post_content»]=>
string(3171) «

Наверняка каждый из нас хоть раз в жизни мечтал похудеть без особых усилий и изнурительных тренировок. В погоне за мечтой на помощь приходят специальные пояса для тренировок, которые уже успели зарекомендовать себя среди мировых звезд. Разбираемся, действительно ли пояс для похудения эффективен в борьбе c жиром и способен избавить от ненавистных сантиметров в области живота.

Пояс для похудения

Насмотревшись роликов о вау-эффекте того или иного снаряжения, многие из нас спешат приобрести себе чудо-технику, не задумываясь о том, правда ли оно работает. К слову, мнения специалистов разнятся насчет поясов для похудения, так же как и отзывы покупателей. Однако эксперты считают, что смысл такого приспособления нужно искать за пределами физиологии, а именно в маркетинге. Дело в том, что пояс для похудения на процесс вряд ли сможет, но вот навредить здоровью — легко.

При регулярных тренировках в этом нашумевшем устройстве человек может столкнуться следующими проблемами:

  • Затрудняется кровообращение и дыхание.
  • Уходит не жир, а вода. 
  • Повышается температура тела.
  • Увеличивается риск возникновения послеродовых осложнений.

Поэтому если вы вдруг снова захотите избавиться от лишнего веса, вам скорее всего помогут только тренировки и строгая диета.


Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Фото. Shutterstock, Instagram.

»
[«post_title»]=>
string(114) «Пояс для похудения — залог осиной талии или пустая трата денег?»
[«post_excerpt»]=>
string(0) «»
[«post_status»]=>
string(7) «publish»
[«comment_status»]=>
string(4) «open»
[«ping_status»]=>
string(4) «open»
[«post_password»]=>
string(0) «»
[«post_name»]=>
string(65) «poias-dlia-pokhudeniia-zalog-osinoj-talii-ili-pustaja-trata-deneg»
[«to_ping»]=>
string(0) «»
[«pinged»]=>
string(0) «»
[«post_modified»]=>
string(19) «2021-05-20 07:25:30»
[«post_modified_gmt»]=>
string(19) «2021-05-20 01:25:30»
[«post_content_filtered»]=>
string(0) «»
[«post_parent»]=>
int(0)
[«guid»]=>
string(34) «https://dietyou.ru/?p=171621»
[«menu_order»]=>
int(0)
[«post_type»]=>
string(4) «post»
[«post_mime_type»]=>
string(0) «»
[«comment_count»]=>
string(1) «0»
[«filter»]=>
string(3) «raw»
}
[«comment_count»]=>
int(0)
[«current_comment»]=>
int(-1)
[«found_posts»]=>
int(1164)
[«max_num_pages»]=>
float(1164)
[«max_num_comment_pages»]=>
int(0)
[«is_single»]=>
bool(false)
[«is_preview»]=>
bool(false)
[«is_page»]=>
bool(false)
[«is_archive»]=>
bool(true)
[«is_date»]=>
bool(false)
[«is_year»]=>
bool(false)
[«is_month»]=>
bool(false)
[«is_day»]=>
bool(false)
[«is_time»]=>
bool(false)
[«is_author»]=>
bool(false)
[«is_category»]=>
bool(true)
[«is_tag»]=>
bool(false)
[«is_tax»]=>
bool(false)
[«is_search»]=>
bool(false)
[«is_feed»]=>
bool(false)
[«is_comment_feed»]=>
bool(false)
[«is_trackback»]=>
bool(false)
[«is_home»]=>
bool(false)
[«is_privacy_policy»]=>
bool(false)
[«is_404»]=>
bool(false)
[«is_embed»]=>
bool(false)
[«is_paged»]=>
bool(false)
[«is_admin»]=>
bool(false)
[«is_attachment»]=>
bool(false)
[«is_singular»]=>
bool(false)
[«is_robots»]=>
bool(false)
[«is_favicon»]=>
bool(false)
[«is_posts_page»]=>
bool(false)
[«is_post_type_archive»]=>
bool(false)
[«query_vars_hash»:»WP_Query»:private]=>
string(32) «e29593f87361cbf5da49af25c2cc8a70»
[«query_vars_changed»:»WP_Query»:private]=>
bool(false)
[«thumbnails_cached»]=>
bool(false)
[«stopwords»:»WP_Query»:private]=>
NULL
[«compat_fields»:»WP_Query»:private]=>
array(2) {
[0]=>
string(15) «query_vars_hash»
[1]=>
string(18) «query_vars_changed»
}
[«compat_methods»:»WP_Query»:private]=>
array(2) {
[0]=>
string(16) «init_query_flags»
[1]=>
string(15) «parse_tax_query»
}
}

Технике проведения массажа лица

Массаж лица выполняют последовательно, по направлению массажных линий на лице.

Массажные линии лица:

  1. По передней поверхности шеи — снизу вверх, по боковым — сверху вниз.
  2. От середины подбородка к мочкам ушных раковин.
  3. От углов рта к середине ушных раковин (козелку).
  4. От крыльев носа к височным впадинам.
  5. От внутреннего угла глаза к наружному по верхнему веку и в обратном направлении по нижнему.
  6. От середины лба к височным впадинам.
  7. Движения, усиливающие отток по венам.

Исходное положение — ладонные поверхности II-V пальцев кистей фиксируются под нижней челюстью. Первые пальцы располагаются по обе стороны спинки носа.

Движение повторяют 3 раза.

NB! Важно следить за тем, чтобы движение I пальцев проходило с учетом анатомического хода венозных сосудов, т. е. рядом с носогубной складкой на расстоянии примерно 0,5 см, но не по ней.

  1. Поглаживание передней поверхности груди и шеи.

Исходное положение — II-V пальцы у мочки уха.

Упражнение повторяют 3 раза.

  1. Поглаживание подбородка («двойная вилочка»). Продолжение предыдущего упражнения.

Исходное положение — II-V пальцы у мочки уха.

Ладонные поверхности II-V пальцев сдвигаются друг к другу под нижней челюстью, захватывают подбородок и верхнюю губу таким образом, чтобы II пальцы располагались на верхней губе, III — в подбородочной ямке, IV и V — под подбородком с легкой фиксацией («двойная вилочка»), затем руки возвращаются к середине ушных раковин (к козелку). Счет на 4.

Повторяют упражнение 3 раза.

NB! Кисть не сгибают «домиком», поглаживание проводят всей ладонной поверхностью.

  1. Поглаживание круговой мышцы рта.

Исходное положение — II-V пальцы у середины ушной раковины (козелок). Поочередно правой и левой рукой производят движения вокруг рта. При этом II палец поглаживает кожу над верхней губой, а III — под нижней, соединяясь затем у углов рта. Счет на 4.

Повторяют упражнение 3 раза.

NB! Поглаживание производят всей ладонной поверхностью, а не кончиками пальцев.

После этого от углов рта одновременно кисти направляются снова к козелкам ушных раковин.

  1. Поглаживание подглазничной области.

Исходное положение — подушечки III и IV пальцев находятся у спинки носа.

Выполняются легкие поглаживающие движения III и IV пальцами от спинки носа под скуловой дугой к височным впадинам, где присоединяются и пальцы и производится легкий нажим — фиксация.

Движение делается легко, без надавливания. Счет на 4.

Повторяют упражнение 3 раза.

  1. Поглаживание верхнего и нижнего века.

Исходное положение — подушечки IV пальцев находятся в области височных впадин.

Повторяют движение 3 раза.

  1. Поглаживание круговых мышц глаза.

Это движение выполняется подушечками IV пальцев одновременно двумя руками.

От височной впадины пальцы движутся по нижнему веку к внутреннему Углу глаза, далее под бровью делается легкий нажим в месте выхода глазничной веточки тройничного нерва, после этого присоединяется III палец, который Располагается над бровью, и руки снова возвращаются к височной впадине.

Заканчивают движение легкой фиксацией III и IV пальцев в височной области. Счет на 4.

Упражнение повторяют 3 раза.

NB! Необходимо избегать давления на кожу III пальцем, чтобы не смещать надбровную дугу вниз.

8. Волнообразное поглаживание круговой мышцы глаза. Движение выполняется аналогично предыдущему, по вместо нажима у начала брови, производится волнообразное поглаживание в направлении К височным впадинам без остановки и фиксации. Счет на 4. Упражнение повторяют 3 раза.

  1. Поглаживание лобной и височной мышц. Движение начинают правой ладонью от середины лба в правую сторону к височной области и обратно к левой. Затем от височной области руки направляются к переносице, встречаясь в межбровной области, откуда попеременно ладонями рук производят легкое поглаживание лба к границе роста волос. Затем кисти рук расходятся к височным впадинам.

В области углов глаз, на месте образования морщин, производят попеременное поглаживание подушечками IV пальцев. Счет на 4.

Повторяют движение 3 раза.

  1. Волнообразное поперечное поглаживание мышц лба.

Ладонной поверхностью полусогнутых II-V пальцев производят поглаживание попеременно то левой, то правой рукой от левой височной области к правой и наоборот. Свободная рука фиксируется на противоположном виске.

После третьего раза руки расходятся к вискам. Движение заканчивается фиксацией в области височных впадин. Счет на 4. Повторяют движение 3 раза.

NB! Необходимо следить за тем, чтобы лоб полностью охватывала ладонь, а II не только подушечки пальцев.

  1. Волнообразные поглаживающие движения по массажным линиям. Производятся ладонными поверхностями кистей (одновременно двумя руками):

Движение выполняется 1 раз.

  1. Растирание груди и боковых мышц шеи.

Начинается у нижнего края грудины. Спиралеобразными движениями II-V пальцы направляются к середине ключицы (4 петли), по боковым поверхностям шеи к мочкам ушных раковин (4 петли), затем пальцы опускаются под нижнюю челюсть к середине подбородка (4 петли) и по краю нижней челюсти более мелкими петлями возвращаются к мочкам ушных раковин (8 петель).

Повторяют движение 3 раза.

  1. Растирание подбородка и круговой мышцы рта.

Выполняется подушечками III и IV пальцев. Из-под подбородка производят мелкие круговые спиралеобразные растирания от центра под подбородком по линии углов рта к подбородочной ямке. Затем от углов рта до середины верхней губы, переходя на крылья носа.

Повторяют движение 3 раза.

  1. Растирание мышц носа.

Исходное положение — II-V пальцы обеих кистей обхватывают и фиксируют подбородок. Подушечки I пальцев располагаются на крыльях носа.

Проводят круговые движения I пальцами вначале на крыльях носа(4 петли), затем на середине спинки носа (4 петли) и у корня носа (4 петли).

Движение делается один раз.

Затем скользящими движениями переходят на лоб в области переносицы (по носогубной складке).

  1. Растирание мышц лба.

Ладонной поверхностью II-V пальцев от середины лба производят спиралеобразные растирающие движения от бровей до границы роста волоса и в сторону к височным областям (4 петли). Массируют височные впадины (4 петли), спускаются к середине ушной раковины (4 петли), оттуда скользящими движениями поднимаются к середине лба для повторения движения. Счет на 4.

NB! Когда руки идут вниз движение более легкое, при подъеме вверх — более сильное.

  1. Поколачивание лица («стаккато»).

Подушками согнутых II-V пальцев производят спиралеобразное поколачивание от середины лба к височным впадинам, от них — вокруг глаз и снова к височным впадинам, далее — к крыльям носа — козелкам ушных раковин — к углам рта — мочкам ушных раковин — к подбородку — вокруг и под подбородком. Затем руки возвращаются в обратном направлении к середине лба. Все движения делаются по 4 петли на счет 4.

Выполняется один раз.

  1. Растирание мышц лба и щечных мышц.

Движение производится II-IV пальцами от середины лба спиралеобразно вверх к границе роста волос до височных впадин (4 петли), где выполняется также 4 петли. Отсюда в обратном направлении (руки идут на себя — против часовой стрелки) подушечками IV пальцев проводятся спиралеобразные движения к крыльям носа (8 мелких петель).

На крыльях носа, присоединяя III пальцы, производят 4 петлеобразных движения, затем пальцы переходят на верхнюю губу (4 петли). После чего, присоединяя II пальцы, производятся более энергичные движения в направлении к середине нижней челюсти по часовой стрелке. От середины нижней челюсти II-IV пальцами (4 петли) поднимаются по латеральной части щеки к височным впадинам (4 петли).

Повторяют движение 3 раза.

  1. Вибрационное поглаживание щек.

Движение производят одновременно ладонными поверхностями обеих кистей. II пальцы располагаются над верхней губой, III — под нижней губой, IУ и V — под нижней челюстью. Руки сначала направляются к височным областям, затем к козелкам ушных раковин. Движения заканчиваются у мочек уха. Во всех конечных точках делается мягкая фиксация.

Движение повторяется один раз на счет 4.

  1. Волнообразное поглаживание подбородка и щек.

От мочки левой ушной раковины полусогнутой ладонью правой руки обхватывают плотно левую щеку, волнообразными движениями спускаются под подбородок, его также захватывают и поднимаются по правой щеке к правой мочке уха; то же попеременно делают левой рукой. От середины подбородка руки расходятся к мочкам ушных раковин. Счет на 4.

Движение выполняется 2 раза.

  1. Волнообразное разминание подбородка.

Исходное положение — I пальцы кистей располагаются под нижней губой. II и V пальцы обхватывают подбородок снизу.

Одновременно I и II-V пальцами как бы выворачивают мягкие ткани подбородка, при этом II-V пальцы направляются кверху, а I — книзу попеременно.

Движение повторяется 2-3 раза.

Заканчивают волнообразным движением ладони по краю нижней челюсти к мочке уха.

  1. Разминание мышц подбородка и щек («лепка»).

Движение производится по массажным линиям, начинается от середины подбородка. Пальцами левой кисти захватывают кожу и подлежащие ткани и «передают» в правую, затем левой кистью захватывают следующий участок, направляясь к мочке уха. Далее левая рука переносится к левому углу рта, повторяя движения по направлению к козелку уха, затем движение начинается от крыльев носа и заканчивается у середины ушной раковины.

После этого те же движения делают на правой стороне.

Счет по всем линиям на 8, повторяют движения 3 раза на каждой линии.

NB! Движения похожи на те, которые делаются при лепке пельменей, без защипывания и растяжения кожи, больше прижимающие. При этом ткани как бы передаются из одной руки в другую.

22. Круговое разминание мышц подбородка.

Исходное положение — пальцы согнуты; тыльной стороной согнутых пальцев производят круговые непрерывные движения:

После этого кулачки «съезжаются» под подбородком. Повторяют движение еще 2 раза.

  1. Щипковые разминания мыши подбородка и щек («шлифовка»). Движения проводятся выпрямленными I пальцами и согнутыми II (опальные пальцы согнуты в кулак), одновременно двумя руками: 
  1. По трем массажным линиям.
  2. По трем вертикальным направлениям:

На каждой линии движение повторяют 3 раза, счет на 4 и на 8.

  1. «Улитка». Круговые щипковые движения выполняются на щечной области по направлению к углам рта, постепенно сужая круг, в виде улитки — 16 щипков. Движение делают 1 раз.

NB! Исходное положение пальцев рук не меняется во время всего упражнения.

  1. Круговое растирание кожи и мышц области наружных углов глаза, висков, лба и рта («вилочка»).

Исходное положение — II и III пальцы левой руки в виде «вилки», слегка распрямляют и фиксируют кожу в области правого наружного угла глаза, при этом II палец располагается на уровне конца брови, а III — у наружного нижнего края глазницы.

Подушечкой IV пальца правой кисти производят легкое круговое растирание кожи между II и III пальцами левой (счет на 8).

Не отрывая от кожи, II и III пальцы левой кисти перемещают на лоб. На лбу II пальцем фиксируют кожу к границе роста волос, а III — на уровне брови, подушечкой IV пальца правой кисти производят легкое круговое растирание (счет на 8). Далее:

Во всех областях по ходу перемещения «вилки» II и III пальцами левой руки, производят круговое растирание подушечкой IV пальца правой кисти на счет 8. После этого правая рука легко скользит под подбородком к правому углу рта, туда же переносится «вилка». Во всех точках между «вилкой» производят по 8 круговых движений.

Движение повторяют 2 раза.

  1. Поперечное защипывание носогубных складок (морщин), переносицы, лба и наружных углов глаза (эпидермальные щипки «птичка»).

https://www.youtube.com/watch?v=KEUmvexzHCA

Движение производят подушечками I и II пальцев, остальные пальцы согнуты в кулак. Прямые I и II пальцы располагаются в нижней части носогубные складки и мелкими щипками поднимаются кверху, поперечно захватывая носогубную складку (II палец как бы поднимает кожу, а I прижимает ее ко II пальцу).

Движение повторяют 3 раза на счет 8.

Далее скользящими движениями пальцы по боковым поверхностям носа поднимаются до переносицы и производят поперечное защипывание складок переносицы (счет на 4).

Затем пальцы скользят к середине лба до границы роста волос. Отсюда II пальцы, повернутые ногтями внутрь, защипывают складки лба трем линиям: верхней, средней и нижней.

Следующее направление — от центра лба к вискам, движения делают 1 раз на счет 8.

Дойдя до висков, такие же защипывания проводят на складочках окружных углов глаз по трем линиям: вниз, в стороны и вверх.

Повторяют движение 3 раза на счет 4.

26. Прижимание кожи и мышц лица в местах выхода ветвей тройничного нерва.

А. Движение выполняют обеими руками. Подушечками II-V пальцев из-под подбородка вверх по трем линиям производят глубокие нажимы в следующих точках:

Движение повторяют 2 раза на счет 4 (всего 16 нажимов)

https://www.youtube.com/watch?v=h7pTcgHYuwU

Движение повторяют 2 раза на счет 4.

Б. Заглаживание нажимов — легкое поглаживание снизу вверх по линиям нажимов ладонными поверхностями II-V пальцев. Счет на 4, повторяют 2 раза.

  1. Прижимающие отрывистые движения. Выполняют глубокие нажимы ладонными поверхностями II-V пальце обеих рук одновременно:

Выполняется движение 1 раз.

  1. Поколачивание лица («стаккато»).

Производят выпрямленными пальцами:

Все движения повторяют по тем же линиям снизу вверх и заканчивают в центре лба. Выполняется 1 раз. Счет на 4.

  1. Поглаживание лица («бабочка»).

Производят боковыми поверхностями II-V пальцев. Кисти несколько повернуты тыльной поверхностью друг к другу, I пальцы лежат под остальными четырьмя пальцами кисти. Начиная от центра лба, производят поглаживания по всем массажным линиям.

Все движения выполняются на счет 8, делают 1 раз.

Чем занимается массажист?

Массаж издавна известен как лечебно-профилактическая процедура, го можно делать практически всем без исключения: и детям, и взрослым, и здоровым, и больным. Сегодня известно больше ста разновидностей массажа, все они формировались на протяжении веков в разных странах, поэтому в каждой технике массажа имеется свойственный той или иной культуре отпечаток традиций народа.

Сегодня широкое применение нашли следующие техники массажа:

  1. Классический массаж содержит различные техники воздействия на тело: поглаживающие, растирающие, разминающие, поколачивающие, вибрации и др. Выбор массажной методики в каждом случае происходит индивидуально, учитывая заболевание. Классический массаж способствует восстановлению функций органов или систем. Он заметно снимает болевые ощущения, расслабляет, избавляет от нервных напряжений. Как правило, классический массаж назначается, как правило, вместе с лекарственными препаратами, за счет чего процесс выздоровления протекает быстрее.
  2. Профилактический массаж. Целью такого массажа является предупреждение развития разного рода заболеваний (сердечно-сосудистых, атеросклероза, гинекологических и др.). Периодический курс профилактического массажа позволяет улучшить циркуляцию крови, обмен веществ, повысить защитные силы организма.
  3. Лечебный массаж широко используется в различных медицинских областях: неврологии, косметологии, стоматологии, гинекологии, ортопедии и пр. лечебный массаж восстанавливает здоровье и является частью реабилитационного комплекса, целью которого является восстановление функций организма, нарушенных по различным причинам. Его используют при повреждениях или патологических состояниях.
  4. Спортивный массаж улучшает общее состояние и предупреждает заболевания опорно-двигательного аппарата. Выделяют два вида спортивного массажа: подготовительный, при котором мышцы тонизируются, укрепляются, обычно его проводят перед физической нагрузкой (выступления, тренировки) и восстановительный, который применяют после занятий спортом, чтобы восстановить силы и расслабить мышцы.
  5. Гигиенический массаж. Специальные приемы массажных действий (растирающие, выжимающие, разминающие, вибрация и пр.) помогают укрепить здоровье, а также на сохранение функций организма. Высокая эффективность наблюдается при каждодневных процедурах, утром или вечером.
  6. Косметический массаж. В этом случае лучше довериться профессиональному массажисту, поскольку, специалист знаком с процессом протекания в тканях физиологических процессов, поэтому риск нарушения этих процессов при профессиональном массаже сводится к нулю. Такой вид массажа имеет локальный характер, необходим как средство ухода за кожей, в целях предупреждения старения, а также для тонуса кожи. Косметический массаж бывает гигиеническим, профилактическим, лечебным.
  7. Антицеллюлитный массаж показывает хороший эффект при систематическом длительном применении. Результатом специальных массажных действий являются разрушение жировых отложений, повышение упругости и эластичности кожи. При антицеллюлитном массаже используют растирающие, разминающие, смещающие приемы, а также рубление, ручную вибрацию, круговое разминание и пр. После сеанса массажа на месте массирования может появиться непродолжительное воспаление в виде болезненных ощущений, покраснений, отеков и т.п.
  8. Релаксационный массаж хороший метод восстановления и укрепление организма. Техника направлена на расслабление мышц. Релаксационный массаж при правильной технике выполнения позволяет достичь состояния очень близкого к медиации. Выделяют несколько видов расслабляющих массажей, большинство из них зародилось в восточных странах. Наверно по этой причине, при релаксационном массаже важное значение имеет создание определенной атмосферы, к примеру, аромат массажных масел.
  9. Детский массаж полезен каждому ребенку, без исключений. Массаж регилирует работу нервной системы, укрепляет мышцы, помогает в формировании правильной осанки. Массажные методики позволяют предотвратить развитие заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом. Детский массаж рекомендуется как ребятам, с имеющимися заболеваниями, так и совершенно здоровым деткам, в качестве профилактики и общего оздоровления организма.
  10. Тайский массаж. Эта методика является традиционной для Восточных стран. Массаж направлен на восстановлении правильного энергетического течения в теле. Для такой техники характерной чертой является то, что пациент и массажист должны прийти к полному единству, и телесному, и духовному. Для телесного контакта используется специальный массажный прием, а именно перенос тела массажиста на определенную зону тела пациента. Для достижения духовного сближения используется успокаивающая атмосфера, ароматы и пр.
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector